緩解疲勞的方法七種方法可消除疲勞
消除疲勞養(yǎng)生飲食。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生常識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“緩解疲勞的方法七種方法可消除疲勞”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
在這繁忙的生活步伐里，由于工作，許多人都沒(méi)有足夠的休息時(shí)間，疲勞已經(jīng)漸漸成了一種生活狀態(tài)?，F(xiàn)在教導(dǎo)職場(chǎng)人士7種消除疲勞的營(yíng)養(yǎng)保健的方法，希望能達(dá)到緩解疲勞的目的。
1、增加能量的攝入，推銷員的體力和腦力活動(dòng)均在消耗大量的能量，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，可多吃些熱量高的食物。
2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以動(dòng)物性蛋白為主，多食些動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞、魚(yú)、蛋、奶、乳類及豆制品。
3、多吃含淀粉和纖維豐富的食物，如豆類、馬鈴薯、米、面、水果及蔬菜等。
4、宜食含B族維生素豐富的食物，以維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，并促進(jìn)消化，預(yù)防頭痛眩暈，保護(hù)記憶力，可多食用玉米、麥片、小米、香菇、牛奶、瘦肉、綠色蔬菜及水果等食品。
5、要少喝酒、少吸煙。
6、避免吃過(guò)咸的食物。
7、注意及時(shí)補(bǔ)充水分?？蛇m量吃些生津止渴的水果，如橘子、蘋果、香蕉等。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，多吃以下幾類食物能使人消除和緩解疲勞：富含維生素C和B族維生素的食物：這類營(yíng)養(yǎng)素能把人體疲勞時(shí)所積存的代謝物盡快處理掉。富含維生素C和B族維生素的食物有鮮棗、柑橘、番茄、馬鈴薯、肉類、動(dòng)物肝腎及乳類等。
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如何緩解視覺(jué)疲勞？當(dāng)今社會(huì)，以電子產(chǎn)品為主導(dǎo)，越來(lái)越多人接觸電子產(chǎn)品，這無(wú)疑給我們的眼睛加重了負(fù)擔(dān)。用眼較多的有上班族和學(xué)生。那么緩解視覺(jué)疲勞的方法有哪些呢？下面來(lái)看看六種方法緩解視疲勞吧！
工作時(shí)每隔半小時(shí)，頻繁眨眼10秒
我們?cè)诠ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)的過(guò)程中，眼睛消耗大，容易感到眼睛干澀和視覺(jué)疲勞。我們可以嘗試頻繁眨眼。每次眨眼睛時(shí)，淚腺處受到壓力，流出淚水，防止眼睛干燥。
對(duì)著電腦工作1小時(shí)后，要轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠20秒
雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動(dòng)10次，接著再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次。這樣對(duì)緩解眼疲勞有很好的效果，而且隨時(shí)感到累了都可以做，方便簡(jiǎn)單實(shí)用。
凝視遠(yuǎn)方
尋找一處10米外的草地或綠樹(shù)，不要瞇眼，也不要總眨眼，集中精力、全神貫注地凝視25秒，并辨認(rèn)草葉或樹(shù)葉的輪廓。長(zhǎng)期堅(jiān)持，此方法對(duì)改善假性近視也是有效果的。
在電腦旁放杯熱水
我們平時(shí)喝水也會(huì)習(xí)慣把水杯放在電腦桌上。經(jīng)常使用電腦者，在電腦旁放一杯熱水，增加周圍濕度，減低眼睛干澀程度。
多吃有益視力的食物
富含維生素A的食物，維生素A與正常視覺(jué)有密切關(guān)系。最好的食物來(lái)源是各種動(dòng)物肝臟及胡蘿卜、菠菜、莧菜、青辣椒等蔬菜。
配戴“低度”鏡片
使用臺(tái)式電腦的女性，可配一副比自己正常度數(shù)低150度左右的眼鏡;使用手提式電腦者可配一副降低200度的眼鏡，這樣可以避免因長(zhǎng)期看近物導(dǎo)致的近視度數(shù)增加。
眼疲勞是一種眼科常見(jiàn)病，它所引起的眼干、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降直接影響著人的工作與生活。如何緩解眼睛疲勞？下面一起來(lái)看看緩解眼疲勞的方法吧。
緩解眼睛疲勞的方法
1、調(diào)整好光線
