如何檢查更年期
更年期養(yǎng)生常識(shí)。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“如何檢查更年期”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
如何檢查更年期
1、如何檢查更年期之肝功
谷丙、谷草轉(zhuǎn)氨酶(ALT、AST),增高可見于大量飲酒、熬夜、病毒感染、脂肪肝、肝炎、藥物性肝損壞、肝硬化等。
2、如何檢查更年期之腎功
尿素氮、肌酐(Bun、Cr),中老年人群增高可見于高蛋白飲食、大量出汗、脫水;慢性腎炎等腎臟疾患、長(zhǎng)期高血壓、糖尿病、藥物、重癥感染等致腎功能障礙。
3、如何檢查更年期之空腹血糖
增高主要見于糖尿病等,正常也不能除外早期或輕型糖尿病,中老年人群應(yīng)定期檢測(cè)空腹血糖并定期檢查餐后2小時(shí)血糖、糖耐量、糖化血紅蛋白等。
血清尿酸:降低提示蛋白類食物進(jìn)食過少;增高提示體內(nèi)蛋白代謝異常,易發(fā)生痛風(fēng),注意監(jiān)測(cè)、控制蛋白類飲食。
4、如何檢查更年期之骨密度檢查
女性在絕經(jīng)后激素分泌會(huì)減少,體內(nèi)鈣物質(zhì)也會(huì)急劇流失,骨質(zhì)疏松癥在老年女性中非常常見,因此做骨密度檢查非常有必要。
5、如何檢查更年期之眼底檢查
這是一種檢查全身動(dòng)脈硬化和腦動(dòng)脈硬化程度的一種有效方法,還能篩查白內(nèi)障和青光眼等眼部疾病。
6、如何檢查更年期之心腦血管檢查
主要的對(duì)老年人心血管疾病進(jìn)行篩查,如篩查冠心病、心律失常、心肌和腦動(dòng)脈供血是否正常等,主要采用血液檢查、心電圖、心肌酶檢測(cè)、十二導(dǎo)聯(lián)心電圖、心臟彩超等項(xiàng)目來進(jìn)行檢查。
更年期的表現(xiàn)
生理癥狀
早期癥狀有閉經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、萎縮性陰道炎、潮熱伴出汗、血壓增高;
尿頻尿急
外陰陰道萎縮、干燥、性交痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛、子宮及陰道脫垂及皮膚、毛發(fā)粘膜干燥且失去彈性;心血管出現(xiàn)心絞痛、冠心病、易發(fā)生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。
精神緊張
神經(jīng)癥狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動(dòng)、憂慮、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安,情緒波動(dòng)。
過分敏感
把發(fā)生在周圍的一些不愉快事件強(qiáng)行與自己聯(lián)系,聽風(fēng)就是雨。聽說同齡人患癌,馬上會(huì)聯(lián)想到自己可能也會(huì)有同樣下場(chǎng)。
胡思亂想
在家里,孩子放學(xué)后晚歸,會(huì)聯(lián)想起路上是否發(fā)生車禍;有同性往家里掛電話或配偶晚歸,聯(lián)想是否有第三者。
冠心病
在更年期,由于植物神經(jīng)功能紊亂,使血管舒縮功能失調(diào),會(huì)出現(xiàn)心前區(qū)疼痛,呈持續(xù)性鈍痛,舌下含服硝酸甘油無(wú)效。而冠心病的心絞痛在胸骨下段或心前區(qū),疼痛呈壓榨性或窒息性,并向左臂放射,舌下含服硝酸甘油(油食品)后可緩解,發(fā)病與情緒活動(dòng)、體力活動(dòng)有關(guān)。
更年期調(diào)理方法
1、保持健康的生活習(xí)慣
首先起居生活要有規(guī)律性,按時(shí)睡眠和起床,保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。晨運(yùn)值得提倡,半小時(shí)至1小時(shí)即可,可用來打球、跳舞或打太極等,可以結(jié)合自己的興趣去做,持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。
2、飲食調(diào)理
堅(jiān)持少食多動(dòng),預(yù)防肥胖?；蛞逊逝?要逐漸減肥。忌食辛辣耗散之食品,如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,總之,飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質(zhì)為宜。專家指出,女性的身體在不同的生理階段所發(fā)生的變化較大,要多了解更年期時(shí)期出現(xiàn)的各種身體變化,及早預(yù)防身體疾病的發(fā)生,學(xué)會(huì)相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)方法,讓自己或者身邊的人渡過一個(gè)輕松快樂的更年期。
3、學(xué)會(huì)自我認(rèn)同
日常生活要輕松愉快,明白更年期是人生必經(jīng)階段,了解更年期會(huì)出現(xiàn)的各種癥狀,有了心理準(zhǔn)備后,進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化,并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己,這樣及時(shí)做好心理調(diào)整,緩解心理癥狀,平安渡過,即使出現(xiàn)諸多不適,也可以在正確的指導(dǎo)下解決,不用帶來心理壓力。
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更年期檢查空腹嗎
1、更年期檢查空腹嗎
女性更年期檢查要空腹的。女性更年期檢查中有三高檢查,即血壓測(cè)量血脂、空腹血糖檢查和檢查三種,尤其是肥胖或有動(dòng)脈硬化的老年人應(yīng)定期檢查,醫(yī)學(xué)檢查是幫助你遠(yuǎn)離“三高”有效的預(yù)防方法。
頸椎檢查:這個(gè)年齡段的女性也容易出現(xiàn)頸椎病和腰椎病,無(wú)論是在長(zhǎng)期的辦公室還是大量的體力勞動(dòng)。因此,有必要檢查腰椎。骨密度檢查:對(duì)于女性來說,做骨密度篩選是非常必要的,因?yàn)樵诮^經(jīng)后的激素和體內(nèi)鈣的急劇流失中可以減少。骨質(zhì)疏松癥在老年婦女中很常見。檢查動(dòng)脈硬化和大腦動(dòng)脈粥樣硬化嚴(yán)重程度的有效方法,同時(shí)也是檢查白內(nèi)障和青光眼等眼疾的方法。腦血管檢查:主要用于老年心血管疾病篩查,如冠心病篩查、心律失常、心肌和腦動(dòng)脈供血正常等,主要使用血液檢測(cè)、心電圖、心肌酶試驗(yàn)、12個(gè)鉛心電圖、心臟彩超檢查。
2、什么癥狀表示進(jìn)入更年期
