中醫(yī)是怎樣治療失眠疾病的
夏季肺部疾病的中醫(yī)養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《中醫(yī)是怎樣治療失眠疾病的》，希望能對您有所幫助，請收藏。
二、老是失眠吃什么好三、失眠的臨床表現(xiàn)中醫(yī)是怎樣治療失眠疾病的
1、中醫(yī)是怎樣治療失眠疾病的
1.1、糖、醋催眠法
長途旅行勞累,難以入寐,可用食醋1~2湯匙,沖入溫開水1杯慢服,爾后靜心閉目,自然安眠。暴怒之后,可飲糖水1杯,即可蕩滌胸中郁火而安睡。
1.2、茶婆枕
陳粗茶泡飲后,將茶葉渣曬干,收集約500克,裝入枕心(可加入干茉莉花適量),外加枕套,制成枕頭。可清心安神治失眠。
2、失眠應(yīng)該怎么防止
大部分失眠都是由于長時間熬夜引起的。我們應(yīng)該切記不要總熬夜,因為晚上我們身體的器官也要休息, 早睡早起對我們的身體好,所以我們應(yīng)該養(yǎng)成一個早睡早起的好習(xí)慣。
我們可以吃一些有助于睡眠的食物來幫助我們進(jìn)入睡眠,例如:牛奶、杏仁等。
放松的心理，睡前不要緊張、焦慮、抑郁,壓力過大時可以洗熱水澡達(dá)到減壓,還可以點一些助眠的香薰燈,幫助睡眠。
3、解決失眠的小方法
正確的生活習(xí)慣 睡前不要吃的過飽或飲用含咖啡因的飲料、茶水,就寢時間要規(guī)律。
舒適的睡眠環(huán)境 睡眠環(huán)境的聲音、光線、氣味刺激,床鋪太軟或太硬都會影響睡眠質(zhì)量,所以要選擇適合自己的睡眠環(huán)境。
老是失眠吃什么好
1、經(jīng)常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。
2、血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。
3、心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當(dāng)歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。
4、因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
5、怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
6、神經(jīng)衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,所以有一定的催眠療效。
7、臨睡前吃蘋果一個?；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
8、洋蔥適量搗爛,裝入瓶內(nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。
失眠的臨床表現(xiàn)
1、失眠的早期癥狀還包括有睡眠中間易醒。睡眠后腦子仍保持一定的警覺程度,周圍稍有響動就被驚醒,一夜之間反復(fù)多次,實際睡眠時間較少,第二天頭腦昏沉沉的,感覺疲憊無力。這種失眠又稱為“淺睡性失眠”或“間斷性失眠”。
2、失眠的人很難入睡,尤其是對聲音很敏感,如果好不容易睡著了又被聲音驚醒了,心情會很不好,非常浮躁,甚至暴躁,無端無故被吵醒也很容易生氣。往往睡眠時間相對較少,總的睡眠時間少于6小時。
3、入睡困難,這是失眠的早期癥狀之一,主要是指從上床開始睡覺到入睡時間大于30分鐘。不能熟睡、早醒醒后無法再入睡、頻頻從噩夢中驚醒,自 己感覺像做了一夜的噩夢、睡過之后精神沒有回復(fù)、持續(xù)好多天若失眠持續(xù)或沒有改善時,切勿自行購買安眠藥服用,應(yīng)立即請教醫(yī)生,醫(yī)生會按病人的體質(zhì)和精神 情況而給予適當(dāng)?shù)乃幬铩?/p>
4、睡眠淺也屬于失眠的早期癥狀,早期失眠患容易做夢,病人自感睡不踏實,一夜都是似睡非睡,一閉眼就是夢,一有動靜就醒,有的是早醒,不管幾時入睡,早上三點準(zhǔn)醒,醒后難入睡,還有病人經(jīng)常做惡夢,驚醒后再也不敢入睡。
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怎樣治療晚上失眠
1、怎樣治療晚上失眠之飲食合理
治療失眠首先要從自己的飲食入手,因為失眠和飲食是有直接的聯(lián)系的,所以在得了失眠之后,患者必須要注意自己的飲食,在保證一日三餐的情況下,晚餐要少吃,避免大魚大肉和食用辛辣刺激的食物,盡量選擇清淡、易消化的食物為好,晚餐吃多了以至于胃部不舒服,造成失眠。
2、怎樣治療晚上失眠之睡眠環(huán)境
失眠的發(fā)生和睡眠環(huán)境也是有很大的聯(lián)系的,安靜舒適的臥室對于睡眠也是有非常大幫助的,房間光線溫和、床單干凈舒服、溫度溫和、物品擺放整齊等等對于入睡前的心境波動都有一定的影響,所以,預(yù)防失眠,也在從改變身邊環(huán)境做起。
3、怎樣治療晚上失眠之適度運動
運動對于治療失眠也是有幫助的,得了失眠患者可以通過適度的運動進(jìn)行治療,每天早晚適度的運動,如早上打太極、慢跑,晚飯后散步,這些能放松緊繃的神經(jīng),使人的睡眠中樞正常工作,加快入睡。
4、怎樣治療晚上失眠之睡前工作
4.1、五指梳頭:頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,可以預(yù)防失眠、改善睡眠質(zhì)量,如用五指梳頭到頭皮發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,緩解失眠問題。
4.2、喝杯加蜜牛奶:國外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。或者吃根香蕉,香蕉中也含有色氨酸,色氨酸有助于提高睡眠質(zhì)量,預(yù)防失眠。
4.3、靜心散步15分鐘:睡前平心靜氣地散步15分鐘,會使血液往下流,并循環(huán)到體表,不僅加速睡眠,入睡后皮膚能得到保養(yǎng),而且吸入新鮮空氣,有助于提高睡眠質(zhì)量。
有助安眠的食療方法
1、靜心湯:龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
2、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
3、養(yǎng)心粥:取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。
可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效,對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
