導(dǎo)致女性失眠原因有哪些
女性養(yǎng)生有哪些。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的飲食養(yǎng)生方法呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“導(dǎo)致女性失眠原因有哪些”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
二、女性失眠如何調(diào)理三、女性失眠吃什么好女性失眠原因有哪些
1、導(dǎo)致女性失眠原因有哪些
1.1、心理因素
女性在性格上一般來說比較的細(xì)膩,情感也比較的豐富,比一般的男性更加容易感受到周圍的環(huán)境的變化,在生活和工作中更加容易感覺到負(fù)面的情況,從而容易產(chǎn)生悲觀、焦慮、情緒低落等情況,從而導(dǎo)致情緒不愉快,進而比較容易導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。
1.2、身體因素
一些身體上的疾病可能會導(dǎo)致女性的失眠,比如高血壓、糖尿病、更年期綜合癥、月經(jīng)不調(diào)等都能夠?qū)е屡猿霈F(xiàn)失眠。
1.3、環(huán)境因素
有的人對睡眠環(huán)境要求的比較高,一旦是換了新的睡眠環(huán)境往往就會出現(xiàn)失眠的情況,女性對周圍的一切的感知能力要比男性敏銳很多,所以一旦是周圍的睡眠環(huán)境出現(xiàn)了變化,往往就會導(dǎo)致女性難以入睡,出現(xiàn)失眠的情況。
1.4、化學(xué)因素
茶、咖啡、可樂等飲料中含有大量的咖啡堿,如果攝入的這些飲料比較多的話,就比較容易造成失眠,另外女性服用減肥藥物也可以導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。
1.5、激素影響
如果女性正處于月經(jīng)期間,或者是女性正處于更年期,或者是懷孕期間,這個時候女性體內(nèi)的雌激素和孕激素水平可能會出現(xiàn)比較大的變化,那么女性就會由于這種情況的出現(xiàn)而出現(xiàn)失眠的情況。
2、哪些疾病會導(dǎo)致女性失眠
2.1、可能引起失眠的疾病有呼吸系統(tǒng)疾病,比如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫、肺部慢性感染性病灶等。
2.2、包括一些消化系統(tǒng)疾病也會引起失眠,如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐、腹瀉及發(fā)熱等癥狀,也明顯干擾正常睡眠。
2.3、與中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病有關(guān),如腦外傷、腫瘤、松果體瘤、腦血管疾病(腦出血、腦梗塞)、帕金森氏病、老年性癡呆、癲癇、偏頭痛等。
2.4、過敏性疾病也是誘發(fā)失眠的原因注意,這種疾病常常干擾患者的睡眠,如皮膚瘙癢、鼻阻塞,使睡眠無法進行。
2.5、骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的炎癥和疼痛是臨床上常見的疾病,也不同程度地引起睡眠障礙。
3、女性失眠怎么治療
3.1、藥物治療
藥物治療失眠是非常主要的一種方法,臨床上可用的藥物也是比較多的,常見的有抗組胺藥物、褪黑素以及纈草提取物等都具有一定的催眠作用,不過臨床上并不把這些藥物當(dāng)成是主流藥物來治失眠,常用的有艾司佐匹克隆、唑吡坦、佐匹克隆等。
3.2、物理療法
外物理療法也可較好的治療失眠,如重復(fù)經(jīng)顱磁刺激是近年來臨床上治失眠的一種新型療法。此法是通過給人頭顱特定部位給予磁刺,反復(fù)進行刺激達到治療失眠的一種方法,取得的效果也是比較不錯的,臨床上還發(fā)現(xiàn)此法聯(lián)合藥物5-羥色胺一同治失眠能夠取得更為顯著的效果,所以患者們可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下嘗試一下。
3.3、中醫(yī)療法
由于飲食不節(jié)損傷脾胃,使脾的運化功能減弱,釀成痰濁,蘊久化火,痰火互結(jié),內(nèi)擾心神導(dǎo)致的,所以在治療失眠的時候應(yīng)該用清心瀉火、健脾化濁法,可以用清心化濁湯進行治療。
女性失眠如何調(diào)理
1、選擇合適的臥具
床的軟硬度要適中,這樣才能盡量地避免不適。應(yīng)該選擇用適合女人睡覺的枕頭,比如是用蕎麥片做成的枕頭,透氣性會比較好,比較適合女人睡覺,從而可以提高女人的睡眠質(zhì)量。
2、按摩調(diào)理
用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳,手掌緣靠近小指側(cè),腕橫紋上的凹陷即是穴位),及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌,手腕第一橫紋正中點直上2寸,大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān),平時多按壓,有催眠效果。
3、規(guī)律運動
找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等,都能避免掉進更年期的憂郁風(fēng)暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。
女性失眠吃什么好
1、甘麥大棗湯
做法:將浮小麥(未成熟,漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克,煎藥液300毫升,早晚兩次分服。
功效:本方適用于陰虛內(nèi)熱、心煩失眠,心悸盜汗。尤其適用于更年期綜合征的失眠。
2、百合蓮子粥
做法:將百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克,煮粥飲用,每日一次。
功效:適用于肝腎陰虛、心神亢奮的失眠癥,證見心煩、燥熱、口干、便秘、失眠多夢、盜汗等。
3、蟲草茶
做法:將冬蟲夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克,泡水代茶飲,每日一劑。
功效:適用于脾腎陽虛,證見畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、神志不寧的失眠癥。
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哪些原因會導(dǎo)致失眠出現(xiàn)
1、哪些原因會導(dǎo)致失眠出現(xiàn)
生理性原因:如時差的改變,車、船、飛機上睡眠環(huán)境的變化,臥室內(nèi)強光、噪音、異味,室溫過高或過低,室內(nèi)空氣太干燥等,都可以影響睡眠質(zhì)量而引起失眠。
心理性原因:焦慮和抑郁、神經(jīng)衰弱等常伴發(fā)失眠,但焦慮以入睡困難為主,抑郁以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強烈的精神創(chuàng)傷等也是引起失眠常見病因。多數(shù)患者因為工作壓力大,過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠?；颊哂捎谶^分地關(guān)注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠,會產(chǎn)生軀體緊張和習(xí)慣性阻睡聯(lián)想,后者在發(fā)病中起主導(dǎo)作用,這兩種因素互為強化干擾睡眠,時間越長患者關(guān)注程度越強。
精神性原因:精神分裂癥、反應(yīng)性精神病等精神疾病常伴有失眠。
藥物性原因:有些失眠純粹是由藥物引起的,即藥源性失眠。能引起失眠的藥物,常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥(如苯丙胺、利他林等)。藥物使用不當(dāng)、濫用酒精或麻醉品也會引發(fā)失眠。另外,長期服用安眠藥一旦戒斷也會出現(xiàn)戒斷癥狀,比如睡眠淺、噩夢多等。
