怎樣克服膽小怕事
怎樣養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。飲食養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“怎樣克服膽小怕事”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
怎樣克服膽小怕事
1、樹立自信心是戰(zhàn)勝膽小怕事的重要的法寶
膽小怕事的人往往是缺乏自信的人,對(duì)自己是否有能力完成某些事情表示懷疑,結(jié)果可能會(huì)由于心理緊張、拘謹(jǐn)使得原本可以做好的事情弄糟了。膽小退縮的人在做一些事情之前就應(yīng)該為自己打氣,相信自己起碼有能力發(fā)揮自己的水平,然后只要自己去努力就可以了,正所謂謀事在人,成事在天,抱著這種無所謂的平常心去面對(duì)一些挑戰(zhàn),結(jié)果如何也不會(huì)給我們留下什么遺憾了。
2、做好充分的準(zhǔn)備,為樹立自信心打下基礎(chǔ)
自信心不是平空產(chǎn)生的。如果你要參加一個(gè)考試,但是你一點(diǎn)都沒復(fù)習(xí),那么再膽大自信的人也不敢認(rèn)為自己一定能考好,更何況是一個(gè)本來就不自信的膽小退縮的人呢?心理就更沒底、更會(huì)緊張了。對(duì)于本來就膽小退縮的人來說,每一次失敗可能都是一個(gè)重大的打擊,所以我們?cè)诿孔鲆患虑橹?都應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備,這樣就會(huì)為自己樹立自信心打下基礎(chǔ),為自己取得成功提供了可能性。
3、記下害怕經(jīng)過,尋找膽小的根源
我們究竟害怕和擔(dān)心什么,為什么會(huì)擔(dān)心和害怕?搞清了這個(gè)問題,就有利于我們戰(zhàn)勝膽怯了。你可以通過日記的形式把自己對(duì)某件事膽怯的想法,經(jīng)過如實(shí)記下,過些日子,再來讀讀,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),這些令自己擔(dān)心害怕的事情,實(shí)際上根本不值得擔(dān)心害怕,且毫無必要。人的進(jìn)步就在于不斷地犯錯(cuò)誤,只有通過犯錯(cuò)誤,你才知道自己哪些方面還存在不足。
4、假設(shè)自己不膽小,尋找機(jī)會(huì)表現(xiàn)自己
膽怯的人,實(shí)際上是自以為膽怯,是自己虛擬的心理感受,用虛擬的心理感受或幻覺產(chǎn)生的情境來嚇唬自己,無異于作繭自縛。很多人在登臺(tái)演出前,都有非常緊張的膽怯心理,可一上舞臺(tái),全身心投入到自己的表演時(shí),他們又并不感到膽怯,表演揮灑自如,讓自己都感到吃驚。因此,為克服和戰(zhàn)勝膽怯,你可先假設(shè)自己不膽怯,什么都不怕,課堂上搶先發(fā)言,抓住機(jī)會(huì)登臺(tái)表演,在公共場所大聲發(fā)言,參加辯論等等,并努力按不膽怯的樣式去做,慢慢地,你真的就不膽怯了。
孩子膽小怕事怎么辦
1、要順其自然,切勿操之過急
孩子膽怯的不良心理行為是隨著年齡增長,在環(huán)境和教育的影響下逐漸發(fā)展而來的,不能指望一朝一夕就能克服,一定要遵照循序漸進(jìn)的原則,耐心引導(dǎo)。
2、不要當(dāng)眾指責(zé)、羞辱孩子
這樣只會(huì)增加孩子的壓力和挫折感,使他更加膽怯和退縮。當(dāng)孩子不肯叫人時(shí),不要當(dāng)著客人的面強(qiáng)迫他叫,也不要說“人都不會(huì)叫,是個(gè)啞巴”等責(zé)罵和羞辱的話,而應(yīng)當(dāng)?shù)瓤腿穗x去后再耐心教育和鼓勵(lì)孩子。
3、創(chuàng)造條件,擴(kuò)大孩子的接觸范圍
家長應(yīng)有意識(shí)地讓孩子廣泛接觸社會(huì),引導(dǎo)孩子與其他人接觸,讓他在不知不覺中參與到游戲、購物、接待客人等活動(dòng)中去。對(duì)不敢去找別人玩的孩子,可先帶他觀看別的小朋友游戲,當(dāng)他被別人的歡樂情緒感染時(shí),請(qǐng)別的小朋友來邀請(qǐng)他,并鼓勵(lì)他積極參與。
怎樣提高自己的心理素質(zhì)
1、從自己最擔(dān)心的事情著手
比如害怕在眾人面前講話,越害怕就越要去面對(duì),可以從陌生人交流開始,不一定要說什么有深度的話題,可以從簡單的招呼、問候就行,就算一開始還是很害怕很緊張也不要緊,下次還繼續(xù)這樣做,慢慢的就會(huì)習(xí)慣起來。
2、一定要逼著自己離開自己的舒適區(qū)
一每個(gè)人都會(huì)有自己舒適區(qū),就是自己感覺到安全和舒服的環(huán)境,有的人會(huì)躲在家里睡大覺,有的人會(huì)一直玩游戲,有的人會(huì)追著電視劇看,如果自己想要改變,這個(gè)階段就不要迷戀自己的舒適區(qū),一定要學(xué)會(huì)走出來。
3、多看一些能夠提高自己心理素質(zhì)方面的書籍
多看一些能夠提高自己心理素質(zhì)方面的書籍,結(jié)合自己的實(shí)際情況,借鑒一下前人的方法和經(jīng)驗(yàn),也是一個(gè)不錯(cuò)的提升心理素質(zhì)的渠道。
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如何克服失眠
