更年期注意哪些事項更年期女性的注意事項
女性更年期艾灸養(yǎng)生。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。就養(yǎng)生常識話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“更年期注意哪些事項更年期女性的注意事項”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。女人一到四十歲基本上就會出現(xiàn)一些更年期的癥狀，女性都要經(jīng)歷更年期的這一關，所以要正確的對待更年期。家庭成員也應關心和愛護更年期婦女。那么，更年期女性應該注意哪些事項呢？下面我們就一起來看看吧！
1、正確對待更年期
更年期婦女如能夠按照世界衛(wèi)生組織和我們國家提出的婦女保健原則，采用多層次和綜合性防治保健措施，維持自身生殖生理和生殖內分泌功能，防治絕經(jīng)相關的疾病，仍可從容而健康地度過更年期。
更重要的是全社會和每個家庭成員，均應關心和愛護更年期婦女，并幫助她們順利地度過更年期。
2、制定科學保健計劃
更年期科學的個體化保健計劃應在醫(yī)生指導下制定。其內容包括：良好的生活方式和飲食習慣，健康的精神心理，正確的激素替代，科學的營養(yǎng)補充，恰當?shù)倪\動量，避免環(huán)境激素和有害物質的攝入，堅持定期體檢和抗衰老的康復性治療等。
3、正確應用性激素替代治療
雌激素是女性必不可少的激素，對于維持女性的生殖和生理需求具有重要意義。雌激素缺乏時應采用相應的補充治療。
4、定期做健康檢查
定期查體和及時診治疾病非常重要。健康查體應每年進行1次，內容包括：婦科、內科、外科、內分泌科。特別注意子宮、卵巢、乳腺和內分泌疾病的防治。所有藥物治療均應在醫(yī)生的指導下進行。
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更年期是人生的特殊階段，也是生理和病理容易出現(xiàn)各種異常的時期。這一時期的身體內外環(huán)境會出現(xiàn)一系列變化，如卵巢功能衰退、體內激素水平下降、骨質疏松等。要想順利邁過這個坎，更年期女性，要做到“四防”。
一、防精神病
女性進入更年期，由于激素水平下降，常會發(fā)生一系列神經(jīng)精神癥狀，統(tǒng)稱為更年期精神病，其中以抑郁和妄想最為突出。早期發(fā)病時，患者多表現(xiàn)為多汗、失眠、食欲減退、月經(jīng)紊亂等。還可伴有敏感、多疑、煩躁、易怒等不良情緒。隨著病程的延長，病情逐漸加重，可表現(xiàn)為憂郁、焦慮、坐立不安，對小事過于計較，對自身變化過于敏感，容易產(chǎn)生消極厭世觀念，可出現(xiàn)自傷行為。有些人有點心慌，就覺得自己患了非常嚴重的“冠心病”，晚上跑到醫(yī)院看急診。有的更年期婦女服用安眠藥后，明明熟睡了，醒來時仍堅持自己“從未入睡”。
二、防皮膚老化
女性進入更年期后，由于體內激素分泌的減少會出現(xiàn)面部潮紅、瘙癢等癥狀，皮膚變得干燥、松弛、粗糙、沒有彈性，臉上和手上還會出現(xiàn)色素斑。避免日光照射，是延緩皮膚老化最具體有效的方法。日常生活中，不用太熱的水來洗臉或洗澡，不要用力搓揉皮膚。此外，多食用豆類食品、減少動物性脂肪攝入、多吃蔬菜水果、適度運動、睡眠充足、避免煙酒刺激等，都有利于維持皮膚的年輕狀態(tài)。
三、防骨質疏松
骨質疏松以女性居多，尤其是停經(jīng)后的女性更易發(fā)生骨質疏松。防治骨質疏松的關鍵是保證有足夠的鈣攝入。在日常生活中，女性要明確以下幾個問題。首先，鈣的補充相當重要。日常生活中，要盡量多吃高鈣的食物（如牛奶、豆制品），并長期堅持。在食補的同時，還可以選擇補鈣制劑，服后容易吸收，適合于中老年女性的需要。另外，補鈣時機也應注意。如睡前喝牛奶較為適宜，補鈣制劑應飯后服用，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。
四、防心理病
在關注身體的同時，更年期女性還應注意調節(jié)心理，及時疏導不良情緒?？梢詫ε笥鸦蛴H人訴說郁悶，爭取關心和體諒，對信任的醫(yī)生講述自己身體和心理上的不適，以求得幫助。即使是把自己關在房中大哭一場，也不失為一種實用的求得放松的發(fā)泄途徑。把想不通的事悶在心里是最不明智的做法。面對社會及家庭生活中角色的改變，更年期女性還應注意進行心理調整，消除顧慮，培養(yǎng)樂觀、開朗、穩(wěn)定的心態(tài)，以健康、積極、豁達、樂觀的心態(tài)面對生活。