4、百合綠豆乳:取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時加些牛奶,對于夏天睡不著的人,有清心除煩鎮(zhèn)靜之效,牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
晚上睡覺失眠的原因
1、因身體疾病造成的失眠。失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠。環(huán)境的改變,會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠。心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等,會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠。服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠。
5、對失眠的恐懼引起的失眠。有的人對睡眠的期望過高,認(rèn)為睡得好,身體就百病不侵,睡得不好,身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。
怎樣治療慢性失眠
1、怎樣治療慢性失眠
藥物治療失眠是非常主要的一種方法,臨床上可用的藥物也是比較多的,常見的有抗組胺藥物、褪黑素以及纈草提取物等都具有一定的催眠作用,不過臨床上并不把這些藥物當(dāng)成是主流藥物來治失眠,比如艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆等,治療失眠的效果都是比較有效的。
物理療法治療失眠常用為重復(fù)經(jīng)顱磁刺激,這也是目前臨床上治療失眠的一種新型方法,在人頭顱特定皮質(zhì)部位給予重復(fù)刺激,影響刺激局部和功能相關(guān)的遠(yuǎn)隔皮層功能。
實現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建,且對腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞能夠在治失眠的時候取得比較顯著的效果。臨床上也會配合藥物5-羥色胺藥物來聯(lián)合治失眠,效果更為理想。
2、治療慢性失眠的中藥方
2.1、蟬蛻治失眠
【功能主治】散熱定痙,抗驚鎮(zhèn)靜。主治失眠等癥。
【偏方組成】蟬蛻3克。
【用法用量】加水250克,武火煮沸,改用文火緩煎15分鐘,取汁飲服。
2.2、半夏橘皮治失眠
【功能主治】主治失眠癥。
【偏方組成】半夏、橘皮各6克,竹茹、茯苓各12克,枳實8克,甘草3克,生姜3片,紅棗4枚。本方可隨癥加減。
【用法用量】每日1劑,水煎服,15日為1個療程,療程間隔3日。
2.3、綠茶酸棗仁治失眠
【功能主治】主治失眠癥。
【偏方組成】綠茶15克,酸棗仁粉10克。
【用法用量】每日清晨8時前,將綠茶15克用開水沖泡兩次飲服。8時后忌飲茶水。晚上就寢前沖服酸棗仁粉10克。
3、治療慢性失眠的食療
3.1、銀耳蓮子百合羹
【食材】:銀耳、蓮子、百合、枸杞、紅棗、冰糖適量。備齊食材。
【做法法】:銀耳、蓮子、百合用冷水浸泡二十分鐘。(怕蓮子芯苦味的,可以把蓮子芯去掉后再浸泡),洗凈的食材都倒進(jìn)去電壓力鍋里面,加400毫升清水,適量冰糖,選擇煲湯。20分鐘后跳至保溫關(guān)電源。四十分鐘后開鍋蓋,攪拌均勻即可食用。
【功效】:具有養(yǎng)心安神、補(bǔ)脾潤肺之功效。
3.2、黨參紅棗養(yǎng)心粥
【食材】:黨參,紅棗,麥冬、茯神。
【做法】:取黨參35g,紅棗10枚,麥冬、茯神各10g,加2000ml水煎成500ml之后直接去渣,然后與洗凈的米加水共煮,米熟后加入紅糖即可直接服用。
【功效】:該粥具有養(yǎng)氣、補(bǔ)血、安神的功效,對于心悸、健忘、失眠、多夢有明顯改善作用。
3.3、蓮藕百合排骨湯
【食材】:蓮藕,百合,排骨。
【做法】:先將排骨入冷水鍋中燒開去血水并洗凈,百合用清水浸泡片刻后洗凈;然后將處理好的排骨放入電壓力鍋中,再加入適量的水,在煲至50分鐘左右的時候,將洗好切成片的蓮藕放入鍋中,再燉10多分鐘左右打開鍋蓋,加入食鹽進(jìn)行調(diào)味即可。
【功效】:該湯晚餐吃效果最好,蓮藕、百合與排骨熬湯,不僅營養(yǎng)豐富且清心安神,食用后能改善睡眠品質(zhì)。
慢性失眠吃什么好
1、牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
2、核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。
3、桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。
4、蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、食醋:勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服。
慢性失眠要注意什么
1、避免緊張環(huán)境
慢性失眠的影響因素很重要的一點就是長期處于緊張的工作環(huán)境當(dāng)中,因此為了有效治療慢性失眠需要避免進(jìn)入到原來的緊張精神環(huán)境中,讓自己處于一個相對安靜、溫和的環(huán)境進(jìn)行過渡。
2、不要亂服藥物
雖然失眠十分常見,但是不能因為失眠了就隨意服用安眠藥、抗抑郁藥等藥物,包括相應(yīng)的保健品也最好不要服用。因為長期服用藥物易形成依賴性,那樣反而不利于失眠的治療和恢復(fù)。
3、保證良好作息
熬夜、通宵、賴床等行為是引起失眠的重要原因,因此為了保證擁有良好的睡眠質(zhì)量需要建立一個規(guī)律性的作息習(xí)慣。晚上最好11點之前睡覺,早上7點左右起床,有條件的話中午可以再睡一會,避免睡眠時間過長。
4、注意飲食習(xí)慣
慢性失眠患者最好保持清淡飲食,避免油炸、辛辣、含咖啡因等刺激性元素的食物,也要避免大魚大肉,多吃些新鮮瓜果蔬菜和五谷雜糧會更有利于身體健康,也有助于正常睡眠。
怎樣治療焦慮性失眠
1、治療焦慮性失眠方法一:心理調(diào)節(jié)
正確認(rèn)識自己的心理變化周期,比如說一天之內(nèi)的情緒和心理變化,正確安排自己的工作和生活?；蛘咧苯訉で笮睦磲t(yī)生的心理學(xué)干預(yù),直接進(jìn)行心理治療。
2、治療焦慮性失眠方法二:生活調(diào)理
如果患者出現(xiàn)了疲勞、頭痛、失眠等不適感,提醒自己是不是已經(jīng)超負(fù)荷,該進(jìn)行調(diào)整與休息了。最好的調(diào)整方法是運動,要勞逸結(jié)合,重視運動。長坐著工作的人,每隔1小時活動一下,拉伸一下筋骨。放松的靜坐一會兒,到樹下深呼吸,做做保鍵操等。
