怎么做健身早餐
養(yǎng)生怎么做。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。飲食養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供怎么做健身早餐，希望能為您提供更多的參考。
大家對健身是比較關(guān)注的，這是現(xiàn)在大家都會關(guān)注的，在平時我們經(jīng)常健身對健康有幫助，而且還可以起到不錯的增強身體效果，還可以幫助我們保持一個好的身材，所以大家對健身是很重要的，不過這時候一日三餐也是很重要的，具體健身早餐應(yīng)該怎么吃，一起跟著來看看吧。
怎么做健身早餐
在制作健身早餐的時候需要注意，首先推薦的就是炒三文魚蘆筍，優(yōu)質(zhì)脂肪是三文魚中非常豐富的，是很適合給我們吃的，首先需要準(zhǔn)備好蘆筍適量，煙熏三文魚適量。我們把蘆筍切成段之后，焯水之后可以備用。然后起一小鍋，因為三文魚中是含有大量的油脂，其中是沒用放油的。而且鍋子用小火加熱之后，可以放入三文魚，隨意的翻炒幾下，等到魚肉略微變色的時候，在其中加入之前焯水過的蘆筍，然后一起炒就可以了。
無油煎雞胸也是不錯的一個健身早餐，首先要進(jìn)行15分鐘的腌制，而且我們用平底鍋進(jìn)行煎熟就可以了。首先準(zhǔn)備好雞胸肉一塊，還需要醬油少許、干淀粉少許、研磨黑胡椒少許。準(zhǔn)備好雞胸肉一塊之后沖干凈，然后去掉脂肪和筋膜。太厚就可以橫刀，然后剖成兩塊。之后我們把雞肉放入盤中，在其中放入生抽之后，需要腌制15分鐘，然后正反面都需要用淀粉抹勻好。我們用大火加熱鍋到八分熱到時候見，這時候選擇放入雞胸，然后立刻轉(zhuǎn)成小火，蓋上蓋子之后，炒到有聲音的時候就可以開蓋，翻面之后撒點黑胡椒，然后加蓋，炒熟之后就可以吃了。
健身早餐可以吃什么
健身早餐的選擇是比較多的，牛油果牛肉三明治就是其中不錯的選擇。需要我們準(zhǔn)備好半只的牛油果，切碎或者選擇用叉子搗碎。然后把牛油果均勻的，全部鋪到全麥面包上。然后選擇在鍋中，煎上一個雞蛋，還需要煎入兩片牛肉，補充充分的蛋白質(zhì)之后，我們把煎好的牛肉和雞蛋，一起鋪到面包上，然后用刀子斜著切開三明治，之后我們再配上一杯牛奶吃就可以了。
蔬菜雞蛋卷同樣是很適合健身早餐吃的。首先我們要把兩顆雞蛋一起打入到碗中，攪拌均勻之后就可以加入適量的面粉，水，鹽，然后一起調(diào)成面糊。在鍋中需要倒入少量的橄欖油，加熱之后需要把雞蛋液倒入鍋中搖晃均勻。等上一分鐘左右，我們把蛋餅翻面，之后再切入黃瓜，胡蘿卜，生菜等，卷起來吃就可以了。
健身早餐的重要性
吃健身早餐是很重要的，因為早餐和訓(xùn)練后的正餐，這是我們在一天中，可以說最重要的一個營養(yǎng)補充的時間。而且晚上的時候，我們肝臟會用其中儲存的肝糖，給我們身體提供一定的能量，而且這些肝糖儲存量達(dá)到極低的水平，這時候就會分解掉我們肌肉中蛋白獲取的能量。
而且健康的早餐是可以給我們身體提供營養(yǎng)的，而且還可以保證正常體能狀態(tài)。所以說增肌劍圣的人，是需要充沛的體能，這樣才可以刺激我們身體的極限，還可以讓健身的效果更好。
吃健身早餐的注意事項
吃健身早餐的時候需要注意，首先我們吃健身早餐的時候是應(yīng)該注意攝入低碳水化合物的，因為攝入的太多之后，這時候就容易導(dǎo)致影響健身的效果，所以說是大家吃健身早餐的時候需要注意的一個情況，所以說我們應(yīng)該限制攝入碳水化合物的量，還需要注意蛋白質(zhì)的攝入量，我們應(yīng)該更多的攝入蛋白質(zhì)才行，這是我們在吃健身早餐的時候要注意的一個情況。
蛋白質(zhì)是人體在增肌的時候，非常重要的一個營養(yǎng)素，而且其中碳水化合物同樣是發(fā)揮至關(guān)重要作用的。所以在健身訓(xùn)練之后，需要攝入一些簡單的碳水化合物，這樣是可以很好的提高胰島素水平，還可以幫助輸送糖原到我們的肌肉中，而且還可以幫助協(xié)助運輸使用的蛋白粉中存在的氨基酸。而復(fù)合碳水化合物也比較多，燕麥、糙米、番薯等都是不錯的選擇。
