怎樣治療晚上失眠
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二、有助安眠的食療方法三、晚上睡覺(jué)失眠的原因怎樣治療晚上失眠
1、怎樣治療晚上失眠之飲食合理
治療失眠首先要從自己的飲食入手,因?yàn)槭吆惋嬍呈怯兄苯拥穆?lián)系的,所以在得了失眠之后,患者必須要注意自己的飲食,在保證一日三餐的情況下,晚餐要少吃,避免大魚(yú)大肉和食用辛辣刺激的食物,盡量選擇清淡、易消化的食物為好,晚餐吃多了以至于胃部不舒服,造成失眠。
2、怎樣治療晚上失眠之睡眠環(huán)境
失眠的發(fā)生和睡眠環(huán)境也是有很大的聯(lián)系的,安靜舒適的臥室對(duì)于睡眠也是有非常大幫助的,房間光線溫和、床單干凈舒服、溫度溫和、物品擺放整齊等等對(duì)于入睡前的心境波動(dòng)都有一定的影響,所以,預(yù)防失眠,也在從改變身邊環(huán)境做起。
3、怎樣治療晚上失眠之適度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)于治療失眠也是有幫助的,得了失眠患者可以通過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行治療,每天早晚適度的運(yùn)動(dòng),如早上打太極、慢跑,晚飯后散步,這些能放松緊繃的神經(jīng),使人的睡眠中樞正常工作,加快入睡。
4、怎樣治療晚上失眠之睡前工作
4.1、五指梳頭:頭部穴位多,通過(guò)梳理,可起到按摩、刺激作用,可以預(yù)防失眠、改善睡眠質(zhì)量,如用五指梳頭到頭皮發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,緩解失眠問(wèn)題。
4.2、喝杯加蜜牛奶:國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸,睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒?；蛘叱愿憬?香蕉中也含有色氨酸,色氨酸有助于提高睡眠質(zhì)量,預(yù)防失眠。
4.3、靜心散步15分鐘:睡前平心靜氣地散步15分鐘,會(huì)使血液往下流,并循環(huán)到體表,不僅加速睡眠,入睡后皮膚能得到保養(yǎng),而且吸入新鮮空氣,有助于提高睡眠質(zhì)量。
有助安眠的食療方法
1、靜心湯:龍眼肉、川丹參各三錢(qián),以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對(duì)心血虛衰的失眠者,功效較佳。
2、三味安眠湯:酸棗仁三錢(qián),麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián),以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
3、養(yǎng)心粥:取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。
可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效,對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
4、百合綠豆乳:取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時(shí)加些牛奶,對(duì)于夏天睡不著的人,有清心除煩鎮(zhèn)靜之效,牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。ys630.coM
晚上睡覺(jué)失眠的原因
1、因身體疾病造成的失眠。失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠。環(huán)境的改變,會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠。心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠。服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠。
5、對(duì)失眠的恐懼引起的失眠。有的人對(duì)睡眠的期望過(guò)高,認(rèn)為睡得好,身體就百病不侵,睡得不好,身體上易出各種毛病。這種對(duì)睡眠的過(guò)分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。
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怎樣治療慢性失眠
1、怎樣治療慢性失眠
藥物治療失眠是非常主要的一種方法,臨床上可用的藥物也是比較多的,常見(jiàn)的有抗組胺藥物、褪黑素以及纈草提取物等都具有一定的催眠作用,不過(guò)臨床上并不把這些藥物當(dāng)成是主流藥物來(lái)治失眠,比如艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆等,治療失眠的效果都是比較有效的。
物理療法治療失眠常用為重復(fù)經(jīng)顱磁刺激,這也是目前臨床上治療失眠的一種新型方法,在人頭顱特定皮質(zhì)部位給予重復(fù)刺激,影響刺激局部和功能相關(guān)的遠(yuǎn)隔皮層功能。
實(shí)現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建,且對(duì)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞能夠在治失眠的時(shí)候取得比較顯著的效果。臨床上也會(huì)配合藥物5-羥色胺藥物來(lái)聯(lián)合治失眠,效果更為理想。
2、治療慢性失眠的中藥方
2.1、蟬蛻治失眠
【功能主治】散熱定痙,抗驚鎮(zhèn)靜。主治失眠等癥。
【偏方組成】蟬蛻3克。
【用法用量】加水250克,武火煮沸,改用文火緩煎15分鐘,取汁飲服。
2.2、半夏橘皮治失眠
【功能主治】主治失眠癥。
【偏方組成】半夏、橘皮各6克,竹茹、茯苓各12克,枳實(shí)8克,甘草3克,生姜3片,紅棗4枚。本方可隨癥加減。
【用法用量】每日1劑,水煎服,15日為1個(gè)療程,療程間隔3日。
2.3、綠茶酸棗仁治失眠
【功能主治】主治失眠癥。
【偏方組成】綠茶15克,酸棗仁粉10克。
【用法用量】每日清晨8時(shí)前,將綠茶15克用開(kāi)水沖泡兩次飲服。8時(shí)后忌飲茶水。晚上就寢前沖服酸棗仁粉10克。
3、治療慢性失眠的食療
3.1、銀耳蓮子百合羹
【食材】:銀耳、蓮子、百合、枸杞、紅棗、冰糖適量。備齊食材。
【做法法】:銀耳、蓮子、百合用冷水浸泡二十分鐘。(怕蓮子芯苦味的,可以把蓮子芯去掉后再浸泡),洗凈的食材都倒進(jìn)去電壓力鍋里面,加400毫升清水,適量冰糖,選擇煲湯。20分鐘后跳至保溫關(guān)電源。四十分鐘后開(kāi)鍋蓋,攪拌均勻即可食用。
【功效】:具有養(yǎng)心安神、補(bǔ)脾潤(rùn)肺之功效。
3.2、黨參紅棗養(yǎng)心粥
【食材】:黨參,紅棗,麥冬、茯神。
【做法】:取黨參35g,紅棗10枚,麥冬、茯神各10g,加2000ml水煎成500ml之后直接去渣,然后與洗凈的米加水共煮,米熟后加入紅糖即可直接服用。
【功效】:該粥具有養(yǎng)氣、補(bǔ)血、安神的功效,對(duì)于心悸、健忘、失眠、多夢(mèng)有明顯改善作用。
3.3、蓮藕百合排骨湯
【食材】:蓮藕,百合,排骨。
【做法】:先將排骨入冷水鍋中燒開(kāi)去血水并洗凈,百合用清水浸泡片刻后洗凈;然后將處理好的排骨放入電壓力鍋中,再加入適量的水,在煲至50分鐘左右的時(shí)候,將洗好切成片的蓮藕放入鍋中,再燉10多分鐘左右打開(kāi)鍋蓋,加入食鹽進(jìn)行調(diào)味即可。
【功效】:該湯晚餐吃效果最好,蓮藕、百合與排骨熬湯,不僅營(yíng)養(yǎng)豐富且清心安神,食用后能改善睡眠品質(zhì)。
慢性失眠吃什么好
1、牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
2、核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。
