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    睡眠不足會變笨

    2019-10-11

    經(jīng)常睡眠不足會怎么樣

    古法養(yǎng)生怎么樣。

    天天常笑容顏俏,七八分飽人不老,逢君莫問留春術(shù),淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置,不注意養(yǎng)生,將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢?為滿足您的需求,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“經(jīng)常睡眠不足會怎么樣”,相信能對大家有所幫助。

    經(jīng)常睡眠不足會怎么樣

    1、經(jīng)常睡眠不足會怎么樣之肥胖

    有人認為貪吃貪睡會引起肥胖,事實睡眠不足也會引起肥胖的,研究認為每天睡眠時間低于6個小時的人,更容易發(fā)胖。人在熬夜的時候,可能會多吃,所謂睡眠不足,吃來補。再者睡眠不足會抑制瘦素水平,從而促進食欲,引起肥胖。

    2、經(jīng)常睡眠不足會怎么樣之影響大腦思維

    如果經(jīng)常熬夜睡眠不足的話,會使得大腦長時間得不到一個充分的休息,從而影響到人的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力,那么就會出現(xiàn)注意力無法集中,記憶力下降,反應(yīng)靈敏度下降,繼而會影響到人工作學(xué)習(xí)的效率的。而如果是青少年的話,長期的睡眠不足就有可能會影響到正常的發(fā)育。

    3、經(jīng)常睡眠不足會怎么樣之脾氣暴躁

    當人們專注于某件事時,若被打斷就會產(chǎn)生負面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足會將這種負面情緒放大。

    4、經(jīng)常睡眠不足會怎么樣之情緒低落

    諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn),影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實,晚上睡眠質(zhì)量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。

    5、經(jīng)常睡眠不足會怎么樣之頭痛

    科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因,但研究發(fā)現(xiàn),36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。

    睡眠不足的原因

    睡眠時間短

    一部分人因為白天上班沒有時間做自己的事情,只有利用晚上的時間來玩電腦、玩手機、聊天等,不到凌晨一兩點可能都不會睡,還有因工作需要加班熬夜的人群,睡眠時間會比較少,從而導(dǎo)致睡眠不足。

    睡眠質(zhì)量差

    有些人雖然睡的時間足夠,但是睡覺的時候總是做夢,淺睡眠時間比較長,睡眠質(zhì)量比較差,也會因此出現(xiàn)睡眠不足的情況。

    作息時間亂

    平時的作息時間沒有規(guī)律,可能有時睡得很早,有時很晚才睡,早上也是沒有規(guī)律的起床時間。特別是周末,大多數(shù)人熬夜玩游戲、看電影,早上就睡到中午甚至更久,打亂作息時間,也是會導(dǎo)致睡眠不足情況發(fā)生的。

    臥室環(huán)境影響

    臥室里有噪音像外面的車輛聲,同住者的呼嚕聲,又或是強烈的光照影響,冬天嚴寒或夏季高溫、床墊過硬或被子過厚過薄等因素,都是會影響睡眠情況。

    睡前玩手機

    在睡覺之前很多人習(xí)慣的刷一會手機,但是睡前玩這些智能手機、平板電腦特別是關(guān)燈后還在玩,會使人處于興奮狀態(tài),對睡眠質(zhì)量有影響;而且手機是有輻射的,睡前在床上玩的時間太久,也容易造成煩惱焦躁情緒。

    睡眠不足如何改善

    1、堅持睡眠時間表

    試著每天都在同一時間睡覺醒來,甚至在周末。我們的身體有一個稱為晝夜節(jié)律的內(nèi)部時鐘——生物鐘,這與白天和夜間的周期趨于一致。您的晝夜節(jié)律或睡眠 / 喚醒周期是一個 24 小時的循環(huán)。

    2、增加曬太陽的時間

    每天在日光下散步至少 30 分鐘。研究已經(jīng)證明,暴露于照明環(huán)境能將我們的內(nèi)部時鐘延遲約 2 小時。陽光在調(diào)節(jié)睡眠模式方面發(fā)揮關(guān)鍵作用。暴露于明亮的光線刺激我們的視網(wǎng)膜到下丘腦的神經(jīng)通路,讓我們感到昏昏欲睡----先進行諸如提高體溫,釋放刺激性激素(包括皮質(zhì)醇)和延緩促進睡眠的激素釋放(如褪黑激素)直到黑暗來臨。隨著夜晚的降臨,血液中的褪黑激素水平迅速增加,導(dǎo)致你感覺困倦。

    3、減少夜晚暴露于藍光的時間

    陽光是藍光的最大來源。藍光調(diào)節(jié)我們的晝夜節(jié)律,告訴我們什么時候睡覺,并提高警覺性。來自陽光的藍光可以使睡眠受益,但在大多數(shù)基于 LED 的設(shè)備中也發(fā)現(xiàn)藍光則可能會損害您的睡眠。

    4、提高運動量和飲食質(zhì)量

    注意你的日常活動水平,你吃什么和喝可以改善你的睡眠。每周 150 分鐘的中等強度或高強度活動不僅給你一個好體質(zhì),而且你還會發(fā)現(xiàn)經(jīng)常運動可以顯著提高睡眠質(zhì)量。更重要的是,符合運動指導(dǎo)方針的活動可以將腿部抽筋的風(fēng)險降低 68%。但是,需要注意的是要避免在睡覺前幾個小時內(nèi)進行任何劇烈的運動。

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    睡眠不足怎么調(diào)養(yǎng)


    睡眠不足怎么調(diào)養(yǎng)

    1、睡眠不足怎么調(diào)養(yǎng)

    1.1、改掉仰臥睡覺習(xí)慣

    仰臥睡覺是人們經(jīng)常采用姿勢,仰臥睡覺時,只能伸直身體和下肢,這樣午飯達到全身休息。因為在腹腔內(nèi)壓增高時,這種姿勢易產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。

