膽氣不足會膽小嗎
養(yǎng)生小常識腎氣不足。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“膽氣不足會膽小嗎”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
膽氣不足會膽小嗎
1、遇事緊張,考慮可能是由于膽氣不足引起的,中醫(yī)講膽氣不足,會經(jīng)常的感到恐懼的。也不用特意的去治療,平時只要有意識的去鍛煉自己,讓自己的膽量大起來即可?？梢苑冒采穸ㄖ就鑱碇委煛?/p>
2、膽氣不足病證名。又稱膽虛,膽虛氣怯。病后膽氣虛弱,臟腑功能失調(diào)所致。癥見虛煩不眠,口苦,常嘆息,易驚恐,多疑慮,嘔逆等。《諸病源候論?五臟六腑病諸侯》:膽氣不足,其氣上溢而口苦,善太息,嘔宿汁,心下澹澹,如人將捕之。治宜溫膽安神,氣虛者宜結(jié)合補氣。所以膽氣不足會膽小。
膽氣不足怎么辦
1、食療
1.1、補肝血、食鴨血。鴨血性平,營養(yǎng)豐碩,肝主藏血,以血補血是中醫(yī)常用的治療體例。取鴨血100克,鯽魚100克,白米100克同煮粥服食,可養(yǎng)肝血,輔治貧血,同時這也是肝癌患者的保肝佳肴之一。
1.2、舒肝養(yǎng)血,菠菜為佳蔬。菠菜為春天的應(yīng)時蔬菜,具有滋陰滋燥,舒肝養(yǎng)血等浸染,對肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療有良效。
2、茶療
2.1、什么是茶療?茶療就是經(jīng)由過程吃茶品茗來調(diào)劑身體,或治療相關(guān)病癥。在茶飲中添加分歧的經(jīng)由過程生物萃取的漢方藥材,泡制出一杯適合響應(yīng)病癥的、帶著淡淡清噴香的藥茶,它能幫你消減痛苦、強身健體、連結(jié)活力,不需破耗太多時刻就能達到攝生保健的下場,輕輕松松喝出健康!
2.2、茶療的首要特點是什么?吃藥不如茶療,茶療不僅具備藥的療效,同時具備茶品的溫順。它取藥物之性,吃茶品茗之味,兩者配合,相輔相成,起到茶借藥力、藥助茶功的協(xié)同浸染,收到解渴與保健調(diào)養(yǎng)的雙重效應(yīng)。
2.3、純摯性補血是治標不治本的做法,科學(xué)的補血體例應(yīng)是氣血雙補。補血分為補心血和補肝血;此外,氣虛、精虧、血瘀等也可導(dǎo)致貧血癥的發(fā)生,經(jīng)由過程漢方紅潤茶調(diào)劑則能補血補氣生血、填精補血、祛瘀生新等。以求達到補血造血養(yǎng)血的下場。
3、要讓自己布滿不用化妝的健康美
除了飲食和中藥調(diào)養(yǎng)外,日常平常的糊口調(diào)劑也很主要。應(yīng)避免過度勞頓,尤其隱諱過度思慮。中醫(yī)認為勞頓和思慮雖然無形但加倍傷身,損耗精氣。再者,減肥不求速成。減肥應(yīng)以行為和健康飲食為基本,過度節(jié)食,只會讓貧血找上你。那氣血不足若何補呢?
多吃吃以下食物予以輔助:吃紅色和黑色食物,常見的有:
3.1、紅棗。性溫,味甘,既能補氣,又能養(yǎng)血。
3.2、桑葚,俗稱桑果。含有豐碩的葡萄糖、果糖、鈣質(zhì)和維生素。
3.3、龍眼肉。能補血、養(yǎng)心、安神、益智。
對貧血體弱之人的心慌心跳、頭暈失蹤眠、健忘,食之最宜。食療補氣血秋冬到,又是調(diào)補的年夜好季節(jié)。嬌弱的女孩子們應(yīng)該多學(xué)點呵護自己的體例,好比若何應(yīng)對即將到來的冬風(fēng)驟雨,若何調(diào)養(yǎng)自己的身體健康和斑斕這些問題,實足歸結(jié)于氣血是否充沛,而補氣血,就是接下來要剖析的內(nèi)容
3.4、女性進補,應(yīng)從調(diào)養(yǎng)入手,連結(jié)身體內(nèi)外平衡、氣血暢達,再按照情形確定是否需要進補。進補要因人而異。女性進補要做到事半功倍,就應(yīng)該選對產(chǎn)物,在加上恰當(dāng)?shù)氖朝熐斑M。
3.5、雌激素連結(jié)較高水平,就可以連結(jié)女性健康活力的狀況和年青的狀況。除此之外,若是不怕麻煩,可以試試以下的食療補氣血的體例:黑糯米補血粥黑糯米、桂圓和紅棗是巨匠都知道的補血好東東,再加上營養(yǎng)價值很高的山藥,益氣養(yǎng)血的功能更顯著,每個月記得喝哦,哈哈,黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖。
當(dāng)歸紅棗排骨排骨一根,枸杞,紅棗12枚,當(dāng)歸4片排焯水,洗凈血水放入沙鍋插手枸杞紅棗當(dāng)歸,蔥,姜片,年夜火燒開,再小火燉至排骨蘇爛,鹽,雞精調(diào)味即可。
養(yǎng)顏補血燕麥粥先泡好核桃、紅棗、龍眼干。把燕麥清洗清潔倒進電飯鍋里,加適量的水,開煮咯!記得要看時刻啊。
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膽氣不足怎么辦
1、食療
1.1、補肝血、食鴨血。鴨血性平,營養(yǎng)豐碩,肝主藏血,以血補血是中醫(yī)常用的治療體例。取鴨血100克,鯽魚100克,白米100克同煮粥服食,可養(yǎng)肝血,輔治貧血,同時這也是肝癌患者的保肝佳肴之一。
1.2、舒肝養(yǎng)血,菠菜為佳蔬。菠菜為春天的應(yīng)時蔬菜,具有滋陰滋燥,舒肝養(yǎng)血等浸染,對肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療有良效。
2、茶療
2.1、什么是茶療?茶療就是經(jīng)由過程吃茶品茗來調(diào)劑身體,或治療相關(guān)病癥。在茶飲中添加分歧的經(jīng)由過程生物萃取的漢方藥材,泡制出一杯適合響應(yīng)病癥的、帶著淡淡清噴香的藥茶,它能幫你消減痛苦、強身健體、連結(jié)活力,不需破耗太多時刻就能達到攝生保健的下場,輕輕松松喝出健康!