男性更年期有什么癥狀，很多人都以為只有女性才會有更年期，其實男性也有，一般在40歲-55歲之間的男性就步入更年期。進入這一時期，由于睪丸萎縮，體內具有生物活性的睪酮分泌減少，血中游離睪酮水平明顯下降，導致植物神經(jīng)失調和性功能減退癥狀。還可有骨質疏松、骨折增多等。這實際上是中老年男性雄激素部分缺乏癥，更普通的說法是男性更年期。
除了年齡的因素以外，男性更年期還存在高發(fā)人群。他們常常有一下幾種情況：工作生活壓力大，不良的生活方式，如抽煙、酗酒等；生活環(huán)境惡劣；缺乏體育運動；腹部肥胖等。那么男性更年期的護理措施有哪些呢？
一、注意飲食
調節(jié)吃好科學早餐的膳食，平衡的營養(yǎng)可適當多進食含鋅多的食物，以增強性欲。
二、適當藥療
使用小劑量雄激素，除了能改善心情、提高認知功能、增加其骨密度、增加肌肉重量、減少體內脂肪、降低血脂、防治骨質疏松癥、心血管病以及提高男性活力和生活質量外，還可提高性欲。但應該在醫(yī)生的指導下應用，切不可擅自用藥。也不要濫用補腎壯陽藥物。必須戒煙酒，因為煙酒也會導致睪酮水平下降。
三、健康的心理
首先要有“我還行”的信心，要相信自己性機能是正常的，有不敗的心理。
四、生活規(guī)律
早睡早起，這是因為人腦在午夜前后能分泌有用的激素，需充足的睡眠。
五、鍛煉身體
經(jīng)?；顒樱貏e是慢跑或步行，增強體質和氣血流通。
如果男性進入更年期，一般就是在中年以后，也就是四十歲之后，這個時候，面對各種生活，你就會感到壓力，情緒上有一定波動，有的時候對待一件事情會有不同反應，過于激動，或者是過于興奮，對生活沒有任何期待，你不知道自己應該干什么，也不知道自己會干什么。有的時候，整個身體都會感覺特別沒有力氣。胃腸道的消化也不是太好，會造成一定的腹瀉，還會出現(xiàn)各種情況，這個時候就說明，男性已經(jīng)進入更年期了。
不少男性在一開始體力下降的時候并沒有太多擔憂，只是覺得身體欠壓所致，其實不然，這一種現(xiàn)象往往是最容易被人忽視的跟年期癥狀。
科學家研究調查發(fā)現(xiàn)，一般會進入到男性更年期階段的都是一些長期從事腦力勞動的人，可能是白領，可能是企業(yè)高管，也可能是其他有高收入的人群，三十歲之后，很多男性對于運動缺乏熱情，這個時候，往往會導致他們不喜歡運動而獨處，時間長了，就會內心形成一種閉塞，慢慢進入到更年期。
如果男性更年期現(xiàn)象比較嚴重的話，可以去咨詢醫(yī)生，必要的時候服用藥物，很多男性都是通過藥物來度過更年期的，而且這些藥物能夠幫助他們穩(wěn)定情緒，像普通人一樣對待任何事情。在此期間，也要多注意休息。保持愉快心情。
由中年步入老年的男性,幾乎沒有女性那樣明顯的不再排卵、絕經(jīng)之生育能力喪失的標志,以及伴隨出現(xiàn)的明顯植物神經(jīng)功能失調的癥候。因為睪丸衰老及睪丸酮分泌減少是緩慢進行的，許多男性可以適應這個緩慢的過程，故一般不出現(xiàn)任何癥狀與反應。但是，也有相當數(shù)量的男性不能適應這種變化，也會出現(xiàn)一些癥狀。由于這些癥狀也是由于睪丸萎縮、功能減退、性激素分泌減少引起的，與女性更年期相同，故也可稱男性更年期。由于男性的性腺功能衰退緩慢,男子的更年期癥狀出現(xiàn)也比較晚,一般在55～65歲之間發(fā)生,比女性晚10年左右。
男性更年期一般癥狀比較輕而隱晦,常見的癥狀有神經(jīng)質、神經(jīng)過敏、易疲勞、易怒、激動、抑郁、頭痛、背痛、昏眩、顏面發(fā)熱、心悸、感覺異常、記憶力減退、精神不易集中、性功能減退等。
男性更年期出現(xiàn)上述癥狀時可服用鎮(zhèn)靜、安眠、止痛的藥物，如利眠寧、奮乃靜、去痛片、谷維素等；必要時可用丙酸睪丸酮治療，每次25毫克，每周2次，肌肉注射，連用3個月。或者口服甲基睪丸酮，每次5毫克，每日3次，連用3個月。如服用睪丸酮，癥狀緩解，又可進一步證實是患了男性更年期綜合征。中藥補中益氣湯、六味地黃丸、右歸丸等療效也較好。
對策一：男人這個時候可以根據(jù)個人的洗好或者身體狀況多參加一些體育活動，但是一定要勞逸結合，切記不能過度勞累，比如打太極、跑步或者下棋等都是很好的活動，飲食上也要養(yǎng)成合理的用餐習慣，作息一定要規(guī)律，合理的休息，做到張弛適度，這是順利度過更年期的必要保證。
對策二：要及時進行心理干預。如果感覺自己進入了更年期，就要積極正確地對待這一過程，如果在情緒、行為等方面還不適時，要想著去看一下心理醫(yī)生。
