治療青少年失眠的方法有哪些
青少年運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”生活越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生?？茖W(xué)的飲食養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“治療青少年失眠的方法有哪些”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
治療青少年失眠的方法有哪些
1、治療青少年失眠的方法有哪些之放松心情
很多時(shí)候,我們之所以會(huì)睡不著,多是由于緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負(fù)面情緒,放松心情。
2、治療青少年失眠的方法有哪些之避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒?？Х纫虻膩碓从?咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個(gè)良好的睡眠,至少在睡覺前6到8小時(shí)內(nèi)避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時(shí)間內(nèi)吃得大豐盛。
3、治療青少年失眠的方法有哪些之聽音樂
和其它的古典音樂相比較來說,莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂,也可以聽聽其他的音樂,最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂。
4、治療青少年失眠的方法有哪些之睡前洗一個(gè)澡
睡前洗一個(gè)澡,能夠有效的令我們的身體放松。并且洗澡能夠有效的同步我們的體溫,令人產(chǎn)生出困倦的感覺。另外,睡前洗澡要要成一個(gè)好習(xí)慣,這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。
5、治療青少年失眠的方法有哪些之保持規(guī)律的作息習(xí)慣
養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣,有安心,養(yǎng)肝,健脾,和胃的作用;堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘,增強(qiáng)體質(zhì);調(diào)整思維方法,多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切,因此一切順其自然,保持心態(tài)平和最重要。
青少年失眠的原因有哪些
1、青少年的腦力勞動(dòng)量過大,任務(wù)過于沉重。比如一個(gè)學(xué)生原有的基礎(chǔ)較差,忽然承受過多的新內(nèi)容,完成難度大的作業(yè)。須知,體力勞動(dòng)假如過分強(qiáng)烈,晚上會(huì)難以入睡,而通常的體力勞動(dòng)對(duì)睡眠有促進(jìn)作用。腦力勞動(dòng)與此相似,長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)地使大腦承擔(dān)沉重的任務(wù),晚上就很難使它靜止下來,失眠在所難免。
2、神經(jīng)系統(tǒng)的承受能力有關(guān),一個(gè)人的體力情況有好有壞,有的人身體健壯能承擔(dān)重的體力勞動(dòng),時(shí)間雖長(zhǎng)而不疲倦,有的人瘦弱形羸手無縛雞之力,稍事活動(dòng)則疲憊不堪。人的神經(jīng)系統(tǒng)的功能也同體力一樣,也有強(qiáng)弱之分,有的人雖然身體魁梧,可是腦力卻弱不經(jīng)風(fēng),不僅運(yùn)轉(zhuǎn)起來速度慢,并且很容易超負(fù)荷,極易形成紊亂。
3、青少年的身體處于轉(zhuǎn)變階段,而激動(dòng)的學(xué)習(xí),頻繁的考試,加之來自家庭、社會(huì)各方面的壓力,在這種多因素的作用下,若沒有一個(gè)健康的心理適應(yīng)過程,則極易導(dǎo)致神經(jīng)及精神衰弱癥候群。青少年失眠則是最主要的癥狀之一,由于失眠導(dǎo)致精力不充沛而形成惡性循環(huán)。
失眠對(duì)青少年的危害有哪些
1、身體出現(xiàn)疾病
青少年身體各方面發(fā)育并不完全,睡眠不足,會(huì)引起人的心情憂慮焦急,免疫力下降,由此會(huì)導(dǎo)致身體各種疾病的出現(xiàn),如感冒、神經(jīng)衰弱、腸胃疾病等,此外,人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行,睡眠不足或者睡眠紊亂,就會(huì)影響到細(xì)胞的正常分裂,由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變,從而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。
2、身體發(fā)育不良
青少年正處在長(zhǎng)身體的時(shí)候,除了補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)外,充足的睡眠也十分重要,因?yàn)樵谒邥r(shí),垂體會(huì)分泌一種生長(zhǎng)激素促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)和發(fā)育,隨著年齡的增長(zhǎng),生長(zhǎng)激素分泌逐漸減少,最終停止分泌。
3、學(xué)習(xí)成績(jī)下滑
青少年長(zhǎng)期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會(huì)影響大腦思維,很明顯的表現(xiàn)是上課容易打瞌睡,注意力不集中,學(xué)習(xí)成績(jī)下降。一旦患上失眠疾病,青少年比較明顯的就是學(xué)習(xí)成績(jī)的下滑。
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青少年的身體是正在發(fā)育的時(shí)候，如果在青少年身體發(fā)育的時(shí)候都不重視飲食生活的話，那么對(duì)發(fā)育的影響和傷害是很大的，特別是青少年的早餐，我們都知道，早餐是非常重要的，如果經(jīng)常不吃早餐，或者是吃早餐的時(shí)候不注意營(yíng)養(yǎng)的話，那么就會(huì)給身體帶來傷害，但是青少年的健康早餐到底有哪些呢?