3、桂圓:性味甘溫,無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。
4、蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、食醋:勞累難眠時(shí),可取食醋1湯匙,放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服。
慢性失眠要注意什么
1、避免緊張環(huán)境
慢性失眠的影響因素很重要的一點(diǎn)就是長(zhǎng)期處于緊張的工作環(huán)境當(dāng)中,因此為了有效治療慢性失眠需要避免進(jìn)入到原來(lái)的緊張精神環(huán)境中,讓自己處于一個(gè)相對(duì)安靜、溫和的環(huán)境進(jìn)行過(guò)渡。
2、不要亂服藥物
雖然失眠十分常見(jiàn),但是不能因?yàn)槭吡司碗S意服用安眠藥、抗抑郁藥等藥物,包括相應(yīng)的保健品也最好不要服用。因?yàn)殚L(zhǎng)期服用藥物易形成依賴性,那樣反而不利于失眠的治療和恢復(fù)。
3、保證良好作息
熬夜、通宵、賴床等行為是引起失眠的重要原因,因此為了保證擁有良好的睡眠質(zhì)量需要建立一個(gè)規(guī)律性的作息習(xí)慣。晚上最好11點(diǎn)之前睡覺(jué),早上7點(diǎn)左右起床,有條件的話中午可以再睡一會(huì),避免睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
4、注意飲食習(xí)慣
慢性失眠患者最好保持清淡飲食,避免油炸、辛辣、含咖啡因等刺激性元素的食物,也要避免大魚(yú)大肉,多吃些新鮮瓜果蔬菜和五谷雜糧會(huì)更有利于身體健康,也有助于正常睡眠。
怎樣治療焦慮性失眠
1、治療焦慮性失眠方法一:心理調(diào)節(jié)
正確認(rèn)識(shí)自己的心理變化周期,比如說(shuō)一天之內(nèi)的情緒和心理變化,正確安排自己的工作和生活?；蛘咧苯訉で笮睦磲t(yī)生的心理學(xué)干預(yù),直接進(jìn)行心理治療。
2、治療焦慮性失眠方法二:生活調(diào)理
如果患者出現(xiàn)了疲勞、頭痛、失眠等不適感,提醒自己是不是已經(jīng)超負(fù)荷,該進(jìn)行調(diào)整與休息了。最好的調(diào)整方法是運(yùn)動(dòng),要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,重視運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)坐著工作的人,每隔1小時(shí)活動(dòng)一下,拉伸一下筋骨。放松的靜坐一會(huì)兒,到樹(shù)下深呼吸,做做保鍵操等。
3、治療焦慮性失眠方法三:適當(dāng)?shù)奈缢?/p>
午睡可以保證工作效率,午睡最好能平躺在床上或沙發(fā)上,不要趴在桌上(易發(fā)生慢性頸肩病),時(shí)間宜在半小時(shí)左右。
4、治療焦慮性失眠方法四:按摩療法
在自己感到十分疲倦又難以入睡的情況下不妨給自己一個(gè)面部美容按摩,那樣會(huì)讓自己有效放松下來(lái),最后促進(jìn)睡眠。
5、治療焦慮性失眠方法五:音樂(lè)療法
睡覺(jué)之前聽(tīng)一些輕松的催眠樂(lè)曲或放松性樂(lè)曲都是不錯(cuò)的選擇。可以是輕音樂(lè),也可以是鋼琴曲,記住聲音不要太大,也不需要刻意去聽(tīng)清歌詞的內(nèi)容。
6、治療焦慮性失眠方法六:沐浴療法
睡覺(jué)之前用溫水沐浴一番可以有效放松身心,可以盡情感受沐浴的溫暖和沐浴露的香氣,對(duì)促進(jìn)睡眠十分有幫助。
7、治療焦慮性失眠方法七:水果療法
如果感到焦慮不安,不妨吃一些水果。包括香蕉、橙子、橘子、蘋(píng)果、鱷梨等在內(nèi)的一些水果都十分不錯(cuò)。這些水果的香氣以及營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)抑制大腦皮質(zhì)的興奮程度,加速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
8、治療焦慮性失眠方法八:運(yùn)動(dòng)療法
每天保持適量的運(yùn)動(dòng),約30~60分鐘,可讓身體更加靈活,而且可以有效改善大腦情緒。切勿讓身體過(guò)于疲乏,那樣反而難以入睡。
焦慮性失眠的食療方
1、八寶粥
材料:芡實(shí)、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗桂圓、百合各6g、大米150g。
制作:先將各藥煎煮40分鐘,再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。
用法:分頓調(diào)糖食用,連吃數(shù)日。
功效:健脾胃,補(bǔ)氣益腎,養(yǎng)血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。
2、茯苓餅
材料:茯苓細(xì)粉、米粉、白糖各等份。
制作:上3味加水適量,調(diào)成糊,以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅。
用法:可經(jīng)常隨量吃。
功效:健脾補(bǔ)中,寧心安神。適用于氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠以及浮腫、大便溏軟等。
3、烏靈參燉雞
材料:雞1只;烏靈參100g;酒、姜、蔥、鹽各適量。
制作:烏靈參用溫水浸泡4～8小時(shí),洗凈切片,放入雞腹內(nèi);將雞放入砂鍋內(nèi),清水淹過(guò)雞體,放入酒、姜、蔥適量,旺火燒開(kāi)后,改文火清燉,待雞熟后,加鹽少許即成。
用法:每日2次,食雞肉,飲湯。
功效:補(bǔ)氣健脾,養(yǎng)心安神。適用于神經(jīng)衰弱。
如何預(yù)防焦慮性失眠
1、放松心情
很多時(shí)候,我們之所以會(huì)睡不著,多是由于緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來(lái)擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負(fù)面情緒,放松心情。
2、避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來(lái)源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來(lái)。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個(gè)良好的睡眠,至少在睡覺(jué)前6到8小時(shí)內(nèi)避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時(shí)間內(nèi)吃得大豐盛。
3、聽(tīng)音樂(lè)
和其它的古典音樂(lè)相比較來(lái)說(shuō),莫扎特的音樂(lè)具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂(lè),也可以聽(tīng)聽(tīng)其他的音樂(lè),最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè)。
怎樣治療抑郁性失眠
1、怎樣治療抑郁性失眠
行為治療
另外一種是,在行為治療主要是進(jìn)行放松治療;放松患者的緊張焦慮情緒。更好更快的進(jìn)入到睡眠的癥狀當(dāng)中。
自我暗示治失眠
患者使用一種自我暗示催眠方法,是最簡(jiǎn)便有效的方法,大多數(shù)人使用都有很好的治療效果。例如:語(yǔ)言暗示,具有強(qiáng)大的心理效應(yīng)。條件暗示床鋪是睡眠的信號(hào),平素養(yǎng)成不隨便臥床的習(xí)慣。聽(tīng)一段舒緩低徊的輕音樂(lè),對(duì)于人的失眠癥狀有很大的幫助。人也需要多多親近植物或者是森林,讓心理放松緊張煩躁的情緒;也可以選擇去郊區(qū)遠(yuǎn)游、海邊吹風(fēng)、近郊出行。通過(guò)一系列的戶外活動(dòng),可以讓患者緊張的神經(jīng)得到有效的治愈,心情好,睡眠也就更好。人要吸收有花草樹(shù)木、山清水秀的環(huán)境,空氣中的離子含量比市區(qū)中較高,促進(jìn)人體神經(jīng)的保養(yǎng),提高人的睡眠質(zhì)量。