    此外仰臥睡覺時,不少人會無意識地把手放在胸前,致使心肺受壓,更易做噩夢。特別是打鼾和患有有呼吸道疾病的人,不要仰臥睡覺。

    1.2、養(yǎng)成好的睡覺姿勢:雙腿彎屈朝右側(cè)臥

    為何向大家推薦雙腿彎屈朝右側(cè)臥這種睡覺姿勢呢?這主要是因為大多數(shù)人的心臟位于左側(cè),右側(cè)臥使心臟承受的壓力小,助于全身血液的自由循環(huán),從而更好地新陳代謝。

    此外采用這種姿勢睡覺,可使胃內(nèi)食物借助重力的作用,朝十二指腸推進,促進了食物的消化吸收。不過需要注意的是,右側(cè)臥睡覺時,不要使用過低的枕頭,否則會使得頸部感到不適。

    1.3、創(chuàng)造良好的睡覺環(huán)境

    入睡前一定要保證舒適溫馨的環(huán)境,不管你是挑選一個完美的床,還是將光線嚴密遮擋,亦或想盡辦法消除噪音,保證一個舒適的入睡環(huán)境,能有效的調(diào)理好睡眠不足的狀況。

    2、睡眠不足吃什么好

    2.1、小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

    2.2、核桃:在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

    2.3、葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

    此外,大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。

    3、導(dǎo)致睡眠不足的原因

    3.1、睡眠時間短

    一部分人因為白天上班沒有時間做自己的事情,只有利用晚上的時間來玩電腦、玩手機、聊天等,不到凌晨一兩點可能都不會睡,還有因工作需要加班熬夜的人群,睡眠時間會比較少,從而導(dǎo)致睡眠不足。

    3.2、睡眠質(zhì)量差

    有些人雖然睡的時間足夠,但是睡覺的時候總是做夢,淺睡眠時間比較長,睡眠質(zhì)量比較差,也會因此出現(xiàn)睡眠不足的情況。

    3.3、作息時間紊亂

    平時的作息時間沒有規(guī)律,可能有時睡得很早,有時很晚才睡,早上也是沒有規(guī)律的起床時間。特別是周末,大多數(shù)人熬夜玩游戲、看電影,早上就睡到中午甚至更久,打亂作息時間,也是會導(dǎo)致睡眠不足情況發(fā)生的。

    3.4、臥室環(huán)境影響

    臥室里有噪音像外面的車輛聲,同住者的呼嚕聲,又或是強烈的光照影響,冬天嚴寒或夏季高溫、床墊過硬或被子過厚過薄等因素,都是會影響睡眠情況。

    睡眠不足的危害

    1、影響大腦反應(yīng),影響工作效率。睡眠不足,會直接導(dǎo)致我們思維遲緩、頭腦緊張、注意力不集中、行動遲緩、厭煩、憂慮、倦怠,對工作缺乏熱情,使工作主動性與工作意愿下降,從而降低工作效率。

    2、引起情緒的不穩(wěn)定。睡眠不足的人會感到特別的疲憊辛苦,容易情緒不穩(wěn)定,如果是長期下來,許多人的心理會出現(xiàn)問題,暴躁、易怒,缺乏自制力,造成嚴重的后果。

    3、導(dǎo)致抵抗力下降,患病機率大。消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)受心理因素影響較大,睡眠不足引起的情緒問題,會使胃液分泌減少,影響消化,發(fā)生胃部疾患。患有冠心病的病人,病情更易受情緒的影響,輕者加重病情,重者后果不堪設(shè)想,危及生命。

    如何預(yù)防睡眠不足

    1、入睡困難可以試著聆聽一些平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

    2、還有睡前喝一杯加糖的熱牛奶也可以促使人體安穩(wěn)入睡。

    3、有些人出現(xiàn)失眠是因為過分擔(dān)心導(dǎo)致的,這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

    4、身心松弛,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,*前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。

    5、造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。

    睡眠不足吃什么好呢_睡眠不足吃什么食物


    導(dǎo)讀:睡眠不足吃什么好呢?在生活當中,由于工作和學(xué)習(xí)的原因,會經(jīng)常睡的非常晚,長期下去會導(dǎo)致睡眠不足,那么睡眠不足吃什么好呢?

    睡眠不足吃什么好呢?為大家介紹幾種藥膳,這些對于增強人體抵抗能力,調(diào)節(jié)精氣是非常有幫助的。

    睡眠不足吃什么好

    西洋參煲烏骨雞

    西洋參20克,烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟),香菇6只發(fā)水攥干,陳皮5克,再加蜜棗3粒,洗凈后共同煲湯,1至1.5小時后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。

    西洋參,性味甘寒微苦,能補氣養(yǎng)陰?!侗静輳男隆氛J為西洋參補肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜。長期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養(yǎng)血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略加蜜棗,可以和中補益。本食療適宜長期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。

    鰻魚山藥粥

    鰻魚1條,剖開去內(nèi)臟,山藥、粳米各50克,各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。

    鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強壯補益,十分適宜男性服食。山藥,能健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷。所以該粥具有很強的補益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。

    參靈甲魚湯

    甲魚1只,宰殺,剖開洗凈,火腿50克,黨參、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透,喝湯吃肉。

    甲魚,即鱉,中醫(yī)認為其性陰,擅長養(yǎng)陰填精,清熱平肝。火腿,含有多種人體必需氨基酸,《綱目拾遺》說火腿和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補虛勞。黨參益氣,浮小麥寧心,茯苓健脾利水;靈芝,可以鎮(zhèn)靜安神,提高機體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏,眼圈發(fā)黑,體質(zhì)下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。

    經(jīng)常熬夜的人,難免會造成維生素和礦物質(zhì)的缺乏,要注意補充,平時需要多吃水果、蔬菜。如香蕉、草莓、鮮棗、柑橘、蘋果等,有利于消除疲勞。另外,工作中要勞逸結(jié)合,可以舒展筋骨、按摩頭面、做做深呼吸。