上面給大家介紹了健身早餐的選擇，吃的健康是很重要的，這是需要我們大家有所重視的，上面推薦的這些健身早餐是不錯的選擇，是我們應(yīng)該有所了解的，能夠讓健身的效果更好，所以大家應(yīng)該對上面介紹的健身早餐有所了解才行。
Ys630.com相關(guān)知識
保證身體的健康要靠很多的良好生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣來維持的。一些不好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣就會造成身體的一些疾病發(fā)生。比如不吃早餐等。這樣的情況是可能會引發(fā)一些膽結(jié)石或者是其他的更嚴(yán)重疾病發(fā)生。所以一定要特別注意才行。那么養(yǎng)胃營養(yǎng)早餐怎么做？下面我們就來給大家介紹下。
? 一、薏仁山藥粥
? 做法：先把生薏苡仁60克煮至爛熟，而后將生山藥60克搗碎、柿霜30克切成小塊，同煮成糊粥。
? 功效：補肺、健脾、養(yǎng)胃，適用于陰虛內(nèi)熱、勞嗽干咳、大便瀉泄，食欲減退等一切脾肺氣虛的病癥。
? 二、粳米甘蔗粥
? 做法：用新鮮甘蔗，榨取汁約100-150毫升，兌水適量，同粳米煮粥。
? 功效：清熱生津、養(yǎng)陰潤燥，適用于熱病恢復(fù)期津液不足所致的心煩口渴，肺燥咳嗽，大便燥結(jié)。
? 三、粳米玉竹粥
? 做法：先將新鮮肥玉竹50克洗凈，去掉根須，切碎煎取濃汁后去渣，或用干玉竹20克煎湯去渣，加入粳米，再加水適量煮為稀粥，粥成后放入冰糖，稍煮沸即可。
? 四、百合銀耳粳米粥
? 做法：銀耳5-10克，先浸泡發(fā)漲;粳米100克，新鮮百合60克，加入適量冰糖同煮，有清心潤肺之功。
? 功效：粳米有較好的健脾胃、補中氣的功能;銀耳養(yǎng)胃生津;百合則潤燥除煩，對熱病后余熱未盡、慢性咳嗽、胃陰不足等癥狀較適合。
? 養(yǎng)胃營養(yǎng)早餐的做法就是上面介紹的這些了。在平常的時候要按時的吃早餐，而且還要讓早餐的種類比較多樣化，注意保持營養(yǎng)的均衡，這樣才能讓身體保持比較健康的狀態(tài)。如果不能做到這些話，那么身體的健康是會很容易就出現(xiàn)問題的。
米粉相信大家是比較熟悉的，因為米粉吃起來的味道不錯，而且米粉對我們健康也有一定好處，吃起來的口感也很不錯，因為米粉吃起來的口感比較軟嫩，所以在早上的時候吃米粉是不錯的選擇。那么具體來說早餐吃的米粉應(yīng)該怎么做，一起跟著來看看吧。
早餐的米粉怎么做
在早餐的時候吃米粉是可以的，首先米粉需要提前一晚上就浸泡涼水。之后再鍋中燒開水，燒開之后就要加入米粉，煮熟米粉的同時還可以焯燙一些青菜，之后再浸泡到?jīng)鏊校瑐溆?。?zhǔn)備好配料所需要的東西，需要全部都切好，擺放在盤中。而且調(diào)味品需要攪拌均勻，使用的量，我們要根據(jù)自己的口味準(zhǔn)備，如果愛吃酸味的，那么就要多加一些醋，如果喜歡吃咸的，調(diào)味品中個應(yīng)該多加些生抽和鹽，在碗中要提前加上香蔥碎和香菜碎，還可以放上一些大蒜，再加上之前調(diào)制好的調(diào)料，然后澆上熱好的高湯，之前瀝干過水的米粉和青菜放入碗中，最后在米粉上擺放上酸豆角和榨菜絲，還可以加上一些花生碎、白芝麻提香，最后在上面澆上一些辣椒油就可以吃了。
家庭大米怎么做成米粉
米粉是用大米制作的，我們用家里的大米自己就可以制作成米粉吃。首先要準(zhǔn)備好大米，大米要提前在水中浸泡上兩三個小時。等到大米浸泡好的時候就可以打成糊，打好的米糊放在蒸鍋中，在鍋中要鋪上一層紗布，把粘稠的米糊上鍋之后開始蒸，等到有甜香味出現(xiàn)的時候就可以了。這時候我們準(zhǔn)備好一個孔洞比較細(xì)的小漏勺，把漏勺放在翻滾煮開的鍋上，把大米糊放入漏勺中，這樣就能很自然的流到開水鍋中。這樣米粉就制作好了，等到米粉煮開之后就制作成了米線，之后及時撈出過一下冷水，攪拌一下，這樣米粉就算是制作好了。