潮熱、出汗,是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn),是圍絕經(jīng)期綜合征最突出的特征性癥狀。潮熱起自前胸,涌向頭頸部,然后波及全身,少數(shù)婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區(qū)域患者感到灼熱,皮膚發(fā)紅,緊接著爆發(fā)性出汗。持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等,發(fā)作頻率每天數(shù)次至30～50次。夜間或應(yīng)激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時(shí)1年,有時(shí)長(zhǎng)達(dá)5年或更長(zhǎng)。
3、更年期容易發(fā)生的疾病
自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂伴有神經(jīng)心理癥狀的癥候群,精神神經(jīng)癥狀:臨床特征為圍絕經(jīng)期首次發(fā)病,多伴有性功能衰退,可有2種類型:興奮型;抑郁型。泌尿生殖道癥狀:可出現(xiàn)外陰及陰道萎縮;膀胱及尿道的癥狀;子宮脫垂及陰道壁膨出。心血管癥狀:部分患者有假性心絞痛,有時(shí)伴心悸、胸悶。少數(shù)患者出現(xiàn)輕度高血壓,特點(diǎn)為收縮壓升高、舒張壓不高,陣發(fā)性發(fā)作,血壓升高時(shí)出現(xiàn)頭昏、頭痛、胸悶、心悸。骨質(zhì)疏松:婦女從圍絕經(jīng)期開始,骨質(zhì)吸收速度大于骨質(zhì)生成,促使骨質(zhì)丟失而骨質(zhì)疏松。
更年期的飲食原則
1、多吃富含鐵質(zhì)的食物,建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁,另一方面有助于大腦提高注意力,并保持精力充沛的狀態(tài)。
2、多吃富含鈣質(zhì)的食物,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。
3、多吃富含維生素的食物,維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié),可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
4、多吃蔬菜和粗糧,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)膽固醇的排泄。
5、多攝入含有豐富的異黃酮和硼的食物,每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮,以及吃富含硼的食物,如蘋果、甜豆莢和葡萄,可以防止雌激素水平降低。
更年期皮膚的保養(yǎng)
1、正確清潔皮膚,洗臉的時(shí)候注意選擇適用于干燥皮膚的洗面奶如潔面乳,不要選擇會(huì)增加水分流失的泡沫式或凝膠式潔面產(chǎn)品。
2、一定要補(bǔ)水,要注意防曬,皮膚的天然保護(hù)功能有所下降,所以記住每天涂抹30SpF以上的廣譜防曬霜。
3、對(duì)抗老年斑,用提亮的美膚產(chǎn)品淡化斑點(diǎn)或使用遮瑕產(chǎn)品讓膚色更加均勻。
4、呵護(hù)雙手,使用手部保濕產(chǎn)品、做好防曬、做家務(wù)時(shí)佩戴手套。
5、多吃含抗氧化物的食品,多吃富含抗氧化劑的美膚食物,可以從內(nèi)而外強(qiáng)化肌膚。
6、加強(qiáng)鍛煉減壓、促進(jìn)血液流通,改善因年齡增長(zhǎng)而循環(huán)減緩的狀態(tài)。
7、多睡美容覺,缺乏睡眠對(duì)激素和新陳代謝水平產(chǎn)生的影響在許多方面像衰老一樣。
更年期婦科檢查項(xiàng)目有哪些
1、更年期婦科檢查項(xiàng)目
實(shí)驗(yàn)室檢查進(jìn)行婦科檢查或其他的輔助性檢查,如查激素卵泡刺激素、黃體激素、雌激素等的含量,根據(jù)激素水平的高低變化進(jìn)行診斷。
物理化學(xué)檢查可以通過巴氏涂片進(jìn)行驗(yàn)血,以確定激素、膽固醇的含量和骨密度。
更年期由于人體各個(gè)器官的退化,各種器質(zhì)性疾病也會(huì)乘虛而入,如冠心病、高血壓、甲狀腺功能亢進(jìn)等。所以,更年期女性在對(duì)自己是否患有更年期綜合征下結(jié)論前,還應(yīng)先確診一下是否患有其他器質(zhì)性疾病。
2、更年期的診斷
2.1、病史:依據(jù)臨床表現(xiàn)及絕經(jīng)前后時(shí)間。
2.2、體格檢查:包括全身檢查和婦科檢查。對(duì)復(fù)診3個(gè)月未行婦科檢查者,必須進(jìn)行復(fù)查。
2.3、實(shí)驗(yàn)室檢查:激素水平的測(cè)定。
3、更年期的并發(fā)癥
3.1、自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂伴有神經(jīng)心理癥狀的癥候群
精神神經(jīng)癥狀:臨床特征為圍絕經(jīng)期首次發(fā)病,多伴有性功能衰退,可有2種類型:興奮型;抑郁型。
3.2、泌尿生殖道癥狀
可出現(xiàn)外陰及陰道萎縮;膀胱及尿道的癥狀;子宮脫垂及陰道壁膨出。
3.3、心血管的癥狀
3.3.1、部分患者有假性心絞痛,有時(shí)伴心悸、胸悶。
3.3.2、少數(shù)患者出現(xiàn)輕度高血壓,特點(diǎn)為收縮壓升高、舒張壓不高,陣發(fā)性發(fā)作,血壓升高時(shí)出現(xiàn)頭昏、頭痛、胸悶、心悸。
3.4、骨質(zhì)疏松的癥狀
婦女從圍絕經(jīng)期開始,骨質(zhì)吸收速度大于骨質(zhì)生成,促使骨質(zhì)丟失而骨質(zhì)疏松。
女性在更年期容易出現(xiàn)的疾病
腫瘤。絕大多數(shù)宮頸癌都是在45歲時(shí)發(fā)生。最好每1年做一次婦科檢查,重點(diǎn)是宮頸涂片檢測(cè),了解有無(wú)異常;如果腹部出現(xiàn)異常包塊和陰道出現(xiàn)不規(guī)則出血的女性,要及時(shí)就診,必要時(shí)可做診斷性刮宮。
心腦血管疾病。50歲左右的女性,隨著雌激素水平快速下降,心腦血管疾病高發(fā)。每1年做一次心電圖檢查,可了解心肌供血情況、心律失常等;隨著年齡逐漸增加,還可選擇做超聲心動(dòng)圖、頸動(dòng)脈超聲,來檢查血管是否發(fā)生病變。
骨質(zhì)疏松。女性絕經(jīng)后每1-2年檢查一次。絕經(jīng)后的女性會(huì)丟失10%的骨量,這主要是由于雌激素下降,導(dǎo)致鈣無(wú)法吸收?？裳a(bǔ)充鈣片或選擇含鈣豐富的食物。
更年期婦女吃什么好
1、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣,奶類所含的色氨酸及B族維生素,還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作,改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
2、海藻類
海藻類可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵,讓女性擁有好氣色,其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝,幫更年期女性舒緩壓力。
3、烏賊魚
性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對(duì)月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋陰、補(bǔ)虛、養(yǎng)血清熱的功效。