    五類食物有助睡眠

    良好的睡眠與飲食營養(yǎng)息息相關(guān),很多營養(yǎng)素會作用于人體,幫助入眠。最近,日本雅虎網(wǎng)總結(jié)了營養(yǎng)專家眼中有助睡眠的相關(guān)食材。

    堅果、柿子、菠菜等富含鎂的食物。白天工作過度勞累及抽煙等會引起血小板凝集和血管收縮,從而影響人體放松進入睡眠狀態(tài),而人體若能攝取充足的鎂元素,便可抑制上述兩種癥狀,改善睡眠狀況。

    豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物。鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導(dǎo)人進入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用,鈣與鎂以2﹕1的比例攝取,被人體吸收的效率更高,催眠效果更好。

    瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物。鐵元素攝取不足,會導(dǎo)致血液中的紅血球及血紅蛋白的數(shù)量減少,造成大腦供氧不足,使其在人睡眠時卻得不到充足休息,久之會引起睡眠障礙。

    魚、肉、乳制品等富含色氨酸的食物。色氨酸在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成血清素和褪黑素兩種激素,它們能寧神助眠。人體不能合成色氨酸,必須從食物中攝取。

    糙米、花生、海魚等富含維生素B6的食物。維生素B6與能抑制腦細胞興奮的神經(jīng)遞質(zhì)的生成有關(guān),人體缺乏維生素B6會令腦神經(jīng)回路間的相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢,導(dǎo)致大腦易興奮,人體易焦慮,影響夜間睡眠。

    睡眠不足吃什么好呢?專家指出,經(jīng)常睡眠不足,對健康是非常不利的,為此大家要養(yǎng)成良好的作息時間,這樣才不會影響健康、

    長期睡眠不足癥狀


    長期睡眠不足癥狀

    1、長期睡眠不足癥狀之立即入睡

    你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn),事實恰恰相反。據(jù)研究報告,如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著,你可能有嚴重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。

    2、長期睡眠不足癥狀之變得笨手笨腳

    有些人可能覺得,自然而不造作的笨拙會顯得可愛,但是,睡眠不足也可能導(dǎo)致運動技能的問題,譬如腳步不穩(wěn),或者行動中磕磕絆絆。

    3、長期睡眠不足癥狀之比平時更容易沖動

    缺乏睡眠會使得你變得極易沖動,會使你做出與平常完全不同的行為,例如突然開始想吃平時不吃的食物、買下超過預(yù)期的衣飾等等。這是因為睡眠不足會影響控制判斷、視覺聯(lián)想、注意力和沖動控制的大腦前額葉皮層。

    4、長期睡眠不足癥狀之體重驟增

    睡眠不足,人體分泌的瘦體素減少,不利于脂肪的分解,睡眠不足也會食欲增加,想吃高熱量食物,導(dǎo)致體重驟增。

    5、長期睡眠不足癥狀之情緒低落

    晚上睡眠質(zhì)量好的人,情緒較為正面;而睡眠品質(zhì)不佳的人,第二天的工作情緒也極容易出問題。

    6、長期睡眠不足癥狀之頭痛

    長時間不睡覺,大腦就會長時間的處于血液供應(yīng)較少的狀態(tài)。不要小看這種情況,它甚至可能造成局部缺氧,有的人就會感到頭痛。

    吃什么能提高睡眠質(zhì)量

    1、杏仁

    杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。

    2、香蕉

    香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

    3、溫奶

    睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。

    4、菊花茶

    菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

    5、蜂蜜

    大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

    睡眠不足的危害

    1、記憶力持續(xù)下降,加速身體衰老:長期睡眠不足或反復(fù)發(fā)生睡眠不足會使神經(jīng)中樞的正常功能發(fā)生紊亂,造成神經(jīng)衰弱而引起健忘癥。睡眠不足會使人的決策判斷能力降低,記憶力下降,涉及靈活性、創(chuàng)造性思維、預(yù)測和語言連貫的大腦功能均受損。

    2、睡眠不足容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥并發(fā)。事實上,睡眠不足常常和神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥是分不開的,長時間的睡眠不足必然會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥,而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重睡眠不足的狀況,如此循環(huán)。隨著長期睡眠不足,必須會引起伴神經(jīng)衰弱、心理壓抑、心態(tài)焦慮,這些主要癥狀都會很大的影響工作和生活。

    3、影響內(nèi)分泌,導(dǎo)致代謝紊亂:長期睡眠不足影響人體內(nèi)分泌和許多生物代謝過程,導(dǎo)致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào),可能引發(fā)靜息狀態(tài)下動脈收縮壓或舒張壓增高,進而導(dǎo)致高血壓。在睡眠不足作用下,血壓持續(xù)升高,容易損害的器官便是心臟和腦。

    睡眠不足的治療方法


    睡眠不足的治療方法

    1、睡眠不足的治療之打開窗簾

    第一件事是見到陽光。你可以試一試哦。自然光會使你的生物鐘復(fù)位,幫助你一整天更好地發(fā)揮,即使是陰天或雨天較暗的光線也比任何室內(nèi)燈泡更能喚醒你。新的一天,早晨的陽光可以幫助你最好地重新煥發(fā)活力。所以,一起床就打開窗簾,快速振作起來。

    2、睡眠不足的治療之準時休息

    在不良睡眠夜晚的第二個晚上,如果你在接近平常睡眠時間時打沙包,會覺得特別有精神。

    我們的身體有一種天然休息和蘇醒的節(jié)奏,如果你堅持這種模式,將會恢復(fù)正常睡眠。更改日程安排來彌補失去的睡眠,實際上可能導(dǎo)致其他問題,比如早醒甚至失眠。不同于晚飯后馬上就去睡覺,不早于平常就寢時間一小時,不遲于平常醒來時間一小時似乎沒差別。

