能提高睡眠質(zhì)量的中藥
養(yǎng)生的中藥。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！惫磐駚恚藗兌计胀ㄗ⒁怵B(yǎng)生！那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。有效的飲食養(yǎng)生是如何做的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的能提高睡眠質(zhì)量的中藥，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
能提高睡眠質(zhì)量的中藥
1、能提高睡眠質(zhì)量的中藥之百合
百合味甘微苦,屬微寒性,有潤肺的效果,當(dāng)你常常憂郁、躁郁煩悶時,可以幫助你清心安神容易入睡。燉煮湯品時,可加入15-20g的百合,幫助解憂。新鮮百合也可用中火清炒,加少許鹽,非常鮮甜美味。
2、能提高睡眠質(zhì)量的中藥之小麥
小麥味甘屬于涼性,含有豐富的維他命B,可以修復(fù)肝臟,也有收斂盜汗、安定神經(jīng)的功效。特別推薦小麥1兩、甘草1-2錢、紅棗2-3錢所制成的甘麥大棗湯,很適合在心煩無法入睡、有點(diǎn)小恍惚的時候飲用。
3、能提高睡眠質(zhì)量的中藥之蓮子
蓮子味甘澀屬于平性,任何體質(zhì)都適合飲用,可以解決心脾的問題,當(dāng)天氣悶熱晚上入眠不易,蓮子有清熱解煩悶的功效。可以使用約15-20g的蓮子做成甜湯,非常適合夏天飲用!
4、能提高睡眠質(zhì)量的中藥之合歡皮
合歡皮,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。適合有郁悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。
5、能提高睡眠質(zhì)量的中藥之遠(yuǎn)志
取遠(yuǎn)志,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等癥狀的失眠患者服用。
6、能提高睡眠質(zhì)量的中藥之酸棗仁
酸棗仁,搗碎,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。適合有煩躁不安的失眠患者服用。
7、能提高睡眠質(zhì)量的中藥之柏子仁
柏子仁,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。
提高睡眠質(zhì)量的方法
1、呼吸調(diào)息方法
做下面的小動作:平行仰臥在床上,全身呈自然放松狀態(tài),緊閉雙目,用舌尖頂住上腭,雙手交叉放在肚臍的部位,由鼻孔慢慢吸氣,再從鼻孔慢慢呼出,口中默念吸、呼兩字,很快就會進(jìn)入夢鄉(xiāng)的。
2、藥枕幫助睡眠方法
這個提高睡眠質(zhì)量的方法是,為了有效地幫助睡眠,達(dá)到良好的睡眠質(zhì)量,可以選擇酸棗仁、柏子仁、五味子、合歡花、磁石等(相同分量)制成藥枕來用,枕過一段時間后,睡眠質(zhì)量就會得到迅速改善。
3、飲食調(diào)整方法
為了提升睡眠質(zhì)量,也可以采取食療的方法,取棗仁30克、百合30克,先將棗仁煎制成湯汁,然后去掉渣子,再加入百合煮制熟爛為止,每天晚上睡覺之前1小時趁熱飲用療效很好。
4、中藥泡腳法提高睡眠質(zhì)量
為了更好地幫助睡眠,也可以采取足療的方法。取遠(yuǎn)志、紅花各9克,棗仁、磁石、龍骨、桃仁各15克,用水煎制兩次,待水溫適宜時將雙腳浸泡在藥液中,藥液最好浸過腳面。每天晚上睡覺之前浸泡1次,每次浸泡的時間不低于半小時。
提高睡眠質(zhì)量可用中藥枕頭
五葉枕頭
五葉枕是將曬干的桑葉、竹葉、柳葉、荷葉、柿葉這五種葉子攪拌均勻裝置成枕頭,因為這五種葉子的性味都是屬于苦寒,都有著共同的作用,都能夠清熱、降火、鎮(zhèn)靜,因此,這五種葉子都對發(fā)熱頭痛,暑熱頭昏,眼赤模糊,咽喉腫痛等病癥都很好的療效。
綠豆枕頭
綠豆性寒,具有很高的藥用價值,《本草綱目》中記載:“綠豆,消腫治消腫治痘之功雖同于赤豆,而壓熱解毒之力過之。且益氣、厚腸胃、通經(jīng)脈,無久服枯人之忌。外科治癰疽,有內(nèi)托護(hù)心散,極言其效?！币虼?綠豆具有很強(qiáng)的清熱解毒、殺據(jù)菌抗菌、抗過敏、降血脂、保護(hù)腎臟的作用,對頭疼腦熱,眼赤喉痛也有很好的消炎、鎮(zhèn)痛的效果。
五皮枕頭
