按摩是怎么有效治療失眠的
女性養(yǎng)生按摩是男士。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙钪?，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！如何避免關(guān)于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“按摩是怎么有效治療失眠的”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
按摩是怎么有效治療失眠的
1、按摩治療失眠之腹部按摩法
平臥床上,先用右手掌心貼附在肚臍部,左手掌心疊在右手背上做順時(shí)針方向按摩約一百二十次,然后逐漸到全腹,然后再逐漸縮小按摩范圍,回到臍部。如此反復(fù)按摩三次,再交換左右手的位置,以左掌心貼附臍部,右手重疊壓在左手掌背,依前面的方法做逆時(shí)針方向按摩一百二十次。按摩時(shí)還可用左手和右手環(huán)形按摩,以增強(qiáng)按摩的力度。應(yīng)該注意的是:腹部按摩不可在“過飽”或“過饑”時(shí)進(jìn)行,還須排空小便,意守丹田,才能收到良好養(yǎng)生保健益壽的效果。
2、按摩治療失眠之揉搓按摩法
按摩耳廓,閑暇時(shí)皆可隨時(shí)做,有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓,每次約5至10分鐘,以發(fā)熱為度?！岸鸀槟I之竅”,腎開竅于耳,耳為六條陽經(jīng)經(jīng)脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次,使耳部發(fā)熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病,失眠等功能。
3、按摩治療失眠之三陰交穴
三陰交穴是足太陰脾經(jīng)的穴位,位于足內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸(自己的手橫放,約4根手指橫放的寬度),當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)后緣處。此穴乃足三陰經(jīng)(肝、脾、腎)的交會(huì)穴,故能通調(diào)肝脾腎之經(jīng)氣,達(dá)到健脾、益腎、養(yǎng)肝的作用,精血得以統(tǒng)攝于脾,受藏于肝,內(nèi)養(yǎng)于腎,心氣下交,則神志安寧。
按摩治失眠的注意事項(xiàng)
身心放松
按摩時(shí)除思想應(yīng)集中外,尤其要心平氣和,全身也不要緊張,要求做到身心都放松。
取穴準(zhǔn)確
掌握常用穴位的取穴方法和操作手法,以求取穴準(zhǔn)確,手法正確。
用力恰當(dāng)
因?yàn)檫^小起不到應(yīng)有的刺激作用,過大易產(chǎn)生疲勞,且易損傷皮膚。
循序漸進(jìn)
推拿手法的次數(shù)要由少到多,推拿力量由輕逐漸加重,推拿穴位可逐漸增加。
持之以恒
無論用按摩來保健或治療慢性病,都不是一兩天就有效的,常須積以時(shí)日,才逐漸顯出效果來,所以應(yīng)有信心、耐心和恒心。
除上述注意事項(xiàng)外,還要掌握推拿保健的時(shí)間,每次以20分鐘為宜。最好早晚各一次,如清晨起床前和臨睡前。為了加強(qiáng)療效,防止皮膚破損,在施推拿術(shù)時(shí)可選用一定的藥物作潤(rùn)滑劑,如滑石粉、香油、按摩乳等。若局部皮膚破損、潰瘍、骨折、結(jié)核、腫瘤、出血等,禁止在此處作推拿保健。作自我推拿時(shí),最好只穿背心短褲,操作時(shí)手法盡量直接接觸皮膚。推拿后有出汗現(xiàn)象時(shí),應(yīng)注意避風(fēng),以免感冒。此外,在過饑、過飽、酗酒或過度疲勞時(shí),也不要作保健推拿。
按摩治失眠越痛越好嗎
現(xiàn)代人工作生活緊張,經(jīng)常腰酸背痛,按摩漸漸成為受青睞的養(yǎng)生方式。正確的按摩手法能讓肌肉得到放松,可若是用力不當(dāng)或按摩師沒有掌握正確解剖學(xué)知識(shí),則很容易傷到身體。常見的按摩創(chuàng)傷包括肌肉韌帶拉傷、局部神經(jīng)損傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、骨折等。
踩背時(shí)更要注意。由于用腳比用手更難控制力度,在按摩師身體過重的情況下,易導(dǎo)致脊椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位。骨質(zhì)疏松患者,由于骨骼較脆弱,不能承受過大壓力,按摩時(shí)要特別小心。曾有人出現(xiàn)過被按摩師踩斷肋骨和前臂骨的事故。
另外,按摩不是越痛越好,有時(shí)反復(fù)按壓一個(gè)痛點(diǎn)可能令痛楚持續(xù)甚至惡化,因?yàn)檫@可能讓軟組織發(fā)炎,令其周圍部位的神經(jīng)受損。因按摩而傷及神經(jīng)的常見部位有:頸部?jī)蓚?cè)、腋下、手肘及膝蓋外側(cè),這些部位的神經(jīng)多夾在“皮包骨”的位置,沒有厚厚的肌肉保護(hù),易被按傷。神經(jīng)受損輕則會(huì)令肢體感到麻痹,重則可導(dǎo)致肌肉無力、失去感覺。
可見,進(jìn)行按摩療法時(shí),要有規(guī)可循,不要任意妄為。
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治療失眠的有效方法
1、治療失眠的方法之規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲(chǔ),睡多了無用。
2、治療失眠的方法之適度運(yùn)動(dòng)
每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng),睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的。
3、治療失眠的方法之睡前放松
睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。
4、治療失眠的方法之環(huán)境治療
很多人處于過于明亮的地方很按入睡,失眠患者尤為嚴(yán)重。這時(shí)候就需要一個(gè)適宜睡眠的環(huán)境。換上不透光的窗簾,適宜的入睡溫度,舒適的床上用品以及安靜的環(huán)境,也可以放一些自己喜愛的輕音樂。給睡眠創(chuàng)造一個(gè)環(huán)境,這樣跟有利于入睡。
5、治療失眠的方法之按摩穴位
人體在按摩時(shí)處于放松狀態(tài),身心得以放空,從心理上能夠促進(jìn)睡眠。當(dāng)進(jìn)行按摩時(shí)人體各個(gè)器官的穴位得到按壓,能夠促進(jìn)身體的新陳代謝,提高睡眠質(zhì)量。
6、治療失眠的方法之飲食療法
食物也可以助睡眠,大家最為熟悉的牛奶就是一個(gè)治療失眠的佳品。牛奶中含有安神鎮(zhèn)定作用的物質(zhì),在打算入睡前半小時(shí)左右喝熱牛奶可以有效的治療失眠。因?yàn)槲镔|(zhì)在體內(nèi)起效的時(shí)間一般為半小時(shí)左右,若果過早或過遲和牛奶都起不到助眠作用。
紅葡萄酒也可以縮短入睡時(shí)間,葡萄酒屬于低度酒類,可以加速人的入睡,但是容易淺眠。所以入睡困難的人可以適當(dāng)飲用。
引起失眠的原因有哪些
1、生活不規(guī)律。很多人的生活不太規(guī)律,這可能會(huì)造成短暫的失眠。乘飛機(jī)做長(zhǎng)途旅行,時(shí)差的改變會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂,導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會(huì)白天睡不著,需要較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)。個(gè)體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是主要之一。
2、心理因素。心理上比較急躁或出現(xiàn)波折的人是比較容易患上失眠癥的,這種情況非常多。急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時(shí)正考慮某些問題,丟不開,放不下;常擔(dān)心自己睡不著,這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過去不會(huì)醒過來等等,任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。
