怎樣克服游泳恐懼心理
心理養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“怎樣克服游泳恐懼心理”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
應(yīng)該不少人聽說過游泳恐懼癥這種病癥吧，患了游泳恐懼癥的人往往是因?yàn)楹ε滤斐傻模驗(yàn)樗镉刑嗟奈粗氖挛铮恍┤司蜁?huì)懼怕水中的事物，導(dǎo)致不敢游泳。而大多數(shù)人對于自己不敢游泳這種事情都是不能接受的，所以一直在想著辦法去解決這種現(xiàn)象。那么應(yīng)該如何克服自己懼怕游泳的問題呢？
(一)身體姿勢的改變
大家知道，人體正常體位是站立位，而主動(dòng)前進(jìn)是總是處于頭上腳下的狀態(tài)，游泳運(yùn)動(dòng)則不然，人們卻是在俯臥或仰臥體位情況下沿著頭頂方向前進(jìn)的，這就打破了一般人的正常前庭感覺，使初學(xué)游泳者總感覺到不習(xí)慣，從而產(chǎn)生恐懼心理。
(二)水中無處攀附感
人體在陸地上由于地球引力的作用，使人體無論在什么情況下都有一個(gè)支點(diǎn)或有可抓握的物品，而在水中則不然，由于人體的比重與水的比重相近，使得人體在水中因浮力作用而產(chǎn)生忽沉忽浮的感覺，此時(shí)卻沒有一個(gè)固定的支點(diǎn)，而周圍更沒有可提供手抓握的物品以便使身體能穩(wěn)定下來，在此種情況下身體的體位姿勢發(fā)生變化(變成了仰臥或俯臥)而自己又無法使身體直立起來，恐懼心理又會(huì)進(jìn)一步加劇。
(三)人體重心位置的變化
人體在陸地上平躺時(shí)，重心大約在髖關(guān)節(jié)與肚臍之間，此時(shí)支點(diǎn)在這重心附近能使身體上下保持平衡。當(dāng)進(jìn)入水中時(shí)，支點(diǎn)的位置就會(huì)發(fā)生變化，移向人體的心窩附近。這是由于在水中人體各部位肌肉產(chǎn)生無意識(shí)的緊張進(jìn)而血液分布發(fā)生變化的結(jié)果，由于此變化導(dǎo)致身體部分重量的改變，使得支點(diǎn)向上移動(dòng)以保持身體在水中保持平衡。此時(shí)，肌肉教多的下半身相對上半身會(huì)變重，由腳開始下沉，越是慌張用力越往下沉。如果此時(shí)在齊腰深的水中，腳觸不到池底而頭又抬不起來，恐懼心理也會(huì)進(jìn)一步加劇。
(四)水對身體壓力的增大引起的不適應(yīng)
在陸地上的空氣環(huán)境中，空氣對機(jī)體的壓力幾乎感覺不到，而到了水中，水對身體的壓力會(huì)明顯增加，此時(shí)行走困難;特別是水對胸廓的壓力增加引起呼吸也不能像陸上那樣輕松自如，因此也會(huì)導(dǎo)致恐懼心理的產(chǎn)生。
(五)呼吸方式的變化引起恐懼心理
在空氣環(huán)境中，人們呼吸是在一種無意識(shí)的情況下隨意實(shí)現(xiàn)的;而到了水中，呼吸就變成為有意識(shí)的。不會(huì)游泳的人到了水，首先考慮的問題不是怎樣浮起來或游起來，而是考慮怎樣才能不會(huì)“嗆水”。這樣就必須改變以前用鼻子吸氣的習(xí)慣，變成用口吸氣。在改變呼吸方式過程中，往往由于不習(xí)慣會(huì)偶爾引起嗆水咳嗽，從而導(dǎo)致恐懼的產(chǎn)生。(一)身體姿勢的改變
大家知道，人體正常體位是站立位，而主動(dòng)前進(jìn)是總是處于頭上腳下的狀態(tài)，游泳運(yùn)動(dòng)則不然，人們卻是在俯臥或仰臥體位情況下沿著頭頂方向前進(jìn)的，這就打破了一般人的正常前庭感覺，使初學(xué)游泳者總感覺到不習(xí)慣，從而產(chǎn)生恐懼心理。
(一) 水中行走
這是初學(xué)者下水后的第一個(gè)練習(xí)，目的是體會(huì)水的阻力、壓力和浮力，并初步學(xué)會(huì)在水中維持身體平衡的方法。
1、兩手扶住池邊或同伴的手，在水中行走。
2、一手扶住池邊或同伴的手，一手在體前側(cè)做向外、向后劃水，同時(shí)在水中行走。
3、不借助任何支撐物，兩臂在胸前做向外、向后的對稱劃水，雙腳在水里做向前、向側(cè)、向后的行走。
4、兩人在齊胸深的水中面對面站立，相互用一手或雙手往對方臉上撩水，體會(huì)面部、頭部對水的感覺。
在熟悉水性的同時(shí)，針對練習(xí)者掌握情況還可以采取一些游戲性的項(xiàng)目，如跳水，水下鉆桿等練習(xí)。
(二) 學(xué)習(xí)呼吸
不會(huì)呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。學(xué)習(xí)呼吸的步驟如下：
1、站在齊肩深的水里，兩手抓住池邊;或者抓住同伴的手，張大嘴深吸一口氣，把頭埋入水中，憋氣10—20秒后抬頭出水面，把氣呼出后再張大嘴深吸一口氣，再把頭埋入水中……如此反復(fù)練習(xí)。(憋氣練習(xí)也可以在平時(shí)洗臉時(shí)進(jìn)行)。
2、在1的基礎(chǔ)上進(jìn)行。把頭埋入水中后不憋氣，而是慢慢的用鼻子呼氣，直至將體內(nèi)的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。反復(fù)練習(xí)，并逐漸加快練習(xí)頻率。