對策三：不要放縱自己的情緒。大多數(shù)男性很少關注有關更年期的知識，當出現(xiàn)一些癥狀時，常常懷疑自己身上有了毛病，同時對自己的情緒放縱，不能很好地自我控制。所以中老年男性也應該學習更年期的一些生理知識，以正確認識更年期的必然性，懂得如何應付更年期出現(xiàn)的各種癥狀，從而能理智地控制自己的情緒。
對策四：需要家人的貼心關愛。從生理角度講，男性更年期較女性大約要晚5―10年。所以說當丈夫進入更年期，出現(xiàn)這樣或那樣的異常表現(xiàn)時，家人，特別是妻子一定要體諒和關心丈夫，千萬不要無端地指責，要以自己更年期時的心情勸導丈夫。家庭和睦，妻子的體貼是百病良藥。夫妻相互安慰，有利于共同度過更年期。子女也要懂得并理解父親更年期的身體機能特征，消除 不必要的緊張，搞好家庭成員的關系，這是保證更年期男子心理正常的重要條件。
關于男人更年期該怎么度過一直不被人了解，主要是需要進行心理治療，而且心理調節(jié)也很重要，男人在這個特殊階段也要堅強積極的生活，一定能夠走出來。
更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。更年期癥狀，易發(fā)生渾身燥熱、眩暈，心悸，眼前有黑點或四肢發(fā)涼等癥狀，需要特別注意保養(yǎng)。那么，更年期女性應該注意哪些事項呢？下面我們就一起來了解一下吧！
更年期女性需要注意
1、適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉化為脂肪儲存起來。
2、養(yǎng)成良好的飲食習慣
不要偏食，粗細搭配；避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟的負擔并發(fā)生動脈粥樣硬化；按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。
3、增加蛋白質類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自已合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
4、補充含維生素類食物
維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的更年期婦女患有骨質疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。
另外，女性更年期期間應盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質的攝入，要少吃過咸的食物，不宜吸煙、喝酒和咖啡。
女性很害怕到更年期的年齡，有些女性在更年期時容易出汗也有一些更年期女性睡眠不好，那么如何才能有效的治療更年期的問題呢？更年期可以飲食療法，那么下面一起來看看吧。
1、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。
2、盡量吃魚蝦和豆類
蛋白質關系著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
3、增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。
4、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發(fā)生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期愛出汗一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。
5、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼
雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30-50毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
6、降低食鹽攝入量
更年期婦女由于內分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應控制在3-5克。
7、少喝咖啡
研究表明咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。
女性更年期保養(yǎng)的四大禁忌要預防
