睡眠不足頭痛是什么原因
飲食養(yǎng)生是什么。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何做的呢？下面是小編為大家整理的“睡眠不足頭痛是什么原因”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
睡眠不足頭痛是什么原因
1、睡眠不足頭痛是什么原因
睡眠不足可導(dǎo)致頭疼,因為睡眠是讓大腦得到有效的休息,如果大腦長時間得不到充分休息,令其一直處于一個高負(fù)荷的工作狀態(tài),頭疼現(xiàn)象自然就會出現(xiàn)。對于睡眠不足而引起的頭疼,只要睡個好覺 ,就可以有效緩解。
2、睡眠不足還會影響大腦思維,工作效率下降
相信大家都深有體會,在熬夜的隔天,上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明,人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長期睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,且大腦得不到充分的休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。
3、睡眠不足頭痛解決方法
3.1、多按摩
按摩后,頭痛會略有緩解,之后也應(yīng)該堅持。研究發(fā)現(xiàn),偏頭痛患者接受6周按摩后,疾病發(fā)作頻率明顯減少,睡眠質(zhì)量明顯提高。按摩時,雙手食指彎曲成鉤狀,雙手同時順時針旋轉(zhuǎn)按揉太陽穴。另外,按摩脖頸、后背、頭部或肩膀同樣也有效果。
3.2、多舒展
舒展療法可以放松頭部緊張的肌肉,進而緩解頭部疼痛。每個舒展動作做2次,每次20分鐘。
具體動作:
頸部舒展:下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。
聳肩:聳起肩膀,雙肩向前運動,再交替聳肩向后運動。每個拉伸動作持續(xù)5秒,放松5秒,重復(fù)3_5次。
3.3、熱敷頸部
熱敷或冷敷治療頭痛沒有任何危險。專家表示,熱毛巾敷脖頸后部,有助于緩解肌肉緊張。但是,偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽穴,降低流過這個區(qū)域血液的溫度,可以有效緩解頭痛。
睡眠不足的危害
1、使人愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
其次,在夜間,每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足,在白天的時候,你也許根本記不住你所學(xué)到的,所經(jīng)歷過的事情。
2、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
哪些食療方可改善睡眠不足
西洋參煲烏骨雞
西洋參20克,烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟),香菇6只發(fā)水攥干,陳皮5克,再加蜜棗3粒,洗凈后共同煲湯,1至1.5小時后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。
西洋參,性味甘寒微苦,能補氣養(yǎng)陰?！侗静輳男隆氛J(rèn)為西洋參“補肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養(yǎng)血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略加蜜棗,可以和中補益。本食療適宜長期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。
鰻魚山藥粥
鰻魚1條,剖開去內(nèi)臟,山藥、粳米各50克,各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。
鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強壯補益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。
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怎么緩解睡眠不足頭痛
1、補覺
補覺并不是說在某一天睡上個十幾個小時,而是可以在每天在休息空隙來進行,如在午休時或是工作休息時間閉上眼睛休息一會兒,時間在20-40分鐘左右即可,甚至是坐公交或是坐地鐵時也是可以打個盹的。
2、按摩
睡眠不足引起頭痛,可以試著用手按摩頭痛部位,或是用食指輕輕的按壓太陽穴,對于緩解頭痛都是有幫助的。
3、冷敷
起床之后,可以用冷毛巾敷在頭痛部位,或是用冷水來洗臉,也是能有助于減輕頭痛癥狀的。
4、適當(dāng)運動
想要緩解睡眠不足引起的頭痛,可以進行一些適當(dāng)?shù)倪\動,像打太極拳、慢跑、散步、競走等強度比較小的有氧運動,能夠讓大腦清醒,減輕頭痛的情況。
5、止痛藥
止痛藥雖然能夠?qū)τ陬^痛有緩解作用,但是吃藥或多或少會有副作用,不建議使用。如果一定要使用的話,也要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。
日常保健改善睡眠不足
1、少吃腌肉
防止頭痛應(yīng)該避免加工肉質(zhì),如腌肉中的硝酸鹽、亞硝酸鹽和味精等誘因。一些心臟病藥物中也含有硝酸鹽。另外,對有些人而言,咖啡因、酒精和一些人工甜味劑也是頭痛誘因。
2、多按摩
按摩后,頭痛會略有緩解,之后也應(yīng)該堅持。研究發(fā)現(xiàn),偏頭痛患者接受6周按摩后,疾病發(fā)作頻率明顯減少,睡眠質(zhì)量明顯提高。按摩時,雙手食指彎曲成鉤狀,雙手同時順時針旋轉(zhuǎn)按揉太陽穴。另外,按摩脖頸、后背、頭部或肩膀同樣也有效果。
