如何緩解視覺疲勞六種方法緩解視疲勞
夏季養(yǎng)生水果六種。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。積極而有效的養(yǎng)生常識是如何進行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《如何緩解視覺疲勞六種方法緩解視疲勞》，希望能為您提供更多的參考。
如何緩解視覺疲勞？當(dāng)今社會，以電子產(chǎn)品為主導(dǎo)，越來越多人接觸電子產(chǎn)品，這無疑給我們的眼睛加重了負(fù)擔(dān)。用眼較多的有上班族和學(xué)生。那么緩解視覺疲勞的方法有哪些呢？下面來看看六種方法緩解視疲勞吧！
工作時每隔半小時，頻繁眨眼10秒
我們在工作或者學(xué)習(xí)的過程中，眼睛消耗大，容易感到眼睛干澀和視覺疲勞。我們可以嘗試頻繁眨眼。每次眨眼睛時，淚腺處受到壓力，流出淚水，防止眼睛干燥。
對著電腦工作1小時后，要轉(zhuǎn)動眼珠20秒
雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動10次，接著再逆時針轉(zhuǎn)動10次。這樣對緩解眼疲勞有很好的效果，而且隨時感到累了都可以做，方便簡單實用。
凝視遠方
尋找一處10米外的草地或綠樹，不要瞇眼，也不要總眨眼，集中精力、全神貫注地凝視25秒，并辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。長期堅持，此方法對改善假性近視也是有效果的。
在電腦旁放杯熱水
我們平時喝水也會習(xí)慣把水杯放在電腦桌上。經(jīng)常使用電腦者，在電腦旁放一杯熱水，增加周圍濕度，減低眼睛干澀程度。
多吃有益視力的食物
富含維生素A的食物，維生素A與正常視覺有密切關(guān)系。最好的食物來源是各種動物肝臟及胡蘿卜、菠菜、莧菜、青辣椒等蔬菜。
配戴“低度”鏡片
使用臺式電腦的女性，可配一副比自己正常度數(shù)低150度左右的眼鏡;使用手提式電腦者可配一副降低200度的眼鏡，這樣可以避免因長期看近物導(dǎo)致的近視度數(shù)增加。
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近年來，視疲勞已成為眼科常見病，因用眼時間過長（如長時間使 用電腦、長時間看書等）而發(fā) 病，可出現(xiàn)眼干、眼痛、頭痛、視 物不清等癥狀。為了幫助 人們預(yù)防和緩解視疲勞，經(jīng)過查閱文獻，我將各位眼科專家提倡的護眼方法總結(jié)如下，幫助大家做好用眼保健，更好地保護我們的眼睛。
1、對著太陽搖頭
研究發(fā)現(xiàn)，長期呆在室內(nèi) 的人，其眼睛的健康狀況往往 較差。而經(jīng)常在陽光和煦的室外活動則可改善人的視力和眼睛的健康狀況。因此，經(jīng)常出現(xiàn)視疲勞癥狀的人可經(jīng)常到室外散步，或在窗前采取以下的護眼方法：閉上雙眼，面朝太陽，向左右緩慢地轉(zhuǎn)動頭部，體會視覺的明暗變化。需要注意的是，人們應(yīng)在溫和、不刺眼的陽光下 使用這種護眼療法。
2、看大拇指
視疲勞患者可伸直胳膊， 在面前豎起大拇指，用雙眼注視拇指，然后再注視幾米外的一個物體，反復(fù)視看5~6次。 此法具有鍛煉視力、緩解眼疲勞的作用。另外，快速地眨眼也能取得放松眼部肌肉、讓視野變得更加清晰的 作用。
3、用眼球畫8字
人們在眼睛有不適感、疲勞感或視線模糊時可采取以下護眼方法：上下左右地轉(zhuǎn)動 眼球（就像是用眼睛畫8 字），同時用手輕輕按壓眼眶， 每次按壓3-5分鐘。此法可鍛煉眼球的靈活度、緩解眼 疲勞的作用。
4.調(diào)暗周圍的光線