嬰兒米粉怎么做
米粉吃起來的味道不錯，對嬰兒來說吃米粉也是可以的，在制作嬰兒米粉的時候要清楚，首先我們用到的原材料是大米，只需要使用普通的大米就可以，把大米清洗干凈之后需要晾干其中的水分，把大米打磨成粗顆粒的形狀。把鍋燒熱，之后我們把之前打磨好的大米，直接放到鍋中，只需要用小火慢炒，而且在炒制的期間，我們要不停的進(jìn)行翻動，這樣可以讓大米均勻的受熱。等到大米加熱到散發(fā)出香味的時候。這時候就可以關(guān)火，大米平鋪放涼，然后開始研磨，必須把大米研磨的非常細(xì)致才行，這樣吃起來才更容易消化，等到打磨成口感非常細(xì)滑的米粉，就可以給嬰兒吃了。
吃米粉的好處
吃米粉對我們健康是有一定好處的，在米粉中擁有不錯的營養(yǎng)價值，而且藥用價值同樣是很強的。米粉是一種性平、味甘的食物，吃了之后能起到補中益氣、健脾養(yǎng)胃的效果，對我們腸胃健康很有好處，米粉還有不錯的益精強志效果。
通過吃米粉，可以起到和五臟、通血脈的效果，是增強人體身體素質(zhì)的好選擇，還可以讓我們保持一個聰耳明目的狀態(tài)，從而起到止渴、止瀉的效果。如果存在有心神不寧、情緒煩躁等問題，這時候吃些米粉也是可以的，同樣有非常不錯的緩解作用存在。米粉對我們的內(nèi)臟健康有好處，保健作用是很強的。
米粉還可以發(fā)揮出暖胃的效果，對腸胃健康是很有幫助的，尤其是能幫助我們治療胃寒問題。因為米粉中含有大量的蛋白質(zhì)、碳水化合物，這些成分都是擁有健脾的功效，是很適合我們治療脾氣虛弱問題的。
米粉中銅元素的含量是非常豐富的，而且對銅元素來說，這是我們?nèi)梭w健康中所不可缺少的一種微量營養(yǎng)素，這種物質(zhì)對于我們血管以及免疫系統(tǒng)都是很重要的，是人體很需要的，吃內(nèi)臟是可以促進(jìn)我們發(fā)育，還可以促進(jìn)內(nèi)臟功能，能有非常重要的影響。
米粉很適宜給體虛的人群吃，如果身體素質(zhì)一般吃米粉不錯。
米粉在早餐的時候吃還是不錯的，因為吃起來的味道以及口感不錯，而且柔軟好消化，所以吃早餐的時候選擇吃米粉是完全可以的，對我們健康也有一定好處，上面介紹的米粉吃法我們不能錯過，在吃早餐的時候可以自己烹飪一些米粉吃。
豐富美味的早餐能夠讓人一整天都精力充沛，同時也可以促進(jìn)身體保持健康。一般來說適合做早餐的食物有多種多樣，其中奶酪就是十分受歡迎的一種，那我們平時可以使用奶酪做哪些食品作為早餐呢？下面小編就會詳細(xì)的介紹幾種常見的制作方法，大家可以來參考一下。
1、輕乳酪蛋糕。材料：奶油奶酪100克，牛奶100克，蛋黃3個，低粉20克，蛋白3個，細(xì)砂糖40克。做法：奶酪和牛奶隔熱水軟化拌勻，蓋保鮮膜放冰箱冷卻至濃稠。加入蛋黃拌勻。篩入低粉拌勻。蛋白加糖打至濕性發(fā)泡接近干性狀態(tài)，混合奶酪中拌勻。模具抹油，倒入面糊。預(yù)熱烤箱，水浴法，上下火，135度80分鐘。趁熱脫模，冷卻后冷藏過夜。
2、芬香芝士奶酪蛋糕。材料：雞蛋3枚，芝士、奶酪各2片，低筋面粉100克，玉米淀粉10克，糖50克，玉米油30克，牛奶30克，蜂蜜10克。做法：將芝士、奶酪、牛奶加熱溶化后，加玉米油、蜂蜜拌均，待用。雞蛋加糖打發(fā)至發(fā)細(xì)膩發(fā)白，篩入低筋面粉翻拌均勻。180度烤15-20分鐘即可。
3、奶油奶酪吐司。材料：高筋粉275克，糖33克，雞蛋27克，牛奶145克，奶油奶酪45克，酵母4克。做法：除黃油以外的材料揉至成團(tuán)，加入黃油繼續(xù)揉至光滑有薄膜。面團(tuán)放于容器內(nèi)，蒙上保鮮膜，入溫暖處發(fā)酵至兩倍大。蓋上保鮮膜松弛15分鐘。搟卷兩次放入土司模入模。放于溫暖處發(fā)酵至8分滿即可。
在這篇文章中，小編一共介紹了三種奶酪的做法步驟，營養(yǎng)價值都是非常高的，而且每一種都有獨特的口感。大家就可以根據(jù)個人的口味進(jìn)行選擇，然后可以準(zhǔn)備好相應(yīng)的食材，并按照這些步驟嘗試制作，相信做出來的食物會極為好吃的。