3、熟練以上技術(shù)，能做到連續(xù)、連貫、自然的完成多個(gè)呼氣、吸氣的技術(shù)，并且要求自己獨(dú)立完成慢呼快吸的動(dòng)作技術(shù)。
(三) 水中漂浮
學(xué)習(xí)水中的漂浮技術(shù)，主要是體會(huì)水對人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理
1、抱膝漂浮練習(xí)：兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離池底，成低頭抱膝團(tuán)身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。站立時(shí)，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時(shí)兩腿伸直，以腳觸池底站立，兩臂自然放于體側(cè)。
2、展體漂浮練習(xí)：兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開。站立時(shí)，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸池底站立。
3、滑行漂浮練習(xí)：(1)蹬邊滑行漂浮練習(xí)：背向池邊，一手扶住池邊緣，一臂前伸，同時(shí)，一腳站立，一腳貼近池邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池邊，兩腳掌貼住池邊。與此同時(shí)，扶池邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。要求：蹬離池邊后，身體要充分伸展，并盡量放松、自然。(2)蹬底滑行漂浮練習(xí)：兩腳前后開立，兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒，當(dāng)頭、肩侵入水中時(shí)，前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，是身體成流線型向前滑行。
(四) 泳姿入門
初學(xué)游泳，在熟悉水性之后，應(yīng)該選擇一種泳姿來學(xué)習(xí)。
一般來說，最先要學(xué)的是蛙泳，然后依次是仰泳、爬泳和蝶泳的學(xué)習(xí)。這是因?yàn)橥苡镜募夹g(shù)結(jié)構(gòu)雖然比較復(fù)雜，動(dòng)作內(nèi)部循環(huán)的節(jié)奏性較強(qiáng)，但是它的呼吸簡單，讓初學(xué)者有一種安全的感覺。蛙泳的每個(gè)動(dòng)作周期都有明顯的間歇階段，初學(xué)者能得到充分的休息，并做好下一個(gè)動(dòng)作的思想準(zhǔn)備。因此，一旦初步掌握其動(dòng)作結(jié)構(gòu)，便能游很長的距離，對熟悉水性很有幫助。一旦學(xué)會(huì)了一種泳姿，恐懼心理就會(huì)自然消除。
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導(dǎo)語：很多男人也會(huì)害怕面對復(fù)雜的職場，隨著生活節(jié)奏的加快，社會(huì)的浮躁和功利，人與人之間有著太多分不清的是非真?zhèn)?，以至于我們對朋友的稱謂產(chǎn)生了畏懼。那么，真正的朋友究竟是什么樣的，人的一生到底需要什么樣的朋友呢？
美國作家帕爾指出，不要指望一位密友帶給你所需要的一切。另一位作家湯姆拉思則認(rèn)為，以下8種朋友是必不可少的。
成就你的朋友
他們會(huì)不斷激勵(lì)你，讓你看到自己的優(yōu)點(diǎn)。
這類朋友也可稱之為導(dǎo)師型。他們不一定是你的師長，但他們一定會(huì)在某些領(lǐng)域具有豐富的經(jīng)驗(yàn)，能經(jīng)常在事業(yè)、家庭、人際交往等各方面給你提供許多建議。人生中擁有這種朋友會(huì)成為你最大的心理支柱，也常常會(huì)成為能夠左右你的偶像。
支持你的朋友
一直維護(hù)你，并在別人面前稱贊你。
這類朋友可謂是你幫我，我?guī)湍悖嗷ゴ驓?，使得彼此成為對方成長的墊腳石。在一個(gè)人的成長過程中，朋友的支持與鼓勵(lì)是最珍貴的。當(dāng)你遇到挫折時(shí)，這類朋友往往可以幫你分擔(dān)一部分的心理壓力，他們的信任也恰恰是你的強(qiáng)心劑。
志同道合的朋友
和你興趣相近，也是你最有可能與之相處的人。
與他們在一起，會(huì)讓你有心靈感應(yīng)，俗稱默契。你會(huì)因?yàn)橄氲氖?、說的話都與他們相近，經(jīng)常有被觸摸心靈的感覺。和他們交往會(huì)幫助你不斷地進(jìn)行自我認(rèn)同，你的興趣、人生目標(biāo)或是喜好，都可以與他們分享。這種穩(wěn)固的感受共享會(huì)讓你獲得心理上的安全感，因?yàn)橛兴麄?，你更容易?shí)現(xiàn)理想，并可以快樂地成長。
牽線搭橋的朋友
認(rèn)識(shí)你之后，很快把你介紹給志同道合者認(rèn)識(shí)。
這類朋友是幫助型的朋友。在你得意的時(shí)候，他們的身影可能并不多見；在你失意的時(shí)候，他們卻會(huì)及時(shí)地出現(xiàn)在你面前。他們始終愿意給予你最現(xiàn)實(shí)的支持，讓你看到希望和機(jī)會(huì)，幫助你不斷地得到積極的心理暗示。