3、治療焦慮性失眠方法三:適當(dāng)?shù)奈缢?/p>
午睡可以保證工作效率,午睡最好能平躺在床上或沙發(fā)上,不要趴在桌上(易發(fā)生慢性頸肩病),時間宜在半小時左右。
4、治療焦慮性失眠方法四:按摩療法
在自己感到十分疲倦又難以入睡的情況下不妨給自己一個面部美容按摩,那樣會讓自己有效放松下來,最后促進(jìn)睡眠。
5、治療焦慮性失眠方法五:音樂療法
睡覺之前聽一些輕松的催眠樂曲或放松性樂曲都是不錯的選擇。可以是輕音樂,也可以是鋼琴曲,記住聲音不要太大,也不需要刻意去聽清歌詞的內(nèi)容。
6、治療焦慮性失眠方法六:沐浴療法
睡覺之前用溫水沐浴一番可以有效放松身心,可以盡情感受沐浴的溫暖和沐浴露的香氣,對促進(jìn)睡眠十分有幫助。
7、治療焦慮性失眠方法七:水果療法
如果感到焦慮不安,不妨吃一些水果。包括香蕉、橙子、橘子、蘋果、鱷梨等在內(nèi)的一些水果都十分不錯。這些水果的香氣以及營養(yǎng)成分會抑制大腦皮質(zhì)的興奮程度,加速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
8、治療焦慮性失眠方法八:運動療法
每天保持適量的運動,約30~60分鐘,可讓身體更加靈活,而且可以有效改善大腦情緒。切勿讓身體過于疲乏,那樣反而難以入睡。
焦慮性失眠的食療方
1、八寶粥
材料:芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗桂圓、百合各6g、大米150g。
制作:先將各藥煎煮40分鐘,再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。
用法:分頓調(diào)糖食用,連吃數(shù)日。
功效:健脾胃,補(bǔ)氣益腎,養(yǎng)血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。
2、茯苓餅
材料:茯苓細(xì)粉、米粉、白糖各等份。
制作:上3味加水適量,調(diào)成糊,以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅。
用法:可經(jīng)常隨量吃。
功效:健脾補(bǔ)中,寧心安神。適用于氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠以及浮腫、大便溏軟等。
3、烏靈參燉雞
材料:雞1只;烏靈參100g;酒、姜、蔥、鹽各適量。
制作:烏靈參用溫水浸泡4～8小時,洗凈切片,放入雞腹內(nèi);將雞放入砂鍋內(nèi),清水淹過雞體,放入酒、姜、蔥適量,旺火燒開后,改文火清燉,待雞熟后,加鹽少許即成。
用法:每日2次,食雞肉,飲湯。
功效:補(bǔ)氣健脾,養(yǎng)心安神。適用于神經(jīng)衰弱。
如何預(yù)防焦慮性失眠
1、放松心情
很多時候,我們之所以會睡不著,多是由于緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負(fù)面情緒,放松心情。
2、避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒?？Х纫虻膩碓从?咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠,至少在睡覺前6到8小時內(nèi)避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時間內(nèi)吃得大豐盛。
3、聽音樂
和其它的古典音樂相比較來說,莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂,也可以聽聽其他的音樂,最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂。
怎樣治療抑郁性失眠
1、怎樣治療抑郁性失眠
行為治療
另外一種是,在行為治療主要是進(jìn)行放松治療;放松患者的緊張焦慮情緒。更好更快的進(jìn)入到睡眠的癥狀當(dāng)中。
自我暗示治失眠
患者使用一種自我暗示催眠方法,是最簡便有效的方法,大多數(shù)人使用都有很好的治療效果。例如:語言暗示,具有強(qiáng)大的心理效應(yīng)。條件暗示床鋪是睡眠的信號,平素養(yǎng)成不隨便臥床的習(xí)慣。聽一段舒緩低徊的輕音樂,對于人的失眠癥狀有很大的幫助。人也需要多多親近植物或者是森林,讓心理放松緊張煩躁的情緒;也可以選擇去郊區(qū)遠(yuǎn)游、海邊吹風(fēng)、近郊出行。通過一系列的戶外活動,可以讓患者緊張的神經(jīng)得到有效的治愈,心情好,睡眠也就更好。人要吸收有花草樹木、山清水秀的環(huán)境,空氣中的離子含量比市區(qū)中較高,促進(jìn)人體神經(jīng)的保養(yǎng),提高人的睡眠質(zhì)量。
催眠療法
有條件的患者,可以治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠當(dāng)中。積極的暗示控制患者心理癥狀和行為的一種心理治療方式,通過正性意念來消除焦慮、緊張、等負(fù)面心理暗示想法。
2、抑郁性失眠的危害
失眠給健康帶來的影響,首先表現(xiàn)在給他們生理上造成的不利。據(jù)研究表明,長期失眠的危害,皮膚暗淡無光、心煩氣躁還只是最輕微的,有很多嚴(yán)重失眠患者在經(jīng)歷長期的失眠折磨后還患上了其他危害健康的嚴(yán)重軀體疾病。失眠雖然是生活中很常見的,但是我們一定要注意,其會引發(fā)很多的其他疾病。長期失眠給患者帶來的影響還包括:失眠可能會導(dǎo)致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發(fā)生。
3、抑郁性失眠的癥狀表現(xiàn)
患有失眠抑郁癥的人,在夜晚常常會出現(xiàn)早醒、多夢、入睡困難等睡眠障礙。腦海里反復(fù)出現(xiàn)一些不愉快的往事,或者對前途憂心忡忡。
清晨起床后不能恢復(fù)充沛精力,思維能力不夠清晰,白天容易頭昏、疲乏、無力或瞌睡。再有認(rèn)知功能受損,工作與學(xué)習(xí)能力下降,記憶力下降,注意力不能集中等也是比較常見的失眠抑郁癥的癥狀。失眠抑郁癥的癥狀既包含精神癥狀,也有軀體癥狀,失眠便是其中最常見的一種軀體癥狀。
抑郁性失眠的病因
1、生理因素:高速跨幾個時區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此是頑固性失眠癥的原因之一。
2、環(huán)境因素:噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒都是頑固性失眠癥的原因所在。臥具不適,如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。