    3、睡眠不足的治療之及時補充水分

    睡眠不足可能造成輕度脫水,即使你再沒有遭受酒醉的痛苦。疲勞和脫水一起來襲,這時喝水將有助于減輕嗜睡,專家說。喝足夠的水直到不會口渴。另外一個技巧是:再加上一些冰塊。

    4、睡眠不足的治療之出去散散步

    活動會提高核心溫度,刺激心臟、大腦以及肌肉,防止精神不振,甚至在辦公室周圍徘徊也有助于刺激機體恢復(fù)活力。一天當中因睡眠不足影響最大的時間段就是下午1點到3點,如果你發(fā)現(xiàn)自己整天都在打哈欠,試著抽空到外面散10分鐘的步。

    5、睡眠不足的治療之其他注意

    把注意力放在身體上的某組肌群,持續(xù)至少15秒,專注這組肌群的感受,不想其他任何事情。從上至下重復(fù)這個動作。驚奇的是,你會感到身體重新充滿能量。睡眠不足引起的精神疲勞的最佳治療方式就是睡個午覺。

    早晨的陽光最利于開啟你一天工作。想要迅速振作起來,那就在起床的時候馬上打開窗簾吧。陽光是你最需要的一樣的東西。自然的光線能重置你的生物鐘,幫助你保持整天良好的狀態(tài)。

    睡眠不足吃什么好

    1、B族維生素

    促進能量的最常見維生素是葉酸,煙酸和硫胺等B族維生素。維生素B是天然精力促進劑,因為它們能將食物轉(zhuǎn)變成可用能量。此外,B族維生素還對腦功能有促進作用。

    2、礦物質(zhì)支持

    鈣和鎂是天然鎮(zhèn)靜礦物質(zhì),因此對改善睡眠質(zhì)量也有一定好處。來自天然食物的這些礦物質(zhì)更有效,因為它們可以提供適當平衡。海帶,糖蜜,葵花籽,小麥胚芽,杏仁,開心果,菠菜和鮭魚都是這兩種礦物質(zhì)很好的食物來源。

    如果是因為睡眠質(zhì)量不好導(dǎo)致睡眠不足,可以在睡前喝點牛奶或吃點水果,有助于入睡。對于經(jīng)常失眠者,可用蓮子、龍眼、百合配粟米熬粥,有助人入睡的療效。

    3、纖維醇

    纖維醇是B族維生素家族成員之一,它不僅有助于促進睡眠,還有幫助減少肝臟脂肪的作用。缺乏纖維醇可以導(dǎo)致抑郁,恐慌癥,肝臟疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促進睡眠。

    睡眠不足的危害有哪些

    1、皮膚受損

    皮膚在晚10—11點進入保養(yǎng)狀態(tài),長時間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

    2、記憶力下降

    熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

    3、腸胃危機

    人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復(fù)過程。同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

    睡眠不足有什么癥狀


    二、睡眠不足如何調(diào)理三、睡眠不足吃什么好

    睡眠不足有什么癥狀

    1、睡眠不足有哪些癥狀

    1.1、變得笨拙

    總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許并不是巧合,而是因為你睡得不夠。人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙,反應(yīng)變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會有所下降,這就意味著你可能無法接住一盒掉下的雞蛋,只能眼睜睜地看著它掉在地上,然后碎掉。

    1.2、怕冷

    如果你忍不住的想要擤鼻涕,并且看起來好像永遠無法停下來,那么你可能需要評估一下你的睡眠時間表。有研究表示,那些每晚睡眠少于7小時的人比每天至少睡8小時的人感冒風(fēng)險增加了3倍。

    1.3、注意力無法集中

    這是睡眠不足的最明顯表現(xiàn),當你睡不夠的時候,會影響到一系列的認知問題,如聚焦困難、注意力、思維混亂、警覺性降低、健忘、學(xué)習(xí)障礙等。

    1.4、記憶力下降

    當容易健忘的時候你或許會吐槽自己是年紀大了,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍首。所以下次當你找不到你的鑰匙時,你應(yīng)該想想你昨晚是什么時候睡的。

    2、睡眠不足是什么原因

    2.1、精神心理

    包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多,學(xué)業(yè)緊張的孩子也睡不好覺,多是這個原因。

    發(fā)病機理:長期精神過勞或不良情緒等都會干擾“睡眠中樞”,造成睡眠障礙。

    2.2、疾病因素

    很多常見病都會導(dǎo)致失眠,如血糖高,心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術(shù)之后等。

    發(fā)病機理:疾病造成了內(nèi)環(huán)境紊亂,進而擾亂了有規(guī)律的睡眠機制。

    2.3、環(huán)境因素

    睡眠好的人隨著季節(jié)的演變,自然而然就調(diào)整過來了,睡眠不好的人調(diào)整起來比較難,所以容易失眠。

    發(fā)病機理:外在的環(huán)境因素造成了內(nèi)環(huán)境的紊亂,進而擾亂了睡眠的正常規(guī)律。

    2.4、體質(zhì)因素

    失眠患者的體質(zhì)往往比較敏感,是敏感體質(zhì),多為遺傳。他們相對比較聰明,責(zé)任心比較強。

    2.5、藥物因素

    很多常 用藥物都會有副作用,這往往被我們忽視了。還有一些是未暴露的,我們找到這些原因,才能夠針對性的治療。

    3、睡眠不足有什么危害

    3.1、頭痛

    科學(xué)家至今仍無法找出頭痛(神經(jīng)內(nèi)科)背后的原因,但研究發(fā)現(xiàn),36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。

    3.2、車禍風(fēng)險高

    缺覺的人開車,就像酒駕一樣危險。

    3.3、易得病

    長時間睡不飽,身體的免疫力會下降。如果你經(jīng)常被傳染感冒(呼吸內(nèi)科),很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示,連續(xù)兩星期每天睡眠不夠7小時的人,感冒(呼吸內(nèi)科)的風(fēng)險是睡滿8小時以上人的3倍。