1、如何克服失眠之運(yùn)動(dòng)鍛煉
白天適度的體育鍛煉,有助于晚上入睡。白天進(jìn)行散步、氣功、太極拳等運(yùn)動(dòng),能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力,使之有張有弛,有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時(shí)內(nèi)不適合過勞過力的工作和運(yùn)動(dòng),不要試圖借劇烈運(yùn)動(dòng)使自己疲倦而入睡,結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣,最好能在睡前2小時(shí)進(jìn)行。
2、如何克服失眠之心理調(diào)節(jié)
上床前要情緒穩(wěn)定,不要帶著問題上床,暫時(shí)放在一邊,不要胡思亂想,有事情可以留待第二天處理,閉上眼睛靜靜入睡。進(jìn)行深呼吸,聽節(jié)奏緩慢的輕音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。有些人對(duì)連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安,認(rèn)為大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病,而這類擔(dān)心導(dǎo)致過分焦慮,越是緊張,越想強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。
3、如何克服失眠之飲食方法
專家說不管是在預(yù)防失眠階段還是在治療或者康復(fù)階段我們都要注意失眠的飲食原則,這樣我們才能更好的做到控制失眠癥狀的發(fā)生。失眠的飲食原則有哪些?具體介紹如下:
3.1、忌飽食。晚餐忌飽食厚味,而應(yīng)吃得清淡容易消化,晚餐七八成飽即可,睡前至少3小時(shí)內(nèi)不要吃東西,以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。
3.2、柑橘芳香催眠?；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
3.3、刺激性飲食。盡量避免晚上大量飲用咖啡、巧克力、可樂、茶和酒等,以免因精神興奮或尿頻而影響睡眠。
3.4、晚上用小米、蓮子、龍眼、百合、粟米熬粥,有令人入睡的療效。
克服失眠吃什么食物
1、香蕉:由于香蕉中富含讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素B6、對(duì)抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂,還是人體必需的氨基酸――色氨酸的來源,這幾種物質(zhì)一同起作用,就成為人體制造血清素的主要原料,具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。
2、意大利科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)葡萄可幫助睡眠。研究人員共對(duì)8種葡萄汁進(jìn)行了檢測,發(fā)現(xiàn)其中可能含有睡眠輔助激素――褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質(zhì),可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,并能治療失眠。夜晚時(shí)褪黑素水平上升是睡眠的信號(hào),黎明時(shí)下降則是醒來的信號(hào)。
3、大棗:大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等,具有補(bǔ)脾安神作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用,或與百合煮粥食用,能加快入睡時(shí)間。
4、蘋果:蘋果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味,可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng),生成血清素,從而有助于進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
失眠對(duì)身體有哪些危害
1、失眠會(huì)加快肌膚衰老速度。人體會(huì)產(chǎn)生兩種重要物質(zhì)來維持肌膚堅(jiān)韌--膠原和彈性蛋白,而這兩種物質(zhì)只有在夜晚進(jìn)入深度睡眠時(shí)大量產(chǎn)生,而平時(shí)很少。失眠患者睡眠時(shí)間和規(guī)律被破壞,導(dǎo)致生理機(jī)能紊亂,長期下去就會(huì)影響膠原和彈性蛋白的正常分泌,失眠的危害嚴(yán)重者可導(dǎo)致皮膚衰老速度加快。
2、失眠影響情緒,容易惡化為其他嚴(yán)重的精神疾病。失眠容易神經(jīng)紊亂,長期失眠造成注意力不集中,思維能力下降,產(chǎn)生抑郁、焦慮、神經(jīng)緊張等情緒,嚴(yán)重者形成精神病、神經(jīng)官能癥、神經(jīng)衰弱等。
