男人更年期該怎么辦
更年期養(yǎng)生常識(shí)。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是小編為大家整理的“男人更年期該怎么辦”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
男人更年期該怎么辦
1、男人更年期的日常保健
1.1、無(wú)論你多么討厭你的工作,在這種時(shí)候都不應(yīng)該遷就自己。更年期男人應(yīng)該堅(jiān)持做好日常工作以及學(xué)術(shù)研究,力圖不改變以往的學(xué)習(xí)和工作習(xí)慣。
1.2、男人千萬(wàn)不要在更年期對(duì)自己的生活作出大的改變。更年期男人可以隨意選擇一、兩件新鮮的事來(lái)做,以達(dá)到一時(shí)的心理滿(mǎn)足,但絕不要摧毀你人生的基本架構(gòu)。
1.3、男人在更年期最應(yīng)該忌諱兩樣?xùn)|西,那就是酒精和女人。更年期男人切記不要酗酒,更不要發(fā)生婚外情。
2、男性更年期飲食調(diào)理
要減少食用含糖量高的食物,多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物,注意合理營(yíng)養(yǎng);雞魚(yú)、兔肉易于吸收,可心適當(dāng)食用;豆類(lèi)及其制品,不僅含有大量植物性蛋白質(zhì),還是人體必須的微量元素的“倉(cāng)庫(kù)”;鮮蔬菜可提供大理維生素,應(yīng)作為主要菜譜。還應(yīng)注意保持低鹽、清淡、葷膩適度,不暴飲暴食。晚餐不要過(guò)飽,有條件時(shí)每天吃1-2茶匙蜂蜜。
3、男人更年期的心理調(diào)節(jié)
精神因素可通過(guò)神經(jīng)、體液的調(diào)節(jié),引起生理功能發(fā)生變化。因此,要穩(wěn)定情緒,消除顧慮和疑慮,避免刺激,消除心理上的各種矛盾和可能引起的不愉快因素,放寬胸懷,和樂(lè)待人。即使遇到心境不佳將要激動(dòng)發(fā)怒時(shí),也要努力克制或趕快到戶(hù)外散散步,問(wèn)醫(yī)網(wǎng)或者找知己的朋友談?wù)勑?用精神轉(zhuǎn)移法來(lái)盡快除去不良的心理狀態(tài)。
4、男人更年期的鍛煉方法
室外的活動(dòng)鍛煉,可以使大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)興奮,思維部分受到抑制而得到休息,從而也可免除不良的思慮。比如在工作之余散散步、練練氣功、太極拳、慢長(zhǎng)跑,還可以做些垂釣、養(yǎng)花、繪畫(huà)等比較適合這一年齡層次的男子的活動(dòng)。
同時(shí)還要注意休息。因?yàn)槌浞值男菹⒖梢韵?使人體各種生理機(jī)能及神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),以預(yù)防或減輕更年期的各種癥狀。在睡前用溫清水洗泡雙足,睡時(shí)全身放松、安靜入睡。
男人更年期的食譜
1、肝腎陰虛型。主治:頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口干、多夢(mèng)少寐、手足心熱、舌質(zhì)紅、脈細(xì)數(shù)。
玄地烏雞湯。原料:玄參9克,生地15克,烏骨雞500克。
做法:將烏骨雞去內(nèi)臟,將玄參、生地置雞腹中縫牢,加水文火燉熟,調(diào)味后服食。
2、脾腎陽(yáng)虛型。主治:頭暈?zāi)垦?、腰痛、神疲乏力、浮腫、夜尿量多、舌質(zhì)淡、苔薄白、脈沉細(xì)等。
核桃蓮子粥。原料:核桃仁20克,蓮子18克,芡實(shí)18克,大米60克。
做法:將核桃仁、蓮子、芡實(shí)、大米洗凈,加水同煮成粥,調(diào)味后食用。
3、心腎不交型。主治:心悸心煩、情緒波動(dòng)、時(shí)喜時(shí)悲、頭暈耳鳴、健忘失眠、舌質(zhì)紅、脈細(xì)數(shù)。
桂圓百合粥。原料:龍眼肉、百合各30克,大棗6枚,大米100克,冰糖適量。
做法:將龍眼肉、百合、大棗、大米洗凈,加水共煮為粥,起鍋后加入紅糖即可,早晚服食。
男人更年期的癥狀表現(xiàn)
1、生殖器官老化
進(jìn)入更年期之后,生殖器官也會(huì)出現(xiàn)明顯老化現(xiàn)象,這是因?yàn)樾韵俟δ苤饾u減退所致;也是影響老年人性格,情緒和思維最重要的一環(huán)。
2、骨骼老化
男性在55歲至65歲,女性在35至45歲起,骨骼組織將加速流失,使骨骼中海綿狀小孔增多,導(dǎo)致骨骼軟化,肋間肌萎縮,駝背等現(xiàn)象。
3、神經(jīng)系統(tǒng)老化
腦是神經(jīng)系統(tǒng)的中梮,隨著身體機(jī)能的老化,腦組織也會(huì)逐漸萎縮,此時(shí),神經(jīng)細(xì)胞,神經(jīng)纖維和感受器官細(xì)胞數(shù)量,都會(huì)慢慢減少。
4、泌尿器老化
50歲左右,人體的腎小球?yàn)V過(guò)率將逐漸減退,血中尿素氮開(kāi)始上升,腎小管功能明顯降低,尿濃縮功能也急劇低下。所以進(jìn)入更年期以后,常自覺(jué)夜間尿多,尿顏或殘尿感。心腎不交癥狀心煩失眠,心悸不安,眩暈腰酸健忘,五心煩熱,舌質(zhì)淡紅,脈細(xì)數(shù)。