4、蚌肉
蚌肉性寒,味甘咸,有滋陰清熱的功用,更年期女性多為陰虛生內(nèi)熱,出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象,服食蚌肉,最為適宜。
5、大豆及其制品
如黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮,它被稱為“植物性女性荷爾蒙”,除了可以改善更年期的不適癥狀之外,還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。
如何延遲更年期
1、延遲更年期應(yīng)堅(jiān)持鍛煉
堅(jiān)持每天鍛煉,可以有效延遲更年期的到來。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中,可以加速體內(nèi)的新陳代謝,讓體內(nèi)的細(xì)胞,尤其是卵巢細(xì)胞更加的富有活力,從而讓卵巢功能得以提高,以達(dá)到延遲女人更年期的目的。
積極運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)新陳代謝,提高細(xì)胞活力,長(zhǎng)期堅(jiān)持的話,可以讓女性的卵巢變得更年輕,這樣的話,體內(nèi)的激素水平就會(huì)比較協(xié)調(diào),更年期也會(huì)推遲到來。適合女性朋友的運(yùn)動(dòng)方式有很多,常見的有慢跑、游泳、瑜伽、舞蹈、散步等。
2、延遲更年期應(yīng)保持好心情
保持好心情,是延遲更年期到來的關(guān)鍵。因?yàn)殚L(zhǎng)期處于不良的情緒之中,會(huì)讓女性朋友加速衰老,從而加速更年期的到來,可見,保持好心情是很重要的。即使面臨困難時(shí),也要及時(shí)調(diào)節(jié)情緒,盡量讓自己避免處于不良的情緒之中,這樣才能延緩更年期的到來。
3、延遲更年期應(yīng)保持和諧性生活
保持和諧的性生活,也能起到延遲更年期的作用,因?yàn)楹椭C的性生活,可以改善內(nèi)分泌,讓女性的卵巢更具活力,從而起到延緩衰老、推遲更年期的作用。
4、延遲更年期應(yīng)補(bǔ)充雌激素
體內(nèi)雌激素低下,會(huì)導(dǎo)致更年期提前到來,所以,對(duì)于想要延遲更年期的女性朋友來說,不妨在平時(shí)吃一些含有雌激素的食物,比如蜂蜜、豆類、蜂王漿等,可以補(bǔ)充雌激素,從而延遲更年期的到來。
另外,現(xiàn)在的女性,月經(jīng)初潮的年齡大大的提前,與此同時(shí),而絕經(jīng)的年齡卻延后了。其出現(xiàn)這種情況的原因大多是因?yàn)楝F(xiàn)在大家的營(yíng)養(yǎng)狀況明顯提高。
因此,要想聰明的推遲絕經(jīng)期的到來,那么飲食就得遵守健康營(yíng)養(yǎng)的原則,特別是要增加蛋白質(zhì)的攝入量,多多攝入攝入些瘦肉、牛奶,而且還得注意新鮮蔬菜和水果的攝入。含有維生素E的食物,能延緩衰老、保持卵巢活力,從而保持體內(nèi)激素的平衡。內(nèi)分泌改善了,更年期也會(huì)推遲到來。常見的含有維生素E的食物有獼猴桃、堅(jiān)果、玉米油、萵筍、杏仁、小麥胚芽等。
更年期臨床表現(xiàn)
1、月經(jīng)改變
月經(jīng)周期延長(zhǎng),經(jīng)量減少,最后絕經(jīng)。
月經(jīng)周期不規(guī)則,經(jīng)期延長(zhǎng),經(jīng)量增多,甚至大出血或出血淋漓不斷,然后逐漸減少而停止。
月經(jīng)突然停止,較少見。由于卵巢無(wú)排卵,雌激素水平波動(dòng),易發(fā)生子宮內(nèi)膜癌。對(duì)于異常出血者,應(yīng)行診斷性刮宮,排除惡變。
2、血管舒縮癥狀
臨床表現(xiàn)為潮熱、出汗,是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn),是圍絕經(jīng)期綜合征最突出的特征性癥狀。潮熱起自前胸,涌向頭頸部,然后波及全身,少數(shù)婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區(qū)域患者感到灼熱,皮膚發(fā)紅,緊接著爆發(fā)性出汗。持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等,發(fā)作頻率每天數(shù)次至30～50次。夜間或應(yīng)激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時(shí)1年,有時(shí)長(zhǎng)達(dá)5年或更長(zhǎng)。
更年期影響因素
影響婦女更年期的因素主要包括遺傳因素、環(huán)境因素、地域因素、婚姻質(zhì)量、生育年齡、精神與心理因素、生活習(xí)慣及疾病與治療藥物因素等。消極的生活事件對(duì)更年期綜合征的發(fā)生影響較大,但有軀體疾病的發(fā)生率明顯比沒有軀體疾病的低,可能有軀體疾病者注意力主要集中于軀體疾病癥狀上,加之長(zhǎng)期服用的部分藥物可能對(duì)更年期綜合征起到了一個(gè)調(diào)節(jié)作用。
如何預(yù)防更年期
1、如何預(yù)防更年期之定期婦科檢查
更年期是婦科惡性腫瘤的高發(fā)時(shí)期,要每半年至一年作一次婦科檢查,以便及早發(fā)現(xiàn)更年期常見的器質(zhì)性病變,如宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌,卵巢癌、外陰癌。許多更年期婦女往往不愿意接受婦科檢查,殊不知,放棄檢查就是放棄對(duì)自己生命的保護(hù)。為了自己生存的更幸福,請(qǐng)自覺定期接受婦科檢查。
2、如何預(yù)防更年期之注意月經(jīng)變化
如有異常應(yīng)及時(shí)檢查處理。更年期的主要癥狀為月經(jīng)改變,當(dāng)你月經(jīng)過多時(shí),你要考慮貧血的可能,以及子宮內(nèi)膜異常增生的可能,要及時(shí)就醫(yī)診治。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)絕經(jīng)后出血,要引起警覺,因這往往是生殖器癌癥的信號(hào),切忌忽略或害怕求醫(yī),貽誤治療時(shí)期。
3、如何預(yù)防更年期之創(chuàng)造豐富多彩的生活
女性一定要將自己的生活安排的豐富多彩,讓你自己積極地融入到生活中去,增加自己的業(yè)余愛好,增加生活的情趣,這樣不僅僅可以讓自己的心態(tài)保持年輕態(tài),而且還能夠促進(jìn)自己身體各個(gè)器官的年輕態(tài),從而可以做到預(yù)防更年期提前。
4、如何預(yù)防更年期之積極進(jìn)行體育鍛煉
女性朋友一定要積極的進(jìn)行體育鍛煉,這樣不僅僅可以讓自己朝氣蓬勃,而且還能夠促進(jìn)血液循環(huán),使得身體各個(gè)器官都更加年輕,可以有效預(yù)防更年期的提前。
更年期年齡段是多少
現(xiàn)在“更年期婦女”這個(gè)詞,經(jīng)常被當(dāng)做形容一個(gè)人脾氣不太好的詞語(yǔ)出現(xiàn)。特別是對(duì)于女性,發(fā)脾氣時(shí)時(shí)常被人家說到了更年期。那么女性更年期的年齡段到底是什么時(shí)間呢?
