常見(jiàn)治療失眠的方法有哪些
養(yǎng)生的方法有哪些。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“常見(jiàn)治療失眠的方法有哪些”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
治療失眠的方法有哪些
1、治療失眠的方法之藥物法
1以入睡困難為主的患者應(yīng)選用短效藥(三唑侖、咪達(dá)唑侖、佐匹克隆、唑吡坦、扎來(lái)普隆);夜間睡眠表淺、易醒和早醒者可選用中長(zhǎng)效藥(氟西泮、硝西泮、氯硝西泮、艾司唑侖、阿普唑侖)。www.cndadi.net
2、治療失眠的方法之中醫(yī)法
天門開(kāi)穴法：兩拇指指腹緊貼于印堂穴,雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經(jīng)神庭穴推至上星穴,然后兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反復(fù)推摩約1分鐘,此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感,并向眉心集中。
十指梳理法：以指代梳,指尖著力于頭皮,雙手同時(shí)進(jìn)行,從前額開(kāi)始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主,柔中帶剛。此時(shí)會(huì)感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。
3、治療失眠的方法之放松療法
放松療法,這類的患者可能對(duì)失眠癥狀、治療有了解。從而選擇這樣的辦法幫助自己睡眠,如借助音樂(lè),睡前適宜的戶外活動(dòng),瑜伽,甚至簡(jiǎn)單的深吸運(yùn)動(dòng),用以增強(qiáng)副交感神經(jīng)的活性,降低緊張情緒。這也是常見(jiàn)的治療失眠的方法。
治療失眠吃什么好
1、干酸櫻桃
少量的干櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
2、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
治療失眠要注意什么
1、避免睡前興奮
應(yīng)該注意的是,在睡覺(jué)之前,應(yīng)該盡量的避免睡前興奮,要知道的是,睡前興奮的情況下,會(huì)直接引起失眠和多夢(mèng)的情況出現(xiàn)。除此之外,在睡覺(jué)之前,也應(yīng)該避免做強(qiáng)度的活動(dòng),并且,不宜看緊張的電視節(jié)目和電影,否則,很容易導(dǎo)致失眠,或者是會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。
2、調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間
失眠并不是很嚴(yán)重的一種疾病,在治療上,首先應(yīng)該注意調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間,一般來(lái)說(shuō),睡眠時(shí)間的認(rèn)定一般都是以醒來(lái)全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好。當(dāng)然,不同年齡階段的最佳睡眠時(shí)間也并不是固定的,一般情況下,60-70歲一般睡7-8小時(shí),70-80歲6-7小時(shí),80歲以上6小時(shí)即可達(dá)到最理想的效果。
3、睡前飲食問(wèn)題
失眠的患者在平時(shí)的生活中,應(yīng)該做到睡前勿進(jìn)食,尤其是應(yīng)該注意禁忌油膩之品,并不要喝含咖啡因和酒精的飲料主要就是因?yàn)橛湍伒氖称窌?huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān),除此之外,若是有必要的情況下,可以喝適當(dāng)?shù)囊恍┡Ｄ?或者是面包。這兩種食物對(duì)于促進(jìn)睡眠會(huì)有一定的作用。
4、老年人慎服安眠藥
要知道的是,長(zhǎng)期使用安眠藥的情況下,可以形成依賴,甚至成癮。一旦不適用安眠藥的情況下,就有無(wú)法睡眠得情況,除此之外,長(zhǎng)期使用安眠藥的情況下,對(duì)身體健康為限額是非常大的,甚至?xí)鹁裾系K,誘發(fā)其它疾病。
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常見(jiàn)失眠危害有哪些
1、失眠可導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生
形成心腦血管疾病:經(jīng)常失眠的人很容易出現(xiàn)血管硬化明顯,口徑變窄等現(xiàn)象,這樣會(huì)嚴(yán)重影響到自身的供血,從而引起各器官的功能障礙,甚至引起中風(fēng),心臟病等疾病。
癌癥悄然而至:雖然沒(méi)有失眠可引起癌癥的醫(yī)學(xué)證據(jù),但專家們認(rèn)為,經(jīng)常失眠很有可能是引起癌癥的一大誘因,所以良好的睡眠是減輕癌癥發(fā)生率和戰(zhàn)勝癌癥病魔的重要法寶。
引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥:睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn),與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。
2、失眠可導(dǎo)致生理功能減退
失眠引起健忘:失眠引起的危害常見(jiàn)的可能就是健忘了,這是由于失眠使腦功能活動(dòng)受到影響所致。并且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。
失眠引起衰老:現(xiàn)代研究證明,人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。失眠患者神情黯然,眼圈黑暈,臉色晦暗,面頰有色斑,皮膚松弛皺褶。
失眠引起肥胖:一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖,但研究結(jié)果恰好相反,每晚多睡一小時(shí)有助減肥,而長(zhǎng)期睡眠不足者反而令身體變胖的機(jī)會(huì)大大增加。
3、失眠會(huì)影響青少年生長(zhǎng)發(fā)育
青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了和遺傳因素、日常營(yíng)養(yǎng)和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有緊密的關(guān)系外,還與生長(zhǎng)素的分泌有著密不可分的關(guān)聯(lián)。生長(zhǎng)素能有效促進(jìn)人體骨骼、肌肉及各個(gè)人體器官的發(fā)育。同時(shí)也影響孩子日常學(xué)習(xí)過(guò)程中的注意力、操作力、記憶力,導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下,學(xué)習(xí)成績(jī)下降。
失眠怎么調(diào)理
1、調(diào)整情緒,保持樂(lè)觀心態(tài)
樹(shù)立信心,加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系(但不不能夠長(zhǎng)期),不要將它想象得太嚴(yán)重。