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更年期腎虛怎么辦
1、更年期腎虛怎么辦
常打太極拳
練習(xí)太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹(shù)下、水邊進(jìn)行。
每天自我按摩腰部
兩手掌對(duì)搓,至手心熱后,分別放至腰部?jī)蓚?cè),手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。
每天搓腳心
兩手對(duì)掌搓熱后,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。
每天做縮肛運(yùn)動(dòng)
全身放松,自然呼吸;呼氣時(shí),做縮肛動(dòng)作,吸氣時(shí)放松,反復(fù)進(jìn)行30次左右。
每天做一套簡(jiǎn)易體操(如果有時(shí)間,也可連續(xù)做多次)
兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開(kāi)。足跟提起,連續(xù)呼吸9次。足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí),稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋,同時(shí)身體和腳跟部用力上提,并提肛,呼吸。
2、腎虛的征兆
變胖
食量并沒(méi)有增大,生活也一切如常,可是體重卻在不停上升。即使你每天運(yùn)動(dòng)一、兩個(gè)小時(shí),效果也不盡理想。盡管很少人會(huì)把肥胖和腎虛聯(lián)系到一起,但事實(shí)卻是,你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字痪褪悄I虛,這個(gè)你是不得不承認(rèn)的。
脫發(fā)增多
你是否曾經(jīng)擁有一頭人見(jiàn)人愛(ài)的烏黑長(zhǎng)發(fā),可是在最近它是否漸漸干枯稀疏并且失去光澤?最好的洗發(fā)護(hù)發(fā)用品,一星期一次的專(zhuān)業(yè)護(hù)理,挽救不了你頭頂?shù)膶擂尉置?。那么你就要考慮一下自己的問(wèn)題是不是與腎功能減退有關(guān)了。
3、腎虛的危害
女性腎虛的危害也不可忽視,同樣如果得不到及時(shí)的補(bǔ)足,也會(huì)有一系列的并發(fā)癥。首先,它會(huì)讓更年期提早現(xiàn)身,或許還會(huì)毀壞你的“媽媽之夢(mèng)”。其次,它會(huì)讓你眼瞼浮腫,黑眼圈加重,面色蒼白。而且相當(dāng)?shù)呐吕洹３酥?你還會(huì)因此而失眠,渾身燥熱,注意力難以集中等,甚至血壓上升。
更年期腎虛喝什么茶
1、枸杞菊花茶
枸杞子10克,菊花8朵,用沸水沖服。在菊花茶中加入枸杞,泡出來(lái)的茶就是有名的枸杞菊花茶,能夠疏風(fēng)清熱、解毒明目,并對(duì)胸悶、心悸、氣急、頭暈、頭痛、四肢麻木等有明顯效果。
2、牛蒡茶
牛蒡性溫、味甘無(wú)毒,通十二經(jīng)脈、除五臟惡氣,久服輕身耐老。牛蒡茶具有一面排除人體毒素,一面以營(yíng)養(yǎng)成分進(jìn)行滋補(bǔ)和調(diào)理的特點(diǎn),牛蒡茶中含有大量牛蒡甙和木脂素,其中牛蒡甙元是抗癌活性物質(zhì)?？膳c人參媲美,有“東洋參”的美譽(yù)。
3、杜仲茶
做法:將杜仲葉還有紅茶準(zhǔn)備好,然后將杜仲葉切碎備用,和茶葉一起放入茶杯之中用開(kāi)水沖泡,蓋上蓋子十五分鐘之后十分鐘之后就可以了。
更年期腎虛喝什么粥
1、桂圓枸杞粥
材料:30g桂圓肉、20g枸杞、配料80g大米、800ml清水、30g冰糖。
做法:枸杞,桂圓洗干凈備用,將大米洗淘干凈放進(jìn)鍋里,放適量的水,再放入桂圓冰糖共熬,粥煮開(kāi)再放枸杞再煮5分鐘即可。
功效:桂圓補(bǔ)益心脾,補(bǔ)腎潤(rùn)肺,養(yǎng)血安神,適用于腎虛引起的失眠多夢(mèng)等癥。
2、蝦米粥
原料:制作蝦米粥所需要的材料超級(jí)簡(jiǎn)單,僅僅只需要30克的蝦米、100克的硬米以及適量的食用油、鹽、味精即可。
做法:先將蝦米用水浸泡30分鐘,與洗凈的大米同人砂鍋煮粥,食用時(shí)加入調(diào)味品即可。
功效:養(yǎng)腎強(qiáng)腎,補(bǔ)鈣壯骨。
3、枸杞大棗玉米渣粥
原料:玉米渣100克,大棗10個(gè),枸杞15克。
做法:枸杞、大棗用清水淘洗干凈,鍋中加入清水燒開(kāi)。下入玉米渣慢火煮至半熟時(shí),下入大棗和枸杞,慢火煮熟,即可出鍋。
功效:養(yǎng)血安神,補(bǔ)肝,腎降血糖。
更年期焦慮怎么辦
1、更年期焦慮怎么辦:熱水泡澡
建議患有更年期焦慮癥的女性,經(jīng)常用熱水泡澡,可以消除緊張焦慮的情緒。當(dāng)人體處于焦慮的狀態(tài)時(shí),人的神經(jīng)末梢所擁有的血液量就會(huì)減少,而通過(guò)泡熱水澡,可以促進(jìn)血液循環(huán),從而增加神經(jīng)末梢的血流量,以達(dá)到消除焦慮的目的。
2、更年期焦慮怎么辦:藥膳療法