是否覺得早餐的米粥、包子味道不夠呢？是否想要嘗嘗更有特色的小菜呢？是否想要親自動手做一做獨特的菜肴呢？那么在這里就讓我來為大家介紹兩種簡單易做、好吃美味的早餐開胃小菜—— 醋溜土豆絲和腌仔姜。請仔細(xì)閱讀并加以實踐吧！
第一種 ?醋溜土豆絲
材料
土豆2個
辣椒4顆
蒜米1個
米醋5勺
亦舒堂火麻油6勺
鹽2勺
做法
1、土豆食材準(zhǔn)備，削皮。
2、土豆成刨絲。
3、用水泡過過三次，換三次水，每次泡都要泡夠10分鐘。
4、辣椒和蒜米都切碎。
5、倒入6勺亦舒堂火麻油，然后倒入蒜米和辣椒，大概熱30秒。
6、倒入土豆，大火炒8分鐘左右。
7、待土豆有點變色，即可倒入5勺米醋和兩勺鹽，翻炒兩下出鍋。
小訣竅
1、這道菜的重點是要把土豆泡水，過水三次，不然土豆不夠爽口，而且含淀粉比較多。
2、可以選擇比較適合做涼拌類的火麻油做這道菜，口感好而且養(yǎng)生。
3、不要選擇表皮發(fā)綠、生芽的土豆
第二種 ?腌仔姜
材料
仔姜500克、釀造白醋250克、冰糖250克、食鹽2小勺（5ml×2）、枸杞1小撮（可省）
做法
1、仔姜刷洗干凈，不用削皮。
2、將仔姜切成薄片。
3、仔姜片放入碗中，撒入食鹽腌制20-30分鐘，將水分逼出。
4、白醋與冰糖放入鍋中，開小火將冰糖熬化，然后放置一邊晾涼備用。
5、把姜中的水分?jǐn)D干，擠得越干越好。
6、把擠干水分的仔姜放入干凈的玻璃瓶中，然后將晾涼的冰糖醋汁倒入，腌制一天就可以了
小訣竅
1、冰糖的量和白醋比例為1：1，也可以根據(jù)自己的口味進(jìn)行調(diào)整，白醋的量要能沒過姜片
2、白醋最好選用釀造白醋，口感和營養(yǎng)也會更好
3、盛裝腌仔姜的玻璃瓶要事先洗干凈用滾水燙一燙做簡單的消毒
4、腌制好的仔姜在每次食用時要用干凈的筷子取出，不要沾油，不然容易變質(zhì)
早餐是一天中很重要的，早餐一定要吃的好，吃的科學(xué)，一般我們早上都是喜歡喝粥，粥的營養(yǎng)也是很高的，最主要的粥是很容易消化的，粥的類型是很多的，喜歡喝粥的人可以自己在家做，今天我們給大家介紹的就是有營養(yǎng)又簡單的早餐粥，希望大家可以去學(xué)學(xué)，讓自己每天都能夠健康的開始。
營養(yǎng)早餐----【地瓜粥】
材料
地瓜2細(xì)根，大米適量，水適量，食用油幾滴
做法
1.1.準(zhǔn)備材料，地瓜洗凈，去皮切丁，大米淘洗干凈，用水泡一小會兒。
2.2.鍋里燒水滾開后，滴入幾滴油，放入泡好的大火將大米煮開。倒入地瓜丁。
3.3.再次大火煮開，轉(zhuǎn)小火，不時攪動。大概20分鐘后粥熟瓜軟。
小訣竅
煮粥時，開水下米或滴幾滴油可以防止米粘鍋。
暖胃早餐之草莓燕麥粥
材料
燕麥100G，草莓100G，牛奶200ml，水800ML
做法
1.食材準(zhǔn)備。
2.草莓切丁。
3.鍋中水燒開。
4.倒入燕麥片。
5.迅速攪拌。
6.蓋上鍋中火蓋燒一分鐘。轉(zhuǎn)小火
7.加入牛奶，關(guān)火。
8.加草莓。
9.即成。
小訣竅
燕麥粥在煮制的過程中容易溢鍋，要時刻注意動靜
營養(yǎng)早餐：皮蛋瘦肉粥
材料
皮蛋，肉絲，鹽、香油，大米，雞精、蔥花
做法
1、皮蛋切塊，肉絲加鹽、香油拌勻腌10分鐘。
2、大米洗凈，加鹽、香油泡10分鐘。
3、肉絲下熱油鍋過一下，至變色撈出控油。
4、水煮開，下米煮滾后改小火，加入皮蛋、瘦肉絲、鹽、雞精、蔥花。
5、煮約50分鐘后，放入余下的皮蛋塊和蔥花，微火煮10分鐘即可。
營養(yǎng)早餐粥怎么做，希望大家能夠多學(xué)習(xí)一下，學(xué)些營養(yǎng)的早餐粥對我們來說是很重要的，喜歡喝粥的人可以去多學(xué)習(xí)各種粥的做法，特別是地瓜粥，做法很簡單，最重要的是營養(yǎng)很高哦。