催眠療法
有條件的患者,可以治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠當(dāng)中。積極的暗示控制患者心理癥狀和行為的一種心理治療方式,通過(guò)正性意念來(lái)消除焦慮、緊張、等負(fù)面心理暗示想法。
2、抑郁性失眠的危害
失眠給健康帶來(lái)的影響,首先表現(xiàn)在給他們生理上造成的不利。據(jù)研究表明,長(zhǎng)期失眠的危害,皮膚暗淡無(wú)光、心煩氣躁還只是最輕微的,有很多嚴(yán)重失眠患者在經(jīng)歷長(zhǎng)期的失眠折磨后還患上了其他危害健康的嚴(yán)重軀體疾病。失眠雖然是生活中很常見(jiàn)的,但是我們一定要注意,其會(huì)引發(fā)很多的其他疾病。長(zhǎng)期失眠給患者帶來(lái)的影響還包括:失眠可能會(huì)導(dǎo)致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發(fā)生。
3、抑郁性失眠的癥狀表現(xiàn)
患有失眠抑郁癥的人,在夜晚常常會(huì)出現(xiàn)早醒、多夢(mèng)、入睡困難等睡眠障礙。腦海里反復(fù)出現(xiàn)一些不愉快的往事,或者對(duì)前途憂心忡忡。
清晨起床后不能恢復(fù)充沛精力,思維能力不夠清晰,白天容易頭昏、疲乏、無(wú)力或瞌睡。再有認(rèn)知功能受損,工作與學(xué)習(xí)能力下降,記憶力下降,注意力不能集中等也是比較常見(jiàn)的失眠抑郁癥的癥狀。失眠抑郁癥的癥狀既包含精神癥狀,也有軀體癥狀,失眠便是其中最常見(jiàn)的一種軀體癥狀。
抑郁性失眠的病因
1、生理因素:高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此是頑固性失眠癥的原因之一。
2、環(huán)境因素:噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒都是頑固性失眠癥的原因所在。臥具不適,如過(guò)硬或者被褥過(guò)厚或過(guò)薄都影響睡眠。
3、心理社會(huì)因素:應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。如焦慮、煩躁不安或情緒低落等心理因素,都是引起失眠的重要病因。
4、軀體疾病因素:各種使人疼痛的疾病,如心肺疾病、哮喘、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。
抑郁性失眠如何預(yù)防
1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,遵照睡眠的自然規(guī)律,養(yǎng)成早晨定時(shí)起床,晚上定時(shí)就寢的習(xí)慣。
2、每天要有一定的運(yùn)動(dòng)量,但不宜在臨睡行進(jìn)行,每天堅(jiān)持睡前用熱水洗腳。
3、避免臥室內(nèi)有噪音。
4、臥室里光線溫和,溫度不要過(guò)高或過(guò)低,普通以20℃為宜。
5、睡前不要過(guò)饑過(guò)飽。飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥;中午過(guò)后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂(lè);睡前不要過(guò)度飲酒;饑餓會(huì)影響睡眠,睡前喝杯熱牛奶能協(xié)助入睡。
怎樣治療失眠恐懼癥
1、怎樣治療失眠恐懼癥
1.1、精神療法
睡眠恐懼癥作為一種精神方面的疾病,最好的治療當(dāng)然是通過(guò)精神療法來(lái)克服這種恐懼,首先睡覺(jué)的時(shí)候不要做想太多的事情,不要把失眠看的非常嚴(yán)重,再就是經(jīng)常換個(gè)角度去思考,用積極的思想去看待失眠,最后有很多人都有這個(gè)問(wèn)題,我們可以去融入一個(gè)失眠者群體,通過(guò)群體來(lái)相互鼓勵(lì),減少對(duì)失眠的恐懼。
1.2、物理療法
物理治療采用的是磁療的方法來(lái)治療,磁療可以起到通絡(luò)活血,消炎鎮(zhèn)痛和震驚睡眠的效果,再者就是通過(guò)安眠藥來(lái)進(jìn)行輔助睡眠,但是安眠藥不可以連續(xù)服用超過(guò)一個(gè)月,否則會(huì)產(chǎn)生依賴,過(guò)度的服用安眠藥可能會(huì)造成感知能力降低和臟器受損的情況出現(xiàn),所以提醒大家不要過(guò)分的去依賴安眠藥。
2、失眠恐懼癥的食療方法
2.1、核桃
味甘性溫,是一種很好的滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)食物,能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)。取粳米 、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖調(diào)食,睡眠前食用。
2.2、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤(rùn),具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效,對(duì)氣血虛弱引起的 多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調(diào)羹。
2.3、蜂蜜
具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對(duì)失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂 蜜50克,用溫開(kāi)水沖1杯飲用。
3、失眠恐懼癥的表現(xiàn)
3.1、一種是在真正的失眠后出現(xiàn)恐懼,加重失眠。這種情形往往在患抑郁癥、妄想癥的情況下發(fā)生,其特點(diǎn)是完全不能入睡,睡也睡不實(shí),經(jīng)常醒來(lái),夜晚醒后再也睡不著。
3.2、另一種是實(shí)際睡眠和正常人一樣,但是總認(rèn)為自己睡得不夠,睡得不好,產(chǎn)生苦惱。這是一種害怕或恐懼失眠的精神病癥狀。這種類型在中老年期多發(fā)。
3.3、雖然存在的情況不同,但失眠恐懼癥大多還是由于人們認(rèn)知上的偏差所造成的。他們?cè)谧哉J(rèn)為沒(méi)睡好之后,早晨醒來(lái)給自己的第一提醒是:一夜睡不好,今天的精力肯定不好,今天晚上可千萬(wàn)別再失眠了。這種消極的心理暗示,常常使人一整天都毫無(wú)精神,無(wú)法振作,很容易出現(xiàn)焦慮和注意力不能集中的現(xiàn)象,漸漸導(dǎo)致記憶力下降、思維遲鈍等。
孩子晚上失眠怎么辦
1、適當(dāng)體育活動(dòng)
體育活動(dòng)既可解除學(xué)習(xí)的疲勞,又可以改善睡眠,甚至可以治療失眠癥。
2、改善不良的養(yǎng)育方式
讓兒童養(yǎng)成一種良好的睡眠習(xí)慣,只有困了才上床,不要在床上躺的時(shí)間太長(zhǎng),不要陪睡,睡前少講或不講故事。
3、改善睡眠環(huán)境
保證睡眠環(huán)境安靜、溫馨,室內(nèi)溫度適中,以攝氏25度為最理想。盡量做到睡眠時(shí)關(guān)燈,養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣非常重要。
經(jīng)常失眠怎么檢查
1、多導(dǎo)睡覺(jué)圖查看
表現(xiàn)為睡覺(jué)潛伏期延伸、入睡后覺(jué)悟次數(shù)增多、睡覺(jué)功率降低一級(jí)。NREM睡覺(jué)第1期時(shí)刻延伸,NREM睡覺(jué)第3期、第4期時(shí)刻削減等。可見(jiàn)肌嚴(yán)峻升高。
2、心思查驗(yàn)查看
這項(xiàng)查看可閃現(xiàn)病人不適、戒備情況,感受躲避、壓抑和回絕等舉動(dòng)。
3、生理查驗(yàn)查看
這項(xiàng)查看可閃現(xiàn)病人處于高喚醒情況,例如肌嚴(yán)峻升高、手足冰涼等,或可見(jiàn)對(duì)應(yīng)激過(guò)度的生理性反應(yīng)等。
怎樣治療失眠綜合癥
