女性更年期飲食的注意事項
女性更年期艾灸養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。飲食養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“女性更年期飲食的注意事項”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
有信心入更年期之后，身體和心理都會發(fā)生很大的變化，所以必須注意正確的調(diào)理和改善，在日常飲食當(dāng)中，避免吃一些容易上火燥熱的食物，如爆米花或者各種辛辣的食物都不要食用。
1、更年期女性禁食爆米花，爆米花是香燥傷陰的食物，更年期女性如果是陰虛火旺的情況，應(yīng)該忌吃。另外，爆玉米花性同爆米花，也屬更年期忌吃之列。
2、更年期女性禁食桂皮，桂皮也就是中藥肉桂，它是一種藥食兩用的調(diào)味品，桂皮味辛甘，性大熱，有益火溫陽之功，但又有性熱助火、香燥傷陰，辛散動血之弊，也應(yīng)在更年期忌吃。
3、更年期女性禁食辣椒，味辛辣，性大熱，是現(xiàn)在有名的大辛大熱的一種具有刺激性的食物，極易傷陰動火，屬更年期忌吃的食物。女性更年期多屬肝腎陰虛，內(nèi)火偏旺，飲食宜忌原則中強調(diào)忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤其應(yīng)該忌吃。
4、更年期女性禁食丁香，丁香是五香粉調(diào)味品的一種成分，丁香性溫各，味辛，吃多或者吃久了容易助熱上火耗陰，也應(yīng)屬更年期忌吃食品。女性更年期內(nèi)熱偏旺，飲食應(yīng)忌吃丁香之類五香調(diào)味品。
女性到了更年期以后飲食是否合理將直接影響著她們的身體健康，所以了解更年期的飲食禁忌其實是很有必要的，以上這些內(nèi)容希望更年期女性要記住了，在日常生活中禁止食用。
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更年期意味著什么?因為這精神方面紊亂，容易情緒失控，嚴(yán)重的會給家庭帶來不必要的麻煩。處于更年期的人需要我們的關(guān)愛，因為這是一種精神外加身體方面的疾病。更年期的人要怎么吃才對病情有好處呢?
飲食原則
易食清涼、養(yǎng)陰生津類蔬菜水果。如西瓜、梨、蘆柑、橙子、柿子、絲瓜、百合、西紅柿、銀耳、蓮子、甲魚等。
切忌食用辛辣刺激的食物。
保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，加以魚、大豆等食物作為蛋白質(zhì)的主要來源，特別是豆制品，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。減少含膽固醇高魚子、雞皮、鴨皮等食物的攝入。
多吃扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。
每周吃2—3次魚蝦，堅持喝牛奶的婦女、堅持鍛煉身體、減少被動吸煙次數(shù)
服用或涂抹新鮮的蜂王漿
在蜜蜂中，吃蜂王漿長大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在產(chǎn)卵，而如此巨大的消耗之下，它的壽命卻是一般蜜蜂的幾十倍，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，因為蜂王吃的是工蜂上腭腺分泌出的王漿。進(jìn)入更年前期的婦女應(yīng)該每天服用10克左右的蜂王漿，來補充雌激素，在國外治療更年期綜合癥時，用蜂王漿涂抹的大腿內(nèi)側(cè)，一個療程后潮紅轟熱漸漸消失。因為蜂王漿有保水的作用，所以不妨在成分簡單的護(hù)膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打涂抹在臉上，不僅補充了雌激素，還起到了駐顏的作用。
上面講了一些更年期在飲食方面的禁忌，不吃辛辣刺激食品，保證蛋白質(zhì)的補充，保證營養(yǎng)均衡。還介紹蜂蜜對更年期病人的好處。相信更年期病人可以通過食物治療更好的控制自己的情緒。能夠和他人和諧的相處，幸福的過好每一天。
麻辣毛豆肉丁
材料：毛豆粒150克，豬瘦肉丁100克。
調(diào)料：花椒、干紅辣椒、鹽、味精、白糖、醬油、水淀粉、蔥段、姜絲、植物油、雞湯各適量。
做法：
1.備毛豆粒洗凈；瘦肉丁用鹽、料酒、水淀粉抓勻漿好備用。
2.鍋置火上，放入植物油燒至五成熱，下入花椒、干紅辣椒、蔥段、姜絲炒出香味后，加入雞湯、鹽、白糖、醬油，熬出香味時，撈出花。
雞米豆腐
材料：雞脯肉丁，水豆腐各200克。
調(diào)料：鹽、味精、蠔油、蔥段，姜絲、蒜末、淀粉、料酒、植物油，雞湯各適量。
做法：
