常見失眠的危害有哪些
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常見失眠危害有哪些
1、失眠可導致各種疾病的發(fā)生
形成心腦血管疾病:經(jīng)常失眠的人很容易出現(xiàn)血管硬化明顯,口徑變窄等現(xiàn)象,這樣會嚴重影響到自身的供血,從而引起各器官的功能障礙,甚至引起中風,心臟病等疾病。
癌癥悄然而至:雖然沒有失眠可引起癌癥的醫(yī)學證據(jù),但專家們認為,經(jīng)常失眠很有可能是引起癌癥的一大誘因,所以良好的睡眠是減輕癌癥發(fā)生率和戰(zhàn)勝癌癥病魔的重要法寶。
引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥:睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn),與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。
2、失眠可導致生理功能減退
失眠引起健忘:失眠引起的危害常見的可能就是健忘了,這是由于失眠使腦功能活動受到影響所致。并且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。
失眠引起衰老:現(xiàn)代研究證明,人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。失眠患者神情黯然,眼圈黑暈,臉色晦暗,面頰有色斑,皮膚松弛皺褶。
失眠引起肥胖:一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖,但研究結(jié)果恰好相反,每晚多睡一小時有助減肥,而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。
3、失眠會影響青少年生長發(fā)育
青少年的生長發(fā)育除了和遺傳因素、日常營養(yǎng)和適當?shù)倪\動有緊密的關(guān)系外,還與生長素的分泌有著密不可分的關(guān)聯(lián)。生長素能有效促進人體骨骼、肌肉及各個人體器官的發(fā)育。同時也影響孩子日常學習過程中的注意力、操作力、記憶力,導致學習效率低下,學習成績下降。
失眠怎么調(diào)理
1、調(diào)整情緒,保持樂觀心態(tài)
樹立信心,加強自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系(但不不能夠長期),不要將它想象得太嚴重。
2、分析原因,快速根除
分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么,是因為情緒太過于激動,還是因為心情不好,或者說工作壓力過大等等,找到了原因,那么你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認識,從而不會過度的憂慮與害怕。
3、深呼吸吐納
聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂,做深呼吸。用5秒鐘吸氣,然后屏住呼吸5秒鐘,最后吐氣,重復3次。這個動作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)--內(nèi)啡肽,讓大腦盡快平靜下來。
4、安眠藥不可隨便吃
有些朋友長期睡不著,就去買安眠藥服用。要知道,安眠藥不是可以隨便吃的。對于睡眠呼吸障礙者,安眠藥能加深中樞抑制,反而弄巧成拙。專家提醒,安眠藥治療失眠的效果雖然好,但服用過量或長期服用都可形成藥物依賴(即成癮,會對身體健康也有一定的不良影響。
5、長期失眠請及時就醫(yī)
失眠會與本身身體機能有關(guān),醫(yī)院可有針對性的治療。現(xiàn)在普遍認為中醫(yī)調(diào)理為佳:中醫(yī)一般分型(痰,火,氣,血虛,食滯,驚嚇等等)根據(jù)個人情況配藥,中醫(yī)都是一人一藥的,需要根據(jù)個人而已。一般均能徹底解決失眠的問題。
失眠吃什么好
1、百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養(yǎng)心安神,潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