3、精神原因:可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣,容易出現(xiàn)睡眠問題。
4、生活方式:由于生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動(dòng)、睡前過度的精神活動(dòng)、夜班工作、白天小睡、上床時(shí)間不規(guī)律、起床時(shí)間不規(guī)律。
經(jīng)常失眠的危害有哪些
1、導(dǎo)致人體免疫力減退。良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
2、導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生。如果人短時(shí)間內(nèi)失眠,會(huì)產(chǎn)生體乏無力、心慌氣短等癥狀,如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安,進(jìn)而導(dǎo)致疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。
3、加速人體衰老。長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌失調(diào),生物鐘紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)精神疲憊,性功能嚴(yán)重下降。
4、影響大腦正常思維。充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應(yīng)敏捷。,如果長(zhǎng)期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,容易缺血缺氧,導(dǎo)致人精神恍惚、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、整天迷糊,嚴(yán)重影響大腦的創(chuàng)造性思維。
桂圓主要生產(chǎn)于南方地區(qū)一帶，如福建，廣東。這種水果外殼呈淺黃色或是白色，果肉鮮一般是晶瑩剔透的白色，看起來鮮嫩誘人，而且吃起來也甜蜜美味。它富含很多維生素和藥用功效，如補(bǔ)血，補(bǔ)氣，補(bǔ)腦，安神，健脾開胃等。所以生活中不僅可以當(dāng)做水果食用，也常常被用來制藥，主要適用人群有缺乏睡眠失眠人、體質(zhì)虛弱氣血不足的人等。
一杯桂圓水：
我曾聽一位中醫(yī)前輩講，曾有一個(gè)病人因長(zhǎng)期失眠找到他，他沒開藥，直接就讓病人回家煮干桂圓水喝，不久、病人失眠順利痊愈。
當(dāng)時(shí)這位前輩的解釋是桂圓補(bǔ)心養(yǎng)脾，所以能治療失眠。
中醫(yī)認(rèn)為，桂圓肉性味甘平，入脾、心經(jīng)，能補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，是常用的補(bǔ)益中藥食材， 下面介紹幾種桂圓補(bǔ)益的方法：
桂圓補(bǔ)益方：
1、每晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個(gè)，加適量白糖，空腹吃。補(bǔ)脾養(yǎng)心，生血益氣。
2、每晚睡前吃10個(gè)桂圓，可養(yǎng)心安神，治療心悸失眠。
3、桂圓肉20克，放進(jìn)300毫升的沸水浸泡約5分鐘后食肉喝湯?？裳a(bǔ)血醒神，為經(jīng)常熬夜，快節(jié)奏生活人士等人士提神的首選。
失眠是現(xiàn)代人的通病！只有睡得好才能身體好，高質(zhì)量的睡眠，讓您多活20年不止。
其他預(yù)防失眠的妙招
1.生活盡量保持規(guī)律性。生活規(guī)律對(duì)人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，防止失眠。每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。
3.飲食要合理。在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會(huì)造成失眠。
4.晚上泡腳利于睡眠。每晚用溫水泡腳20分鐘，并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán)，可促進(jìn)睡眠，每周最好用艾葉水泡腳3次。
5.睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，則利于入睡。治療失眠，從臨床應(yīng)用上看，如果是輕度失眠，以上療法不失為較好的輔助治療。如失眠時(shí)間較長(zhǎng)或較為嚴(yán)重的患者，建議結(jié)合以上療法并服用藥物治療。
中醫(yī)推拿按摩治療失眠
1、中醫(yī)推拿按摩治療失眠
第一招:按壓心包經(jīng)循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線,由上向下按壓,痛點(diǎn)再重點(diǎn)按壓,每日1~2次。
第二招:點(diǎn)揉神門穴神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端,尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處,于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面,點(diǎn)揉另一手的神門穴,換另一手的拇指,同樣點(diǎn)揉前手的神門穴,以感酸脹為宜,各重復(fù)30次。
第三招:睡前搓涌泉穴于每日臨睡前取仰臥位,微屈小腿,以兩足心緊貼床面,做上下摩擦動(dòng)作,每日30次。
第四招:揉捻耳垂雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位,輕輕地捻揉,使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺,揉捻約2分鐘。
第五招:梳頭法用指叩法,雙手彎曲,除拇指外,余四指垂直叩擊頭皮,方向?yàn)榍鞍l(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部,左中右三行。每天3～5次,每次至少五分鐘。也可用梳子,方法同前。
2、失眠的干預(yù)方式
失眠的干預(yù)措施主要包括藥物治療和非藥物治療。對(duì)于急性失眠患者宜早期應(yīng)用藥物治療。對(duì)于亞急性或慢性失眠患者,無論是原發(fā)還是繼發(fā),在應(yīng)用藥物治療的同時(shí)應(yīng)當(dāng)輔助以心理行為治療,即使是那些已經(jīng)長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。針對(duì)失眠的有效心理行為治療方法主要是認(rèn)知行為治療(CBT-I)。
3、失眠的物理治療
重復(fù)經(jīng)顱磁刺激是目前一種新型的失眠治療非藥物方案,經(jīng)顱磁刺激是一種在人頭顱特定部位給予磁刺激的新技術(shù),指在某一特定皮質(zhì)部位給予重復(fù)刺激的過程。重復(fù)經(jīng)顱磁刺激能影響刺激局部和功能相關(guān)的遠(yuǎn)隔皮層功能,實(shí)現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建,且對(duì)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞、不同腦區(qū)內(nèi)多種受體包括5-羥色胺等受體及調(diào)節(jié)神經(jīng)元興奮性的基因表達(dá)有明顯影響。其可以和藥物聯(lián)合治療迅速阻斷失眠的發(fā)生,特別適用于婦女哺乳期間的失眠治療,特別是產(chǎn)后抑郁所導(dǎo)致的失眠。
失眠的危害
一是長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致人體免疫力減退。良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