1.冬雞脯肉丁用料酒、鹽、水淀粉抓勻漿好；水豆腐洗凈切成方塊焯水瀝干。
2.鍋上火加熱，放入植物油、雞丁炒散，下入蔥段、姜絲、蒜末、蠔油，炒出香味，下入雞湯、豆腐、鹽燒至汁濃，加味精調(diào)味出鍋即可。
香菇炒蛋
材料：鮮香菇200克，雞蛋150克。
調(diào)料：鹽、白糖、蔥段、姜絲、雞湯，植物油各適量。
做法：
1.將香菇洗凈去蒂，撕成片，加雞湯、鹽，上屜蒸20分鐘，取出瀝干水分備用；將雞蛋打散，加入鹽、白糖攪勻備用。
2.鍋上火加植物油燒熱，放入雞蛋、蔥段、姜絲炒熟，下入香菇炒勻出鍋即可。香菇被稱為ldquo;山珍之王rdquo;，它所舍有的香菇多糖能有效抗癌。
雞腿菇燉鮮筍
材料：雞腿菇150克、鮮竹筍100克。
調(diào)料：鹽、味精，白糖、蔥段，姜絲、蒜末、香油、雞湯、植物油各適量。
做法：
1.將雞腿菇洗凈切片；鮮竹筍去根，洗凈切片。
2.熱鍋熱油，放入蔥段、姜絲、蒜末炒出香味，下入雞腿菇、筍片略炒，加入雞湯、鹽、白糖，燉10分鐘，加味精調(diào)味，淋香油出鍋即可。雞腿菇和竹筍切片時．要把老的部分全都處理掉．否則口感不脆。
糖醋平菇
材料：平菇200克。
調(diào)料：鹽、白糖、醋、番茄醬、蔥段，姜絲、蒜末、植物油各適量。
做法：
1.將平菇洗凈撕成條；用白糖、鹽．醋調(diào)好酸甜味汁備用。
2.熱鍋熱油，下入平菇燒至外焦里嫩，撈出瀝干油；余油燒熱，下蔥段、姜絲、蒜末、番茄醬炒香，下入味汁和平菇，迅速翻炒出鍋即可。
中醫(yī)認(rèn)為，平菇具有追風(fēng)散寒、舒筋活絡(luò)的功效，可用于腰腿疼痛、手足麻木等病癥的輔助食療。
核桃炒腰花
材料：核桃仁100克、豬腰200克。
調(diào)料：鹽、醬油，雞湯、味精、白糖、料酒、水淀粉，蔥段、姜絲、蒜末、植物油各適量。
做法：
1.核桃仁洗凈；豬腰去皮，中間片開去臊筋，切十字花刀后，再切成條，用料酒、醬油，鹽、水淀粉抓勻，漿好備用。
2.熱鍋熱油，下腰花炒散，下入蔥段，姜絲、蒜末炒出香味，再下入核桃仁、雞湯、鹽、白糖炒熟入味，用水淀粉勾芡，加味精調(diào)味即可。
紅棗燉母雞
材料：紅棗50克、母雞1只（約250克）。
調(diào)料：鹽、白糖、味精、料酒、蔥段、姜絲、植物油各適量。
做法：
1.將紅棗洗凈去核；母雞去毛、內(nèi)臟，洗凈剁塊，焯去血水后；中凈過涼備用。
2.鍋上火加入植物油燒熱，下蔥段、姜絲，雞塊、料酒，大火炒2分鐘。
3.加入水、鹽、白糖、紅棗大火煮沸，小火燉2小時，加味精調(diào)味即可。
更年期應(yīng)注意些什么
1、更年期應(yīng)注意些什么
合理的營養(yǎng)調(diào)理是關(guān)鍵。
更年期到來后,女性體內(nèi)新陳代謝的需求不斷下降,為了避免脂肪堆積引起肥胖的癥狀,更年期女性在飲食上要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖共四個“低”準(zhǔn)則。另外,還需要適當(dāng)補充鈣質(zhì),可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物,與此同時,維生素C,維生素E類豐富的食物也可以多吃。
充足的睡眠不能少。
我們知道,一個健康的機體至少需要保持每天有6~8個小時的睡眠時間。實驗研究證實,晚上10點到凌晨2點這個期間,是機體內(nèi)新陳代謝最活躍的階段,這段時間進(jìn)入深度睡眠能夠保持機體的活力,因此更年期女性可以在晚上10點鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
預(yù)防生殖器感染。
女性進(jìn)行更年期后,泌尿生殖道也處于逐漸萎縮的狀態(tài),抗細(xì)菌感染的能力變?nèi)?因此更年期的女性更要注意保持外生殖器的清潔,避免尿道感染和陰道炎疾病的發(fā)生,一旦出現(xiàn)生殖系統(tǒng)方面的不適癥狀,一定要及時就醫(yī),避免更糟糕的后果出現(xiàn)。
2、更年期的病因
圍絕經(jīng)期綜合征出現(xiàn)的根本的原因是由于生理性或病理性或手術(shù)而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破壞,卵巢分泌的雌激素就會減少。女性全身有400多種雌激素受體,分布在幾乎女性全身所有的組織和器官,接受雌激素的控制和支配,一旦雌激素減少,就會引發(fā)器官和組織的退行性變化,出現(xiàn)一系列的癥狀。
3、更年期臨床表現(xiàn)