1、奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2、養(yǎng)顏八寶粥：女性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。
3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
早餐食譜推薦
早餐一：脫脂牛奶一杯、烤全麥面包兩片、番茄一個(gè)。
早餐二：銀耳蓮子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。
早餐三：小餛飩一碗、五香茶葉蛋一個(gè)。
早餐的主食類：首選燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物，因?yàn)樗鼈兒羞m量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，其次是選含有豐富纖維素的食物。
喝牛奶也講究
牛奶是天然食物中營(yíng)養(yǎng)最全面、比例最合適，且最容易被人消化吸收的一種飲品。但是喝牛奶卻大有講究，方法不妥，效果就會(huì)大打折扣。
如果是要給青少年準(zhǔn)備這些食材，給青少年準(zhǔn)備這些食材吃的話就可以讓孩子的身體變得更加的健康，而青少年健身的時(shí)候必須要多吃一些營(yíng)養(yǎng)高的食物，蛋白質(zhì)含量高，鈣含量高的食物都是可以吃到，這樣孩子的身體才可以更加的強(qiáng)壯，但是強(qiáng)壯的身體離不開鍛煉，所以說堅(jiān)持鍛煉也是很需要的。
在我們現(xiàn)在的生活中對(duì)于青少年來說，他們正在長(zhǎng)身體營(yíng)養(yǎng)的吸收可是非常關(guān)鍵的。在家里制作一些美味的食物幫助孩子們很好的成長(zhǎng)，得到全面的營(yíng)養(yǎng)才是最關(guān)鍵的。今天小編就為大家詳細(xì)的來介紹一下，適合青少年春季食用的一周健康食譜，趕快來了解一下吧！
下面的食譜中，一周平均每天提供6842千卡能量，283克蛋白質(zhì)。提供的能量中，有17％來自蛋白質(zhì)，27％來自脂肪，56％來自炭水化合物。
星期一
早餐：椒鹽花卷：面粉400克 芝麻菠菜：菠菜300克 芝麻醬15克 牛奶：750克 梨：500克
午餐：炒肝尖：豬肝125克 黃瓜150克 胡蘿卜100克 色拉油20克 干煸豆角：扁豆450克 色拉油20克 西紅柿炒雞蛋：西紅柿300克 雞蛋120克 海米冬瓜湯：冬瓜150克 海米10克 米飯：大米500克
晚餐：蘑菇油菜：鮮蘑菇300克 、油菜200克、 色拉油10克 。素炒西蘭花：西蘭花400克 、色拉油10克。 鯽魚豆腐湯：鯽魚400克、 豆腐400克 、香菜20克 、米飯：大米350克 。
星期二
早餐：雞蛋燒餅：燒餅450克 雞蛋180克 色拉油5克 扁豆絲：扁豆200克 色拉油5克 橘子：500克
午餐：什錦炒飯：大米300克 雞蛋90克 火腿腸60克 黃瓜75克 胡蘿卜50克 色拉油20克 宮爆雞?。弘u胸200克 蒜苗250克 花生30克 色拉油20克 西芹百合：芹菜莖400克 鮮百合50克 色拉油15克 西紅柿菠菜湯：西紅柿100克 菠菜50克
晚餐：菠菜粉絲：菠菜500克 胡蘿卜100克 粉絲50克 色拉油5克 紅燒肉燉土豆：后臀尖100克 土豆450克 小米粥：小米50克 綠豆15克 玉米發(fā)糕：玉米面200克 標(biāo)準(zhǔn)粉50克
星期三
早餐：蛋糕：400克 牛奶：750克 芹菜花生：芹菜200克 花生15克 香蕉：500克
午餐：壓面條：500克 西紅柿雞蛋鹵：西紅柿400克 雞蛋60克 色拉油20克 拌黃瓜：黃瓜500克 色拉油10克 醬鴨肝：鴨肝200克 色拉油15克
晚餐：蘿卜燉牛腩：牛腩肉150克 白蘿卜500克 清炒圓白菜：圓白菜350克 色拉油20克 油豆腐200克 米飯：大米350
星期四
早餐：素包子：雞蛋180克 韭菜350克 標(biāo)準(zhǔn)粉350克 豆?jié){：900克 雪里蕻黃豆：雪里蕻：200克 干黃豆8克 色拉油2克 蘋果：500克
午餐：紅燒帶魚：帶魚450克 黃瓜50克 胡蘿卜30克 鮮香菇20克 色拉油15克 清炒西葫蘆：西葫蘆500克 色拉油10克 蝦皮紫菜湯：蝦皮5克 紫菜3克 雞蛋60克 米飯：大米250克
晚餐：湯面：土豆100克 扁豆100克 胡蘿卜50克 壓面條400克 色拉油3克 木須肉：豬里脊100克 水發(fā)木耳50克 黃花5克 雞蛋60克 黃瓜150克 色拉油15克 香菇油菜：油菜450克 香菇100克 色拉油10克 熏干芹菜：芹菜400克 熏干75克 色拉油10克