2.2、茶療的首要特點是什么?吃藥不如茶療,茶療不僅具備藥的療效,同時具備茶品的溫順。它取藥物之性,吃茶品茗之味,兩者配合,相輔相成,起到茶借藥力、藥助茶功的協(xié)同浸染,收到解渴與保健調(diào)養(yǎng)的雙重效應(yīng)。
2.3、純摯性補血是治標不治本的做法,科學(xué)的補血體例應(yīng)是氣血雙補。補血分為補心血和補肝血;此外,氣虛、精虧、血瘀等也可導(dǎo)致貧血癥的發(fā)生,經(jīng)由過程漢方紅潤茶調(diào)劑則能補血補氣生血、填精補血、祛瘀生新等。以求達到補血——造血——養(yǎng)血的下場。
膽氣不足的食療補方
膽氣不足是膽囊欠好激發(fā)的。凡十一臟取決于膽也(語自《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》)。用紫花苦菜煮水喝,但需添加紅糖。
氣血不足若何補氣血不足即中醫(yī)學(xué)中的氣虛和貧血。氣血不足的功效會導(dǎo)致臟腑功能的減退,引起早衰的病變。氣虛:即臟腑功能衰退抗病能力差。氣虛則畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、精神萎靡、倦怠無力、心悸氣短、發(fā)育遲緩。貧血:面色無華萎黃、皮膚干燥、毛發(fā)枯萎、指甲干裂、視物昏花、手足麻木、失蹤眠多夢、健忘心悸、精神恍惚。所謂“氣”,是指使人體器官闡揚機能的動力,在心理上具有連結(jié)活力、暖和人體、防御外邪等功能。“氣”就像是人體的“汽油”,敦促五臟六腑的運行,使體表連結(jié)正常溫度,防御各類病毒入侵。
中醫(yī)所說的“血”則有兩層寄義,其一是指西醫(yī)講的流動在脈管中的“血液”,具有營養(yǎng)和津潤全身的心理功能;其二是與“氣”同在的運行載體,中醫(yī)有句話叫“氣為血之帥,血為氣之母”,氣敦促血的運行,血濡養(yǎng)氣的充盛。若是把人體比作發(fā)展植物的話,氣就是陽光,血就是雨露,二者配合浸染于人體,使其茁壯成長。
這一點,不僅對整小我體如斯,對每一個臟腑也是如斯。氣和血可以在人體的一些細節(jié)中發(fā)現(xiàn)出來,只要分辯出這些小細節(jié),就能認清各個臟腑氣血的運行狀況,有助于預(yù)知疾病、連結(jié)健康。人體內(nèi)在的氣血,往往抉擇了面龐肌膚的斑斕,若是氣貧血虧,就會引起面青唇白、面黃憔悴、皺紋增多等衰老之相。
要讓自己布滿不用化妝的健康美,除了飲食和中藥調(diào)養(yǎng)外,日常平常的糊口調(diào)劑也很主要。應(yīng)避免過度勞頓,尤其隱諱過度思慮。中醫(yī)認為勞頓和思慮雖然無形但加倍傷身,損耗精氣。再者,減肥不求速成。減肥應(yīng)以行為和健康飲食為基本,過度節(jié)食,只會讓貧血找上你。那氣血不足若何補呢?
多吃吃以下食物予以輔助:吃紅色和黑色食物,常見的有:
1、紅棗。性溫,味甘,既能補氣,又能養(yǎng)血。
2、桑葚,俗稱桑果。含有豐碩的葡萄糖、果糖、鈣質(zhì)和維生素。
3、龍眼肉。能補血、養(yǎng)心、安神、益智。
膽氣不足易引發(fā)抑郁
1、現(xiàn)代人面臨的一個很大問題是“抑郁”,其實,“抑郁”是膽氣不足的結(jié)果,23:00-1:00(北京時間)為“子時”,膽經(jīng)最旺,膽為少陽之氣,即剛升起的太陽。如果膽氣沒有升起來,就相當(dāng)于體內(nèi)沒有太陽,“十一臟腑取決非于膽”,如果膽的陽氣不足,人所有的臟腑都是消極的。
2、陽氣怎么才能升起來呢?滋陰潛陽,當(dāng)你睡著了,為陰,在睡覺中才能把膽氣升起來,如果不睡覺,不僅不升膽氣,反而還在消耗膽氣。當(dāng)膽氣被消耗了,人就開始害怕了,我們常講膽大。膽小,指的就是膽氣,“氣以壯膽”,膽無氣就沒有膽量了,會出現(xiàn)惕惕不安,對周圍非常敏感;善太息,就是常出氣;多疑。委屈;潔癖,最后就形成了抑郁一年有四季,一天也有四季,晚上9點為“亥時”之初,是少陽之時,相當(dāng)于四季節(jié)氣里的“立冬”,太陽已經(jīng)“睡了”,它在孕育著力量。這時候,人也應(yīng)該入睡,如果熬夜,第二天就沒有能量。有人認為,熬夜沒什么,只要補覺就可以了,這是不懂“天人合一”的道理,人的生命離不開太陽的引力,所以,人力不借天力,無人力而言?！皽剀疤崾?”膽氣不足“和”膽不好“確實是兩個不同的概念哦,明白這點便可走出很多的保健的誤區(qū)。
溫膽湯治療膽氣不足
溫膽湯，中醫(yī)方劑名。為祛痰劑，具有理氣化痰，和胃利膽之功效。主治膽郁痰擾證。膽怯易驚，頭眩心悸，心煩不眠，夜多異夢；或嘔惡呃逆，眩暈，癲癇。苔白膩，脈弦滑。臨床常用于治療神經(jīng)官能癥、急慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性支氣管炎、梅尼埃病、更年期綜合征、癲癇等屬膽郁痰擾者。
1、歌訣
溫膽夏茹枳陳助，佐以茯草姜棗煮，理氣化痰利膽胃，膽郁痰擾諸證除。
2、組成
半夏、竹茹、枳實、陳皮、甘草、茯苓。
3、用量
半夏（湯洗七次）、竹茹、枳實（麩炒，去瓤）各60g，陳皮90g，甘草（炙）30g，茯苓45g。
4、用法
上銼為散。每服12g，水一盞半，加生姜五片，大棗一枚，煎七分，去滓，食前服?，F(xiàn)代用法：加生姜5片，大棗1枚，水煎服，用量按原方比例酌減。
5、功用