圍絕經(jīng)期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發(fā)生于45～55歲,大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀,有人在絕經(jīng)過渡期癥狀已開始出現(xiàn),持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年,少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5～10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經(jīng)者往往在手術(shù)后2周即可出現(xiàn)圍絕經(jīng)期綜合征,術(shù)后2個月達(dá)高峰,可持續(xù)2年之久。
更年期吃什么食物好
1、枸杞子
性平味甘,是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥,民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲,以調(diào)補肝腎。凡更年期女性皆宜食用,對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟?食之頗有裨益。桑椹。當(dāng)5～6月份桑椹呈紫黑色時,問醫(yī)網(wǎng)更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說,它有“滋陰補腎、充血液、息虛風(fēng),清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時,常吃些桑椹,可以收到補肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛液退而陰液生,則肝心無火,魂安而神自清寧。
2、牡蠣肉
性平,味甘咸,能養(yǎng)血滋陰,對陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜。《本草拾遺載》:“煮食,主虛損,婦人血氣,調(diào)中。”《醫(yī)林纂要》亦云:“清肺補心,滋陰養(yǎng)血”。崔禹錫在《食經(jīng)》中還說,牡蠣肉“治夜不眠,志意不定”。所以,女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者,常食有益。
3、百合
亦為一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。《日華子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。
更年期有什么危害
1、性欲減退:陰毛及腋毛脫落,性欲衰退,陰道分泌物減少,性交時出現(xiàn)疼痛感,繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
2、植物神經(jīng)功能絮亂:頭暈?zāi)垦?口干,喉部有燒灼感,思想不易集中,而且緊張激動,情緒復(fù)雜多變,性情急躁,失眠鍵忘,皮膚發(fā)麻發(fā)癢,有時有蟻走感。
3、血管功能失調(diào):更年期綜合癥的危害比較典型的表現(xiàn)為潮熱,忽冷忽熱,出大汗,有時有頭暈,每天可發(fā)生幾次或幾十次,并多在夜間發(fā)作,甚至出現(xiàn)發(fā)悶、氣短等癥狀。
女性更年期出現(xiàn)失眠的原因
1、女性更年期出現(xiàn)失眠的原因
從心理應(yīng)激反應(yīng)上來看,女性隨著年齡的增大,耐心愈加不足,易激惹。很多更年期女性自我都明顯能感覺到,以前看得慣的事情,現(xiàn)在開始挑剔、看不慣,這樣的情緒產(chǎn)生后,也會加重失眠的癥狀。
雌激素減少,內(nèi)分泌變化所致。由于卵巢功能衰退,雌激素減少,女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等癥狀。
夜間發(fā)生潮熱、盜汗等癥狀,也在很大程度上影響了睡眠。突然間的出汗或者被熱醒,也打亂了原本的睡眠時間,更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁,想睡覺,卻由于生理原因無法安眠。
人到中年,社會和家庭中承擔(dān)的壓力越來越大,許多更年期女性開始成為家里的經(jīng)濟支柱,面對各方壓力,精神心理負(fù)擔(dān)徒增,失眠也隨之產(chǎn)生。
2、更年期失眠的治療方法
心理治療
臨床上一般均采用個別心理療法,醫(yī)生和患者進(jìn)行個別交談,用解釋、鼓勵、說明等方法以達(dá)到減輕癥狀或清除癥狀,促使患者恢復(fù)健康,使患者了解更年期是一個正常的生理階段,對健康影響不大,而且這些癥狀很快就會消失或適應(yīng),從而使患者能正確對待疾病。
藥物治療