五皮枕頭就是將曬干的橘子皮、梨皮、蘋果皮、柿子皮和西瓜皮這五種水果的皮各適量,摻勻制成枕頭,由于這五種水果氣味芳香,加上橘子皮能夠止疼祛風(fēng),梨子皮可以降火潤肺,蘋果皮可以益氣降壓,柿皮可以清熱去火,西瓜皮可以清熱解暑等,所以,五皮枕頭特別適合神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)X脹,心浮氣躁和呼吸不暢等人使用。
相關(guān)閱讀
提高睡眠質(zhì)量的妙招
1、提高睡眠質(zhì)量的妙招之正確睡眠姿勢
躺在床上休息的時候,有時候翻來覆去就是睡不著,怎么躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側(cè)身睡,在雙腿的中間墊個枕頭,平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服,最好不要趴著睡覺,這樣會造成腰疼,頸椎疼的。
2、提高睡眠質(zhì)量的妙招之舒適床上用品
好質(zhì)量的床上用品:買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得,因為你要花你人生的三分之一時間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子。質(zhì)地光滑、質(zhì)量上乘的床上用品可以讓你的身體得到放松,有助于你快速入睡。
一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。睡衣,最好買全棉的,顏色以粉色為佳的寬松的衣物,這樣才沒約束感,睡覺才更加的貼身。
3、提高睡眠質(zhì)量的妙招之做好睡前準(zhǔn)備
3.1、睡前散步:晚飯后睡覺前,適宜到戶外進(jìn)行散步,呼吸新鮮空氣,幫助體內(nèi)消化,減小睡覺后身體器官的負(fù)擔(dān),通過簡單的體力運(yùn)動給自己一個安靜的睡眠。
3.2、睡前梳頭發(fā):部有很多的穴位,睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位,疏通頭部的血液循環(huán),消除腦疲勞,讓大腦快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
3.3、睡前熱水燙腳:睡覺前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳,可以緩解腳部疲勞,促進(jìn)腳底血液循環(huán),使人心寧神安的入睡。
3.4、睡前做眼睛保健操:眼睛疲勞會影響入睡速度,減弱睡眠質(zhì)量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,幫助快速入睡。
提高睡眠質(zhì)量的食物
1、蜂蜜:大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
2、亞麻籽:亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙,情緒低落之時,不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產(chǎn)生意想不到的效果。
3、杏仁:杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
4、燕麥片:燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。
關(guān)于睡眠的誤區(qū)有哪些
1、失眠不是個嚴(yán)重的醫(yī)學(xué)癥狀,不會對生活有任何影響。
真相:失眠癥是個嚴(yán)重的需要醫(yī)學(xué)治療的狀態(tài),一般特征為難以入睡;難以持續(xù)地保持睡眠時間(經(jīng)常在夜晚醒來或者難以再次入睡);在清晨或感到疲憊時卻過早醒來。持續(xù)幾天失眠會導(dǎo)致工作質(zhì)量下降,感到抑郁或出現(xiàn)情緒變化,還會增加發(fā)生車禍的風(fēng)險。
2、服用安眠藥的時候,可以搭配喝酒或含酒精飲料,這樣可以幫助我更快的入睡。
真相:睡眠的藥物治療不可以搭配任何酒精或其它類型藥物一起。在駕駛或操作機(jī)器,淋浴或盆浴之前不能吃任何的安眠藥。請遵循醫(yī)療保健專業(yè)人員的指導(dǎo),確定怎么吃,什么時候吃,以及如何長期服用安眠藥。有些人認(rèn)為,酒精對輔助自己的睡眠是有幫助的。酒精雖然可能會讓你馬上安靜下來,加快你睡著的速度,但是也會增加你在夜里醒來的次數(shù)。