理氣化痰，和胃利膽。
6、主治
膽郁痰擾證。膽怯易驚，頭眩心悸，心煩不眠，夜多異夢；或嘔惡呃逆，眩暈，癲癇。苔白膩，脈弦滑。
7、方義
本方證多因素體膽氣不足，復(fù)由情志不遂，膽失疏泄，氣郁生痰，痰濁內(nèi)擾，膽胃不和所致。膽為清凈之府，性喜寧謐而惡煩擾。若膽為邪擾，失其寧謐，則膽怯易驚、心煩不眠、夜多異夢、驚悸不安；膽胃不和，胃失和降，則嘔吐痰涎或呃逆、心悸；痰蒙清竅，則可發(fā)為眩暈，甚至癲癇。治宜理氣化痰，和胃利膽。方中半夏辛溫，燥濕化痰，和胃止嘔，為君藥。臣以竹茹，取其甘而微寒，清熱化痰，除煩止嘔。半夏與竹茹相伍，一溫一涼，化痰和胃，止嘔除煩之功備；陳皮辛苦溫，理氣行滯，燥濕化痰；枳實辛苦微寒，降氣導(dǎo)滯，消痰除痞。陳皮與枳實相合，亦為一溫一涼，而理氣化痰之力增。佐以茯苓，健脾滲濕，以杜生痰之源；煎加生姜、大棗調(diào)和脾胃，且生姜兼制半夏毒性。以甘草為使，調(diào)和諸藥。
8、配伍特點
綜合全方，半夏、陳皮、生姜偏溫，竹茹、枳實偏涼，溫涼兼進，令全方不寒不燥，理氣化痰以和胃，胃氣和降則膽郁得舒，痰濁得去則膽無邪擾，如是則復(fù)其寧謐，諸癥自愈。
9、運用
本方為治療膽郁痰擾所致不眠、驚悸、嘔吐以及眩暈、癲癇證的常用方。臨床應(yīng)用以心煩不寐，眩悸嘔惡，苔白，膩，脈弦滑為辨證要點。
10、加減化裁
若心熱煩甚者，加黃連、山梔、豆豉以清熱除煩；失眠者，加琥珀粉、遠志以寧心安神；驚悸者，加珍珠母、生牡蠣、生龍齒以重鎮(zhèn)定驚；嘔吐呃逆者，酌加蘇葉或梗、枇杷葉、旋覆花以降逆止嘔；眩暈，可加天麻、鉤藤以平肝熄風(fēng)；癲癇抽搐，可加膽星、鉤藤、全蝎以熄風(fēng)止痙。
附方十味溫膽湯
1、組成
半夏（湯洗七次）、枳實（去瓤，切，麩炒）、陳皮（去白）各90g，白茯苓（去皮）45g，酸棗仁（微炒）、大遠志（去心，甘草水煮，姜汁炒）各30g，北五味子、熟地黃（切，酒炒）、條參各30g，粉草15g。
2、用法
上銼散，每服12g，水盞半，姜五片、棗一枚煎，不以時服。
3、功用
益氣養(yǎng)血，化痰寧心。
4、主治
心膽虛怯，痰濁內(nèi)擾證。觸事易驚，驚悸不眠，夜多惡夢，短氣自汗，耳鳴目眩，四肢浮腫，飲食無味，胸中煩悶，坐臥不安，舌淡苔膩，脈沉緩。
5、出處
《世醫(yī)得效方》
化裁方之間的鑒別
十味溫膽湯即由本方減去竹茹，加入益氣養(yǎng)血，寧心安神的人參、熟地、五味子、酸棗仁、遠志而成，適用于心膽虛怯，痰濁內(nèi)擾，神志不寧諸癥。
重要文獻摘要
1、原書主治
1.1、《三因極一病證方論》卷9：“治大病后虛煩不得眠，此膽寒故也，此藥主之。又治驚悸。”
1.2、《三因極一病證方論》卷10：“治心膽虛怯，觸事易驚，或夢寐不祥，或異象惑，遂致心驚膽懾，氣郁生涎，涎與氣搏，變生諸證，或短氣悸乏，或復(fù)自汗，四肢浮腫，飲食無味，心虛煩悶，坐臥不安?！?/p>
2、方論選錄汪昂《醫(yī)方集解·和解之劑》：“此足少陽、陽明藥也。橘、半、生姜之辛溫，以之導(dǎo)痰止嘔，即以之溫膽；枳實破滯；茯苓滲濕；甘草和中；竹茹開胃土之郁，清肺金之燥，涼肺金即所以平肝木也。如是則不寒不燥而膽常溫矣。
中醫(yī)怎么治療膽氣不足
膽氣不足是膽囊欠好激發(fā)的。凡十一臟取決于膽也(語自《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》)。用紫花苦菜煮水喝,但需添加紅糖。
氣血不足若何補氣血不足即中醫(yī)學(xué)中的氣虛和貧血。氣血不足的功效會導(dǎo)致臟腑功能的減退,引起早衰的病變。氣虛:即臟腑功能衰退抗病能力差。氣虛則畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、精神萎靡、倦怠無力、心悸氣短、發(fā)育遲緩。貧血:面色無華萎黃、皮膚干燥、毛發(fā)枯萎、指甲干裂、視物昏花、手足麻木、失蹤眠多夢、健忘心悸、精神恍惚。所謂“氣”,是指使人體器官闡揚機能的動力,在心理上具有連結(jié)活力、暖和人體、防御外邪等功能。“氣”就像是人體的“汽油”,敦促五臟六腑的運行,使體表連結(jié)正常溫度,防御各類病毒入侵。
中醫(yī)所說的“血”則有兩層寄義,其一是指西醫(yī)講的流動在脈管中的“血液”,具有營養(yǎng)和津潤全身的心理功能;其二是指與“氣”同在的運行載體,中醫(yī)有句話叫“氣為血之帥,血為氣之母”,氣敦促血的運行,血濡養(yǎng)氣的充盛。若是把人體比作發(fā)展植物的話,氣就是陽光,血就是雨露,二者配合浸染于人體,使其茁壯成長。
這一點,不僅對整小我體如斯,對每一個臟腑也是如斯。氣和血可以在人體的一些細節(jié)中發(fā)現(xiàn)出來,只要分辯出這些小細節(jié),就能認清各個臟腑氣血的運行狀況,有助于預(yù)知疾病、連結(jié)健康。人體內(nèi)在的氣血,往往抉擇了面龐肌膚的斑斕,若是氣貧血虧,就會引起面青唇白、面黃憔悴、皺紋增多等衰老之相。
要讓自己布滿不用化妝的健康美,除了飲食和中藥調(diào)養(yǎng)外,日常平常的糊口調(diào)劑也很主要。應(yīng)避免過度勞頓,尤其隱諱過度思慮。中醫(yī)認為勞頓和思慮雖然無形但加倍傷身,損耗精氣。再者,減肥不求速成。減肥應(yīng)以行為和健康飲食為基本,過度節(jié)食,只會讓貧血找上你。那氣血不足若何補呢?