星期五
早餐：三明治：切片面包400克 火腿75克 黃瓜100克 生菜150克 牛奶：750克 波蘿：500克
午餐：紅燒雞腿：雞腿300克 色拉油15克 清炒豆芽：綠豆芽500克 色拉油10克 雞蛋西葫蘆：西葫蘆400克 雞蛋60克 色拉油15克 湯：豌豆苗50克 雞蛋30克 米飯：大米350克
晚餐：五色豆腐：豆腐500克 火腿50克 胡蘿卜50克 青椒50克 鮮香菇25克 色拉油10克 溜土豆片：土豆400克 青椒100克 色拉油15克 八寶粥：紫米10克 大米15克 江米10克 大棗25克 紅豆10克 花生10克 桂圓10克 葡萄干10克 饅頭：350
以上為大家推薦的適合青少年一周的營(yíng)養(yǎng)食譜，你都了解清楚了嗎？食物的營(yíng)養(yǎng)吸收對(duì)身體的健康可是有非常好的作用，特別是青少年們正在長(zhǎng)身體更是如此，所以家長(zhǎng)們趕快為孩子準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)的食物吧！
中國(guó)人是比較喜歡喝粥的，很多南方人的早餐大多數(shù)都是以粥類為主，喝粥可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體的免疫能力，長(zhǎng)期堅(jiān)持喝粥還能起到護(hù)膚的功效，甚至還能預(yù)防感冒呢，在早上喝一碗粥還能防治便秘的出現(xiàn)呢，粥的品種也有很多，每種粥所含的營(yíng)養(yǎng)元素都會(huì)不同，那么青少年?duì)I養(yǎng)粥有哪些呢？
1、小麥紅棗粥原料：小麥100克，大棗10枚，糯米100克，飴糖(麥芽糖)100克。做法：小麥、大棗、糯米加水煮2小時(shí)，放入飴糖即可。功用：緩急止通，止汗養(yǎng)心。
2、栗子粟米粥原料：板栗300克，小米100克，紅糖適量。做法：板栗去殼及細(xì)皮，切小丁與小米一同加水煮4小時(shí)，加入紅糖即可。功用：功用益氣，養(yǎng)心安神。
3、三米聯(lián)營(yíng)粥原料：糯米、小米、苡米仁各100克，冰糖適量。做法：上述三米一同加入水煮爛，放入冰糖即可。功用：健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)心得濕。
4、止瀉固澀粥原料：糯米100克，炒扁豆50克，炒山藥20克，炒苡仁100克，芡石50克，紅糖適量。做法：上述各物一同如鍋中，加水煮3～4小時(shí)，放入紅糖即可。功用：健脾燥濕，止瀉澀腸。
5、一池碧波粥原料：青毛豆300克，糯米100克，豆?jié){1000克，鹽、味精少許。做法：青毛豆用攪拌機(jī)搗成細(xì)泥，與糯米、豆?jié){一同煮2小時(shí)，放鹽、味精即可。功用：清熱生津，瀉火解毒。
以上就是一些青少年?duì)I養(yǎng)粥，我們?cè)谄綍r(shí)煮粥的時(shí)候是需要一定的耐心的，火候也要很好的掌握，因?yàn)橹啾容^容易粘鍋，糊了的粥最好不要食用，因?yàn)槔锩婧幸恍┲掳┑奈镔|(zhì)，對(duì)于我們?nèi)梭w是有一定危害的，平時(shí)也可以多煮一些米粥喝，米粥的營(yíng)養(yǎng)也是比較豐富的。
如今青少年已逐漸成為必不可忽視的群體，那么青少年吃什么補(bǔ)鈣呢？青少年吃什么對(duì)身體發(fā)育好？下面我們就來看看有哪些食物是有助于青少年補(bǔ)鈣吧！
青少年吃什么補(bǔ)鈣？
豆制品：豆腐干。經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。
豆類：蕓豆。每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。
堅(jiān)果類：榛仁。榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
果蔬類：莧菜、小油菜。不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。
魚類：泥鰍。同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。
調(diào)味品：芝麻醬。芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。
除此之外，還有哪些食譜可以幫青少年補(bǔ)鈣呢?