喜歡吃西蘭花的人，在購買這種蔬菜的時候一定要學(xué)會選購方法，可以把西蘭花拿在手里掂量一下，手感越重的質(zhì)量越好，如果西蘭花比較老的話，營養(yǎng)價值可能比較低一些，吃起來口感也會差一些，另外要學(xué)會西蘭花的正確烹飪方法，吃的時候要細(xì)嚼慢咽，這樣更有利于吸收營養(yǎng)，如果喜歡健身的人，下面來學(xué)習(xí)吃西蘭花的方法。
健身西蘭花怎么做？
西蘭花是健身人群最喜歡的蔬菜之一，因為西蘭花的營養(yǎng)成分含量高，而且十分全面。
每100克西蘭花含蛋白質(zhì)3.5克—4.5克，是西紅柿的4倍。
此外，西蘭花中所含的微量元素也比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富。
西蘭花還具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。西蘭花還含有豐富的抗壞血酸，能增強肝臟的解毒能力，提高機體免疫力。
雖然營養(yǎng)豐富，但西蘭花所含的熱量卻很少，有助于在增加飽腹感的同時，控制熱量攝入。
西藍(lán)花營養(yǎng)
西藍(lán)花也叫花椰菜，由甘藍(lán)演化來的。西藍(lán)花含有豐富的胡蘿卜素，是其他花椰菜的30倍。西藍(lán)花中葉酸含量豐富，礦物質(zhì)成分比其他蔬菜全面，鈣，磷，鐵，鉀，鋅等含量豐富。最主要是能抗癌。
健身餐不等于單調(diào)的水煮蔬菜，水煮的目的是為了減脂期降低油脂的攝入。
即使是世界級的健美先生也沒有365天，天天啃水煮的啊
健美形體的話一定要大量補充優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，飲食方面沒有太特殊的禁忌。補充優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，少吃油鹽（注意不是不吃）健身餐同樣要保持營養(yǎng)均衡，豐富多樣。
分享幾個關(guān)于西蘭花健身餐的做法
牛腱蔬菜燕麥粥
熱量：321卡。
碳水：27%
油脂：53%
蛋白質(zhì)：40%
煮好的牛腱70克
燕麥30克，一個雞蛋，胡蘿卜洋蔥西蘭花切小塊。
西蘭花中的維生素礦物質(zhì)含量都很豐富，可以多添加一些。
燕麥?zhǔn)卟?，水開下鍋煮熟，加入胡椒鹽。攪拌均勻打入雞蛋，雞蛋煮熟加入牛腱肉即可。
西蘭花拌木耳
1.西蘭花先用鹽水浸泡半個小時左右
2.干的黑木耳用熱水泡發(fā)備用
3.西蘭花清洗干凈后，掰成小塊，放入沸水中焯一分鐘左右撈出，放入冷開水過涼
4.泡發(fā)好的黑木耳洗凈后放入沸水中焯2分鐘撈出，和西蘭花一樣過涼水
5.小的紅椒切成小碎塊
6.西蘭花和黑木耳瀝干水分后放一起，并把辣椒粒放在上面
7.鍋中倒入適量油燒冒煙，將熱油澆到辣椒粒上，隨后加入少量鹽、鮮醬油和少許花椒油，拌勻后即可食用。
現(xiàn)在越來越多人非常關(guān)注健康，早餐也就成了重中之重，那么早餐粥怎么做才好吃，怎么才可以再好吃的基礎(chǔ)上再兼顧到營養(yǎng)，下面我就給大家講一下早餐粥怎么做才好吃，其實也是非常的簡單，關(guān)鍵在于要有心。
早餐粥做法：
主料
黑豆20g
黑米30g
花生仁20g
薏米30g
燕麥20g
輔料：水適量
步驟
1.黑豆、黑米、花生仁、薏米、燕麥備用。
2.晚10點30分鐘用水將黑豆、黑米、花生仁、薏米、燕麥淘洗干凈，放入適量水浸泡一夜。
3.第二天早起5點30分鐘，將浸泡食材的水倒掉。
4.將浸泡的食材放入豆?jié){機里。
5.加入水至水位上線一指處就好，加蓋插好電源。
6.按下五谷豆?jié){鍵，豆?jié){機工作中。
7.30分鐘豆?jié){機功能提示響了，這時養(yǎng)生粥就做好了，但食材的渣子還比較粗糙。
8.利用二次打磨讓粥變得更細(xì)膩。先提起蓋上把手，讓電熱管離開粥，暫停留15鈔，再將其放回原位，按下玉米汁的鍵，讓其繼續(xù)工作3分鐘，再關(guān)閉電源，拔掉電源插頭。
9.經(jīng)過二次打磨后，這粥就變得更細(xì)膩了。
10.營養(yǎng)早餐粥上桌嘍。
小貼士