2、分析原因,快速根除
分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么,是因?yàn)榍榫w太過(guò)于激動(dòng),還是因?yàn)樾那椴缓?或者說(shuō)工作壓力過(guò)大等等,找到了原因,那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀、全面的認(rèn)識(shí),從而不會(huì)過(guò)度的憂慮與害怕。
3、深呼吸吐納
聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè),做深呼吸。用5秒鐘吸氣,然后屏住呼吸5秒鐘,最后吐氣,重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)--內(nèi)啡肽,讓大腦盡快平靜下來(lái)。
4、安眠藥不可隨便吃
有些朋友長(zhǎng)期睡不著,就去買安眠藥服用。要知道,安眠藥不是可以隨便吃的。對(duì)于睡眠呼吸障礙者,安眠藥能加深中樞抑制,反而弄巧成拙。專家提醒,安眠藥治療失眠的效果雖然好,但服用過(guò)量或長(zhǎng)期服用都可形成藥物依賴(即成癮,會(huì)對(duì)身體健康也有一定的不良影響。
5、長(zhǎng)期失眠請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)
失眠會(huì)與本身身體機(jī)能有關(guān),醫(yī)院可有針對(duì)性的治療?，F(xiàn)在普遍認(rèn)為中醫(yī)調(diào)理為佳:中醫(yī)一般分型(痰,火,氣,血虛,食滯,驚嚇等等)根據(jù)個(gè)人情況配藥,中醫(yī)都是一人一藥的,需要根據(jù)個(gè)人而已。一般均能徹底解決失眠的問(wèn)題。
失眠吃什么好
1、百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養(yǎng)心安神,潤(rùn)肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
2、栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
3、龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢(mèng)、心悸健忘、沒(méi)胃口等癥,亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
4、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用。
常見(jiàn)的失眠原因有哪些
1、失眠的原因有哪些
1.1、環(huán)境原因:常見(jiàn)的有睡眠環(huán)境的突然改變
1.2、個(gè)體因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等
1.3、軀體原因:廣義地說(shuō),任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠
1.4、精神因素:包括因某個(gè)特別事件引起興奮,憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠
1.5、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)
2、失眠的分類有哪些
2.1、短暫性失眠(小于一周)
大部分的人在經(jīng)歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時(shí);生病時(shí);至高海拔的地方;或者睡眠規(guī)律改變時(shí)(如時(shí)差;輪班的工作等)都會(huì)有短暫性失眠障礙。這類失眠一般會(huì)隨著事件的消失或時(shí)間的拉長(zhǎng)而改善,但是短暫性失眠如處理不當(dāng)部分人會(huì)導(dǎo)致慢性失眠。
短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。
2.2、短期性失眠(一周至一個(gè)月)
嚴(yán)重或持續(xù)性壓力,如重大身體疾病或開(kāi)刀、親朋好友的過(guò)世、嚴(yán)重的家庭、工作或人際關(guān)系問(wèn)題等可能會(huì)導(dǎo)致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性。
2.3、長(zhǎng)期失眠(大于一個(gè)月)
慢性失眠,亦可維持?jǐn)?shù)年之久,有些人面對(duì)壓力(甚至僅僅為正常壓力),就會(huì)失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭疼一樣,已經(jīng)形成了一種對(duì)壓力的習(xí)慣性模式。
3、失眠要怎么做啊
3.1、飲食合理:想要治療失眠,不僅是要注意生活的規(guī)律,進(jìn)行及時(shí)的飲食護(hù)理也是很重要的。進(jìn)行治療失眠就要從飲食入手,由于失眠以及飲食他們之間是有直接的聯(lián)系的,因此,在得了失眠之后,患者必須要注意自己的飲食,在保證一日三餐的情況下,晚餐要少吃,避免大魚(yú)大肉和食用辛辣刺激的食物,盡量選擇清淡、易消化的食物為好,晚餐吃多了以至于胃部不舒服,造成失眠。
3.2、睡眠環(huán)境:一個(gè)人的生活環(huán)境也是影響一個(gè)人健康的重要標(biāo)準(zhǔn),尤其是失眠發(fā)生之后,就要注意自己的生活健康。對(duì)于失眠的發(fā)生以及是睡眠環(huán)境都是有直接的聯(lián)系的,假如是安靜舒適的臥室就會(huì)對(duì)于睡眠也是有非常大幫助的,房間光線溫和、床單干凈舒服、溫度溫和、物品擺放整齊等等對(duì)于入睡前的心境波動(dòng)都有一定的影響,所以,預(yù)防失眠,也在從改變身邊環(huán)境做起。
3.3、適度運(yùn)動(dòng):有時(shí)候發(fā)生失眠也是因?yàn)闆](méi)有及時(shí)的運(yùn)動(dòng)造成的,畢竟適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是一種緩解疾病的良方。運(yùn)動(dòng)對(duì)于治療失眠也是有幫助的,得了失眠患者可以通過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行治療,每天早晚適度的運(yùn)動(dòng),如早上打太極、慢跑,晚飯后散步,這些能放松緊繃的神經(jīng),使人的睡眠中樞正常工作,加快入睡。
失眠吃什么調(diào)理
1、多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用:如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。
2、可以每晚喝牛奶來(lái)助眠,但請(qǐng)搭配餅乾、面包之類的甜點(diǎn)。雖然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠,但是,因?yàn)榕Ｄ讨羞€含有豐富的蛋白質(zhì),可以促進(jìn)血液循環(huán),反而會(huì)有提神的作用,如能搭配一些高糖食物,可以促使血管收縮素的分泌,較能產(chǎn)生睡意,最好在睡前半小時(shí)少量食用。
3、龍眼百合湯:龍眼肉加上百合,很適合中午過(guò)后飲用,有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。
失眠的表現(xiàn)有哪些
1、入睡困難。