青少年補(bǔ)鈣的營(yíng)養(yǎng)食譜
青椒炒雞蛋
營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)：雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。
材料：雞蛋、尖椒、食鹽、豆油
做法：青椒洗干凈去籽，切碎;雞蛋打散，口蘑切片待用;熱鍋入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分鐘至斷生，加入鹽，炒勻;再倒入雞蛋液，將剩余的油順鍋邊均勻淋入，待雞蛋液凝固，翻面略炒1分鐘，即可裝盤上桌。
豆腐燉魚
營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)：豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時(shí)要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
材料：鯉魚、豆腐、香蔥、大蒜、醬油、鹽、料酒
做法：鯉魚從冰箱拿出來解凍，豆腐切小塊;蔥蒜切碎;鍋中放底油，把鯉魚放鍋里小火煎，待魚的兩面微黃時(shí)，加入蒜末;加一小勺姜蓉，料酒，老抽，加大約2小碗水;把豆腐均勻地放入湯中，加入適量的鹽，小火燉大約15分鐘，讓魚和豆腐充分入味，然后大火收汁。
芝麻醬拌菠菜
營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)：芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100克含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜。
菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補(bǔ)充鈣的同時(shí)增加維生素K，可以大大提高補(bǔ)鈣的效果，促進(jìn)鈣沉積在骨骼當(dāng)中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補(bǔ)鈣涼菜。
材料：250克菠菜、3勺芝麻醬、少許白芝麻、少許鮮醬油
做法：菠菜洗凈去老葉，根部保留。芝麻醬加少許熱水稀釋后調(diào)入醬油(依據(jù)個(gè)人口味可以調(diào)入其他調(diào)味料)。鍋中加入適量的水燒開，加入一勺鹽(使菠菜根嫩綠)。放入菠菜根部斷生，然后轉(zhuǎn)向葉子，20秒即可。
醋溜小油菜
營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)：不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進(jìn)鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K。
材料：小油菜500克，色拉油50克、精鹽4克、醬油10克、醋40克、清湯50克、水淀粉10克、姜末2克、蔥末2克、花椒油5克、味精3克
做法：將小油菜清洗干凈，切段裝盤待用，熱鍋放油，爆香蔥姜末。倒入小油菜煸炒，放入精鹽，醋，醬油。翻炒均勻后，用水淀粉勾芡，淋入花椒油，出鍋，裝盤即可。
紫菜腐竹湯
營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)：鈣與鎂就像一對(duì)雙胞胎，總是成雙成對(duì)地出現(xiàn)，當(dāng)鈣與鎂的比例為2∶1時(shí)，最利于鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆制品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”，兩者一起煲湯，可謂補(bǔ)鈣健骨的完美搭配。
材料：黃瓜1根、腐竹2根、紫菜少許、雞精小半勺、鹽小半勺
做法：腐竹提前用水泡開，洗凈。鍋里加一點(diǎn)點(diǎn)油燒熱后煸香姜片，加入腐竹炒十幾秒，加水燒開。加點(diǎn)鹽，雞精，紫菜攪勻關(guān)火，撒一點(diǎn)點(diǎn)胡椒粉就可以。
牛奶對(duì)于青少年來說是補(bǔ)鈣補(bǔ)腦的營(yíng)養(yǎng)品，青少年常喝牛奶可以長(zhǎng)高，也有益于身心健康。青少年喝牛奶好處有很多，牛奶可以抑制膽固醇的增加，還可以強(qiáng)身益智，最重要的是牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分比較容易被人體吸收。小編搜羅了一些青少年喝牛奶的好處，接下來就讓小編為大家介紹一下喝牛奶的好處吧。
常喝牛奶可以強(qiáng)身益智。
牛奶中有構(gòu)成腦與腦神經(jīng)組織的重要營(yíng)養(yǎng)成份，對(duì)嬰幼兒及青少年智力發(fā)育有重要的作用，是健腦的首選佳品。
牛奶中的鈣、磷不僅數(shù)量多，而且比例比較適當(dāng)，人體最易吸收。是構(gòu)成人體和促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的最好鈣源。牛奶不僅能促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)，也能為中老年健康長(zhǎng)壽助一臂之力。牛奶的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)正好能適應(yīng)老年人的需要，從而成為老年保健的最佳食品。
牛奶營(yíng)養(yǎng)成份的特點(diǎn)，使它對(duì)多種疾病有著輔助治療的作用。
牛奶中含有一些成份能夠有效地抑制肝臟制造膽固醇，對(duì)于心血管病，牛奶能助人一臂之力。牛奶被人稱做是高血壓的"天敵"，常喝牛奶能使血壓降低，中風(fēng)的發(fā)病率減少。多飲牛奶可以減少老年人的心臟發(fā)病，也能預(yù)防腦中風(fēng)。
牛奶對(duì)消化系統(tǒng)起保護(hù)作用，能促進(jìn)潰瘍病灶的愈合。能中和胃酸，能加強(qiáng)胃功能，有利于胃炎的恢復(fù)和治療，因此，萎縮性胃炎及十:指腸潰瘍忠者，應(yīng)經(jīng)常喝奶。
看完小編的介紹，可以知道牛奶能夠幫助我們維護(hù)身體健康，所以在日常生活中我們要堅(jiān)持每日喝牛奶。在睡前喝牛奶容易緩解失眠的癥狀，所以牛奶也可以使人睡眠充足，保持活力。但牛奶不可以喝得過多，否則就會(huì)造成腹瀉、脫水，一天的飲奶量應(yīng)當(dāng)在250ml以內(nèi)。