2、栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調(diào)味。功效補心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
3、龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥,亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
4、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用。
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治療失眠的方法有哪些
1、治療失眠的方法之藥物法
1以入睡困難為主的患者應選用短效藥(三唑侖、咪達唑侖、佐匹克隆、唑吡坦、扎來普隆);夜間睡眠表淺、易醒和早醒者可選用中長效藥(氟西泮、硝西泮、氯硝西泮、艾司唑侖、阿普唑侖)。
2、治療失眠的方法之中醫(yī)法
天門開穴法：兩拇指指腹緊貼于印堂穴,雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經(jīng)神庭穴推至上星穴,然后兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反復推摩約1分鐘,此時推摩局部產(chǎn)生熱感,并向眉心集中。
十指梳理法：以指代梳,指尖著力于頭皮,雙手同時進行,從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主,柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。
3、治療失眠的方法之放松療法
放松療法,這類的患者可能對失眠癥狀、治療有了解。從而選擇這樣的辦法幫助自己睡眠,如借助音樂,睡前適宜的戶外活動,瑜伽,甚至簡單的深吸運動,用以增強副交感神經(jīng)的活性,降低緊張情緒。這也是常見的治療失眠的方法。
治療失眠吃什么好
1、干酸櫻桃
少量的干櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
治療失眠要注意什么
1、避免睡前興奮
應該注意的是,在睡覺之前,應該盡量的避免睡前興奮,要知道的是,睡前興奮的情況下,會直接引起失眠和多夢的情況出現(xiàn)。除此之外,在睡覺之前,也應該避免做強度的活動,并且,不宜看緊張的電視節(jié)目和電影,否則,很容易導致失眠,或者是會導致睡眠質(zhì)量不佳。
2、調(diào)節(jié)睡眠時間
失眠并不是很嚴重的一種疾病,在治療上,首先應該注意調(diào)節(jié)睡眠時間,一般來說,睡眠時間的認定一般都是以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕松為好。當然,不同年齡階段的最佳睡眠時間也并不是固定的,一般情況下,60-70歲一般睡7-8小時,70-80歲6-7小時,80歲以上6小時即可達到最理想的效果。
3、睡前飲食問題
失眠的患者在平時的生活中,應該做到睡前勿進食,尤其是應該注意禁忌油膩之品,并不要喝含咖啡因和酒精的飲料主要就是因為油膩的食品會增加胃腸的負擔,除此之外,若是有必要的情況下,可以喝適當?shù)囊恍┡Ｄ?或者是面包。這兩種食物對于促進睡眠會有一定的作用。
4、老年人慎服安眠藥
要知道的是,長期使用安眠藥的情況下,可以形成依賴,甚至成癮。一旦不適用安眠藥的情況下,就有無法睡眠得情況,除此之外,長期使用安眠藥的情況下,對身體健康為限額是非常大的,甚至會引起精神障礙,誘發(fā)其它疾病。
失眠對健康有哪些危害
1、失眠對健康有哪些危害
1.1、容易引起感冒
因為失眠可降低人體的免疫力,從而使人體低抗力下降,易感冒或產(chǎn)生其他疾病。
1.2、使人過早衰老
失眠使人的記憶力、注意力和思維判斷力受到干撓,腦功能減退導致性腺功能降低,引起機體過早衰老。
1.3、影響青少年身高發(fā)育
腦垂體分泌生長激素多是睡眠狀態(tài)中進行,失眠或睡眠不良,都會影響生長素的分泌,而對生長發(fā)育造成影響。
1.4、破壞女性肌膚美
失眠引起女性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,內(nèi)分泌失調(diào),肌膚血液循環(huán)不暢,皮膚水分減少,變得干燥起皺,并且使色素增多,造成面容灰暗。
2、失眠的治療方法