1、怎樣治療失眠綜合癥之飲食療法
對(duì)于經(jīng)常失眠的患者來(lái)說(shuō),經(jīng)常食用葵花籽會(huì)起到很好的改善作用,因?yàn)榭ㄗ咽且环N富含多種氨基酸以及維生素B3的食物,這些營(yíng)養(yǎng)元素能夠慢慢提升腦細(xì)胞的抑制機(jī)能,有效起到鎮(zhèn)靜安神的益處。建議患者可以在每天晚餐之后,養(yǎng)成嗑葵花籽的習(xí)慣,這樣一來(lái)會(huì)非常有助于催眠。蜂蜜也是高檔營(yíng)養(yǎng)品之一,它里面所包含的營(yíng)養(yǎng)元素非常豐富,也能對(duì)失眠發(fā)揮一定治療作用,它補(bǔ)中養(yǎng)脾的特效得到人們的廣泛認(rèn)可。每晚用蜂蜜50克沖開(kāi)水飲用,對(duì)失眠有很好的改善效果。
2、怎樣治療失眠綜合癥之按摩療法
按摩法也能很好運(yùn)用于失眠癥的治療,當(dāng)身體已經(jīng)處于極度疲憊的狀態(tài)時(shí),不要逼自己迅速入睡,這時(shí)可以給自己做按摩,使得頭腦和臉部肌肉一起逐漸放松下來(lái),時(shí)間一般在兩小時(shí)左右。
大家可以根據(jù)自己的情況選擇最合適的療法,最重要的一點(diǎn)還是很身心全面放松下來(lái),不去思考雜念專心于睡眠,相信很快就會(huì)進(jìn)入熟睡狀態(tài)。
3、怎樣治療失眠綜合癥之耳穴貼豆法
主穴為心、腎、神門(mén)、皮質(zhì)下、枕。心脾兩虛配脾、交感;心腎不交配交感、內(nèi)分泌;肝膽火盛配肝、脾、胃、止痛點(diǎn)。75%酒精常規(guī)消毒以后,用膠布將王不留行子貼于所選的一側(cè)耳穴上,每隔3天換貼另1側(cè),并每天按壓穴位4次,每次5分鐘,6次為1療程,連續(xù)2-3個(gè)療程。上述幾法,任選2-3種,連續(xù)3-5天,即可收。
失眠的危害
首先,精力會(huì)受到影響,因?yàn)樗卟蛔?會(huì)導(dǎo)致正常時(shí)間里精神不夠集中,反應(yīng)能力下降等。其次,會(huì)影響人的情緒,導(dǎo)致過(guò)于敏感、容易發(fā)脾氣等。第三,是精神上的影響,導(dǎo)致內(nèi)向、交際能力差等。第四,經(jīng)常失眠還是老年癡呆癥的病因。第五,失眠加速人體的衰老過(guò)程。還可引起其他疾病如抑郁癥、精神病等,甚至?xí)a(chǎn)生嚴(yán)重的自殺傾向。
長(zhǎng)期失眠會(huì)加速衰老,有很多疾病與睡眠障礙互為因果,如腦卒中、腦外傷、腦腫瘤、心臟病、疼痛、哮喘、咳嗽、發(fā)熱、胃腸不適等,可導(dǎo)致失眠或睡眠不踏實(shí);反之,當(dāng)長(zhǎng)期反復(fù)失眠時(shí),又可導(dǎo)致血壓升高,心腦血管疾病發(fā)作,兩者互為因果。焦慮癥、抑郁癥及精神分裂癥患者90%以上有睡眠障礙,失眠可能是患者早期主要的臨床癥狀之一。而長(zhǎng)期失眠也可導(dǎo)致焦慮、抑郁甚至精神障礙。
長(zhǎng)期睡眠不良者的血管硬化明顯,口徑變窄,嚴(yán)重影響供血而使一些器官的功能發(fā)生障礙,機(jī)體的各類代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出體外;白細(xì)胞數(shù)量減少,免疫功能明顯降低;長(zhǎng)期而嚴(yán)重的睡眠不足會(huì)引起血中膽固醇含量增高,使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加。
失眠預(yù)防的小技巧
1、首先要為失眠病人創(chuàng)造一個(gè)舒適、安靜的睡眠環(huán)境。房間布局合理、清潔,光線柔和,溫、濕度適宜,床鋪舒適。
2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正常的睡眠習(xí)慣。制定適宜的作息時(shí)間,如中午安排2小時(shí)午休,晚上9～10時(shí)上床休息,早上6時(shí)左右按時(shí)起床,白天避免休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng),以免影響夜間睡眠。
3、睡前忌服興奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等),盡量少抽煙,避免易引起興奮的活動(dòng),避免過(guò)多的會(huì)客,晚餐不宜過(guò)飽。
4、睡前做好個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。
5、如有嚴(yán)重失眠,可給予適量抗焦慮或鎮(zhèn)靜催眠藥,以加深睡眠養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣,作息定時(shí)。
神經(jīng)性失眠應(yīng)怎樣治療
1、神經(jīng)性失眠的藥物治療
抗組胺藥物、褪黑素以及纈草提取物等藥物,有一定的催眠作用,但并不是目前臨床上的治療失眠的一線藥物。常用于治失眠的藥物主要為艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆等。另外我們非常熟悉的安眠藥其實(shí)也是能夠幫助入睡,達(dá)到治療失眠的作用的。但是大多數(shù)能夠治療失眠的藥物都會(huì)是患者產(chǎn)生藥物依賴性,因此在使用的時(shí)候需慎重。
2、神經(jīng)性失眠的物理治療
物理療法常用為重復(fù)經(jīng)顱磁刺激,這也是目前臨床上治療失眠的一種新型方法,在人頭顱特定皮質(zhì)部位給予重復(fù)刺激,影響刺激局部和功能相關(guān)的遠(yuǎn)隔皮層功能,實(shí)現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建,且對(duì)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞能夠在治失眠的時(shí)候取得比較顯著的效果。臨床上也會(huì)配合藥物5-羥色胺藥物來(lái)聯(lián)合治失眠,效果更為理想。
3、神經(jīng)性失眠應(yīng)的其他治療方法
心理療法這也是能夠用于治療失眠的,不過(guò)此法只能作為一種輔助手段,主要的還是需要服用藥物,除以上這些創(chuàng)建的療法以外,像飲食療法、芳香療法、按摩、順勢(shì)療法、光照療法等這些方法也是有治失眠的作用的,因人而異取得的效果也都是不相同的。
神經(jīng)性失眠如何調(diào)理
1、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡。白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。
2、睡前可傾聽(tīng)舒緩音樂(lè)。聽(tīng)著美好、舒適的音樂(lè),徹底放松身體,也可以使我們更快的入睡?？梢赃x擇一些鋼琴曲,或許鄉(xiāng)村音樂(lè)、大自然輕音樂(lè)等。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),舒緩輕音樂(lè)可以使緊張的情緒瞬間放松,敏感的神經(jīng)也會(huì)慢慢舒展,從而在無(wú)形中達(dá)到催眠助眠的效果,如果每天睡前聆聽(tīng)一首舒緩的輕音樂(lè),失眠也會(huì)逐漸改善,心情也會(huì)變得非常愉悅的。
3、按摩穴位治失眠按摩一組穴位:足三里、三陰交、失眠穴、涌泉、百會(huì)、四神聰、攢竹、神門(mén)、內(nèi)關(guān)等,按摩次數(shù)以失眠程度為準(zhǔn),失眠輕少按摩幾次,失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿, 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡,可繼續(xù)按摩一次即可入睡。
4、艾灸穴位治失眠。艾灸治療失眠效果非常明顯,選用新鮮鮮姜片和五年陳艾條,選用穴位:足三里、三陰交、內(nèi)觀、神門(mén)氣海等。艾灸手法:順時(shí)針環(huán)灸、雀灸等。艾灸治療原則:實(shí)者泄之、虛者補(bǔ)之。治療效果:艾灸治療失眠效果還是不錯(cuò)的,只要辨證清楚,合理加減穴位,然后對(duì)癥治療就行了,特別是因虛癥引起的失眠,艾灸足三里、氣海,效果立竿見(jiàn)影!