青少年吃什么能長(zhǎng)高呢?現(xiàn)在的社會(huì)對(duì)人的形象要求越來越高了，身高也越來越重要了，大家都知道身高這東西是要從小時(shí)候開始抓的，所以營(yíng)養(yǎng)很重要，那么，青少年吃什么能長(zhǎng)高呢?下面就去了解下吧。
青少年吃什么能長(zhǎng)高
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長(zhǎng)期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長(zhǎng)高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長(zhǎng)不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。
每天喝3杯牛奶就可以滿足成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)，有助于孩子成長(zhǎng)發(fā)育。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物，很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長(zhǎng)。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好，但是處于成長(zhǎng)期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1-2 個(gè)雞蛋是比較合適的。青少年怎樣長(zhǎng)高 青少年吃什么能長(zhǎng)高
3、黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長(zhǎng)的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以。
4、沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當(dāng)菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時(shí)一起喝。
5、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣，很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細(xì)絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。
6、橘子
橘子富含維生素C，有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應(yīng)季水果，所以根據(jù)不同的季節(jié)可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應(yīng)季水果。這樣可以很好地?cái)z取維生素。
7、胡蘿卜
胡蘿卜富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒，營(yíng)養(yǎng)也更豐富。
吃什么水果能長(zhǎng)高
梨
梨是現(xiàn)實(shí)生活中最普遍的水果，它營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，最常見的功效它可以治療咳嗽。對(duì)骨骼的作用，它能夠保證骨骼細(xì)胞的健康，軟化血管。
能夠促使血液將營(yíng)養(yǎng)元素(如鈣質(zhì))輸送至骨骼，促進(jìn)骨骼對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，達(dá)到骨骼的正常生長(zhǎng)，從而可以保障身體的進(jìn)一步長(zhǎng)高。
西梅
西梅是一種外來水果，原產(chǎn)于美國(guó)加州。西梅的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在于：含有豐富的維生素A、纖維素，及鐵、鉀等礦物質(zhì)，卻不含脂肪和膽固醇。青少年怎樣長(zhǎng)高 青少年吃什么能長(zhǎng)高
它是一種強(qiáng)身健骨的理想水果，多吃不僅利于骨骼的健康生長(zhǎng)，還不宜發(fā)胖，一舉二得。
火龍果
火龍果營(yíng)養(yǎng)豐富，是一種低熱量、高纖維的水果?；瘕埞⒎歉烩}水果，但是它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高。
這些都是維持骨細(xì)胞結(jié)構(gòu)及其功能、促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)必不可少的元素。除此之外對(duì)骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度，為身體能夠健康的長(zhǎng)高打基礎(chǔ)。
喝茶是我們的傳統(tǒng)文化，每家每戶都會(huì)延續(xù)著這項(xiàng)傳統(tǒng)文化但是喝茶是需要講究的，特別是小孩子喝茶以及喝茶的時(shí)間。對(duì)于青少年喝茶這種情況，我們是比較建議的，因?yàn)榍嗌倌暝陲埡蟀雮€(gè)小時(shí)后喝茶有助于腸胃的消化，并且喝茶是可以保護(hù)造血功能的，所以適當(dāng)?shù)暮炔柽€是有好處的。
由于茶具有防止人體內(nèi)固醇升高，有防治心肌梗塞的作用，茶多酚還能清除機(jī)體過量的自由基，抑制和殺來病原菌。此外，茶還有提神、消除疲勞、抗菌等作用。這對(duì)中年人來說是需要的。歐共體 還可以凈化水質(zhì)，減少放射性物質(zhì)對(duì)人體的傷害。
飲茶能保護(hù)人的造血機(jī)能。茶葉中含有防輻射物質(zhì)，邊看電視邊喝茶，能減少電視輻射的危害，并能保護(hù)視力。 防暑降溫。飲熱茶9分鐘后，皮膚溫度下降1-2攝氏度，使人感到?jīng)鏊透稍?，而飲冷飲后皮膚溫度下降不明顯。
飲茶能維持血液的正常酸堿平衡。茶葉含咖啡堿、茶堿、可可堿、黃嘌呤等生物堿物質(zhì)，是一種優(yōu)良的堿性飲料。茶水能在提內(nèi)迅速被吸收和氧化，產(chǎn)生濃度較高的堿性代謝產(chǎn)物，從而能及時(shí)中和血液中的酸性代謝產(chǎn)物。