多吃吃以下食物予以輔助:吃紅色和黑色食物,常見的有:
紅棗。性溫,味甘,既能補氣,又能養(yǎng)血。
桑葚,俗稱桑果。含有豐碩的葡萄糖、果糖、鈣質(zhì)和維生素。
龍眼肉。能補血、養(yǎng)心、安神、益智。
對貧血體弱之人的心慌心跳、頭暈失蹤眠、健忘,食之最宜。食療補氣血秋冬到,又是調(diào)補的年夜好季節(jié)。嬌弱的女孩子們應(yīng)該多學(xué)點呵護自己的體例,好比若何應(yīng)對即將到來的冬風(fēng)驟雨,若何調(diào)養(yǎng)自己的身體健康和斑斕……這些問題,實足歸結(jié)于氣血是否充沛,而補氣血,就是接下來要剖析的內(nèi)容。
女性進補,應(yīng)從調(diào)養(yǎng)入手,連結(jié)身體內(nèi)外平衡、氣血暢達,再按照情形確定是否需要進補。進補要因人而異。女性進補要做到事半功倍,就應(yīng)該選對產(chǎn)物,在加上恰當(dāng)?shù)氖朝熐斑M。
雌激素連結(jié)較高水平,就可以連結(jié)女性健康活力的狀況和年青的狀況。除此之外,若是不怕麻煩,可以試試以下的食療補氣血的體例:黑糯米補血粥黑糯米、桂圓和紅棗是巨匠都知道的補血好東東,再加上營養(yǎng)價值很高的山藥,益氣養(yǎng)血的功能更顯著,每個月記得喝哦,哈哈,黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖。
當(dāng)歸紅棗排骨排骨一根,枸杞,紅棗12枚,當(dāng)歸4片排焯水,洗凈血水放入沙鍋插手枸杞紅棗當(dāng)歸,蔥,姜片,年夜火燒開,再小火燉至排骨蘇爛,鹽,雞精調(diào)味即可。
養(yǎng)顏補血燕麥粥先泡好核桃、紅棗、龍眼干。把燕麥清洗清潔倒進電飯鍋里,加適量的水,開煮咯!記得要看時刻啊。
如何克服膽小
很多人性格內(nèi)向,膽小,在生活工作中到來很多煩惱。要想改變這種性格,首先你要接受、認可你的這種性格,并且要知道內(nèi)向性格不是不好的性格,內(nèi)向性格不等于不善于交際。無論是內(nèi)向性格的人還是外向型的人的都有其性格的優(yōu)勢和劣勢。其次學(xué)會善于發(fā)揮自己性格中的優(yōu)勢,善于降低性格中的不足?？纯聪旅娴臄⑹霭?它能給你一些提示:
內(nèi)向性格=不良性格,這是許多人的看法,似乎已成了“定論”。
確實,內(nèi)向者不善言談與交際,常常處于一種孤獨寂寞的狀態(tài)之中。但是人的社會屬性又使其希望被他人接納、肯定、尊重、贊賞,渴望著人與人之間的溝通與交融。因此,內(nèi)向的人表面看上去很拘謹、很閉鎖,其心理愿望卻很開放。于是內(nèi)向者常處于一種矛盾的痛苦之中。
許多介紹心理調(diào)節(jié)和社交技巧的書,談了不少內(nèi)向者如何克服內(nèi)向的方法。這些書盡管具體內(nèi)容上有所差異,但有一點是相同的:既都是否定內(nèi)向性格,都要克服內(nèi)向性格。
其實,就內(nèi)向性格本身而言,它應(yīng)算是既有優(yōu)點,也有缺點,當(dāng)屬中性之列,不應(yīng)戴以“可恨”、“不良”的桂冠。然而不少內(nèi)向性格者都十分討厭他們的內(nèi)向性格,討厭自己孤僻不合群,當(dāng)眾不敢表現(xiàn),膽小怕事,好像自己一切的麻煩都要緣于內(nèi)向的性格。殊不知,內(nèi)向性格只是一個表象,在其背后掩蓋的實質(zhì)是他們?nèi)狈ψ孕?沒有勇氣,不善溝通與交流,臉皮太薄等等問題,而內(nèi)向性格只是這些問題的外化形式,其核心是自卑。所以只有因缺乏自信而導(dǎo)致的內(nèi)向性格者,才會對自己的內(nèi)向性格持否定態(tài)度。換句話說,他們對自己內(nèi)向性格的否定,實質(zhì)上是對自我本身的否定。
正是由于搞不清上述因果關(guān)系,許多具有自我否定感的內(nèi)向性格者,把自己的問題全部歸咎于內(nèi)向性格,并試圖與此來死死較勁。他們硬逼自己在大眾場合頻頻表現(xiàn)自己,硬著頭皮與各類人交往,讓自己表現(xiàn)得特別能侃會說。然而這一切實際上還是貫徹著與以前相同的、自我否定的“路線”,你想這會有什么好的成效嗎?