神經(jīng)性失眠吃什么好
1、百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養(yǎng)心安神,潤(rùn)肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
2、栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
3、龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢(mèng)、心悸健忘、沒(méi)胃口等癥,亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
4、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用。
中醫(yī)是怎樣治療失眠疾病的
1、中醫(yī)是怎樣治療失眠疾病的
1.1、糖、醋催眠法
長(zhǎng)途旅行勞累,難以入寐,可用食醋1~2湯匙,沖入溫開(kāi)水1杯慢服,爾后靜心閉目,自然安眠。暴怒之后,可飲糖水1杯,即可蕩滌胸中郁火而安睡。
1.2、茶婆枕
陳粗茶泡飲后,將茶葉渣曬干,收集約500克,裝入枕心(可加入干茉莉花適量),外加枕套,制成枕頭?？汕逍陌采裰问摺?/p>
2、失眠應(yīng)該怎么防止
大部分失眠都是由于長(zhǎng)時(shí)間熬夜引起的。我們應(yīng)該切記不要總熬夜,因?yàn)橥砩衔覀兩眢w的器官也要休息, 早睡早起對(duì)我們的身體好,所以我們應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的好習(xí)慣。
我們可以吃一些有助于睡眠的食物來(lái)幫助我們進(jìn)入睡眠,例如:牛奶、杏仁等。
放松的心理，睡前不要緊張、焦慮、抑郁,壓力過(guò)大時(shí)可以洗熱水澡達(dá)到減壓,還可以點(diǎn)一些助眠的香薰燈,幫助睡眠。
3、解決失眠的小方法
正確的生活習(xí)慣 睡前不要吃的過(guò)飽或飲用含咖啡因的飲料、茶水,就寢時(shí)間要規(guī)律。
舒適的睡眠環(huán)境 睡眠環(huán)境的聲音、光線、氣味刺激,床鋪太軟或太硬都會(huì)影響睡眠質(zhì)量,所以要選擇適合自己的睡眠環(huán)境。
老是失眠吃什么好
1、經(jīng)常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。
2、血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個(gè)去核,蒸雞蛋一個(gè)食用,每日一次。
3、心虛、多汗、失眠者,用豬心一個(gè)切開(kāi),裝入黨參、當(dāng)歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。
4、因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
5、怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
6、神經(jīng)衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,所以有一定的催眠療效。
7、臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè)?；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
8、洋蔥適量搗爛,裝入瓶?jī)?nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。
失眠的臨床表現(xiàn)
1、失眠的早期癥狀還包括有睡眠中間易醒。睡眠后腦子仍保持一定的警覺(jué)程度,周圍稍有響動(dòng)就被驚醒,一夜之間反復(fù)多次,實(shí)際睡眠時(shí)間較少,第二天頭腦昏沉沉的,感覺(jué)疲憊無(wú)力。這種失眠又稱為“淺睡性失眠”或“間斷性失眠”。
2、失眠的人很難入睡,尤其是對(duì)聲音很敏感,如果好不容易睡著了又被聲音驚醒了,心情會(huì)很不好,非常浮躁,甚至暴躁,無(wú)端無(wú)故被吵醒也很容易生氣。往往睡眠時(shí)間相對(duì)較少,總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)。
3、入睡困難,這是失眠的早期癥狀之一,主要是指從上床開(kāi)始睡覺(jué)到入睡時(shí)間大于30分鐘。不能熟睡、早醒醒后無(wú)法再入睡、頻頻從噩夢(mèng)中驚醒,自 己感覺(jué)像做了一夜的噩夢(mèng)、睡過(guò)之后精神沒(méi)有回復(fù)、持續(xù)好多天若失眠持續(xù)或沒(méi)有改善時(shí),切勿自行購(gòu)買安眠藥服用,應(yīng)立即請(qǐng)教醫(yī)生,醫(yī)生會(huì)按病人的體質(zhì)和精神 情況而給予適當(dāng)?shù)乃幬铩?/p>
4、睡眠淺也屬于失眠的早期癥狀,早期失眠患容易做夢(mèng),病人自感睡不踏實(shí),一夜都是似睡非睡,一閉眼就是夢(mèng),一有動(dòng)靜就醒,有的是早醒,不管幾時(shí)入睡,早上三點(diǎn)準(zhǔn)醒,醒后難入睡,還有病人經(jīng)常做惡夢(mèng),驚醒后再也不敢入睡。
怎樣治療更年期的失眠
1、更年期失眠的心理療法
更年期失眠患者可通過(guò)心理療法進(jìn)行治療,患者需遵循醫(yī)囑,通過(guò)專業(yè)的醫(yī)生對(duì)患者的心理疏導(dǎo),幫助患者減少壓力,能夠有效地提高睡眠質(zhì)量,減輕更年期失眠的癥狀。
2、更年期失眠的催眠療法
催眠療法是指通過(guò)科學(xué)的催眠技術(shù),讓患者產(chǎn)生積極的心理因素,使患者減輕焦慮憂郁的癥狀,變得更加積極樂(lè)觀向上,從而擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量,并且能消除一些不利于患者生存發(fā)展的心理因素。
3、更年期失眠的中醫(yī)藥療法
中醫(yī)藥療法是根據(jù)患者自身的情況,選擇辨證的方法進(jìn)行調(diào)理,從而使患者的身體恢復(fù)健康,并且能夠從根本上治療好更年期失眠的癥狀,但需注意的是中醫(yī)藥療法的療期比較長(zhǎng),需要一段時(shí)間才可以見(jiàn)到成效。
4、更年期失眠的飲食療法
4.1、酸棗仁湯:酸棗仁三錢(qián)搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
4.2、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
4.3、三味安眠湯:酸棗仁三錢(qián),麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián),以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
4.4、靜心湯:龍眼肉、川丹參各三錢(qián),以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對(duì)心血虛衰的失眠者,功效較佳。
更年期失眠吃什么好
1、小米:小米含有豐富的維生素B1、B2等等營(yíng)養(yǎng),有利于保持情緒穩(wěn)定,對(duì)治療失眠有非常顯著的效果,又能促進(jìn)食物消化,起到健脾和胃之用,且煮成粥后具有滋陰養(yǎng)血的功能。
2、蓮子:蓮子善補(bǔ)五臟之不足,可通利十二經(jīng)脈氣血,使氣血暢而不腐,更年期的女性常用蓮子煮粥或湯食用,可起到補(bǔ)脾止瀉,益腎澀清,養(yǎng)心安神之用,改善夜寐多夢(mèng),失眠健忘,心煩口渴,崩漏帶下等癥狀。
3、黃豆:更年期的女性之所以會(huì)出現(xiàn)失眠,心煩,潮熱,出汗等等癥狀,主要是卵巢分泌雌激素不足所致,所以平時(shí)應(yīng)適量吃些富含植物雌激素的食物,黃豆就是非常不錯(cuò)的一種,可彌補(bǔ)自身分泌不足,另外,豆腐,黑豆等也是很好的選擇。