對(duì)于患有更年期焦慮癥的朋友,建議在日常生活中多熬煮棗麥粥。主要是用棗仁、小麥、粳米、大棗等熬煮成粥服用,棗麥粥具有養(yǎng)心安神的作用,適用于臟躁、神志不寧、精神恍惚、心悸等情況,因此焦慮癥的朋友多吃效果非常好。
3、更年期焦慮怎么辦:芳香療法
建議使用一些能鎮(zhèn)定神經(jīng)、安撫情緒的精油,比如薰衣草精油、藍(lán)菊精油、茉莉花精油等,只要選擇其中的一款精油,并取適量的精油滴在太陽(yáng)穴,適當(dāng)?shù)陌茨?就可以緩解焦慮的癥狀。
4、更年期焦慮怎么辦:休息和運(yùn)動(dòng)不能少
對(duì)于更年期焦慮的朋友,適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助消除煩惱,調(diào)控緊張與焦慮的情緒,也能消耗緊張情緒時(shí)分泌的化學(xué)物質(zhì),同時(shí)還能讓肌肉放松,具有促進(jìn)睡眠的作用,緩解焦慮癥狀的效果是十分好的。另外,充足的休息能夠緩解更年期疲乏之感,讓機(jī)體得到全面的休息,可以很好地緩解不適癥狀。
更年期焦慮的癥狀
1、女性更年期焦慮癥的表現(xiàn)
月經(jīng)失調(diào):
月經(jīng)失調(diào)、潮熱汗出、心悸失眠、頭暈、便秘、入睡難,睡眠質(zhì)量不好,淺睡多夢(mèng)等。心理方面表現(xiàn)為情緒緊張、心神不寧、煩躁易怒、焦慮、多疑、脾氣煩躁等。
身體緊張:
焦慮癥患者常常覺(jué)得自己不能放松下來(lái),全身緊張。他面部繃緊,眉頭緊皺,表情緊張,唉聲嘆氣。
對(duì)未來(lái)無(wú)名的擔(dān)心:
焦慮癥患者總是為未來(lái)?yè)?dān)心。他們擔(dān)心自己的親人、自己的財(cái)產(chǎn)、自己的健康。
自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過(guò)強(qiáng):
焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作?；颊叱龊?、暈眩、呼吸急促、心跳過(guò)快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過(guò)頻、喉頭有阻塞感。
過(guò)分機(jī)警:
焦慮癥患者每時(shí)每刻都像一個(gè)放哨站崗的士兵一樣,對(duì)周?chē)h(huán)境的每個(gè)細(xì)微動(dòng)靜都充滿(mǎn)警惕。
2、男性更年期焦慮的表現(xiàn)
軀體不適癥狀:常為早期癥狀。在疾病進(jìn)展期通常伴有多種軀體癥狀:心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛,心跳和呼吸次數(shù)加快,全身疲乏感,生活和工作能力下降,簡(jiǎn)單的日常家務(wù)工作變得困難不堪,無(wú)法勝任,如此癥狀反過(guò)來(lái)又加重患者的擔(dān)憂和焦慮。
然后發(fā)展為明顯的無(wú)事猜測(cè),多疑多慮,主觀臆斷地認(rèn)為背后老有人嘲笑、挖苦、咒罵和加害自己,常為自己的安全而提心吊膽,瞻前顧后,心神不寧,如大禍臨頭,惶惶不可終日。
開(kāi)始體力活動(dòng)耐力降低,有心煩失眠、食欲減退、記憶減退、耐受力很差、情緒不穩(wěn)定、易怒易激動(dòng)、精神疲乏、皮膚有蟻?zhàn)吒小⑺闹槟?、頭暈頭疼及陽(yáng)痿、性機(jī)能減退和性生活頻率降低、無(wú)法安睡、多夢(mèng)、早醒等癥狀。
另外,男性更年期焦慮型患者,還常常表現(xiàn)出一種等待性的危險(xiǎn)感,總是會(huì)覺(jué)的有一種危害即將降臨,或是認(rèn)為自己患了很?chē)?yán)重的疾病,嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)有死亡的感受。
更年期如何防止焦慮
清淡的飲食
更年期比其他時(shí)期更要注意飲食的清淡,盡量多選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食物,少吃或者不吃腌制、膨化、油膩等食物。
多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
合理的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體魄、預(yù)防骨質(zhì)疏松,還能緩解更年期女性抑郁和煩躁的心情。常見(jiàn)的踢毽子、打太極拳甚至廣場(chǎng)舞都是不錯(cuò)的選擇。
注意私處潔凈
女性更年期外生殖器會(huì)逐漸萎縮,自身抵抗力比較弱了,很容易受到細(xì)菌的感染,因此需要格外注意私處的清潔和保健,預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染和陰道炎等發(fā)生。
保持充足睡眠
更年期的睡眠質(zhì)量十分重要,否則很容易因?yàn)樗卟蛔愣又責(zé)┰旰鸵钟舻男那?。由于更年期女性常出現(xiàn)潮熱的癥狀,因此營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境是睡得好的關(guān)鍵。
注意避孕
女性到了更年期,月經(jīng)時(shí)來(lái)時(shí)不來(lái)的時(shí)候就會(huì)放松警惕不再注意避孕,然而,這往往是已婚女性最易意外懷孕的時(shí)期。除非停經(jīng)一年以上才不用避孕了,否則還是有懷孕的可能的,決不能放松。