2.1、藥物療法指通過口服藥物,經(jīng)由消化器官吸收,以達到扶正祛邪、調(diào)節(jié)機體氣血陰陽,使機體康復的治法。常用的治療方法有汗、吐、下、和、溫、清、補、消八法。
2.2、針灸療法用針刺、艾灸的方法在人體經(jīng)絡(luò)及經(jīng)外腧穴施以一定的手法,以通調(diào)營衛(wèi)氣血、調(diào)整經(jīng)絡(luò)、臟腑功能而治療相關(guān)疾病。針刺又可分為體針、溫針、火針、三棱針、梅花針等多種針法;灸法可分為艾條灸、麥粒灸、藥餅灸等。針灸療法的應用范圍極其廣泛。
3、失眠患者不能吃哪些食物
3.1、失眠患者不要吃辛辣食物
其實,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。
3.2、失眠患者不要吃油膩食物
油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導致失眠。
3.3、失眠患者不要吃有飽腹作用的食物
還有些食物在消化(消化食品)過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
如何預防失眠的發(fā)生
1、聽音樂
和其它的古典音樂相比較來說,莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂,也可以聽聽其他的音樂,最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂。
2、按時睡覺
現(xiàn)在之所以有那么多的人睡不著,和混亂的生活節(jié)奏是有很大關(guān)系的。因此,我們就要養(yǎng)成自己的生物鐘,讓自己按時睡覺,那么,失眠的問題就自己不存在了。
3、擁有舒適的入睡環(huán)境
保持一個舒適的房間溫度,極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺,因為這樣會養(yǎng)成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。
4、適量的運動
每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。而劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。因為這樣只會讓人們更興奮,難以入睡。
造成失眠的常見原因
1、導致失眠的原因之自身的身體因素:有些疾病會影響我們的睡眠質(zhì)量,比如一些疼痛性的疾病,如關(guān)節(jié)炎、胃腸疾病、心肺疾病、腎功能衰竭等等,這些疾病都會讓人疼痛難忍,不能正常的入睡導致失眠。
2、導致失眠的原因之生活習慣:生活中的一些不良的生活習慣也會導致失眠的情況,因此失眠質(zhì)量差與生活習慣也是有很大關(guān)系的。比如有很多人因為工作的關(guān)系晚上需要應酬,或者同學聚會、晚上加班工作等等,這些生活習慣都會導致人們必須晚睡。而且不規(guī)律的飲食習慣也會影響睡眠質(zhì)量,導致睡眠質(zhì)量差、晚上睡不好的情況。
3、導致失眠的原因之環(huán)境因素:睡眠的環(huán)境對于失眠的影響也是非常大的,大家需要多加注意。如果睡覺的環(huán)境中有噪音或者光照是會影響睡眠,高溫和嚴寒也會影響睡眠,改變睡眠環(huán)境比如住旅店或者住院等也會引起失眠。
失眠的危害
1、失眠的危害一:導致人體的免疫能力出現(xiàn)明顯的下降
因為只有良好的睡眠,正常的休息是假才會使人體中產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可以很好的促人體中的白細胞的增多。
因此達到促使巨噬細胞活躍,使人體中的免疫功能出現(xiàn)活躍和增加的情況,這樣可以和那好的起到預防和防御病菌入侵的機會,從而增強人體的抵抗能力。
2、失眠的危害二:失眠導致人體快速的衰老
因為失眠的原因會導致人體的內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂和失調(diào)的情況,導致生物鐘出現(xiàn)故障,導致人體出現(xiàn)衰老的情況。
男性患者會出現(xiàn)比較明顯的腎虛體弱、性功能下降的情況,女性患者則會導致出現(xiàn)月經(jīng)紊亂,更年期提到報道、臉色灰暗、皺紋增多的情況。
3、失眠的危害三:記憶力下降
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