如何提高失眠者的睡眠質(zhì)量
1、如何提高失眠者的睡眠質(zhì)量:有規(guī)律作息
改善失眠者睡眠質(zhì)量失眠患者一定要調(diào)整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的,不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會破壞這種生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙,所以日常要保持規(guī)律的作息習(xí)慣,早睡早起,睡眠時間在6小時以上最佳。
2、如何提高失眠者的睡眠質(zhì)量:適當(dāng)運(yùn)動
專家指出,每天運(yùn)動30分鐘,可以幫助提高新陳代謝,血液循環(huán),改善失眠者睡眠質(zhì)量。不過要注意,睡前盡量避免做運(yùn)動,睡前運(yùn)動會干擾你的睡眠,運(yùn)動時間最好是在睡前6小時左右進(jìn)行。
3、如何提高失眠者的睡眠質(zhì)量:享受睡前時光
睡前可以做很多事情,來幫助自己盡快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松,享受睡前時光,可以改善失眠者睡眠質(zhì)量。
4、如何提高失眠者的睡眠質(zhì)量: 睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和面部的皮膚,促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán),對大腦皮層是一種溫和的刺激,對入睡有一定的幫助。
睡前洗腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭,減少霉菌感染的機(jī)會,還有利于保持被褥、床單的清潔。同時,還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán),消除下肢的沉重感,有利于恢復(fù)體力。更重要的是,用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激,能促進(jìn)人們迅速入睡,睡得更深更熟。
5、如何提高失眠者的睡眠質(zhì)量:睡前應(yīng)開窗
人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風(fēng),保證室內(nèi)空氣新鮮,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。
影響睡眠的因素有哪些
1、藥物的影響
有許多藥物皆會影響睡眠。一般廣為人知的,如:某些感冒藥成份會令人昏昏欲睡;喝一點(diǎn)酒也會令人想睡覺;而喝茶、咖啡等(含咖啡因)則有提神作用。其他還有:安眠藥可幫助入睡;一些精神科藥物有鎮(zhèn)靜安眠作用;有些抗高血壓的藥和治療氣喘的藥物,則會干擾睡眠。
2、精神因素
有些學(xué)者認(rèn)為有些個性的人較容易有失眠的困擾,像是個性較容易緊張、焦慮、求完美、急性子的,也就是一般所說神經(jīng)質(zhì)的人。他們對環(huán)境的刺激較為敏感,對刺激的反應(yīng)也比較強(qiáng)烈,精神上就不容易放輕松,因而引起失眠。睡眠是相當(dāng)敏感的活動,只要有一些掛心的事,或情緒上較為激動,都很容易使人失眠。
3、環(huán)境因素
環(huán)境太吵雜、太亮、太熱或太冷、濕度太高、不熟悉的環(huán)境等都會使睡眠不佳。當(dāng)外在還境可以改善時,失眠的困擾也就自然改善。
4、體質(zhì)因素
有人天生所需睡眠時間就比較少,也許一天只睡三、四鐘頭即足夠;也有人每晚非睡足十小時不可的。一般人平均睡眠時數(shù)約在七至八小時左右。
能改善睡眠質(zhì)量的食物
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
2、干酸櫻桃
少量的干櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
失眠吃什么？其實，并不是只有吃藥才能提高睡眠質(zhì)量，而且是藥三分毒，失眠了，能找到藥物替代品最好別吃藥。下面為你推薦5種既能提高睡眠質(zhì)量又有益健康的水果。