女性更年期的時(shí)并不是每個(gè)人都相同,而是因人而異的,中國(guó)目前女性進(jìn)入更年期的平均年齡為49.5歲。一般來說,女性的更年期分為三個(gè)階段,即女性的絕經(jīng)前期,女性的絕經(jīng)期,女性的絕經(jīng)后期,絕經(jīng)后期也就是當(dāng)女性的例假超過一年沒有來,這說明卵巢功能已經(jīng)衰退。
在中國(guó),更年期年齡段的范圍一般是45-55歲之間,也會(huì)有一些更年期出現(xiàn)過早或過晚的極端情況,比如39歲,60歲。但是女性的更年期是受遺傳因素,生活地域,還有種族因素,生活中的飲食營(yíng)養(yǎng)問題等一系列因素的影響,所以說每個(gè)人的更年期出現(xiàn)的時(shí)間會(huì)有所不同。例如我們中國(guó)杭州的女性,更年期開始的平均年齡為40歲左右,而海南島則為50歲左右。
更年期的危害是什么
1、血管功能失調(diào):陣發(fā)癥潮紅及潮熱,即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱,出汗、畏寒,有時(shí)伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀
2、月經(jīng)失調(diào):絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂,經(jīng)期延長(zhǎng)、經(jīng)血量增多甚至血崩,有些婦女可有周期延長(zhǎng)、經(jīng)血量漸減少,以后月經(jīng)停止,性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
3、精神、神經(jīng)癥狀:更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等,有時(shí)喜怒無(wú)常,類似精神病發(fā)作。
4、性欲減退:陰毛及腋毛脫落,性欲衰退,陰道分泌物減少,性交時(shí)出現(xiàn)疼痛感,繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
5、腫瘤易發(fā):更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡,常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn),早治療,可提高治療效果及患者生存率。
更年期如何調(diào)理食譜
1、更年期如何調(diào)理食譜
1.1、小米棗仁粥
小米100克,棗仁末15克,蜂蜜30克。小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。食用時(shí),加蜂蜜,日服2次。補(bǔ)脾潤(rùn)燥,寧心安神。用于治療更年期綜合癥納食不香、大便干燥、夜間失眠等癥。
1.2、桑莓菊茶
桑葉、菊花各30g。用法:水煎代茶飲。清肝明目,降血壓。適應(yīng)癥:適用于更年期綜合癥肝陽(yáng)上亢者。
1.3、清蒸枸杞甲魚
甲魚一只(約500g),枸杞50g。制法:先將甲魚宰殺,去內(nèi)臟,將枸杞子置于甲魚腹內(nèi),放入砂鍋內(nèi),加適量清水清蒸l小時(shí),然后加姜、蔥、辣椒、黃酒等調(diào)料即可。吃甲魚喝湯,分兩天服,連服10~14天。功效:滋腎陰、清虛熱。適應(yīng)癥:適用于更年期綜合癥明虛火旺者。
2、女性更年期如何保健
2.1、加強(qiáng)身體鍛煉,但不能過分,不能太劇烈和緊張,要量力而行。多參加集體活動(dòng),包括娛樂活動(dòng)。調(diào)整睡眠習(xí)慣,保證充分的休息時(shí)間。
2.2、更年期婦女每年進(jìn)行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。
2.3、對(duì)更年期綜合癥癥狀較明顯的,可以采取適當(dāng)?shù)乃幬镏委?但最好還是請(qǐng)醫(yī)生診治。
2.4、對(duì)一些心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的癥狀及月經(jīng)改變、陰道異常出血等,不要輕易用更年期綜合癥來解釋,而應(yīng)當(dāng)首先到醫(yī)院進(jìn)行必要的檢查,排除器質(zhì)性疾患后,再進(jìn)行心理和對(duì)癥治療,以免延誤治病。
3、女性更年期保健禁忌有哪些
3.1、忌外陰不潔
女性到了更年期,因缺乏雌激素的支持,陰道粘膜的酸堿度改變,抵抗力會(huì)降低,易發(fā)生陰道炎癥。因此,更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔,以預(yù)防感染。
3.2、忌產(chǎn)乳過多
更年期女性如果年輕時(shí)若產(chǎn)乳過多,易耗傷精血,造成腎陰不足之癥,使更年期來之過早或持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng),癥狀加重,易于衰老。因此,更年期女性在日常生活中要注意自我保養(yǎng),適當(dāng)滋補(bǔ)腎陰。
怎樣才能預(yù)防更年期的發(fā)生
1、足夠的運(yùn)動(dòng)
隨著年齡及身體的狀況不同,應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),如慢跑、散步、太極拳、健康操等,并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,還可以消除憂郁的心情,使身心愉悅。
2、善待自己的身體
健康需要用心經(jīng)營(yíng),了解身體的情,如有需要,應(yīng)尋求醫(yī)療照顧。研究顯示,適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a(bǔ)充,對(duì)健康的影響,利大于弊。
3、樂觀的生活態(tài)度
更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程,以樂觀、健康的態(tài)度面對(duì)更年期的生活,可以使自己的生活過得更愉快。這是女性更年期的預(yù)防方法之一。
4、均衡的營(yíng)養(yǎng)
每天適量攝取六大類食物,包括奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營(yíng)養(yǎng)素,每天飲食的選擇必須多樣化,且攝取量適當(dāng),才能維護(hù)身體的健康。
怎樣改善更年期的癥狀
1、飲食治療
更年期的女人經(jīng)常會(huì)覺得腰酸,肩酸,關(guān)節(jié)疼痛或有腿抽筋的景象,嚴(yán)重的還會(huì)有骨質(zhì)疏松癥,女性應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)鈣,鋅和維生素D,最佳的方法是是從食物中來吸取,比如服用一些牛骨湯,蝦皮,果汁等等,能夠改進(jìn)骨質(zhì)疏松情況。一定要確保獲得足夠多的蛋白質(zhì),可從牛羊肉,雞蛋,牛奶中獲取,不但能夠取得豐富的蛋白質(zhì),還能夠取得必要的維生素,有效減輕更年期癥狀。
2、適當(dāng)釋放壓力