3、失眠導(dǎo)致免疫功能下降。長期失眠容易引起高血壓,高血脂;心血管病、腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病、便秘、癌癥等致死性疾病以及過早衰老。
4、長期失眠折壽。據(jù)近些年來科學(xué)研究不完全統(tǒng)計(jì),失眠對(duì)于老年人的危害尤其嚴(yán)重,高血壓、糖尿病、心腦血管、癌癥,腫瘤等致死性疾病人群居高不下的根本原因是由老年人長期失眠所致。
有人認(rèn)為，只要春天多睡就不會(huì)發(fā)困了，其實(shí)不然。一般情況下，成年人每天睡眠8小時(shí)左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，人會(huì)變得更加昏昏欲睡，無精打采，結(jié)果是越睡越困?？茖W(xué)的做法可以從以下三點(diǎn)預(yù)防春困：
方法一：
要克服春困，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。
實(shí)踐證明，對(duì)冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整，使機(jī)體逐漸適應(yīng)春季氣溫上升的氣候，是解除春困的關(guān)鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會(huì)關(guān)門閉戶，到了春天就要經(jīng)常開門窗，使室內(nèi)空氣流暢;起居方面也要注意保證一定的睡眠時(shí)間。足夠的睡眠有助消除疲勞。
方法二
大地春回，萬物復(fù)蘇的時(shí)節(jié)，應(yīng)多走出戶外活動(dòng)，進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目，可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，春困就會(huì)緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對(duì)于振奮精神十分有益。
方法三
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，春困與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足有關(guān)，因此春困時(shí)調(diào)理飲食應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入，如適當(dāng)增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。
當(dāng)春之時(shí)，食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣，所以春天來臨要注意多食堿性食物，中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，消除疲勞。不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品，更不可過多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含堿量較多，多吃蔬菜水果對(duì)改善春困非常理想。
增加維生素的攝入。如維生素C有制造細(xì)胞間粘連物質(zhì)的作用，對(duì)人體細(xì)胞的修補(bǔ)和增長很有幫助;B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對(duì)解除春困有積極作用。
此外，營養(yǎng)專家還提出以下建議：
一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃三到五頓，否則胃過度膨脹，人容易犯困。
很多人早上不吃早餐，這會(huì)造成了大腦供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其實(shí)，早餐一杯牛奶外加幾片面包是不錯(cuò)的選擇。但牛奶最好別空腹喝，一定要與淀粉類食物結(jié)合。
缺鋅會(huì)影響認(rèn)知和注意力的集中，而海產(chǎn)品諸如紫菜、海帶中，蘊(yùn)含有豐富的鋅，每周適宜進(jìn)食這類食物1-2次。
據(jù)《福布斯》雜志報(bào)道，人們總是能解釋為什么自己討厭吃蔬菜。研究人員發(fā)現(xiàn)，75%的人日常蔬菜攝入量不足。但怎么才能讓不喜歡吃蔬菜的你攝入足夠的蔬菜呢？專家提出以下8種簡易之法：
將蔬菜做成湯或沙拉
番茄醬、一些沙拉調(diào)料和墨西哥蘸醬是為數(shù)不多的由蔬菜制成的調(diào)味品，當(dāng)然吃飯時(shí)來碗湯也是很美味的。在蔬菜中拌入生姜、醬油、米醋、日本料酒和芝麻油，你就可以自制健康的蔬菜沙拉。每半杯相當(dāng)于一大盤蔬菜。
用綠色裝飾你的菜肴
午餐時(shí)你并不需要只吃一盤炒芹菜?？梢該Q種方式吃蔬菜，在烤牛肉三明治中夾些嫩芽、番茄片和生菜，這就能保證足夠的蔬菜攝入量。如果你想要更健康的食用方法，盡量做到一半蔬菜一半肉。
嘗試新口味