女性更年期失眠怎么辦
1、女性更年期失眠怎么辦
1.1、喝牛奶
牛奶中含有安神助眠的物質(zhì),所以喝牛奶可以起到治療失眠的作用,一般建議睡前喝一杯熱牛奶,能幫助人體更快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。如果更年期女性出現(xiàn)失眠的癥狀,不妨試試這種方法。
1.2、泡腳
泡腳不僅可以溫暖身體,還可以舒筋活血和舒緩情緒,因此,建議睡前泡一泡腳,能起到放松身心的作用,這樣就可以幫助睡眠了。
1.3、按摩
睡前按摩也能起到促進(jìn)睡眠的作用,如果在按摩時(shí),加入一些具有助眠功效的精油的話,效果會(huì)更好。建議睡前按摩太陽(yáng)穴,效果是比較明顯的。
2、女性長(zhǎng)期失眠帶來(lái)的危害
2.1、月經(jīng)失調(diào)
長(zhǎng)期失眠,特別容易產(chǎn)生心浮氣躁的情緒,一有什么不順心就發(fā)脾氣,長(zhǎng)期以來(lái)就會(huì)出現(xiàn)皮膚迅速老化,內(nèi)分泌失調(diào)的情況,非常不利于女性的身心健康發(fā)展。
2.2、免疫力低下
沒(méi)有良好睡眠習(xí)慣的人,通常在季節(jié)交替的時(shí)候或者在冬天的時(shí)候都很容易患感冒。這是因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致免疫力下降的癥狀,此外,睡眠不足還會(huì)引起自律神經(jīng)失調(diào)、容易疲勞、過(guò)敏、腸胃感染等。
3、有效預(yù)防失眠的方法
3.1、生活盡量保持規(guī)律性。生活規(guī)律對(duì)人的健康非常重要,沒(méi)有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng),就必須生活規(guī)律,保證充足的睡眠。
3.2、盡量不熬夜。睡前避免過(guò)度興奮或思慮過(guò)度,也不要想過(guò)度悲傷的事,使精神放松,則利于入睡。由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)劇烈,許多人每天加班加點(diǎn)工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長(zhǎng)此以往,打亂了人體的生物鐘,破壞了睡眠規(guī)律,從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
哪些食物可預(yù)防失眠
1、大棗
大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸,歸心經(jīng),可以補(bǔ)心安神,對(duì)促進(jìn)睡眠成效明顯。
2、蓮子
蓮子有安神養(yǎng)心的作用,還有清心火的作用,很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象,多吃蓮子有助于睡眠。
3、百合
百合所含百合苷有著催眠和冷靜的作用。可以每天晚上在睡覺(jué)之前服用百合湯或百合粥,有顯著改進(jìn)睡覺(jué)和進(jìn)步睡覺(jué)質(zhì)量的效果,對(duì)中度失眠者有用。
4、桂圓
桂圓性味甘溫,無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實(shí)15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
5、藕
常吃蓮藕可協(xié)助更年期女人靜心,藕中含有豐富的鈣,磷,鐵等和多種維生素,具有清熱,養(yǎng)血,除煩等成效,可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,隨意食用。
女性失眠有哪些癥狀
1、睡眠淺容易做夢(mèng)
患者自感睡不實(shí),一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢(mèng),一有動(dòng)靜就醒,有的早醒,而且醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮。還有的失眠癥狀患者經(jīng)常做噩夢(mèng),從恐怖驚險(xiǎn)的夢(mèng)境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。
2、入睡困難
這類(lèi)失眠癥狀主要表現(xiàn)為輾轉(zhuǎn)難眠,入睡時(shí)間比以往推后1-3個(gè)小時(shí),患者說(shuō)本來(lái)也很困,也想睡覺(jué),可躺在床上就是睡不著,翻來(lái)覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來(lái),睡眠時(shí)間明顯減少。輕度睡眠可以入睡困難為最明顯的表現(xiàn),本著早治療的原則,患者應(yīng)充分重視這一癥狀,及時(shí)獲取專(zhuān)業(yè)幫助,避免失眠危害。
更年期停經(jīng)了怎么辦
1、更年期停經(jīng)了怎么辦
加強(qiáng)飲食調(diào)理