1、奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
2、葡萄
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。
所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
3、香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
4、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
5、蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。
芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
核心提示：吃什么提高睡眠質(zhì)量？香蕉、溫牛奶、蜂蜜、土豆、燕麥片、杏仁、全麥面包等都可以安神。
許多人認(rèn)為睡前吃東西對身體健康不利，尤其是注意身材的女性，更覺得會影響身材。其實，有一些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量。
香蕉：有專家說，香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
溫牛奶：睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜：大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆：一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。
燕麥片：燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
杏仁：杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。
全麥面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
假如以上的食物都不能有助于你進(jìn)入夢鄉(xiāng)，也許你得檢查一下你的睡眠習(xí)慣，到底是什么原因讓你在深夜仍然保持那么興奮的狀態(tài)。
雞蛋是人們經(jīng)常吃的食物，大家都知道，雞蛋的營養(yǎng)是非常豐富的，比如富含蛋白質(zhì)，另外富含多種氨基酸，據(jù)介紹，雞蛋所含的氨基酸非常接近于人的生理需要，所以很容易被消化吸收，所以吃雞蛋是補(bǔ)充氨基酸非常好的途徑，那么如果男人經(jīng)常吃雞蛋的話，對提高精子質(zhì)量有沒有幫助呢？
雞蛋能提高精子質(zhì)量嗎？
男性在備孕的過程中，要提高自己的精子質(zhì)量和精子活力，所以男性的飲食方面一定要注意合理調(diào)節(jié)，男性平時多吃一些含鋅多的食物，對男性的健康是有好處的，很多海產(chǎn)品含有豐富的鋅，能夠有效的提高男性的精子數(shù)量，平時要多吃一些壯陽和補(bǔ)腎的食物，有的時候適當(dāng)?shù)氖且恍O端的，這個也是有好處的，雞蛋中還有比較多的蛋白質(zhì)成分，可以提高精子質(zhì)量。
步驟/方法：
1、雞蛋中有比較多的蛋白質(zhì)成分，多吃一些雞蛋給健康是有好處的，可以有效地提高人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，而且適當(dāng)?shù)某砸恍╇u蛋，還能夠起到一定的清凈一切的效果，對男性的生殖健康有很好的調(diào)理作用。
2、雞蛋中的營養(yǎng)成分可以轉(zhuǎn)化成精氨酸，可以有效的提高男性的精子質(zhì)量，增強(qiáng)精子的活力，對男性的生殖系統(tǒng)方面的調(diào)理有很好的作用，對男性一個星期要適當(dāng)?shù)某砸恍╇u蛋，最好吃韭菜炒雞蛋。
3、雞蛋可以說是一種物美價廉的食品，很多人在新婚的幾天都要給那些吃一些雞蛋，吃一些蔥，起到一定的作用的效果，而且經(jīng)常吃雞蛋，能夠補(bǔ)充男性精氣不足等癥狀，西紅柿炒雞蛋也是比較好的食品之一。
注意事項：
男性平時一定要注意身體方面的保健，在飲食調(diào)養(yǎng)的過程中要注意好的生活方式，特別是在備孕期間，男性一定要戒煙戒酒，這樣對寶寶的成長是非常好的。