女性到了更年期，無論在心理上還是生活上都會發(fā)生很大變化。不女性面對更年期，惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。因此。女性要正確對待更年期，才能延緩衰老。尤其生活中應該禁忌以下四點，才能保持健康美麗。
一忌：產(chǎn)乳過多
更年期女性如果年輕時若產(chǎn)乳過多，易耗傷精血，造成腎陰不足之癥，使更年期來之過早或持續(xù)時間過長，癥狀加重，易于衰老。因此，更年期女性在日常生活中要注意自我保養(yǎng)，適當滋補腎陰。
二忌：外陰不潔
女性到了更年期，因缺乏雌激素的支持，陰道粘膜的酸堿度改變，抵抗力會降低，易發(fā)生陰道炎癥。因此，更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔，以預防感染。
三忌：精神緊張
精神緊張和情緒激動會加重神經(jīng)內分泌紊亂的情況，導致更年期癥狀更為嚴重。所以，更年期的生活不要總是憂心忡忡，要學會保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，有利于身心健康發(fā)展。
四忌：濫用藥物
更年期女性絕經(jīng)前如果長期接受甲狀腺素治療，不僅會導致骨質疏松癥，而且還會增加晚年時髖骨骨折的危險。所以，更年期的生活中一定要慎重使用藥物，切忌濫用。
女性更年期保健小常識：
1、學會正視自己：更年期是一個不可避免的時期，這個時候的女性首先就要先調理好自己的情緒，凡事抱著積極的態(tài)度，不猜疑，適當?shù)目刂坪米约旱那榫w。
2、科學的飲食：更年期的女性的荷爾蒙是處于一種失衡的狀態(tài)的，因此這個時候的飲食應該以平衡荷爾蒙為主，多吃一些蔬菜，水果，當然了也可以適當?shù)某砸恍┤忸愂澄铮陲嬍成媳M量做到多樣化，同時盡量少吃動物的內臟。多吃含鈣量的食物，因為更年期的女性易有缺鈣的問題。
3、多和家人交流：家是幸福的港灣，更年期的婦女由于身體心理上的變化，很容易會對這個社會有不一樣的看法，而如果失去交流的機會的話，那么她們將會無所適從，所以要多給自己一些和家人朋友交流的機會，把自己的想法告訴家人，如果有什么需要幫助的，也要學會開口。
4、注意休息：很多更年期的婦女會有失眠，多夢，猜疑心特重，其實多半是自己的心理壓力過大引起的，此時的女性應該特別注意休息，盡量養(yǎng)成一個良好的作息時間。
5、多參加運動：運動是最好的保健方法，由其是對于更年期的婦女來說，此時更要給自己多一點的時間參加運動，像游泳、慢跑、瑜伽，這些都是很好的選擇。由其是瑜伽對平衡女性的身心健康有很大的幫助。
6、旅游：旅游是一個調理情緒的最好方法，對于更年期的女性朋友來說不防放下工作放下所有的壓力，給自己一次旅游的機會，旅游的地點可以不是很遠，但是足矣讓心里的壓力放空。
7、給自己找點事做：人在忙的時候是最容易忘了生活的很多不快的，因此更年期的女性也應該讓自己有份自己的事，你可以不是女強人，但是你不能整天無所事事，或是當個義工，或是參加一些文娛活動保持心情舒暢平衡的度過更年期。
8、完美的性愛：更年期的女性其實也是需要性的，這個時候做為另一半就要盡量給女人一個好的性生活上的滿足，和諧的性生活對女性順利的度過更年期有很大的幫助。
9、戒掉不良的生活習慣：抽煙，喝酒，對人體的健康會造成很大的危害的，而對于更年期的婦女來說如果過度的抽煙喝酒的話，那么就會引起神經(jīng)失調，生殖器老化等疾病。
10、學會寵愛自己：女人的一生多是在照顧家人中度過的，此時的女性其實可以花點時間在自己身上，或是做做美容，或是逛街，或是看場電影，亦或者是什么也不干就簡單的愛自己。
其實更年期并不可怕，女性要學會用一種健康的心理對待他，保持心情的開朗，這樣女人更年期才會安然的度過。
更年期是人類必須經(jīng)歷的一個重要的生理階段，也是走向衰老的前兆，那么更年期來臨前會有哪些癥狀和注意事項呢？心理養(yǎng)生小編帶你一起來了解：
1、更年期是腎中陰陽衰竭，機體免疫功能下降，為腫瘤好發(fā)時期，應加強體格檢查，參加婦科普查，及早發(fā)現(xiàn)婦科腫瘤，早期治療。
2 、避免過度疲勞，做到勞逸結合，適當參加體育活動，飲食以清淡而有營養(yǎng)為主，增加水果及蔬菜食譜。
3、更年期因腎氣虛弱，腎的主骨髓功能減退，導致低鈣或缺鈣，故平時多服含鈣的食物，如貝殼類、蝦類食物，并可在醫(yī)生指導下，適當服用鈣片或雌激素類制劑。
4、更年期綜合征患者情緒變化較大，尤其是容易急躁發(fā)怒或抑郁猜疑，醫(yī)學教育網(wǎng)搜集整理故醫(yī)務人員或家庭成員要同情患者，給予精神安慰和思想開導等心理療法，有助疾病恢復。