在微弱的燈光下閱讀，不會(huì)傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對(duì)比，將使眼睛容易疲勞。應(yīng)該使用能提供明暗對(duì)比的柔和燈光，不要使用直接將光線反射人眼睛的電燈。
2、適時(shí)休息
如果你連續(xù)在電腦前工作6―8小時(shí)，應(yīng)每2―3小時(shí)休息一次。喝杯咖啡、上個(gè)廁所、或只是讓眼睛離開(kāi)電腦10―15分鐘。
3、調(diào)整電腦屏幕的亮度
電腦屏幕上的字體及數(shù)字就像小燈泡，直接將光線打入你眼。因此，你需要調(diào)降屏幕的亮度，并調(diào)整明暗對(duì)比使字體清晰。
4、讓眼睛好好休息
緩解眼睛疲勞的最佳力式是讓眼睛休息，這比你想象的還簡(jiǎn)單。你可以一邊打電話，一邊閉著眼睛。你如果不需要讀什么或?qū)懯裁?，那么，你大可以在聊天時(shí)閉上眼睛休息。
5、練瑜珈
瑜珈術(shù)不只是洞悉心靈深處的門徑，也是恢復(fù)視力的好方法。
6、用茶水敷眼部
將毛巾浸人小米草茶中，躺平，將此溫暖的毛巾敷在眼部10―15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除，但小心勿將茶水流人眼睛。同時(shí)在浸入毛巾前，先讓小米草茶冷卻一會(huì)兒。
7、用手熱敷眼部
摩擦雙手，直至它們發(fā)熱為止。然后，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈，勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸，并想像黑暗。每天這樣作20分鐘，有助于減輕眼部疲勞。
8、經(jīng)常眨眼
眼瞼是你眼睛的私人按摩師。每天特意地眨眼300下，有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩。
緩解疲勞的辦法
1、轉(zhuǎn)目：
雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動(dòng)頭不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
2、揉耳：
右手從頭上拉揉左耳向上十余次，復(fù)以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對(duì)耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能對(duì)面部進(jìn)行搓摩，效果更好。腎開(kāi)竅于耳，各臟器在耳廓都有相應(yīng)的投射點(diǎn)。搓揉按這些投射點(diǎn)，可刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運(yùn)動(dòng)稱之為“耳上的體育鍛煉”。
3、聳肩：
自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。
4、轉(zhuǎn)掌：
自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時(shí)針?lè)较蛲瑫r(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙大拇指10圈，然后按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)手掌10圈。此法運(yùn)動(dòng)雙掌魚(yú)際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強(qiáng)手腕活力之功效。
每天對(duì)著電腦、對(duì)著文件工作，是大部分白領(lǐng)的日常習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間的久坐工作不僅僅會(huì)影響身體的健康狀態(tài)，同時(shí)產(chǎn)生的疲勞乏累也令人苦惱，疲倦、困乏還會(huì)影響白領(lǐng)們的工作效率，如果出現(xiàn)了疲勞困乏的話，你可以嘗試以下7種方法，緩解疲勞感。趕緊和小編一起來(lái)看看吧。
緩解職業(yè)困乏疲勞
1、照顧雙眼
用眼時(shí)間長(zhǎng)，眼睛就會(huì)感到干澀、疼痛，而打哈欠可以對(duì)淚腺分泌淚液造成刺激，還可以濕潤(rùn)眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。在打完哈欠后，閉上雙眼，用食指、中指和無(wú)名指輕柔按壓眼球20秒，有利于促進(jìn)眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛，可以快速緩解視疲勞癥狀。
2、伸展雙腿
雙腿腫脹酸痛時(shí)，可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90，保持5-10分鐘，有利于緩解血液長(zhǎng)時(shí)間充于腿部所帶來(lái)的損傷，還可以減輕酸脹感。