    3.4、學(xué)習(xí)能力降低

    短期記憶是決定學(xué)習(xí)成效的關(guān)鍵因素之一。睡眠不足的人,短期記憶能力會減弱,影響學(xué)習(xí)效果。此外,意大利研究證實,如果沒有足夠的睡眠,注意力很難集中。

    3.5、腸胃出問題

    睡眠不足容易引起發(fā)炎性腸道疾病;患有克羅恩病(肛腸外科 消化內(nèi)科)(腸道疾病)的人,若睡眠不足,復(fù)發(fā)風(fēng)險將高一倍。

    3.6、糖尿病(內(nèi)分泌科)風(fēng)險高

    睡眠不足會影響胰島素抵抗功能,加重2型糖尿病(內(nèi)分泌科);此外,也有研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足與罹患糖尿病有相關(guān)性。

    睡眠不足如何調(diào)理

    1、睡眠環(huán)境很重要

    睡眠質(zhì)量不好怎么辦,首先可從睡眠環(huán)境動手,有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。

    2、適當飲食助睡眠

    晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等。

    3、嚴格遵守好習(xí)慣

    很多人平時養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣,結(jié)果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應(yīng)該嚴格遵守好的睡眠習(xí)慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。

    睡眠不足吃什么好

    1、富含松果體的食物

    富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。

    2、對抗咖啡因的食物

    酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì),它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

    3、抑制5-羥色胺的食物

    如果白天經(jīng)常犯困,而晚上睡眠不安穩(wěn),可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多,色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺,5-羥色胺有催眠作用,會導(dǎo)致犯困。

    怎么樣快速睡眠


    二、安眠的食物有哪些三、睡覺前的禁忌有哪些

    怎么樣快速睡眠

    1、怎么樣快速睡眠之食療方法

    1.1、牛奶催眠:每天晚上,在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營養(yǎng)又可以促進睡眠,對于失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。

    1.2、食醋催眠:有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。

    1.3、糖水催眠:若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。

    2、怎么樣快速睡眠之運動方法

    2.1、睡前散步:晚上吃完飯后可以出門去散一下步,這樣既有利于消化又可以適當?shù)姆潘伞F鋵嵾@最重要的目的是給自己睡覺前有一個緩解壓力的時間,在睡覺的時候心情也能夠得到足夠的釋放,安于入睡。

    2.2、適量運動:日常生活中,堅持運動助于睡眠。在睡前幾小時進行適量的運動既能鍛煉到身體,也有利于促進睡眠。但要記住的是不可以睡前運動,否則會讓失眠情況加重。

    3、怎么樣快速睡眠之其他方法

    3.1、好的環(huán)境有助于快速入睡:保持臥室清潔、安靜,遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜,氣溫以18~20℃最佳,盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥,地板應(yīng)灑水,也可以用加濕器。保持臥室空氣流通,睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

    3.2、要有正確的睡眠姿勢:選擇一個能讓自己全身放松的臥姿,一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

    3.3、堅持睡前的習(xí)慣性活動:創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。臨睡前放松心情,如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂,有助于睡眠。只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

    安眠的食物有哪些

    1、牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)---五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

    2、小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

    3、核桃:在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

    4、葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

    睡覺前的禁忌有哪些

    1、忌睡前吃東西:人進入睡眠狀態(tài)后,機體部分活動節(jié)奏放慢,進入休息狀態(tài)。

    如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔(dān),身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。

    2、忌睡前說話:因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。

    3、忌睡前過度用腦:晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

    4、忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。

    5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。

    長期睡眠不足吃什么調(diào)理


    隨著人們生活質(zhì)量的不斷提高,人們的夜生活也變的豐富多彩,有一些人每天都會狂歡到早晨,再加上生活上的壓力,總是會讓人的睡眠不足。要知道,每天睡眠不足對身體健康的危害是非常大的,因此應(yīng)該想一些方法來調(diào)理自己的身體。那么,睡眠不足應(yīng)該吃什么食物比較好呢?

    睡眠不足可吃以下食物:

    小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

    核桃:在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

    葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

    此外,大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。

    睡眠不足的危害都有哪些

    睡眠不足危害1:可導(dǎo)致抑郁癥

    隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

    失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。

    睡眠不足危害2:扼殺性生活

    關(guān)于睡眠研究的專家表面,一些缺乏睡眠的女性和男性的性欲也是很低的,他們對那種生活不敢興趣。沒有太多的精力,睡眠不充足,緊張感的增加或許就是主要的原因。

    患有睡眠呼吸暫停的男性,也可能是導(dǎo)致性低迷的另一個因素。睡眠呼吸暫停,是一種干擾睡眠的呼吸疾病。一項發(fā)表在雜志上的文章提到,許多患有睡眠呼吸暫停的男性,其睪丸激素水平也相對降低。在這項研究中,將近半數(shù)患有嚴重睡眠呼吸暫停的男性,其在夜間分泌的睪丸激素水平異常低下。

    睡眠不足危害3:加速皮膚衰老

    想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

    要知道,如果每天的睡眠不足的話,

    就可能大大增加了死亡的風(fēng)險。因為國外已經(jīng)有了先例,一名工作者連續(xù)工作很一年,每天都僅僅睡五個小時,之后就猝死在辦公桌上了。所以說,一定要保證自己每天有充足的睡眠,寧可不工作,也要睡的好吃的飽。

    假日睡眠不足 食療來補


    對于現(xiàn)代的許多上班族來說,白天工作緊張忙碌,晚上還要做家務(wù)、聊天、交際以及加上一點娛樂,有時還要連續(xù)加班等,往往不到半夜不能上床睡覺。睡眠不足已經(jīng)成為困擾白領(lǐng)人士的普遍問題。許多人不是不想睡覺或睡不著,而是沒有充足的時間睡覺,結(jié)果造成了“睡眠債”的日積月累。

    “睡眠債”造成身心儲備的能力下降,影響工作狀態(tài)和生活情緒。許多人依靠咖啡、茶葉等來提神,可是日久就不靈了;因為這些物品主要含有可以興奮交感神經(jīng)的咖啡因,長期刺激造成體內(nèi)維生素等大量耗損,反而更易疲憊。在傳統(tǒng)中醫(yī)藥學(xué)中,對這個問題是如何認識的呢?有何藥膳食療方嗎?