給你打氣的朋友
好玩、能讓你放松的朋友。
有些朋友，當(dāng)我們有了心事，有了苦惱時(shí)，第一個(gè)想要傾訴的對象就是他們。這樣的朋友會(huì)是很好的傾聽者，讓你放松，在他們面前，你沒有任何心理壓力，總能讓你發(fā)泄出自己的郁悶，讓你重獲平衡的心態(tài)。
開闊眼界的朋友
能讓你接觸新觀點(diǎn)、新機(jī)會(huì)。
這類朋友對于人生也是必不可少。他們可謂是你的大百科全書。這類朋友的知識(shí)廣、視野寬、人際脈絡(luò)多，會(huì)幫助你獲得許多不同的心理感受，使你成為站得高、看得遠(yuǎn)的人。
給你引路的朋友
善于幫你理清思路，需要指導(dǎo)和建議時(shí)去找他們。
這類朋友是指路燈。每個(gè)人都有困難和需要，一旦靠自己力量難以化解時(shí)，這類朋友總能最及時(shí)、最認(rèn)真地考慮你的問題，給你最適當(dāng)?shù)慕ㄗh。在你面對選擇而焦慮、困惑時(shí)，不妨找他們聊一聊，或許能幫助你更好的理順情緒，了解自己，明確方向。
陪伴你的朋友
有了消息，不論是好是壞，總是第一個(gè)告訴他們。他們一直和你在一起。
這種朋友的心胸像大海、高山一樣寬廣，不管何時(shí)找他們，他們都會(huì)熱情相待，并且始終如一地支持你。他們是能讓你感到滿足和平靜的朋友，有時(shí)并不需要他們太多的語言，只是默默地陪著你，就能撫平你的心情。
人體的恐懼癥是多種多樣的，有一些恐懼癥是生活中會(huì)常常聽說的，但是有一些恐懼癥甚至聽都沒聽說過，讓人感到匪夷所思。而其中有一種恐懼癥就叫做飛行恐懼癥，這種病癥的患者往往會(huì)很害怕做飛機(jī)，甚至寧愿坐火車也不愿意坐飛機(jī)，這種情況應(yīng)該怎樣解決呢？大家一起來了解一下吧。
使用輔助軟件
一些手機(jī)軟件可以幫助人們關(guān)注呼吸。Breathe2Relax、RelaxLite:StressRelief和MayoClinicAnxietyCoachapp都是不錯(cuò)的選擇。還有約200種這類的軟件供您選擇，它們都能有效地幫助您關(guān)注您的呼吸、緩解您的緊張。
牢記恐慌終會(huì)過去
認(rèn)識(shí)到“恐慌總會(huì)過去”這一點(diǎn)是非常重要的。驚恐發(fā)作持續(xù)的時(shí)間不過幾分鐘，之后就會(huì)慢慢減緩，所以恐慌并不會(huì)伴隨您整個(gè)旅途。如果您擔(dān)心自己會(huì)失控或者被恐慌壓垮，一定要牢記再強(qiáng)烈的恐慌發(fā)作也只是暫時(shí)的折磨，您一定會(huì)克服的。
找出害怕的因素
一些人擔(dān)心會(huì)有飛行事故，但是更多人擔(dān)心自己會(huì)在機(jī)上恐慌發(fā)作。所以人們害怕的是害怕本身。什么是大災(zāi)難?我真正擔(dān)心會(huì)發(fā)生的是什么?我把什么事情給搞復(fù)雜了呢?如果我恐慌了，那我擔(dān)心什么會(huì)發(fā)生呢?在上飛機(jī)之前回答以上幾個(gè)問題有助于您緩解緊張。
關(guān)注積極面
緊張飛行者要避免閱讀或者收聽一些關(guān)于飛機(jī)事故的故事。許多緊張飛行者過于關(guān)注消極故事的小細(xì)節(jié)而忽略了其他積極的信息。緊張飛行者不應(yīng)去調(diào)查安全數(shù)據(jù)，而是應(yīng)該牢記飛行是旅行過程中最安全的交通方式。
學(xué)習(xí)情緒釋放技巧
情緒釋放技巧的實(shí)踐者會(huì)輕敲自己的穴位以達(dá)到釋放緊張情緒的目的。這種對抗緊張的方法簡單易學(xué)。
熟知尋求專業(yè)幫助的時(shí)機(jī)
如果抗焦慮劑確實(shí)會(huì)讓您舒適飛行，那么您可以帶上一點(diǎn)。一些緊張飛行者會(huì)用苯二氮平類藥物來對抗飛行恐慌。而吃藥的時(shí)機(jī)包括失眠、因緊張帶來惡心感以及給您自己或其他乘客帶來不方便時(shí)。但您必須咨詢醫(yī)生或者心理專家。
閱讀
有許多關(guān)于緩解飛行緊張的書籍可供閱讀，比如《十種史上最佳的焦慮管理方法》和著名心理學(xué)者威爾遜的《不要恐慌》。
游泳是一種對人體十分有益的一種健身方式，隨著各大城市的一些游泳館的修建，人們也越來越喜歡游泳，特別是在炎熱的夏日，游泳館簡直是人山人海。而游泳主要是一種在水中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，但是有些人對水很恐懼，就會(huì)產(chǎn)生游泳恐懼癥，今天就為大家怎樣更好地消除游泳恐懼癥吧。
消除游泳過程中恐懼心理的措施：
在準(zhǔn)備學(xué)習(xí)游泳前，首先應(yīng)對人體和水的特點(diǎn)要有一個(gè)充分的認(rèn)識(shí)，這樣才便于合理的運(yùn)用身體的條件，充分的掌握水的性能，加以利用。眾所周知：水的比重為1;而人體的比重約為0.96-1.03之間。物體在水中的沉浮取決于物體的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的則上浮。了解這兩點(diǎn)，相信初學(xué)者不會(huì)再對水產(chǎn)生恐懼感。