二是長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生。如果人短時(shí)間內(nèi)失眠,會(huì)產(chǎn)生體乏無力、頭暈?zāi)垦?、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀;如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安,憂慮焦急,免疫力降低,因此會(huì)導(dǎo)致各種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等疾病,甚至造成猝死,給病人的身心健康帶來嚴(yán)重的傷害。
三是長(zhǎng)期失眠會(huì)使人體加速衰老。長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào),生物鐘發(fā)生紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)精神疲憊,腎虛、體弱,性功能嚴(yán)重下降;女人長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
失眠喝什么茶
1、蓮子甘草茶
蓮子具有清心去熱,養(yǎng)心安神的功效,搭配增強(qiáng)免疫功能的甘草更是起到了清心火,除煩躁,心火內(nèi)積所致的煩躁不眠。
2、玫瑰花茶
玫瑰干花茶,開水沖泡,具有很好清香解郁作用。
3、郁金桂圓茶
桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可預(yù)防調(diào)理失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。郁金桂圓茶更是起到了益智安神,改善睡眠消除疲勞,緩解壓力的效果。
治療失眠的自我按摩法
1、治療失眠的自我按摩法
1.1、三陰交
在小腿內(nèi)側(cè),足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨,它就在脛骨的后方。此穴乃足三陰經(jīng)(肝、脾、腎)的交會(huì)穴,故能通調(diào)肝脾腎之經(jīng)氣,達(dá)到健脾、益腎、養(yǎng)肝的作用,精血得以統(tǒng)攝于脾,受藏于肝,內(nèi)養(yǎng)于腎,心氣下交,則神志安寧。
1.2、神門穴
位于掌心面的手腕橫紋上,尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴,乃心經(jīng)原氣留止的部位,位于掌側(cè)腕橫紋的尺側(cè),當(dāng)尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)處。此穴乃心氣出入之門戶,能養(yǎng)心安神,為治療失眠的主要穴位。
1.3、內(nèi)關(guān)穴
位于掌心面,手腕橫紋上2寸(同身寸,即每個(gè)人自身大拇指的寬度為1寸,下同),掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。
2、失眠會(huì)帶來哪些危害
2.1、失眠的危害主要表現(xiàn)在容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。如果長(zhǎng)時(shí)間的患失眠疾病,就會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)梭w的內(nèi)分泌出現(xiàn)一些問題,這樣就會(huì)影響到我們的身心健康和生理健康。人體長(zhǎng)期睡眠不足或處于緊張狀態(tài),會(huì)使神經(jīng)的內(nèi)分泌的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂。
2.2、失眠的危害主要表現(xiàn)在容易誘發(fā)心臟病。我們每天正常的睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)左右,每晚平均睡眠5個(gè)小時(shí)的人要比平均睡眠8個(gè)小時(shí)的人更容易患心臟病,大家千萬別不相信,都是有科學(xué)依據(jù)的。此外,長(zhǎng)期失眠還會(huì)加速人皮膚的老化進(jìn)程,女性朋友還容易增加身患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
3、治療失眠的小偏方
3.1、鮮丹參,鮮酸棗根。水煎,主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。
3.2、雞蛋2個(gè),枸杞,紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。
3.3、山楂核。炒焦成炭,搗碎,水煎后加適量白糖,每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過多者忌用)。
3.4、豬心1個(gè),三七、蜂蜜。將豬心洗凈,與三七共煮,待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
緩解失眠的食療偏方有哪些
1、小米棗仁粥
材料:小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。
做法:小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。食用時(shí),加蜂蜜。
功效:睡前飲此粥,可使精神放松,有助睡眠。
2、山藥蓮子粥
材料:蓮子20克、山藥25克、紅棗10枚、糯米50克、白糖適量。
做法:將蓮子、山藥、棗和糯米洗凈,然后加入適量清水共煮粥。粥熟后放入白糖,調(diào)勻即可,每日2次。
功效:此粥具有健脾止瀉、益氣養(yǎng)心、固腎益精之功效,適用于脾氣虛弱、夜寐多夢(mèng)、心神不寧等病癥。
3、桂圓芡實(shí)粥
材料:桂圓、芡實(shí)各25克、糯米100克、酸棗仁、蜂蜜各20克。
做法:先將糯米、芡實(shí)洗凈,然后加入桂圓肉和適量清水,用大火燒開,移小火煮25分鐘,再加入酸棗仁,煮20分鐘,食前調(diào)入蜂蜜。早晚各1次。
功效:此粥具有健腦益智、益腎固精之功效,可治療神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等病癥。
失眠患者不能吃什么
1、部分食物導(dǎo)致腹部脹氣:肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺,那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助。
2、辛辣食物干擾睡眠:辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾你的睡眠。
3、晚餐豐盛油膩:晚上吃得太多,或進(jìn)食一堆高脂肪的食物,會(huì)延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間,導(dǎo)致夜里無法好好睡一覺。
把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn),最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處,就是避免發(fā)胖。
4、含咖啡因的飲料或食物:不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),使呼吸及心跳加快、血壓上升,它也會(huì)減少褪黑激素的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。
按摩真的可以治療失眠嗎
1、按摩真的可以治療失眠嗎
按摩是治療失眠的一個(gè)好方法,但是要堅(jiān)持?；颊咴诟械狡v時(shí),不要急于入睡,給自己來一個(gè)美容按摩。最好是家人幫助按摩效果會(huì)更好,你的頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來。一般兩個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡更能放松。
2、用吃的方式調(diào)理失眠