    中醫(yī)理論認為,“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤”;“陽氣者,一日而主外,平旦人氣生,日中而陽氣隆,日西而陽氣已虛,氣門乃閉”,“陽氣者,若天與日,失其所,則折壽而不彰”。睡眠不足的人,影響的就是人身陽氣的蓄積生發(fā)過程,稱為“失其所”;日久就會造成人體內(nèi)陽氣(精氣)的日漸耗損,致使身心損害,影響健康長壽。中醫(yī)學(xué)認為“精氣養(yǎng)神”、“神足不思睡”。對于睡眠不足的情況,除了抓住機會,及時“充電”之外,也可以通過填精補益的食療藥膳來改善證候。

    下面就介紹幾個有利于改善睡眠不足證候的常見食療方:

    西洋參煲烏骨雞

    西洋參20克,烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟),香菇6只發(fā)水攥干,陳皮5克,再加蜜棗3粒,洗凈后共同煲湯,1至1.5小時后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。

    西洋參,性味甘寒微苦,能補氣養(yǎng)陰?!侗静輳男隆氛J為西洋參“補肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養(yǎng)血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略加蜜棗,可以和中補益。本食療適宜長期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。

    鰻魚山藥粥

    鰻魚1條,剖開去內(nèi)臟,山藥、粳米各50克,各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。

    鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強壯補益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。

    參靈甲魚湯

    甲魚1只,宰殺,剖開洗凈,火腿50克,黨參、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透,喝湯吃肉。

    甲魚,即鱉,中醫(yī)認為其性陰,擅長養(yǎng)陰填精,清熱平肝?;鹜?,含有多種人體必需氨基酸,《綱目拾遺》說火腿“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補虛勞”。黨參益氣,浮小麥寧心,茯苓健脾利水;靈芝, 可以鎮(zhèn)靜安神,提高機體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏,眼圈發(fā)黑,體質(zhì)下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。

    除這些藥膳之外,有許多藥(食)餌,如人參、枸杞子、紅景天、蜂蜜等,最新的研究表明都具有很好的抗疲勞,提精神作用。經(jīng)常熬夜的人,難免會造成維生素和礦物質(zhì)的缺乏,要注意補充,平時需要多吃水果、蔬菜。一些抗疲勞的水果,如香蕉、草莓、鮮棗、柑橘、蘋果等,可以消除體內(nèi)的酸堿失衡,有利于消除疲勞。另外,工作中要經(jīng)常合理中斷一番,保證“休養(yǎng)生息”的機會,此時可以舒展筋骨、按摩頭面、做做深呼吸,是保障生機活力的竅門所在。

    睡眠不足有什么好方法


    睡眠不足有什么好方法

    1、睡眠不足作息時間要有規(guī)律

    有規(guī)律的按時睡覺,按時起床很重要。不按時休息會擾亂你的作息生物鐘。這樣就會容易失眠的,每天按點起床,按點休息,就是周末休息也要保持。

    2、睡眠不足要做到睡前不進食

    人在睡覺休息的時候,人體的消化系統(tǒng)也會隨之進入休息狀態(tài),睡前吃東西,喝提神飲料,茶水,咖啡都會影響睡眠,讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。

    3、睡眠不足最好睡覺熄燈

    人體的生物鐘是根據(jù)感應(yīng)外界的光,溫度來判訂作息時間的,開著燈睡覺就會影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農(nóng)村都會把燈點一夜,睡覺的時候就難以入睡就是這個原因。

    4、睡眠不足要找個舒服的睡姿

    躺在床上休息的時候,有時候翻來覆去就是睡不著,怎么躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。

    5、睡眠不足要經(jīng)常鍛煉減少壓力

    每天堅持鍛煉緩解一下工作學(xué)習(xí)中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天,看看娛樂節(jié)目什么的,緩解一下疲勞對睡眠質(zhì)量也是很重要的。

    6、睡眠不足可以按摩穴位

    印堂穴:此穴位于兩眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘。

    百會穴:位置在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點處。用右手拇指尖在百會穴點按,待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反復(fù)交替進行約30秒,緊接用掌心以百會穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。

    神門穴:腕部,腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端,尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

    睡眠不足吃什么好

    1、杏仁:杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松,它還有另外的好處,就是補充蛋白質(zhì),通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息,從而幫助促進睡眠。

    2、谷類:在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心,而且可以幫助睡眠。復(fù)合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸,增加誘導(dǎo)睡眠效果。另外的好處:在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見以上),可以格外幫助你呼呼入睡。

    3、雞蛋:雞蛋也能幫助睡眠,因為雞蛋中的蛋白質(zhì)能夠補充大腦營養(yǎng),能夠靜心安神。晚上吃一個雞蛋,不僅能夠幫你進入睡眠,也幫你保持睡眠。

    4、茶:甘菊茶是一種非常有效的安神茶,能夠安神補腦,幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸,可以促進睡眠,睡前可以少喝一些綠茶,能夠幫助安神。

    5、香蕉:香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。

    睡眠不足的危害

    1、使人愚鈍

    首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。其次,在夜間,每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足,在白天的時候,你也許根本記不住你所學(xué)到的,所經(jīng)歷過的事情。