2、不能熟睡,睡眠時(shí)間減少。
3、早醒、醒后無(wú)法再入睡。
4、頻頻從惡夢(mèng)中驚醒,自感整夜都在做惡夢(mèng)。
5、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù)。
6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短,短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。
7、容易被驚醒,有的對(duì)聲音敏感,有的對(duì)燈光敏感。
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。
9、長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥,而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。
治療青少年失眠的方法有哪些
1、治療青少年失眠的方法有哪些之放松心情
很多時(shí)候,我們之所以會(huì)睡不著,多是由于緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來(lái)擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負(fù)面情緒,放松心情。
2、治療青少年失眠的方法有哪些之避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒?？Х纫虻膩?lái)源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來(lái)。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個(gè)良好的睡眠,至少在睡覺(jué)前6到8小時(shí)內(nèi)避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時(shí)間內(nèi)吃得大豐盛。
3、治療青少年失眠的方法有哪些之聽(tīng)音樂(lè)
和其它的古典音樂(lè)相比較來(lái)說(shuō),莫扎特的音樂(lè)具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂(lè),也可以聽(tīng)聽(tīng)其他的音樂(lè),最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè)。
4、治療青少年失眠的方法有哪些之睡前洗一個(gè)澡
睡前洗一個(gè)澡,能夠有效的令我們的身體放松。并且洗澡能夠有效的同步我們的體溫,令人產(chǎn)生出困倦的感覺(jué)。另外,睡前洗澡要要成一個(gè)好習(xí)慣,這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。
5、治療青少年失眠的方法有哪些之保持規(guī)律的作息習(xí)慣
養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣,有安心,養(yǎng)肝,健脾,和胃的作用;堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘,增強(qiáng)體質(zhì);調(diào)整思維方法,多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切,因此一切順其自然,保持心態(tài)平和最重要。
青少年失眠的原因有哪些
1、青少年的腦力勞動(dòng)量過(guò)大,任務(wù)過(guò)于沉重。比如一個(gè)學(xué)生原有的基礎(chǔ)較差,忽然承受過(guò)多的新內(nèi)容,完成難度大的作業(yè)。須知,體力勞動(dòng)假如過(guò)分強(qiáng)烈,晚上會(huì)難以入睡,而通常的體力勞動(dòng)對(duì)睡眠有促進(jìn)作用。腦力勞動(dòng)與此相似,長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)地使大腦承擔(dān)沉重的任務(wù),晚上就很難使它靜止下來(lái),失眠在所難免。
2、神經(jīng)系統(tǒng)的承受能力有關(guān),一個(gè)人的體力情況有好有壞,有的人身體健壯能承擔(dān)重的體力勞動(dòng),時(shí)間雖長(zhǎng)而不疲倦,有的人瘦弱形羸手無(wú)縛雞之力,稍事活動(dòng)則疲憊不堪。人的神經(jīng)系統(tǒng)的功能也同體力一樣,也有強(qiáng)弱之分,有的人雖然身體魁梧,可是腦力卻弱不經(jīng)風(fēng),不僅運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)速度慢,并且很容易超負(fù)荷,極易形成紊亂。
3、青少年的身體處于轉(zhuǎn)變階段,而激動(dòng)的學(xué)習(xí),頻繁的考試,加之來(lái)自家庭、社會(huì)各方面的壓力,在這種多因素的作用下,若沒(méi)有一個(gè)健康的心理適應(yīng)過(guò)程,則極易導(dǎo)致神經(jīng)及精神衰弱癥候群。青少年失眠則是最主要的癥狀之一,由于失眠導(dǎo)致精力不充沛而形成惡性循環(huán)。
失眠對(duì)青少年的危害有哪些
1、身體出現(xiàn)疾病
青少年身體各方面發(fā)育并不完全,睡眠不足,會(huì)引起人的心情憂慮焦急,免疫力下降,由此會(huì)導(dǎo)致身體各種疾病的出現(xiàn),如感冒、神經(jīng)衰弱、腸胃疾病等,此外,人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行,睡眠不足或者睡眠紊亂,就會(huì)影響到細(xì)胞的正常分裂,由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變,從而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。
2、身體發(fā)育不良
青少年正處在長(zhǎng)身體的時(shí)候,除了補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)外,充足的睡眠也十分重要,因?yàn)樵谒邥r(shí),垂體會(huì)分泌一種生長(zhǎng)激素促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)和發(fā)育,隨著年齡的增長(zhǎng),生長(zhǎng)激素分泌逐漸減少,最終停止分泌。
3、學(xué)習(xí)成績(jī)下滑
青少年長(zhǎng)期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會(huì)影響大腦思維,很明顯的表現(xiàn)是上課容易打瞌睡,注意力不集中,學(xué)習(xí)成績(jī)下降。一旦患上失眠疾病,青少年比較明顯的就是學(xué)習(xí)成績(jī)的下滑。
失眠的治療方法
1、失眠的治療方法
1.1、平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
1.2、尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過(guò)是小問(wèn)題,算不了病而延誤治療。
1.3、身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。