多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用:如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。
可以每晚喝牛奶來助眠,但請(qǐng)搭配餅乾、面包之類的甜點(diǎn)。雖然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠,但是,因?yàn)榕Ｄ讨羞€含有豐富的蛋白質(zhì),可以促進(jìn)血液循環(huán),反而會(huì)有提神的作用,如能搭配一些高糖食物,可以促使血管收縮素的分泌,較能產(chǎn)生睡意,最好在睡前半小時(shí)少量食用。
3、經(jīng)常失眠怎樣調(diào)節(jié)
對(duì)于失眠行為治療:行為治療主要是進(jìn)行放松訓(xùn)練,放松我們平時(shí)的緊張焦慮情緒,更好更快的進(jìn)入到睡眠之中,這樣才是最好的辦法。
催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài),并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法,通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負(fù)性意念。
產(chǎn)后失眠的原因
1、受體內(nèi)激素水平變化的影響。
婦女在懷孕時(shí),體內(nèi)的甲狀腺激素、皮質(zhì)類固醇、雌激素和黃體酮等均有不同程度分泌增多,分娩以后,這些激素的水平迅速下降,其中以雌激素和黃體酮的變化最為顯著,這種變化通常出現(xiàn)在產(chǎn)后的3^-T天。內(nèi)分泌功能的不平衡,打亂了人的正常神經(jīng)梢神活動(dòng),最初可以出現(xiàn)頭痛、煩躁、疲乏無力、焦慮不安及失眠等現(xiàn)象,失眠的主要形式為入睡困難和睡眠減少,后期病悄嚴(yán)重時(shí),甚至可出現(xiàn)精神極度紊亂。
2、心理社會(huì)因素的影響。
分娩時(shí)過度的緊張恐懼,分娩過程中,身邊沒有親人陪伴,感到孤獨(dú)無援,或醫(yī)護(hù)人員的態(tài)度不填等。都會(huì)給產(chǎn)婦心理上造成一定壓力。另外,擔(dān)優(yōu)耍兒會(huì)出現(xiàn)暗形,或?qū)嵊龐雰喝狈?jīng)驗(yàn),成為母親后,一下子不能適應(yīng)這一角色的轉(zhuǎn)變,事事感到無所適從,以及家庭住房擁擠、經(jīng)濟(jì)條件困難等等。都會(huì)成為心理社會(huì)方面的刺激因素,結(jié)果導(dǎo)致焦慮、失眠等。
失眠預(yù)防保健
1、睡眠的用具
無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時(shí),都應(yīng)南北順向,人睡時(shí)頭北腳南,使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭要經(jīng)常翻曬,免讓病菌進(jìn)入口鼻,肺系疾病增多。
2、睡眠的姿勢(shì)
有心臟疾患的人,最好多右側(cè)臥,以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率;腦部因血壓高而疼痛者,應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經(jīng)常改換睡側(cè),以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊?選擇舒適、有利于病情的睡位,有助于安睡。
3、睡眠的時(shí)間
睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí),但不一定強(qiáng)求,應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢(mèng)或少夢(mèng)者,睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者,即使睡上10小時(shí),仍難精神清爽,應(yīng)通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。
桂圓這種水果具有非常多的好處，不過這里提醒大家，不管任何人都不能吃得太多，尤其那些脾胃有痰的人需要忌口，另外正在上火的人群也最好不要吃桂圓，尤其懷孕期間的女性要少吃桂圓，吃多了反而會(huì)帶來壞處，那么吃桂圓對(duì)治療失眠究竟有沒有效果呢？
桂圓是否對(duì)治療失眠有效？
中醫(yī)說桂圓具有安神養(yǎng)心、補(bǔ)血益脾的功效，非常適合長(zhǎng)期失眠者食用。
桂圓古稱龍目，又名龍眼、圓眼、福圓、益智等。桂圓的藥用主要是其果肉，鮮桂圓果肉呈乳白色、半透明，味甜如蜜，干后果肉變?yōu)榘岛稚?、質(zhì)柔韌，稱龍眼肉。桂圓性溫味甘，益心脾，補(bǔ)氣血，具有良好的滋養(yǎng)補(bǔ)益作用。桂圓主治神經(jīng)衰弱、體弱血虛、驚悸、健忘、失眠等癥。它能益脾補(bǔ)心，養(yǎng)血安神，為滋補(bǔ)良藥。適用于心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。
桂圓治失眠的做法
一、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
二、桂圓冰糖茶
桂圓肉25克，冰糖10克。把桂圓肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃桂圓肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。
三、桂圓酒
桂圓肉100克，60度白酒400毫升。將桂圓肉放在細(xì)口瓶?jī)?nèi)，加人白酒，密封瓶口，每日振搖一次，半月后可飲用。每日2次，每次10-20毫升，適用于虛勞衰弱、失眠、健忘、驚悸等癥。
四、桂圓雞蛋湯
將20克的桂圓肉放入500毫升的水中煮沸，然后放入兩個(gè)雞蛋，燒煮片刻就可以食用了。桂圓雞蛋湯不僅可以幫助治療失眠的癥狀，同時(shí)還可以提高人體免疫力。尤其是一些愛美女性更應(yīng)該多多食用桂圓雞蛋湯，因?yàn)榻?jīng)常食用這款湯可以幫助美容養(yǎng)顏和延緩衰老的速度。
五、桂圓大棗粥
大米或糯米100克，桂圓肉10克，大棗10克，適量白糖。將大米或糯米、桂圓肉、大棗洗凈。加適量水煮，用文火熬煮。熬煮60分鐘后，粥熟加適量白糖調(diào)勻，即可食用。用于心脾氣血不足引起的心悸、失眠、健忘、納少等病者或氣血不足之人調(diào)養(yǎng)。
六、桂圓燉豬心
豬心250克，干桂圓30克，精鹽2小匙，味精1小匙。將豬心剪開，切掉白色部分，洗凈，切成薄片。將桂圓剝皮，洗凈。將豬心片與桂圓一同放入砂鍋內(nèi)，先用大火煮沸。再用小火燉至豬心熟爛，放入調(diào)料即可。此方能安神養(yǎng)心。
失眠治療儀有效嗎
1、失眠治療儀有哪些功效
1.1、快速進(jìn)入深度睡眠
失眠治療儀啟動(dòng)中樞性神經(jīng)保護(hù),提高腦神經(jīng)細(xì)胞膜電位穩(wěn)定性,降低大腦興奮性,主動(dòng)調(diào)節(jié)睡眠、覺醒節(jié)律,有效減少噩夢(mèng)、亂夢(mèng)和覺醒次數(shù)。
1.2、延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間
睡得踏實(shí)、睡得香,快速消除大腦疲勞,發(fā)揮最大睡眠效果。讓每天睡眠過短的人群第二天照樣精神煥發(fā)。
1.3、調(diào)整睡眠周期
對(duì)倒班工作、長(zhǎng)期旅行等造成的睡眠周期紊亂、睡眠深度不足進(jìn)行有效調(diào)節(jié),堅(jiān)持使用改變失眠狀況。
2、失眠治療儀的原理是什么
現(xiàn)在的失眠治療儀是采用物理療法。常見的有經(jīng)顱微電流刺激療法,它實(shí)質(zhì)上是通過顳部向顱骨傳遞特殊專利波形,直接刺激主管心理及情緒活動(dòng)的大腦、下丘腦、邊緣系統(tǒng)及網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)系統(tǒng)。
3、現(xiàn)代人為什么容易失眠