2、失眠的癥狀
睡眠過程的障礙
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少。
日間認(rèn)知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運動系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)陽萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
3、失眠物理治療
重復(fù)經(jīng)顱磁刺激是目前一種新型的失眠治療非藥物方案,經(jīng)顱磁刺激是一種在人頭顱特定部位給予磁刺激的新技術(shù),指在某一特定皮質(zhì)部位給予重復(fù)刺激的過程。重復(fù)經(jīng)顱磁刺激能影響刺激局部和功能相關(guān)的遠隔皮層功能,實現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建,且對腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞、不同腦區(qū)內(nèi)多種受體包括5-羥色胺等受體及調(diào)節(jié)神經(jīng)元興奮性的基因表達有明顯影響。其可以和藥物聯(lián)合治療迅速阻斷失眠的發(fā)生,特別適用于婦女哺乳期間的失眠治療,特別是產(chǎn)后抑郁所導(dǎo)致的失眠。
失眠如何預(yù)防
1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,遵照睡眠的自然規(guī)律,養(yǎng)成早晨定時起床,晚上定時就寢的習(xí)慣。
2、每天要有一定的運動量,但不宜在臨睡行進行,每天堅持睡前用熱水洗腳。
3、避免臥室內(nèi)有噪音。
4、臥室里光線溫和,溫度不要過高或過低,普通以20℃為宜。
5、睡前不要過饑過飽。飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥;中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂;睡前不要過度飲酒;饑餓會影響睡眠,睡前喝杯熱牛奶能協(xié)助入睡。
失眠食療方
1、百合蓮子粥:取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,失眠的食療方法,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2、酸棗仁粥:酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3、甘麥棗藕湯:蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。失眠的食療方法,此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
導(dǎo)致兒童失眠的原因
1、導(dǎo)致兒童失眠的原因有哪些
1.1、不良入睡方式
幼兒的入睡困難往往與家長不正確的撫養(yǎng)方法有關(guān),如抱著孩子等其睡著后再放在床上、和兒童一起睡(陪睡)等。幼兒的入睡困難與不安全依戀存在明顯關(guān)系。
1.2、睡眠恐怖
4～12歲的兒童對夜晚恐怖,而其父母往往不知道。有的兒童將“睡眠”與“死亡”混為一談,認(rèn)為睡著了自己就死了。因而恐懼睡眠。
1.3、環(huán)境因素
睡眠環(huán)境中聲音嘈雜、燈光太亮、室內(nèi)過熱過冷、濕度太大、床鋪不舒適、房間太擁擠,學(xué)習(xí)壓力大等都會影響入睡。
1.4、生理因素
過饑、過飽、身體不適可引起入睡困難。
1.5、睡眠節(jié)律紊亂
孩子上學(xué)后,夜晚學(xué)習(xí)時間太長,原有的睡眠一覺醒節(jié)律被打亂。此外,食用興奮性食品或飲料飲茶、喝咖啡、喝可口可樂、吃巧克力、服用中樞興奮劑等都會影響入睡,造成睡眠障礙。
2、兒童失眠有什么表現(xiàn)
2.1、夜驚
夜驚是是幼兒在睡眠過程中出現(xiàn)的一種突發(fā)性的驚恐現(xiàn)象,持續(xù)時間較短,多發(fā)于五至六歲的孩子。
夜驚多表現(xiàn)為孩子在入睡后會突然表現(xiàn)得特別驚恐,此時孩子會突然從床上坐起發(fā)出叫聲或者哭喊聲,其面部表情十分不安,眼睛會緊閉或者是瞪著雙眼。此種現(xiàn)象多發(fā)于孩子入睡后的半個小時至兩個小時之間。在孩子出現(xiàn)夜驚時,即使父母想去叫醒孩子,孩子也不會有什么回應(yīng)。
2.2、夢魘
夢魘是發(fā)生于深夜的一種失眠癥狀,是指孩子做了一些令人害怕的夢后驚醒,驚醒后孩子很是緊張不安,夢魘多發(fā)于八至十歲的孩子。
孩子在夜驚時是不太容易被叫醒,此時孩子的意識也處于不太清醒的狀態(tài)而夢魘與之不同,孩子在夢魘時是很容易被叫醒的,而且在被叫醒之后,孩子的意識會很快的清醒過來。此外,孩子對剛剛的夢境記憶清晰,往往會感到害怕、恐懼。
2.3、夢游
夢游是指患者在睡夢中無意識下床行動,之后又自動上床睡覺的詭異現(xiàn)象,屬于睡眠障礙。夢游多發(fā)于孩子睡著之后的三個小時內(nèi)。
在夢游第二天醒來時,孩子一般是記不起昨晚自己做了什么的。夢游的癥狀會在孩子成長過程中伴隨著中樞神經(jīng)系統(tǒng)的慢慢發(fā)育而有所改善,最后消失。
3、兒童失眠有什么危害
3.1、影響身高
假定孩子長時間睡覺缺少,就會影響體內(nèi)生長激素的排泄,致使孩子不簡略長高。所以,健康的睡覺對青少年非常重要。
3.2、致使肥胖
孩子缺覺構(gòu)成的肥壯與其他要素致使的肥壯不一樣,這是因為睡覺欠安會影響那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素,作用就是漸突變胖。
3.3、會出現(xiàn)心境阻擋
孩子長時間失眠會引發(fā)精神上的煩躁、焦慮不安、心境不穩(wěn)等疑問。輕則構(gòu)成上課注意力不會集,影響學(xué)習(xí)成績;重則心境會變得翻云覆雨,損壞人際關(guān)系。
兒童失眠怎么辦
1、如果寶寶小兒失眠情況不是經(jīng)常有,只是由于做了噩夢,或者由于緊張情緒造成的失眠的話,媽媽們可以輕輕拍打?qū)殞?讓寶寶放松心情,慢慢就會進入夢鄉(xiāng)了。
2、嬰兒入睡慢,需要在父母的輔助下,經(jīng)由20分鐘左右的淺睡狀態(tài)后才進入熟睡階段。相信大多數(shù)父母都有這樣的經(jīng)驗:寶寶看似睡著了,但是一放下來就會蘇醒大哭。這是因為他還沒有進入深度睡眠,還需要更多的哺乳、安撫、拍哄、輕搖等。
3、寶貝夜間睡眠一個周期后,醒來是正?，F(xiàn)象。如果沒有饑餓或尿尿,一般稍微活動一下后,又轉(zhuǎn)入下一個睡眠周期。但是,如果寶貝已經(jīng)養(yǎng)成了被抱、拍、搖或含著乳頭(奶嘴)才能入睡的習(xí)慣,夜間醒來后發(fā)現(xiàn)情況和當(dāng)初入睡時不一樣了,就哭鬧直至滿足要求,這種現(xiàn)象稱為“伴睡條件”。
4、講故事,父母們在孩子睡前給孩子講故事,是一種有效的催眠方法,盡量不要讓孩子玩電腦看電視等等,這樣會刺激孩子的大腦讓他更興奮從而導(dǎo)致失眠。
兒童失眠吃什么好
1、桂圓
又名龍眼,中醫(yī)認(rèn)為它能益智寧心,養(yǎng)血安神?，F(xiàn)代研究分析,桂圓含葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、酒石酸等。果肉鮮吃、浸酒飲或干品煎服,均有較好的助眠作用。
2、蓮肉
是蓮的果實,含淀粉、柿子糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷等,晚餐吃頓蓮子粥,或睡前食碗蓮子湯,能使人安然入睡。
3、葵花籽