3、心理社會因素:應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。如焦慮、煩躁不安或情緒低落等心理因素,都是引起失眠的重要病因。
4、軀體疾病因素:各種使人疼痛的疾病,如心肺疾病、哮喘、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。
抑郁性失眠如何預(yù)防
1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,遵照睡眠的自然規(guī)律,養(yǎng)成早晨定時起床,晚上定時就寢的習(xí)慣。
2、每天要有一定的運動量,但不宜在臨睡行進(jìn)行,每天堅持睡前用熱水洗腳。
3、避免臥室內(nèi)有噪音。
4、臥室里光線溫和,溫度不要過高或過低,普通以20℃為宜。
5、睡前不要過饑過飽。飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥;中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂;睡前不要過度飲酒;饑餓會影響睡眠,睡前喝杯熱牛奶能協(xié)助入睡。
中醫(yī)怎樣治療肺結(jié)核
1、中醫(yī)怎樣治療肺結(jié)核
1.1、地榆治肺結(jié)核。功能主治:涼血止血,清熱解毒。主治肺結(jié)核咯血。
偏方組成:地榆(干品)3000克。
用法用量:加水適量,煎煮2次,過濾,濃縮至12升。成人每次服30毫升(相當(dāng)于生藥7.5克),1日4次。兒童酌減。咯血停止后,再服2～3日以鞏固療效。
宜忌:服藥時勿同服牛奶、蛋類,以免影響療效。
1.2、沙參麥冬治肺結(jié)核。功能主治:清肺養(yǎng)陰,潤肺止咳。主治肺結(jié)核病。
偏方組成:南沙參500克,麥冬、北五味子、人中白、百部、白芨、胡黃連、大生地、焦白術(shù)、生甘草各240克。
用法用量:以上各藥共研細(xì)末,水泛為丸如綠豆大。每日2次,每次4.5克,3月為1療程。
2、中醫(yī)肺結(jié)核治療的特點
中醫(yī)如何治療肺結(jié)核必須對中醫(yī)肺結(jié)核適應(yīng)人群有足夠的認(rèn)識和了解,其原因主要是中醫(yī)治療肺結(jié)核也有著嚴(yán)格的適應(yīng)癥和禁忌癥的問題。通常情況下,西藥后出現(xiàn)副作用、西藥治療療效差、抗癆西藥耐藥者、合并有糖尿病、矽肺、支氣管擴(kuò)張等并發(fā)病、過敏體制,特殊人群等都可以用中醫(yī)治療的手段。
3、中醫(yī)治療肺結(jié)核的原則
辨證施治是中醫(yī)治療肺結(jié)核的原則,中醫(yī)如何治療肺結(jié)核通常要求對肺陰虧損型、陰虛火旺型、氣陰耗傷型、陰陽兩虛型肺結(jié)核類型有足夠的認(rèn)識和了解。所以治療肺結(jié)核的中醫(yī)方劑必須要以不同肺結(jié)核患者的中醫(yī)分型作為前提和基礎(chǔ),進(jìn)而更好的選擇符合患者體質(zhì)的具體中醫(yī)中藥。
肺結(jié)核的日常護(hù)理
1、要定期復(fù)查,尤其是痰結(jié)核菌檢查,因為痰菌的多少、有無,直接關(guān)系到病情的轉(zhuǎn)歸,而其它檢查能反映病人的身體狀況,從而使醫(yī)生及時了解病情變化,改進(jìn)治療措施,有利于病人康復(fù)。
2、服藥期間,注意休息,增添含蛋白質(zhì)高的食物,增強(qiáng)自身體質(zhì)。
3、個別病人在服用抗結(jié)核藥物后,可能出現(xiàn)一些副作用,如食欲減退、頭暈耳鳴、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚搔癢或其它不良反應(yīng)時,一旦出現(xiàn)要及時就診。
4、要安排好生活起居,早睡早起,不從事重體力勞動,防止過度疲勞,加強(qiáng)營養(yǎng),多吃新鮮的魚、肉、雞蛋、牛奶、水果、蔬菜等,忌吸煙、酗酒、辛辣食品。
5、要樹立戰(zhàn)勝疾病的信心,消除焦慮、憂郁、孤獨的心理,進(jìn)行必要的文娛和消遣活動來分散以疾病的注意力,以消除不良心理。
引起肺結(jié)核的原因
1、遺傳因素
研究表明,同卵雙胞胎患結(jié)核病時其經(jīng)過一致性比例遠(yuǎn)高于異卵雙胞胎者,證明遺傳因素對結(jié)核病患者有肯定的影響。
2、年齡
我國三次流調(diào)結(jié)果顯示20歲以下患病率隨年齡快速增長,以后為平緩增長至70歲達(dá)高峰,再后又下降。
3、性別
20歲前患病率女性高于男性,其后男性高于女性,顯示年齡性別都對結(jié)核病發(fā)病、患病有肯定的影響。產(chǎn)后婦女易發(fā)結(jié)核尤其是血源性結(jié)核和結(jié)腦,并易受產(chǎn)褥熱癥狀混淆而延誤診斷。
4、職業(yè)
某些職業(yè)與結(jié)核病密切相關(guān)。如粉塵業(yè)矽肺多發(fā)而矽肺者易患結(jié)核病。長期從事護(hù)理工作結(jié)素陰性者其患病率高于已陽性者10倍。
5、藥物與結(jié)核病
皮質(zhì)激素類、免疫抑制劑常造成隱性結(jié)核,如:哮喘長期用激素者、臟器移植長期應(yīng)用激素與免疫抑制劑者、惡性腫瘤行手術(shù)及化療者即為此類。近年這些情況更有增多。
怎樣治療失眠恐懼癥
1、怎樣治療失眠恐懼癥
1.1、精神療法
睡眠恐懼癥作為一種精神方面的疾病,最好的治療當(dāng)然是通過精神療法來克服這種恐懼,首先睡覺的時候不要做想太多的事情,不要把失眠看的非常嚴(yán)重,再就是經(jīng)常換個角度去思考,用積極的思想去看待失眠,最后有很多人都有這個問題,我們可以去融入一個失眠者群體,通過群體來相互鼓勵,減少對失眠的恐懼。
1.2、物理療法
物理治療采用的是磁療的方法來治療,磁療可以起到通絡(luò)活血,消炎鎮(zhèn)痛和震驚睡眠的效果,再者就是通過安眠藥來進(jìn)行輔助睡眠,但是安眠藥不可以連續(xù)服用超過一個月,否則會產(chǎn)生依賴,過度的服用安眠藥可能會造成感知能力降低和臟器受損的情況出現(xiàn),所以提醒大家不要過分的去依賴安眠藥。
2、失眠恐懼癥的食療方法
2.1、核桃
味甘性溫,是一種很好的滋補(bǔ)營養(yǎng)食物,能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米 、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖調(diào)食,睡眠前食用。
2.2、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤,具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效,對氣血虛弱引起的 多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調(diào)羹。