治療更年期失眠的藥大體分為鎮(zhèn)靜催眠藥、抗焦慮藥及抗抑郁藥三類,其中以抗抑郁藥運用最為廣泛。
中醫(yī)中藥治療
中醫(yī)中藥對更年期失眠癥的治療具有較好的效果。
體育療法
積極參加太極拳、太極劍、氣功、健腦體操等,根據(jù)病情有選擇的學(xué)習(xí)、堅持鍛煉,不僅利于健康的恢復(fù),更能改善失眠狀態(tài)。
物理療法
特定的理療設(shè)備與器械,對于改善更年期患者的失眠癥及全身癥狀均有良好的效果,可酌情選用。
3、中醫(yī)怎么治療更年期失眠
敷足療法
取朱砂,加漿糊適量調(diào)勻,置于傷濕止痛膏上,貼敷于腳心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。
藥粥療法
取大棗,元肉,大米,砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時加入大棗,元肉,煮至粥熟時,調(diào)入冰糖,再煮一,二沸即成,每日一劑。
保健療法
每天按摩太陽穴,百會穴數(shù)次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。
飲食療法
柴胡、炙甘草、僵蠶、當(dāng)歸、合歡皮各10克,白芍、茯神、白術(shù)各15克,薄荷5克,夜交藤、生龍骨、生牡蠣各30克,姜黃6克。每日1劑,水煎服;2周為1療程。這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。
填臍療法
取酸棗仁,研為細(xì)末,置肚臍中,外用傷濕止痛膏固定,一天一換,對更年期失眠是很有幫助的。
足浴療法
磁石,菊花,黃芩,夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足半小時,每晚一次。
女性更年期失眠吃什么
1、小米
小米粥營養(yǎng)豐富,是所有谷物當(dāng)中氨基酸含量最高的,而且淀粉含量也很高?？梢杂行Т龠M(jìn)胰島素的分泌,提高人腦中色氨酸的數(shù)量。小米具有安神催眠的作用,特別適合更年期女性和神經(jīng)衰弱者食用。
2、大棗
大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸,歸心經(jīng),可以補心安神,對促進(jìn)睡眠成效明顯。
3、牛奶
牛奶中含有大量可以讓人產(chǎn)生疲倦感的色氨酸,當(dāng)人體處于失眠的時候,腦細(xì)胞分泌的血清素減少,所以大腦一直維持清醒,血清素有抑制大腦思維的作用。失眠時喝牛奶可以促進(jìn)腦中分泌色氨酸,從而幫助更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4、蓮子
蓮子有安神養(yǎng)心的作用,還有清心火的作用,很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象,多吃蓮子同時也可以緩解這種癥狀。蓮子也可以和上面說到的大棗和小米一同煲粥,功效更好。
女性更年期失眠有什么禁忌
不要睡前用腦
睡前用腦就會使腦袋處于興奮狀態(tài),即使很累,也不會馬上入睡,導(dǎo)致入睡時間長,容易形成失眠癥。
不要睡前吃東西
很多人晚餐吃得太少,到睡前就會有餓意。但是這時如果餓著也會影響睡眠,吃太飽也不行。所以可以吃一點水果或者喝杯牛奶。但是吃完后也是很難入睡的,可以等半小時再入睡。
不要張口而睡
有些人習(xí)慣張口睡眠,這樣不僅影響美觀,還會使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,從而引起疾病。
不要仰面而睡
睡覺的姿勢,以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。
不要睡前過于激動
如果你正處于精神興奮時,是很難入睡的。這時采取仰臥姿勢能更快的讓你入睡,同時還可以不斷地咽口水,也能將你盡快帶入夢鄉(xiāng)。
不要忌睡前說話
俗話說的好“食不言,寢不語”。因為人在說話時容易使大腦產(chǎn)生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。
更年期女性失眠的治療方法
1、更年期女性失眠的治療方法
1.1、經(jīng)常運動
散步是一個很好的有氧運動方式,注意散步的速度,不宜過快,可以邊散步邊拍手,拍手掌的時候可以刺激穴位,促進(jìn)身體的血流通暢,另外一定要注意勞逸結(jié)合,通過運動來舒緩工作上的腦部壓力。
1.2、學(xué)會放松心情
更年期失眠大多數(shù)患者都是因為精神過度的緊張造成的,此時應(yīng)該學(xué)會放松自己的心情,可以通過深呼吸,多看綠色植物、藍(lán)色的天空的方式進(jìn)行自我放松,心理專家指出,經(jīng)?？匆恍┚G色和藍(lán)色的事物,可以很好的緩解人體緊張的情緒,從而達(dá)到放松心情的目的。