有個小伙子,性格內(nèi)向。為怕別人認為他內(nèi)向而看不起他,所以就故意顯得很外向。別人一起說什么時,很多話題其實他一點兒也不懂,但他卻裝得十分在行的樣子,與別人大侃特侃。然而這樣做的結(jié)果,除了讓他感到特別累且仍沒有融合于群體之中以外,并沒有讓他感到有任何收獲感、自豪感。
可見,內(nèi)向者的問題許多時候恰恰就來自于他們對內(nèi)向和自我的否定,這使他們越想克服內(nèi)向反而就更加內(nèi)向更加自卑,其原因乃在于他們犯了“路線方向”的錯誤。
膽氣不足的危害
現(xiàn)代人面臨的一個很大問題是“抑郁”,其實,“抑郁”是膽氣不足的結(jié)果,23:00-1:00(北京時間)為“子時”,膽經(jīng)最旺,膽為少陽之氣,即剛升起的太陽。如果膽氣沒有升起來,就相當(dāng)于體內(nèi)沒有太陽,“十一臟腑取決非于膽”,如果膽的陽氣不足,人所有的臟腑都是消極的。
陽氣怎么才能升起來呢?滋陰潛陽,當(dāng)你睡著了,為陰,在睡覺中才能把膽氣升起來,如果不睡覺,不僅不升膽氣,反而還在消耗膽氣。當(dāng)膽氣被消耗了,人就開始害怕了,我們常講膽大。膽小,指的就是膽氣,“氣以壯膽”,膽無氣就沒有膽量了,會出現(xiàn)惕惕不安,對周圍非常敏感;善太息,就是常出氣;多疑。委屈;潔癖,最后就形成了抑郁一年有四季,一天也有四季,晚上9點為“亥時”之初,是少陽之時,相當(dāng)于四季節(jié)氣里的“立冬”,太陽已經(jīng)“睡了”,它在孕育著力量。這時候,人也應(yīng)該入睡,如果熬夜,第二天就沒有能量。有人認為,熬夜沒什么,只要補覺就可以了,這是不懂“天人合一”的道理,人的生命離不開太陽的引力,所以,人力不借天力,無人力而言?！皽剀疤崾?”膽氣不足“和”膽不好“確實是兩個不同的概念哦,明白這點便可走出很多的保健的誤區(qū)。
腦供血不足會暈倒嗎
1、腦供血不足會暈倒嗎
由于腦供血不足而影響到腦部的分析區(qū)域,感覺器以及感覺神經(jīng)纖維,常表現(xiàn)為面麻、舌麻、唇麻以及一側(cè)肢體發(fā)麻或異物感;有的入視物不清,甚至突然一時性失明;不少人有突然眩暈感;有的肢體自發(fā)性疼痛;還有的突然出現(xiàn)耳鳴、聽力減退等。
2、腦供血不足患者的飲食注意事項
2.1、多選用優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)是大腦記憶思維的基礎(chǔ)物質(zhì),優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可使大腦皮層處于良好的生理活動狀態(tài),而且蛋白質(zhì)生理效價高,吸收率高。常見有肉、禽、蛋、奶、魚、蝦。
2.2、攝入必需脂肪酸和卵磷脂
含有豐富必需脂肪酸的食物如芝麻、核桃、松子、豬心、墨魚及壓榨的花生油、橄欖油、亞麻油等。另外,雞、兔肉、鱔魚含有較多的亞油酸、亞麻酸;動物的腎、血、腦、對蝦、深海魚(三文魚、大黃魚、沙丁魚、金槍魚…)等含有較多的DHA和EpA。含卵磷脂豐富的有蛋黃、牡蠣、芝麻醬肝、腎、腦、大豆制品等。
2.3、控制精制加工糖
多攝入糧食、水果、龍眼、香菇、蔬菜、蜂蜜及未精加工的谷類等。
3、緩解腦供血不足的食療偏方
蜂蜜益母草汁
【配方】蜂蜜20克,益母草汁10毫升,生地黃汁40毫升。
【制法】將以上諸味混合調(diào)勻,當(dāng)日分2次服下,20日為一療程。
【功能】舒經(jīng)活血,適用于腦中風(fēng)或供血不足者。
腦供血不足的預(yù)防辦法
1、重視調(diào)整飲食
中老年人的飲食,應(yīng)多品種多變化,注意主副食、葷與素、粗細糧的合理搭配,注意低脂低鹽低糖,控制動物脂肪的攝入,少吃紅肉、動物內(nèi)臟、魚子、蛋黃和糕點、糖果等甜食,少吃煎炸油膩食品,適當(dāng)多吃些蔬菜、水果,特別應(yīng)該多吃些有降脂、降壓、預(yù)防動脈硬化等作用的食品,如洋蔥、山楂、香菇、黑木耳等,防治與減緩動脈粥樣硬化的發(fā)生與發(fā)展。
2、及時補充飲水
一年四季要養(yǎng)成及時補水的好習(xí)慣,這對預(yù)防血液黏稠、保持血行暢通意義重大。不要等口渴了才飲水。一般而言,除了正常飲食外,每天應(yīng)該適量補充一些水分。天熱、出汗過多時,還應(yīng)該適量增加,飲水以白開水、礦泉水、淡茶為最佳,不可常用甜性飲料和啤酒代替水。
3、加強疾病防治
中老年人要特別重視對高血壓、低血壓、冠心病、糖尿病、慢性心力衰竭等疾病的防治。
教你如何治療腦供血不足
1、強調(diào)身體虧弱。把心、肝、腎、脾、胃的虛損當(dāng)做重點,是中后期腦供血不足繼續(xù)發(fā)展的主要病機,身體越虛弱病情越重,病情加重身體更虛,形成惡性循環(huán),故應(yīng)及早治療為主,這是抵御此病的根本。在治療腦供血不足的時候,這點對我們非常重要。
2、開通經(jīng)絡(luò)?；钛鍪侵委熌X供血不足的主要原則,治療之法必須以活血化瘀為先,血不活則瘀不去,瘀不去則經(jīng)絡(luò)不通,經(jīng)絡(luò)不通則腦和肌肉失之營養(yǎng)。
3、整體觀念。在《內(nèi)經(jīng)》中有關(guān)肝主筋脈,腎主骨生髓,腦為髓海,髓?？仗?腦失所養(yǎng),氣血濡養(yǎng)經(jīng)絡(luò)骨結(jié)等論述,是臨床的理論基礎(chǔ)。肢體損于外則氣血虧于內(nèi),營衛(wèi)有所不貫,臟腑由之不和,說明人體的損傷必然影響到整體,因而整體治療才能收到很好的效果。而治療腦供血不足的時候采取整體治療是非常正確的一種方法。
怎樣克服膽小怕事
1、樹立自信心是戰(zhàn)勝膽小怕事的重要的法寶
膽小怕事的人往往是缺乏自信的人,對自己是否有能力完成某些事情表示懷疑,結(jié)果可能會由于心理緊張、拘謹使得原本可以做好的事情弄糟了。膽小退縮的人在做一些事情之前就應(yīng)該為自己打氣,相信自己起碼有能力發(fā)揮自己的水平,然后只要自己去努力就可以了,正所謂謀事在人,成事在天,抱著這種無所謂的平常心去面對一些挑戰(zhàn),結(jié)果如何也不會給我們留下什么遺憾了。
2、做好充分的準備,為樹立自信心打下基礎(chǔ)
自信心不是平空產(chǎn)生的。如果你要參加一個考試,但是你一點都沒復(fù)習(xí),那么再膽大自信的人也不敢認為自己一定能考好,更何況是一個本來就不自信的膽小退縮的人呢?心理就更沒底、更會緊張了。對于本來就膽小退縮的人來說,每一次失敗可能都是一個重大的打擊,所以我們在每做一件事情之前,都應(yīng)該做好充分的準備,這樣就會為自己樹立自信心打下基礎(chǔ),為自己取得成功提供了可能性。
3、記下害怕經(jīng)過,尋找膽小的根源