含亞油酸多種氨基酸。鉀、維生素等多種營養(yǎng)素?？ㄗ阎胸S富的維生素B2,有調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝、抑制神經(jīng)中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽,有安眠作用。
4、黃花菜
含谷氨酸、賴氨酸、磷、鐵等,晚餐用它烹湯佐餐,或睡前用50克黃花菜煎服,能使人安睡。
5、牛奶
含蛋白質(zhì)、奶油、鈣、維生素A、維生素B、維生素D等。牛奶富含的色氨酸能使人腦分泌催眠的血清素。牛奶中還含有微量的嗎啡類物質(zhì),能鎮(zhèn)靜人腦。
失眠的原因有哪些
1、失眠原因有哪些
心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢。
生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
不良的環(huán)境和習(xí)慣:不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。
年齡因素:年齡越大失眠發(fā)生率越高。
其它:如腦力勞動者,用腦過度,環(huán)境周圍嘈雜,過度飲酒、茶及咖啡。
2、失眠如何治療
2.1、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)講究辯證施治療,就是通過對患者臨床癥狀、舌、脈等觀察將其診斷為攘熱擾心、陰虛內(nèi)熱、心脾兩虛和心膽氣虛這四種,如果是瘀血引起失眠,中醫(yī)要對癥治療了,患者如果由于頭部外傷,或失眠日久,反復(fù)發(fā)作,久病入絡(luò)入血,氣機阻滯導(dǎo)致的。所以在治療失眠的時候宜活血化瘀、養(yǎng)血安神,方選血府逐瘀湯加減。
2.2、口服藥
眾所周知,藥物治療失眠的效果是不錯的,尤其是西藥,口服藥能盡快緩解失眠。常見的有艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆,臨床上治失眠取得的效果都是比較理想的。除此之外還有艾司唑侖、氟西泮、夸西泮、替馬西泮、三唑侖、阿普唑侖、氯氮卓、地西伴、勞拉西伴、咪噠唑侖、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆、右佐匹克隆等,雖然以上藥物治失眠均能取得一定的療效,但是其中大部分都會使患者對藥物產(chǎn)生依賴性,因此不建議長期使用。
2.3、物理療法
重復(fù)經(jīng)顱磁刺激是目前臨床上治療失眠的一種新鮮療法,這種療法治失眠在人頭顱特定皮質(zhì)部位給予重復(fù)刺激,可影響刺激局部和功能相關(guān)的遠隔皮層功能,實現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建,且對腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞,可配合藥物5-羥色胺進行聯(lián)合治療,臨床上取得的效果還是比較理想的。
3、失眠吃什么好
3.1、百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養(yǎng)心安神,潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
3.2、栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調(diào)味。功效補心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
3.3、龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥,亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
3.4、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用。
失眠怎樣按摩調(diào)理
1、天門開穴法
兩拇指指腹緊貼于印堂穴,雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經(jīng)神庭穴推至上星穴,然后兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反復(fù)推摩約1分鐘,此時推摩局部產(chǎn)生熱感,并向眉心集中。
2、百會穴點按掌摩法
用右手拇指尖在百會穴點按,待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反復(fù)交替進行約30秒,緊接用掌心以百會穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。
3、玉錘叩擊法
以指尖作錘,雙手同時進行,從后向前,從左至右叩擊整個頭部,反復(fù)依次緊叩,不可遺漏。叩擊時由腕部發(fā)力,甩力均勻,不可太重,不可太輕,以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。
失眠要注意什么
1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
臥室里避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。
2、守時
為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長或者是多短,請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。
3、定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠,但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。
4、睡覺前不要接觸刺激性的食物
具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。
引起失眠的原因有哪些
1、環(huán)境因素引起失眠
如果睡眠的環(huán)境突然改變,也有可能會引發(fā)失眠,比如聲音嘈雜、燈光太亮、濕度太大、床鋪不舒服、房間過于擁擠等。如果在睡覺之前喝咖啡,也會影響睡眠。
2、疾病與藥物因引起失眠
如果患者出現(xiàn)疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸、腓腸肌痙攣等,其正常的睡眠都會受到很大的影響。同時,患者服用中樞興奮藥物,或者長期服用鎮(zhèn)靜安眠藥后突然停藥,也有可能會出現(xiàn)失眠。
3、心理因素引起失眠
心理因素是患者晚上經(jīng)常失眠的主要原因之一,通常有心理障礙的患者,會經(jīng)常出現(xiàn)失眠,還有如果受到情緒的困擾或者心理壓力大的時候也會出現(xiàn)失眠。
4、行為因素引起失眠
不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等,經(jīng)常日夜倒班工作,以及長期夜間作業(yè),流動性工作如出差等,都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。此外,生活無規(guī)律,入睡無定時,過度娛樂,以及跨時區(qū)的時差反應(yīng)等,均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外,飲食過饑過飽、疲勞興奮等,也可引起失眠。
5、精神因素引起失眠
精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒,持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等,均可引起失眠或者加重失眠。多數(shù)失眠者因為工作壓力大,過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠,患者因過分關(guān)注自身失眠問題而不能保證正常的睡眠,有時即使睡著了也是多夢易醒,出現(xiàn)惡性循環(huán)。