晚上最好喝紅茶。因?yàn)榫G茶屬于不發(fā)酵茶，茶多酚含量較高，并保持了其原始的性質(zhì)，刺激性比較強(qiáng);紅茶是全發(fā)酵茶，茶多酚含量雖然少，但經(jīng)過“熟化”過程，刺激性弱，較為平緩溫和，適合晚間飲用。尤其對(duì)脾胃虛弱的人來說，喝紅茶時(shí)加點(diǎn)奶，可以起到一定的溫胃作用。
從上文對(duì)于青少年喝茶有什么好處和壞處的介紹，相信你們知道青少年在飯前喝茶對(duì)于腸胃是有傷害的，而且青少年空腹喝茶都是有害的，所以我們建議青少年應(yīng)該要選擇好喝茶的時(shí)間，在晚上的時(shí)候盡量不要喝濃茶，這樣才不會(huì)影響到睡眠。
我們現(xiàn)在的青少年學(xué)習(xí)任務(wù)特別重，反正在于成長(zhǎng)的階段，如果身體吸收不到很好的營(yíng)養(yǎng)對(duì)我他們的身體保健來說也是有一定影響。那么作為家長(zhǎng)給青少年朋友做一些美味的食物增加他們的營(yíng)養(yǎng)可是非常關(guān)鍵的。今天小編就為家長(zhǎng)朋友們介紹幾款適合青少年食用的健康食譜趕快來了解一下吧！
本食譜適用于16~18歲少年，男， 體重54kg。每日熱能需要2840kcal，蛋白質(zhì)：86克（12%），脂肪72克（23%），糖類462克（65%）。
（女生、體重不同者供參考）
食譜一
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。
午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。
晚餐：饅頭（面粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。
加餐：時(shí)令水果。
食譜二
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。
午餐：米飯（粳米150克）、魚香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量）、熗花菜。
晚餐：金銀卷（面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量）、清蒸鮮魚（各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量）、青菜蝦米湯（青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量）。
加餐：時(shí)令水果。
食譜三
早餐：粳米發(fā)糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（無鉛松花蛋50克、內(nèi)脂豆腐50克）。
午餐：米飯（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調(diào)味品適量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調(diào)味品適量）、菠菜粉絲湯。
晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、饅頭（面粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）、蕓豆燉土豆（豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）。
加餐：時(shí)令水果。
以上為大家推薦的適合青少年使用的一些健康食譜大家都學(xué)會(huì)做飯了嗎？掌握了這些做法那么趕快回家里的孩子來做一做吧！他們身體健康了才能更好地去投入學(xué)習(xí)，所以媽媽們快來嘗試一下吧！
一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
1.吃好早餐。一直就有"早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少"的說法，但由于早上時(shí)間最為緊張，有的孩子又賴床，來不及吃早餐。這樣，對(duì)大腦的損害非常大，因?yàn)椴怀栽绮驮斐扇梭w血糖低下，對(duì)大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，而上午又是功課最多的時(shí)候，大腦需要的能量得不到供應(yīng)，長(zhǎng)期下去，會(huì)影響功課和大腦的發(fā)育。早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂。
2.保證充足的睡眠。睡眠是大腦休息和調(diào)整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細(xì)胞免于衰竭，使消耗的能量得到補(bǔ)充，大腦皮層的興奮和抑制過程達(dá)到了新的平衡。良好的睡眠有增進(jìn)記憶力的作用。青少年每天應(yīng)保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。同時(shí)要注意睡覺時(shí)不要蒙頭，因?yàn)槊深^睡覺時(shí)，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度的不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣，對(duì)大腦損傷極大。
3.飲水充足。水是人體的最主要的組成部分，研究發(fā)現(xiàn)，飲水不足是大腦衰老加快的一個(gè)重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。參加體育鍛煉。不僅可以使骨骼、肌肉強(qiáng)壯發(fā)達(dá)，而且能促進(jìn)大腦和各內(nèi)臟器官的發(fā)育。
4.不要帶病用腦。在身體欠佳或患各種急性病的時(shí)候，就應(yīng)該休息。這時(shí)如堅(jiān)持學(xué)習(xí)用腦，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷。
二、科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食能滿足腦的營(yíng)養(yǎng)需要，最好把效能不同的營(yíng)養(yǎng)食物搭配成平衡膳食。在營(yíng)養(yǎng)成分和食物中，對(duì)腦的健全發(fā)育起重要作用的最佳健腦營(yíng)養(yǎng)素和最佳健腦食物有：