在進(jìn)行水上練習(xí)時(shí)，如果身體浮力較差、或者膽小者，可以帶上泡沫做的背漂，以便增加浮力，同時(shí)也給初學(xué)者增加安全感。在了解以上知識(shí)的基礎(chǔ)上，按照循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行學(xué)習(xí)游泳或游泳教學(xué)。主要有以下步驟：
(一) 水中行走
這是初學(xué)者下水后的第一個(gè)練習(xí)，目的是體會(huì)水的阻力、壓力和浮力，并初步學(xué)會(huì)在水中維持身體平衡的方法。
1、兩手扶住池邊或同伴的手，在水中行走。
2、一手扶住池邊或同伴的手，一手在體前側(cè)做向外、向后劃水，同時(shí)在水中行走。
3、不借助任何支撐物，兩臂在胸前做向外、向后的對稱劃水，雙腳在水里做向前、向側(cè)、向后的行走。
4、兩人在齊胸深的水中面對面站立，相互用一手或雙手往對方臉上撩水，體會(huì)面部、頭部對水的感覺。
在熟悉水性的同時(shí)，針對練習(xí)者掌握情況還可以采取一些游戲性的項(xiàng)目，如跳水，水下鉆桿等練習(xí)。
(二) 學(xué)習(xí)呼吸
不會(huì)呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。學(xué)習(xí)呼吸的步驟如下：
1、站在齊肩深的水里，兩手抓住池邊;或者抓住同伴的手，張大嘴深吸一口氣，把頭埋入水中，憋氣10—20秒后抬頭出水面，把氣呼出后再張大嘴深吸一口氣，再把頭埋入水中……如此反復(fù)練習(xí)。(憋氣練習(xí)也可以在平時(shí)洗臉時(shí)進(jìn)行)。
2、在1的基礎(chǔ)上進(jìn)行。把頭埋入水中后不憋氣，而是慢慢的用鼻子呼氣，直至將體內(nèi)的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。反復(fù)練習(xí)，并逐漸加快練習(xí)頻率。
3、熟練以上技術(shù)，能做到連續(xù)、連貫、自然的完成多個(gè)呼氣、吸氣的技術(shù)，并且要求自己獨(dú)立完成慢呼快吸的動(dòng)作技術(shù)。
(三) 水中漂浮
學(xué)習(xí)水中的漂浮技術(shù)，主要是體會(huì)水對人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理
1、抱膝漂浮練習(xí)：兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離池底，成低頭抱膝團(tuán)身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。站立時(shí)，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時(shí)兩腿伸直，以腳觸池底站立，兩臂自然放于體側(cè)。
2、展體漂浮練習(xí)：兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開。站立時(shí)，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸池底站立。
3、滑行漂浮練習(xí)：(1)蹬邊滑行漂浮練習(xí)：背向池邊，一手扶住池邊緣，一臂前伸，同時(shí)，一腳站立，一腳貼近池邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池邊，兩腳掌貼住池邊。與此同時(shí)，扶池邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。要求：蹬離池邊后，身體要充分伸展，并盡量放松、自然。(2)蹬底滑行漂浮練習(xí)：兩腳前后開立，兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒，當(dāng)頭、肩侵入水中時(shí)，前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，是身體成流線型向前滑行。
(四) 泳姿入門
初學(xué)游泳，在熟悉水性之后，應(yīng)該選擇一種泳姿來學(xué)習(xí)。
一般來說，最先要學(xué)的是蛙泳，然后依次是仰泳、爬泳和蝶泳的學(xué)習(xí)。這是因?yàn)橥苡镜募夹g(shù)結(jié)構(gòu)雖然比較復(fù)雜，動(dòng)作內(nèi)部循環(huán)的節(jié)奏性較強(qiáng)，但是它的呼吸簡單，讓初學(xué)者有一種安全的感覺。蛙泳的每個(gè)動(dòng)作周期都有明顯的間歇階段，初學(xué)者能得到充分的休息，并做好下一個(gè)動(dòng)作的思想準(zhǔn)備。因此，一旦初步掌握其動(dòng)作結(jié)構(gòu)，便能游很長的距離，對熟悉水性很有幫助。一旦學(xué)會(huì)了一種泳姿，恐懼心理就會(huì)自然消除。