睡覺是我們每天必做的事情，每個人一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，中醫(yī)也一直提倡睡覺是一種非常好的養(yǎng)生方式，所以睡覺這件看似平常的事情對我們的身體健康其實有著很好的幫助。然而生活中不少人都有一定的睡眠障礙，在晚上該睡覺的時候無法入睡，受到失眠的困擾，導(dǎo)致整個人的睡眠質(zhì)量大打折扣，精神狀態(tài)非常差，身體健康也隨之下滑。
很多人都想擺脫失眠的困擾，但是卻不知道該如何才能擁有好的睡眠，小編今日給大家推薦五種水果，因為水果熱量低，晚上吃水果也不用擔(dān)心會發(fā)胖，睡前吃這五種水果就可以擁有好的睡眠，失眠問題也會迎刃而解。
一、香蕉
首先要推薦的水果就是香蕉，生活中人們常吃香蕉，而且香蕉營養(yǎng)豐富，適合各種人群食用，更重要的是，香蕉對于睡眠有著很好的幫助，甚至有人將香蕉稱為“包著果皮的安眠藥”。
香蕉當(dāng)然不會像安眠藥那樣傷害人體，但是香蕉的助眠功效是非常出色的，香蕉富含的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸成分，具有安撫神經(jīng)的功效。此外，香蕉當(dāng)中還含有大量的鉀和鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。
睡前吃香蕉可以消除人體的疲勞，并且?guī)椭€(wěn)定血壓，使人可以盡快入睡，并且一覺睡到天亮，不會出現(xiàn)夜里醒來的情況。
二、葡萄
葡萄酸甜的口感一直以來頗受人們的青睞，不少人平時都是將葡萄當(dāng)作解饞的食物，其實在睡覺前吃些葡萄，養(yǎng)生效果是非常好的。
葡萄對改善失眠很有幫助，因為葡萄中含有“褪黑素”成分，是一種控制人體睡眠的物質(zhì);此外葡萄還有安定作用，對于神經(jīng)衰老造成的失眠是很有幫助的。
除此之外，葡萄富含的白藜蘆醇成分是一種天然抗氧化劑，可以消除人體內(nèi)的氧自由基，從而幫助人們對抗衰老，年輕常駐。
有人說睡前喝紅酒會不會一樣可以幫助睡眠呢?紅酒是由葡萄釀造的，葡萄中含有的營養(yǎng)成分紅酒中也都有，當(dāng)然可以幫助人體快速入睡;但是紅酒中含有的酒精成分往往會刺激大腦，造成大腦皮層的興奮，并且加速人體的脫水，使人在半夜往往就會醒過來，對睡眠反而不利。
所以說，睡前吃葡萄是最好的，紅酒最好還是要少喝。
三、蘋果
要說市面上最常見的水果那就是蘋果，可以說，人們一年四季都可以買得到蘋果，蘋果也是一種人們常吃的水果。
相信不少人都聽過一句話叫做“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，因為蘋果還有著水果中“全科醫(yī)生”的稱號，當(dāng)然對失眠也是有很好的治療功效。
蘋果之所以有助睡眠，是因為其中的芳香醇類含量高達(dá)92%，此外還有6%的羰類化合物。其濃郁的芳香氣味對人體的大腦神經(jīng)有著很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，從而可以使人快速入眠。
四、龍眼
龍眼因為其成熟期是在農(nóng)歷八月，所以民間又都稱其為桂圓，是一種常見的滋補(bǔ)類水果，具有益氣補(bǔ)血的功效，通常女性朋友經(jīng)常食用。不過很少有人知道龍眼對睡眠也是很有幫助的。
《日用本草》和《滇南本草》這些醫(yī)學(xué)名著里都記載了龍眼具有“益智寧心、養(yǎng)血安神”作用。
龍眼里含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分?？梢园捕ù竽X神經(jīng)，并且使人產(chǎn)生困意，對睡眠是很有幫助的。
另外，無論是吃鮮果肉，還是泡茶飲用，龍眼都能補(bǔ)血安神，對治療神經(jīng)衰弱引起的失眠尤為有效。
五、獼猴桃
獼猴桃也叫奇異果，雖然生活中不算多見，但是相信不少人都吃過，其酸甜的口感備受眾人喜愛，而獼猴桃所含的營養(yǎng)也是十分豐富的。
獼猴桃中富含鈣、鎂及維生素C這些營養(yǎng)素，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其其中的鈣元素具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用，從而可以幫助人體安然入睡，消除失眠癥狀。
研究分析，每天睡前一小時食用兩顆獼猴桃，可以使人入睡時間平均縮短38.7%，半夜醒來的概率減少33.2%，整體睡眠質(zhì)量提高超過四成，對睡眠質(zhì)量的改善可謂十分明顯。