女性朋友們?cè)诜敝氐墓ぷ髦嗖灰浨‘?dāng)放松,學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合,保持良好的心態(tài)。呈現(xiàn)“更年輕”的心態(tài),也不要憂慮。須知更年期精神抑郁,情緒不穩(wěn)定并不是很嚴(yán)重的病,暫時(shí)不會(huì)威脅身體健康,但長(zhǎng)期下去就真的會(huì)影響身體素質(zhì)的,情況太嚴(yán)重可尋求醫(yī)師協(xié)助。
如何推遲更年期年齡
1、如何推遲更年期年齡之積極的鍛煉
如果身體素質(zhì)不好,經(jīng)常性的愛生病,那么人就會(huì)比較容易顯得衰老,但是如果身體素質(zhì)比較好,很少生病,那么就會(huì)顯得比較年輕,所以擁有一個(gè)好的身體素質(zhì)是關(guān)鍵,要想保證一個(gè)好的身體就需要積極的進(jìn)行鍛煉,可以選擇一些自己喜歡的鍛煉方法進(jìn)行鍛煉,這樣就可以推遲更年期的到來。
2、如何推遲更年期年齡之保持良好的心態(tài)
一個(gè)人如果經(jīng)常性的郁郁寡歡,垂頭喪氣那么就會(huì)顯得比較容易衰老,如果每天總是樂呵呵的,心情舒暢,那么衰老得就會(huì)比較的慢,所以保持一個(gè)良好的心情是預(yù)防衰老,推遲更年期的一個(gè)必備的法寶。
3、如何推遲更年期年齡之適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充藥物
有些藥物經(jīng)常性的使用一些能夠有效的延緩衰老,推遲更年期,現(xiàn)在國(guó)外很多女性為了推遲更年期都在服用雌激素,所以廣大的女性朋友可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┐萍に貋硗七t更年期。
4、如何推遲更年期年齡之保持夫妻生活和諧
這可是一個(gè)很具有代表性的保養(yǎng)方式,其實(shí)夫妻生活對(duì)于中年女性們來說,這也是一個(gè)很重要的標(biāo)志。其實(shí)健康的夫妻生活,這不僅體現(xiàn)夫妻之間的關(guān)系多么的融洽,同時(shí)這一反映著其延緩衰老的情況。
5、如何推遲更年期年齡之善于自我保養(yǎng)
如果一個(gè)人皮膚白皙細(xì)膩,整體顯出來的效果十分年輕哦!如果一個(gè)人的膚色比較暗淡,這會(huì)導(dǎo)致女性看起來比較蒼老。因此,注意皮膚保養(yǎng)十分重要,根據(jù)每個(gè)女性膚質(zhì)挑選適合自己膚質(zhì)的護(hù)膚品才是關(guān)鍵。
6、如何推遲更年期年齡之增加營(yíng)養(yǎng)
現(xiàn)在的女性,月經(jīng)初潮的年齡大大的提前,與此同時(shí),而絕經(jīng)的年齡卻延后了。其出現(xiàn)這種情況的原因大多是因?yàn)楝F(xiàn)在大家的營(yíng)養(yǎng)狀況明顯提高。
更年期的癥狀
1、易怒好斗
易怒好斗是常見的更年期標(biāo)志之一,這仍然是激素水平變化在搗鬼。
2、情緒不定
卵巢功能喪失,激素水平變化會(huì)導(dǎo)致女性產(chǎn)生憂傷、抑郁等情緒波動(dòng)。
3、眼睛發(fā)干
干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號(hào)。
4、皺紋增加
激素改變會(huì)導(dǎo)致皮膚松懈、彈性削弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇簡(jiǎn)單呈現(xiàn)皺紋。
5、脫發(fā)或頭發(fā)變稀
由于發(fā)囊需要雌激素,因此隨著女性雌激素水平下降,脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。
6、記憶差錯(cuò)
女人進(jìn)入更年期后。因?yàn)槁殉补δ軗p失,許多女人會(huì)呈現(xiàn)短時(shí)記憶損失,呈現(xiàn)記憶過失。
7、體重增加
常見的是腰部和下腹增胖。好用飲食控制和加強(qiáng)鍛煉,必要時(shí)可請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師制訂減肥方案。
8、面部多毛
雌性激素下降,雄性激素增加,身體會(huì)出現(xiàn)多毛現(xiàn)象,如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。
更年期的食療方調(diào)理
1、蓮子百合粥
蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
2、甘麥飲
小麥30克,甘草10克,紅棗10枚,用水熬。每天早上和晚上各喝一次。適合絕經(jīng)前后經(jīng)常出汗、容易煩躁、生氣動(dòng)怒、面色不好的人喝。
3、杞棗湯
枸杞子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次?；蛴没瓷剿?0克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
4、赤豆薏苡仁紅棗粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
5、枸杞肉絲冬筍
枸杞、冬筍各30克,瘦豬肉100克,豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱,投入肉絲和筍絲炒至熟,放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、手足心熱等。
更年期癥狀如何治療
1、更年期癥狀如何治療
心理治療更年期綜合癥:患了更年期綜合癥該如何治療?患了更年期綜合癥的女性要調(diào)整自己的心態(tài),不要鉆牛角尖,保持積極樂觀的生活態(tài)度,對(duì)生活充滿信心,平時(shí)要多參加一些社交活動(dòng),結(jié)交更多的朋友,增加生活的樂趣,或者清閑時(shí)聽聽音樂,做做瑜伽,通過自己喜歡的活動(dòng)分解不必要的焦慮,減輕思想負(fù)擔(dān),通過和朋友交流疏導(dǎo)自己的心理障礙,來保證身心和身體的健康,從而達(dá)到治更年期綜合癥的目的。
飲食治療更年期綜合癥:治更年期綜合癥,患者要制定一個(gè)合理的膳食結(jié)構(gòu),安排好自己的飲食,盡量少吃高熱量的肉和糖類食物,禁止吸煙和遠(yuǎn)離吸煙場(chǎng)所,不能酗酒,要多吃含維生素和蛋白質(zhì)高的水果,蔬菜及蛋類食物,要少食多餐,避免吃得過飽和過快,保證良好的消化。合理的飲食能很好地治更年期綜合癥。
藥物治療更年期綜合癥:當(dāng)心理治療和飲食治療沒有很大效果時(shí)可用左歸丸加減,可樂定,系咪唑啉衍生物等藥物治更年期綜合癥,一定要遵囑醫(yī)師的指導(dǎo)進(jìn)行治療,藥物可以緩解病人焦慮的精神狀態(tài),維持良好的心態(tài),藥物服用一段時(shí)間后大多數(shù)患者會(huì)取得一定的療效,病情有所改善從而達(dá)到治更年期綜合癥的目的。
2、更年期癥狀如何緩解
關(guān)于更年期癥狀的治療,其實(shí)最關(guān)鍵的還是女性自身的調(diào)節(jié)。首先自己要坦然面對(duì)更年期,這不過就是一個(gè)正常的生理過程,及時(shí)消除你的思想顧慮,端正思想,不要終日恐懼、憂慮。如何治療更年期癥狀?女性在這一時(shí)期,一定要保持樂觀、積極的心態(tài),有益于預(yù)防更年期癥狀,對(duì)于存在更年期癥狀的女性而言,還可以減輕癥狀,輔助治療。