貼心小提示：1、吃燕麥一次不宜太多，否則會造成胃痙攣或是脹氣。2、黑豆不宜與牛奶、菠菜、豆?jié){、四環(huán)素、蓖麻子、厚樸、龍膽、五參等同食。
以上便是我所給大家講解的早餐粥的做法，早餐粥的做法千變?nèi)f化，而且也可以根據(jù)家里人的喜好來選擇添加一些合適的材料，這樣既符合口味，也營養(yǎng)，因為三頓餐中最重要的就是早餐，所以千萬要注意早餐的重要性，這樣才可以擁有一個健康的身體。趕快行動起來，做一下美味的早餐粥吧。
營養(yǎng)豐富的早餐是美好一天的開始，一杯牛奶加上可口的餅干或者是面包是許多人的共同選擇。超市中的餅干多不酥性或者是壓縮的餅干，它的營養(yǎng)遠(yuǎn)不及自制早餐餅。因此，掌握一種自制早餐餅的技藝可以讓自己更加愉快地享受美好的早餐，讓自己快樂還可以地開始一天的工作與生活，何樂而不為呢?希望以下的介紹可以給大家提供參考：
自制早餐土豆餅:
刮皮洗干凈的土豆擦絲備用。
把大蔥切末備用。
把火腿切絲備用
將所有土豆絲，大蔥末，火腿絲，雞蛋，{面粉，淀粉}2:1，鹽，胡椒粉，雞粉放入盆中，加水拌制成糊狀。
把電餅鐺加熱，放入少許食用油，等油熱了就可以把拿勺子將拌好的盛入電餅鐺中。
開始煎餅子啦，翻邊餅子，兩面變色焦黃即可。
熱騰騰的土豆餅好啦!開始享用吧。
注意事項
不要煎焦了哦，不然看著整個人都不好了。
自制手抓餅，營養(yǎng)早餐:
方法/步驟
準(zhǔn)備好所需材料，把火腿腸切成片狀，適當(dāng)準(zhǔn)備青菜少許。
把手抓餅放入平底鍋，上下翻動，加熱2-3分鐘。
餅的兩面煎成金黃色時，在餅的上面放入火腿和青菜。
最后煎2分鐘左右即可食用，味美色香。
注意事項
配料可由自己喜好而定，如番茄、雞蛋等
自制早餐餅已經(jīng)逐步取代了蛋糕與面包的地位，它既營養(yǎng)又健康，還可以根據(jù)自己的口味需要做糖分與鹽分的調(diào)整，讓它更加能滿足自己的口感。當(dāng)然，在制作自制早餐餅時，也要考慮家中的孩子和老年人，不可長期食用自制早餐餅，可以適當(dāng)加以面條或者大米稀飯等做為輔食，防止攝入營養(yǎng)過于單一，造成體內(nèi)的代謝紊亂。
坐月子早餐都有哪些食譜呢？早餐是我們必須吃的一頓飯，因為人體在早場會出現(xiàn)膽汁過多的現(xiàn)象發(fā)生，因此正常人應(yīng)當(dāng)吃早餐，坐月子的人更應(yīng)當(dāng)注意早餐，這樣才能夠保證身體的健康，那么坐月子早餐都有哪些食譜呢?那么下面我就為大家來介紹一下這個問題吧，希望可以幫助你們。
第一周(1——7天)
早餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)
早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。
10點：紅豆湯一碗。
午餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)
午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。
3點：糯米粥一碗。
晚餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)
晚餐：素?zé)跗芬煌搿?/p>
晚上點心：紅豆湯一碗。
禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。醋，紅花油，豬油，牛油
第二周(8——14天)
早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。
10點：紅豆湯1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。
3點：油飯一碗。
晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，素?zé)跗芬煌?、杜仲粉一錢。