治療失眠的偏方
1、龍眼肉200克,核桃仁100克,西洋參薄片10克,大棗肉200克,蜂蜜50克,熬煮至爛熟后制膏,每日早中晚各服1-2湯匙。
2、龍眼肉10克,蓮子50克,大棗20枚,水煎后加糖少許食用。
3、龍眼肉10克,酸棗仁10克,五味子5克,大棗10枚,水煎代茶飲。
4、蓮子50克,百合10克,酸棗仁5克(打碎),水煎1小時,吃蓮子喝湯。
5、五味子10克,靈芝10克,西洋參5克,大棗5枚,水煎代茶飲。
6、五味子10克,龍眼肉10克,酸棗仁5克,合歡皮5克,水煎代茶飲。
7、靈芝15克,西洋參3克,水煎代茶飲。
8、百合30克,龍眼肉15克,生曬參5克,大棗10枚,水煎早晚服用。
9、鹿茸片1克,生曬參或西洋參3克,五味子5克,水煎代茶飲。
如何預(yù)防失眠
1、讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響,例如大提琴奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲,這些聲音可以在放松身心的同時建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
2、閉目入靜。上床之后,半閉雙眼(眼睛微微張開一條縫)。此時,雖然精神活動仍在運作,但交感神經(jīng)活動的張力已大大下降,既放松了身心又能誘導(dǎo)人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。
3、鳴天鼓法。上床后仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用手指彈擊后腦勺(此時會聽到呼呼的響聲)彈到感覺自己有些累為止。之后頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),這種放松的狀態(tài)下,失眠者會很快入睡。
4、身體放松,心理也放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適,也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。睡眠姿勢當(dāng)以舒適為宜,但以側(cè)臥為佳。《睡訣》中曾說“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！?/p>
經(jīng)常失眠的原因有哪些
1、常失眠的原因是什么
1.1、心理因素
生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢。
1.2、生理因素
精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
1.3、藥物因素
飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
1.4、不良的環(huán)境和習(xí)慣
不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。
2、經(jīng)常失眠有什么危害
2.1、導(dǎo)致人體免疫力減退
良好的睡眠會使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強,從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
2.2、導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生
如果人短時間內(nèi)失眠,會產(chǎn)生體乏無力、頭暈?zāi)垦?、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀;如果長期睡眠不足,會導(dǎo)致自身的情緒不安,憂慮焦急,免疫力降低,因此會導(dǎo)致各種種疾病發(fā)生。
2.3、會使人體加速衰老
長期的失眠會導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào),生物鐘發(fā)生紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長期失眠會出現(xiàn)精神疲憊,腎虛、體弱,性功能嚴(yán)重下降;女人長期失眠會導(dǎo)致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
3、經(jīng)常失眠喝什么中藥治療
3.1、肝郁化火型
多由惱怒煩悶而生,表現(xiàn)為少寐,急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃、脈弦而數(shù)。
【處方】木通3g,黃芩10g,梔子10g,澤瀉10g,龍膽草10g,柴胡10g,當(dāng)歸10g,車前子10g,甘草6g,生地15g,酸棗仁15g,龍齒30g,磁石30g。
【功效】方中龍膽草、黃芩、梔子清肝瀉火;澤瀉、木通、車前子清利肝經(jīng)濕熱;當(dāng)歸、生地養(yǎng)血和肝;柴胡疏暢肝膽之氣;甘草和中;酸棗仁、龍齒、磁石鎮(zhèn)心安神;全方共奏疏肝泄熱、鎮(zhèn)心安神之功效。
3.2、痰熱內(nèi)擾型
常由飲食不節(jié),暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖,導(dǎo)致腸胃受熱,痰熱上擾。表現(xiàn)為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食,苔黃膩,脈滑數(shù)。
【處方】黃連10g,法半夏12g,陳皮6g,竹茹2g,枳實9g,茯苓12g,知母10g,瓜蔞仁10g,甘草6g。
【烹制】水煎服。
【功效】清痰化熱,安神定心。
經(jīng)常失眠吃什么好
1、百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養(yǎng)心安神,潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
2、栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調(diào)味。功效補心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
3、龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥,亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
4、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用。
經(jīng)常失眠要注意什么
1、追求質(zhì)量
六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi),加深睡眠;而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。請別認(rèn)為你必須躺八小時,若五小時可讓你充足電,那么暗自慶幸吧。
2、良好的臥具
好的臥具可助你入睡,睡好,并防止睡眠時損傷頸背,請從選擇好的床墊開始。羽絨制品讓你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。
3、守時
為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長或者是多短,請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。
4、定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠,但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。
常見的失眠原因有哪些
1、失眠的原因有哪些