1.你會(huì)恐懼來自于你怕嗆水，所以學(xué)踩水可以幫助你消除恐懼，當(dāng)然剛學(xué)踩水比游泳更累，可以先在深水池邊練習(xí)，沒力了就池邊休息一下，不過要注意，剛學(xué)踩水腿部不要拼了命的踩，否則很容易抽筋。等到能堅(jiān)持個(gè)十秒了再慢慢減少踩水的次數(shù)，慢慢的會(huì)越踩越慢，感覺也會(huì)越來越輕松。我剛學(xué)踩水的時(shí)候5秒就累得不行了，現(xiàn)在連續(xù)踩個(gè)30分鐘以上都沒問題。有空的話多看看網(wǎng)上面的踩水視頻學(xué)習(xí)一下也有幫助。我也是你這樣的水平下過來的，切身的經(jīng)驗(yàn)。。。
2.鼻夾最好就盡量不戴，嘗試在水中用鼻子呼氣(不要吸氣，要不就嗆水了。)剛開始先吸一口氣，把頭浸沒水中，接著把氣呼出來，你會(huì)發(fā)覺鼻子一個(gè)個(gè)氣泡冒出來，會(huì)覺得很好玩的，沒氣了頭出水面口吸氣再做以上練習(xí)，剛開始可能不習(xí)慣，不過多練習(xí)就行了。其實(shí)用鼻子呼氣比起用鼻夾更不容易嗆水，因?yàn)楸亲雍舫龅臍鈺?huì)把水排除在鼻子外，不過前提是技術(shù)要過關(guān)，祝你早日成為游泳高手。
一、怕水的原因
1.嗆水：因?yàn)閻灇鈺r(shí)嗆到水產(chǎn)生排斥學(xué)游泳而怕游泳。
2.溺水：溺水最怕的就是不小心跌落，又不會(huì)游泳或是幼兒者。
這種經(jīng)驗(yàn)會(huì)留在記憶中很久，對游泳教學(xué)會(huì)有一定的障礙。
二、消除怕水
1.就是讓學(xué)游泳者，臉部敢放在水中。
2.練習(xí)方法：可先在陸上練習(xí)閉氣，再到水中練捏鼻子悶氣，練到可以再水中悶氣時(shí)，不用捏鼻子3～5秒就算OK了。
三、口訣
深呼吸→捏鼻子→沉下去→放開手(默數(shù)1.2.3.)→站起來鼻子噴氣(鼻子噴氣防嗆水)。也可以用韻律呼吸的方式，深呼吸→沉下去→鼻子吐氣→吐到上水面→張嘴吸氣，也可以用嘴吐氣。
大家肯定在電視里見過這樣的情況，就是電視的主角進(jìn)了電梯以后在電梯門關(guān)上的那一瞬間就開始變得不一樣了，各種焦慮、恐怖等神情開始顯現(xiàn)，其實(shí)這就是幽閉恐懼癥。這種病癥在大家的日常生孩中也是常常發(fā)生的，通常在人進(jìn)入一個(gè)幽閉的環(huán)境之后就會(huì)誘發(fā)這種病，那么應(yīng)該如何克服幽閉恐懼癥呢？
1.社交恐怖癥
主要是在社交場合下幾乎不可控制地誘發(fā)即刻的焦慮發(fā)作，并對社交性場景持久地、明顯地害怕和回避。
具體表現(xiàn)為患者害怕在有人的場合或被人注意的場合出現(xiàn)表情尷尬、發(fā)抖，臉紅、出汗或行為笨拙、手足無措，怕引起別人的注意。
因此回避誘發(fā)焦慮的社交場景，不敢在餐館與別人對坐吃飯，害怕與人近距離相處，尤其回避與別人談話。
赤面恐怖是較常見的一種，患者只要在公共場合就感到害羞臉紅、局促不安、尷尬、笨拙、遲鈍，怕成為人們恥笑的對象。
有的患者害怕看別人的眼睛，怕跟別人的視線相遇，稱為對視恐怖。
2.特定的恐怖癥
特定的恐怖癥是對某一特定物體或高度特定的情境強(qiáng)烈的、不合理的害怕或厭惡。兒童時(shí)期多發(fā)。
典型的特定恐怖是害怕動(dòng)物(如蜘蛛、蛇)、自然環(huán)境(如風(fēng)暴)、血、注射或高度特定的情境(如高處、密閉空間、飛行)?；颊邥?huì)因此而產(chǎn)生回避行為。
3.場所恐怖癥
不僅害怕開放的空間，而且擔(dān)心在人群聚集的地方難以很快離去，或無法求援而感到焦慮。
場所恐怖性情境的關(guān)鍵特征一是沒有即刻可用的出口，因此患者?；乇苓@些情境，或需要家人、親友陪同。
1.幽閉恐懼癥(密閉空間恐懼癥)是對封閉空間的一種焦慮癥。幽閉空間恐懼癥屬于場所恐懼癥的一種，患者害怕密閉或者擁擠的場所，因?yàn)閾?dān)心這些場所會(huì)發(fā)生未知的恐懼，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)焦慮和強(qiáng)迫癥狀，一旦離開這種環(huán)境，患者的生理和行為都會(huì)迅速恢復(fù)正常。
2.出現(xiàn)幽閉恐懼癥的原因有很多，比如說成長經(jīng)歷、性格因素、心理壓力等，不過幼年時(shí)期的創(chuàng)傷性經(jīng)歷跟幽閉恐懼癥的關(guān)系很大。比如說幼年時(shí)期的不愉快經(jīng)歷，受到了心理傷害，出現(xiàn)了心理陰影，在成年后開始影響心理健康。
3.幽閉恐懼癥的主要癥狀是在封閉空間出現(xiàn)恐懼、焦慮、驚慌、呼吸急促、心跳加快、臉紅流汗，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)窒息、昏眩、有瀕死感等。
4.幽閉恐懼癥患者在某些情況下，例如電梯、車廂或機(jī)艙內(nèi)，可能發(fā)生恐慌癥狀，或者害怕會(huì)發(fā)生恐慌癥狀。反過來說，容易恐慌癥狀發(fā)作的人，通常也會(huì)產(chǎn)生幽閉恐懼癥。倘若在封閉的空間當(dāng)中產(chǎn)生恐慌，他們會(huì)因?yàn)闊o法逃離這樣的情況而感到恐懼。幽閉恐懼癥患者可能會(huì)在室內(nèi)場館、戲院或電梯中感到呼吸困難。像其他許多病癥一樣，幽閉恐懼癥可能肇因于孩提時(shí)期的創(chuàng)傷。
幽閉恐懼癥的治療1：滿灌法