4、失眠的危害四:引發(fā)嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據(jù)估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
5、失眠的危害五:失眠可導致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
6、失眠的危害六:失眠影響判斷力
長期睡眠不足會導致人的注意力變得不集中,警覺性,思維能力及解決問題的能力受到影響,繼而影響到人的判斷能力,影響人們對事件做出正確合理的判斷,無法準確對事情進行評估和明智的制定解決措施。
7、失眠的危害七:失眠影響學習進度
睡眠不充足的情況下,人的學習進度會受到嚴重影響,大腦單位時間內(nèi)能攝入的信息量大大減少,學習新事物的速度減緩,并且人的思考能力會下降,反應變得遲鈍。
失眠的原因
1、環(huán)境原因
現(xiàn)代人失眠很大一部分原因是環(huán)境,環(huán)境能讓生理產(chǎn)生化學反應。比較簡單的說法就是,室內(nèi)強光、環(huán)境噪音、溫度不適宜等,這些都是環(huán)境外力原因?qū)е率摺．斎贿@都是一些比較敏感的人,適應性很差,所以比較在乎的一些原因。
2、身體原因
失眠的人往往有身體上的疾病,比如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。這些看似跟睡眠無關(guān)的病,卻是導致失眠很重要的原因。
3、心理原因
心理性原因焦慮和抑郁、神經(jīng)衰弱等常伴發(fā)失眠,但焦慮以入睡困難為主,抑郁以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強烈的精神創(chuàng)傷等也是引起失眠常見病因。多數(shù)患者因為工作壓力大,過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠?；颊哂捎谶^分地關(guān)注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠會產(chǎn)生軀體緊張和習慣性阻睡聯(lián)想,后者在發(fā)病中起主導作用,這兩種因素互為強化干擾睡眠,時間越長患者關(guān)注程度越強。
4、藥物性原因
藥物性原因有些失眠純粹是由藥物引起的,即藥源性失眠。能引起失眠的藥物,常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥(如苯丙胺、利他林等)。藥物使用不當、濫用酒精或麻醉品也會引發(fā)失眠。另外,長期服用安眠藥一旦戒斷也會出現(xiàn)戒斷狀,如睡眠淺、噩夢多等。
治療失眠的方法
1、平常而自然的心態(tài)
若出現(xiàn)失眠不要過分擔心,應保持平常而自然的心態(tài),你越是緊張,越是強行入睡,結(jié)果反而會適得其反。有些人對接連多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認為這樣大腦得不到休息,不是短壽也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、飲熱牛奶法
研究表明,睡前喝杯加糖的熱牛奶,可以增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素。同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),有鎮(zhèn)定安神作用,促使人體安穩(wěn)入睡。
3、睡眠環(huán)境
新鮮的空氣、干凈舒適的被褥和寢具、沒有電磁波和光線的的干擾,也就是讓你能睡得舒服的好環(huán)境。
失眠對老年人有哪些危害
1、失眠對老年人有哪些危害
1.1、影響免疫功能
長期失眠患者,其免疫力嚴重下降,感染病毒、罹患腫瘤幾率有所提高。
1.2、易患高血壓
心血管疾病與睡眠障礙有關(guān),但還沒弄清楚睡眠不足是否會增加罹患高血壓的機率。
1.3、與衰老相關(guān)
研究表明,男性50歲后隨年齡增長,慢波睡眠或深度睡眠時間占全部睡眠時間的比例下降,生長激素的分泌也相應減少。
1.4、易患糖尿病
一個科研小組經(jīng)過對兩組健康老年人長時間的比較研究后發(fā)現(xiàn),每晚平均睡眠大約5小時的人,同那些每晚平均睡眠8小時的人相比,前者分泌的胰島素多50%,對胰島素的敏感度降低40%。