3、多舒展
舒展療法可以放松頭部緊張的肌肉,進而緩解頭部疼痛。每個舒展動作做2次,每次20分鐘。
具體動作:
頸部舒展:下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。
聳肩:聳起肩膀,雙肩向前運動,再交替聳肩向后運動。每個拉伸動作持續(xù)5秒,放松5秒,重復(fù)3—5次。
熱敷頸部:熱敷或冷敷治療頭痛沒有任何危險,孕婦也可以用。專家表示,熱毛巾敷脖頸后部,有助于緩解肌肉緊張。但是,偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽穴,降低流過這個區(qū)域血液的溫度,可以有效緩解頭痛。
睡眠不足的不良影響
1、影響大腦思維,工作效率下降
相信大家都深有體會,在熬夜的隔天,上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明,人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長期睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,且大腦得不到充分的休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。
2、青少年睡眠不足,影響正常發(fā)育
現(xiàn)代研究認(rèn)為,青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外,還與生長素的分泌有一定關(guān)系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān),即在人熟睡后有一個大的分泌高峰,隨后又有幾個小的分泌高峰,而在非睡眠狀態(tài),生長素分泌減少。所以,青少年要發(fā)育好,長得高,睡眠必須充足。
3、睡眠不足催人老
睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥,夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
4、睡眠不足導(dǎo)致各種疾病
經(jīng)常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明,睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外,還會增加多種重大疾病的患病風(fēng)險,包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。
睡眠不足的原因
1、飲食習(xí)慣導(dǎo)致睡眠不足
睡得不踏實、醒后口氣重,可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無論是否“燒心”,胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”,影響睡眠質(zhì)量。
建議:睡前兩小時不要進食可能促進胃酸分泌的食物,如:酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖,可促進唾液分泌,中和胃酸。
2、疾病因素導(dǎo)致睡眠不足
很多人不知道,夜間磨牙會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,且多數(shù)人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉,還可使全身緊張。
睡覺時光線太強或環(huán)境太吵,會影響褪黑激素的正常分泌,打破人體的生理鐘,使大腦并沒有得到真正休息。
3、精神心理導(dǎo)致睡眠不足
精神心理,包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多,學(xué)業(yè)緊張的孩子也睡不好覺,多是這個原因。
發(fā)病機理:長期精神過勞或不良情緒等都會干擾“睡眠中樞”,造成睡眠障礙。
4、環(huán)境因素導(dǎo)致睡眠不足
一位工程師說他平時睡覺挺好,一出差就睡不著覺;一位主持人說,他主持了16年的夜間節(jié)目,規(guī)律亂了,睡不好覺,等,這些都是環(huán)境因素造成的。
還有個環(huán)境因素是季節(jié)更替。睡眠好的人隨著季節(jié)的演變,自然而然就調(diào)整過來了,睡眠不好的人調(diào)整起來比較難,所以容易失眠。
發(fā)病機理:外在的環(huán)境因素造成了內(nèi)環(huán)境的紊亂,進而擾亂了睡眠的正常規(guī)律。
睡眠不足危害
1、使人愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
2、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
3、令人健忘
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。
睡眠不足怎么辦
1、睡眠環(huán)境很重要。睡眠質(zhì)量不好怎么辦,首先可從睡眠環(huán)境動手,有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當(dāng)然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當(dāng)飲食助睡眠。晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
3、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣。很多人平時養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣,結(jié)果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。