這是目前治療幽閉恐懼癥最好的心理療法。此法是在一定心理輔導(dǎo)的基礎(chǔ)上，將患者驟然置于恐懼事物之前或場所之中，采用想象的方式，或把患者直接帶入他最害怕的情境。鼓勵(lì)患者想象最使他恐懼的場面;或者心理醫(yī)生 在旁邊反復(fù)地、甚至不厭其煩地講述他最感恐懼情境中的細(xì)節(jié);或者使用錄像、幻燈片放映最使患者恐懼的情景，以加深患者的焦慮程度，同時(shí)不允許患者采取閉眼睛、哭喊、堵耳朵等逃避行為。
在反復(fù)的恐懼刺激下，即使患者因焦慮緊張而出現(xiàn)心跳加快、呼吸困難、面色發(fā)白、四肢發(fā)冷等植物性神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)，患者最擔(dān)心的可怕災(zāi)難卻并沒有發(fā)生，這樣焦慮反應(yīng)也就相應(yīng)地消退了，恐懼癥狀自然也就慢慢消除了。
幽閉恐懼癥的治療2：系統(tǒng)脫敏法
這是目前治療幽閉恐懼癥最安全最有效的行為治療方法。由醫(yī)生設(shè)定階梯性恐懼值，并讓患者循序漸進(jìn)地暴露于引起恐懼的事物之前或場所中，令患者的感官逐步接受刺激，使之對刺激的恐懼程度逐漸降低，最終達(dá)到癥狀完全消失。
這種方法較為緩和，容易為患者接受。缺點(diǎn)是治療時(shí)間長，效果產(chǎn)生慢。比如可以把病人的恐懼程度進(jìn)行分級。沒有焦慮為0分，駕駛地鐵列車在隧道里運(yùn)行時(shí)最恐懼、最焦慮的時(shí)刻為100 分。然后將其分成幾個(gè)等級，每一級代表不同程度的焦慮。
首先由醫(yī)生帶著患者從較低的等級開始訓(xùn)練，如走進(jìn)地鐵站，如何克服恐懼和焦慮;然后是走近駕駛室、進(jìn)入駕駛室、啟動(dòng)地鐵列車、地鐵進(jìn)入隧道等，一步一步地引導(dǎo)患者克服恐懼。對于病情嚴(yán)重的病人，可配合使用一些抗焦慮的藥物。
幽閉恐懼癥的治療3：藥物治療法
幽閉恐懼癥的主要治療方法是心理治療和藥物治療，兩者相輔相成，缺一不可，由于上述兩點(diǎn)講的是心理治療，所以藥物治療也是必不可少的;目前市場上治療幽閉恐懼癥的藥物琳瑯滿目，到處都是，幽閉恐懼癥患者及家屬并不了解那種藥物效果最好，副作用最小，所以經(jīng)常選錯(cuò)治療藥物，加重病情，導(dǎo)致了嚴(yán)重的后果。
每個(gè)人的性格特點(diǎn)都是不同的，有些人性格比較外向，不管是在哪里和誰都是可以打成一片的，屬于自然熟的那種人，但是有些人的性格是比較內(nèi)向的，尤其是在職場中，性格內(nèi)向的人，往往不善于和同事以及領(lǐng)導(dǎo)溝通，其實(shí)這種一般被稱為是溝通恐懼癥，在平時(shí)我們要如何克服呢?
如何克服溝通恐懼癥?
進(jìn)行心理暗示。
心理暗示法就是要覺得自己并沒有想象中的那么糟糕，逐漸地嘗試和朋友交流，談心，不要太過于糾結(jié)自己行不行，要敢于說出來，要勇于說出自己的想法，想想自己如果一個(gè)眾目睽睽的大庭廣眾之下，輪到自己發(fā)言，就應(yīng)該勇敢的去發(fā)言，沒什么大不了，要享受自己在舞臺(tái)的那種氣氛和感覺，讓自己能夠收獲更多的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)。然后當(dāng)有一天你真的需要在飯桌上或者舞臺(tái)上進(jìn)行發(fā)言的時(shí)候不至于那么的手足無措，不知道該怎么辦或者有怯場的可能性，這也是心理暗示帶給我們的好處。
嘗試著去參加朋友的聚會(huì)。
我們生活中會(huì)有大大小小的聚會(huì)，朋友聚會(huì)邀請你時(shí)，這個(gè)時(shí)候一定要抓住機(jī)會(huì)，因?yàn)樵绞窃诰蹠?huì)的時(shí)候越能鍛煉一個(gè)人的社交能力，多和一些朋友的朋友說說話，鍛煉一下自己，你會(huì)覺得社交其實(shí)沒那么困難，反而還會(huì)獲得更多的朋友!
認(rèn)清自己
我們每個(gè)人都是學(xué)生，我們每天都在學(xué)習(xí)生存的知識(shí)、技術(shù)、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了。
所以不過分在意自己課講得好與壞、所講的內(nèi)容別人能否聽懂;適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來點(diǎn)阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。
要戰(zhàn)勝自己
我們知道，世界上沒有十全十美的人，也就是說每個(gè)人都有不足之處，所以既不要無限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，也不要隨意擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。
其實(shí)你在別人的眼中也是非常不錯(cuò)的，只要我們積極與他人結(jié)交，那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。
應(yīng)當(dāng)牢固地樹立起這樣的信念
我是造物主的獨(dú)特創(chuàng)造，在這個(gè)世界上，沒有跟我完全相同的第二個(gè)人。天生我才必有用，我的存在一定會(huì)有價(jià)值，我也一定能夠找到自己存在的價(jià)值，因?yàn)槲沂仟?dú)一無二的!