結(jié)語：失眠這類睡眠障礙疾病是很多人都會有的，所以在睡前吃什么就顯得尤為重要了。水果熱量低，而且口感也很好，睡前吃水果不用擔(dān)心發(fā)胖，并且還可以促進(jìn)腸道蠕動，有助排毒;而上述五種水果可以有效提高睡眠質(zhì)量，從而消除失眠癥狀。睡眠不好的人不妨在睡前食用這五種水果吧。
本文導(dǎo)讀：米飯是助眠的好食物。英國《每日郵報》報道，日本一項涉及近2000名參試者的新研究發(fā)現(xiàn)，米飯吃得越多，睡眠質(zhì)量越高。
你聽說過血糖指數(shù)(GI)，但直到現(xiàn)在為止，你可能不太清楚這是什么。食物的GI是根據(jù)它們對人體血糖的影響方式而定的。含糖量低的食物使人體胰島素和血糖飆升的速度哺乳高血糖指數(shù)食物。令人驚訝的是，高血糖指數(shù)食物歲不利于糖尿病的控制，卻能提高睡眠質(zhì)量。
近期發(fā)表在《公共科學(xué)圖書館 綜合》雜志上一項研究，評估高血糖指數(shù)淀粉類主食食物，如米飯、面包和面條對近2000名日本男、女性的影響。日本《工業(yè)健康與安全法》要求雇主為員工進(jìn)行年度體檢，因此除了這些數(shù)據(jù)外，研究人員采用問卷調(diào)查來評估參與者的飲食和鍛煉習(xí)慣。為評估睡眠質(zhì)量，研究人員使用了日本版本的匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)，觀察參與者的睡眠質(zhì)量、延遲入睡時間、睡眠時長、睡眠效率、干擾、藥物使用以及日間功能紊亂等。
當(dāng)比較這些數(shù)據(jù)時，研究人員發(fā)現(xiàn)膳食GI越高以及攝入的大米越多者，睡得更好，即恰到好處的睡眠時長。而面包 (如白面包和披薩) 攝入量與睡眠質(zhì)量無關(guān)，面條(日本面條和意大利面)攝入量高與睡眠不足有關(guān)。那些吃很多面包的參與者也會喝更多的酒，從而影響睡眠質(zhì)量。研究人員寫道，高GI飲食會使人體更多的色氨酸、褪黑激素和睡眠荷爾蒙，這可能會對人體睡眠產(chǎn)生積極的影響。
根據(jù)這項研究，日本人的大米食用量是歐洲人和北美人的10倍之多。他們的膳食的GI(70)通常也會比西方人膳食GI(60)高，但《國家睡眠基金會2013年的國際臥室狀況調(diào)查》顯示，只有一半多一點(diǎn)的日本人擁有良好的睡眠。
所以我們是否要有保留的看待這些發(fā)現(xiàn)?不完全是這樣的，記得我們說過，之前研究支持高血糖飲食促進(jìn)睡眠的研究嗎?如果這項研究不是此類研究中的先鋒的話，我們也可以在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上找到實例。研究人員發(fā)現(xiàn)，高血糖指數(shù)食物中的碳水化合物含量也較低，可以改善入睡延遲現(xiàn)象;也就是說，從清醒過渡到睡眠所需要的時間變短了。
這項研究中的大米包括白米、白米混大麥、白米混小麥胚芽以及糙米。為了保持健康，可以選擇白米混大麥(珍珠麥GI排名低)或白米混小麥胚芽。這會限制人體大米的總攝入量，有助于減少砷的氧化物的攝入。《消費(fèi)者報告》發(fā)現(xiàn)，很多食物中都含有砷的氧化物。
若不是糙米的GI指數(shù)只有55，排名靠近中間位置，糙米將會成為第一個選擇。高血糖指數(shù)食物的GI通常在70及以上。一些高血糖指數(shù)食物熱量也很低，營養(yǎng)豐富，選擇這些食物絕對沒錯兒。這些食物包括年糕、西瓜、烤土豆以及防風(fēng)草(也叫歐洲蘿卜)。
如果你有糖尿病，不管是前驅(qū)糖尿病還是1-型或2-型糖尿病，在食用以上一些食物之前要先咨詢過醫(yī)生的意見。雖然偶爾會消耗低熱量食物可以帶來一些好處，這些食物通常也含有合成碳水化合物(有益的物質(zhì))等。適量食用情況下，大多的高血糖指數(shù)食物就可以扭轉(zhuǎn)它們自身帶來的影。（實習(xí)編譯：葉秀金 審校：邱天華）
睡眠的重要性相信大家都是知道的，好的睡眠可以使得我們有足夠的精神來面對第二天的工作及學(xué)習(xí)，不好的睡眠只會使得我們第二天的工作或是學(xué)習(xí)變得很糟糕。那么你知道怎樣提高睡眠質(zhì)量嗎?今天小編就為就大家介紹一些可以通過睡眠的水果吧!
吃什么水果可以提高睡眠
水果是我們每天都會吃的東西，有些水果則是有提高睡眠質(zhì)量的功效的，下面就跟隨小編一起來看看吧!