1.4、睡眠誘導(dǎo)。聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂(lè)催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
2、什么是失眠
失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質(zhì)量低下、睡眠時(shí)間明顯減少,有嚴(yán)重的患者還徹夜不眠等。長(zhǎng)期失眠易引起心煩意亂、疲乏無(wú)力,甚至以頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力減退,還可引起一系列臨床癥狀,并誘發(fā)一些心身性疾病。
3、失眠的危害
失眠的危害是顯而易見(jiàn)的,從短期效應(yīng)來(lái)看,睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學(xué)習(xí),精神萎靡,疲憊無(wú)力,情緒不穩(wěn),注意力不集中。而從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看,危害更是巨大和深遠(yuǎn)的:大多數(shù)患者長(zhǎng)期失眠,越想睡越睡不著,越急越睡不下,易引發(fā)焦慮癥;同時(shí)失眠對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是一誘發(fā)某種潛在疾病的可能,如植物神經(jīng)功能失調(diào),易患神經(jīng)功能亢進(jìn)等,出現(xiàn)手腳心多汗,心悸,心跳快,呼吸急阻,肌肉收縮,顫抖,尿急尿頻,胸部有壓迫感,腹脹而瀉,咽部阻礙感,多汗、四肢沒(méi)力麻木等癥狀。
失眠的病因
失眠產(chǎn)生的原因主要考慮四大因素:
1、生理因素:軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠,如消化不良,頭痛,背痛,關(guān)節(jié)炎,心臟病,糖尿病,哮喘,鼻竇炎,潰瘍病,或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。
2、生活方式:由于生活方式引起睡眠問(wèn)題也很常見(jiàn),如飲用咖啡或茶葉,晚間飲酒,睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化,大量吸煙,睡前劇烈的體力活動(dòng),睡前過(guò)度的精神活動(dòng),夜班工作,白天小睡,上床時(shí)間不規(guī)律,起床時(shí)間不規(guī)律。
3、精神原因:可能的原因有壓力很大,過(guò)度憂慮,緊張或焦慮,悲傷或抑郁,生氣,容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。
4、環(huán)境因素:吵鬧的睡眠環(huán)境,睡眠環(huán)境過(guò)于明亮,污染,過(guò)度擁擠。
睡眠的預(yù)防
1、睡眠的用具
無(wú)論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時(shí),都應(yīng)南北順向,人睡時(shí)頭北腳南,使機(jī)體不受地磁的干擾,鋪的硬度宜適中,過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過(guò)低易造成頸椎生理骨刺,在夏季,枕頭要經(jīng)常翻曬,免讓病菌進(jìn)入口鼻,肺系疾病增多。
2、睡眠的姿勢(shì)
有心臟疾患的人,最好多右側(cè)臥,以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率。腦部因血壓高而疼痛者,應(yīng)適當(dāng)墊高枕位。肺系病人除墊高枕外,還要經(jīng)常改換睡側(cè),以利痰涎排出,胃見(jiàn)脹滿和肝膽系疾病者,以右側(cè)位睡眠為宜。四肢有疼痛處者,應(yīng)力避壓迫痛處而臥,總之,選擇舒適,有利于病情的睡位,有助于安睡。
3、睡眠的時(shí)間
睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí),但不一定強(qiáng)求,應(yīng)視個(gè)體差異而定,入睡快而睡眠深,一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者,睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力。
治療失眠的方法
1、治療失眠的食物
1.1、蓮心茶蓮心100g,生甘草150g開(kāi)水沖泡,如茶飲。每日飲數(shù)次。適用于心火上炎,煩躁不眠者。
1.2、百合粥生百合100g,梗米100g,洗凈,加1000ml水,煮至米爛,日服兩次。適用于心陰不足之虛,煩不眠,還有口干,干咳。
1.3、酸棗仁粥酸棗仁50g,搗碎,濃煎取汁。用梗米100g,加水煮粥,煮至半熟時(shí),加入酸棗仁汁同煮,至粥成,趁熱服食。另可根據(jù)個(gè)人口味加糖。
1.4、竹絲雞燉桂圓竹絲雞200g,桂圓肉15g加清水適量,同時(shí)燉2小時(shí)滋血安神、適用于血虛心悸,失眠。
1.5、牛奶煮蛋黃將鮮牛奶250克,雞蛋黃2個(gè)同煮,臨睡前服食,可治心煩失眠。
2、治療失眠的水果
2.1、蘋果
蘋果可以治脾虛火盛,補(bǔ)中益氣,無(wú)論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味,對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。如果家里沒(méi)有蘋果,可以試試倒杯開(kāi)水加入一勺醋來(lái)喝,同樣能促進(jìn)睡眠。除此外,在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘,吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
2.2、紅棗
紅棗性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30-60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水煮,去渣后服。
2.3、桂圓
桂圓性味甘溫,無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實(shí)15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
3、治療失眠的偏方
3.1、酸棗仁粉10克,綠茶15克。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服,8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
3.2、黨參15克,麥冬(去心)9克,五味子6克,夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服,留渣再煎,晚上睡前1小時(shí)再服,每日1劑。
3.3、雞蛋2個(gè),枸杞15克,紅棗10枚。中醫(yī)治失眠偏方是先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘。
3.4、麥仁30克,大棗15枚,甘草15克。小麥去皮,與后2味入鍋,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前頓服。
失眠的危害