在現(xiàn)代這個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的社會(huì)中,每個(gè)人都承受著來自生活和工作的巨大壓力,而在壓力長(zhǎng)期得不到釋放的情況下,就容易陷入失眠的痛苦。此外,長(zhǎng)期服用某些藥物也容易引起失眠,而藥物引發(fā)的失眠是最為痛苦的,這意味著患者要承受來自原有疾病和失眠的雙重壓力。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),進(jìn)入更年期以后有60%的人都有失眠的癥狀,這也就為什么失眠廣泛波及中年群體的重要原因。很多人在失眠之后,都會(huì)選擇安眠藥來維持睡眠,這樣不但使得睡眠質(zhì)量不高,藥物副作用、依賴性還會(huì)使得身體吃不消,出現(xiàn)一系列不舒服的癥狀。
現(xiàn)代人生活條件越來越好,消費(fèi)水平越來越高,而這些伴隨的是更大的工作壓力、生活壓力等。白天工作忙碌可能還不覺得,但是到了晚上躺在床上各種煩心的事情,如生活中的瑣事,工作的計(jì)劃等不斷浮現(xiàn)出來,久而久之就出現(xiàn)了失眠的情況。長(zhǎng)期失眠更是一種精神上的疾病,如果不及時(shí)治療情況可能會(huì)越來越厲害。
怎樣治療失眠
1、把壓抑在心中的問題釋放出來
在社會(huì)中生存,總是會(huì)遇到各種各樣的問題,其實(shí),簡(jiǎn)單的說,我們生來就是要解決問題的。對(duì)于男人來說,或許內(nèi)心的容量會(huì)大一些,不太喜歡表達(dá)出來,但是這并不好,因?yàn)殚L(zhǎng)期的壓抑積累在心中無法釋放,就會(huì)有嚴(yán)重的生理后果,失眠便是其中的一種。
2、努力解決困惑著你的問題
進(jìn)行了第一步之后,你已經(jīng)知道自己的問題所在了,正如開篇所說,我們生來就是為了解決問題的,永遠(yuǎn)不要退縮,因?yàn)檫@就是你的人生。
可怕的不是你有這樣那樣的問題,而是你找不到你的問題。若是找不到自己的問題,小編建議你在失眠的夜里睜開眼睛,眺望遠(yuǎn)處,夜深人靜的時(shí)候跟自己對(duì)話,跟自己的內(nèi)心對(duì)話,你會(huì)慢慢的找到問題。
3、音樂電影助你睡眠
音樂是會(huì)說話的,建議你找一些古典音樂,貝多芬的,巴赫的,那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲,可能剛開始你聽著音樂會(huì)睡不著,但是你要慢慢適應(yīng),并且隨著音樂想一個(gè)場(chǎng)景,讓自己的思緒不斷的遨游,慢慢的,你就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
如何選擇失眠治療儀
1、外觀和質(zhì)量。選擇失眠治療儀首先要看產(chǎn)品的外觀和質(zhì)量怎么樣,起碼不能材質(zhì)太差,假如一款產(chǎn)品外觀很老氣,材質(zhì)劣質(zhì)的話,那么它的療效肯定不會(huì)很好,假如一款產(chǎn)品用了幾天就頻繁報(bào)錯(cuò)那也是一樣。
2、使用方便。現(xiàn)在很多的老年人都存在睡眠不好的問題,如果產(chǎn)品的操作很復(fù)雜的話,很多老年人都不懂,使用起來很不方便。
3、產(chǎn)品售后服務(wù)。一款正規(guī)的失眠治療儀應(yīng)該有自己專業(yè)的官網(wǎng)和售后電話、服務(wù),假如客戶購(gòu)買一款產(chǎn)品后出現(xiàn)問題,商家卻不理不睬的話是很讓人心寒的。
4、功效。這一點(diǎn)應(yīng)該是所有失眠患者最關(guān)心的問題,有些人不在乎價(jià)格更重視的是產(chǎn)品的功效,假如一款產(chǎn)品的價(jià)格再高,但沒什么療效是所有人都不愿意看到的。
5、危害和副作用。很多人還關(guān)心使用某款治療儀后是否會(huì)存在危害和副作用的情況。
什么藥物治療失眠最有效
1、什么藥物治療失眠最有效之中藥
1.1、合歡皮
性味歸經(jīng):甘、平。歸心、肝經(jīng)。功效:安神解郁,活血消腫。主治:用于情志所傷而引起的虛煩不安、失眠健忘等癥。用法:合歡皮10g,水煎,晚上睡前頓服。
1.2、柏子仁
性味歸經(jīng):甘、平。歸心、腎、大腸經(jīng)。功效:養(yǎng)心安神,潤(rùn)腸通便。主治:用于血不養(yǎng)心所引起的虛煩不眠等癥。用法:柏子仁5g,水煎,晚上臨睡前頓服。
1.3、遠(yuǎn)志
性味歸經(jīng):辛、苦、微溫。歸肺、心經(jīng)。功效:寧心寧神,祛痰開竅,消癰腫。主治:用于心神不安、失眠健忘等癥。用法:遠(yuǎn)志3g,水煎,晚上睡前頓服。
2、什么藥物治療失眠最有效之西藥
2.1、曲唑酮:曲唑酮治療失眠比治療抑郁更常見。早期研究給9例病人服曲唑酮150mg/夜×3周,比較斷藥前后,發(fā)現(xiàn)曲唑酮不改善睡眠潛伏期或總睡眠時(shí)間,但降低覺醒性,增加慢波睡眠,改善主觀睡眠質(zhì)量,提示曲唑酮至少能短期治療原發(fā)性失眠,但50mg的效果不如唑吡坦10mg 。
2.2、抗組胺藥:幾項(xiàng)一過性和小型非安慰劑試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),苯海拉明25～50mg改善主觀睡眠潛伏期和睡眠質(zhì)量,但3～4天后就發(fā)生耐受。如果病人正服心血管藥,有認(rèn)知損害、尿潴留或排尿不暢,應(yīng)避免用抗組胺藥。
2.3、噻加賓:為選擇性GABA回收抑制劑。 38例健康成人每天限制睡眠5小時(shí)內(nèi)達(dá)4天,睡前服噻加賓8mg或安慰劑,結(jié)果噻加賓比安慰劑增加慢波睡眠,醒后不損害警醒性精神運(yùn)動(dòng)性任務(wù),更好執(zhí)行威斯康辛卡片分類任務(wù)。另有研究發(fā)現(xiàn),噻加賓治療廣泛性焦慮癥相關(guān)聯(lián)的失眠有效。
3、什么藥物治療失眠最有效之偏方
3.1、鮮丹參,鮮酸棗根。水煎,主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。
3.2、雞蛋2個(gè),枸杞,紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。
3.3、山楂核。炒焦成炭,搗碎,水煎后加適量白糖,每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過多者忌用)
3.4、酸棗仁粉,綠茶。清晨8時(shí)前沖泡綠茶飲服,8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
3.5、取桂圓肉120克,60度白酒一斤浸之,封口搖勻,半月后服用,日服3次,每次兩匙,能治療失眠。
造成失眠的原因
1、環(huán)境要素
在人的心理上還有很強(qiáng)的順應(yīng)才能,習(xí)氣了什么就離不開什么。不良的環(huán)境十分容易惹起失眠,例如,寓居環(huán)境吵鬧、燈光太亮、濕度太高等都會(huì)惹起失眠。
2、藥物要素
過度興奮地藥會(huì)讓大腦不停的工作,就算是安息藥也會(huì)本人人體。中樞興奮藥可惹起失眠的現(xiàn)象。長(zhǎng)期服用安息藥一旦戒斷就可招致戒斷病癥,如睡眠淺,惡夢(mèng)多。
3、精神要素
生活中難免會(huì)有打擊人心里的事情,而且我們經(jīng)常見到的精神性疾病十分容易惹起失眠,比方焦慮癥、抑郁癥、精神團(tuán)結(jié)癥、神經(jīng)衰弱等。
4、生理要素
人是理性動(dòng)物,有一點(diǎn)的不稱心就會(huì)讓身體上不舒適如,饑餓、過飽、性興奮得不到處理等都能夠惹起失眠,躺在床上消磨的時(shí)間太長(zhǎng)也易惹起失眠。
失眠的危害
1、傷臟器
夜晚睡眠是一種可以幫助我們保護(hù)身體健康,但是人如果經(jīng)常失眠,身體臟器得不到充足的休息,便會(huì)導(dǎo)致臟器衰弱,使得人患上疾病的幾率大大增加,因此想要保護(hù)好自己的五臟六腑,避免因?yàn)樾菹⒉蛔銓?dǎo)致的疾病,對(duì)于這種情況就要重視起來哦。
2、易讓人變胖
在生活中如果經(jīng)常失眠,還會(huì)導(dǎo)致肥胖問題,要知道說肥胖是萬病之源也不為過,許多人可能會(huì)疑惑失眠和肥胖的關(guān)系,其實(shí)這是由于身體內(nèi)分泌的原因所導(dǎo)致的。
3、視力問題
任何事物都有一定的極限,人也同樣如此,人的雙眼是很脆弱的,只有合理的休息才可以幫助人們保護(hù)好雙眼,不然很容易就會(huì)導(dǎo)致人視力下降,或者眼睛疾病。
4、反應(yīng)遲緩