4、紅棗:更年期的女性由于卵巢功能不穩(wěn)定,月經(jīng)紊亂的情況會(huì)經(jīng)常發(fā)生,比如月量變少,好幾個(gè)月不來(lái),然后又突然大量出血等,這種情況適量吃些紅棗可以起到補(bǔ)益脾胃、滋養(yǎng)陰血、養(yǎng)心安神的效果,建議與其實(shí)食材料共同煮粥吃,滋補(bǔ)效果會(huì)更好。
更年期失眠的原因有哪些
1、更年期女性超過(guò)70%以上都是由于雌激素減少,內(nèi)分泌變化所致。
由于雌激素減少,卵巢功能迅速下降,許多癥狀隨之而來(lái),女性就會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等現(xiàn)象。在面對(duì)外力傷害時(shí)顯得更加脆弱,思想變得不集中,時(shí)常感覺(jué)腰酸背痛,消化系統(tǒng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收減弱,骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)痛也隨之而來(lái),而且產(chǎn)生抑郁情緒,更易加重失眠。
2、夜間發(fā)生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現(xiàn)象,也很大程度的影響睡眠情況。
突然間的出汗或者被熱醒,也打亂了原本的睡眠時(shí)間,更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁,想睡覺(jué),卻由于生理原因無(wú)法安眠。
3、從心理應(yīng)激反應(yīng)上來(lái)看,女性隨著年齡的增大,耐心愈加不足,易激惹。
很多更年期女性自我都明顯能感覺(jué)到,以前看得慣的事情,現(xiàn)在開(kāi)始挑剔、看不慣,這樣的情緒產(chǎn)生后,也會(huì)加重失眠的癥狀。
得了失眠怎樣治
1、摩擦涌泉穴治失眠
當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí),將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上,做來(lái)問(wèn)摩擦的動(dòng)作,直到腳心發(fā)熱,再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行,你的大腦注意力就集中在腳部,時(shí)間久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持,還能起到保健作用。
2、芳香療法可治療失眠
通常,引起失眠的生理因素都很簡(jiǎn)單,像是太少運(yùn)動(dòng)、飲食不適當(dāng)、晚上喝了茶或咖啡等刺激性飲料、床不舒服或身體不適等。增加運(yùn)動(dòng)、飲食清淡、換個(gè)床墊等都可以改善睡眠品質(zhì)、促進(jìn)睡眠。
除了生理因素之外,現(xiàn)代生活常有的焦慮和壓力等問(wèn)題也會(huì)引起失眠癥,因此適當(dāng)放松自己有助于增進(jìn)睡眠。瑜伽、冥想和呼吸技巧都非常有益,但最好的方法或許是規(guī)律地進(jìn)行芳香按摩。芳香按摩包含了溫和、有療效的接觸,以及具有深層放松效果的精油,雙管齊下同時(shí)幫助心理身體減輕壓力,睡意就會(huì)自然而然的涌現(xiàn)。
3、三七治失眠
三七粉還可以有效地促進(jìn)全身的血液循環(huán),可以有效的改善自身的腦部供血狀況,可以達(dá)到一個(gè)養(yǎng)心安神的效果,可以更有效的改善自身的睡眠質(zhì)量。
同時(shí),三七粉還具有鎮(zhèn)痛的效果,很多朋友因?yàn)樘弁吹膯?wèn)題夜不能寐的問(wèn)題使用這種藥物治療是一種非常不錯(cuò)的選擇。還可以達(dá)到一個(gè)活血養(yǎng)血的效果,很多女性朋友因?yàn)樵陆?jīng)流失大量的血液也可以服用三七粉來(lái)達(dá)到一個(gè)補(bǔ)血的功效。
吃三七粉確實(shí)可以達(dá)到一個(gè)很好的治療失眠的效果,但是三七粉這種藥物也千萬(wàn)不能過(guò)多服用。過(guò)多的服用反而會(huì)對(duì)于自身的腦部神經(jīng)產(chǎn)生很大的負(fù)面?zhèn)?給自身帶來(lái)適得其反的效果。
失眠吃什么水果好
1、葡萄
最近有研究證實(shí),葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說(shuō),葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
2、奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
3、香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
4、蘋(píng)果
據(jù)現(xiàn)代生化分析,蘋(píng)果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋(píng)果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
失眠的危害
1、 注意力無(wú)法集中,情緒不穩(wěn)定
睡眠不足的直接影響,短期內(nèi)表現(xiàn)為白天昏昏欲睡,思路不清楚,不能明確表示自己的意思,注意力無(wú)法集中,動(dòng)作無(wú)法協(xié)調(diào),機(jī)械操作能力(如駕駛)下降,完成工作任務(wù)的效率降低。失眠還會(huì)使情緒失控,情緒不穩(wěn)定,易怒,莫名其妙的發(fā)脾氣,行為放肆、偏執(zhí),不能認(rèn)識(shí)和承認(rèn)錯(cuò)誤。
2、記憶力、決策判斷力下降
長(zhǎng)期失眠或反復(fù)發(fā)生失眠會(huì)使神經(jīng)中樞的正常功能發(fā)生紊亂,造成神經(jīng)衰弱而引起健忘癥。失眠病人的健忘癥狀,和腦子里有破壞性病變的記憶障礙不同,主要是由于注意力不集中,精神疲乏,缺乏興趣所致。
3、影響內(nèi)分泌,導(dǎo)致代謝紊亂
長(zhǎng)期睡眠不足影響人體內(nèi)分泌和許多生物代謝過(guò)程,導(dǎo)致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào),可能引發(fā)靜息狀態(tài)下動(dòng)脈收縮壓或舒張壓增高,進(jìn)而導(dǎo)致高血壓。在失眠作用下,血壓持續(xù)升高,容易損害的器官便是心臟和腦。當(dāng)血壓持續(xù)升高時(shí)會(huì)加重左心室的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致心肌肥厚,出現(xiàn)心悸、呼吸困難等心臟衰竭的癥狀。
白領(lǐng)的失眠癥應(yīng)怎樣治療
1、白領(lǐng)的失眠癥的飲食調(diào)理
合理的飲食也可以起到治療失眠癥的效果。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚,這些食物具有寧心安神的效果,白領(lǐng)日常飲食可以選擇這些,積極做好緩解失眠的工作。
而且一些食療方對(duì)改善睡眠也很有幫助,每天臨睡前喝一杯酸棗汁效果就不錯(cuò),它本身就是一味中藥,具有養(yǎng)血、安神的作用。此外,還可以多吃一些苦瓜、百合、蓮子等滋陰降火、安神的食物,對(duì)緩解失眠都有很好的作用。
2、白領(lǐng)失眠癥的運(yùn)動(dòng)療法