3、吃堅(jiān)果補(bǔ)充腦力
由于工作量大，白領(lǐng)們從早到晚大腦一直處于高速運(yùn)行的狀態(tài)。一到下班就會(huì)出現(xiàn)頭痛欲裂，神識(shí)恍惚的癥狀。那么，白領(lǐng)們可以在工作時(shí)間每隔1小時(shí)，起來(lái)走動(dòng)一下，放松腦神經(jīng)，在上午10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)左右可以吃一把堅(jiān)果，如：核桃仁、開(kāi)心果、杏仁。它們富含卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復(fù)腦力的功效。
4、注意養(yǎng)胃
喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時(shí)間不規(guī)律等都會(huì)使胃受傷。而小米可以養(yǎng)胃，還可以清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等。有的人胃口不好，吃了小米后就開(kāi)胃，還能養(yǎng)胃，可以健胃消食、防止反胃、嘔吐。
5、做一做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間伏案，就會(huì)感覺(jué)胸悶氣短，提不起勁工作。這時(shí)，應(yīng)該起身做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，這樣能提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還有利于防止胸椎側(cè)彎。
6、紅豆養(yǎng)心
上班族各種會(huì)議和應(yīng)酬扎堆,會(huì)感到心力交瘁。這是，可以吃些紅豆，因?yàn)榧t豆可以養(yǎng)心，還可以清心火，補(bǔ)心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，對(duì)降血脂、降血壓、改善心臟活動(dòng)功能有幫助，同時(shí)含有豐富的鐵質(zhì)，可以行氣補(bǔ)血。
7、吃梨潤(rùn)肺
聲音變得嘶啞難聽(tīng)，嗓子里老是癢痛癢痛的，或有咽喉異物感，可以每天多加一個(gè)梨，因?yàn)槔娴墓饪梢陨?、?rùn)燥、清熱、化痰，梨的果皮可以清心、潤(rùn)肺、降火、生津。
除了上述的七種方法可以緩解疲勞感之外，加強(qiáng)健身鍛煉、控制好失眠時(shí)間、不熬夜等也是為身體存儲(chǔ)能量來(lái)緩解疲勞的好方法。
(1)喝酸奶
酸奶里面有較多對(duì)人體有益的細(xì)菌，喝下去之后即可幫助維持腸道環(huán)境，提高腸胃的消化能力，緩解腹脹。但是注意不要喝的太多，否則會(huì)造成反效果。
(2)喝蘋果醋
若是平時(shí)飲食不注意導(dǎo)致腸胃承受過(guò)重負(fù)擔(dān)，造成消化不良。此時(shí)可以適當(dāng)喝一些蘋果醋，可以產(chǎn)生不錯(cuò)的緩解效果。在蘋果醋里面加少許水，充分混合之后即可小口飲用，緩解腹脹。
(3)嚼米湯
在腹脹的時(shí)候還可以嚼一些米湯。因?yàn)槊诇哂胁诲e(cuò)的排氣作用，對(duì)于腹脹有很好的緩解效果?？梢詼?zhǔn)備好適量的米和水，混合在一起后放到鍋里面開(kāi)火進(jìn)行煮制，煮沸之后再蓋上鍋蓋，然后大約50分鐘之后即可得到米湯。每天多喝幾次，可以產(chǎn)生很好的效果。米和水的比例大約為1:5。
(4)檸檬水
在感覺(jué)腹部比較脹時(shí)，還可以適當(dāng)飲用檸檬水。能夠提高消化能力，緩解腹脹。特別是因?yàn)檫M(jìn)食過(guò)多油膩食物導(dǎo)致腹脹時(shí)，喝一些檸檬水可以很好的緩解腹脹感。
(5)腹部按摩
若是平時(shí)進(jìn)食后立即到處走動(dòng)，腸胃里面的食物就會(huì)無(wú)法完全消化，導(dǎo)致消化不良，出現(xiàn)腹脹感。此時(shí)可以適當(dāng)休息一下，找個(gè)干凈地方坐下，然后把手掌放在腹部上稍微用力進(jìn)行按摩，可以產(chǎn)生不錯(cuò)的效果。
(6)飯后走動(dòng)
進(jìn)食后在前10分鐘左右可以先找個(gè)干凈地方坐下休息，在腸胃做好消化的準(zhǔn)備以后，再出去散步或者做做家務(wù)，可以防止消化不良出現(xiàn)腹脹感。
(7)保持好心情
如果平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間承受很大的生活壓力，總是情緒不佳，心里面積攢了很多負(fù)面情緒，總是因?yàn)橐恍┬∈虑榫痛蟀l(fā)脾氣，也會(huì)影響到身體，導(dǎo)致消化不良出現(xiàn)腹脹感。此時(shí)就要想辦法將心中的壓力釋放出去?？梢院团笥褍A訴?；蛘哒覀€(gè)安靜地方大聲喊叫。
(8)去醫(yī)院