1.1、環(huán)境原因:常見的有睡眠環(huán)境的突然改變
1.2、個體因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等
1.3、軀體原因:廣義地說,任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠
1.4、精神因素:包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠
1.5、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)
2、失眠的分類有哪些
2.1、短暫性失眠(小于一周)
大部分的人在經(jīng)歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時;生病時;至高海拔的地方;或者睡眠規(guī)律改變時(如時差;輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善,但是短暫性失眠如處理不當(dāng)部分人會導(dǎo)致慢性失眠。
短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。
2.2、短期性失眠(一周至一個月)
嚴(yán)重或持續(xù)性壓力,如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴(yán)重的家庭、工作或人際關(guān)系問題等可能會導(dǎo)致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性。
2.3、長期失眠(大于一個月)
慢性失眠,亦可維持?jǐn)?shù)年之久,有些人面對壓力(甚至僅僅為正常壓力),就會失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭疼一樣,已經(jīng)形成了一種對壓力的習(xí)慣性模式。
3、失眠要怎么做啊
3.1、飲食合理:想要治療失眠,不僅是要注意生活的規(guī)律,進行及時的飲食護理也是很重要的。進行治療失眠就要從飲食入手,由于失眠以及飲食他們之間是有直接的聯(lián)系的,因此,在得了失眠之后,患者必須要注意自己的飲食,在保證一日三餐的情況下,晚餐要少吃,避免大魚大肉和食用辛辣刺激的食物,盡量選擇清淡、易消化的食物為好,晚餐吃多了以至于胃部不舒服,造成失眠。
3.2、睡眠環(huán)境:一個人的生活環(huán)境也是影響一個人健康的重要標(biāo)準(zhǔn),尤其是失眠發(fā)生之后,就要注意自己的生活健康。對于失眠的發(fā)生以及是睡眠環(huán)境都是有直接的聯(lián)系的,假如是安靜舒適的臥室就會對于睡眠也是有非常大幫助的,房間光線溫和、床單干凈舒服、溫度溫和、物品擺放整齊等等對于入睡前的心境波動都有一定的影響,所以,預(yù)防失眠,也在從改變身邊環(huán)境做起。
3.3、適度運動:有時候發(fā)生失眠也是因為沒有及時的運動造成的,畢竟適當(dāng)?shù)倪\動也是一種緩解疾病的良方。運動對于治療失眠也是有幫助的,得了失眠患者可以通過適度的運動進行治療,每天早晚適度的運動,如早上打太極、慢跑,晚飯后散步,這些能放松緊繃的神經(jīng),使人的睡眠中樞正常工作,加快入睡。
失眠吃什么調(diào)理
1、多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用:如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。
2、可以每晚喝牛奶來助眠,但請搭配餅乾、面包之類的甜點。雖然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠,但是,因為牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì),可以促進血液循環(huán),反而會有提神的作用,如能搭配一些高糖食物,可以促使血管收縮素的分泌,較能產(chǎn)生睡意,最好在睡前半小時少量食用。
3、龍眼百合湯:龍眼肉加上百合,很適合中午過后飲用,有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。
失眠的表現(xiàn)有哪些
1、入睡困難。
2、不能熟睡,睡眠時間減少。
3、早醒、醒后無法再入睡。
4、頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢。
5、睡過之后精力沒有恢復(fù)。
6、發(fā)病時間可長可短,短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。
7、容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感。
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。
9、長時間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥,而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。
女性患上失眠有哪些病因
1、女性患上失眠有哪些病因之內(nèi)科疾病
女人失眠多夢的原因主要有內(nèi)科疾病:年齡增大以后,全身疾病發(fā)生率也高。中老年女性多患有心血管疾病如冠心病,心功能不全等,呼吸系統(tǒng)疾病如老慢管、肺氣腫、肺心病等。風(fēng)濕病、痛風(fēng)、腎功能不全、糖尿病、全身搔癢癥、頸椎病、脊椎痛,四肢麻木等病。這些疾病的發(fā)生,會使大腦調(diào)節(jié)失常,營養(yǎng)供給不足,造成失眠。
2、女性患上失眠有哪些病因之生理構(gòu)造
女性本身的生理結(jié)構(gòu)特殊,再加上快節(jié)奏的學(xué)習(xí)、工作和生活,精神緊張,思慮過度,使肝腎虧虛、氣血不調(diào),大腦營應(yīng)不足,從而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、失眠多夢。失眠之后,隨之而來的是精神萎靡不振、面色晦暗無光、身體各大功能系統(tǒng)紊亂、陰陽平衡失調(diào),進而又陷入更加嚴(yán)重的惡性循環(huán)中。
3、女性患上失眠有哪些病因之缺乏運動
白天活動減少,有些人認(rèn)為自己睡不好,精神差,一有空就躺床上,到了正點該睡的時候,一點睡意也沒有,睡覺是為了休息,白天活動不夠,對睡眠的需求就少,。
4、女性患上失眠有哪些病因之環(huán)境和不良的睡眠習(xí)慣
短期的失眠多由環(huán)境改變、壓力或軀體疾病所引起,如考試、出差、工作緊張、情感困擾,通常是一時的,只要找到問題就能迎刃而解。而長期性失眠則多由短期失眠逐步形成,產(chǎn)生慢性失眠的一個重要原因是不良的睡眠習(xí)慣。
5、女性患上失眠有哪些病因之化學(xué)因素
服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現(xiàn)戒斷癥狀--睡眠淺,噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑--咖啡堿,晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu),使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應(yīng)引起失眠。
女性失眠的危害有哪些
1、衰老
女性失眠最明顯的危害就是衰老。我們的皮膚健美和我們的睡眠狀態(tài)息息相關(guān)。經(jīng)常失眠的女性神情會變得黯然,眼圈發(fā)黑暈,臉色也會晦暗,面頰出現(xiàn)色斑,皮膚變得松弛有皺褶。
2、肥胖