腦力工作者最好把每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間放在晚上,這對(duì)于消除大腦疲勞很有好處,而運(yùn)動(dòng)也不一定要進(jìn)行專門(mén)的鍛煉,下班后到超市轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),買買菜,吃完飯后到小公園里遛遛彎、打打拳都可以。走路更是一味治療失眠的“良藥”,如果每天能走五千到一萬(wàn)步,大多數(shù)人的失眠問(wèn)題就迎刃而解了。而早晨鍛煉對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō),意義不大,因?yàn)榍宄渴穷^腦最清醒的時(shí)候。
3、白領(lǐng)失眠癥的龜息眠練習(xí)
“龜息眠”是指睡覺(jué)時(shí)上身略微含胸;右腿微彎在下,左腿蜷曲在上,膝蓋搭在床上;左腳放到右腿前,高度以舒適為度;右肘屈成鈍角,掌心向上置于胸前,左臂自然置于身側(cè),掌心朝下。這種睡眠方法對(duì)于有高血壓、失眠以及男女生殖系統(tǒng)疾病的患者效果較好。
4、白領(lǐng)失眠癥的按摩方法
除了要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣外,平時(shí)做些按摩可以縮短入睡時(shí)間?？赏ㄟ^(guò)以下按摩步驟,促進(jìn)身體分泌助眠物質(zhì):用食指、中指和無(wú)名指在額頭畫(huà)圈按摩30秒鐘;用雙手食指指尖在眉尾畫(huà)圈按摩30秒鐘;用拇指指肚從內(nèi)到外輕刮眼窩上下邊緣;最后,將雙手手掌搓熱,覆在眼睛上45秒鐘左右。
白領(lǐng)失眠的食療食譜
1、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
2、甘麥棗藕湯
蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時(shí);紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi),再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
3、蓮藕茶
藕粉一碗,水一碗倒入鍋中不斷的攪拌,待攪勻后再加入適量的冰糖即可當(dāng)茶喝,有養(yǎng)心安神的作用。
白領(lǐng)失眠的根本原因
專家表示,白領(lǐng)失眠最難辭其咎的是不良的工作、生活習(xí)慣。社會(huì)和工作的壓力讓白領(lǐng)們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài),有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙。經(jīng)常加班導(dǎo)致的生物鐘改變,肌體的內(nèi)分泌功能紊亂,以及對(duì)睡眠產(chǎn)生的緊張心理,讓不少人到了睡覺(jué)的時(shí)候也難以入眠。此外,長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致失眠。以車代步、久坐少動(dòng)的白領(lǐng)們往往沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉,同時(shí),過(guò)多的夜生活及應(yīng)酬所帶來(lái)的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān),也易使人無(wú)法安然入睡。雖說(shuō)失眠不是病,但長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳會(huì)導(dǎo)致免疫力下降,精神不振、加速衰老,記憶力也會(huì)嚴(yán)重衰退。事實(shí)上,令人苦不堪言的失眠也并非無(wú)法治療和預(yù)防。
白領(lǐng)失眠的最根本原因是太閑?白領(lǐng)是所有工作群體當(dāng)中生活壓力和工作壓力最大的,所以此類人容易患上失眠癥一點(diǎn)也不奇怪,這與白領(lǐng)的工作方式等方面的因素有關(guān),所以,不論是誰(shuí),只要您或者身邊人是白領(lǐng),要一定要注意提醒時(shí)刻注意自己的生活方式,小心失眠癥找上門(mén),對(duì)健康造成困擾。
老年人的失眠怎樣治療好
1、老年人失眠做好睡前的準(zhǔn)備工作
晚飯后可以吃點(diǎn)水果,但是不要再大量飲水了,并且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時(shí)因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時(shí)候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放松,有助于快速入眠。
2、老年人失眠要找到適合的生物鐘
每個(gè)人都有一套生物鐘,老人與青年人不同之處在于,青年人為了要應(yīng)付工作必須要強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣,包括睡眠時(shí)間;老人則完全可以全身心放松,有足夠的時(shí)間來(lái)摸索適合自己的睡眠周期,然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。
3、老年人失眠要營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境
許多老人睡覺(jué)都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒,再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開(kāi)燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩,這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。
4、治療老年人失眠的食療偏方
蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟之功效,其對(duì)糾正失眠作用明顯。可用蜂蜜3茶匙,加適量溫開(kāi)水,每晚喝一次。
小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)--五羥色氨,使大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制。常失眠者可用小米30克、半夏5克,煮粥每晚食用。
花生葉(鮮葉最好)用白開(kāi)水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi),等花生葉的色澤泡下后飲下,約10分鐘左右,即能入睡。
將30克干姜研為細(xì)末,貯罐備用。每晚服3克,米湯送下。如果服藥后能蓋被取微汗,還能加強(qiáng)失眠治療效果。
老年人的失眠的原因
1、腦部器質(zhì)性疾病
老年人隨闐年齡的增長(zhǎng),腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病這些疾病的出現(xiàn),都可使腦部血流減少,引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。
2、全身性疾病
年老以后,全身疾病發(fā)生率也高。老年人多患有心血管疾病冠心病心功能不全等;呼吸系統(tǒng)疾病如肺氣腫、肺心病等。這些病,可因?yàn)榧膊”旧砘虬殡S疾病出現(xiàn)的癥狀而影響睡眠加重老年人的失眠。
3、精神疾病
在我們生活中,老年人一般初夏精神性的疾病都會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)失眠癥狀。比如說(shuō),抑郁癥就會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)失眠,心慌癥狀。
4、外界環(huán)境的改變
由于某些原因?qū)е颅h(huán)境變化,經(jīng)濟(jì)收入減少,或身體日漸衰弱,這樣都不同程度地限制了他們的社交活動(dòng)范圍,就有可能使老年人焦慮不安,導(dǎo)致失眠。