    2、頭痛

    在有的時候我們會發(fā)現(xiàn)在睡眠不足的時候我們在起床后會出現(xiàn)的一種癥狀就是頭疼的現(xiàn)象,科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因,但研究發(fā)現(xiàn),36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。

    3、視物模糊

    在日常的生活中如果出現(xiàn)睡眠不足的時候我們就會感覺我們視覺都會是屬于疲勞的狀態(tài),容易導(dǎo)致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現(xiàn)幻覺。

    4、可導(dǎo)致抑郁癥

    失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。

    睡眠不足對人的影響


    睡眠不足對人的影響

    1、睡眠不足對人的影響:免疫力下降

    長期缺乏睡眠的情況下,人體疲勞感會加重,精神變得萎靡不振,并且體內(nèi)白細胞數(shù)量會急劇減少,免疫力下降,對抗病毒細菌感染能力下降,感染消化系統(tǒng),上呼吸道疾病的幾率就提高了。

    2、睡眠不足對人的影響:加速皮膚衰老

    長期睡眠不足的情況下,身體會釋放出更多應(yīng)激激素皮質(zhì)醇,皮質(zhì)醇過量會導(dǎo)致皮膚中膠原蛋白被分解,皮膚變得粗糙,并且失去彈性;同時睡眠不足還會引起皮膚毛細血管瘀滯,血液循環(huán)受阻,皮膚細胞在得不到充足營養(yǎng)的情況下,皮膚的新陳代謝受到影響,皮膚老化加速,導(dǎo)致皺紋,膚色暗淡,長痘痘等問題出現(xiàn)。

    3、睡眠不足對人的影響:體重增加

    睡眠不足的人,體內(nèi)激素會失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。

    4、睡眠不足對人的影響:情緒低落

    研究發(fā)現(xiàn),影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實,晚上睡眠質(zhì)量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。

    5、睡眠不足對人的影響:影響學(xué)習(xí)進度

    睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。

    如何提高睡眠質(zhì)量

    1、睡前按摩

    用雙手從頭到腳慢慢按揉,每一塊肌肉都來回地按揉幾遍。越按揉越舒服。幾遍下來,二、三十分鐘就過去了,此時身體也感覺輕松舒適了,有一種困倦感襲上心來,睡意也隨之而來,于是躺下就能安然入睡。

    2、舒適干凈的床上用品

    相信大家躺在床上時,聞著清爽帶著淡淡洗衣液香味的床單,比聞著滿床的腳臭、汗臭味的床單,應(yīng)該是會更舒服的。所以在冬天一定要經(jīng)常換洗床單,即便是冬天,也要在天氣晴好的時候曬曬被子,選擇中午的兩三個小時即可。有條件的人可以購買一個除螨儀,除去床上的細菌和臟污。

    3、睡前不玩手機

    很多人都有睡前玩手機的習(xí)慣,但是這個習(xí)慣也確確實實影響到了睡眠質(zhì)量,若是在睡前看到了比較刺激的笑話、恐怖段子等,即便是放下手機,腦海里還會回想著這些,會引起大腦神經(jīng)興奮,而不能好好休息。

    4、適時的鍛煉有助于睡眠

    鍛煉有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點時間,最好在下午4或5時左右進行鍛煉,將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。

    睡眠不足吃什么好

    1、香蕉

    香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

    2、溫奶

    大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對于睡眠有很好的幫助,因為牛奶中含有的色氨酸能夠起到鎮(zhèn)靜的效果,而牛奶中富含的鈣質(zhì)能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來,將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。

    3、杏仁

    杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松,它還有另外的好處,就是補充蛋白質(zhì),通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息,從而幫助促進睡眠。

    4、雞蛋

    雞蛋也能幫助睡眠,因為雞蛋中的蛋白質(zhì)能夠補充大腦營養(yǎng),能夠靜心安神。晚上吃一個雞蛋,不僅能夠幫你進入睡眠,也幫你保持睡眠。

    睡眠不足頭痛吃什么藥


    睡眠不足頭痛吃什么藥

    1、睡眠不足頭痛吃什么藥

    治療各種頭痛的止痛藥,均有一些毒副作用,而且有些是相當嚴重的,所以,在服用這些藥物時,必須在醫(yī)師的指導(dǎo)下使用,尤其是老年人、幼兒、體弱者,絕不能濫用。與其他用于預(yù)防偏頭痛藥物比較,維生素B2療效較好,副作用小,費用低廉。

    用維生素B2預(yù)防治療偏頭痛,對一個月內(nèi)只出現(xiàn)幾次偏頭痛發(fā)作的中度病人效果最好,大多用藥有3個月以上。藥物的治療量一般應(yīng)掌握在400毫克左右或以上。羅教授指出,維生素B2雖然較為安全,但為了達到最好的效果,還是應(yīng)該在有經(jīng)驗的神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師指導(dǎo)下服用。另外患者也可多攝入一些富含維生素B2的食物,如動物肝臟、心、腎,以及鯽魚、雞蛋、鮮豆、綠葉蔬菜等。

    2、頭痛的原因是什么

    首先睡眠不足會導(dǎo)致頭痛,這也是生活中常見的原因,因此要想改善癥狀就應(yīng)該做到勞逸結(jié)合,養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。其次還有可能是外界刺激導(dǎo)致的,比如說在工作和生活中遇到讓人煩惱的事從而產(chǎn)生負面的情緒,長久下來也會引起頭痛。除此之外也和人們的飲食習(xí)慣有關(guān),比如說就像喜歡喝咖啡,吃辛辣油膩的食物,還有就是經(jīng)常吸煙喝酒。

    3、助眠的食物

    3.1、芥蘭

    芥蘭是生活中常見的蔬菜,它含有大量的鈣質(zhì),是我們吸收鈣質(zhì)的最佳食物之一,它具有穩(wěn)定神經(jīng)、放松肌肉的作用,壓力過大的人不妨多吃一些。