女性長期失眠容易出現(xiàn)肥胖。很多人可能會錯誤地認(rèn)為睡眠不好人容易瘦。事實上剛好相反,根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天晚上如果可以多睡個一小時的話反而有助于減肥。長時間睡眠不足反而會讓身體更容易變胖。
3、健忘
女性長時間失眠最常見的危害就是健忘了,因為長期失眠會讓我們的腦功能活動受到影響。此外,長期失眠的女性經(jīng)常都會出現(xiàn)注意力無法集中,容易健忘。失眠還會引發(fā)疾病。這也是長期失眠最嚴(yán)重的危害了。失眠會讓患病的幾率升高,常見的疾病有心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期,抑郁以及焦慮障礙等。
女性失眠怎么辦
1、睡眠之前不要喝咖啡或飲食要規(guī)律
如果你感覺吃了第二片芝士蛋糕后覺得很飽,或者,最后一杯咖啡讓你亢奮。你會很難平靜下來,安然入睡。
2、培養(yǎng)晚上放松的方式
建立正常作休時間有助于你放松,因此也很容易進入進入夢鄉(xiāng)。聽休閑的音樂或閱讀經(jīng)常被是兩種不錯的訣竅。
3、避免電視
看新聞或電視里演的令人不安的畫面整晚都會回想,會做噩夢或失眠。另一方面,扣人心弦的電影會讓你錯過最佳的入睡時間。看新聞或電視里演的令人不安的畫面整晚都會回想
4、泡澡
很少有像洗個舒服的泡泡浴那么放松的方式。不管你是經(jīng)常晚上洗或偶爾享受一下,在你的浴室里創(chuàng)造一個舒適的地方。
5、鍛煉
像練習(xí)能幫助你提高能力水平,當(dāng)時間到的時候,你將發(fā)現(xiàn)很容易入眠。況且,保持體形能幫助你避開于睡眠有關(guān)的疾病,能幫助你準(zhǔn)備好面對(迎接)第二天。
肝炎患者失眠的原因有哪些
1、肝炎患者失眠的原因有哪些
1.1、肝氣抑郁。肝炎患者體內(nèi)存在肝炎病毒,病毒的大量復(fù)制會導(dǎo)致患者出現(xiàn)肝氣抑郁的情況,進而導(dǎo)致失眠多夢。
1.2、勞累過度。肝炎患者不能過度勞累,勞累過度再加上患有乙肝就可能會導(dǎo)致失眠的發(fā)生,專家指出,肝炎患者長期失眠將會導(dǎo)致病情嚴(yán)重惡化,建議患者及時治療。
1.3、心理壓力過大。肝炎患者得知自己的病情之后往往表現(xiàn)的有些自卑,害怕受到歧視,從而產(chǎn)生煩躁的心理,有的患者十分焦慮,導(dǎo)致失眠。
2、肝炎患者的常見癥狀
肝炎患者血液中膽紅素濃度升高而引起鞏膜,皮膚,黏膜黃染。最先發(fā)現(xiàn)于鞏膜,繼而周身皮膚發(fā)黃,尿呈深黃色,外觀象濃茶,大便色淺,如陶土狀。黃疸較深時可以出現(xiàn)皮膚瘙癢。肝炎患者的癥狀還有食欲不好,厭油膩食物,勉強進食后腹部出現(xiàn)飽脹感,有還會出現(xiàn)惡心,嘔吐,腹瀉,體重減輕。
3、肝炎患者失眠的調(diào)理方法
3.1、環(huán)境調(diào)節(jié)保證良好的睡眠壞境:如臥室應(yīng)有適宜的溫度和光線,溫度不可過高或過低,床鋪應(yīng)躺臥舒適,室內(nèi)空氣要保持清新,消除鼾聲、走路聲、廁所及洗滌間的流水聲、開門關(guān)門聲等不良因素的影響等等。
3.2、穴位調(diào)節(jié)按揉穴位:如可按揉的穴位主要有中脘、心俞、神門、三陰交等等,每日每穴手法揉按5分鐘。
3.3、心理調(diào)節(jié)消除過重的心理負(fù)擔(dān):乙肝患者要想擺脫失眠多夢癥狀還應(yīng)放下心理負(fù)擔(dān),保持樂觀、積極向上的生活態(tài)度,積極參與社交活動,從而樹立良好的心態(tài)等等,此外患者家屬還應(yīng)耐心傾聽消除患者思想顧慮,給患者安慰和體貼,從而樹立治療的信心,這對能否有效擺脫失眠是非常重要的。
3.3、飲食調(diào)節(jié):乙肝患者可以睡覺之前喝杯牛奶,還應(yīng)戒掉睡前吃東西、抽煙、喝酒、飲茶、喝咖啡、做劇烈運動等各種不良習(xí)慣。乙肝患者平時飲食應(yīng)均衡,以清淡為主,多吃新鮮蔬菜和水果,保證足夠的熱量、維生素、蛋白質(zhì)等患者所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
肝炎患者的飲食原則
1、采用高蛋白低脂肪的飲食:不適當(dāng)?shù)娘嬍硶斐蛇^敏癥、消化毛病、體能差、及無法去除有毒物質(zhì)。蛋白質(zhì)含量低,而糖類及脂肪含量高的飲食,尤其是包括許多飽和脂肪(來自油炸食物)及氫化脂肪的飲食對肝炎患者尤為不利,它們無法提供身體足夠的蛋白質(zhì),以修補受損的組織,并加重肝臟的負(fù)擔(dān)。
2、飲食應(yīng)富含維生素:肝病患者應(yīng)設(shè)法從飲食中補充所需維生素,一些富含維生素A的食物主要有:動物的肝臟、牛奶、雞蛋黃、韭菜、包心萊、菠菜等;富含維生素c的食物主要有各種新鮮蔬菜、水果、豆芽等。
富含B族維生素的食物主要有豆類、花生、新鮮蔬菜、酵母、動物的肉類、肝臟等;肝炎患者由于膽汁分泌受阻,影響劉錐生索K的吸收,應(yīng)多食用菠菜、圓白菜、菜花、花生等富含維生素K的食物。同時蔬菜和水果亦是矽物質(zhì)、纖維素及微量元素的重要來源,因此有人主張肝病患者每天至少食用500g蔬菜或水果。
肝炎患者的日常保健方法
肝炎的患者隨著社會復(fù)雜性的增加,不可否認(rèn)的就是患者的發(fā)病率還在不斷地提高,想要有效的治療肝炎這種疾病,首先我們應(yīng)該知道患者的疾病發(fā)病因素都有什么,再者肝炎的患者應(yīng)該改掉生活中一些不良的習(xí)慣,比如說喝酒等。
肝炎病人必須注意勞逸結(jié)合,不能過度疲勞,保持開朗的情緒。
飲食要營養(yǎng)豐富、新鮮、易于消化,如鴨肉、瘦肉、魚、豆制品等,少吃油膩食物。
嚴(yán)禁飲酒,以防止肝炎加重或復(fù)發(fā)。
吃住、生活用品要與健康人分開,餐具要定時消毒,患病期間減少外出,避免交叉感染。
適當(dāng)服用保肝藥,中藥、西藥均可。
一旦出現(xiàn)疲乏、厭食或腹脹、肝區(qū)疼痛不適等癥狀,應(yīng)隨時就醫(yī)檢查。
病愈后遵醫(yī)囑還要定期復(fù)查肝功能。
引發(fā)失眠的主觀原因有哪些
1、引發(fā)失眠的主觀原因有哪些之環(huán)境要素
在人的心理上還有很強的順應(yīng)才能,習(xí)氣了什么就離不開什么。不良的環(huán)境十分容易惹起失眠,例如,寓居環(huán)境吵鬧、燈光太亮、濕度太高等都會惹起失眠。
2、引發(fā)失眠的主觀原因有哪些之藥物要素
過度興奮地藥會讓大腦不停的工作,就算是安息藥也會本人人體。中樞興奮藥可惹起失眠的現(xiàn)象。長期服用安息藥一旦戒斷就可招致戒斷病癥,如睡眠淺,惡夢多。
3、引發(fā)失眠的主觀原因有哪些之精神要素
生活中難免會有打擊人心里的事情,而且我們經(jīng)常見到的精神性疾病十分容易惹起失眠,比方焦慮癥、抑郁癥、精神團結(jié)癥、神經(jīng)衰弱等。
4、引發(fā)失眠的主觀原因有哪些之缺乏運動
近期西北大學(xué)一項睡眠研究發(fā)現(xiàn),運動的確可以提高睡眠質(zhì)量,但這并非立竿見影。失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠,這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。也就是說,你不能早上剛運動完,就指望晚上能睡個好覺。根據(jù)美國疾控中心推薦,運動時間最好能達到每天20分鐘以上,或是一周累計運動時間達到兩個半小時。
5、引發(fā)失眠的主觀原因有哪些之個體因素
不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等,或由于工作,娛樂形成生理節(jié)律紊亂性失眠。
晚上失眠怎么辦
1、找到適合的生物鐘
每個人都有一套生物鐘,老人可以全身心放松,來摸索適合自己的睡眠周期,然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。
2、正確看待安神藥
最好不要使用安神藥,以免產(chǎn)生依賴。但若真的是很嚴(yán)重的失眠,還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬?。只要遵醫(yī)囑,就不太會有大的問題。