1.5、導致老年癡呆
老年癡呆在我們的日常生活中屬于很普遍的疾病,患有是失眠的老年人更多容易導致老年癡呆的發(fā)病,這就要求大家對該病重視起來,盡量避免失眠的發(fā)生,以防止患者受到太大的傷害,導致老年癡呆。
2、老人失眠是什么原因
全身性疾病的影響:進入老年期以后,全身性疾病的發(fā)生率明顯增加。諸如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等,這些疾病都可嚴重影響睡眠。
夜間尿頻的影響:中醫(yī)認為,人進入老年以后腎氣就虧虛了,腎氣不足,膀胱氣化無力,夜間小便次數(shù)增多,也會影響老年人的睡眠。
腦部器質(zhì)性疾病的影響:隨著年齡的增長,腦動脈血管漸漸出現(xiàn)硬化,而且硬化的程度會逐年加重,這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎(chǔ)。出現(xiàn)腦動脈硬化以后,腦部的血流量會相應地減少,從而引起腦代謝失調(diào),繼而出現(xiàn)失眠癥狀。
精神心理因素的影響:步入老年期以后從工作崗位上退下來,退休以后的精神狀態(tài)和在崗時不可能一樣,尤其是從領(lǐng)導崗位上退下來的老同志,常常呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。
藥物因素:睡前服用了引起神經(jīng)興奮的藥物,如治療結(jié)核病的異煙肼,治療喘息的麻黃素、氨茶堿等,易產(chǎn)生興奮而難以入睡。
3、老年人失眠如何調(diào)理
3.1、心理調(diào)理:老年人失眠患者的總是會質(zhì)疑自己的睡眠質(zhì)量,在夜晚來臨時就非常的焦躁不安,認為這又將是一個不眠夜,所以患者會產(chǎn)生一種懼怕心理,在這種心理的影響下會對患者進入睡眠產(chǎn)生一大障礙。
3.2、食物調(diào)理:酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,蜂膠都有解郁、安神的功效,首烏和桑葚有滋補肝腎之效,可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。
3.3、加強鍛煉:經(jīng)常失眠、多夢的老人可以適當在早上做早操,如老年人舞蹈、太極,或慢跑等,和力量的運動,這些活動是適中,更適合老人。
3.4、規(guī)律作息時間:必須形成一個規(guī)律的作息時間,晚上,不要這么早睡覺,你可以和家人看電視,或者看報紙,等待睡去睡時,它不僅會減少這種現(xiàn)象的失眠、老人不會醒來的太早,從而影響第二天的精神狀態(tài)。
老年人失眠吃什么好
1、土豆:土豆對于改善失眠是非常有幫助的,適量的吃一些土豆能夠清除干擾誘發(fā)睡眠的色氨酸的酸,老年人在晚餐中可以適量的增加一些土豆的攝取量。
2、蜂蜜:老年人可以多喝蜂蜜茶,比如在溫牛奶或者香草中放入少量的蜂蜜,蜂蜜中有葡萄糖可以促進大腦停止產(chǎn)生進食素,讓老年人更快入睡。
3、杏仁:杏仁中的色氨酸含量比較豐富,可以幫助老年人擁有一個良好的睡眠質(zhì)量,另外,杏仁中還有適量的肌肉松弛劑--鎂元素,它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀態(tài)下盡快入睡。
4、牛奶:牛奶中的色氨酸含量也比較多,它能夠促進大腦分泌產(chǎn)生能夠讓人產(chǎn)生困倦感的血清素,能夠暫時限制大腦的思維活動,使人產(chǎn)生睡意,建議老年人在睡覺前一小時喝。
5、小米:小米有健脾、安眠、和胃的功效,而且在所有的谷類食物中小米的色氨酸含量是最高的,多吃小米對于促進胰島素的分泌是非常有幫助的,還能提高進入腦內(nèi)的色氨酸量,有良好的助眠作用。
治療老年人失眠的偏方
1、白酒一斤,靈芝半兩,靈芝用水洗凈,放進白酒瓶內(nèi),蓋封嚴。酒逐漸變成紅顏色,一周就可飲用,每晚吃飯時或睡覺前根據(jù)自己的酒量,多則喝5錢左右,如果平時不喝酒的可少喝。
2、揀一些柏樹葉,洗凈曬干,裝一個枕頭,柏葉枕在頭下也有一股清香味,鎮(zhèn)靜安眠。
3、將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一個不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。