1、導(dǎo)致健忘癥:長(zhǎng)期失眠將使人體的記憶力退化,患者常常表現(xiàn)為做事丟三落四,剛剛想說(shuō)的話,一下子就忘了,嚴(yán)重時(shí)發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說(shuō)經(jīng)常失眠會(huì)直接誘發(fā)老年癡呆癥,但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。
2、造成習(xí)慣性脫發(fā):現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明,睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與脫發(fā)有明顯關(guān)系,而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此,經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的。
3、產(chǎn)生抑郁癥:失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系,許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷,而長(zhǎng)期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。
4、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥:睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn),與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。
失眠的表現(xiàn)
1、睡眠過(guò)程的障礙
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。
2、日間認(rèn)知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
3、大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開(kāi)心;男性容易出現(xiàn)陽(yáng)萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
4、其他系統(tǒng)癥狀
容易出現(xiàn)短期內(nèi)體重減低,免疫功能減低和內(nèi)分泌功能紊亂。
失眠是一種非常普遍的疾病，相關(guān)的研究表明，全世界有失眠癥狀的患者逐年的增加，甚至有許多的人出現(xiàn)了頑固性失眠的現(xiàn)象，長(zhǎng)時(shí)間的失眠讓人看起來(lái)非常的沒(méi)有精神，眼神非常的散漫，注意力不集中，甚至在我們的生活中許多事故的發(fā)生就是因?yàn)槭叨鸬?，所以治療失眠是一個(gè)非常重要的課題，其實(shí)對(duì)于治療頑固性的失眠，不管是中西醫(yī)都有許多的辦法，那么頑固性失眠最好的治療方法有哪些呢？
1、睡前喝一杯牛奶，洗一個(gè)舒適的熱水澡，有助于放松身心，改善睡眠，每天堅(jiān)持適量的身體鍛煉對(duì)預(yù)防失眠也有幫助。另外還可配合降壓護(hù)腕等穴位療法，它們是靠生物磁場(chǎng)的作用，刺激經(jīng)絡(luò)穴位而起作用的。利用磁場(chǎng)療法作用于腕關(guān)節(jié)多個(gè)穴位同時(shí)施治，協(xié)同發(fā)揮作用，從而達(dá)到整體調(diào)節(jié)，促進(jìn)機(jī)體平衡。其特點(diǎn)是利用磁能的作用，持續(xù)刺激手腕（腳腕）部，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)和植物神經(jīng)，從而使外周毛細(xì)血管擴(kuò)張，末梢血管阻力降低，毛細(xì)血管痙攣解除，使失眠神經(jīng)衰弱及高血壓等疾病得到有效控制。易長(zhǎng)期使用且使用方便簡(jiǎn)潔。
2、身心松弛，有益睡眠：睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。
3、睡眠誘導(dǎo)：聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
4、疲勞而難以入睡：不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
以上就是頑固性失眠治療的最好方法，失眠是人體處于一種亞健康的狀態(tài)，這是人體已經(jīng)出現(xiàn)了病變，所以當(dāng)自己出現(xiàn)失眠情況的時(shí)候一定要及時(shí)重視。失眠對(duì)于人體的影響不僅僅是健康，而且對(duì)于工作及生命的安全也有很重要的作用，因此在日常的生活中，可以多加的運(yùn)動(dòng)，幫助自己能更好的進(jìn)入睡眠，如果失眠的情況很嚴(yán)重一定要及時(shí)去醫(yī)院接受治療。
有效改善失眠的常見(jiàn)方法
1、有效改善失眠的常見(jiàn)方法
1.1、改善時(shí)間患者一定要注意調(diào)節(jié)自己的情緒,最好能保持樂(lè)觀的心態(tài),對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng),個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡。
1.2、治療失眠就要養(yǎng)成好有規(guī)律的生活,保持正常的生活節(jié)律,避免睡覺(jué)前喝茶,飲酒等。這樣才能形成一種習(xí)慣,幫助患者改善失眠。
1.3、有些人晚上睡不著,就是因?yàn)榘滋焖眠^(guò)度導(dǎo)致的,所以要限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
1.4、失眠患者也可通過(guò)鍛煉改善癥狀,白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。
2、如何通過(guò)按摩緩解失眠
2.1、按揉腦后
按揉腦后以兩手拇指羅紋面,緊按風(fēng)池部位,用力旋轉(zhuǎn)按揉幾下,隨后按揉腦后,約30次左右,有酸脹感為宜。
2.2、按摩耳廓
按摩耳廓人體軀干和內(nèi)臟在耳廓均有一定反應(yīng)部位,按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能,促進(jìn)血液循環(huán),有利于養(yǎng)生保健。
2.3、拍打足三里穴
拍打足三里穴該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處,輕輕拍打至有酸麻脹感即可。
3、如何預(yù)防失眠的發(fā)生
3.1、下午2點(diǎn)后別喝咖啡
因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上,50歲后,它在體內(nèi)滯留的時(shí)間超過(guò)10小時(shí)。
3.2、睡前沖個(gè)熱水澡
睡前1小時(shí)洗澡,水溫不低于38℃,時(shí)間不少于20分鐘。
3.2、睡前4小時(shí)停止鍛煉
否則會(huì)令大腦興奮,難以入睡。
3.4、降低臥室室溫
當(dāng)臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時(shí),睡眠質(zhì)量最好。
失眠吃哪些食物有效改善
1、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素從而起到治療失眠的作用,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