1.3、營造溫馨舒適的睡眠環(huán)境
良好的睡眠環(huán)境可以有效的促進(jìn)睡眠并且提高睡眠的質(zhì)量,避免噪音的干擾、保持良好的通風(fēng)、可以選用一些遮光度比較強的窗簾,使室內(nèi)保持一定的暗度。
2、更年期女性易失眠的原因
2.1、雌激素減少,內(nèi)分泌變化所致。由于卵巢功能衰退,雌激素減少,女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等癥狀。
2.2、壓力過大容易導(dǎo)致失眠。人到中年,社會和家庭中承擔(dān)的壓力越來越大,許多更年期女性開始成為家里的經(jīng)濟支柱,面對各方壓力,精神心理負(fù)擔(dān)徒增,失眠也隨之產(chǎn)生。
3、女性更年期失眠治療小偏方
3.1、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
3.2、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
3.3、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
預(yù)防更年期失眠的方法有哪些
1、學(xué)會放松自己
更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因為,更年期女性往往容易出現(xiàn)情緒煩躁、精神緊張的情況,從而誘發(fā)失眠。專家表示,更年期女性可通過深呼吸的方式進(jìn)行自我放松,具體做法可通過咨詢醫(yī)生加以詳細(xì)了解。
2、注意勞逸結(jié)合
更年期失眠防治法要注意勞逸結(jié)合,包括兩層意思:一是體力勞動與腦力活動相結(jié)合;二是馳張結(jié)合,不要整日緊張,也不要整日悠閑。這樣,身心活動平衡,就不會有失眠的現(xiàn)象。另外,無論是每晚的睡眠,還是白天的小憩,都要盡量保持在同一個時間入睡和起床,形成一定的睡眠規(guī)律。
3、培養(yǎng)睡眠情緒
睡眠情緒對于快速入睡和保持良好睡眠至關(guān)重要,是更年期失眠防治法的重要內(nèi)容。如在睡前不要看情節(jié)緊張的電視或小說,不要吃得過飽,更不要喝咖啡、濃茶和酒等帶有刺激性的飲食。最好能在睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心,或做一些舒展筋骨的運動等。
女性更年期失眠吃什么好
1、奇異果
可以將睡眠品質(zhì)提高40%,更年期失眠吃什么好之奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。
2、小米
性微寒,有健脾、合胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭,更年期吃什么好之小米食后可促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
3、香蕉
含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6,使人精神愉悅。更年期吃什么好之香蕉能有效使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
4、大棗
含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補脾安神的作用。晚飯后用更年期吃什么好之大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
更年期是很多女性朋友都會遇到的，其實男性朋友也有更年期，只是有的人來得比較早，有的人的更年期來得比較晚而已，更年期也并不可怕，只要大家做好應(yīng)對的準(zhǔn)備，合理飲食，調(diào)節(jié)身心，加強鍛煉，是可以順利度過更年期的。那么，更年期吃什么好呢?更年期一定要注意飲食原則，最好以清淡為主，多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素都食物。
更年期吃什么好
更年期如果處理得好，就可順利都度過，然而，如果大家不懂得如何應(yīng)對更年期，不了解更年期都癥狀特征，就很可能會引起更年期的并發(fā)癥，給人們帶來較多的危害。因此，更年期要學(xué)會應(yīng)對，尤其在飲食上要注意。
更年期吃什么好呢
1、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。