4、別在床上吃東西。床是我們睡覺的工具,記住不要在床上吃東西、看電視,或者長時間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著,可起身到另一個房間,靜坐20分鐘,然后再回臥室睡下,要是還睡不著,重復(fù)數(shù)次,直到睡著。
導(dǎo)讀：睡眠不足頭痛怎么辦？研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。那么睡眠不足頭痛怎么辦？下面一起來看看吧。
睡眠不足頭痛怎么辦
睡眠不足可導(dǎo)致頭疼，因為睡眠是讓大腦得到有效的休息，如果大腦長時間得不到充分休息，令其一直處于一個高負(fù)荷的工作狀態(tài)，頭疼現(xiàn)象自然就會出現(xiàn)。
專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。
對于睡眠不足而引起的頭疼，只要睡個好覺，就可以有效緩解。另外，還可以按照以下方法來緩解頭疼：
1、多按摩
按摩后，頭痛會略有緩解，之后也應(yīng)該堅持。研究發(fā)現(xiàn)，偏頭痛患者接受6周按摩后，疾病發(fā)作頻率明顯減少，睡眠質(zhì)量明顯提高。按摩時，雙手食指彎曲成鉤狀，雙手同時順時針旋轉(zhuǎn)按揉太陽穴。另外，按摩脖頸、后背、頭部或肩膀同樣也有效果。
2、多舒展
舒展療法可以放松頭部緊張的肌肉，進而緩解頭部疼痛。每個舒展動作做2次，每次20分鐘。具體動作：
2-1、頸部舒展：下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。
2-2、聳肩：聳起肩膀，雙肩向前運動，再交替聳肩向后運動。每個拉伸動作持續(xù)5秒，放松5秒，重復(fù)35次。
3、熱敷頸部
熱敷或冷敷治療頭痛沒有任何危險。專家表示，熱毛巾敷脖頸后部，有助于緩解肌肉緊張。但是，偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽穴，降低流過這個區(qū)域血液的溫度，可以有效緩解頭痛。
睡眠不足會產(chǎn)生很多健康問題的，比如記憶力下降、抵抗力下降、易患心血管疾病等。那么睡眠不足如何調(diào)理？一起來看看。
睡眠不足如何調(diào)理
專家建議，睡眠不足頭痛首先需要進行生活調(diào)理，以解決睡眠不足的問題。這些調(diào)理方式包括：
1、堅持規(guī)律的作息時間
規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。
3、適時的鍛煉有助于睡眠
鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
4、睡前1小時的放松
睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。
5、好環(huán)境，好睡眠
睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時保持一個安靜的環(huán)境。
人只要睡眠不足的話就會無精打采的，注意力不集中。睡眠不足帶來的不良后果大家一定要警惕，尤其是工作壓力大的白領(lǐng)們。下面就帶你去認(rèn)識睡眠不足的6個癥狀表現(xiàn)。
睡眠不足的癥狀
長期睡眠不足的人，往往容易導(dǎo)致免疫力下降，心情煩躁，甚至引發(fā)疾病。因此，睡眠不足帶來的不良后果大家一定要警惕，尤其是工作壓力大的白領(lǐng)們。下面就帶你去認(rèn)識睡眠不足的6個癥狀表現(xiàn)。
1、總想吃東西。不正常的睡眠會把人體的生物鐘攪亂，讓人一直想吃東西，所以很多人睡眠有問題會反映在體重的驟增和驟減上。
2、容易感到頭暈惡心。人體免疫系統(tǒng)會在睡眠中得到修復(fù)和加強。如果平時身體挺結(jié)實，不易生病，卻經(jīng)常感覺頭暈惡心，那可能就是缺乏睡眠造成的了。
3、忘性大。你可能突然之間想不起來東西放哪了。大腦需要睡眠來恢復(fù)精力，睡眠不足會影響人的短期記憶力。同樣的道理，考試前熬夜突擊，倒不如好好睡上一覺去考試。
4、與人交流對話跟不上節(jié)奏。聊天時頭腦昏昏沉沉，思路比較遲鈍，根本不知道說什么好，這就是你需要睡覺恢復(fù)精力體力的標(biāo)志了。
5、白天沒精打采。盯著電腦兩眼皮就打架，開車時睜不開眼，這些都是身體需要睡眠的信號。喝咖啡、吹吹涼風(fēng)或許能讓人振作清醒一下，但并不能解決身體困倦的根本問題。
6、注意力不集中。你可能會發(fā)覺自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個不同的網(wǎng)站，或反復(fù)查看自己的電子郵件，卻沒關(guān)注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的。
睡眠不足會帶來的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你的想象，不僅會影響我們的精神，同時對我們的身心也有著非常大的危害。具體主要的危害有以下6點。
睡眠不足的危害
1、睡眠不足會使我們掉頭發(fā)，剛開始可能是非常少量的掉，但是隨著睡眠不足的累積，掉頭發(fā)會變得越加嚴(yán)重。
2、睡眠不足會使我們皮膚暗淡無光彩，整個人的狀態(tài)看起來非常頹廢，這可是護膚品無法改善的哦。
3、睡眠不足會使我們的飲食產(chǎn)生兩種極端，一種是暴飲暴食，即便是食之無味，仍然忍不住的吃；另一種呢就是食欲不振，長此以往，容易導(dǎo)致胃病。
4、睡眠不足，會讓人逐漸的患上失眠癥，因為總是處于昏昏沉沉的狀態(tài)，導(dǎo)致無法很好的入睡。
5、睡眠不足，會破壞人整個的身體循環(huán)系統(tǒng)，從而導(dǎo)致人的內(nèi)分泌失調(diào)，而內(nèi)分泌失調(diào)最容易引起便秘和女性的月經(jīng)失調(diào)。