我們究竟害怕和擔(dān)心什么,為什么會擔(dān)心和害怕?搞清了這個問題,就有利于我們戰(zhàn)勝膽怯了。你可以通過日記的形式把自己對某件事膽怯的想法,經(jīng)過如實記下,過些日子,再來讀讀,你就會發(fā)現(xiàn),這些令自己擔(dān)心害怕的事情,實際上根本不值得擔(dān)心害怕,且毫無必要。人的進步就在于不斷地犯錯誤,只有通過犯錯誤,你才知道自己哪些方面還存在不足。
4、假設(shè)自己不膽小,尋找機會表現(xiàn)自己
膽怯的人,實際上是自以為膽怯,是自己虛擬的心理感受,用虛擬的心理感受或幻覺產(chǎn)生的情境來嚇唬自己,無異于作繭自縛。很多人在登臺演出前,都有非常緊張的膽怯心理,可一上舞臺,全身心投入到自己的表演時,他們又并不感到膽怯,表演揮灑自如,讓自己都感到吃驚。因此,為克服和戰(zhàn)勝膽怯,你可先假設(shè)自己不膽怯,什么都不怕,課堂上搶先發(fā)言,抓住機會登臺表演,在公共場所大聲發(fā)言,參加辯論等等,并努力按不膽怯的樣式去做,慢慢地,你真的就不膽怯了。
孩子膽小怕事怎么辦
1、要順其自然,切勿操之過急
孩子膽怯的不良心理行為是隨著年齡增長,在環(huán)境和教育的影響下逐漸發(fā)展而來的,不能指望一朝一夕就能克服,一定要遵照循序漸進的原則,耐心引導(dǎo)。
2、不要當(dāng)眾指責(zé)、羞辱孩子
這樣只會增加孩子的壓力和挫折感,使他更加膽怯和退縮。當(dāng)孩子不肯叫人時,不要當(dāng)著客人的面強迫他叫,也不要說“人都不會叫,是個啞巴”等責(zé)罵和羞辱的話,而應(yīng)當(dāng)?shù)瓤腿穗x去后再耐心教育和鼓勵孩子。
3、創(chuàng)造條件,擴大孩子的接觸范圍
家長應(yīng)有意識地讓孩子廣泛接觸社會,引導(dǎo)孩子與其他人接觸,讓他在不知不覺中參與到游戲、購物、接待客人等活動中去。對不敢去找別人玩的孩子,可先帶他觀看別的小朋友游戲,當(dāng)他被別人的歡樂情緒感染時,請別的小朋友來邀請他,并鼓勵他積極參與。
怎樣提高自己的心理素質(zhì)
1、從自己最擔(dān)心的事情著手
比如害怕在眾人面前講話,越害怕就越要去面對,可以從陌生人交流開始,不一定要說什么有深度的話題,可以從簡單的招呼、問候就行,就算一開始還是很害怕很緊張也不要緊,下次還繼續(xù)這樣做,慢慢的就會習(xí)慣起來。
2、一定要逼著自己離開自己的舒適區(qū)
一每個人都會有自己舒適區(qū),就是自己感覺到安全和舒服的環(huán)境,有的人會躲在家里睡大覺,有的人會一直玩游戲,有的人會追著電視劇看,如果自己想要改變,這個階段就不要迷戀自己的舒適區(qū),一定要學(xué)會走出來。
3、多看一些能夠提高自己心理素質(zhì)方面的書籍
多看一些能夠提高自己心理素質(zhì)方面的書籍,結(jié)合自己的實際情況,借鑒一下前人的方法和經(jīng)驗,也是一個不錯的提升心理素質(zhì)的渠道。
睡眠嚴重不足會怎樣
1、睡眠嚴重不足會怎樣
1.1、脾氣暴躁
當(dāng)人們專注于某件事時,若被打斷就會產(chǎn)生負面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足會將這種負面情緒放大。
1.2、情緒低落
諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn),影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實,晚上睡眠質(zhì)量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。
1.3、頭痛
科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因,但研究發(fā)現(xiàn),36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。
1.4、體重增加
睡眠不足的人,體內(nèi)激素會失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。
1.5、視物模糊
睡眠時間越少,越容易導(dǎo)致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現(xiàn)幻覺。
2、為什么睡多了也會疲勞
睡眠過度的感覺和宿醉非常相似,因此科學(xué)家們也把它稱為“睡醉(sleep drunkenness)”。不過與酒精造成的神經(jīng)損傷所引起的不適不同,睡醉則是因為打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。人的生理節(jié)律是靠下丘腦中的一團細胞組成的晝夜節(jié)律起搏器來控制的。下丘腦是人腦中較原始的一小部分,它還控制著饑餓、渴感以及出汗。當(dāng)早晨醒來,眼睛接收光線刺激,起搏器收到信號“得知”現(xiàn)在已經(jīng)到了早上,它就會釋放出化學(xué)信號,“叫醒”身體的其它細胞。
3、睡眠不足會導(dǎo)致高血壓嗎
長期的睡眠不足直接導(dǎo)致高血壓的病發(fā)。這也是越來越多的年輕人患高血壓的原因,由于年輕人生活不規(guī)律導(dǎo)致長期睡眠不足,久而久之便誘發(fā)了高血壓。有關(guān)研究調(diào)查了238名年齡為13—16歲的男孩和女孩。其中11%的人每晚睡眠少于6.5個小時;26%的人夜里會頻繁醒來,睡眠質(zhì)量較差。而1/7受試者的血壓或高于正常水平(120/80mmhg),或處于正常高值。
睡眠嚴重不足怎么辦好
1、平常而自然的心態(tài)
出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求并消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
3、身心松馳,有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。
4、睡眠誘導(dǎo)
聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
睡眠不足吃什么調(diào)理
1、杏仁
杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松,它還有另外的好處,就是補充蛋白質(zhì),通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息,從而幫助促進睡眠。
2、谷類
在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心,而且可以幫助睡眠。復(fù)合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸,增加誘導(dǎo)睡眠效果。另外的好處:在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見以上),可以格外幫助你呼呼入睡。