更年期到來(lái)之后,建議多吃富含鐵質(zhì)、富含鈣質(zhì)、富含維生素的食物,另外要多吃蔬菜和粗糧,多吃異黃酮和硼豐富的食物,合理的飲食調(diào)理能夠幫助女性朋友緩解雌激素衰退帶來(lái)的不適癥狀,尤其能幫助女性順利渡過(guò)更年期閉經(jīng)期。
勞逸結(jié)合
更年期的到來(lái)會(huì)給女性朋友帶來(lái)一系列的癥狀,這個(gè)階段需要保證充足的睡眠,勞逸結(jié)合不要過(guò)于勞累;在生活上就要規(guī)律地安排起居生活,不要突然熬夜或者是過(guò)度勞累,這些對(duì)更年期都是不利的。對(duì)于閉經(jīng)期出現(xiàn)之后,更要注重勞逸結(jié)合,注意休息。
堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛煉
更年期到來(lái)之后,女性朋友經(jīng)常會(huì)覺(jué)得疲倦勞累,因此很多人甚至連動(dòng)都不想多動(dòng),其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,可以改善更年期機(jī)體血液循環(huán),維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性,特別對(duì)于閉經(jīng)的女性朋友來(lái)說(shuō),鍛煉顯得尤為重要。建議晨起作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、深呼吸以及慢跑等,都是非常好的。
釋放壓力
由于對(duì)更年期閉經(jīng)的不了解,很多女性朋友整天胡思亂想以為自己得了大病,從而導(dǎo)致了巨大的心理壓力。因此此時(shí)更應(yīng)該在精神上避免不良的刺激,減輕工作壓力帶來(lái)的緊張感,學(xué)會(huì)放松,保持心情愉快。
2、更年期后多久絕經(jīng)
一般來(lái)說(shuō),女性自然絕經(jīng)為45～55歲之間,從進(jìn)入到更年期后,從第一次的發(fā)生月經(jīng)紊亂開(kāi)始,一直到完全絕經(jīng),這個(gè)沒(méi)有固定的時(shí)間,每個(gè)人的情況不同,但多數(shù)情況下,女性徹底絕經(jīng)至少需要半年的時(shí)間,而更年期具體要多久結(jié)束,也是因人而異,多數(shù)都會(huì)持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年的時(shí)間。
3、更年期閉經(jīng)的癥狀
閉經(jīng)伴有不育、多毛、肥胖、痤瘡等癥的多為卵巢功能失調(diào)。這種疾病通過(guò)檢查內(nèi)分泌血清,B超等即可確定診斷。
閉經(jīng)伴有肥胖、多毛或巨大畸形、肢端肥大、高血壓、皮膚粗糙、紅細(xì)胞過(guò)多等癥的多為垂體腫瘤引起。這種病情一般需要經(jīng)CT檢查確定。
閉經(jīng)伴有畏寒、皮膚蒼白、干燥、心動(dòng)過(guò)緩、血壓低、反應(yīng)遲鈍、嗜睡、癡呆、淡漠等癥的多為促甲狀腺激素分泌不足。這樣的情況通過(guò)檢查甲狀腺功能即可確定,一般不難診斷。
閉經(jīng)伴有性欲減退、乳房萎縮、腋毛及陰毛脫落、不孕等癥的多為促性腺激素分泌不足。這種情況下,應(yīng)該檢查內(nèi)分泌激素,同時(shí)還要看看有沒(méi)有相關(guān)的疾病,有些疾病早治療具有很好的療效,而晚治療往往帶來(lái)許多麻煩。
閉經(jīng)伴有乏力、厭食、消瘦、暈厥等癥的多為促腎上腺皮質(zhì)激素分泌不足。這樣的情況需要檢查確定,如果激素檢查正常,出現(xiàn)上述癥狀的時(shí)候,還有可能與減肥不當(dāng)、過(guò)度節(jié)食等因素有關(guān)。
推遲絕經(jīng)期吃什么
1、增加蛋白質(zhì)類(lèi)食品
人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)和大豆中獲得。這類(lèi)食物可以有效推遲更年期。
2、適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆類(lèi)、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來(lái)源,過(guò)剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái),所以推遲更年期要適量攝取碳水化合物。
3、補(bǔ)充含維生素類(lèi)食物
維生素存在于乳類(lèi)、蛋、肉、豆類(lèi)、水果、糧食、魚(yú)等食物中。由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失,補(bǔ)充鈣類(lèi)食物非常有必要。乳類(lèi)含鈣最豐富,有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對(duì)防止更年期骨折很有幫助。
4、多吃富含歐米伽三脂肪的食物
可多吃亞麻籽,含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸,再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,延推遲更年期,預(yù)防乳腺癌,子宮癌。