經(jīng)常失眠會(huì)導(dǎo)致人的注意力難以集中,讓人的工作和學(xué)習(xí)遭受巨大的影響,此外,經(jīng)常性的失眠的讓人身體、精神總是處于疲憊的狀態(tài)中,因此做任何事情都會(huì)出現(xiàn)遲緩無比,使得人做什么事情都做不好。
治療失眠癥患者的有效方法
1、治療失眠癥患者的有效方法
1.1、心理治療
主要適用于治療,以情緒因素為主導(dǎo)作用的疾病,如神經(jīng)衰弱、癔病、抑郁癥等。這些疾病可以導(dǎo)致失眠,治好了這些病,也就治好了失眠。
1.2、器械治療
可以購(gòu)買有助于睡眠的健康床墊、恒溫冷暖床墊、紅外健康枕、恒溫冷暖枕頭等。
1.3、飲食調(diào)節(jié)
睡前可以食用一些助眠食物,如:香蕉、全麥面包、殷桃、牛奶、燕麥片等等。
2、睡前吃哪些食物容易造成失眠
2.1、容易失眠人群不宜吃糖塊。近來一項(xiàng)研討顯現(xiàn),10自個(gè)中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食物,并致使整晚做噩夢(mèng)。醫(yī)生猜想因高糖水平造成更多腦電波,致使做噩夢(mèng)。
2.2、容易失眠人群不宜吃巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。簡(jiǎn)直一切巧克力都富含必定水平的咖啡因。除此之外,其間的可可堿,會(huì)使人心跳加速。
3、長(zhǎng)期失眠對(duì)我們有什么危害
3.1、長(zhǎng)期失眠對(duì)我們危害有健忘
長(zhǎng)期失眠的危害最常見的可能就是健忘了,這是由于長(zhǎng)期失眠使腦功能活動(dòng)受到影響所致。并且,長(zhǎng)期失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。
3.2、長(zhǎng)期失眠對(duì)我們危害有健忘肥胖
一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖,但研究結(jié)果恰好相反,每晚多睡一小時(shí)有助減肥,而長(zhǎng)期睡眠不足者反而令身體變胖的機(jī)會(huì)大大增加。
引起失眠的常見原因
1、疲勞:適度的疲勞(如日常工作之后或盡情地運(yùn)動(dòng)之后)有助于入睡,但是如果用腦過度,或過度疲勞(如精力耗竭),反而會(huì)因?yàn)樘鄱鵁o法入睡。
2、晝夜性節(jié)律:晝夜性節(jié)律相當(dāng)于一個(gè)人的生物時(shí)鐘,每天24小時(shí)規(guī)律地運(yùn)作,形成一個(gè)人的日常生活節(jié)奏。其睡眠時(shí)間會(huì)與其晝夜性節(jié)律同時(shí)發(fā)生,若其睡眠無法與自身周期步調(diào)一致,則容易發(fā)生失眠。
3、環(huán)境:每個(gè)人睡眠都有一定的習(xí)慣性,如果睡眠環(huán)境發(fā)生變化,而一時(shí)又不能適應(yīng),不免會(huì)發(fā)生失眠。比如,有的人外出旅行在陌生的環(huán)境下難以入眠;強(qiáng)烈的光線、昆蟲的叮咬和干擾過多亦可能成為失眠的因素。
4、刺激:任何種類的身心強(qiáng)烈刺激,如睡前看恐怖電影或聽恐怖故事,嚴(yán)厲的責(zé)備、激烈的玩耍等,都會(huì)使人難于入眠。相反地,若缺乏刺激,如缺乏運(yùn)動(dòng)或日間生活乏味時(shí),也會(huì)難以成眠。
治療失眠的食療偏方
1、甘草小麥紅棗湯
適應(yīng)癥:癔病、神經(jīng)衰弱、失眠、盜汗等。
功效:和中緩急,養(yǎng)心安神,補(bǔ)脾和胃。甘草性味甘、平,入脾、肺經(jīng),能和中緩急,潤(rùn)肺,解毒:小麥性味甘、涼,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、除 熱、止渴:紅棗性味甘、溫,入脾、胃經(jīng),能補(bǔ)脾和胃、益氣生津、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)。每次用甘草10克,小麥30克,紅棗5枚,清水兩碗,煎至一碗,去渣飲湯。
2、合歡花蒸豬肝
適應(yīng)癥:失眠,脅痛等。
功效:清風(fēng)明目,舒郁理氣,養(yǎng)肝安神。合歡花性味甘、平,入心、肝、脾經(jīng),能舒郁,理氣,安神,活絡(luò):豬肝性味甘、苦、溫,入肝經(jīng),能補(bǔ)肝,養(yǎng)血, 明目。每次用合歡花(干品)10克,加水少許,泡浸4～6小時(shí),豬肝100～150克切片,同放碟中,加食鹽少許調(diào)味,隔水蒸熟,食豬肝。
3、蓮子百合瘦肉湯
適應(yīng)癥:神經(jīng)衰弱,心悸失眠,病后體弱等。
蓮子50克,百合50克,豬瘦肉250克切塊,加水煲湯。
功效:益氣調(diào)中,補(bǔ)虛損,交心腎,安神,益智,清心。
睡眠質(zhì)量決定第二天的精神狀況、上課和上班效率，所以擁有一個(gè)好的睡眠是非常重要的。可是許多人因?yàn)閷W(xué)習(xí)、生活的壓力，經(jīng)常失眠，今天我們就來看看治療失眠有哪些方法吧。
失眠吃什么好
一、百合杏仁粥
新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。早餐食用。功效潤(rùn)肺和胃安神，適合肺胃陰虛之干咳伴晚上失眠者。
二、桑椹粥
新鮮桑椹30克洗凈去長(zhǎng)柄，與糯米50克、冰糖適量，文火煮粥，至粥粘稠為度。早上溫服。功效補(bǔ)血安神，滋陰益腎，補(bǔ)肝明目。適合陰血不足引起的失眠、頭暈、目眩、耳鳴、視力減退等。特別是神經(jīng)衰弱、血虛便秘、貧血、陰虛型高血壓者讓你不再晚上失眠怎么辦。
三、山藥蛋黃粥
山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥，后將蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調(diào)味。功效養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾養(yǎng)陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等癥。
四、百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養(yǎng)心安神，潤(rùn)肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
五、大棗茯神粥
大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。
本方具有健脾養(yǎng)心、安神益智的作用。
失眠怎么調(diào)理
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚
如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間
白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被剝奪。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
7.保持安靜
關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床
一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡
睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥
在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超量。
11.自我調(diào)節(jié)、自我暗示
可做一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
失眠偏方
偏方一
將30克干姜研為細(xì)末，貯罐備用。每晚服3克，米湯送下。服后若蓋被取微汗，治療失眠的療效還會(huì)加強(qiáng)。
偏方二
花生葉15克、赤小豆30克、蜂蜜20～50克，水煎去渣，睡前服。
偏方三
珍珠母、酸棗仁、白芍、丹參、郁金、五味子、甘草、黃連混合，這個(gè)珍珠母安眠湯治療失眠，總有效率91.4%。
偏方四