4、每天晚飯后或臨睡前,吃兩瓣大蒜,我歷來不習慣吃蒜,因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。
5、睡前用半臉盆熱水,加一兩醋雙腳浸泡20分鐘,并生吃蔥白1-2根。
患上失眠有什么危害
1、患上失眠有什么危害
失眠的危害主要是精神上的,長期的失眠會使人脾氣暴躁,攻擊性強,還會導致記憶力下降。
失眠還有可能導致器質(zhì)性的疾病,失眠會導致人們的免疫力下降,很容易感冒,長期失眠對心臟也不好。
2、緩解失眠的食物
牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。
牛奶里的物質(zhì)是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞,若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
3、失眠如何護理
要創(chuàng)造一個安靜、舒適睡眠環(huán)境。在房間布局中要合理、清潔,光線柔和,溫、濕度適宜,床鋪舒適。
養(yǎng)成良好的生活習慣,睡眠的時間保證八小時,如果是嚴重的失眠患者在睡覺之前適量服用安定等鎮(zhèn)靜催眠藥,但是不能服用過量,可以服用安神類的藥物。
加強體育鍛煉,參加氣功等強調(diào)精神力鍛煉的運動,提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。每天用餐必須要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。晚飯要以易消化的食物為主的。
我們失眠患者要生活有規(guī)律,晚上要定時上床,中午必須要有午休時間,睡前盡量自我放松。
失眠的類型
1、肝郁化火:多由惱怒煩悶而生,表現(xiàn)為少寐,急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃、脈弦而數(shù)。方以龍膽瀉肝湯為基礎(chǔ)。
2、痰熱內(nèi)擾:常由飲食不節(jié),暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜灑成癖,導致腸胃受熱,痰熱上擾。表現(xiàn)為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食,苔黃膩,脈滑數(shù)。方以溫膽湯為基礎(chǔ)。
3、陰虛火旺:多因身體虛精虧,縱欲過度,遺精,使腎陰耗竭,心火獨亢,表現(xiàn)為心煩不寐,五心煩熱,耳嗚健忘,舌紅,脈細數(shù)。方以朱砂安神丸、二至丸為基礎(chǔ)。
4、心脾兩虛:由于年邁體虛,勞心傷神或久病大病之后,引起氣虛血虧,表現(xiàn)為多夢易醒,頭暈目眩,神疲乏力,面黃色少華,舌淡苔溥,脈細弱。方以歸脾湯為基礎(chǔ)。
4、心膽氣虛:由于突然受驚,或耳聞巨響,目暏異物,或涉險臨危,表現(xiàn)為噩夢驚擾,夜寐易醒,膽怯心悸,遇事易驚,舌淡脈細弦。方以安神這志丸為基礎(chǔ)。
失眠的具體癥狀
失眠是困擾著很多人的一種疾病,雖然這種疾病不是什么嚴重的疾病,但是如果長時間的失眠,就會導致更多并發(fā)癥的出現(xiàn)。但是很多人對于失眠不是特別了解,要治療失眠疾病,首先要了解疾病的癥狀。
1、早晨醒得特別早,醒后就再也沒法進行入睡。
2、躺在床上,習慣性會在床上翻來覆去,難以入睡,這是失眠癥癥狀最突出的表現(xiàn)。
3、平時還會頻頻的從惡夢中驚醒,自己感覺整夜都好像在做惡夢。
4、睡眠淺,而且不能熟睡,睡眠時間也會出現(xiàn)減少。然而,對聲音和燈光也特別的敏感,特別容易被驚醒,在醒后就會很難再次的進入睡眠。
5、很多失眠的人,睡不著就喜歡胡思亂想,然而,就越想越睡不著。
6、長時間的失眠就會導致神經(jīng)衰弱和抑郁癥,而神經(jīng)衰弱的患者病癥就又會加重失眠,更會給患者帶來極大的影響。
7、睡過之后,仍然不能恢復精力,而且還會出現(xiàn)整天昏昏沉沉,沒有什么精神。
長時間的失眠也會影響我們的健康,所以大家還應該重視這種疾病,其實失眠也不是難以治愈的。如果我們身邊有失眠的患者,一定要幫助患者及早的進行治療,同時還應該注意在生活中進行調(diào)節(jié)。
哮喘的常見危害
1、哮喘的常見危害之氣胸和縱隔氣腫
因為喘息性哮喘發(fā)作時氣體停留于肺泡,讓肺泡含氣過度,肺內(nèi)壓突出增加,慢性喘息性哮喘已并發(fā)的肺氣腫會誘發(fā)肺大泡破裂,帶來自發(fā)性氣胸;應用機械通氣時,氣道和肺泡的峰壓過高,也容易引發(fā)肺泡破裂而帶來氣壓傷,導致氣胸乃至伴有縱隔氣腫。