櫻桃
在自然界中，安神助眠食物櫻桃是為數(shù)不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘，幫助我們進(jìn)入夢鄉(xiāng)。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質(zhì)量，對慢性失眠的成年人尤其有效。
香蕉
除了含有部分碳水化合物外，安神助眠食物香蕉還含有鎂。鎂是一種肌肉松弛劑，它也能助眠。實際上，香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護(hù)我們的心血管，還可以幫助我們維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
葡萄
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
草莓
礦物質(zhì)元素含量較多的食物都有鎮(zhèn)靜安神的作用，而被女士捧為養(yǎng)顏圣果的草莓也含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，有催眠作用。
荔枝
荔枝是生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。
龍眼
龍眼又叫桂圓，是一種很美味的水果，生長在南方。《日用本草》里記載了龍眼的益智寧心作用;《滇南本草》也記載龍眼具有養(yǎng)血安神的作用。經(jīng)現(xiàn)代科學(xué)的分析，龍眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分。無論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能補(bǔ)血安神，對治療神經(jīng)衰弱尤為有效。
奇異果
研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
栗子是人們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷氖巢?，它的營養(yǎng)風(fēng)場的豐富，包含淀粉、蛋白質(zhì)、維生素等等，栗子的功效非常強(qiáng)大，對人體有著神奇的功效，那么大家知道栗子的功效與作用嗎?栗子有什么營養(yǎng)價值呢?下面小編就為大家介紹一下栗子的功效。
栗子是非常有營養(yǎng)的果類，是其它果類無法相比的，多吃栗子對人體有著神奇的功效，大家一起來看看吧。
板栗的奇效之處在哪里
1、養(yǎng)發(fā)
栗子的維生素B1、B2含量豐富，維生素B2的含量至少是大米的4倍，每100克還含有24毫克維生素C，這是一般糧食所不能比擬的。
而且你們很難相信，鮮板栗所含的維生素C比公認(rèn)含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十倍有余!
栗子所含的礦物質(zhì)也很全面，有鉀、鎂、鐵、鋅、錳等，雖然達(dá)不到榛子、瓜子那么高的含量，但仍然比蘋果、梨等普通水果高得多，尤其是含鉀突出，比號稱富含鉀的蘋果還高4倍。這些維生素、微量元素和礦物質(zhì)是頭發(fā)所必需的主要營養(yǎng)，每天堅持吃六七粒，對頭發(fā)會有很好的滋補(bǔ)效果!
2、補(bǔ)腎
栗子所含高淀粉質(zhì)可提供高熱量，而鉀有助維持正常心跳規(guī)律，纖維素則能強(qiáng)化腸道，保持排泄系統(tǒng)正常運(yùn)作，有健脾胃、益氣、補(bǔ)腎、壯腰、強(qiáng)筋、止血和消腫強(qiáng)心的功用，適合于治療腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不利、小便增多，強(qiáng)身健體。
3、治療心血管疾病
板栗中所含的豐富的不飽和脂肪酸和維生素，能防治高血壓病、冠心病和動脈硬化、骨質(zhì)疏松等疾病。而且栗子富含膳食纖維非常柔軟，血糖指數(shù)比米飯還低，只要加工烹調(diào)中沒有加入白糖，糖尿病人也可適量食用。
4、孕婦更適合吃板栗
孕婦常吃板栗不僅可以健身壯骨，而且有利于骨盆的發(fā)育成熟，還有消除疲勞的作用，有助于嬰兒的健康發(fā)育。
如何分辨糖炒栗子的優(yōu)劣
板栗全身是寶，秋季正是新鮮板栗上市的時間，會加工做成栗干、栗粉、栗醬、栗子羹等食品，但我們最常見的還是街頭的糖炒栗子。
有一些無良商家會加入工業(yè)石蠟油或者用糖精代替白糖來炒，這兩種都對身體有害。按照下面4種實用的方法挑，能大大減少買到劣質(zhì)炒栗子的概率!