更年期持續(xù)時(shí)間多長(zhǎng)
就更年期的持續(xù)時(shí)間來(lái)說(shuō),是因人而異的,若是時(shí)間短的話,一般是半年到一兩年的時(shí)間,若是時(shí)間比較長(zhǎng)的話,則會(huì)在五年甚至是在十年以上。事實(shí)上,原本女性朋友的更年期是在兩年以?xún)?nèi)的。但是,有很多女性朋友由于心理上的陰影,家人也不理解和不配合,就會(huì)出現(xiàn)異常的表現(xiàn),這并不是生理上的問(wèn)題,而是心理上的問(wèn)題。因此,五十五歲的女性還沒(méi)有停經(jīng)的話,一定要去醫(yī)院進(jìn)行檢查。
更年期雌激素低怎么辦
1、更年期雌激素低怎么辦
黃豆會(huì)改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)有研究顯示,黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用,當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí),黃豆或豆制品會(huì)使它增加,但當(dāng)雌激素太高時(shí),黃豆或豆制品也會(huì)使它減少。這就是黃豆能有效地幫助女性預(yù)防一些與雌激素有關(guān)的癌癥的主要原因。研究認(rèn)為,黃豆和豆制品中還含有異黃素,它具有平衡雌激素的作用。黃豆這種對(duì)雌激素的雙向平衡作用,在食物中很難找得第二種。
維生素D與激素有一定的關(guān)聯(lián),獲取的維生素D含量愈高,乳腺癌死亡率就愈低。因?yàn)榫S生素D在血液中的循環(huán)給女性機(jī)體以一定程度的保護(hù),可防止乳腺癌的發(fā)生和發(fā)展。維生素D主要來(lái)源于飲食,如牛奶和魚(yú)等。女人,如果每天食用1杯牛奶和500克魚(yú),長(zhǎng)期堅(jiān)持,能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。
2、雌激素的作用
卵巢,直接作用:雌激素可以刺激卵泡發(fā)育;間接作用:雌性激素血濃度的高低可以促進(jìn)或抑制促性腺激素的釋放,從而間接影響卵巢功能。
輸卵管,雌性激素能加速卵子在輸卵管的運(yùn)行速度。
子宮,雌性激素對(duì)子宮內(nèi)膜和平滑肌的代謝有明顯促進(jìn)作用。
肧泡,適量的雌性激素為肧泡著床所必需。
3、雌激素的影響
雌性激素雖然對(duì)女人來(lái)說(shuō)是利大于弊的,不過(guò)卻也是一把雙刃劍,過(guò)高的雌性激素會(huì)增加?jì)D科疾病的患發(fā)率,美國(guó)《生育與不孕》雜志刊登的一項(xiàng)研究指出:身材好的女性更容易患上婦科病,尤其是子宮內(nèi)膜異位癥。
研究者對(duì)患者的身體質(zhì)量指數(shù)、三圍比例進(jìn)行了詳細(xì)的測(cè)量,并按照5分制為她們的迷人程度打了分。結(jié)果表明,子宮內(nèi)膜異位癥嚴(yán)重的女性,身材完美的比例占到31%,而病情程度較輕和沒(méi)有患病的女性,身材完美的比例只占8%和9%。
專(zhuān)家分析,漂亮的女性往往會(huì)有更高的患病風(fēng)險(xiǎn),身材、外貌完美的女性,體內(nèi)雌性激素水平過(guò)高,而雌性激素對(duì)促進(jìn)婦科病和乳腺癌的發(fā)展具有一定的作用。
更年期喝什么茶
1、菟絲牡丹柴胡茶
材料:菟絲子3錢(qián)、牡丹皮2錢(qián)、柴胡1錢(qián)
用法:所有材料加入800cc的水,大火煮開(kāi)后,轉(zhuǎn)小火再煮10分鐘,稍溫后飲用,每天喝1次。
菟絲子補(bǔ)腎陰;牡丹皮清熱、退潮熱;柴胡解郁。適用于有熱潮紅、盜汗、心悸的女性更年期不適。注意柴胡有升發(fā)作用,高血壓患者不宜飲用。
2、枸杞菊花去火茶
材料:枸杞3錢(qián),菊花2錢(qián)、桑葉2錢(qián)
用法:所有材料加入800cc的水,大火煮開(kāi)后,轉(zhuǎn)小火再煮10分鐘,稍溫后飲用,每天喝1次。
枸杞明目、補(bǔ)肝腎;菊花清熱、明目;桑葉清肺熱、潤(rùn)燥。適用于眼睛干澀、虛火旺、口干、咽喉干的更年期女性。注意腸胃虛弱、易腹瀉和正拉肚子者不宜飲用。
3、薏仁玉竹潤(rùn)燥
材料:薏仁3錢(qián)、女貞子3錢(qián)、玉竹2錢(qián)
用法:所有材料加入800cc的水,大火煮開(kāi)后,轉(zhuǎn)小火再煮10分鐘,稍溫后飲用,每天喝1次。
薏仁美白、利水;女貞子補(bǔ)腎陰;玉竹潤(rùn)燥。適用于皮膚干燥松弛、陰部干澀搔癢等癥狀的更年期女性。注意因女貞子和玉竹偏滋陰,喉嚨容易有痰者不宜飲用。
更年期喝什么湯
甘麥飲:小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無(wú)華者。
蓮子百合粥:蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
杞棗湯:枸杞子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