6、一個長期睡眠不足的人，一定要改變自己的生活方式，讓自己的睡眠回歸到一個正常的狀態(tài)，畢竟，健康的身體才是生命美好的基礎(chǔ)。
以上就是一些睡眠不足的相關(guān)知識，如果想了解更多關(guān)于睡眠不足的內(nèi)容，請繼續(xù)關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生頻道。
長期睡眠不足是否會頭痛
1、睡眠不足可導(dǎo)致頭疼,因為睡眠是讓大腦得到有效的休息,如果大腦長時間得不到充分休息,令其一直處于一個高負(fù)荷的工作狀態(tài),頭疼現(xiàn)象自然就會出現(xiàn)。
2、對于睡眠不足而引起的頭疼,只要睡個好覺 ,就可以有效緩解,如果長期睡眠不足,或者睡不好覺,可以選擇麥特寧。麥特寧。它具有調(diào)節(jié)情緒反應(yīng)的顯著作用,他通過作用于大腦邊緣系統(tǒng),實現(xiàn)抗焦慮功能,使您心情愉快,消除緊張情緒讓你安心睡眠。
長期睡眠不足的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、增加死亡風(fēng)險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險增加將近一倍。尤其要強調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
4、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
5、令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
6、睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感,促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,每天睡眠少于6小時的人,比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號,從而抑制食欲?？s短睡眠時間會減少瘦素的分泌,提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲,它同時也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。
長期睡眠不足的癥狀
1、總想吃東西。不正常的睡眠會把人體的生物鐘攪亂,讓人一直想吃東西,所以很多人睡眠有問題會反映在體重的驟增和驟減上。
2、容易感到頭暈惡心。人體免疫系統(tǒng)會在睡眠中得到修復(fù)和加強。如果平時身體挺結(jié)實,不易生病,卻經(jīng)常感覺頭暈惡心,那可能就是缺乏睡眠造成的了。
3、忘性大。你可能突然之間想不起來東西放哪了。大腦需要睡眠來恢復(fù)精力,睡眠不足會影響人的短期記憶力。同樣的道理,考試前熬夜突擊,倒不如好好睡上一覺去考試。
4、與人交流對話跟不上節(jié)奏。聊天時頭腦昏昏沉沉,思路比較遲鈍,根本不知道說什么好,這就是你需要睡覺恢復(fù)精力體力的標(biāo)志了。
5、白天沒精打采。盯著電腦兩眼皮就打架,開車時睜不開眼,這些都是身體需要睡眠的信號。喝咖啡、吹吹涼風(fēng)或許能讓人振作清醒一下,但并不能解決身體困倦的根本問題。
6、注意力不集中。你可能會發(fā)覺自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個不同的網(wǎng)站,或反復(fù)查看自己的電子郵件,卻沒關(guān)注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的。
結(jié)語
我們有時候會出現(xiàn)頭疼的癥狀,導(dǎo)致我們出現(xiàn)頭疼的原因有很多種,其中一種就是睡眠不足,睡眠不足對于我們身體的危害是很大的,大家一定要保證每天有充足的睡眠才行。
學(xué)生睡眠不足的原因
1、學(xué)生睡眠不足的原因之一生活習(xí)慣
某些習(xí)慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而會造成容易斷眠的現(xiàn)象。環(huán)境因素:例如房間太冷或太熱,太吵或太亮,這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題,也可能成為您的問題,例如像打鼾聲太大等。
2、學(xué)生睡眠不足的原因之二睡眠環(huán)境因素
失眠原因有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠,換間房、換張床便睡不著。老年人對環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素,都妨礙睡眠。
3、學(xué)生睡眠不足的原因之三精神心理因素
當(dāng)代人面臨巨大的工作壓力,導(dǎo)致身心疲憊,精神緊張等情緒,還有就是患有精神心理疾病的人,焦慮不安、抑郁等也會導(dǎo)致晚上睡眠不好,失眠的發(fā)生。
助眠秘訣
1、晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食,吃7分飽就好,菜品輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
2、經(jīng)常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物,如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。
3、辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥,會讓一些人感覺胃“燒得慌”,因而影響睡眠。