2.3、蜂蜜
具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂 蜜50克,用溫開水沖1杯飲用。
3、失眠恐懼癥的表現(xiàn)
3.1、一種是在真正的失眠后出現(xiàn)恐懼,加重失眠。這種情形往往在患抑郁癥、妄想癥的情況下發(fā)生,其特點是完全不能入睡,睡也睡不實,經(jīng)常醒來,夜晚醒后再也睡不著。
3.2、另一種是實際睡眠和正常人一樣,但是總認(rèn)為自己睡得不夠,睡得不好,產(chǎn)生苦惱。這是一種害怕或恐懼失眠的精神病癥狀。這種類型在中老年期多發(fā)。
3.3、雖然存在的情況不同,但失眠恐懼癥大多還是由于人們認(rèn)知上的偏差所造成的。他們在自認(rèn)為沒睡好之后,早晨醒來給自己的第一提醒是:一夜睡不好,今天的精力肯定不好,今天晚上可千萬別再失眠了。這種消極的心理暗示,常常使人一整天都毫無精神,無法振作,很容易出現(xiàn)焦慮和注意力不能集中的現(xiàn)象,漸漸導(dǎo)致記憶力下降、思維遲鈍等。
孩子晚上失眠怎么辦
1、適當(dāng)體育活動
體育活動既可解除學(xué)習(xí)的疲勞,又可以改善睡眠,甚至可以治療失眠癥。
2、改善不良的養(yǎng)育方式
讓兒童養(yǎng)成一種良好的睡眠習(xí)慣,只有困了才上床,不要在床上躺的時間太長,不要陪睡,睡前少講或不講故事。
3、改善睡眠環(huán)境
保證睡眠環(huán)境安靜、溫馨,室內(nèi)溫度適中,以攝氏25度為最理想。盡量做到睡眠時關(guān)燈,養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣非常重要。
經(jīng)常失眠怎么檢查
1、多導(dǎo)睡覺圖查看
表現(xiàn)為睡覺潛伏期延伸、入睡后覺悟次數(shù)增多、睡覺功率降低一級。NREM睡覺第1期時刻延伸,NREM睡覺第3期、第4期時刻削減等?？梢娂?yán)峻升高。
2、心思查驗查看
這項查看可閃現(xiàn)病人不適、戒備情況,感受躲避、壓抑和回絕等舉動。
3、生理查驗查看
這項查看可閃現(xiàn)病人處于高喚醒情況,例如肌嚴(yán)峻升高、手足冰涼等,或可見對應(yīng)激過度的生理性反應(yīng)等。
怎樣治療失眠綜合癥
1、怎樣治療失眠綜合癥之飲食療法
對于經(jīng)常失眠的患者來說,經(jīng)常食用葵花籽會起到很好的改善作用,因為葵花籽是一種富含多種氨基酸以及維生素B3的食物,這些營養(yǎng)元素能夠慢慢提升腦細(xì)胞的抑制機(jī)能,有效起到鎮(zhèn)靜安神的益處。建議患者可以在每天晚餐之后,養(yǎng)成嗑葵花籽的習(xí)慣,這樣一來會非常有助于催眠。蜂蜜也是高檔營養(yǎng)品之一,它里面所包含的營養(yǎng)元素非常豐富,也能對失眠發(fā)揮一定治療作用,它補(bǔ)中養(yǎng)脾的特效得到人們的廣泛認(rèn)可。每晚用蜂蜜50克沖開水飲用,對失眠有很好的改善效果。
2、怎樣治療失眠綜合癥之按摩療法
按摩法也能很好運用于失眠癥的治療,當(dāng)身體已經(jīng)處于極度疲憊的狀態(tài)時,不要逼自己迅速入睡,這時可以給自己做按摩,使得頭腦和臉部肌肉一起逐漸放松下來,時間一般在兩小時左右。
大家可以根據(jù)自己的情況選擇最合適的療法,最重要的一點還是很身心全面放松下來,不去思考雜念專心于睡眠,相信很快就會進(jìn)入熟睡狀態(tài)。
3、怎樣治療失眠綜合癥之耳穴貼豆法
主穴為心、腎、神門、皮質(zhì)下、枕。心脾兩虛配脾、交感;心腎不交配交感、內(nèi)分泌;肝膽火盛配肝、脾、胃、止痛點。75%酒精常規(guī)消毒以后,用膠布將王不留行子貼于所選的一側(cè)耳穴上,每隔3天換貼另1側(cè),并每天按壓穴位4次,每次5分鐘,6次為1療程,連續(xù)2-3個療程。上述幾法,任選2-3種,連續(xù)3-5天,即可收。
失眠的危害
首先,精力會受到影響,因為睡眠不足,會導(dǎo)致正常時間里精神不夠集中,反應(yīng)能力下降等。其次,會影響人的情緒,導(dǎo)致過于敏感、容易發(fā)脾氣等。第三,是精神上的影響,導(dǎo)致內(nèi)向、交際能力差等。第四,經(jīng)常失眠還是老年癡呆癥的病因。第五,失眠加速人體的衰老過程。還可引起其他疾病如抑郁癥、精神病等,甚至?xí)a(chǎn)生嚴(yán)重的自殺傾向。
長期失眠會加速衰老,有很多疾病與睡眠障礙互為因果,如腦卒中、腦外傷、腦腫瘤、心臟病、疼痛、哮喘、咳嗽、發(fā)熱、胃腸不適等,可導(dǎo)致失眠或睡眠不踏實;反之,當(dāng)長期反復(fù)失眠時,又可導(dǎo)致血壓升高,心腦血管疾病發(fā)作,兩者互為因果。焦慮癥、抑郁癥及精神分裂癥患者90%以上有睡眠障礙,失眠可能是患者早期主要的臨床癥狀之一。而長期失眠也可導(dǎo)致焦慮、抑郁甚至精神障礙。
長期睡眠不良者的血管硬化明顯,口徑變窄,嚴(yán)重影響供血而使一些器官的功能發(fā)生障礙,機(jī)體的各類代謝產(chǎn)物不能及時排出體外;白細(xì)胞數(shù)量減少,免疫功能明顯降低;長期而嚴(yán)重的睡眠不足會引起血中膽固醇含量增高,使得發(fā)生心臟病的機(jī)會增加。
失眠預(yù)防的小技巧
1、首先要為失眠病人創(chuàng)造一個舒適、安靜的睡眠環(huán)境。房間布局合理、清潔,光線柔和,溫、濕度適宜,床鋪舒適。
2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正常的睡眠習(xí)慣。制定適宜的作息時間,如中午安排2小時午休,晚上9～10時上床休息,早上6時左右按時起床,白天避免休息時間過長,以免影響夜間睡眠。
3、睡前忌服興奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等),盡量少抽煙,避免易引起興奮的活動,避免過多的會客,晚餐不宜過飽。
4、睡前做好個人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。
5、如有嚴(yán)重失眠,可給予適量抗焦慮或鎮(zhèn)靜催眠藥,以加深睡眠養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣,作息定時。
怎樣治療更年期的失眠
1、更年期失眠的心理療法
更年期失眠患者可通過心理療法進(jìn)行治療,患者需遵循醫(yī)囑,通過專業(yè)的醫(yī)生對患者的心理疏導(dǎo),幫助患者減少壓力,能夠有效地提高睡眠質(zhì)量,減輕更年期失眠的癥狀。
2、更年期失眠的催眠療法