赤豆薏苡仁紅棗粥:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
導(dǎo)致導(dǎo)致更年期大量出汗的現(xiàn)象主要原因是卵巢功能衰退，體內(nèi)雌激素發(fā)生變化，很多女性在更年期頻繁出汗令她們實(shí)在煩惱，不僅影響睡眠還影響工作效率，可以參考以下治療方法：
1：堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)
由于進(jìn)入中年，很多人體型發(fā)生變化，出現(xiàn)發(fā)福特征，水桶腰，雙下巴等，而肥胖是很容易出汗的，因此更年期女性應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防出汗過(guò)多。
2：少喝咖啡，煙酒辛辣食物更要避免
研究發(fā)現(xiàn)咖啡會(huì)擴(kuò)張血管，促進(jìn)潮熱，刺激性的東西更會(huì)促進(jìn)出汗，因此應(yīng)該避免。
3：多吃豆制品和魚(yú)蝦
陸上動(dòng)物肉質(zhì)品含有較多的飽和脂肪，容易長(zhǎng)胖，因此該多吃低脂
乳制品和豆類(lèi)魚(yú)類(lèi)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及豐富的異黃酮和硼。每天攝入30到50毫克的來(lái)自植物中的異黃酮能有效防止雌激素水平的下降。
4：降低每日食鹽攝入量
處在更年期的女性由于內(nèi)分泌發(fā)生變化，容易發(fā)生高血壓水腫，此時(shí)應(yīng)該降低每日食鹽的攝入量，控制在3到5克。
5：增加鈣鐵攝入量
更年期女性體內(nèi)雌激素水平下降，導(dǎo)致骨組織合成代謝下降 ，容易骨質(zhì)疏松，每天攝入1000毫克的鈣能夠使血壓的舒張壓下降6%，從而降低潮熱出汗的程度。
6：偏方食補(bǔ)
配方：母雞一只（1000克），黃芪15克，粳米100克
做法：母雞去毛及內(nèi)臟、剖洗干凈，濃煎為雞汁；取黃芪15克水煎2次取汁，加適量雞湯及梗米100克煮成粥。
服法：早晚加熱食用各一次
7：注意激素治療
激素的使用有很多嚴(yán)格的要求，使用不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致激素水平失衡，加重出汗，因此一定要注意，非要使用要在正規(guī)醫(yī)院醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
許多人認(rèn)為只有女人才會(huì)有更年期，其實(shí)男人也有更年期，男人更年期有哪些癥狀？更年期來(lái)了怎么？以下九種食物助你趕走更年期。
骨質(zhì)疏松、面色潮紅、失眠、乏力、抑郁、情緒不穩(wěn)……這是提到“更年期”三個(gè)字后，常常出現(xiàn)在大家腦中的詞語(yǔ)。如何健康快樂(lè)地走過(guò)更年期，是每個(gè)人都關(guān)心的話題。近日，臺(tái)灣刊文總結(jié)“更年期必吃9類(lèi)食物”，可供大家參考。
1、大豆及其制品：黃豆、豆腐、豆?jié){
這類(lèi)食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱(chēng)為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。
2、全谷類(lèi)：燕麥、糙米、胚芽米
全谷類(lèi)食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補(bǔ)充植物雌激素，讓更年期過(guò)得更舒適。
3、堅(jiān)果類(lèi)：芝麻、核桃、杏仁
堅(jiān)果類(lèi)含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時(shí)也是鎂的來(lái)源之一，這些營(yíng)養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動(dòng)得到平衡，同時(shí)也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。
4、海鮮：小魚(yú)干、秋刀魚(yú)、蝦
深海魚(yú)富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚(yú)類(lèi)、蝦，特別是小魚(yú)干，都是補(bǔ)鈣的好幫手。
5、奶類(lèi)：牛奶、酸奶
除了可以補(bǔ)鈣，奶類(lèi)所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
6、水果類(lèi)：櫻桃、蘋(píng)果
高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。
7、蔬菜類(lèi)：菠菜、西蘭花
蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護(hù)視力，預(yù)防老花眼提前到來(lái)。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。
8、海藻類(lèi)：紫菜、海帶