5、更年期綜合征患者在治療后癥狀改善，但體力仍虛弱，于秋冬季節(jié)可服膏方調理，以增強臟腑功能，平衡腎中陰陽，可以防止癥狀復發(fā)。
心理養(yǎng)生專家提示：更年期綜合癥不可怕，重要的要有個正確的心理狀態(tài)，從而輕松的度過這段特殊的階段。
更年期是一個特殊而重要的時期，這個時期會出現(xiàn)好多癥狀，更年期的保健工作的至關重要的，但是你們知道該怎么做嗎？更年期女性需注意哪些事項呢？
更年期女人當心干燥綜合征
干燥綜合征的顯著特征是“干燥”，即身體內一切外分泌腺體均可萎縮，所有的分泌液包括唾液、淚液、汗液、胃腸道內的消化液、鼻腔分泌物等都會嚴重減少，因而出現(xiàn)一系列的“干燥”癥狀。正常人都會口干，口干是提醒人們需及時補充水分。然而對女性來說，尤其是更年期前后的婦女，如出現(xiàn)長時間嚴重的口干且補充水分后仍無效時，應考慮是否患上了干燥綜合征。
干燥綜合征又叫舍格林綜合征或口眼干燥關節(jié)炎綜合征。最后一種命名法道出了該綜合征的體征，即此病主要表現(xiàn)是口干、眼干和游走性關節(jié)痛。尤以口干癥狀多見，常發(fā)生于50歲左右的女性。即身體內一切外分泌腺體均可萎縮，所有的分泌液包括唾液、淚液、汗液、胃腸道內的消化液、鼻腔分泌物等都會嚴重減少，因而出現(xiàn)一系列的“干燥”癥狀。
如唾液分泌銳減引起口干、舌乳頭萎縮、舌苔消失剝脫、滿口齲齒等；又如淚液減少可出現(xiàn)眼干無淚、有異物感、結膜炎、角膜炎，甚至失明。此類患者多伴有游走性關節(jié)痛，晨起關節(jié)僵直，活動受限，類風濕因子陽性，只是很少發(fā)生關節(jié)畸形。
干燥綜合征的發(fā)生是因體內免疫系統(tǒng)出現(xiàn)了“識別”錯誤，患者體內的T細胞出現(xiàn)缺陷，致使B細胞活動亢進，生成大量的異常抗體，將自體組織“識別”為異物進行吞噬，破壞了自身一切外分泌的腺體，因而造成各種外分泌液的銳減，出現(xiàn)口干、眼干、關節(jié)炎癥狀。因此，長期有口干癥狀的女性要多加注意和觀察，做到有懷疑早檢查，千萬不可掉以輕心。
更年期婦女要注意口腔衛(wèi)生
女性從36歲之后，骨骼中的鈣質開始逐漸丟失。絕經(jīng)前婦女骨骼中的鈣質每年以1%的速度遞減。絕經(jīng)后，特別是絕經(jīng)后前5年，骨骼中的鈣質丟失達到10%左右。骨骼中鈣質丟失的直接后果是骨質疏松，骨組織萎縮。
牙齒是生長在上下頜骨中的，牙齒周圍的骨骼稱為牙槽骨。女性更年期前后，隨著骨骼中鈣質的丟失，牙槽骨出現(xiàn)疏松和萎縮。其結果就是牙齒周圍骨質萎縮，其表面的牙齦也出現(xiàn)退縮，牙根逐漸暴露出來。牙齒遇到冷熱酸甜就會感到疼痛。暴露的牙根還容易發(fā)生齲齒，所以在更年期前后，婦女特別容易發(fā)生口腔牙病。處于更年期前后的婦女，要特別注意保持口腔衛(wèi)生。
每天堅持早晚刷牙，睡覺前和早晨醒后進行“叩齒”鍛煉并按摩牙齦，這樣可以減緩牙槽骨的吸收，甚至能促進牙槽骨的再生，防止牙齦萎縮。女性45歲以后，每年應看一次牙科醫(yī)生，進行一次牙齒潔治，從而使婦女進入老年期也能保持牙齒穩(wěn)固，讓健康的牙齒為自己服務終生。
更年期婦女睡覺前注意什么
一忌臨睡前進食
臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常產(chǎn)生噩夢。
二忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時間長了，易形成失眠癥。
三忌睡前激動
人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)。
四忌睡前說話
人在說話時容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
五忌仰面而睡
睡覺時向右側身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。
六忌對燈而睡
人睡著時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調，從而使人感到心神不安，容易驚醒。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《更年期注意哪些事項更年期女性的注意事項》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“女性更年期艾灸養(yǎng)生”專題供您欣賞！