根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家分析，很多人不喜歡吃蔬菜是因?yàn)樗麄円呀?jīng)厭倦了經(jīng)常吃的蔬菜的味道，也不知道其他蔬菜是何滋味。嘗試新口味經(jīng)歷一次蔬菜風(fēng)味行，也許會(huì)有意想不到的收獲。專家李
珀特介紹了自己的經(jīng)驗(yàn)：你只要試著去吃些從未嘗過的蔬菜，也許你就會(huì)喜歡上那種味道，說不定就吃上癮了。常見的蔬菜有番茄、土豆和冰山生菜，為什么不試試茄子、芝麻菜和朝鮮薊呢？
生吃蔬菜
新鮮蔬菜混上鷹嘴豆泥、沙拉和墨西哥蘸醬就是一份不錯(cuò)的菜肴。只要將蔬菜洗凈、切塊，若放入冰箱可以更為美味，尤其適合你在午餐時(shí)分大口咀嚼自制的生菜醬。
使蔬菜變得五顏六色
一提起蔬菜，你的腦海中是否浮現(xiàn)出一個(gè)單色的調(diào)色板：布魯塞爾豆芽、椰菜和菠菜，一切都是綠色。但其實(shí)蔬菜也是色彩斑斕的，有紅、黃、橙和紫。每種顏色的蔬菜都能為餐桌增添新的維生素和礦物質(zhì)。有研究顯示：享受健康蔬菜的一個(gè)聰明辦法就是挑顏色。挑選不同顏色的蔬菜以獲得營養(yǎng)攝入的最大化。
學(xué)會(huì)搭配
專家強(qiáng)調(diào)說：將蔬菜配以其他菜肴就能做出最美味的食物。她認(rèn)為某些搭配方式可以幫助身體更好地吸收營養(yǎng)。她自己的最愛就是將蔬菜與胡蘿卜、少許切片瘦肉和其他綠色食品一起翻炒。
尋找時(shí)新蔬菜
專家認(rèn)為新鮮的季節(jié)蔬菜不僅味美而且利于健康。比
如說，春天的朝鮮薊、蘆筍和蘿卜都相當(dāng)有營養(yǎng)價(jià)值。而夏天又是盛產(chǎn)芝麻菜、玉米和番茄的時(shí)節(jié)。到了秋天你可以選擇椰菜、茄子和南瓜。冬天也不是你想象的那么荒涼，布魯塞爾豆芽、菊苣和許多其他綠色蔬菜都在冬天成熟。
喝蔬菜
果汁在各餐館都很紅火不是沒有道理的果汁可以提供美味方便的蔬菜汁，這是你日常吃蔬菜的另一好選擇。但要警惕其中添加了過多的糖、調(diào)味劑，甚至還包括奶制品，因?yàn)樗鼈兌寄苁故卟酥目防锛眲√岣摺?/p>
對(duì)克服失眠有幫助的食物
1、對(duì)克服失眠有幫助的食物
1.1、牛奶:牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后,就會(huì)產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產(chǎn)生困倦感覺,促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的,可以使深睡眠睡得更好。
1.2、桂圓:桂圓是滋補(bǔ)健腦的食品,適用于思慮過度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。
桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì),能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織,從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能,改善失眠、健忘癥等。
1.3、豬心:一般來講,動(dòng)物的心臟用來調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀,有良好的效果。其中最常用的是豬心。
豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強(qiáng)心肌營養(yǎng),養(yǎng)心補(bǔ)血,治療驚悸、失眠等癥狀。
2、對(duì)克服失眠有幫助的水果
2.1、葡萄:葡萄中富含能輔佐睡覺的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排泄的一種物質(zhì),其與睡覺之間有著密切的聯(lián)系。睡前吃葡萄,能夠協(xié)助調(diào)理睡覺周期,使不正常的睡覺狀況得到改進(jìn)。
2.2、龍眼:對(duì)腦細(xì)胞有一定的營養(yǎng)作用,能起到鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克,煮一碗龍眼肉粥于晨起或睡前空腹食用,既能安神又能補(bǔ)脾。
2.3、獼猴桃:獼猴桃富含豐厚的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的組成與傳遞,此外,它還富含其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定心情及按捺交感神經(jīng)的效果。有人說,每天多2個(gè)獼猴桃,可以大幅度提高睡眠質(zhì)量。
3、對(duì)克服失眠有幫助的食譜
3.1、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
3.2、養(yǎng)心粥:取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。
可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效,對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