2、哮喘的常見危害之呼吸衰竭或呼吸驟停
嚴重喘息性哮喘發(fā)作通氣不夠,感染,診療和用藥不當,并發(fā)氣胸,肺不張和肺水腫等,均是喘息性哮喘并發(fā)呼吸衰竭的常常誘因,一旦發(fā)覺呼吸衰竭,因由嚴重缺氧,二氧化碳停留和酸中毒,哮喘診療愈加困難,要消除和減少誘因,防護察覺,察覺后要按呼吸衰竭搶救。
3、哮喘的常見危害之肺氣腫和肺心病
在喘息性哮喘發(fā)病時,病人的胸部會發(fā)生隆起,雙肩高聳,稍一活動就會發(fā)生氣短,胸透時可見透光度增加,病人以為自己已經(jīng)得了肺氣腫,而實事上并非如此。
4、哮喘的常見危害之下呼吸道和肺部感染
據(jù)統(tǒng)計,大約有一半由于上呼吸道病毒感染和引起哮喘,應努力改善哮喘患者的免疫功能,保持呼吸道通暢,清除氣道分泌物,以減少感染。
5、哮喘的常見危害之死亡
死亡是哮喘最嚴重的并發(fā)癥,因為它通常沒有明顯的先兆癥狀,一旦突然死亡常常拯救太晚了。
6、哮喘的常見危害之水電解質(zhì)酸堿失衡
由于哮喘,缺氧,攝入不足,脫水,心臟,肝臟,尤其是呼吸和腎功能不全,經(jīng)常和水電解質(zhì)及酸堿失衡。
哮喘的治療偏方
1、杏仁粒大米茶
取杏仁120克,大米30克,白糖150克。杏仁用開水浸泡15分鐘;大米冷水浸泡30分鐘;然后將杏仁粒和大米攪均磨爛后,加入清水600毫升,再加入白糖,邊煮邊攪,直至煮成濃汁,熄火悶5分鐘即可。適用于內(nèi)傷咳嗽(咳嗽、痰白以及納呆)之久咳者。
2、金蕎麥瘦肉湯
取豬瘦肉250克,金蕎麥100克,冬瓜子30克,桔梗15克,生姜3片,紅棗5枚。所有食材全部放入燉盅內(nèi),小火隔水燉3小時即可。食用方法:佐餐食用,每天1-3次,每次150-250毫升。本湯適用于內(nèi)有熱毒(發(fā)熱、咳嗽、痰多以及肺膿腫)者。民間治哮喘的小偏方。
3、枇杷葉粳米粥
取枇杷葉5-10克,粳米100克,冰糖50克。枇杷葉加清水200毫升,煎至100毫升左右,去渣后加入粳米,再加清水600毫升,猛火煮沸后改用小火熬成稀粥。早晚各食用一次,3-5天為一療程。本粥適于痰熱內(nèi)蘊(咳嗽、痰黃或有發(fā)熱及呼吸困難)之咳嗽者。
哮喘的最佳治療方法
負離子療法是專家首推的家庭療養(yǎng)護理的療法。負離子能有效加強氣管粘膜上皮的纖毛運動,影響上皮絨毛內(nèi)呼吸酶的活性,改善肺泡的分泌功能及肺的通氣和換氣功能,從而起到緩解支氣管痙攣、增加肺活量、調(diào)整呼吸頻率、鎮(zhèn)咳等功效。負離子還能促進鼻粘膜上皮細胞的再生,恢復粘膜的分泌功能。對哮喘有良好效果。
負離子具有極佳的凈化除塵,減少二手煙危害、改善預防呼吸道疾病、改善睡眠、抗氧化、防衰老、清除體內(nèi)自由基、降低血液粘稠度的效果,在醫(yī)學界享有“維他氧”“空氣維生素”“長壽素”“空氣維他命”等美稱。
醫(yī)學研究表明:對人體有醫(yī)療保健作用的是小粒徑負離子。因為只有小粒徑的負離子才易于透過人體的血腦屏障,發(fā)揮其生物效應。隨著科技的發(fā)展,生態(tài)級的小粒徑負離子生成技術(shù)已經(jīng)問世。負離子轉(zhuǎn)換器技術(shù)已經(jīng)有效克服了傳統(tǒng)負離子生成技術(shù)的瓶頸,能生成等同于大自然的小粒徑、高活性負離子。
失眠的具體危害
1、失眠的具體危害
1.1、導致健忘癥:長期失眠將使人體的記憶力退化,患者常常表現(xiàn)為做事丟三落四,剛剛想說的話,一下子就忘了,嚴重時發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說經(jīng)常失眠會直接誘發(fā)老年癡呆癥,但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。
1.2、造成習慣性脫發(fā):現(xiàn)代醫(yī)學表明,睡眠時間的長短與脫發(fā)有明顯關(guān)系,而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此,經(jīng)常失眠是很容易導致脫發(fā)的。
1.3、產(chǎn)生抑郁癥:失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系,許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷,而長期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。