人參、黨參、靈芝、龜板、鱉甲、麥門冬、茯苓、龍骨、遠(yuǎn)志、五味子、石菖蒲等中制劑，這幅益腦安神飲，合理配伍治療失眠患者125例，治療總有效率為93%。
偏方五
將30克靈芝浸入500毫升白酒中5～7日，密封。每日飲1～2次，每次1小杯，失眠、消化不良、咳嗽氣喘、老年慢性支氣管炎等疾病都能得到明顯改善。
偏方六
將50克白參搗碎裝入瓶中，加500毫升白酒，封口，每日振搖1次，半月后開始飲用。隨飲隨加白酒，每日晚餐時(shí)飲用10～30毫升。
偏方七
在古代蘆薈就被當(dāng)作安眠劑，這是因?yàn)樗邪捕ㄉ窠?jīng)的作用，能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)使之恢復(fù)正常。蘆薈酒的服用方法：每天就寢前服用1小杯，就可進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)。
【處方】將蘆薈葉洗凈去刺后搗爛取汁，睡前用開水服兩小匙蘆薈汁，長(zhǎng)期服用。
【功效】適用于頭痛和失眠癥。
【處方】蘆薈鮮葉60克，酒1瓶，酸棗仁30克，夜交藤45克，茯神45克。將蘆薈鮮葉洗凈去刺，切成條狀，浸入酒中，同時(shí)加入上述3種藥物，密封陰涼處貯放，1周后即可服用。每晚睡前堅(jiān)持服用1小杯。
【功效】適用于長(zhǎng)時(shí)間失眠癥。
【處方】將蘆薈葉洗凈去刺，搗爛取汁，睡前用開水服2小匙蘆薈汁。
【功效】有效防止失眠。長(zhǎng)期服用，重癥失眠也能治愈。
偏方八
大蒜有治療失眠的作用。患者可于每天晚飯后或臨睡前，生吃兩瓣大蒜。如果不習(xí)慣生吃大蒜，可把蒜切成小碎塊，用水沖服。
總結(jié)：文中給大家介紹的食療方都是比較容易制作的，經(jīng)常失眠的親們可以試一試。擁有一個(gè)好的睡眠才能以一個(gè)好的狀態(tài)迎接第二天的到來，睡眠不好的親們趕緊調(diào)理一下吧。
怎樣治療中年人失眠
1、中年人失眠可藥物治療
藥物治療失眠是非常主要的一種方法,臨床上可用的藥物也是比較多的,常見的有抗組胺藥物(如苯海拉明)、褪黑素以及纈草提取物等都具有一定的催眠作用,不過臨床上并不把這些藥物當(dāng)成是主流藥物來治失眠。那么哪些是治療失眠的主要藥物呢?有艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆等取得的效果都是不錯(cuò)的,當(dāng)然治失眠的藥物也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些,其它藥物大部分都容易是患者出現(xiàn)依賴性,所以并不是很常用。
2、中老年失眠可中藥治療
黃芩、黃連、柴胡、郁金、佛手、香附、陳皮、半夏、桔梗、膽南星、竹葉、天竺黃、遠(yuǎn)志、合歡花、甘草等藥物共用,能夠起到清心瀉火、健脾化濁的功效。因飲食不節(jié)損傷脾胃,使脾的運(yùn)化功能減弱,釀成痰濁,蘊(yùn)久化火,痰火互結(jié),內(nèi)擾心神引起的患者可用以上藥物治失眠。
3、中年人失眠可行為治療
另外一種是,在行為治療主要是進(jìn)行放松治療;放松患者的緊張焦慮情緒。更好更快的進(jìn)入到睡眠的癥狀當(dāng)中。
患者使用一種自我暗示催眠方法,是最簡(jiǎn)便有效的方法,大多數(shù)人使用都有很好的治療效果。
有條件的患者,可以治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠當(dāng)中。積極的暗示控制患者心理癥狀和行為的一種心理治療方式,通過正性意念來消除焦慮、緊張、等負(fù)面心理暗示想法。
中年人失眠怎么調(diào)理
1、加強(qiáng)鍛煉
每天清晨進(jìn)行30分鐘以上的健身運(yùn)動(dòng)。從深呼吸開始,擴(kuò)胸、甩手、轉(zhuǎn)腰、下蹲到五官按摩,逐一刺激各器官的活動(dòng),加速血液循環(huán),讓大腦吸收充分的氧氣,使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協(xié)調(diào),有助于解決中年婦女更年期失眠。
2、規(guī)律生活
為了解決中年婦女更年期失眠,要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,每天在固定的時(shí)間睡覺和起床,讓大腦皮層在夜間習(xí)慣性處于抑制狀態(tài),保持生物鐘穩(wěn)定:晚飯后平心靜氣地散步10～20分鐘,不要思考問題,使大腦的活動(dòng)減少,為進(jìn)入睡眠狀態(tài)做準(zhǔn)備;睡前堅(jiān)持用40～50攝氏度的溫水洗腳,按摩腳心和腳趾,達(dá)到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、安神催眠的作用。
3、嚴(yán)防傷腦
工作、生活要善于勞逸結(jié)合,不要將辦公室文件材料、家庭經(jīng)濟(jì)收支或煩惱的事帶進(jìn)臥室,學(xué)會(huì)自我減壓;禁絕煙酒,遠(yuǎn)離噪音和有害氣體污染;睡前不看驚險(xiǎn)、恐怖的影視和小說;善于從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救,放松自己;床頭避免強(qiáng)光源照射等,對(duì)于解決中年婦女更年期失眠都十分重要。
4、合理營(yíng)養(yǎng)
堅(jiān)持每天早上吃一個(gè)雞蛋,睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨飲一杯溫開水,增氧、活血、化瘀、通便,清除體內(nèi)垃圾。另外,綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經(jīng)常補(bǔ)充,奠定酣睡的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。
中年人失眠吃什么好
1、取龍眼肉30克、大棗5枚、粳米60克共煮,隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營(yíng)養(yǎng)素,不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身,還有鎮(zhèn)靜、健胃作用,可專治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服,其催眠的效果良好,老人尤為見效。
2、取大棗10~15枚、粳米60克煮粥?？赏聿统脺?zé)岱?。大棗味甘性?含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾安神的功效,經(jīng)常食用,催眠效果良好,老年人尤宜。
3、取蓮子30克,加食鹽少許,水煎服。蓮子有益心、腎,助睡眠之效,患有心悸怔忡,睡眠不實(shí),以及患有高血壓癥或由心火太盛引起的煩躁失眠者,每晚睡前服一劑,便可安然入睡。
如何治療失眠是最好的
1、治療失眠要樹立良好心態(tài)
建議失眠的患者,在平時(shí)的生活中,注意調(diào)整心態(tài),比如,應(yīng)該注意做到不要緊張,樹立信心等,除此之外,也應(yīng)該注意做到尋求合理、有效的方法來徹底治愈失眠,這點(diǎn)對(duì)受術(shù)者來說是非常關(guān)鍵的,除此之外,也可以適當(dāng)?shù)呐浜鲜朝煛⒅兴?、西藥等方面治療失?治療效果一般都是相對(duì)比較理想的。
2、失眠要進(jìn)行對(duì)癥治療
2.1、原發(fā)性失眠。原發(fā)性失眠是失眠的類型之一,相對(duì)來說是比較少見的,而在對(duì)于原發(fā)性失眠疾病的治療,最關(guān)鍵的一個(gè)方面就是要做到調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律,要知道的是,睡眠時(shí)間各人不同,一次,或者兩次的短時(shí)間睡眠,對(duì)患者的身體影響一般不大。
2.2、繼發(fā)性失眠。繼發(fā)性失眠是失眠最常見的類型,在治療上,首先應(yīng)該做到去除患者的具體發(fā)病因素,除此之外,也應(yīng)該注意調(diào)整患者的精神,以及心理狀態(tài),這點(diǎn)對(duì)受術(shù)者來說是非常關(guān)鍵的。
3、治療失眠的妙招有哪些