海藻類(lèi)可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝，幫更年期女性舒緩壓力。
9、菌類(lèi)：香菇、金針菇、黑白木耳
菌類(lèi)中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類(lèi)來(lái)烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。
怎么防止更年期
1、怎么防止更年期
先自查
預(yù)防更年期提前要先自查,自己有沒(méi)有不良習(xí)慣,會(huì)不會(huì)吸煙酗酒。如有請(qǐng)盡快戒掉。觀察自己的睡眠狀況,成人每天要睡6~8小時(shí),你的睡眠時(shí)間達(dá)到這個(gè)表現(xiàn)了嗎?如果沒(méi)有,可以在中午休息一會(huì);睡覺(jué)前要放松自己,不要加班加點(diǎn)地忙工作,不要和人爭(zhēng)執(zhí),確保平靜進(jìn)入睡眠。
適當(dāng)減壓
每個(gè)人或多或少都有壓力的,關(guān)鍵要懂得減壓。對(duì)于女性來(lái)說(shuō),減壓方法很多的,可以每個(gè)星期練習(xí)2次身心放松術(shù)或瑜伽,也可以進(jìn)行2次的體育鍛煉,游泳,打球及健美操都有助于消除壓力。
不要過(guò)度減肥
想要預(yù)防更年期提前,那就不要為了減肥或體型,刻意減少進(jìn)食了,也不要想吃啥就吃啥了,不要偏食挑食,或者暴飲暴食,三餐進(jìn)食要按時(shí)。減肥或者過(guò)飽的時(shí)候,可以散散步。
積極進(jìn)行體育鍛煉
女性朋友一定要積極的進(jìn)行體育鍛煉,這樣不僅僅可以讓自己朝氣蓬勃,而且還能夠促進(jìn)血液循環(huán),使得身體各個(gè)器官都更加年輕,可以有效預(yù)防更年期的提前。
2、更年期的病因
圍絕經(jīng)期綜合征出現(xiàn)的根本的原因是由于生理性或病理性或手術(shù)而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破壞,卵巢分泌的雌激素就會(huì)減少。女性全身有400多種雌激素受體,分布在幾乎女性全身所有的組織和器官,接受雌激素的控制和支配,一旦雌激素減少,就會(huì)引發(fā)器官和組織的退行性變化,出現(xiàn)一系列的癥狀。
3、更年期臨床表現(xiàn)
圍絕經(jīng)期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發(fā)生于45～55歲,大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀,有人在絕經(jīng)過(guò)渡期癥狀已開(kāi)始出現(xiàn),持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年,少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5～10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經(jīng)者往往在手術(shù)后2周即可出現(xiàn)圍絕經(jīng)期綜合征,術(shù)后2個(gè)月達(dá)高峰,可持續(xù)2年之久。
更年期喝什么粥
1、合歡百合粥
材料:合歡花15克,百合60克,小麥60克,紅棗5枚。
做法:
將百合洗凈,小麥淘洗干凈后,二者入鍋內(nèi),加入適量的清水,用大火燒開(kāi)。
再將洗凈的紅棗、合歡花入鍋內(nèi)煮粥,分3次服食。
功效:可用于婦女更年期精神恍惚,憂郁寡歡,失眠多夢(mèng)等癥。
2、何首烏粥
材料:何首烏20克,研成細(xì)末,粳米或大米50克。
做法:將何首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮,見(jiàn)粥湯黏稠?；?即可食用。每日早晚各服一次,連服10~20日,休息半月后依法再服。
功效:具有強(qiáng)心、降血脂、降血壓、烏須黑發(fā)等功效,故可用于輔助治療和預(yù)防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、腰膝酸軟等,可用于改善更年期不適。
更年期喝什么湯好
燕麥蓮藕湯
功效
蓮藕熟食能健脾開(kāi)胃、益血補(bǔ)心、補(bǔ)五臟、消食、止瀉、生肌,適用于熱病口渴、食欲不振、久瀉、久痢等癥,并有減肥美容及預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用;配合紅棗、甘草、燕麥適用于更年期綜合征時(shí)的睡眠不佳,并能滋潤(rùn)皮膚、祛斑消瘀,還可止渴除煩。
銀耳鮮淮山羹
功效
銀耳性平味甘淡,能滋陰潤(rùn)肺、生津養(yǎng)胃、清熱止咳、益心健腦、補(bǔ)腎強(qiáng)精、活血止血、潤(rùn)腸通便等,并有降血壓、降血脂、抗癌防衰及美容潤(rùn)膚等作用。配以鮮淮山、黑砂糖適用于陰虛火旺的更年期的調(diào)理,同時(shí)有健脾胃、止瀉痢、提升呼吸道的抵抗力、抗老化等功用,為近年來(lái)非常受歡迎的養(yǎng)生食療湯品。
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