1.脂肪是健腦的首要物質(zhì)。脂肪在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧功能方面具有重要作用。給腦提供優(yōu)良豐富的脂肪，可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，并保證它們的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物及其他產(chǎn)品和堅(jiān)果類等。
2.蛋白質(zhì)是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過程的主要物質(zhì)，在記憶、語言、思考和運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品和魚貝類等。魚腦是很好的保健健腦食品。
3.碳水化合物是腦活動(dòng)的能量來源。碳水化合物在體內(nèi)分解為葡萄糖后，即成為腦的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本滿足機(jī)體的需要。糖質(zhì)過多會(huì)使腦進(jìn)入過度疲勞狀態(tài)，誘發(fā)神經(jīng)衰弱或抑郁癥等。最佳食物有雜糧、糙米、紅糖和糕點(diǎn)等。
4.鈣是保證腦持續(xù)工作的物質(zhì)。鈣可保持血液呈弱堿性的正常狀態(tài)，防治人陷入酸性易疲勞體制。充足的鈣可促進(jìn)骨和牙齒的發(fā)育并抑制神經(jīng)的異常興奮。鈣嚴(yán)重不足可導(dǎo)致性情暴躁、多動(dòng)、抗病力下降、注意力不集中、智力發(fā)育遲緩甚至弱智。最佳食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚類、紫菜、野菜、豆制品、蝦皮和果類等。
青少年怎樣提神
1、青少年怎樣提神之做幾次深呼吸
總是感覺身體疲勞,不如做幾次深呼吸。深呼吸可以將肺部里的肺氣排出,并且替換成新鮮的空氣,這樣做能提高體內(nèi)血氧的飽和度,另外,深呼吸還能幫你放松緊繃的情緒跟身體,從而起到緩解疲勞的作用。
2、青少年怎樣提神之聽聽音樂
工作、學(xué)習(xí)時(shí)間一長(zhǎng)就容易感到疲憊,眼睛也會(huì)不自覺的閉上,這個(gè)時(shí)候不如來點(diǎn)帶有較強(qiáng)節(jié)奏感的音樂,你會(huì)發(fā)現(xiàn)音樂能帶動(dòng)我們的情緒,加快工作、學(xué)習(xí)的效率,疲勞的感覺在不知不覺中也消失得不見蹤影。
3、青少年怎樣提神之出去外面走走
犯困的時(shí)候可以出去外面走走,差不多走個(gè)5分鐘左右。而曬太陽的可以幫我們調(diào)整生物鐘,呼吸新鮮的空氣,緩解犯困的癥狀。
4、青少年怎樣提神之按摩太陽穴
按摩太陽穴是可以提神的,這個(gè)平時(shí)很多人都會(huì)做,也是中醫(yī)提神的一個(gè)簡(jiǎn)單方法。
5、青少年怎樣提神之使用薄荷油
薄荷含有一種可以提神的氣味,在犯困的時(shí)候涂一點(diǎn)薄荷油,可以起到提神的效果。
6、青少年怎樣提神之保持不缺水狀態(tài)
保持體內(nèi)水分不可少。每當(dāng)你體內(nèi)的水分減少3%,你身體的能量就會(huì)降低15%。因此,為了保證一整天都精力充沛,你每天應(yīng)該補(bǔ)充1.5-2升液體(包括水和茶)。瓶裝飲料并沒有你想象的那么健康,如果你覺得白水太過無味,不妨在水里加一些蜂蜜或檸檬片,不僅可以調(diào)味,還能讓你精力更加充沛。
提神的食物有哪些
1、麥片
有人創(chuàng)造,早餐中纖維含量高的話,就不會(huì)有大腸告小腸的感到。養(yǎng)分學(xué)家為此闡明說,纖維能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供給碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食品,能量開釋遲緩而又均衡,可使人體血糖水平一直堅(jiān)持在較高水平,因而不會(huì)很快以為饑餓且精力飽滿。
2、豆類
鐵質(zhì)是發(fā)生人體能量的主要介質(zhì),它擔(dān)當(dāng)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的主要責(zé)任。因此,假如人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),就會(huì)導(dǎo)致貧血,使人以為頭暈,乏力。固然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源,但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用,并能有效地改良疲憊、無力的狀況。
3、金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中,金槍魚含有豐盛的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物資,使人留心力集中,思維敏銳。
4、菠菜
菠菜中含有女性比擬輕易缺乏的礦物資—鎂。女性逐日攝進(jìn)的鎂假如少于280毫克,人就會(huì)以為疲憊。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可應(yīng)用的能量。
5、草莓
草莓含有豐盛的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力抖擻。
喝咖啡真的能提神嗎
許多人習(xí)慣喝咖啡是因?yàn)榭Х瓤梢蕴嵘裥涯X。其實(shí),它的提神效果并沒大家所認(rèn)為的那么好?？Х鹊某煞植幌聨装俜N。其中,咖啡因無疑是最重要的,很多人把咖啡提神的功勞歸結(jié)于咖啡因。雖然有“脫咖啡因”的咖啡,但是,對(duì)多數(shù)咖啡愛好者而言,它根本算不上“真正”的咖啡。
從理論上來說,咖啡因?qū)τ谔嵘竦拇_有一定作用。人長(zhǎng)時(shí)間不休息時(shí),自然會(huì)覺得疲勞、累。當(dāng)人體很疲勞的時(shí)候,它會(huì)通過一種叫腺苷的信號(hào)物質(zhì)來告訴大腦。而且身體越疲勞,這種物質(zhì)越多。