如果總是出現(xiàn)腹脹感，并且非常難受，可能是患上了相關(guān)腸胃疾病?？梢匀メt(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查治療。
現(xiàn)如今，高壓力和高節(jié)奏的生活方式，已經(jīng)讓很多的人都出現(xiàn)了亞健康的狀況，而夜間睡覺(jué)失眠的癥狀，更是在不少人的身上都曾發(fā)生過(guò)，事實(shí)上，在出現(xiàn)失眠后，大家是可以采用以下七種方法進(jìn)行調(diào)理的。
1、調(diào)整情緒，保持樂(lè)觀心態(tài)
樹(shù)立信心，加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系(但不不能夠長(zhǎng)期)，不要將它想象得太嚴(yán)重，認(rèn)為它對(duì)自己的人生會(huì)造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒(méi)見(jiàn)他們的生活有多遭有多亂。
所以，當(dāng)發(fā)覺(jué)自己失眠了，需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，并靜靜回想些輕松、高興的事，以愉悅的心情持續(xù)到入眠。
2、安眠藥不可隨便吃
有些朋友長(zhǎng)期睡不著，就去買安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對(duì)于睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制，反而弄巧成拙。
另外，專家提醒，安眠藥治療失眠的效果雖然好，但服用過(guò)量或長(zhǎng)期服用都可形成藥物依賴(即成癮，會(huì)對(duì)身體健康也有一定的不良影響。
3、千萬(wàn)不要賴床
很多朋友，躺在床上睡不著時(shí)，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上，就算沒(méi)有睡著，但也已經(jīng)得到休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說(shuō)看書(shū)，看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。
4、長(zhǎng)期失眠請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)
失眠會(huì)與本身身體機(jī)能有關(guān)，醫(yī)院可有針對(duì)性的治療。現(xiàn)在普遍認(rèn)為中醫(yī)調(diào)理為佳：中醫(yī)一般分型(痰，火，氣，血虛，食滯，驚嚇等等)根據(jù)個(gè)人情況配藥，中醫(yī)都是一人一藥的，需要根據(jù)個(gè)人而已。一般均能徹底解決失眠的問(wèn)題。
5、分析原因，快速根除
分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因?yàn)榍榫w太過(guò)于激動(dòng)，還是因?yàn)樾那椴缓?，或者說(shuō)工作壓力過(guò)大等等，找到了原因，那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀、全面的認(rèn)識(shí)，從而不會(huì)過(guò)度的憂慮與害怕。
6、自由聯(lián)想，平靜心情
閉上眼睛，想象自己在一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景，比如說(shuō)你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，碧海藍(lán)天，迎面吹來(lái)的溫暖海風(fēng)，吹拂著你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來(lái)，更快的進(jìn)入睡眠之中。
7、深呼吸吐納
聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，最后吐氣，重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來(lái)。
失眠怎么調(diào)理好呢？如上所述，對(duì)于失眠的調(diào)理其實(shí)并非是一件難事，對(duì)于出現(xiàn)了失眠癥狀的人來(lái)說(shuō)，其在平時(shí)不妨就多多的參考文中的內(nèi)容，而對(duì)自己的失眠狀況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)理，從而讓自己盡快的擺脫失眠的煩擾。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《緩解疲勞的方法七種方法可消除疲勞》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“消除疲勞養(yǎng)生飲食”專題供您欣賞！