3.3、百合綠豆乳:取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時(shí)加些牛奶,對(duì)于夏天睡不著的人,有清心除煩鎮(zhèn)靜之效,牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
快速入眠的小竅門
1、睡前兩小時(shí)改以間接照明:只要房間變暗,人體就會(huì)開始分泌能幫助入睡的退黑激素。睡前改以間接照明,讓室內(nèi)變暗,自然就會(huì)產(chǎn)生睡意。
2、晚餐在睡前3小時(shí)結(jié)束:消化器官若在睡眠時(shí)持續(xù)運(yùn)作,會(huì)妨礙人體進(jìn)入深層睡眠,因此晚餐最晚應(yīng)該在睡前3小時(shí)吃完。雖然睡前喝杯酒可以幫助入睡,但其實(shí)會(huì)減少深層睡眠,增加讓人醒來跑廁所的淺層睡眠。而含有咖啡因,會(huì)醒腦的食物,如咖啡和巧克力也要避免在睡前食用。
3、伸展運(yùn)動(dòng):只要躺在床上伸展5分鐘,促進(jìn)血液循環(huán),就能讓身體深部體溫下降,快速入睡。伸展可以達(dá)到輕微發(fā)熱的目的,但要注意的是,激烈運(yùn)動(dòng)反而會(huì)讓體溫升高,不容易入睡,跑步等有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)在黃昏進(jìn)行。
4、電腦和智慧型手機(jī)是睡眠的大敵:一直玩電腦手機(jī)接受資訊,會(huì)使大腦處於興奮狀態(tài);此外,明亮的螢?zāi)灰矔?huì)刺激交感神經(jīng),消除睡意。最好睡前兩小時(shí)就切掉電源。下班回家後可改用聽音樂丶讀書的方式讓大腦準(zhǔn)備休息。
引起失眠的原因有哪些
1、生活壓力太大。郁悶日子壓力的增大,如今而很多剛?cè)肼毜哪贻p人不得不愈加賣命,他們由于家庭擔(dān)負(fù)輕、應(yīng)付、娛樂、加班這些無法的表象變成年輕人的家常便飯,也讓睡覺時(shí)刻一減再減,一朝一夕變成失眠一族。
2、透支睡覺。睡覺的時(shí)刻應(yīng)當(dāng)是有規(guī)則可循的,而很多年輕人都是在一夜乃至幾夜通宵后在挑選一個(gè)時(shí)刻長睡一次。雖然是各種緣由致使的黑夜睡覺無規(guī)則,所以白日張狂睡覺,以補(bǔ)償前幾天睡覺的缺乏。并且,黑夜作業(yè)白日睡覺逐漸成了一種習(xí)尚,這些思維都是失眠的根源地點(diǎn)。
3、心思因素。心思因素致使失眠最常見,很多心思應(yīng)激,如人際關(guān)系抵觸或心思內(nèi)心抵觸;日子中發(fā)生嚴(yán)重改動(dòng)(婚姻、生育);作業(yè)繁重或作業(yè)面對(duì)嚴(yán)重改變;俄然發(fā)生十分絕望和十分懼怕的事件。有種稱“周日失眠”患者,因憂慮第二天需上班作業(yè)壓力大而呈現(xiàn)預(yù)期性焦慮致失眠。有必要批注的是,不管是正面或負(fù)面;有影響或俄然失掉應(yīng)激均會(huì)致使失眠。
老年人該如何克服失眠癥狀
1、老年人如何克服失眠
1.1、心理調(diào)節(jié)
老年人失眠患者的總是會(huì)質(zhì)疑自己的睡眠質(zhì)量,在夜晚來臨時(shí)就非常的焦躁不安,認(rèn)為這又將是一個(gè)不眠夜,所以患者會(huì)產(chǎn)生一種懼怕心理,在這種心理的影響下會(huì)對(duì)患者進(jìn)入睡眠產(chǎn)生一大障礙。
1.2、食物調(diào)節(jié)
酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,蜂膠都有解郁、安神的功效,首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效,可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。
1.3、移情治療
享受陽光和運(yùn)動(dòng)的美好,能夠讓抑郁癥患者的心情得到顯著的放松。同時(shí)培養(yǎng)對(duì)新鮮事物的興趣和愛好,讓自己的生活每天都充實(shí)、積極,這是患者在尋求怎樣治療老年人失眠療法時(shí),不用花錢自己動(dòng)手就能辦到的方法。
1.4、藥物治療
西藥抗老年人失眠,以改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡為治療原理,有著起效快,見效顯著,副作用明顯的特點(diǎn)。而中藥標(biāo)本兼治,溫和調(diào)理,綠色安全,但是見效較慢。
2、老年人失眠是什么原因
2.1、年齡因素
老年人由于主控睡眠的松果體素分泌減少,對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱,入睡 時(shí)間延長,深睡時(shí)間減少,失眠發(fā)生率高。
2.2、健康因素
年齡越大,基礎(chǔ)疾病發(fā)生率越高,有些疾病可以影響睡眠,或可導(dǎo)致失眠, 例如:咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病、精神系統(tǒng)疾病等。
2.3、環(huán)境因素
居住環(huán)境清凈的人不容易失眠,環(huán)境吵雜失眠的比率增加。另外氣候變化、 睡眠場所的變更、室內(nèi)光度、溫度和濕度的不適等均可導(dǎo)致失眠。