晚上點心：紅豆湯一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。
第三周——第四周(15——30天或40天)
早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。
10點：紅豆湯一碗。
午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份。
3點：花生豬蹄或素?zé)跗芬煌?/p>
晚餐：魚湯或素?zé)跗芬煌?、蔬菜一碗、薏仁飯一碗?/p>
晚上點心：油飯一碗。
以上就是我為大家介紹的坐月子的早餐的食譜，按照上述的食譜來保證坐月子的人的早餐的營養(yǎng)的物質(zhì)，這樣能夠很好的保證健康，避免因為早餐對坐月子的人帶來傷害，保證坐月子的人的正常的健康，并且切記坐月子的人不能吃的禁忌的食物。
烏發(fā)養(yǎng)顏早餐粥大家可以多喝，不僅能夠讓你的頭發(fā)更烏黑亮麗，還會讓你越來越年輕，其實這道粥的做法是很簡單的，具體需要的食材和制作步驟大家可以看看今天的食譜。
一、原料
黑米、黑豆、黑芝麻(熟)、薏仁、白米、花生仁、山藥豆(三人量，每種原料各是一小把，黑芝麻要少些一小撮就行)。
二、做法
1、將黑芝麻除外的所有原料用清水泡4個小時以上，我是午飯后泡上，晚飯后煮。
2、將泡好的原料清洗干凈倒入電飯煲，加入足夠多的水，按下煮飯鍵蓋上蓋子煮我的電飯煲是最小型號的，添這么滿滿一鍋水，煮好后也就正好夠我們仨每人一碗的。
3、煮大約20分鐘后就要時刻關(guān)注著電飯煲的變化了，稍見冒熱氣就趕快的掀起蓋子，以免溢出。開鍋后就打開蓋子煮，不要管它，慢熬著。
4、趁著這時間用煮蛋器煮3個雞蛋，早餐必須有的，煮熟后晾涼剝皮待用。
5、大約30-40分鐘的時間，粥煮至湯汁粘稠并冒著小泡泡就差不多了，或者撈起看到黑米、薏仁都開花黑豆皮開裂即可。
6、將雞蛋與熟的黑芝麻一起倒入煮好的粥里。
7、蓋上電飯煲的蓋子，將煮飯鍵按換成保溫鍵，就完工了。
8、第二天一早，一掀蓋子滿屋飄著雜糧粥香，多睡十分鐘也可以有現(xiàn)成的熱乎滋潤早餐吃。粥吃完再拔插頭都行，此過程會讓雞蛋被染成粥色，只要不用吃涼的染色就染色唄。
三、營養(yǎng)價值
黑豆?fàn)I養(yǎng)全面，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，有活血、利水、祛風(fēng)、解毒之功效;黑豆中微量元素如鋅、銅、鎂、鉬、硒、氟等的含量都很高，而這些微量元素對延緩人體衰老、降低血液粘稠度等非常重要;黑豆皮為黑色，含有花青素，花青素是很好的抗氧化劑來源，能清除體內(nèi)自由基，尤其是在胃的酸性環(huán)境下，抗氧化效果好，養(yǎng)顏美容，增加腸胃蠕動。
芝麻有黑白兩種，食用以白芝麻為好，補益藥用則以黑芝麻為佳。芝麻既可食用又可作為油料。古代養(yǎng)生學(xué)陶弘景對它的評價是"八谷之中，唯此為良"。日常生活中，人們吃的多是芝麻制品:芝麻醬和香油。
薏米因含有多種維生素和礦物質(zhì)，有促進(jìn)新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān)的作用，可作為病中或病后體弱患者的補益食品;經(jīng)常食用薏米食品對慢性腸炎、消化不良等癥也有效果。薏米能增強腎功能，并有清熱利尿作用，因此對浮腫病人也有療效;經(jīng)現(xiàn)代藥理研究證明，薏米有防癌的作用，其抗癌的有效成分中包括硒元素，能有效抑制癌細(xì)胞的增殖，可用于胃癌、子宮頸癌的輔助治療;健康人常吃薏米，能使身體輕捷，減少腫瘤發(fā)病幾率;薏米中含有一定的維生素E，是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細(xì)膩，消除粉刺、色斑，改善膚色，并且它對于由病毒感染引起的贅疣等有一定的治療作用;薏米中含有豐富的維生素B，對防治腳氣病十分有益。