要相信自己的能力，學(xué)會(huì)在各種活動(dòng)中自我提示：我并非弱者，我并不比別人差，別人能做到的我經(jīng)過努力也能做到。認(rèn)準(zhǔn)了的事就要堅(jiān)持干下去，爭取成功;不斷的成功又能使你看到自己的力量，變自卑為自信。
這樣，在任何情況下，你都會(huì)對自己說：我能干好。在工作和生活中，你就會(huì)有自尊、愉快、好勝等良好的心態(tài)，從而在工作和生活中取得成績。
社交恐懼癥是很多人都存在的問題，如果自己有社交恐懼癥的話，那么對自己的生活及工作是有很大影響的，對于社交恐懼癥的人來說，平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，非常重要，要克服社交恐懼癥的話，需要做到四點(diǎn)，下面我們就來了解一下。
1、對自己要充滿信心
每個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，世界上沒有完美的人，每個(gè)人都有不足之處，所以既不要無限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，也不要隨意擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。其實(shí)你在別人的眼中也是非常不錯(cuò)的，只要我們積極與他人結(jié)交，那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。
2、做一個(gè)克服恐懼的計(jì)劃
對于青少年來說，如果出現(xiàn)了社交恐懼癥的話，需要自我調(diào)整，有的青少年不敢看生人、老師的和同學(xué)的眼睛，針對這種情況做一個(gè)計(jì)劃，如先和父母交談并注視他們的頭面部，當(dāng)你感覺沒有恐懼了，然后再和老師交談。這樣循序漸進(jìn)，最后達(dá)到和陌生人交談的水平。
3、適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來點(diǎn)阿Q精神
作為學(xué)生，每天都在學(xué)習(xí)生存的知識(shí)、技術(shù)、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了。所以不過分在意自己所講的內(nèi)容別人能否聽懂，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來點(diǎn)阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。
4、不要害怕讓別人失望
無論做任何事情都不可以過分要求，只要能夠認(rèn)真努力的做好就可以了。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，反而會(huì)讓自己心力交瘁。
如果自己存在社交恐懼癥的情況，那么一定要做到以上介紹的這幾點(diǎn)，只有做到以上介紹的這些才能讓自己慢慢的克服社交恐懼癥，但是對于社交恐懼癥這種情況并不是一時(shí)半會(huì)能夠緩解的，這需要一定的過程，需要自己堅(jiān)定自己的信心，努力從每件事情上來進(jìn)行克服。
人的內(nèi)心的恐懼是一種無法避免的事情，生活中總會(huì)有一些事情一些人讓一個(gè)人感到十分的恐懼，但是如果長期處于恐懼狀態(tài)對于人的心理健康有一定的影響，所以要學(xué)著逐步去消弭內(nèi)心的恐懼。但是這種事情說起來感覺都有些沉重，那么如何去做呢?今天就為大家介紹一下如何戰(zhàn)勝自己內(nèi)心恐懼的方法。
●脫敏療法
逃避恐懼將使你無法克服它。相反地，當(dāng)你逐漸讓自己接觸害怕的東西，學(xué)習(xí)面對它們，你將發(fā)現(xiàn)你所害怕的事物并未真正發(fā)生，使你漸漸地消弭對它們的恐懼。例如你害怕蜘蛛，在這種脫敏療法的訓(xùn)練中，你將開始面對你的恐懼。通常在有人陪伴的情況下，你學(xué)習(xí)接受照片上的蜘蛛。當(dāng)你適應(yīng)之后，可以試著目睹死蜘蛛，接著是活蜘蛛，你甚至可以學(xué)著用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐懼，但當(dāng)你知道所擔(dān)心的事并未發(fā)生，你將漸漸習(xí)慣它。同樣道理，對于公共場所的恐懼感也可以采用此方法治療。
●轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)你被恐懼侵襲，不妨做點(diǎn)心理活動(dòng)以轉(zhuǎn)移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當(dāng)你投入這些活動(dòng)中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會(huì)失控。
●測量恐懼程度
將你的恐懼程度分十級。你將發(fā)現(xiàn)你的恐懼程度并非一成不變，而是上下起伏，時(shí)高時(shí)低。記錄哪些想法或活動(dòng)使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因?qū)椭憧刂瓶謶帧?/p>
●逐步克服
試著逐步克服恐懼，比起完全抹煞恐懼的方式要實(shí)際、可行。透過脫敏療法的訓(xùn)練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。
●多活動(dòng)
當(dāng)恐懼感襲來時(shí)，身體會(huì)分泌過盛的腎上腺素，而當(dāng)你活動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時(shí)不要坐著不動(dòng)，而應(yīng)當(dāng)起身走動(dòng)，才能消耗腎上腺素。
若你無法走動(dòng)，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運(yùn)動(dòng)也能消耗腎上腺素。
營養(yǎng)及飲食療法
●避免咖啡因
反復(fù)地經(jīng)歷恐懼感的人，可能對咖啡因十分敏感?？Х纫蚴箍謶指械牟糠职Y 狀重現(xiàn)。容易產(chǎn)生恐懼感的人，最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括 咖啡、茶、可樂及巧克力。
●避免飲酒
雖然酒精能暫時(shí)緩解緊張，但它僅僅是掩飾了癥狀，下次再發(fā)生時(shí)你會(huì)需要 飲更多的酒，其結(jié)果是恐懼的根源未解除還產(chǎn)生酒精依賴。