    3.2、菊花茶

    菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

    3.3、睡前喝牛奶

    牛奶對于安神助眠、平緩情緒有很好的效果,同時牛奶也是鈣質(zhì)豐富的食物,夜間盜汗的人可以常吃。

    3.4、白肉

    白肉的特點是高蛋白低脂肪,比如魚肉和雞肉等。白肉搭配全麥面包一起吃所帶來的滿足感更加強烈,不過切記不要對白肉進行油炸或油煎。

    睡眠不足危害是什么

    1、脾氣暴躁

    當人們專注于某件事時,若被打斷就會產(chǎn)生負面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足會將這種負面情緒放大。

    2、情緒低落

    諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn),影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實,晚上睡眠質(zhì)量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。

    3、頭痛

    科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因,但研究發(fā)現(xiàn),36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。

    4、體重增加

    睡眠不足的人,體內(nèi)激素會失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。

    5、視物模糊

    睡眠時間越少,越容易導(dǎo)致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現(xiàn)幻覺。

    6、反應(yīng)遲緩

    睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。

    7、口齒不清

    根據(jù)研究,若連續(xù)36小時不睡覺,說話時容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,很像喝醉酒人說話的樣子。

    睡眠不足吃什么調(diào)理

    1、脫脂爆米花

    脫脂爆米花中含有碳水化合物,誘使睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞,從而令人產(chǎn)生睡眠欲望。睡前兩小時內(nèi)最好不要進食,因為這段時間無法完全將你吃進的食物消化掉,容易造成積食,影響睡眠。這時,低熱量的爆米花就是你的最佳選擇,但建議最好選擇那些不含脂肪的爆米花為佳。

    2、大比目魚

    比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠,改善睡眠質(zhì)量。而且,比目魚中的味道比較溫和,肉也很有質(zhì)感,絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。另外,色氨酸含量高的食物還有:家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果和雞蛋。

    3、干酸櫻桃

    少量的干櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠質(zhì)量。除此之外,干酸櫻桃中還含有抗氧化劑,有美容養(yǎng)顏的作用。

    睡眠不足 用食療來補


    對于現(xiàn)代的許多上班族來說,白天工作緊張忙碌,晚上還要做家務(wù)、聊天、交際以及加上一點娛樂,有時還要連續(xù)加班等,往往不到半夜不能上床睡覺。睡眠不足已經(jīng)成為困擾白領(lǐng)人士的普遍問題。許多人不是不想睡覺或睡不著,而是沒有充足的時間睡覺,結(jié)果造成了“睡眠債”的日積月累。

    “睡眠債”造成身心儲備的能力下降,影響工作狀態(tài)和生活情緒。許多人依靠咖啡、茶葉等來提神,可是日久就不靈了;因為這些物品主要含有可以興奮交感神經(jīng)的咖啡因,長期刺激造成體內(nèi)維生素等大量耗損,反而更易疲憊。在傳統(tǒng)中醫(yī)藥學(xué)中,對這個問題是如何認識的呢?有何藥膳食療方嗎?

    中醫(yī)理論認為,“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤”;“陽氣者,一日而主外,平旦人氣生,日中而陽氣隆,日西而陽氣已虛,氣門乃閉”,“陽氣者,若天與日,失其所,則折壽而不彰”。睡眠不足的人,影響的就是人身陽氣的蓄積生發(fā)過程,稱為“失其所”;日久就會造成人體內(nèi)陽氣(精氣)的日漸耗損,致使身心損害,影響健康長壽。中醫(yī)學(xué)認為“精氣養(yǎng)神”、“神足不思睡”。對于睡眠不足的情況,除了抓住機會,及時“充電”之外,也可以通過填精補益的食療藥膳來改善證候。

    下面就介紹幾個有利于改善睡眠不足證候的常見食療方:

    ◆西洋參煲烏骨雞◆

    西洋參20克,烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟),香菇6只發(fā)水攥干,陳皮5克,再加蜜棗3粒,洗凈后共同煲湯,1至1.5小時后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。

    西洋參,性味甘寒微苦,能補氣養(yǎng)陰?!侗静輳男隆氛J為西洋參“補肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養(yǎng)血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略加蜜棗,可以和中補益。本食療適宜長期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。

    ◆鰻魚山藥粥◆

    鰻魚1條,剖開去內(nèi)臟,山藥、粳米各50克,各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。

    鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強壯補益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。

    ◆參靈甲魚湯◆

    甲魚1只,宰殺,剖開洗凈,火腿50克,黨參、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透,喝湯吃肉。

    甲魚,即鱉,中醫(yī)認為其性陰,擅長養(yǎng)陰填精,清熱平肝。火腿,含有多種人體必需氨基酸,《綱目拾遺》說火腿“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補虛勞”。黨參益氣,浮小麥寧心,茯苓健脾利水;靈芝, 可以鎮(zhèn)靜安神,提高機體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏,眼圈發(fā)黑,體質(zhì)下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。

    除這些藥膳之外,有許多藥(食)餌,如人參、枸杞子、紅景天、蜂蜜等,最新的研究表明都具有很好的抗疲勞,提精神作用。經(jīng)常熬夜的人,難免會造成維生素和礦物質(zhì)的缺乏,要注意補充,平時需要多吃水果、蔬菜。一些抗疲勞的水果,如香蕉、草莓、鮮棗、柑橘、蘋果等,可以消除體內(nèi)的酸堿失衡,有利于消除疲勞。另外,工作中要經(jīng)常合理中斷一番,保證“休養(yǎng)生息”的機會,此時可以舒展筋骨、按摩頭面、做做深呼吸,是保障生機活力的竅門所在。

    感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《經(jīng)常睡眠不足會怎么樣》一文,本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成,希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙,也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/gufayangshengzenmeyang/">古法養(yǎng)生怎么樣”專題。

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