女性朋友想要治療更年期癥狀,就要定期到醫(yī)院進(jìn)行體檢。不僅如此,為了預(yù)防出現(xiàn)更年期綜合癥,或者引發(fā)其他的并發(fā)癥。進(jìn)入更年期的女性一定要定期接受健康檢查,檢查項(xiàng)目主要是婦科檢查及防癌檢查等,及時(shí)了解自己的健康狀況,發(fā)現(xiàn)病癥要盡早治療。
更年期女性還要為自己塑造一份快樂的心情。就算更年期會(huì)給你造成許多不適,但也要努力讓自己保持快樂。多參加集體活動(dòng),和同齡人的交流交流,或跳舞唱歌等,都可以讓你更加開朗。而良好心態(tài)可以讓你忘記煩惱。
3、更年期吃什么保健品好
3.1、大豆異黃酮
大豆異黃酮是從黃豆中提取的一種天然植物雌激素,它能有效補(bǔ)充人體雌激素,改善骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生,延緩衰老,消除自由基。具有良好的祛斑防皺,改善失眠,緩解更年期癥狀的功效,在補(bǔ)充雌激素的同時(shí),還能補(bǔ)鈣,補(bǔ)充膠原蛋白,補(bǔ)充多種維生素,對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松也有很大幫助,可謂是一舉兩得。
3.2、膠原蛋白
膠原蛋白是皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)的主要原料,能使人體皮膚長(zhǎng)得豐滿、白嫩,使皺紋減少或消失,使人顯得年輕。膠原蛋白保健品可以補(bǔ)充更年期婦女體內(nèi)快速流失的膠原蛋白,使皮膚保水度增加提高保濕效果。防止肌膚老化及皺紋,活化細(xì)胞機(jī)能,滋潤(rùn)皮膚,保持皮膚組織細(xì)胞內(nèi)外水分的平衡。
3.3、維生素
維生素B族可維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn),能夠抵抗壓力、改善精神狀態(tài),并能緩解更年期綜合癥。維生e具有很強(qiáng)的抗氧化功能,補(bǔ)充維生素E可以抗擊衰老,并對(duì)高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化、植物神經(jīng)功能紊亂以及更年期綜合癥有一定改善作用,所以維生素是女性必不可少的保健品。
更年期吃什么食療方好
1、酸棗仁湯
酸棗仁湯是指用用水煎搗碎的酸棗仁所形成的湯藥。更年期失眠的患者在睡前一小時(shí)將其服用,可抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng),使得大腦活動(dòng)變得穩(wěn)定鎮(zhèn)定。
2、三味安眠湯
三味安眠湯的做法主要是用一錢酸棗仁、一錢麥冬、一錢遠(yuǎn)志,用水熬制而成的藥物,也是在睡前服用,可達(dá)到寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,以緩解失眠的癥狀。
3、桂圓蓮子湯
取桂圓蓮子各二錢,用水煮成湯,睡前服用之,可達(dá)養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的效果,對(duì)緩解失眠癥狀有良效。
4、靜心湯
取龍眼肉、川丹參各三錢,用水熬之,睡前服用,也可其鎮(zhèn)靜凝神的效果,自然可達(dá)緩解更年期失眠癥狀的效果。
更年期要注意什么
1、補(bǔ)充雌激素
想要治療更年期癥狀的話,不妨通過一些方法來補(bǔ)充雌激素,從而穩(wěn)定體內(nèi)的激素水平,以達(dá)到緩解更年期癥狀的目的。
2、補(bǔ)充鈣質(zhì)
很多女性朋友進(jìn)入更年期之后,感覺自己的骨頭變脆了,還容易出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀。導(dǎo)致這種情況的原因是缺鈣,所以,想要治療更年期癥狀的話,就需要補(bǔ)鈣。
3、調(diào)節(jié)情緒
若是需要減輕更年期癥狀的話,就要懂得調(diào)節(jié)情緒,并讓自己保持良好的心態(tài),這樣才能有效治療更年期癥狀。
更年期的治療
1、調(diào)整心態(tài)治療更年期
更年期綜合癥患者在生活中應(yīng)該盡量養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣。低脂、低鹽飲食,多食蔬菜,補(bǔ)充鈣質(zhì),避免煙酒、咖啡、濃茶等刺激物,培養(yǎng)廣泛興趣、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移矛盾、優(yōu)化夫妻關(guān)系。
2、非激素治療更年期
2.1、一般治療:鼓勵(lì)更年期綜合癥患者消除思想顧慮、生活規(guī)律、適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食、堅(jiān)持鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)。
2.2、藥物治療:谷維素、維生素A、維生素B、維生素E,適當(dāng)?shù)逆?zhèn)靜劑、安眠藥和鈣劑。
3、中醫(yī)治療更年期
中醫(yī)將更年期綜合癥分為4型:
腎陰虛型:用杞菊地黃丸加減。
腎陽(yáng)虛型:用右歸丸加減。
肝郁氣滯型:用逍遙散加減。
營(yíng)衛(wèi)不和型:用桂枝湯加味。
4、一般治療更年期
更年期女性精神神經(jīng)癥狀可因神經(jīng)類型不穩(wěn)定或精神狀態(tài)不健全而加劇,應(yīng)該進(jìn)行必要的心理治療,注意自我調(diào)節(jié),多和家人溝通。必要時(shí)可口服適量鎮(zhèn)靜劑以助于睡眠,調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能可服用谷維素。更年期女性應(yīng)該加強(qiáng)身體鍛煉,增加日曬時(shí)間,攝入足量蛋白質(zhì)及含鈣豐富的食物,以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
更年期女性精神神經(jīng)癥狀可因神經(jīng)類型不穩(wěn)定或精神狀態(tài)不健全而加劇,應(yīng)該進(jìn)行必要的心理治療
5、藥物治療更年期
更年期缺乏性激素,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用雌激素,可以緩解絕經(jīng)癥狀,預(yù)防骨質(zhì)疏松,但是雌激素治療有很多禁忌癥和不良反應(yīng),女性朋友不能自行用藥。
選擇激素治療的最佳時(shí)間是,剛出現(xiàn)更年期狀況的時(shí)候,這時(shí)人體內(nèi)的激素,處于降低的狀態(tài),我們適時(shí)適量的補(bǔ)充,可以有效緩解激素的降低速度,這就能直接改善患者的更年期癥狀,尤其可以改善血脂紊亂、抑制動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成,預(yù)防冠心病。
男性更年期癥狀有哪些
1、肌膚老化
皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部,手腳的皮膚,也會(huì)日漸松弛,下垂。這是因?yàn)橹九c彈性組織逐漸減少所致。
2、心血管老化
隨著年齡增長(zhǎng),心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象,這可能是因?yàn)樾呐K結(jié)締組織增加,類質(zhì)脂沈積,心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致。此外,血管彈性變差,變硬,動(dòng)脈硬化,血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。