2.4、心理因素
如思慮過多、被迫退休、與社會(huì)隔離、擔(dān)心睡不好等而致失眠,越緊張?jiān)饺菀资摺?/p>
3、老年人失眠如何按摩
3.1、天門開穴法
兩拇指指腹緊貼于印堂穴,雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經(jīng)神庭穴推至上星穴,然后兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反復(fù)推摩約1分鐘,此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感,并向眉心集中。
3.2、百會(huì)穴點(diǎn)按掌摩法
用右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按,待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒,緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。
3.3、玉錘叩擊法
以指尖作錘,雙手同時(shí)進(jìn)行,從后向前,從左至右叩擊整個(gè)頭部,反復(fù)依次緊叩,不可遺漏。叩擊時(shí)由腕部發(fā)力,甩力均勻,不可太重,不可太輕,以有較強(qiáng)的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。
老年人失眠吃什么好
1、牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后,就會(huì)產(chǎn)生困意。
2、桂圓
桂圓是滋補(bǔ)健腦的食品,適用于思慮過度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。
3、大棗
大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱,可以益氣、安神、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人,經(jīng)常吃大棗對(duì)身體很有益。
4、小米
含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克,其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素,使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制,就會(huì)使人有想睡覺的感覺。
5、核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
老年人失眠的食療方
1、甘麥大棗湯
浮小麥(未成熟,漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克,煎藥液300毫升,早晚兩次分服。本方適用于陰虛內(nèi)熱、心煩失眠,心悸盜汗。尤其適用于更年期綜合征的失眠。
2、百合蓮子粥
百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克,煮粥飲用,每日一次。適用于肝腎陰虛、心神亢奮的失眠癥,證見心煩、燥熱、口干、便秘、失眠多夢、盜汗等。
3、蟲草茶
冬蟲夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克,泡水代茶飲,每日一劑。適用于脾腎陽虛,證見畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、神志不寧的失眠癥。
4、益心湯
豬心一個(gè)、柏子仁15克、三七10克,將豬心與上述兩藥共煮,煲煮的時(shí)間要長,吃豬心喝湯,隔日一次,連服七次。適用于氣血不足,脈絡(luò)不暢,證見心慌氣短、神志不寧、失眠多夢等。
鋅元素是人體離不開的一種微量元素之一，人體如果缺鋅會(huì)出現(xiàn)一些不良的表現(xiàn)，比如吃東西沒有食欲，偏食，味覺出現(xiàn)異常，如果飲食不當(dāng)人體就會(huì)抵抗力會(huì)下降，因此，人體要維持鋅元素在體內(nèi)均衡，很多人不知道怎樣補(bǔ)鋅最快，怎樣補(bǔ)鋅最快？接下來我們來看看吧。
一.補(bǔ)鋅的重要性
缺鋅對(duì)于成人或者寶寶來說都是很不好的，鋅(Zinc)為人體必需的微量元素之一，作為多種酶的組成成分廣泛地參與各種代謝活動(dòng)。在蛋白質(zhì)合成和氨基酸代謝過程中，鋅也是不可缺少的，孕婦缺鋅，胎兒畸形率增高，另外鋅可使細(xì)胞膜穩(wěn)定。也是唾液蛋白的基本成分，對(duì)味覺有重要意義，缺鋅會(huì)導(dǎo)致厭食，乏力、腹瀉、口腔潰瘍、脫發(fā)，等不良癥狀。
二.鋅元素
鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長發(fā)育、生殖遺傳、免疫、內(nèi)分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用，被人們冠以"生命之花"、""、"婚姻和諧素"的美稱 。所以鋅對(duì)于人體很重要，如果缺鋅很嚴(yán)重的話，需要根據(jù)醫(yī)囑使用可用葡萄糖酸鋅、硫酸鋅或醋酸鋅。