2、水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
3、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。
4、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。
5、烹調(diào)應(yīng)選擇植物油而不應(yīng)用動物油，植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。
更年期飲食禁忌
1、忌高糖、高脂飲食為了預(yù)防肥胖癥和糖尿病等疾病的發(fā)生，不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。
2、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
3、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重內(nèi)熱，使失眠、燥熱、口渴等癥狀更明顯。
飲食原則
易食清涼、養(yǎng)陰生津類蔬菜水果。如西瓜、梨、蘆柑、橙子、柿子、絲瓜、百合、西紅柿、銀耳、蓮子、甲魚等。
切忌食用辛辣刺激的食物。
保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，加以魚、大豆等食物作為蛋白質(zhì)的主要來源，特別是豆制品，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。減少含膽固醇高魚子、雞皮、鴨皮等食物的攝入。
多吃扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。
每周吃2—3次魚蝦，堅持喝牛奶的婦女、堅持鍛煉身體、減少被動吸煙次數(shù)
服用或涂抹新鮮的蜂王漿
在蜜蜂中，吃蜂王漿長大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在產(chǎn)卵，而如此巨大的消耗之下，它的壽命卻是一般蜜蜂的幾十倍，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，因為蜂王吃的是工蜂上腭腺分泌出的王漿。進(jìn)入更年前期的婦女應(yīng)該每天服用10克左右的蜂王漿，來補充雌激素，在國外治療更年期綜合癥時，用蜂王漿涂抹的大腿內(nèi)側(cè)，一個療程后潮紅轟熱漸漸消失。因為蜂王漿有保水的作用，所以不妨在成分簡單的護(hù)膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打涂抹在臉上，不僅補充了雌激素，還起到了駐顏的作用。
上面講了一些更年期在飲食方面的禁忌，不吃辛辣刺激食品，保證蛋白質(zhì)的補充，保證營養(yǎng)均衡。還介紹蜂蜜對更年期病人的好處。相信更年期病人可以通過食物治療更好的控制自己的情緒。能夠和他人和諧的相處，幸福的過好每一天。
戒刺激性的食物：咖啡、酒、肉汁、辣椒、芥茉、胡椒等，這些會刺激胃液分泌或是使胃黏膜受損的食物，應(yīng)避免食用。每個人對食物的反應(yīng)都有特異性，所以攝取的食物應(yīng)該依據(jù)個人的不同而加以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，毋須完全禁食。
戒酸性食物：酸度較高的水果，如：鳳梨、柳丁、桔子等，於飯後攝食，對潰瘍的患者不會有太大的刺激，所以并不一定要禁止食用。
戒產(chǎn)氣性食物：有些食物容易產(chǎn)氣，使患者有飽漲感，應(yīng)避免攝食;但食物是否會產(chǎn)氣而引起不適，因人而異，可依個人的經(jīng)驗決定是否應(yīng)攝食。
此外，炒飯、烤肉等太硬的食物，年糕、粽子等糯米類制品，各式甜點、糕餅、油炸的食物及冰品類食物，常會導(dǎo)致患者的不適，應(yīng)留意選擇。
二、吃飯注意事項：吃飯要定時定量進(jìn)餐要細(xì)嚼慢咽，且心情要放松，飯後略作休息再開始工作。少量多餐━可以避免胃漲或胃酸過多，胃酸過多可能會逆留至食道，刺激食道黏膜。除三餐外并於上、下午、睡前各加一次點心。
三、生活方面：不抽煙、不喝酒。生活要有秩序，不要熬夜，減少無謂的煩腦，心情保持愉快。睡前2-3小時不要進(jìn)食。
其實，一定要治愈疾病的信心，而且需要進(jìn)一步去飲食的衛(wèi)生，建議更年期的女人，那么不要隨隨便便去吃一些街頭的燒烤的了。而且不要隨隨便便去吃麻辣燙，這些辛辣刺激的食物，往往是絕對不能吃的，而且需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)一步去治療。
圍絕經(jīng)期綜合征吃那些對身體好?