1、嘗味道
買栗子前，可以向商販要一顆嘗嘗味。用糖精炒的栗子開始很甜，卻沒有什么回味，仔細(xì)嘗還能嘗到苦味。而用糖炒出來的，基本沒有什么苦味。
2、紙巾擦一擦
買栗子時帶上幾張紙巾，先擦一擦栗子的外殼。要是發(fā)現(xiàn)上面有油漬，說明這栗子可能加了石蠟油(也有人在炒栗子時加放植物油，但加的量比較少)，最好不要買。
3、看果肉顏色
選購栗子的時候，不要一味追求果肉的色澤潔白或金黃。顏色太過金黃的果肉，有可能是經(jīng)過化學(xué)處理的。
相反，如果炒熟或煮熟后發(fā)現(xiàn)果肉中間有些發(fā)褐，倒不需要擔(dān)心。這是栗子所含的酶發(fā)生褐變反應(yīng)所致，只要味道沒變，對人體就沒有危害。
4、留意旁邊的生栗子
注意觀察商販身邊還沒下鍋的生栗子，如果生栗子色深、毛少、外表光亮，則說明這個栗子有點(diǎn)老，不建議購買。如果顏色淺、絨毛多，外表不怎么發(fā)亮，則說明是新鮮板栗。另外，還有一個小竅門就是，一面圓一面平的栗子往往比兩面都平的栗子要甜。
注意：栗子雖然被稱為 腎之果，養(yǎng)發(fā)、護(hù)腎有奇效，但也容易肚脹，不易多吃，每天只吃7~8粒，堅持一段時間，就能對身體和頭發(fā)起到很好的滋補(bǔ)效果!
梨子
梨子屬于堿性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內(nèi)器官組織的運(yùn)作，促進(jìn)新陳代謝，經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀。
桑葚
《本草綱目》里記載，桑葚具有補(bǔ)五臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮(zhèn)神，令人聰明的功能，所以失眠患者平時可以多吃一些桑葚果。
橘子
橘子是維生素非常豐富的水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養(yǎng)元素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
提高睡眠的食物有哪些
可以提高睡眠質(zhì)量的食物是非常的多的，下面小編就為大家介紹一些吧!
牛奶
在很多人的記憶中，睡前，媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因為安神助眠食物牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一種)，可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質(zhì)能使人產(chǎn)生睡意。不過，也有觀點(diǎn)認(rèn)為，牛奶助眠主要是因為兒時的記憶母親的關(guān)懷能讓我們睡得更踏實。
香米
與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時吃過安神助眠食物香米的人，進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數(shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。
麥片
用牛奶泡碗全麥麥片，是一個能提高睡眠的好方法。因為安神助眠食物麥片屬于碳水化合物有助眠的作用，與牛奶強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合能取得事半功倍的效果。
紅薯
安神助眠食物紅薯絕對是助眠的絕佳選擇，它不僅含有豐富的碳水化合物，還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。
火雞肉
和牛奶一樣，安神助眠食物火雞肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相對較弱。如果你只是輕微的失眠，火雞肉是不錯的選擇，如果是失眠比較嚴(yán)重的患者，多喝牛奶或許更有效。
纈(xi)草茶
安神助眠食物纈草能對神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)定作用，主產(chǎn)于陜西、甘肅、青海等地。有研究發(fā)現(xiàn)，它的根可以加快睡眠速度，提高睡眠質(zhì)量。有些人喜歡用纈草茶和甘菊、益母草等一起沖泡飲用，這些植物中都不含咖啡因，并且有助眠功效。其他茶葉助眠效果并不明顯，但如果喝點(diǎn)茶再睡是你的習(xí)慣，也沒關(guān)系。
結(jié)語：睡眠的好換對于我們第二天的工作及學(xué)習(xí)是非常重要的，而在現(xiàn)代的社會里，很多人都是會失眠或是睡眠不佳的，而有一些水果及食物則是可以改善我們的睡眠的，本文就為大家介紹了一些，若是你也有睡眠障礙的話，不妨試試。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
1、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
2、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
3、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。
放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效！
同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
6、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
7、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！
它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
8、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
9、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
10、全麥面包
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《能提高睡眠質(zhì)量的中藥》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“養(yǎng)生的中藥”專題。