5、臟腑氣機(jī)的紊亂
人到老年,由于多種因素,導(dǎo)致機(jī)體臟腑之間功能紊亂,而到老年之所以失眠是因?yàn)槿梭w的陰陽(yáng)失去了其所維系的動(dòng)態(tài)平衡,引發(fā)了睡眠障礙。
老年人的失眠的危害
1、不眠有損容顏。
熬夜看會(huì)引起身體內(nèi)分泌紊亂,皮膚水分流失。時(shí)間久了,臉上皺紋、暗瘡、黑眼圈會(huì)逐漸出現(xiàn),老年女性涂再厚的粉也掩不住發(fā)黃暗淡的膚色。這僅是短期之內(nèi)熬夜而已,如長(zhǎng)期或習(xí)慣性失眠,則花容失色、面目蒼老、精神萎靡不振。
2、睡眠質(zhì)量下降與衰老相關(guān)。
男性50歲后隨年齡增長(zhǎng),慢波睡眠或深度睡眠時(shí)間占全部睡眠時(shí)間的比例下降,生長(zhǎng)激素的分泌也相應(yīng)減少。50歲后每10年總睡眠時(shí)間減少27分鐘,且中斷次數(shù)增多,有夢(mèng)睡眠時(shí)間更是減少50%左右,服用增加深度睡眠的藥物也許可以延緩衰老。
3、睡眠不足易患高血壓。
“如果只睡很短時(shí)間,就會(huì)提高血壓和心律的平均水平,可能會(huì)增大心血管系統(tǒng)工作的壓力。”此前的報(bào)告已經(jīng)確認(rèn),心血管疾病與睡眠障礙有關(guān),但還沒(méi)弄清楚睡眠不足是否會(huì)增加罹患高血壓的機(jī)率。新的研究結(jié)果是在對(duì)4810名研究對(duì)象的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析的基礎(chǔ)上得出來(lái)的。
神經(jīng)衰弱失眠怎樣治療
1、神經(jīng)衰弱引發(fā)失眠怎么治療
1.1、心理調(diào)節(jié)
由于神經(jīng)衰弱是一種心理疾病,所謂心病還須心藥醫(yī),患者應(yīng)適當(dāng)?shù)貙?duì)內(nèi)心糾結(jié)的情緒進(jìn)行排解,及時(shí)消除自卑、自我設(shè)障的矛盾,讓患者通過(guò)心理調(diào)節(jié)的方式,積極與內(nèi)心隱患對(duì)抗。
1.2、藥物干預(yù)
神經(jīng)衰弱性失眠,可以選擇使用抗焦慮藥物、鎮(zhèn)靜催眠藥物和三環(huán)類藥物等,能夠有效地改善患者的睡眠質(zhì)量,延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。需要注意的是,進(jìn)行藥物干預(yù)治療,必須是在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行的,這樣才能避免產(chǎn)生藥物依賴,大限度降低藥物副作用對(duì)人體的影響。
1.3、飲食調(diào)理
很多神經(jīng)衰弱性失眠患者的身體都存在或多或少的問(wèn)題,如肝火過(guò)旺、氣血虛弱、心腎不交等,通過(guò)飲食調(diào)理的方法,大量進(jìn)食養(yǎng)心安神的食物。
2、神經(jīng)衰弱引發(fā)失眠的食療方
糖水:睡前喝1杯熱糖水,使大腦皮層受到抑制,會(huì)很快入睡。
牛奶:睡前喝1杯熱牛奶,牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。
醋:睡前,將1匙食醋對(duì)入冷開(kāi)水中飲用能助睡。
萵筍湯:萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神作用。使用時(shí),把萵筍帶皮切片煮熟,睡前喝湯,有改善神經(jīng)衰弱性失眠的功效。
3、神經(jīng)衰弱引發(fā)失眠如何調(diào)理
3.1、分割自我催眠法
分割自我催眠法,是克服神經(jīng)衰弱睡不著很有效的方法。這種方法是從支配簡(jiǎn)單肌肉運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,自我暗示產(chǎn)生運(yùn)動(dòng),一種運(yùn)動(dòng)成功了,再去練習(xí)復(fù)雜一點(diǎn)兒的運(yùn)動(dòng),再逐步提高。
3.2、自我暗示
神經(jīng)衰弱失眠患者可以在睡覺(jué)之前聽(tīng)一些輕松的音樂(lè),或者外出散散步,都是可以對(duì)于入睡有很好的幫助。
3.3、規(guī)律作息
患者應(yīng)該建立起一套健康、規(guī)律的生活制度,維持正常的睡眠-覺(jué)醒節(jié)律,在“習(xí)慣成自然”中收獲良好睡眠。
3.4、創(chuàng)造睡眠條件
創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。舒適的環(huán)境能夠幫助我們放松身心,如果你長(zhǎng)期的處于失眠之中,可以改變一下我是的擺設(shè),用自己喜歡的色調(diào)來(lái)裝飾,保證自己的床鋪舒適,這些都有助于我們的睡眠。
神經(jīng)衰弱引發(fā)失眠吃什么好
1、牛奶
神經(jīng)衰弱患者平時(shí)可多喝牛奶,以達(dá)到安神和改善失眠的效果。
2、桂圓
桂圓是一種藥食兩用的食物,適量食用可起到補(bǔ)血安神以及益腦的效果,尤其適合因用腦過(guò)度所致的神經(jīng)衰弱患者食用,以達(dá)到改善失眠和健忘的效果。
3、銀耳
銀耳不但能補(bǔ)腎潤(rùn)肺,還能起到提神健腦的功效,神經(jīng)衰弱患者適量食用還能達(dá)到補(bǔ)腦強(qiáng)心和消除疲勞的效果。
4、大棗
大棗自古以來(lái)就被視為補(bǔ)血的圣品,除此之外,它還能起到益氣安神的功效,我國(guó)古代名醫(yī)就常以大棗來(lái)治療神經(jīng)衰弱之癥,是防治神經(jīng)衰弱最有效的食物之一。經(jīng)常食用大棗,不但能增強(qiáng)體質(zhì),還能改善神經(jīng)衰弱之癥。
5、小麥
小麥不但具有養(yǎng)心安神的效果,還能起到益心養(yǎng)氣的功效,非常適合神經(jīng)衰弱的患者食用,以達(dá)到改善神志不寧和失眠的效果。
6、糯米
將糯米與紅棗一同熬粥食用,不但能滋潤(rùn)補(bǔ)虛,還能起到益氣安神的效果,非常適合神經(jīng)衰弱患者食用。
神經(jīng)衰弱引發(fā)失眠要注意什么
1、白天少睡
除了中午小睡一會(huì)(不超過(guò)半小時(shí))外,白天的其他時(shí)間不要睡覺(jué)或打盹,以免影響晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
2、注意睡眠衛(wèi)生
如果通過(guò)自我調(diào)節(jié)也很難達(dá)到改善睡眠的目的,神經(jīng)衰弱患者可以嘗試采用中藥進(jìn)行調(diào)理,改善人體氣血和臟腑功能,從而獲得良好的睡眠。當(dāng)然,選用中藥的時(shí)候,一定要在中醫(yī)的指導(dǎo)下進(jìn)行,聽(tīng)聽(tīng)他們?cè)趺凑f(shuō)。
3、減少刺激
工作的時(shí)候要注意勞逸結(jié)合,有張有馳,工作一段時(shí)間后可以起來(lái)走動(dòng)一下,等到疲憊緩解以后在恢復(fù)原來(lái)的工作和學(xué)習(xí)。
4、避免過(guò)度興奮
很多神經(jīng)衰弱患者在睡前都會(huì)出現(xiàn)興奮癥狀,容易浮想聯(lián)翩、精神活動(dòng)非常興奮,這種癥狀會(huì)嚴(yán)重影響到患者的睡眠質(zhì)量,造成失眠的問(wèn)題,要想擺脫這種失眠狀態(tài),那就應(yīng)該盡量避免過(guò)度興奮。在睡前聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè),或是靜思冥想,使自己的情緒鎮(zhèn)定下來(lái),減少外界的興奮刺激,也就能夠減少失眠癥狀的出現(xiàn)。
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