1.多吃一些含蛋白質(zhì)和糖類豐富的食物。例如：牛奶、豆?jié){、蛋類、肉類等。
2.多飲水，多吃新鮮的水果和蔬菜。如蘋果、梨、香蕉、草莓、獼猴桃、白菜、青菜、油菜、香菇、紫菜、海帶等。
圍絕經(jīng)期綜合征最好不要吃那些食物?
1、禁食發(fā)物。如魚類、蝦、蟹、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪等，食后會加重陰部的瘙癢和炎癥。
2、酸澀收斂之品，易導(dǎo)致瘀氣滯血，應(yīng)予避免。辛溫發(fā)散，利于行通，可食：但不宜過多，因辛辣刺激過甚，疼痛亦會加重。
3、少吃或不吃菠菜。若非吃不可的話，可先將菠菜在熱水里焯一下，使部分草酸溶于水里，然后再撈出食用，這樣人體就可減少一些草酸的攝入。
4、忌吃油膩熏炸之物，忌吃煙酒、公雞、羊肉等溫?zé)岚l(fā)病之物。
5、避免吃油炸、油膩的食物。如油條、奶油、黃油、巧克力等，這些食物有助濕增熱作用，會增加白帶的分泌量，不利于病情的治療。
6、戒煙戒酒。煙酒刺激性很強，會加重炎癥。
女性一直以來最注重的就是自己的身材，如果在更年期后會有發(fā)胖的身體發(fā)福的癥狀，就會給女性帶來心理和身體上的傷害，更年期發(fā)胖多數(shù)是因為消化吸收不良引起的，平時不要吃海鮮肉類，應(yīng)該多攝入一些富含有碳水化合物和維生素，氨基酸的食物，這有助于預(yù)防更年期。
相信這個問題有很多人想知道？首先讓我們來正確了解一下更年期到底是什么？更年期就是指絕經(jīng)期，其實這是含義完全不同的兩個醫(yī)學(xué)概念。更年期是指婦女從性腺功能衰退開始至完全喪失為止的一個轉(zhuǎn)變時期；而絕經(jīng)期則僅僅是指月經(jīng)絕止不行。
絕經(jīng)之前已存在卵巢逐步衰退的階段，據(jù)調(diào)查，大約2～4年，在不同的人長短不一，稱為絕經(jīng)前期。絕經(jīng)之后卵巢功能更為低下，但不一定立即完全消失，一般也要經(jīng)歷2～3年，也有長達(dá)6～8年，甚至更長。所以更年期是絕經(jīng)前期、絕經(jīng)和絕經(jīng)后期的總和，因此有學(xué)者稱之為“圍絕經(jīng)期引”。
然后讓我們來了解一下生脈飲是什么東西？生脈飲為黃棕色至紅棕色的澄清液體；氣香，味酸甜、微苦。功效是益氣，養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧，心悸氣短，自汗。如果你的體質(zhì)處于是氣陰兩虛是可以喝生脈飲口服液進(jìn)行調(diào)理治療的。
所以說不是所有更年期患者都可以喝生脈飲的，要根據(jù)自己的體質(zhì)，并且服用生脈飲的時候要注意一些事項，不然的話沒有治療效果而且會使自己的身體狀況變得很糟糕，當(dāng)然最好的還是要向醫(yī)生咨詢，畢竟醫(yī)生才是最專業(yè)的。
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