3、注意睡前的飲食
晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點蜂蜜效果甚佳。
4、營造適宜的睡眠環(huán)境
建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強光驟然刺眼。
5、適當(dāng)增加鍛煉
如果在白天能夠進行一些中等強度的活動,如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動,這樣反而會讓神經(jīng)興奮,對睡眠質(zhì)量造成影響。
吃什么食物可以緩解失眠
1、食醋
失眠是很多人都會出現(xiàn)的癥狀,尤其是勞累過度的人和老年人,最容易失眠了。疲勞引起的失眠,可以用食醋兌水,每天喝一點就可以了。因為食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效,在失眠的情況下適量的飲用,具有很好的催眠作用。
2、糖水
糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,這種物質(zhì)能夠抑制大腦皮層,從而能夠很好地入睡。
3、牛奶
牛奶中的營養(yǎng)非常的豐富,而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,飲用后還會讓人長生疲倦感覺的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
4、小米
小米是非常有效的安眠食品,它具有健脾和胃、安眠等功效,營養(yǎng)非常豐富,而且小米中還含有大量的色氨酸,是所有谷類食品中最豐富的。
中老年男人的失眠原因有哪些
1、各方面的壓力引起中老年人失眠
中老年男人為什么失眠,其中有一個很重要的原因,那就是壓力,包括工作壓力、生活壓力以及情感壓力。工作上精力不濟,不受重視;生活上雜物繁瑣,不堪其擾;情感上兒女遠離,夫妻不和。
2、男人更年期引起中老年人失眠
專家指出,中年男人所面臨的各種壓力和失眠問題,可能都要歸因于男人更年期的影響。男人到了更年期,各項身體機能開始衰退,腦力和體力均大不如前,處理工作和生活中的各項事務(wù)難免感到力不從心,由是引發(fā)心理壓力,導(dǎo)致失眠。
3、生理原因引起中老年人失眠
中年男人進入更年期之后,生理功能衰退,出現(xiàn)性欲減退、性功能低下等癥狀,引發(fā)夫妻間的猜忌和沖突,導(dǎo)致情感受挫,也會加重中年男人的心理壓力,從而加重失眠癥狀。
4、夜間尿頻引起中老年人失眠
夜間尿頻是導(dǎo)致中老年人長期失眠的原因之一,人進入老年以后腎氣就虧虛了,腎氣不足,膀胱氣化無力,夜間小便次數(shù)增多,也會影響老年人的睡眠。
5、某些疾病引起中老年人失眠
5.1、腦器質(zhì)性疾病:腦器質(zhì)性疾病是引起中老年人失眠的一種疾病,隨著年齡的增長,腦動脈血管漸漸出現(xiàn)硬化,而且硬化的程度會逐年加重,這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎(chǔ)。出現(xiàn)腦動脈硬化以后,腦部的血流量會相應(yīng)地減少,從而引起腦代謝失調(diào),繼而出現(xiàn)失眠癥狀。
5.2、全身性疾病:中老年人的自身免疫力下降,抵抗能力有所下降,這樣就很容易引起一些全身性疾病的發(fā)生,比如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等,這些疾病都可嚴(yán)重影響睡眠。所以,如果不知道老人為什么會長時間的失眠,不妨檢查一下是否存在這些疾病的困擾。
中老年人失眠該怎么辦
1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但對于牛奶過敏的人,可以吃個蘋果或吃片面包,效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物,如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、堅持有規(guī)律的作息時間,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就會失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因為不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。
4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
5、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
所以在我們睡覺之前的時候可以喝一杯牛奶的,因為牛奶是可以促進我們睡眠質(zhì)量的,平常的時候還要多吃一些對于提高我們睡眠質(zhì)量有幫助的食物,比方說百合,還有蜂蜜的。
老年人常失眠有什么危害
1、影響免疫功能:長期失眠患者,其免疫力嚴(yán)重下降,感染病毒、罹患腫瘤幾率有所提高。
2、易患高血壓:心血管疾病與睡眠障礙有關(guān),但還沒弄清楚睡眠不足是否會增加罹患高血壓的機率。
3、與衰老相關(guān):研究表明,男性50歲后隨年齡增長,慢波睡眠或深度睡眠時間占全部睡眠時間的比例下降,生長激素的分泌也相應(yīng)減少。
4、易患糖尿病:一個科研小組經(jīng)過對兩組健康老年人長時間的比較研究后發(fā)現(xiàn),每晚平均睡眠大約5小時的人,同那些每晚平均睡眠8小時的人相比,前者分泌的胰島素多50%,對胰島素的敏感度降低40%。
5、導(dǎo)致老年癡呆:老年癡呆在我們的日常生活中屬于很普遍的疾病,患有是失眠的老年人更多容易導(dǎo)致老年癡呆的發(fā)病,這就要求大家對該病重視起來,盡量避免失眠的發(fā)生,以防止患者受到太大的傷害,導(dǎo)致老年癡呆。
引起男性朋友失眠的原因有哪些
1、心理壓力大會引起男性失眠
中老年男人除了在事業(yè)上處于一個瓶頸階段,在生理和心理上也處于一個重要的轉(zhuǎn)折時期,這是導(dǎo)致男人失眠的一個主要原因之一。
中年男人的失眠不像中青年那樣主要由精神負(fù)擔(dān)沉重、思慮過度、心血耗傷所致,壓力是導(dǎo)致男人失眠的一個主要原因。我們所說的壓力,包括工作壓力、生活壓力以及情感壓力。工作上精力不濟,不受重視。
中年男人的失眠的原因還包括由于男人大多愛面子,有了壓力后不愿意被別人知道,又不知道如何自我調(diào)節(jié),因此就診率很低,往往導(dǎo)致疾病的滋生發(fā)展,這也是一種導(dǎo)致失眠發(fā)作的因素之一。
男人到了更年期,各項身體機能開始衰退,腦力和體力均大不如前,處理工作和生活中的各項事務(wù)難免感到力不從心,由是引發(fā)心理壓力,導(dǎo)致失眠,面對心理因素也容易導(dǎo)致失眠發(fā)作。
2、喜歡晚上吃夜宵會引起男性失眠
現(xiàn)在很多上班族的工作壓力非常大,常常需要加班加點才能完成手頭上的工作。所以經(jīng)常是晚上加完班幾個人一起去夜市上吃個夜宵什么的。長此以往下去,會對我們的健康產(chǎn)生影響。
很多人晚上吃完夜宵之后,很快就回家洗澡睡覺了。雖然身體已經(jīng)入睡,但是腸胃以及其他器官仍然需要不停的工作以將腸胃中的這些食物消化掉,這樣身體的這些器官就不能得到充分的休息,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量比較差。
3、喜歡熬夜會引起男性失眠
很多人即使手頭沒什么事,也習(xí)慣一邊聽著電視里面的節(jié)目,一邊玩著手機,通常是節(jié)目已經(jīng)結(jié)束了,但是還是舍不得放下手中的手機,一般不到夜里十一二點是不會睡覺的,有些人甚至睡得更晚。
一般來說,我們最佳的睡覺時間應(yīng)該是在10點左右,這個時候我們的身體開始有了困意,如果超過這個時間沒有立即入睡的話,大腦會處在一個持續(xù)的興奮當(dāng)中,導(dǎo)致很難入睡。所以第二天醒來會比較困。
男性失眠該怎么辦