3、雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠,因為雞蛋中的蛋白質(zhì)能夠補充大腦營養(yǎng),能夠靜心安神。晚上吃一個雞蛋,不僅能夠幫你進入睡眠,也幫你保持睡眠。
4、茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶,能夠安神補腦,幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸,可以促進睡眠,睡前可以少喝一些綠茶,能夠幫助安神。
5、香蕉
香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
睡眠不足會導(dǎo)致什么
1、睡眠不足會引起疾病
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量,引起或加重神經(jīng)癥、潰瘍病、高血壓、失眠、糖尿病、腦血管病等。
長期睡眠不足容易患上癌癥,因為癌細胞是在細胞分裂時產(chǎn)生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。睡眠不足會導(dǎo)致生理運行失常,影響正常的細胞分裂,導(dǎo)致細胞突變,產(chǎn)生癌細胞。
2、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
3、睡眠不足會加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。
4、睡眠不足會影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由于無法準確評估和明智地采取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。
5、睡眠不足容易引發(fā)事故
睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一,一個人在迷糊時開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計,在美國一年內(nèi),有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。
睡眠不足是什么原因
環(huán)境因素:噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
生理因素:高速跨幾個時區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也是導(dǎo)致失眠的原因。
心理因素:應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時性失眠的常見原因。
軀體疾病:各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
精神疾病:抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀,精神疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
睡眠不足吃什么調(diào)理
1、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤,具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1～2調(diào)羹。
2、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
3、核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
4、燕麥片
能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
5、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
經(jīng)常睡眠不足會怎么樣
1、經(jīng)常睡眠不足會怎么樣之肥胖
有人認為貪吃貪睡會引起肥胖,事實睡眠不足也會引起肥胖的,研究認為每天睡眠時間低于6個小時的人,更容易發(fā)胖。人在熬夜的時候,可能會多吃,所謂睡眠不足,吃來補。再者睡眠不足會抑制瘦素水平,從而促進食欲,引起肥胖。
2、經(jīng)常睡眠不足會怎么樣之影響大腦思維
如果經(jīng)常熬夜睡眠不足的話,會使得大腦長時間得不到一個充分的休息,從而影響到人的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力,那么就會出現(xiàn)注意力無法集中,記憶力下降,反應(yīng)靈敏度下降,繼而會影響到人工作學(xué)習(xí)的效率的。而如果是青少年的話,長期的睡眠不足就有可能會影響到正常的發(fā)育。
3、經(jīng)常睡眠不足會怎么樣之脾氣暴躁
當(dāng)人們專注于某件事時,若被打斷就會產(chǎn)生負面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足會將這種負面情緒放大。
4、經(jīng)常睡眠不足會怎么樣之情緒低落
諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn),影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實,晚上睡眠質(zhì)量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。
5、經(jīng)常睡眠不足會怎么樣之頭痛
科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因,但研究發(fā)現(xiàn),36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。
睡眠不足的原因
睡眠時間短
一部分人因為白天上班沒有時間做自己的事情,只有利用晚上的時間來玩電腦、玩手機、聊天等,不到凌晨一兩點可能都不會睡,還有因工作需要加班熬夜的人群,睡眠時間會比較少,從而導(dǎo)致睡眠不足。
睡眠質(zhì)量差
有些人雖然睡的時間足夠,但是睡覺的時候總是做夢,淺睡眠時間比較長,睡眠質(zhì)量比較差,也會因此出現(xiàn)睡眠不足的情況。
作息時間亂