但是,要讓大腦知道“我累了”,就必須讓這種物質(zhì)與大腦中的某一特定受體對(duì)接。而咖啡中的咖啡因也能和這一受體結(jié)合——并且封鎖傳遞信使,相當(dāng)于堵住了其他受體的正常結(jié)合。這樣大腦就無法收到疲勞物質(zhì)傳遞來的信號(hào)了,也就不會(huì)覺得累,而且,可以扛4~6個(gè)小時(shí),起到“提神”的效果。
青少年為什么易患失眠癥
1、青少年為什么易患失眠癥
青少年容易失眠的原因:透支后切莫惡補(bǔ)睡眠，年輕人很少關(guān)心自己的睡眠問題,去醫(yī)院咨詢的很少,只有一些重度睡眠障礙者才去醫(yī)院。
據(jù)專家稱,年輕人的睡眠障礙不但和年輕人不良生活作息習(xí)慣有關(guān),也和目前生活節(jié)奏太快、生活壓力大有一定關(guān)系,在年輕人中間,透支睡眠的人很多,過多飲用酒和咖啡等也會(huì)影響睡眠質(zhì)量,同時(shí)緊張焦慮的情緒也使年輕人容易產(chǎn)生失眠、多夢(mèng)、易醒等情況,不但影響人體正常代謝,對(duì)女性來說,每天不能保證8小時(shí)睡眠,還會(huì)加快皮膚衰老和肥胖。
2、青少年失眠癥該如何調(diào)理
2.1、睡前喝一被牛奶。相信大多數(shù)人都知道牛奶有助于睡眠,但是對(duì)于喝牛奶過敏的人來說,可以吃個(gè)蘋果、吃片面包等也會(huì)幫助我們快速入眠。
2.2、保持作息時(shí)間規(guī)律。規(guī)律的作息時(shí)間是健康睡眠的保障。
2.3、睡前忌大吃大喝。晚飯盡力不要吃的過飽,也不要和太多的水及辛辣、油脂多的食物。
2.4、遠(yuǎn)離咖啡、不吸煙,青少年失眠癥患者需要注意吸煙不利于健康及睡眠。
2.5、睡前洗個(gè)熱水澡,可讓你睡的更好。
2.6、舒適的環(huán)境。臥室的氣溫稍低有利于睡眠,有個(gè)舒適的床最好,此外保持臥室的安靜是很重要的。
2.7、堅(jiān)持鍛煉。青少年失眠癥患者需要適量的體育鍛煉,鍛煉有助于睡眠,幫助睡眠的最佳鍛煉時(shí)間是下午。
2.8、盡力把睡眠時(shí)間放在晚上,白天睡得過多會(huì)影響晚上的睡眠。
3、青少年失眠怎么辦
青少年應(yīng)該有良好的心態(tài)!就是要有樂觀,積極的心理態(tài)度!遇到喜事不要過分的歡喜,遇到挫折不要過分的悲傷!青少年會(huì)有很多心理煩惱,我們應(yīng)該正確地認(rèn)識(shí)這些煩惱,如果真的自己承受不了,那就應(yīng)該找身邊人訴說一下!
日常生活要有規(guī)律,要保持早睡早起的習(xí)慣。很多青少年把時(shí)間都花在了酒吧歌舞廳,KTV,網(wǎng)吧等,并沒有注意自己的身體能量已經(jīng)透支了!
如果失眠嚴(yán)重的話,可以試試睡前用熱水泡泡腳。
青少年需要更多的時(shí)間去體育鍛煉，安排鍛煉的時(shí)間和進(jìn)度,運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要由小到大,以期達(dá)到自我身體鍛煉的最佳效果。
給自己創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，保持臥室清潔安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;還可以在臥室栽培一些自己喜歡的花。
自我暗示,讓自己有一個(gè)輕松的睡眠時(shí)間!睡覺的時(shí)候腦子不要想讓自己興奮的事情!盡量地讓自己什么也不要想,靜靜地睡覺。
失眠癥的食物禁忌
堅(jiān)果:堅(jiān)果中含有豐富的不飽和脂肪酸,有益健康。但是,無論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導(dǎo)致胃酸反流。
柑橘類水果或果汁:柑橘屬水果富含維生素C,睡前吃太多更容易導(dǎo)致反酸。睡前最不應(yīng)該喝橙汁或青蘋果汁。
巧克力:巧克力含有咖啡因及興奮劑可可堿。睡前吃巧克力容易導(dǎo)致頭腦清醒,入睡困難。
酒:飲酒容易導(dǎo)致胃酸反流。睡前飲酒雖然可能有助快速入睡,但是睡眠始終處于淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。
油膩食物:油膩的食品包括油炸類食物,還有膽固醇含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟等。這些食品吃后會(huì)加重身體的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞;影響睡眠質(zhì)量。
脹氣食物:有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體,導(dǎo)致脹氣。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感,也影響睡眠。
冰淇淋:冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會(huì)讓身體沒有時(shí)間去燃燒脂肪。研究發(fā)現(xiàn),睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。
芹菜:芹菜是一種天然利尿劑。如果睡前攝入太多芹菜,身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。
失眠癥的助眠食譜
1、花生桂圓紅棗湯
食材:花生米 60 克,去核紅棗 100 克,桂圓肉 15 克。
做法:
將花生米、桂圓肉、去核紅棗洗凈;將全部食材放在一起,搗爛成泥,蒸熟即可。
功效:
本方健脾養(yǎng)心、益氣養(yǎng)血,適用于健忘失眠等癥,夏季失眠者適用。
2、甘麥紅棗湯
食材:去核紅棗,小麥 30 克,甘草 10 克。
將去核紅棗與其他食材一起放入砂鍋內(nèi),加適量的水,大火煮沸后,繼續(xù)用小火煮 15 分鐘,濾過煎汁,吃棗,飲湯,每日 1 劑,早、晚分服,也可以加入適量蜂蜜飲用。
此方具有養(yǎng)心安神,和中緩急之功,對(duì)精神恍惚、心煩、睡眠不寧、失眠與癔癥等起輔助作用。尤其適用于睡眠質(zhì)量不佳的亞健康人群。
3、山藥蛋黃粥
食材:山藥 30 克 ( 切碎 ) 、雞蛋黃 1 只、粳米 40 克先將山藥和粳米煮成稀粥,后將蛋黃放入,快速攪均即可,加鹽調(diào)味。
功效:養(yǎng)心安神,補(bǔ)脾養(yǎng)陰,適合心煩失眠、心悸不寧等癥。
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