催眠療法是指通過科學(xué)的催眠技術(shù),讓患者產(chǎn)生積極的心理因素,使患者減輕焦慮憂郁的癥狀,變得更加積極樂觀向上,從而擁有一個好的睡眠質(zhì)量,并且能消除一些不利于患者生存發(fā)展的心理因素。
3、更年期失眠的中醫(yī)藥療法
中醫(yī)藥療法是根據(jù)患者自身的情況,選擇辨證的方法進(jìn)行調(diào)理,從而使患者的身體恢復(fù)健康,并且能夠從根本上治療好更年期失眠的癥狀,但需注意的是中醫(yī)藥療法的療期比較長,需要一段時間才可以見到成效。
4、更年期失眠的飲食療法
4.1、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
4.2、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
4.3、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
4.4、靜心湯:龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
更年期失眠吃什么好
1、小米:小米含有豐富的維生素B1、B2等等營養(yǎng),有利于保持情緒穩(wěn)定,對治療失眠有非常顯著的效果,又能促進(jìn)食物消化,起到健脾和胃之用,且煮成粥后具有滋陰養(yǎng)血的功能。
2、蓮子:蓮子善補(bǔ)五臟之不足,可通利十二經(jīng)脈氣血,使氣血暢而不腐,更年期的女性常用蓮子煮粥或湯食用,可起到補(bǔ)脾止瀉,益腎澀清,養(yǎng)心安神之用,改善夜寐多夢,失眠健忘,心煩口渴,崩漏帶下等癥狀。
3、黃豆:更年期的女性之所以會出現(xiàn)失眠,心煩,潮熱,出汗等等癥狀,主要是卵巢分泌雌激素不足所致,所以平時應(yīng)適量吃些富含植物雌激素的食物,黃豆就是非常不錯的一種,可彌補(bǔ)自身分泌不足,另外,豆腐,黑豆等也是很好的選擇。
4、紅棗:更年期的女性由于卵巢功能不穩(wěn)定,月經(jīng)紊亂的情況會經(jīng)常發(fā)生,比如月量變少,好幾個月不來,然后又突然大量出血等,這種情況適量吃些紅棗可以起到補(bǔ)益脾胃、滋養(yǎng)陰血、養(yǎng)心安神的效果,建議與其實食材料共同煮粥吃,滋補(bǔ)效果會更好。
更年期失眠的原因有哪些
1、更年期女性超過70%以上都是由于雌激素減少,內(nèi)分泌變化所致。
由于雌激素減少,卵巢功能迅速下降,許多癥狀隨之而來,女性就會出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等現(xiàn)象。在面對外力傷害時顯得更加脆弱,思想變得不集中,時常感覺腰酸背痛,消化系統(tǒng)對營養(yǎng)的吸收減弱,骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)痛也隨之而來,而且產(chǎn)生抑郁情緒,更易加重失眠。
2、夜間發(fā)生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現(xiàn)象,也很大程度的影響睡眠情況。
突然間的出汗或者被熱醒,也打亂了原本的睡眠時間,更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁,想睡覺,卻由于生理原因無法安眠。
3、從心理應(yīng)激反應(yīng)上來看,女性隨著年齡的增大,耐心愈加不足,易激惹。
很多更年期女性自我都明顯能感覺到,以前看得慣的事情,現(xiàn)在開始挑剔、看不慣,這樣的情緒產(chǎn)生后,也會加重失眠的癥狀。
神經(jīng)性失眠應(yīng)怎樣治療
1、神經(jīng)性失眠的藥物治療
抗組胺藥物、褪黑素以及纈草提取物等藥物,有一定的催眠作用,但并不是目前臨床上的治療失眠的一線藥物。常用于治失眠的藥物主要為艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆等。另外我們非常熟悉的安眠藥其實也是能夠幫助入睡,達(dá)到治療失眠的作用的。但是大多數(shù)能夠治療失眠的藥物都會是患者產(chǎn)生藥物依賴性,因此在使用的時候需慎重。
2、神經(jīng)性失眠的物理治療
物理療法常用為重復(fù)經(jīng)顱磁刺激,這也是目前臨床上治療失眠的一種新型方法,在人頭顱特定皮質(zhì)部位給予重復(fù)刺激,影響刺激局部和功能相關(guān)的遠(yuǎn)隔皮層功能,實現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建,且對腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞能夠在治失眠的時候取得比較顯著的效果。臨床上也會配合藥物5-羥色胺藥物來聯(lián)合治失眠,效果更為理想。
3、神經(jīng)性失眠應(yīng)的其他治療方法
心理療法這也是能夠用于治療失眠的,不過此法只能作為一種輔助手段,主要的還是需要服用藥物,除以上這些創(chuàng)建的療法以外,像飲食療法、芳香療法、按摩、順勢療法、光照療法等這些方法也是有治失眠的作用的,因人而異取得的效果也都是不相同的。
神經(jīng)性失眠如何調(diào)理
1、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折致心理失衡。白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
2、睡前可傾聽舒緩音樂。聽著美好、舒適的音樂,徹底放松身體,也可以使我們更快的入睡。可以選擇一些鋼琴曲,或許鄉(xiāng)村音樂、大自然輕音樂等。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),舒緩輕音樂可以使緊張的情緒瞬間放松,敏感的神經(jīng)也會慢慢舒展,從而在無形中達(dá)到催眠助眠的效果,如果每天睡前聆聽一首舒緩的輕音樂,失眠也會逐漸改善,心情也會變得非常愉悅的。
3、按摩穴位治失眠按摩一組穴位:足三里、三陰交、失眠穴、涌泉、百會、四神聰、攢竹、神門、內(nèi)關(guān)等,按摩次數(shù)以失眠程度為準(zhǔn),失眠輕少按摩幾次,失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿, 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡,可繼續(xù)按摩一次即可入睡。
4、艾灸穴位治失眠。艾灸治療失眠效果非常明顯,選用新鮮鮮姜片和五年陳艾條,選用穴位:足三里、三陰交、內(nèi)觀、神門氣海等。艾灸手法:順時針環(huán)灸、雀灸等。艾灸治療原則:實者泄之、虛者補(bǔ)之。治療效果:艾灸治療失眠效果還是不錯的,只要辨證清楚,合理加減穴位,然后對癥治療就行了,特別是因虛癥引起的失眠,艾灸足三里、氣海,效果立竿見影!