3、泌尿器老化
50歲左右,人體的腎小球?yàn)V過率將逐漸減退,血中尿素氮開始上升,腎小管功能明顯降低,尿濃縮功能也急劇低下。所以進(jìn)入更年期以后,常自覺夜間尿多,尿顏或殘尿感。心腎不交癥狀心煩失眠,心悸不安,眩暈腰酸健忘,五心煩熱,舌質(zhì)淡紅,脈細(xì)數(shù)。
4、生殖器官老化
進(jìn)入更年期之后,生殖器官也會(huì)出現(xiàn)明顯老化現(xiàn)象,這是因?yàn)樾韵俟δ苤饾u減退所致;也是影響老年人性格,情緒和思維最重要的一環(huán),如果沒有以健康的想法面對(duì),將導(dǎo)致「更年期癥候群」的產(chǎn)生。
更年期的危害是什么
1、血管功能失調(diào):陣發(fā)癥潮紅及潮熱,即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱,出汗、畏寒 ,有時(shí)伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀
2、月經(jīng)失調(diào):絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂,經(jīng)期延長(zhǎng)、經(jīng)血量增多甚至血崩,有些婦女可有周期延長(zhǎng)、經(jīng)血量漸減少,以后月經(jīng)停止,性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
3、精神、神經(jīng)癥狀:更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等,有時(shí)喜怒無(wú)常,類似精神病發(fā)作。
4、性欲減退:陰毛及腋毛脫落,性欲衰退,陰道分泌物減少,性交時(shí)出現(xiàn)疼痛感,繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
5、腫瘤易發(fā):更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡,常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn),早治療,可提高治療效果及患者生存率。
怎么防止更年期
1、怎么防止更年期
先自查
預(yù)防更年期提前要先自查,自己有沒有不良習(xí)慣,會(huì)不會(huì)吸煙酗酒。如有請(qǐng)盡快戒掉。觀察自己的睡眠狀況,成人每天要睡6~8小時(shí),你的睡眠時(shí)間達(dá)到這個(gè)表現(xiàn)了嗎?如果沒有,可以在中午休息一會(huì);睡覺前要放松自己,不要加班加點(diǎn)地忙工作,不要和人爭(zhēng)執(zhí),確保平靜進(jìn)入睡眠。
適當(dāng)減壓
每個(gè)人或多或少都有壓力的,關(guān)鍵要懂得減壓。對(duì)于女性來說,減壓方法很多的,可以每個(gè)星期練習(xí)2次身心放松術(shù)或瑜伽,也可以進(jìn)行2次的體育鍛煉,游泳,打球及健美操都有助于消除壓力。
不要過度減肥
想要預(yù)防更年期提前,那就不要為了減肥或體型,刻意減少進(jìn)食了,也不要想吃啥就吃啥了,不要偏食挑食,或者暴飲暴食,三餐進(jìn)食要按時(shí)。減肥或者過飽的時(shí)候,可以散散步。
積極進(jìn)行體育鍛煉
女性朋友一定要積極的進(jìn)行體育鍛煉,這樣不僅僅可以讓自己朝氣蓬勃,而且還能夠促進(jìn)血液循環(huán),使得身體各個(gè)器官都更加年輕,可以有效預(yù)防更年期的提前。
2、更年期的病因
圍絕經(jīng)期綜合征出現(xiàn)的根本的原因是由于生理性或病理性或手術(shù)而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破壞,卵巢分泌的雌激素就會(huì)減少。女性全身有400多種雌激素受體,分布在幾乎女性全身所有的組織和器官,接受雌激素的控制和支配,一旦雌激素減少,就會(huì)引發(fā)器官和組織的退行性變化,出現(xiàn)一系列的癥狀。
3、更年期臨床表現(xiàn)
圍絕經(jīng)期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發(fā)生于45～55歲,大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀,有人在絕經(jīng)過渡期癥狀已開始出現(xiàn),持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年,少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5～10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經(jīng)者往往在手術(shù)后2周即可出現(xiàn)圍絕經(jīng)期綜合征,術(shù)后2個(gè)月達(dá)高峰,可持續(xù)2年之久。
更年期喝什么粥
1、合歡百合粥
材料:合歡花15克,百合60克,小麥60克,紅棗5枚。
做法:
將百合洗凈,小麥淘洗干凈后,二者入鍋內(nèi),加入適量的清水,用大火燒開。
再將洗凈的紅棗、合歡花入鍋內(nèi)煮粥,分3次服食。
功效:可用于婦女更年期精神恍惚,憂郁寡歡,失眠多夢(mèng)等癥。
2、何首烏粥
材料:何首烏20克,研成細(xì)末,粳米或大米50克。
做法:將何首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮,見粥湯黏稠?；?即可食用。每日早晚各服一次,連服10~20日,休息半月后依法再服。
功效:具有強(qiáng)心、降血脂、降血壓、烏須黑發(fā)等功效,故可用于輔助治療和預(yù)防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、腰膝酸軟等,可用于改善更年期不適。
更年期喝什么湯好
燕麥蓮藕湯
功效
蓮藕熟食能健脾開胃、益血補(bǔ)心、補(bǔ)五臟、消食、止瀉、生肌,適用于熱病口渴、食欲不振、久瀉、久痢等癥,并有減肥美容及預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用;配合紅棗、甘草、燕麥適用于更年期綜合征時(shí)的睡眠不佳,并能滋潤(rùn)皮膚、祛斑消瘀,還可止渴除煩。
銀耳鮮淮山羹
功效
銀耳性平味甘淡,能滋陰潤(rùn)肺、生津養(yǎng)胃、清熱止咳、益心健腦、補(bǔ)腎強(qiáng)精、活血止血、潤(rùn)腸通便等,并有降血壓、降血脂、抗癌防衰及美容潤(rùn)膚等作用。配以鮮淮山、黑砂糖適用于陰虛火旺的更年期的調(diào)理,同時(shí)有健脾胃、止瀉痢、提升呼吸道的抵抗力、抗老化等功用,為近年來非常受歡迎的養(yǎng)生食療湯品。
其實(shí)大部分的女性朋友們都會(huì)出現(xiàn)更年期的情況的，到了一定的歲數(shù)都會(huì)出現(xiàn)更年期的一些癥狀，這個(gè)時(shí)候最重要的還是自我進(jìn)行調(diào)節(jié)，開導(dǎo)自己的心理，下面我們就一起來了解一下更年期食補(bǔ)的方法。
食療方法：
吃那些對(duì)身體好?