1、不妨在窗簾上加個遮光層,關(guān)掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗?；蛩X的時候戴上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促進入睡并提高睡眠質(zhì)量。
2、臥室的溫度不要太高,被子溫暖即可,不要過熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃,據(jù)報道,美國總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17℃?，F(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達到23℃甚至更高,既不環(huán)保,又不健康。
3、臥室里盡量不放電器,不看電視,減少電磁干擾。
4、睡前盡量不做任何動腦的活動,不談?wù)撟屓伺d奮的事情?？梢赃m當(dāng)做點輕柔活動,比如瑜伽動作,或床上體操,讓大腦放松下來。
5、盡量早休息,在固定的時間躺到床上。
6、睡前半小時不吃東西,少喝水,睡前去衛(wèi)生間,避免起夜的干擾。
7、下午5點后不喝咖啡、茶和可樂,晚上不吃巧克力。
8、如果晚上可能會感覺到餓,應(yīng)提前1~2小時吃少量夜宵,包括喝牛奶。
男性失眠的危害有哪些
1、首先,我們知道失眠會使患者加速衰老。專家介紹說,據(jù)我們額研究證實,睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍,夜晚熟睡時分泌的生長激素是白天的5--7倍,皮膚代謝的高峰期是夜間1--3時。凌晨時分源源不斷的血液供給肌膚以充足的營養(yǎng),有利于皮膚吐故納新,保持健康和彈性,使人容光煥發(fā),紅潤嬌艷。
2、失眠還會削弱男性朋友的機體免疫力。一些整夜工作的朋友,由于整晚不睡覺,各種免疫物質(zhì)的分泌量減少,白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞的吞噬能力減弱,致使免疫力下降,難以抵御病魔的侵襲。常上夜班或睡眠障礙者,可能增加患癌幾率。
3、失眠還會造成意外事故的增多。專家介紹說,那些夜間輪班工作的人,以及失眠者,他們的注意力、反應(yīng)能力、記憶力和活力降低,工作起來較易出差錯。統(tǒng)計發(fā)現(xiàn),清晨2點--6點最常發(fā)生和睡眠相關(guān)的車禍,而且與駕駛者睡眠不足、過度疲勞密切相關(guān)。
造成女白領(lǐng)失眠的原因有哪些
1、造成女白領(lǐng)失眠的原因有哪些
導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康失眠的罪魁禍?zhǔn)拙烤故钦l?最難辭其咎的是不良的工作、生活習(xí)慣。社會和工作的壓力讓白領(lǐng)們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài),有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙。經(jīng)常加班導(dǎo)致的生物鐘改變,肌體的內(nèi)分泌功能紊亂,以及對睡眠產(chǎn)生的緊張心理,讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。
此外,長期缺乏運動也會導(dǎo)致健康問題。以車代步、久坐少動的白領(lǐng)們往往沒有時間進行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。同時,過多的夜生活及應(yīng)酬所帶來的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān),也易使人無法安然入睡。
2、女白領(lǐng)失眠的自測方法
是否患上失眠癥,做一個簡單的自測就知道了。你是否會對自己的睡眠質(zhì)量極度關(guān)注并感到焦慮呢?白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳?或者,時常會出現(xiàn)諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢,或醒后不易入睡,白天很容易疲乏或困倦?如果對上述問題你的回答都是肯定的,且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次,并持續(xù)1個月以上,那么可要注意了——你患了失眠癥。
3、女白領(lǐng)失眠該怎么辦
3.1、學(xué)會心理調(diào)適：一般的失眠癥患者通過病因、心理、身體松弛治療等即可痊愈。患者的心理調(diào)適非常重要,一旦出現(xiàn)失眠的情況,首先要放松心情,不要緊張,心情越是緊張,心理的壓力越大,人就越是不容易放松下來,最終只會陷入到睡不著--擔(dān)心、害怕的一個循環(huán)中,導(dǎo)致更加難以入睡。
所以學(xué)會放松心情,樹立起信心,才是尋找到合理和有效的方法去戰(zhàn)勝失眠。要知道失眠并不是一種嚴(yán)重的疾病,偶爾的失眠很正常,一天或者幾天少睡幾個小時并不是一件很嚴(yán)重的事情,調(diào)整好心態(tài),優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量自然就會回來了。
3.2、調(diào)節(jié)睡眠習(xí)慣：對于原發(fā)性的失眠,患者最重要的是要調(diào)整好睡眠的習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物鐘,養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣,從定時上床休息,定時起床開始做起。每個人的睡眠時間都不相同,睡眠時間長短對人體的影響也不相同。養(yǎng)成一個適合自己的睡眠習(xí)慣,到時間了就要上床休息,切勿經(jīng)常性熬夜,賴床。生物鐘固定之后,不容易失眠。
失眠吃什么水果
1、橘子:橘子是維生素非常豐富的水果,含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養(yǎng)元素,此外,芳香成分中醇類含90%,這種濃郁的芳香味對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
失眠患者怎么吃:將橘子放入溫水中浸泡1分鐘后,取出擦拭干凈,放入微波爐之中加熱2分鐘。這樣吃的熱橘子,既可以美容安眠,又不上火哦。
還可以床頭柜上放一個剝開皮的橘子,失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
2、桑椹:桑葚既可入食又可入藥,中醫(yī)認(rèn)為桑葚味甘酸性微寒入心、肝、腎經(jīng)為滋補強壯、養(yǎng)心益智佳果。具有補血滋陰,生津止渴,潤腸等功效,主治陰血不足而致的頭暈?zāi)垦６Q、心悸、煩躁失眠、腰膝酸軟等癥。
失眠患者怎么吃:可取桑椹l00g,加水適量煎湯內(nèi)服,每日1劑,療程不限。也可服用桑椹膏,每次1湯匙,1日2-3次,用溫水或黃酒送服。
失眠的食療方法
1、丹參冰糖水:丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用,對患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。
2、百合糖水湯:百合100g,加清水500ml,用文火煮至熟爛后加糖適量,分2次服食。百合甘苦微寒,能清心安神,治療心煩不安,失眠多夢。此湯可用于病后余熱不凈,體虛未復(fù)的虛煩失眠,對伴有結(jié)核病史失眠患者選服尤佳。
3、甘麥大棗湯:浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡,但養(yǎng)心安神功效很顯著。
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