神經(jīng)性失眠吃什么好
1、百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養(yǎng)心安神,潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
2、栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
3、龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥,亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
4、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用。
白領(lǐng)的失眠癥應(yīng)怎樣治療
1、白領(lǐng)的失眠癥的飲食調(diào)理
合理的飲食也可以起到治療失眠癥的效果。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚,這些食物具有寧心安神的效果,白領(lǐng)日常飲食可以選擇這些,積極做好緩解失眠的工作。
而且一些食療方對改善睡眠也很有幫助,每天臨睡前喝一杯酸棗汁效果就不錯,它本身就是一味中藥,具有養(yǎng)血、安神的作用。此外,還可以多吃一些苦瓜、百合、蓮子等滋陰降火、安神的食物,對緩解失眠都有很好的作用。
2、白領(lǐng)失眠癥的運動療法
腦力工作者最好把每天的運動時間放在晚上,這對于消除大腦疲勞很有好處,而運動也不一定要進(jìn)行專門的鍛煉,下班后到超市轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),買買菜,吃完飯后到小公園里遛遛彎、打打拳都可以。走路更是一味治療失眠的“良藥”,如果每天能走五千到一萬步,大多數(shù)人的失眠問題就迎刃而解了。而早晨鍛煉對腦力勞動者來說,意義不大,因為清晨是頭腦最清醒的時候。
3、白領(lǐng)失眠癥的龜息眠練習(xí)
“龜息眠”是指睡覺時上身略微含胸;右腿微彎在下,左腿蜷曲在上,膝蓋搭在床上;左腳放到右腿前,高度以舒適為度;右肘屈成鈍角,掌心向上置于胸前,左臂自然置于身側(cè),掌心朝下。這種睡眠方法對于有高血壓、失眠以及男女生殖系統(tǒng)疾病的患者效果較好。
4、白領(lǐng)失眠癥的按摩方法
除了要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣外,平時做些按摩可以縮短入睡時間?？赏ㄟ^以下按摩步驟,促進(jìn)身體分泌助眠物質(zhì):用食指、中指和無名指在額頭畫圈按摩30秒鐘;用雙手食指指尖在眉尾畫圈按摩30秒鐘;用拇指指肚從內(nèi)到外輕刮眼窩上下邊緣;最后,將雙手手掌搓熱,覆在眼睛上45秒鐘左右。
白領(lǐng)失眠的食療食譜
1、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
2、甘麥棗藕湯
蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
3、蓮藕茶
藕粉一碗,水一碗倒入鍋中不斷的攪拌,待攪勻后再加入適量的冰糖即可當(dāng)茶喝,有養(yǎng)心安神的作用。
白領(lǐng)失眠的根本原因
專家表示,白領(lǐng)失眠最難辭其咎的是不良的工作、生活習(xí)慣。社會和工作的壓力讓白領(lǐng)們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài),有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙。經(jīng)常加班導(dǎo)致的生物鐘改變,肌體的內(nèi)分泌功能紊亂,以及對睡眠產(chǎn)生的緊張心理,讓不少人到了睡覺的時候也難以入眠。此外,長期缺乏運動也會導(dǎo)致失眠。以車代步、久坐少動的白領(lǐng)們往往沒有時間進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉,同時,過多的夜生活及應(yīng)酬所帶來的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān),也易使人無法安然入睡。雖說失眠不是病,但長期睡眠質(zhì)量不佳會導(dǎo)致免疫力下降,精神不振、加速衰老,記憶力也會嚴(yán)重衰退。事實上,令人苦不堪言的失眠也并非無法治療和預(yù)防。
白領(lǐng)失眠的最根本原因是太閑?白領(lǐng)是所有工作群體當(dāng)中生活壓力和工作壓力最大的,所以此類人容易患上失眠癥一點也不奇怪,這與白領(lǐng)的工作方式等方面的因素有關(guān),所以,不論是誰,只要您或者身邊人是白領(lǐng),要一定要注意提醒時刻注意自己的生活方式,小心失眠癥找上門,對健康造成困擾。
老年人的失眠怎樣治療好
1、老年人失眠做好睡前的準(zhǔn)備工作
晚飯后可以吃點水果,但是不要再大量飲水了,并且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放松,有助于快速入眠。
2、老年人失眠要找到適合的生物鐘
每個人都有一套生物鐘,老人與青年人不同之處在于,青年人為了要應(yīng)付工作必須要強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣,包括睡眠時間;老人則完全可以全身心放松,有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠周期,然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。
3、老年人失眠要營造適宜的睡眠環(huán)境
許多老人睡覺都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒,再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩,這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。
4、治療老年人失眠的食療偏方
蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟之功效,其對糾正失眠作用明顯?？捎梅涿?茶匙,加適量溫開水,每晚喝一次。
小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)--五羥色氨,使大腦活動受到暫時的抑制。常失眠者可用小米30克、半夏5克,煮粥每晚食用。
花生葉(鮮葉最好)用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi),等花生葉的色澤泡下后飲下,約10分鐘左右,即能入睡。
將30克干姜研為細(xì)末,貯罐備用。每晚服3克,米湯送下。如果服藥后能蓋被取微汗,還能加強(qiáng)失眠治療效果。
老年人的失眠的原因
1、腦部器質(zhì)性疾病
老年人隨闐年齡的增長,腦動脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病這些疾病的出現(xiàn),都可使腦部血流減少,引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。