●藥草茶
拔地麻茶可以減輕焦慮癥，用熱水沖服。
其它療法
●芳香療法
用熏衣草油能減輕焦慮，隨身攜帶一小瓶。緊張時(shí)灑在手帕上，吸人。
●預(yù)防措施
做規(guī)律的深呼吸和放松鍛煉，特別是當(dāng)焦慮開始出現(xiàn)時(shí)。
焦慮發(fā)作時(shí)，規(guī)律的鍛煉有助減少腎上腺素來釋放。
1、生活多經(jīng)挫折。要在挫折中鍛煉成長，在大風(fēng)大浪中成長。
2、思維不要絕對。要多渠道思考問題，不要讓“必須”，“一定”等絕對化的信念左右。莊子說：“禍兮福所伏，福兮禍所依”看問題要一分為二，要兩點(diǎn)論。
3、遇事常想別人。只想個(gè)人利益，就會(huì)患得患失，心理失去平衡;多想別人的人，心底無私天地寬，就會(huì)永遠(yuǎn)快樂。
4、平時(shí)廣交朋友。沒有朋友，遇事悶悶不樂，冥思苦想，沒有交流，無處發(fā)泄那怎么行?性格開朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通過別人看自己，了解別人更大的不幸是治療自己不幸的良方。
唱歌是很多人都喜歡進(jìn)行的一項(xiàng)娛樂活動(dòng)，但是不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，在唱歌的時(shí)候口水很容易變多。特別是對于一些歌手在臺(tái)上唱歌的話，口水變多了，甚至流出嘴巴外面是一件非常尷尬的事情。因?yàn)槌钑r(shí)嘴巴不能及時(shí)的推咽口水造成的口水變多，那么應(yīng)該如何克服唱歌時(shí)口水多的這種情況呢？
表現(xiàn)形式:
1. 唱歌的時(shí)候如果口水過多,會(huì)影響舌頭發(fā)音,導(dǎo)致唱歌換氣困難；
2. 節(jié)拍混亂；
3. 嚴(yán)重者甚至發(fā)音失常,跑調(diào), 五音不全。
表象造成原因分析:
1.這是因?yàn)榭谒鄷?huì)大大增加舌頭滑動(dòng)的阻力.使演唱者無法按時(shí)將舌頭移動(dòng)到指定位置
2.口水太多,會(huì)導(dǎo)致舌頭上的神經(jīng)感應(yīng)能力下降,所以演唱者有時(shí)候不知道在唱什么
3.口水過多導(dǎo)致口腔振蕩失常, 產(chǎn)生口腔異樣回響,所以有時(shí)演唱者發(fā)出詭異的聲音與此不無關(guān)
口水過多分析:
1. 演唱者沒吃飯,看到臺(tái)下觀眾或者旁邊的聽眾在吃東西,本來就餓壞了,導(dǎo)致口水大增
2. 演唱者剛吃過飯,結(jié)果牙齒上的剩菜沒有吞下去,用口水繼續(xù)幫助消化
3. 剛升級完蟲族的口水兵,口水射程突然激增
4. 看著話筒,以為是甜筒,太久沒有吃了,那個(gè)饞啊
5. 看到臺(tái)下有美女,口水鼻涕一起流淌
6. 舞臺(tái)燈光太強(qiáng)烈, 太刺眼, 于是眼淚流到嘴里了,引發(fā)與口水一起流淌
7. 演唱者沒有掌握正確的技巧和練聲發(fā)聲方法，沒有按照正確的方法去歌唱。
解決思路:
用走出去,引進(jìn)來的思路,我們從一下方面給這類演唱者提供以下建議：
1. 口腔干燥類
1.1 口水外流類
把口水吐出去, (這是為什么有時(shí)候歌手吐口水的原因)
把口水甩出去: 使勁的搖頭, 讓口水以脖子為圓心,在強(qiáng)大的離心力下順時(shí)針或者逆時(shí)針或者上下點(diǎn)頭的方式甩出(注意:這是很多會(huì)跳舞歌手的管用伎倆,看他們腦袋甩得多帶勁呀...)
心理問題是每一個(gè)人都會(huì)遇到的，特別是現(xiàn)在的年輕人，由于工作壓力以及生活壓力太大，很容易會(huì)引起心理疾病，所以需要我們學(xué)會(huì)排解。調(diào)節(jié)心理問題的方法有自我矯正，通過外出散心以及多跟朋友進(jìn)行溝通來緩解，并且要有自我暗示以及聽取他人的意見去排憂解難，避免自閉的現(xiàn)象。
1、自我矯正。心態(tài)不好的時(shí)候，如果你有意識(shí)到自己的心態(tài)不好的話，那么就得努力自己進(jìn)行自我的矯正，這種矯正，就是指與普遍的首先規(guī)范行為進(jìn)行對比，與普通的價(jià)值觀進(jìn)行對比，然后把自己不好的心態(tài)給大力扭轉(zhuǎn)到正確的軌道上來。
2、自我暗示。如果你能很好地意識(shí)到自己的心態(tài)出現(xiàn)問題了，例如，愛發(fā)脾氣，或者是易怒的話，那么就進(jìn)行自我暗示吧，這種自我暗示，其實(shí)也是克制的一方面，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你要發(fā)脾氣了或者是發(fā)怒的時(shí)候，就告訴自己一定要控制住，暗示自己一定能控制住，那么你就會(huì)逐步學(xué)會(huì)了掌握自我情緒的方法和手段。
3、聽取意見。對于心態(tài)不好的人來講，有時(shí)候，可能自己有發(fā)現(xiàn)，但是不知道如何去改變，這個(gè)時(shí)候，建議你最好是可以聽取一下你身邊人的意見，大家可能會(huì)感覺到你的心態(tài)出了問題，便會(huì)關(guān)心你，你講出來，他們或許會(huì)有類似的經(jīng)歷，便會(huì)告訴你解決的辦法。所以，聽取他人意見很重要。
4、求助書籍。當(dāng)然，教人保持好的心態(tài)的書籍，現(xiàn)在有很多很多，你如果可以上網(wǎng)的話，那么可以在網(wǎng)上查閱這些圖書，一般情況下，積極的，健康的，向上的那些心態(tài)書，可以找到很多，也可以找一些類似于勵(lì)志，進(jìn)取等類的圖書。這些書是過來人總結(jié)而出的精華，對你個(gè)人有很大的用處。
5、改變方向。有時(shí)候，一個(gè)人的心態(tài)可能會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯姆较虿粚Χ鴮?dǎo)致出現(xiàn)問題，所以這個(gè)時(shí)候，你可以試著改變一下方向，從另外的一個(gè)角度去看待問題，可能會(huì)出現(xiàn)新的轉(zhuǎn)機(jī)，當(dāng)然，改變方向的時(shí)候，你要大量查閱一些資料，以免多走彎路反而更不利。
6、尋朋問友。一般只有朋友或者是親人才不會(huì)被你的壞心態(tài)所左右，即使你向他們發(fā)脾氣，他們還是會(huì)好好地與你相處，并能幫助你分析問題，解決問題的。所以這個(gè)時(shí)候，如果心態(tài)出現(xiàn)了問題的話，最好是可以找最親密的人一起出來聊天，吃飯，講解苦悶，這樣，會(huì)讓你的心情一下子變得好好，沒有苦悶在心頭。