4、用餐之后不要馬上躺下睡覺,稍微走一走,幫助消化。
如何改善學(xué)生睡眠不足
1、保證睡眠時間,準(zhǔn)時睡覺(人類最佳睡眠時間應(yīng)是晚上10點-清晨6點,老年人稍提前為晚9點-清晨5點,兒童為晚8點-清晨6點):處于發(fā)育期間的青少年至少要保證7~8個小時的睡眠時間。但由于學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)和豐富的感受性,青少年為了學(xué)習(xí)趕夜車或為娛樂犧牲睡眠時間的情況非常普遍。
2、做好睡眠準(zhǔn)備:睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談,保證心情的平穩(wěn)與安適。
3、注意睡姿:身睡如弓效果好,向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手盡量不要放在心臟附近,避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴,睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難,導(dǎo)致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部,胃部也會受涼。
助眠的食物
1、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體里的鈣。
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
因睡眠不足頭痛怎么辦
1、多按摩
按摩后,頭痛會略有緩解,之后也應(yīng)該堅持。研究發(fā)現(xiàn),偏頭痛患者接受6周按摩后,疾病發(fā)作頻率明顯減少,睡眠質(zhì)量明顯提高。按摩時,雙手食指彎曲成鉤狀,雙手同時順時針旋轉(zhuǎn)按揉太陽穴。另外,按摩脖頸、后背、頭部或肩膀同樣也有效果。
2、多舒展
舒展療法可以放松頭部緊張的肌肉,進而緩解頭部疼痛。每個舒展動作做2次,每次20分鐘。具體動作:頸部舒展:下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。聳肩:聳起肩膀,雙肩向前運動,再交替聳肩向后運動。每個拉伸動作持續(xù)5秒,放松5秒,重復(fù)3_5次。
3、熱敷頸部
熱敷或冷敷治療頭痛沒有任何危險。專家表示,熱毛巾敷脖頸后部,有助于緩解肌肉緊張。但是,偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽穴,降低流過這個區(qū)域血液的溫度,可以有效緩解頭痛。
睡眠不足的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
4、令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。
睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
睡眠不足如何調(diào)理
1、堅持規(guī)律的作息時間
想必大家都知道夜間各個不同時段,通過睡眠,人體將有不同部位進行主要的休整,調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時間最好控制在1小時左右,且最好不要再下午3點后還進行睡眠。規(guī)律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人,要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能,而在于你自己是否愿意。
2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān),影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
3、適時的鍛煉有助于睡眠
鍛煉有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點時間,最好在下午4或5時左右進行鍛煉,將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。
4、睡前1小時的放松
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒,進行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身松弛,睡的更好。
5、好環(huán)境,好睡眠
有條件的話,好好打理你的床吧,舒適的床,舒適的睡眠,這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點沒有壞處,哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時,最好保持光線很弱,夜間最好黑暗,如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時保持一個安靜的環(huán)境。
工作原因睡眠不足如何調(diào)理
1、睡眠不足吃什么水果
1.1、奇異果
一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
1.2、葡萄
最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)-褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。
1.3、香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5-羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進睡眠。