平時的作息時間沒有規(guī)律,可能有時睡得很早,有時很晚才睡,早上也是沒有規(guī)律的起床時間。特別是周末,大多數(shù)人熬夜玩游戲、看電影,早上就睡到中午甚至更久,打亂作息時間,也是會導(dǎo)致睡眠不足情況發(fā)生的。
臥室環(huán)境影響
臥室里有噪音像外面的車輛聲,同住者的呼嚕聲,又或是強烈的光照影響,冬天嚴寒或夏季高溫、床墊過硬或被子過厚過薄等因素,都是會影響睡眠情況。
睡前玩手機
在睡覺之前很多人習(xí)慣的刷一會手機,但是睡前玩這些智能手機、平板電腦特別是關(guān)燈后還在玩,會使人處于興奮狀態(tài),對睡眠質(zhì)量有影響;而且手機是有輻射的,睡前在床上玩的時間太久,也容易造成煩惱焦躁情緒。
睡眠不足如何改善
1、堅持睡眠時間表
試著每天都在同一時間睡覺醒來,甚至在周末。我們的身體有一個稱為晝夜節(jié)律的內(nèi)部時鐘——生物鐘,這與白天和夜間的周期趨于一致。您的晝夜節(jié)律或睡眠 / 喚醒周期是一個 24 小時的循環(huán)。
2、增加曬太陽的時間
每天在日光下散步至少 30 分鐘。研究已經(jīng)證明,暴露于照明環(huán)境能將我們的內(nèi)部時鐘延遲約 2 小時。陽光在調(diào)節(jié)睡眠模式方面發(fā)揮關(guān)鍵作用。暴露于明亮的光線刺激我們的視網(wǎng)膜到下丘腦的神經(jīng)通路,讓我們感到昏昏欲睡----先進行諸如提高體溫,釋放刺激性激素(包括皮質(zhì)醇)和延緩促進睡眠的激素釋放(如褪黑激素)直到黑暗來臨。隨著夜晚的降臨,血液中的褪黑激素水平迅速增加,導(dǎo)致你感覺困倦。
3、減少夜晚暴露于藍光的時間
陽光是藍光的最大來源。藍光調(diào)節(jié)我們的晝夜節(jié)律,告訴我們什么時候睡覺,并提高警覺性。來自陽光的藍光可以使睡眠受益,但在大多數(shù)基于 LED 的設(shè)備中也發(fā)現(xiàn)藍光則可能會損害您的睡眠。
4、提高運動量和飲食質(zhì)量
注意你的日常活動水平,你吃什么和喝可以改善你的睡眠。每周 150 分鐘的中等強度或高強度活動不僅給你一個好體質(zhì),而且你還會發(fā)現(xiàn)經(jīng)常運動可以顯著提高睡眠質(zhì)量。更重要的是,符合運動指導(dǎo)方針的活動可以將腿部抽筋的風(fēng)險降低 68%。但是,需要注意的是要避免在睡覺前幾個小時內(nèi)進行任何劇烈的運動。
? ?現(xiàn)在很多人都反映自己平時用腦過度，經(jīng)常是感覺自己頭疼，頭暈，有的會出現(xiàn)這個腦細胞供血不足的現(xiàn)象，其實這個腦細胞供血不足不僅僅與平時用腦有關(guān)系，還與我們平時吃得東西息息相關(guān)，今天就給大家介紹一下，這個平時的哪些食物吃多了，會導(dǎo)致這個人的腦細胞供血不足。
哪些食物有損于大腦發(fā)育，容易造成腦細胞缺血呢，現(xiàn)在就給大家具體來講一講：
1、過咸食物，過咸食物不但會引起高血壓、動脈硬化等疾病，而且還會損傷動脈血管，影響腦組織的血液供應(yīng)，造成腦細胞的缺血缺氧，導(dǎo)致記憶力下降、智力遲鈍。人體對食鹽的需要量，成人每天在7克以下，兒童每天在4克以下。日常生活中父母應(yīng)少給孩子吃含鹽較多的食物，如咸菜、榨菜、咸肉、豆瓣醬等。
2、含味精多的食物，醫(yī)學(xué)研究表明，孕婦如果在妊娠后期經(jīng)常吃味精會引起胎兒缺鋅，周歲以內(nèi)的孩子食用味精過多有引起腦細胞壞死的可能。世界衛(wèi)生組織提出：成人每天攝入味精量不得超過4克，孕婦和周歲以內(nèi)的孩子禁食味精。即使孩子大了也盡量少給孩子吃含味精多的食物。
3、含過氧化脂質(zhì)的食物，過氧化脂質(zhì)會導(dǎo)致大腦早衰或癡呆，直接有損于大腦的發(fā)育。臘肉、熏魚等曾在油溫200度以上煎炸或長時間曝曬的食物中含有較多的過氧化脂質(zhì)，父母應(yīng)少給孩子吃。
4、含鉛食物，醫(yī)學(xué)研究表明，鉛會殺死腦細胞，損傷大腦。爆米花、松花蛋、啤酒等含鉛較多，父母應(yīng)少給孩子吃。經(jīng)常吃一些那種含鋁量高的食物，會造成記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，甚至導(dǎo)致癡呆。所以，父母最好不要讓孩子常吃油條、油餅等含鋁量高的食物。自己也不要吃這類的食物。
? ?上面我大概的列舉了一些在生活中我們?nèi)菀壮缘降模菀自斐赡X細胞缺血的一些事物，像早餐的時候盡量的就不要吃油條什么的，很不健康，還有就是平時可以多吃一些蔬菜啊，水果啊，富含維生素的食物，這些食物對大腦的腦細胞的發(fā)育都是有好處的，還有就是祝愿每個人身體健康的。
氣血不足大多數(shù)是女性居多，女性出現(xiàn)氣血不足比較常見的癥狀是面色萎黃，四肢出現(xiàn)冰冷，而且月經(jīng)量也跟著減少，平時還容易疲勞，對女性身體健康的危害是很大的，嚴重的氣血不足是會影響生育的，一說起補氣血，大多數(shù)人首先會想到阿膠，那氣血不足可以吃阿膠嗎?
氣血不足可以吃阿膠嗎?
可以吃阿膠，阿膠是屬于補血的食物,多吃阿膠的話能夠讓人體產(chǎn)生更多的血細胞,能夠很好的調(diào)理女人氣血不足。所以女性朋友如果氣血不足的話,多吃阿膠是很有好處的。
女人吃阿膠的好處
補血、養(yǎng)血、止血
女人貧血會引起體寒、怕冷、血虛、虛勞咳嗽、吐血、便血、婦女月經(jīng)不調(diào)等。堅持服用阿膠膏以及其他的阿膠制品可以達到和血滋陰,除風(fēng)潤燥,化痰清肺,利小便,調(diào)大腸的作用。長期服用阿膠膏,女性冬天手腳冰涼的狀況也將得到有效改善。
美容養(yǎng)顏
阿膠能明顯提高人體紅細胞及血紅蛋白的含量,通過補血而滋潤皮膚。長期服用可使臉色紅潤,肌膚細嫩,有光澤。是滋養(yǎng)皮膚,美容養(yǎng)顏之佳品。
可改善體內(nèi)鈣平衡
堅持服用阿膠的女性,可增加人體內(nèi)鈣的攝入,提高骨礦含量,促進骨骼生長強壯,并能促進鈣的吸收和儲存,同時還能使自己到了老年的時候,避免骨質(zhì)疏松癥。
增強體質(zhì)
經(jīng)常服用阿膠,可以增強心的功能。阿膠含有豐富的蛋白質(zhì),屬動物類膠元蛋白,與草木類藥物比對人體有親和力,益于吸收利用?！毒V目拾遺》中曾提到阿膠可治內(nèi)傷腰痛,強力伸筋,添精固腎。
調(diào)經(jīng)安胎
阿膠可以用于因血虛、血瘀和血熱引起的月經(jīng)不調(diào);阿膠可補陰血,益沖任,故可養(yǎng)胎、安胎,調(diào)治妊娠病。對常見胎元不固,胎動不安,甚至流產(chǎn)有很好的治療作用。
緩延衰老
阿膠含有明膠原、骨膠原、蛋白質(zhì)以及多種微量元素,多種氨基酸等。這些都是人體營養(yǎng)重要物質(zhì),有明顯抗衰老、延年益壽的作用。
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