三.怎樣補(bǔ)鋅最快？
補(bǔ)鋅快可以用藥補(bǔ)比較快，但是藥三分毒，按醫(yī)囑用藥，最好平時(shí)多吃補(bǔ)鋅的食物。
如果缺鋅不嚴(yán)重，推薦食物補(bǔ)充，是藥三分毒，盡量不要吃藥，食補(bǔ)推薦吃：生蠔、牛肉、豬肉、魚、豬肝、雞、雞肝、雞蛋、各種海產(chǎn)品。
缺鋅的嚴(yán)重程度推薦去醫(yī)院做個(gè)檢查，配合醫(yī)生的建議。除了吃一些肉類，蘋果、葵花籽、蘑菇、洋蔥、香蕉、卷心菜及各種堅(jiān)果這些也是不錯(cuò)的，注意飲食搭配，不挑食，多飲水。
牡蠣是一種海產(chǎn)品，其中含有的鋅非常豐富，對(duì)于缺少的人而言，可以適當(dāng)多吃點(diǎn)。在購買牡蠣的時(shí)候，最好是買那種新鮮的，吃之前，要將外殼清洗干凈了，然后在水里煮熟就行了，這種東西很好成熟，不要煮的時(shí)間過于長了。蘸著醋一起吃就很好。除了牡蠣之外，很多其他的海產(chǎn)品，比如魷魚等也是含鋅量非常多的。
新鮮的水果里面，通常所含的鋅并不少，特別是蘋果，另外還有梨、鮮棗、香蕉、柿子和檸檬等多種水果，也都是非常值得多吃點(diǎn)的。一般情況下，一天可吃一兩種這樣的水果，能滿足身體所需，但也不要過量了，小心引起了血糖升高等。
不少蔬菜也富含鋅。大白菜、蘿卜就是很好的食物，冬天的時(shí)候，非常豐盛，可以每天適當(dāng)吃點(diǎn)，能讓鋅得到更好的補(bǔ)充。植物性的食物含鋅比較多，比如大豆、花生、小米等，都是很常見的食物，平時(shí)每天吃點(diǎn)，補(bǔ)鋅效果就很好。
烤全羊是北方一種非常著名的食物，很多人都特別喜歡吃這種美味，而且每到北方旅游，或者是天氣寒冷的時(shí)候，必不可少的就是這一道美味。大家平常如果覺得這種食物特別好吃，不妨學(xué)習(xí)一些制作的方法，只要想吃就可以自己在家里親自制作。那怎樣烤全羊更好吃呢？
制作流程1.將羊宰殺，用80～90℃的開水燒燙全身，趁熱煺凈毛，取出內(nèi)臟，刮洗干凈，然后在羊的腹腔內(nèi)和后腿內(nèi)側(cè)肉厚的地方用刀割若干小口。2.羊腹內(nèi)放入蔥段、姜片、花椒、大料、小茴香末，并用精鹽搓擦入味，羊腿內(nèi)側(cè)的刀口處，用調(diào)料和鹽入味。3.將羊尾用鐵簽別入腹內(nèi)，胸部朝上，四肢用鐵鉤掛住皮面，刷上醬油、糖色略涼，再刷上香油。4.將全羊腹朝上掛人提前燒熱的烤爐內(nèi)，將爐口用鐵鍋蓋嚴(yán)，并用黃泥封好，在爐的下面?zhèn)湟昏F盒，用來盛裝烘烤時(shí)流出的羊油，大約3～4小時(shí)，待羊皮烤至黃紅酥脆，肉質(zhì)嫩熟時(shí)取出。5.食用時(shí)先將整羊臥放于特制的木盤內(nèi)，羊角系上紅綢布，抬至餐室請(qǐng)賓客欣賞后，由廚師將羊皮剝下切成條裝盤，再將羊肉割下切成厚片，羊骨剁成大塊分別裝盤，配以蔥段、蒜泥、面醬、荷葉餅，并隨帶蒙古刀上桌。制作關(guān)鍵烤全羊的制作要求嚴(yán)格，必須選用1～2歲的內(nèi)蒙古白色大頭羯羊，經(jīng)過宰殺、燙皮、煺毛、腌漬、調(diào)味后，再掛入烤爐內(nèi)，封住口用慢火烤成熟，成品色澤黃紅、油亮，皮脆肉嫩，肥而不膩，酥香可口，別具風(fēng)味。注意事項(xiàng)烤全羊最好用選用以果木或落葉松木屑為原料，工藝上主要是把木屑經(jīng)機(jī)器高溫、高壓成型后，再送入炭化爐內(nèi)炭化而成的機(jī)制木炭最好。整個(gè)生產(chǎn)過程中無須添加任何東西，屬環(huán)保產(chǎn)品范疇。市面上銷售的木炭，主要有六角形中心有孔和四方形中心有孔兩種形狀。機(jī)制炭作為傳統(tǒng)木炭（傳統(tǒng)木炭：以樹木為原料，燒制而成。
葛根粉確實(shí)是可以豐胸的，這是經(jīng)過實(shí)驗(yàn)的驗(yàn)證的，而正確的吃法會(huì)使得豐胸效果更好。小編特意總結(jié)了這篇文章，幾乎囊括了所有葛根粉的吃飯，希望可以幫助那些想要豐胸的女性。
吃法一:煮粥
這種吃法的效果是很好的，并且非常方便，不需要太過復(fù)雜的步驟。首先要把葛根粉泡在水中，記得要泡一夜，這樣的效果才好。然后就按照正常的煮粥步驟做就可以，只不過多加了葛根這種東西。這種粥的口味很好，非常適合飲用，最主要的是它有很多的功效。首先就是豐胸的功效，另外還可以預(yù)防高血壓糖尿病等病，所以對(duì)人體百利而無一害。
吃法二:泡水
這種做法就更簡單了。首先就是把葛根磨成粉，這樣方便用水沖泡。另外就是用涼開水沖泡葛根粉，之后再加上一些糖類，口感會(huì)更好。這種吃法比較適合夏季，因?yàn)榍鍩峤馐睢?/p>
吃法三:生吃
這樣的吃法是最簡單的，但是口感可能不太好。葛根和水果很像，但是口感肯定沒有水果好，如果你不想太過麻煩，可以直接生吃它，這樣也可以達(dá)到豐胸的效果。
葛根的吃法還有很多，但是如果你想要豐胸，最好用本文的吃法，因?yàn)榻?jīng)過很多人的驗(yàn)證，這三種吃法的豐胸效果最好。當(dāng)然如果想要用其他的吃法也是可以的，只不過效果可能比較差，而且起作用的時(shí)間比較長。
香菜作為眾多調(diào)味品的一種，具有屬于自己的獨(dú)特味道。有一部分人甚至沒有辦法接受香菜的味道。其實(shí)除了作為調(diào)味品之外，香菜用來腌制也是非常好吃的。腌香菜的時(shí)候不能只放香菜，還需要加入一些配料。這樣腌出來的香菜味道才會(huì)變得更香。那么香菜怎么腌才好吃?