1.多吃一些含蛋白質(zhì)和糖類豐富的食物。例如：牛奶、豆?jié){、蛋類、肉類等。
2.多飲水，多吃新鮮的水果和蔬菜。如蘋果、梨、香蕉、草莓、獼猴桃、白菜、青菜、油菜、香菇、紫菜、海帶等。
最好不要吃那些食物？
1、禁食發(fā)物。如魚類、蝦、蟹、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪等，食后會(huì)加重陰部的瘙癢和炎癥。
2、酸澀收斂之品，易導(dǎo)致瘀氣滯血，應(yīng)予避免。辛溫發(fā)散，利于行通，可食：但不宜過多，因辛辣刺激過甚，疼痛亦會(huì)加重。
3、少吃或不吃菠菜。若非吃不可的話，可先將菠菜在熱水里焯一下，使部分草酸溶于水里，然后再撈出食用，這樣人體就可減少一些草酸的攝入。
4、忌吃油膩熏炸之物，忌吃煙酒、公雞、羊肉等溫?zé)岚l(fā)病之物。
5、避免吃油炸、油膩的食物。如油條、奶油、黃油、巧克力等，這些食物有助濕增熱的作用，會(huì)增加白帶的分泌量，不利于病情的治療。
6、戒煙戒酒。煙酒刺激性很強(qiáng)，會(huì)加重炎癥。
以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了一些更年期食補(bǔ)的方法，相信大家已經(jīng)有了一個(gè)比較基本的了解了，那么自己如果在生活中遇到了這樣的情況的話，光靠食療的方法也是沒有用的，最好還是要自己開導(dǎo)。
許多人認(rèn)為只有女人才會(huì)有更年期，其實(shí)男人也有更年期，男人更年期有哪些癥狀？更年期來了怎么？以下九種食物助你趕走更年期。
骨質(zhì)疏松、面色潮紅、失眠、乏力、抑郁、情緒不穩(wěn)……這是提到“更年期”三個(gè)字后，常常出現(xiàn)在大家腦中的詞語(yǔ)。如何健康快樂地走過更年期，是每個(gè)人都關(guān)心的話題。近日，臺(tái)灣刊文總結(jié)“更年期必吃9類食物”，可供大家參考。
1、大豆及其制品：黃豆、豆腐、豆?jié){
這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。
2、全谷類：燕麥、糙米、胚芽米
全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補(bǔ)充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。
3、堅(jiān)果類：芝麻、核桃、杏仁
堅(jiān)果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時(shí)也是鎂的來源之一，這些營(yíng)養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動(dòng)得到平衡，同時(shí)也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。
4、海鮮：小魚干、秋刀魚、蝦
深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補(bǔ)鈣的好幫手。
5、奶類：牛奶、酸奶
除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
6、水果類：櫻桃、蘋果
高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。
7、蔬菜類：菠菜、西蘭花
蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護(hù)視力，預(yù)防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。
8、海藻類：紫菜、海帶
海藻類可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝，幫更年期女性舒緩壓力。
9、菌類：香菇、金針菇、黑白木耳
菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。
每個(gè)女人都會(huì)到更年期，這也困擾著多多少少的女人，因?yàn)槁牭礁昶谶@3個(gè)字也就意味著女人越來越衰老，脾氣大不如從前，總是喜歡東想西想，心煩氣躁。其實(shí)每個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷更年期，可是為什么有些女人是越活越有味道勒？因?yàn)樗齻冇幸粋€(gè)合理的飲食，才讓她們沒有衰老的現(xiàn)象，下面我就給大家介紹下更年期應(yīng)該吃什么才可以更活力。
更年期綜合征是由于內(nèi)分泌功能紊亂，自主神經(jīng)功能失調(diào)引起的一系列癥狀，給患者身心都造成很大痛苦。此癥除藥物治療和心理治療外，根據(jù)不同癥狀選擇具有不同功效的食物進(jìn)行調(diào)理，對(duì)改善更年期身體的不適癥狀，改善不良的精神狀態(tài)，延緩衰老及防治各種疾病都將獲得較好的效果。
對(duì)月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多引起貧血者，可選擇含鐵和蛋白質(zhì)豐富的食物，如豬肝、雞蛋、瘦肉、豆類及含維生素C豐富的白菜、油菜、芹菜、胡蘿卜、西紅柿、柑橘、山楂、鮮棗，并可選用具有健脾、益氣、補(bǔ)血的食物，如紅棗、桂圓、黑豆、黑芝麻、枸杞子、紅豆等。
這些食物可作成湯粥食用，如紅棗桂圓湯、紅棗紅豆粥等。
對(duì)更年期患有情緒不安、煩躁、失眠者可選擇含維生素B族豐富的食物，如粗糧(玉米、小米、麥片)、豆類和瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸豐富，有鎮(zhèn)靜安眠功效。綠葉蔬菜和水果中也含有維生素B族和煙堿酸，這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，減輕疲倦、失眠癥狀，促進(jìn)消化吸收都有作用。
對(duì)身體發(fā)胖、膽固醇增高者，應(yīng)選擇食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和含膽固醇低的食物，如瘦肉、魚類，多吃豆類及其制品。豆類含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2、。另有報(bào)道，大豆蛋白中所含的雌激素，可消除緊張、失眠、盜汗等癥狀;所含的亞麻油酸還具有降低膽固醇的作用。還應(yīng)多吃含纖維素豐富的蔬菜。含硼豐富的食物，可減少絕經(jīng)期婦女體內(nèi)鈣的流失，減慢陰道萎縮的進(jìn)度和骨質(zhì)疏松。含硼豐富的食物有蘋果、花生、核桃、瓜子、葡萄干、豇豆莢以及綠色蔬菜等。少吃甜食和油炸食品。
動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，蜂膠具有促進(jìn)內(nèi)分泌功能，改善組織代謝過程，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能的作用。蜂膠中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素與大量的生物活性物質(zhì)，具有增強(qiáng)細(xì)胞活力、促進(jìn)組織再生、抗菌消炎、修復(fù)損傷的組織器官作用，對(duì)人體內(nèi)分泌活動(dòng)的影響最為引人注目。食用蜂膠，可以使婦女更年期癥狀減輕或消失，可以有效地改善性功能。蜂膠更有價(jià)值的是，對(duì)男女更年期都可起到同樣的作用。
在更年期的飲食保健中，煙、酒和咖啡對(duì)更年期男女都不適宜。特別是常喝白酒或酗酒會(huì)影響神經(jīng)、循環(huán)、消化和呼吸系統(tǒng)，可加重更年期綜合征的不適癥狀。茶和咖啡都含有咖啡因，能興奮大腦皮質(zhì)，雖能振奮精神，但都影響睡眠。因此，飲茶和咖啡切忌過濃、過量。此外，為減輕更年期癥狀，還應(yīng)避免吃過咸的食物和辛辣刺激性食物。
看了上面的介紹，還不趕緊介紹給自己年邁的媽媽，這樣才可以讓媽媽們保持心情愉悅。除了配合上面的飲食以外，合理的運(yùn)動(dòng)也是很重要的，因?yàn)閮烧呦嘟Y(jié)合才可以讓食療的效果達(dá)到更好。
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