1.4、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
2、睡眠不足吃什么食物
2.1、牛奶
可以說一直以來牛奶都是公認(rèn)的安眠食物,而它之所以具有如此強效的安眠作用,主要是因為在牛奶中含有兩種安眠物質(zhì)。一種是色氨酸,它可以很好的促進大腦神經(jīng)分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。
2.2、核桃
很多人都知道核桃的營養(yǎng)價值很高,但對于核桃的功效大部分人還是僅僅了解補腦這一個功效,其實適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。
2.3、小米
小米的功效除了具有很好的養(yǎng)胃功效之外,在平時生活中經(jīng)常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。研究中發(fā)現(xiàn),小米中含有大量豐富的色氨酸,這在所有的谷物類食物中小米含量是最高的,色氨酸可有效的舒緩人體神經(jīng),讓我們在最舒適的情況下安然入睡。
2.4、蓮子茶
準(zhǔn)備蓮心30個,用水煎后放入少量的食鹽進行調(diào)味即可飲用。在每天晚上睡覺之前飲用可有效的起到安神補氣的功效,從而促進睡眠?；蛘哌€可以用蓮子青芯1～2克,開水沖泡后待茶飲用。
3、其它治療睡眠不足的方法
3.1、每天都要準(zhǔn)時睡覺,準(zhǔn)時起床。
3.2、床是用來睡覺的,看電視和看書報要到廳里去。
3.3、白天要做體育活動,但在睡覺前不要鍛煉。
3.4、睡覺前不要餓肚子,但也不要吃得太飽。
3.5、睡覺前不要喝太多水或飲料。
如何預(yù)防失眠
1、睡眠時間要規(guī)律
根據(jù)你需要起床的時間往前推8個半小時,就是你需要上床睡覺的時間了。盡量每天都在同一個時間段睡覺,這樣身體代謝才會更加有規(guī)律,排毒活動才能有條不紊的進行。
2、每天睡足8小時
大多數(shù)人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點到2點這段黃金時間,身體的新陳代謝最旺盛,能夠有效消除疲勞,排出體內(nèi)毒素。
3、不攝入咖啡因
含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用,茶、蘇打水也不要喝,它們會讓你越來越精神。一點點的紅酒倒是可以促進睡眠,不過不要過量,酗酒會讓你昏睡,到了第二天還有頭痛的煩惱。
4、養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣
睡前不要進行太激烈的運動,如果讓大腦處于興奮狀態(tài),估計你翻到2點才能睡著吧。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放松的活動,這樣更易入睡。
睡眠不足的危害
1、影響正常發(fā)育
現(xiàn)代研究認(rèn)為,青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外,還與生長素的分泌有一定關(guān)系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān),即在人熟睡后有一個大的分泌高峰,隨后又有幾個小的分泌高峰,而在非睡眠狀態(tài),生長素分泌減少。所以,青少年要發(fā)育好,長得高,睡眠必須充足。
2、“催人老”
睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥,夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。
3、導(dǎo)致各種疾病
經(jīng)常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。
很多的朋友經(jīng)常在晚上的時候需要長時間的熬夜加班，但是到了白天總是感覺精力不夠旺盛，有時候還會很容易犯困，長時間下去還可能會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，頭暈頭痛等等的情況，最好是能夠及時進行緩解，我們一起來了解但長時間的睡眠不足是應(yīng)該通過哪些方法來進行緩解。
1、一碗優(yōu)質(zhì)的夜宵
睡前吃什么有助睡眠？碳水化合物豐富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗優(yōu)質(zhì)的夜宵有助于您盡快入睡，如燕麥和牛奶、酸奶和餅干，或面包和奶酪。
2、就寢前來點小吃
睡前吃什么有助睡眠？如果您受失眠困擾，在胃中增加點食物可能有助于您入睡。但不管睡前吃什么，都只能是少量的，太多的話會增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，讓您不舒服，也不能讓您安心地呼呼大睡。
3、謹(jǐn)防隱性咖啡因
睡前吃什么有助睡眠？晚上喝一杯咖啡可能會影響您的睡眠。這并不希奇，即使不多的咖啡因也會導(dǎo)致睡眠障礙。為了更好地睡眠，每天中午以后應(yīng)戒除所有含咖啡因的飲食，如巧克力、可樂、茶等。
4、富含色氨酸食品
睡前吃什么有助睡眠？睡前喝杯溫奶有助于睡眠，因為乳制品中含有一種促進睡眠物質(zhì)——色氨酸。所以，睡前吃什么好呢，應(yīng)該選擇富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麥等。
女性睡前不要思考太多，避免情緒起伏太大，睡前飲食要注意，可以喝杯牛奶不但緩解饑餓，還有助于更好的入眠。
平時最好是能夠制定好一個良好的計劃，對于工作以及生活盡可能的安排好時間，并且提高工作的效率，盡可能減少對于時間的浪費，這樣能夠有效的避免長時間加班熬夜，當(dāng)長時間加班熬夜以后，應(yīng)該及時地通過以上的方法來進行緩解身體所出現(xiàn)的各種不適。