1、香菜半斤、粗鹽500克、白開水4L;
2、香菜處理干凈，保留根部;
3、配置一碗鹽水，把香菜用鹽水清洗;
4、辣椒切絲，香菜切1CM左右加入鹽拌勻，先不要加別的，殺出汁倒掉然后再將糖，醋，香其醬，味精;
5、把做好的調(diào)料與香菜、蔥攪拌均勻后，移入壇內(nèi)。
香菜，學(xué)名芫荽，屬傘形目雙子葉植物綱，是一種有特殊香氣的植物，一般用作食用。原產(chǎn)歐洲地中海地區(qū)，我國西漢時(shí)(公元前一世紀(jì))張騫從西域帶回。
一年生或二年生，有強(qiáng)烈氣味的草本，高20-100厘米。根紡錘形，細(xì)長，有多數(shù)纖細(xì)的支根。莖圓柱形，直立，多分枝，有條紋，通常光滑。根生葉有柄，柄長2-8厘米;
葉片1或2回羽狀全裂，羽片廣卵形或扇形半裂，長1-2厘米，寬1-1.5厘米，邊緣有鈍鋸齒、缺刻或深裂，上部的莖生葉3回以至多回羽狀分裂，末回裂片狹線形，長5-10毫米，寬0.5-1毫米，頂端鈍，全緣。傘形花序頂生或與葉對(duì)生，花序梗長2-8厘米;
傘輻3-7，長1-2.5厘米;小總苞片2-5，線形，全緣;小傘形花序有孕花3-9，花白色或帶淡紫色;萼齒通常大小不等，小的卵狀三角形，大的長卵形;花瓣倒卵形，長1-1.2毫米，寬約1毫米，頂端有內(nèi)凹的小舌片，輻射瓣長2-3.5毫米，寬1-2毫米，通常全緣，有3-5脈;
花絲長1-2毫米，花藥卵形，長約0.7毫米;花柱幼時(shí)直立，果熟時(shí)向外反曲。果實(shí)圓球形，背面主棱及相鄰的次棱明顯。胚乳腹面內(nèi)凹。油管不明顯，或有1個(gè)位于次棱的下方。花果期4-11月。
肉皮這種東西我們?cè)谏钪械淖龇ㄊ潜容^多的，可以用于油炸，也有用于鹵豬皮等，大家可以了解幾種自己喜歡吃的做法，然后動(dòng)手去學(xué)習(xí)它。炸豬肉的做法，是需要我們將豬皮的豬毛刮干凈，然后用繩子將豬皮掛起來晾一個(gè)星期以上，然后在將豬皮放入油鍋中進(jìn)行油炸，直到起泡就可以撈出來了。
炸豬皮的做法十分的簡單，只要把豬皮放進(jìn)油里邊煎炸就可以了：
一、豬皮洗凈，放水煮開后，用刀刮去多余的肥肉。
二、然后用繩子串起來，掛通風(fēng)處，晾干!一般需要1星期以上，成品硬硬的，就是完全沒有水份那種。
三、鍋中放清油，同時(shí)，將豬皮放入，隨著油溫升高，豬皮會(huì)起泡泡，先撈出放涼。
四、接著重新加熱油溫，將炸過一次的豬皮再重新放入，這次豬皮就會(huì)膨脹，成功的.家中的鍋都不大，所以，一次放一兩個(gè)豬皮就好，有些豬皮會(huì)膨脹的好大。
五、豬皮就炸好啦!拿來煮之前，用清水浸泡變軟，切小塊后就可以拿來炮制美味了。
炸豬皮的功效作用
豬皮能夠治療心煩、咽痛、貧血及各種出血性疾病豬皮中含有大量的膠原蛋白質(zhì)，它在烹調(diào)過程中可轉(zhuǎn)化成明膠，明膠具有網(wǎng)狀空間結(jié)構(gòu)，它能結(jié)合許多水，增強(qiáng)細(xì)胞生理代謝，有效地改善機(jī)體生理功能和皮膚組織細(xì)胞的儲(chǔ)水功能，使細(xì)胞得到滋潤，保持濕潤狀態(tài)，防止皮膚過早褶皺，延緩皮膚的衰老過程。
豬皮的功效真的非常之光，它不僅可以食用，還具有美容保健的功效。中醫(yī)認(rèn)為，豬皮有清虛熱，潤肌膚，補(bǔ)血止血之功效。主治陰虛之人心煩、咽痛、下利或者是婦女有血枯、月經(jīng)不調(diào)的癥狀，也適宜食用。更適宜血友病人出血者食用。
豬皮含有蛋白質(zhì)、脂肪及硫酸皮膚素B，具有軟化血管、抗凝血，促進(jìn)造血功能和皮膚損傷愈合及保健美容作用，其膠質(zhì)的造血功能優(yōu)于阿膠，常食可增加血紅素含量及白細(xì)胞數(shù)的增加和抗血栓的形成，除此之外，豬皮凍還富含膠原蛋白，吃多了還可以除皺美容。
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