2、土豆
它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到治療失眠 的效果,你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
3、燕麥片
能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果讓我們遠(yuǎn)離失眠,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。
4、杏仁
它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑――鎂。
5、小米
飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺,它可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制,使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)。而小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭,每百克中含色氨酸量高達(dá)202毫克,是其他谷類食物無(wú)法比的。
失眠帶來(lái)的危害有哪些
1、容易引起感冒。
因?yàn)槭呖山档腿梭w的免疫力,從而使人體低抗力下降,易感冒或產(chǎn)生其他疾病。
2、使人過(guò)早衰老。
失眠使人的記憶力、注意力和思維判斷力受到干撓,腦功能減退導(dǎo)致性腺功能降低,引起機(jī)體過(guò)早衰老。
3、影響青少年身高發(fā)育。
腦垂體分泌生長(zhǎng)激素多是睡眠狀態(tài)中進(jìn)行,失眠或睡眠不良,都會(huì)影響生長(zhǎng)素的分泌,而對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育造成影響。
4、破壞女性肌膚美。
失眠引起女性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,內(nèi)分泌失調(diào),肌膚血液循環(huán)不暢,皮膚水分減少,變得干燥起皺,并且使色素增多,造成面容灰暗。
5、誘發(fā)心腦血管疾病。
失眠會(huì)增加心和血管負(fù)荷,誘發(fā)心腦血管疾病。心腦血管疾病常在夜間發(fā)病就是這個(gè)原因。
6、可能產(chǎn)生癌變。
失眠時(shí)機(jī)體細(xì)胞很可能在外部環(huán)境因素的作用下發(fā)生癌性突變,產(chǎn)生癌變。
治療失眠的有效方法
1、治療失眠的方法之規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺(jué);睡眠不能貯儲(chǔ),睡多了無(wú)用。
2、治療失眠的方法之適度運(yùn)動(dòng)
每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng),睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的。
3、治療失眠的方法之睡前放松
睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),有助于睡眠。
4、治療失眠的方法之環(huán)境治療
很多人處于過(guò)于明亮的地方很按入睡,失眠患者尤為嚴(yán)重。這時(shí)候就需要一個(gè)適宜睡眠的環(huán)境。換上不透光的窗簾,適宜的入睡溫度,舒適的床上用品以及安靜的環(huán)境,也可以放一些自己喜愛(ài)的輕音樂(lè)。給睡眠創(chuàng)造一個(gè)環(huán)境,這樣跟有利于入睡。
5、治療失眠的方法之按摩穴位
人體在按摩時(shí)處于放松狀態(tài),身心得以放空,從心理上能夠促進(jìn)睡眠。當(dāng)進(jìn)行按摩時(shí)人體各個(gè)器官的穴位得到按壓,能夠促進(jìn)身體的新陳代謝,提高睡眠質(zhì)量。
6、治療失眠的方法之飲食療法
食物也可以助睡眠,大家最為熟悉的牛奶就是一個(gè)治療失眠的佳品。牛奶中含有安神鎮(zhèn)定作用的物質(zhì),在打算入睡前半小時(shí)左右喝熱牛奶可以有效的治療失眠。因?yàn)槲镔|(zhì)在體內(nèi)起效的時(shí)間一般為半小時(shí)左右,若果過(guò)早或過(guò)遲和牛奶都起不到助眠作用。
紅葡萄酒也可以縮短入睡時(shí)間,葡萄酒屬于低度酒類,可以加速人的入睡,但是容易淺眠。所以入睡困難的人可以適當(dāng)飲用。
引起失眠的原因有哪些
1、生活不規(guī)律。很多人的生活不太規(guī)律,這可能會(huì)造成短暫的失眠。乘飛機(jī)做長(zhǎng)途旅行,時(shí)差的改變會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂,導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會(huì)白天睡不著,需要較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)。個(gè)體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是主要之一。
2、心理因素。心理上比較急躁或出現(xiàn)波折的人是比較容易患上失眠癥的,這種情況非常多。急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時(shí)正考慮某些問(wèn)題,丟不開(kāi),放不下;常擔(dān)心自己睡不著,這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過(guò)去不會(huì)醒過(guò)來(lái)等等,任何原因引起的睡前過(guò)度興奮都妨礙入眠。
3、精神原因:可能的原因有壓力很大、過(guò)度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣,容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。
4、生活方式:由于生活方式引起睡眠問(wèn)題也很常見(jiàn)。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動(dòng)、睡前過(guò)度的精神活動(dòng)、夜班工作、白天小睡、上床時(shí)間不規(guī)律、起床時(shí)間不規(guī)律。
經(jīng)常失眠的危害有哪些
1、導(dǎo)致人體免疫力減退。良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
2、導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生。如果人短時(shí)間內(nèi)失眠,會(huì)產(chǎn)生體乏無(wú)力、心慌氣短等癥狀,如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安,進(jìn)而導(dǎo)致疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。
3、加速人體衰老。長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌失調(diào),生物鐘紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)精神疲憊,性功能嚴(yán)重下降。