3.1、回想法:躺在床上之后,我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活,讓自己的思緒活躍起來,因?yàn)樵谶@種情況下,思緒往往剛剛活躍起來就會(huì)進(jìn)入到困乏階段,從而導(dǎo)致困倦,讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。
3.2、用左側(cè)鼻孔呼吸法:你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上,用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài),尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。
3.3、擠壓放松法:平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作,到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松,如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。
失眠的食療方法
1、柏子仁燉豬心
功效:養(yǎng)心,安神,補(bǔ)血,潤(rùn)腸。適應(yīng)癥:心悸,怔忡,失眠,腸燥便秘等。
食物功能:柏子仁性味甘、辛、平,功能寧心安神,潤(rùn)腸通便,止汗;豬心性味甘、咸、平,人心經(jīng),功能補(bǔ)血養(yǎng)心。
分量和用法:每次可用柏子仁克,豬心1個(gè),將柏子仁放入豬心內(nèi),加水燉熟服食。
2、糯米百合糖粥
功效:補(bǔ)中益氣,健脾養(yǎng)胃。適應(yīng)癥:心煩不眠,心下痛等。
食物功能:糯米性味甘、溫胃、肺經(jīng),功能補(bǔ)中益氣、暖脾胃;味功能見前。
分量和用法:每次用百合50-60克,糯米及紅糖適量,加水煮粥,每日一次,連服7日。
失眠的危害有哪些
一個(gè)人的一中,有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間,并且必須保證高質(zhì)量如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差,就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能,本來是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來。失眠給患者帶來的危害有以下幾點(diǎn):
1、失眠會(huì)讓患者的身體免疫力,對(duì)各種疾病的抵抗力減弱,別的疾病襲來就沒有了抵抗的能力,容易引發(fā)其它疾病。
2、失眠會(huì)導(dǎo)致兒童睡眠質(zhì)量下降,直接影響身體的健康生長(zhǎng)與發(fā)育。
3、失眠的危害非常大,可使機(jī)體抵抗力下降,降低身體素質(zhì),加速衰老,引發(fā)多種疾病,縮短人的壽命。
4、失眠的發(fā)生,饑餓導(dǎo)致患者的記憶力減退、頭痛、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經(jīng)衰弱等。
5、如果患者長(zhǎng)期失眠的話,就會(huì)引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等癥。
6、另外長(zhǎng)期失眠還會(huì)造成注意力不集中,思維能力下降,產(chǎn)生失眠、焦慮、精神緊張等情緒,大腦皮層功能失調(diào),引起植物神經(jīng)紊亂,嚴(yán)重者形成精神病、神經(jīng)官能癥等。
中醫(yī)是如何治療失眠的
1、治療失眠的中醫(yī)偏方
1.1、將花生葉,最好是新鮮的花生葉,用沸水在壺內(nèi)或者是杯內(nèi)進(jìn)行沖泡,等到水出現(xiàn)了色澤后飲下,一般需要大約10分鐘左右,這樣就可以很快入睡,有效率高達(dá)95%以上。
1.2、粳米100克,去心蓮子6克,干龍眼肉、芡實(shí)各15克,白糖適量。芡實(shí)煮熟去殼,搗碎。粳米淘干凈入鍋,然后加入蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及適量的清水,煮成粥后加入白糖,保持每天1劑,堅(jiān)持服用效果好。
1.3、大棗15枚,麥仁30克,甘草15克。小麥去皮,與其他兩味藥物一起入鍋,加水3碗,煎至1碗。每天晚上可以頓服,堅(jiān)持服用效果好。
1.4、枸杞15克,雞蛋2個(gè),紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟,每天服2次。能夠治療失眠。
2、治療失眠的經(jīng)絡(luò)治療法
可以找具有養(yǎng)生指導(dǎo)師資格證的醫(yī)師用經(jīng)絡(luò)治療法來治療失眠,不用打針,不用吃藥。方法特別簡(jiǎn)單,就是疏通經(jīng)絡(luò),俗話說,經(jīng)絡(luò)暢通,百病不生嘛。失眠肯定是身上哪里的經(jīng)脈不通了,只要疏通疏通,就能治好失眠。
3、治療失眠的針灸療法
運(yùn)用針灸治療法也可以治療失眠?？梢缘街嗅t(yī)院,用針灸治好了失眠。在針灸治療失眠的同時(shí),每天晚上睡覺前用溫水泡腳,喝一杯溫的酸牛奶。泡腳到身上微微出汗最好,泡完后馬上上床睡覺,這樣配合著治療,一個(gè)月左右就治好了。
生活中失眠該怎么調(diào)理
1、營(yíng)造安靜的生活、工作環(huán)境。服藥見效后,忌立即恢復(fù)原來緊張的工作,或又進(jìn)入原來的精神環(huán)境。最好要有一個(gè)相對(duì)安靜的生活、工作環(huán)境過渡一下,使之鞏固一個(gè)階段,這樣才有利于減少病情的再?gòu)?fù)發(fā)。
2、忌生活無規(guī)律。最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺,早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間,中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí),就更好。
3、宜飲食清淡,少食海味佳肴,加食些雜糧。特別是老年人,以及50歲以上女同志,40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。
4、忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品。人們?cè)谌粘Ｉ?、工作、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的,不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上,并出現(xiàn)白天明顯不適癥狀,甚則影響工作或?qū)W習(xí)功能,可去正規(guī)醫(yī)院失眠?？凭驮\。
5、適度體力活動(dòng)大有益處?！绑w腦并用,精神乃治”,即體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng),二者不能偏廢,才能保持人的體格健壯和精神健康。
女性失眠的危害有哪些
1、情緒不穩(wěn)定長(zhǎng)期失眠會(huì)使人變得容易暴躁,情緒不穩(wěn),進(jìn)而給生活和人際交往帶來極大的危害。尤其是女性自身的生理特點(diǎn)、心理特點(diǎn),相對(duì)于男性,她們好像更容易被失眠所困擾。而且,談到女性長(zhǎng)期失眠的危害,皮膚暗淡無光、心煩氣躁還只是最輕微的,有很多嚴(yán)重失眠患者在經(jīng)歷長(zhǎng)期的失眠折磨后還患上了其他危害健康的嚴(yán)重軀體疾病。
2、導(dǎo)致人體器官病變長(zhǎng)期睡眠不良者的血管硬化明顯,口徑變窄,嚴(yán)重影響供血而使一些器官的功能發(fā)生障礙,機(jī)體的各類代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出體外,白細(xì)胞數(shù)量減少,免疫功能明顯降低。
3、植物神經(jīng)功能紊亂長(zhǎng)期失眠造成注意力不集中,思維能力下降,產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒,大腦皮層功能失調(diào),引起植物神經(jīng)紊亂,嚴(yán)重者形成精神病、神經(jīng)官能癥等。
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