1.4、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥:睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn),與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。
1.5、形成心腦血管疾病:經(jīng)常失眠的人很容易出現(xiàn)血管硬化明顯,口徑變窄等現(xiàn)象,這樣會嚴重影響到自身的供血,從而引起各器官的功能障礙,甚至引起中風,心臟病等疾病。
1.6、癌癥悄然而至:雖然沒有失眠可引起癌癥的醫(yī)學證據(jù),但專家們認為,經(jīng)常失眠很有可能是引起癌癥的一大誘因,所以良好的睡眠是減輕癌癥發(fā)生率和戰(zhàn)勝癌癥病魔的重要法寶。
2、失眠的原因
2.1、心理方面因素:急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時正考慮某些問題,常擔心自己睡不著,這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等。
2.2、睡眠環(huán)境因素:很多人習慣在固定的環(huán)境中睡眠,換了環(huán)境就會睡不著。尤其是老年人對環(huán)境改變的適應能力差,一些不良因素比如噪音、強光等都會擾亂他們的睡眠。
2.3、情緒波動影響:如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等,使大腦處于過度活躍狀態(tài),機體一時得不到調(diào)整?；颊叨喟橛薪箲]和抑郁反應,思想負擔重,患有睡眠障礙。
2.4、不良的睡眠習慣:如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡,或者劇烈運動,使大腦過于興奮等。這些都會導致入眠困難,致使睡眠質(zhì)量下降。
3、如何預防失眠
3.1、守時
為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長或者是多短,請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。
3.2、定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠,但不必刻意追求過度疲勞。
3.3、睡覺前不要接觸刺激性的食物
具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。
緩解失眠的食物
1、牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后,就會產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產(chǎn)生困倦感覺,促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的,可以使深睡眠睡得更好。
2、桂圓
桂圓肉性質(zhì)平和,有滋補作用。桂圓肉乃補血益心之佳果,益脾長壽長智之要藥?？芍我蛐钠⑻摀p,氣血不足所導致心悸,失眠,多夢,健忘。用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯,能補血養(yǎng)氣,對體虛健忘失眠或者因思慮過度導致的神經(jīng)衰弱,失眠驚悸,或者更年期女性失眠,心煩,出汗,均有較好的作用。
3、芝麻
凡患者感到頭昏眼花或伴有失眠健忘、耳鳴、口干、腰膝酸軟等癥狀時,可用黑芝麻炒熱研碎,每次10-30克,用開水調(diào)服。將芝麻50克炒熱后研成細末。粳米100克煮至粥黏稠時,拌入芝庥紅糖稍煮片刻即可食用。適用于肝腎不足、頭昏目花、肺燥咳嗽、咽干等癥。
哪些人容易失眠
1、暴躁易怒。這類人遇事沖動,不能左右自己的情緒,往往發(fā)泄之后又陷入深深的后悔、自責之中,自然難以安然入睡。
2、自卑多疑。這類人多表現(xiàn)為自信心不足,凡事喜歡與人比較,總是認為自己不行,遇事猶豫不決,憂心忡忡,思慮過度而無法入睡。
3、心胸狹窄。這類人嫉妒心重,抱怨較多,愛鉆牛角尖,心理常常不能平衡難以入睡。
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