4、影響大腦正常思維。充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應(yīng)敏捷。,如果長(zhǎng)期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,容易缺血缺氧,導(dǎo)致人精神恍惚、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、整天迷糊,嚴(yán)重影響大腦的創(chuàng)造性思維。
在職場(chǎng)生活中我們經(jīng)常都會(huì)聽(tīng)到很多朋友們抱怨自己總是受到失眠的痛苦，或許也是因?yàn)閺?qiáng)大的工作壓力所造成的后果?？墒鞘咧蟮诙斓木駹顟B(tài)也會(huì)顯得比較糟糕，從而也不能更好的進(jìn)行工作。因此治療失眠的花茶有哪些呢?為了更好的幫助大家解決這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的內(nèi)容。
中醫(yī)師表示，偶發(fā)性的失眠問(wèn)題，對(duì)民眾的生活可能不會(huì)造成太大影響。但若是失眠成為常態(tài)，在長(zhǎng)期睡眠不足、睡眠品質(zhì)不佳的狀況下，不僅會(huì)造成精神不濟(jì)、記憶力衰煺、注意力無(wú)法集中、情緒不穩(wěn)等問(wèn)題，進(jìn)而影響日常生活。嚴(yán)重甚至?xí)姑庖吡ο陆?，容易受到傳染性疾病感染，亦或是，造成頭痛、頭暈、憂郁等癥狀的發(fā)生。
透過(guò)中醫(yī)茶飲的方式調(diào)理改善，不僅制作簡(jiǎn)單容易，透過(guò)飲用茶飲調(diào)理的方式，更易被民眾接受。
臨床觀察發(fā)現(xiàn)，造成失眠發(fā)生的塬因雖多，但仍脫離不了，肝火過(guò)旺、口乾舌燥，精神煩躁;或是老人家生理機(jī)能煺化、氣血虛弱、手腳冰冷;腎氣不足，引起頻尿、夜尿問(wèn)題等3大因素導(dǎo)致。她建議有上述問(wèn)題的患者，不妨可以透過(guò)藥膳茶飲的方式，幫助調(diào)理體質(zhì)、遠(yuǎn)離失眠困擾。
以下為中醫(yī)師針對(duì)上述3種不同類型的失眠患者，所提供有助于調(diào)理體質(zhì)，改善失眠問(wèn)題的中藥茶飲：
1、菊花枸杞茶
材料：菊花3錢、枸杞1錢、水500c.c。
做法：將上述材料放入麻布袋中束緊，以500c.c沸水沖泡，悶約10分鐘即可飲用。
效果：菊花能疏風(fēng)清熱、降肝火，枸杞能滋補(bǔ)肝腎、益精明目、清熱涼血的效用，經(jīng)常飲用有助于瀉肝火、舒肝理氣，對(duì)于改善肝火旺盛導(dǎo)致的煩躁、情緒不佳、失眠問(wèn)題，有不錯(cuò)的效果。
2、白芍甘草飲
材料：白芍2錢、甘草2錢、水500c.c。
做法：將藥材放入水中以小火燉煮至顏色呈現(xiàn)深褐色、水份收乾至約剩下300c.c左右，即可熄火、待涼飲用。
效果：此茶飲滋味甘甜，有助于補(bǔ)肝、活血，對(duì)于改善氣血循環(huán)不佳、手腳冰冷所造成的失眠問(wèn)題，有不錯(cuò)的舒緩作用。
3、五味子生棗茶
材料：五味子2錢、生棗仁2錢、水500c.c。
做法：將藥材放入水中以小火燉煮至茶湯變色、水份收乾至約剩下300c.c左右，即可熄火、待涼飲用。
效果：五味子能益氣生津、補(bǔ)腎寧心，有助于補(bǔ)養(yǎng)肝腎。生棗仁，能補(bǔ)中、益肝氣，更有鎮(zhèn)靜、催眠的作用。適度飲用，有助于改善腎氣虛弱引發(fā)的頻尿、夜尿問(wèn)題，能改善睡眠品質(zhì)、一覺(jué)好眠。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們?cè)敿?xì)的介紹了治療失眠的花茶，相信只要認(rèn)真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對(duì)于這些花茶也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然我還是想再給大家多說(shuō)一句的是，首先我們必須要重視失眠的這種癥狀，因?yàn)樗鼘?duì)我們的工作和生活都影響太大了。
中醫(yī)治療失眠的良方
1、中醫(yī)有哪些治療失眠的良方
1.1、生地黃12克,百合30克,棗仁20克,炙遠(yuǎn)志10克,五味子10克,女貞子10克,旱蓮草20克,龍齒10克,珍珠母30克。水煎服,日服一劑,每日兩次。主治心陰虧虛、神魂失養(yǎng)之失眠。
1.2、竹茹10克,枳實(shí)10克,陳皮10克,法半夏15克,茯神15克,黃連6克,牡丹皮10克,梔子10克,珍珠母30克,炙甘草6克。水煎服,日服一劑,每日兩次。主治虛熱內(nèi)擾之失眠。
1.3、當(dāng)歸12克,柴胡10克,生地黃10克,川芎10克,赤芍10克,枳殼10克,桔梗10克,川牛膝10克,桃仁10克,紅花10克,黃連5克,法半夏30克,甘草6克。水煎服,日服一劑,每日兩次。主治陰血不足、血行不暢之頑固性失眠。
2、治療失眠的食療方
2.1、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
2.2、三味安眠湯
酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
2.3、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2.4、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對(duì)心血虛衰的失眠者,功效較佳。
3、哪些中藥材可治療失眠
3.1、百合
百合性微寒、味甘苦,可入心經(jīng)、肺經(jīng),具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效,適合有長(zhǎng)期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢(mèng)、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。
3.2、酸棗仁
酸棗仁性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng),具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效,適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。
3.3、柏子仁
柏子仁性平、味甘,可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng),具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便的功效,適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。
3.4、合歡皮
合歡皮性平、味甘,可入心經(jīng)、肝經(jīng),具有安神解郁、活血消腫的功效,適合有郁悶不樂(lè)、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。
失眠吃什么食物好
1、牛奶
牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后,就會(huì)產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產(chǎn)生困倦感覺(jué),促進(jìn)睡眠。
2、桂圓
桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì),能夠營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織,從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能,改善失眠、健忘癥等。
3、豬心
一般來(lái)講,動(dòng)物的心臟用來(lái)調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀,有良好的效果。
4、大棗
大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱,可以益氣、安神、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人,經(jīng)常吃大棗對(duì)身體很有益。
5、小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克,其他谷類根本無(wú)法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素,使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制,就會(huì)使人有想睡覺(jué)的感覺(jué)。
6、核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
失眠要注意什么
1、調(diào)整情緒
樹(shù)立信心,加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系,不要將它相信的太嚴(yán)重,認(rèn)為它對(duì)自己的人生會(huì)造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒(méi)見(jiàn)他們的生活有多遭有多亂。
2、分析原因
分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么,是因?yàn)榍榫w太過(guò)于激情,還是因?yàn)樾那椴缓?或者說(shuō)工作壓力過(guò)大等等,找到了原因,那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀全面的認(rèn)識(shí),從而不會(huì)過(guò)度的優(yōu)慮與害怕。
3、不要賴床
很多朋友,躺在床上睡不著時(shí),情愿在床上打滾,也不愿意起床,因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上,就算沒(méi)有睡著,但也休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的,躺在床上睡不著,那么就起床做其他的事情,比如說(shuō)看書,看電影等。
冬季治療失眠的方法
1、冬季失眠可以心理治療
重在勞逸結(jié)合,體腦結(jié)合,最關(guān)鍵的是科學(xué)用腦,順應(yīng)大腦活動(dòng)的生理節(jié)律,尤其是不可以長(zhǎng)時(shí)間以各種強(qiáng)制手段增加腦力勞動(dòng)的負(fù)荷。聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè),有助于解除緊張的心情。不要將失眠問(wèn)題想象得那么嚴(yán)重,人應(yīng)該相信自己的生命力。
2、冬季失眠可以藥物治療
常見(jiàn)的可治療失眠的藥物有艾司佐匹克隆、唑吡坦、佐匹克隆等,取得的效果都是比較理想的,此外還有艾司唑侖、地西伴、右佐匹克隆等,都可以有效的治療失眠,但是其中部分藥物會(huì)讓失眠患者對(duì)藥物產(chǎn)生依賴性,所以不建議失眠患者長(zhǎng)期使用。
3、冬季失眠可以物理治療
電刺激療法作為輔助治療失眠的物理方法之一,其不常常使用,但是效果顯著,一般治療失眠時(shí)躺在按人體生理弧度設(shè)計(jì)的躺椅上,戴上特制的眼罩和耳機(jī)。在上肢和下肢的特選穴位上放上相關(guān)電極。在音樂(lè)的配合下,耳機(jī)里傳出模擬某種腦波頗率的白噪聲。眼罩上同步閃現(xiàn)令人產(chǎn)生良好感覺(jué)的光刺激,肢體的相關(guān)電極也相應(yīng)產(chǎn)生脈沖。自動(dòng)進(jìn)行經(jīng)絡(luò)導(dǎo)平。這樣,使原來(lái)緊張、抑郁、疲憊的患者漸漸感覺(jué)壓力減少,優(yōu)慮消失,進(jìn)入寧?kù)o狀態(tài),半小時(shí)后,失眠者進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
4、冬季失眠可以中醫(yī)治療
失眠早醒,飲食減少,疲倦乏力,面色萎黃,心悸,唇淡舌白,脈細(xì)弱等癥狀屬心脾兩虛型失眠。此類失眠在治療的時(shí)候以益氣補(bǔ)血、養(yǎng)血安神法為主,可選用歸脾湯進(jìn)行治療,方中黨參、龍眼肉、當(dāng)歸、柏子仁、五味子等藥物可共奏益氣補(bǔ)血、養(yǎng)血安神之效,治療失眠效果非常不錯(cuò)。
冬季失眠吃什么好
1、百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神,適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3、甘麥棗藕湯
蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時(shí);紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi),再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
4、桑葚水
鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘,性寒,具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
冬季失眠要注意什么
1、首先建立信心對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn),不必過(guò)份憂慮,相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續(xù)200小時(shí)不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶而失眠之后,如不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。
2、安排規(guī)律生活避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺(jué);睡眠不能貯儲(chǔ),睡多了無(wú)用。
3、保持適度運(yùn)動(dòng)每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng),睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的。
4、睡前放松心情睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),有助于睡眠。
5、使睡床單純化養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí),常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。
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