中國人在吃早餐這件事情上經(jīng)常比較忽略，希望大家要養(yǎng)成良好的吃早餐習(xí)慣，不僅每天都要按時吃早餐，而且早餐一定要有營養(yǎng)，但也不能吃得太過油膩，很多人經(jīng)常不知道早餐吃什么，實際上，雞蛋、面包以及火腿等都是非常適合早餐吃的，那么如何把這些食物做成豐富的早餐來吃呢？
第一、面包雞蛋火腿搭配的營養(yǎng)早餐，新吃法！
做法很簡單，如下：用料：雞蛋，面包片，香腸面包片將邊切掉雞蛋打散用面包片將香腸卷起，蘸雞蛋液
鍋中放油，將蘸好蛋液的面包香腸卷放入鍋內(nèi)，小火煎
早餐再搭配一些蔬菜和熱飲，完美的！
第二、雞蛋火腿早餐餅
1.面粉，雞蛋，小蔥備用。
2.雞蛋打散，蔥末放入雞蛋中，攪拌。
3.火腿腸切小粒，放入面粉中，和雞蛋液混合攪拌。
4.煎鍋涼油，倒入一勺面粉糊，攤成薄餅即可。
5.切塊成盤即可。
第三、雞蛋火腿面包片/更多做法
1.準(zhǔn)備好食材，馬蘇里拉芝士提前解凍；雞蛋打散；火腿腸切片。
2.把面包片中間切掉，切掉的部分一面沾滿蛋液備用。
3.鍋中倒油，油溫6、7成熱時，放入面包片，把蛋液倒入面包片中，同時煎火腿腸。
4.待蛋液凝固，把火腿腸放在上面。
5.撒上馬蘇里拉芝士。
6.把切掉的面包蓋在上面。(沾滿蛋液的一面向上)。
7.用鍋鏟把凸起的面包壓扁。
8.翻過面來煎另一面。這時還可以用鍋鏟壓壓中間的面包，使其完全嵌入面包中。
9.煎至金黃色即可。
10.成品圖。配上一杯熱牛奶，開啟美味的早餐吧！
第四、雞蛋面包早餐做法
1.將雞蛋打散，火腿切成小丁?；鹜热鋈腚u蛋中
2.在平底鍋里倒入一小勺油，把雞蛋液倒入煎熟
3.將面包片放入平底鍋，兩面烤一下，變色即可。
4.面包取出，擠上沙拉醬。再切點黃瓜絲擺盤。
火腿腸是一種加工食品，與新鮮的肉類相比，火腿腸能夠保存很長時間，吃起來也很方便，而且營養(yǎng)是非常豐富的，比如含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)元素，還有富含碳水化合物，并且這些營養(yǎng)的吸收率都很高，最關(guān)鍵是火腿腸吃起來口感也很好，下面就教大家用火腿腸和雞蛋做愛心早餐的方法。
火腿雞蛋愛心早餐的做法：
小孩子需要營養(yǎng)，一般大人都會整點雞蛋，火腿什么的，不過，孩子如果天天的蒸雞蛋，炒火腿，估計時間長了也吃膩了，這個愛心火腿雞蛋，看著就像一個藝術(shù)品，孩子看了很開心，當(dāng)然，自己也就喜歡吃，還是這些東西，就是換一個做法，試一試，一學(xué)就會！
早餐很重要，這事兒眾所周知。面包，牛奶，雞蛋，香腸，是否已經(jīng)讓看到，就瞬間失去了吃早餐的興致。一是健腦利智。
雞蛋黃中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大的作用。要保持良好的記憶力，只要每天吃一兩個雞蛋就行了。
二是保護(hù)肝臟。
雞蛋中的蛋白質(zhì)對肝臟組織損傷有修復(fù)作用。
三是防治動脈硬化。
四是預(yù)防癌癥。
雞蛋中含有15%的維生素B2，維生素B2可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)。
五是延緩衰老。
雞蛋含有人體幾乎所有需要的營養(yǎng)物質(zhì)，故被人們稱作“理想的營養(yǎng)庫”。不少長壽老人的延年益壽經(jīng)驗之一，就是每天必食一個雞蛋??！備料：火腿三根、雞蛋六個，火腿與雞蛋的比例為1：2
第一步、鍋中加入水煮開，把火腿去掉外包裝，下入鍋中煮軟就可以撈出
第二步、把火腿一開為二片，火腿用筷子夾住，然后正刀下去切筷子，從頭切到尾第三步、改了刀之后用牙簽插好，能夠成一個圓圈
第四步、鍋中刷上一層油，然后把火腿放到鍋中，再把雞蛋黃放到火腿中間，小火慢煎
第五步、煎至定型之后再翻面煎，煎至兩面熟就可以吃火腿雞蛋做成這樣，小孩和女人都會搶著，增加食欲。
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