2、全身性疾病
年老以后,全身疾病發(fā)生率也高。老年人多患有心血管疾病冠心病心功能不全等;呼吸系統(tǒng)疾病如肺氣腫、肺心病等。這些病,可因為疾病本身或伴隨疾病出現(xiàn)的癥狀而影響睡眠加重老年人的失眠。
3、精神疾病
在我們生活中,老年人一般初夏精神性的疾病都會導(dǎo)致老年人出現(xiàn)失眠癥狀。比如說,抑郁癥就會導(dǎo)致老年人出現(xiàn)失眠,心慌癥狀。
4、外界環(huán)境的改變
由于某些原因?qū)е颅h(huán)境變化,經(jīng)濟(jì)收入減少,或身體日漸衰弱,這樣都不同程度地限制了他們的社交活動范圍,就有可能使老年人焦慮不安,導(dǎo)致失眠。
5、臟腑氣機(jī)的紊亂
人到老年,由于多種因素,導(dǎo)致機(jī)體臟腑之間功能紊亂,而到老年之所以失眠是因為人體的陰陽失去了其所維系的動態(tài)平衡,引發(fā)了睡眠障礙。
老年人的失眠的危害
1、不眠有損容顏。
熬夜看會引起身體內(nèi)分泌紊亂,皮膚水分流失。時間久了,臉上皺紋、暗瘡、黑眼圈會逐漸出現(xiàn),老年女性涂再厚的粉也掩不住發(fā)黃暗淡的膚色。這僅是短期之內(nèi)熬夜而已,如長期或習(xí)慣性失眠,則花容失色、面目蒼老、精神萎靡不振。
2、睡眠質(zhì)量下降與衰老相關(guān)。
男性50歲后隨年齡增長,慢波睡眠或深度睡眠時間占全部睡眠時間的比例下降,生長激素的分泌也相應(yīng)減少。50歲后每10年總睡眠時間減少27分鐘,且中斷次數(shù)增多,有夢睡眠時間更是減少50%左右,服用增加深度睡眠的藥物也許可以延緩衰老。
3、睡眠不足易患高血壓。
“如果只睡很短時間,就會提高血壓和心律的平均水平,可能會增大心血管系統(tǒng)工作的壓力。”此前的報告已經(jīng)確認(rèn),心血管疾病與睡眠障礙有關(guān),但還沒弄清楚睡眠不足是否會增加罹患高血壓的機(jī)率。新的研究結(jié)果是在對4810名研究對象的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析的基礎(chǔ)上得出來的。
神經(jīng)衰弱失眠怎樣治療
1、神經(jīng)衰弱引發(fā)失眠怎么治療
1.1、心理調(diào)節(jié)
由于神經(jīng)衰弱是一種心理疾病,所謂心病還須心藥醫(yī),患者應(yīng)適當(dāng)?shù)貙?nèi)心糾結(jié)的情緒進(jìn)行排解,及時消除自卑、自我設(shè)障的矛盾,讓患者通過心理調(diào)節(jié)的方式,積極與內(nèi)心隱患對抗。
1.2、藥物干預(yù)
神經(jīng)衰弱性失眠,可以選擇使用抗焦慮藥物、鎮(zhèn)靜催眠藥物和三環(huán)類藥物等,能夠有效地改善患者的睡眠質(zhì)量,延長睡眠時間。需要注意的是,進(jìn)行藥物干預(yù)治療,必須是在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行的,這樣才能避免產(chǎn)生藥物依賴,大限度降低藥物副作用對人體的影響。
1.3、飲食調(diào)理
很多神經(jīng)衰弱性失眠患者的身體都存在或多或少的問題,如肝火過旺、氣血虛弱、心腎不交等,通過飲食調(diào)理的方法,大量進(jìn)食養(yǎng)心安神的食物。
2、神經(jīng)衰弱引發(fā)失眠的食療方
糖水:睡前喝1杯熱糖水,使大腦皮層受到抑制,會很快入睡。
牛奶:睡前喝1杯熱牛奶,牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。
醋:睡前,將1匙食醋對入冷開水中飲用能助睡。
萵筍湯:萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神作用。使用時,把萵筍帶皮切片煮熟,睡前喝湯,有改善神經(jīng)衰弱性失眠的功效。
3、神經(jīng)衰弱引發(fā)失眠如何調(diào)理
3.1、分割自我催眠法
分割自我催眠法,是克服神經(jīng)衰弱睡不著很有效的方法。這種方法是從支配簡單肌肉運動開始,自我暗示產(chǎn)生運動,一種運動成功了,再去練習(xí)復(fù)雜一點兒的運動,再逐步提高。
3.2、自我暗示
神經(jīng)衰弱失眠患者可以在睡覺之前聽一些輕松的音樂,或者外出散散步,都是可以對于入睡有很好的幫助。
3.3、規(guī)律作息
患者應(yīng)該建立起一套健康、規(guī)律的生活制度,維持正常的睡眠-覺醒節(jié)律,在“習(xí)慣成自然”中收獲良好睡眠。
3.4、創(chuàng)造睡眠條件
創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。舒適的環(huán)境能夠幫助我們放松身心,如果你長期的處于失眠之中,可以改變一下我是的擺設(shè),用自己喜歡的色調(diào)來裝飾,保證自己的床鋪舒適,這些都有助于我們的睡眠。
神經(jīng)衰弱引發(fā)失眠吃什么好
1、牛奶
神經(jīng)衰弱患者平時可多喝牛奶,以達(dá)到安神和改善失眠的效果。
2、桂圓
桂圓是一種藥食兩用的食物,適量食用可起到補(bǔ)血安神以及益腦的效果,尤其適合因用腦過度所致的神經(jīng)衰弱患者食用,以達(dá)到改善失眠和健忘的效果。
3、銀耳
銀耳不但能補(bǔ)腎潤肺,還能起到提神健腦的功效,神經(jīng)衰弱患者適量食用還能達(dá)到補(bǔ)腦強(qiáng)心和消除疲勞的效果。
4、大棗
大棗自古以來就被視為補(bǔ)血的圣品,除此之外,它還能起到益氣安神的功效,我國古代名醫(yī)就常以大棗來治療神經(jīng)衰弱之癥,是防治神經(jīng)衰弱最有效的食物之一。經(jīng)常食用大棗,不但能增強(qiáng)體質(zhì),還能改善神經(jīng)衰弱之癥。
5、小麥
小麥不但具有養(yǎng)心安神的效果,還能起到益心養(yǎng)氣的功效,非常適合神經(jīng)衰弱的患者食用,以達(dá)到改善神志不寧和失眠的效果。
6、糯米
將糯米與紅棗一同熬粥食用,不但能滋潤補(bǔ)虛,還能起到益氣安神的效果,非常適合神經(jīng)衰弱患者食用。
神經(jīng)衰弱引發(fā)失眠要注意什么
1、白天少睡
除了中午小睡一會(不超過半小時)外,白天的其他時間不要睡覺或打盹,以免影響晚上的睡意及睡眠時間。
2、注意睡眠衛(wèi)生
如果通過自我調(diào)節(jié)也很難達(dá)到改善睡眠的目的,神經(jīng)衰弱患者可以嘗試采用中藥進(jìn)行調(diào)理,改善人體氣血和臟腑功能,從而獲得良好的睡眠。當(dāng)然,選用中藥的時候,一定要在中醫(yī)的指導(dǎo)下進(jìn)行,聽聽他們怎么說。
3、減少刺激
工作的時候要注意勞逸結(jié)合,有張有馳,工作一段時間后可以起來走動一下,等到疲憊緩解以后在恢復(fù)原來的工作和學(xué)習(xí)。
4、避免過度興奮
很多神經(jīng)衰弱患者在睡前都會出現(xiàn)興奮癥狀,容易浮想聯(lián)翩、精神活動非常興奮,這種癥狀會嚴(yán)重影響到患者的睡眠質(zhì)量,造成失眠的問題,要想擺脫這種失眠狀態(tài),那就應(yīng)該盡量避免過度興奮。在睡前聽聽舒緩的音樂,或是靜思冥想,使自己的情緒鎮(zhèn)定下來,減少外界的興奮刺激,也就能夠減少失眠癥狀的出現(xiàn)。
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