高亮度的光線會刺激眼睛，使眼晴更易出現(xiàn)疼痛、干澀的癥狀。因此，人們在晚上不要使用亮度過高的電燈，在使用電腦時應(yīng)適當(dāng)?shù)卣{(diào)低屏幕的亮度。
5、以雙掌相對進行相搓
搓熱以后，以雙手掌蓋在雙眼上，停留片刻，之后再相搓， 一定要搓熱，感覺手心發(fā)熱，再放在眼上，如此做三五次以后，輕輕以食指和中指按摩眼球十幾次，這樣既能夠有效緩解視疲勞又能夠使 眼睛炯炯有神，同時也不易產(chǎn)生其它的眼病疾患。一天做兩三次即可。
6、適量飲菊花茶。
用開水沖泡，既可以喝也可以熏。熏蒸法最早起源于唐朝，它可以促進眼睛局部的血液循環(huán)，疏邪倒滯，從而疏通經(jīng)絡(luò)，使眼部緊張的肌肉松馳，從而緩解視疲勞癥狀。喝菊花茶，還可疏風(fēng)清肝明目。熏時閉目，溫度適宜，距離以舒適為宜，每只眼睛熏30秒，相互交替。
眼疲勞是一種眼科常見病，它所引起的眼干、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降直接影響著人的工作與生活。如何緩解眼睛疲勞？下面一起來看看緩解眼疲勞的方法吧。
緩解眼睛疲勞的方法
1、調(diào)整好光線
在微弱的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。應(yīng)該使用能提供明暗對比的柔和燈光，不要使用直接將光線反射人眼睛的電燈。
2、適時休息
如果你連續(xù)在電腦前工作6―8小時，應(yīng)每2―3小時休息一次。喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10―15分鐘。
3、調(diào)整電腦屏幕的亮度
電腦屏幕上的字體及數(shù)字就像小燈泡，直接將光線打入你眼。因此，你需要調(diào)降屏幕的亮度，并調(diào)整明暗對比使字體清晰。
4、讓眼睛好好休息
緩解眼睛疲勞的最佳力式是讓眼睛休息，這比你想象的還簡單。你可以一邊打電話，一邊閉著眼睛。你如果不需要讀什么或?qū)懯裁矗敲?，你大可以在聊天時閉上眼睛休息。
5、練瑜珈
瑜珈術(shù)不只是洞悉心靈深處的門徑，也是恢復(fù)視力的好方法。
6、用茶水敷眼部
將毛巾浸人小米草茶中，躺平，將此溫暖的毛巾敷在眼部10―15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除，但小心勿將茶水流人眼睛。同時在浸入毛巾前，先讓小米草茶冷卻一會兒。
7、用手熱敷眼部
摩擦雙手，直至它們發(fā)熱為止。然后，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈，勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸，并想像黑暗。每天這樣作20分鐘，有助于減輕眼部疲勞。
8、經(jīng)常眨眼
眼瞼是你眼睛的私人按摩師。每天特意地眨眼300下，有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩。
上班族們常時間要對著電腦，經(jīng)常一坐就是一整天，常期下去眼部就容易疲勞不堪，嚴(yán)重時還會頭暈頭疼，如何在工作的同時保護自己的雙眼，首先要有好的習(xí)慣和規(guī)律的用眼方式，下面我們來看下，白領(lǐng)們該如何緩解視疲勞吧。
白領(lǐng)緩解視疲勞：休息
整天在電腦前工作的城市白領(lǐng)，應(yīng)保證中間每隔一小時站起休息一下，每次的休息時間為10～15分鐘。休息的方式可以是伸伸手臂、扭動肩膀、按摩手腕、輕甩腿，或遠眺。如果你經(jīng)常工作著就忘了時間，你可以通過設(shè)置讓電腦來提醒你。如選擇雅虎的提醒通知，通知方式可以是“郵件”“雅虎通”“短信”等。或選擇谷歌設(shè)置“在線提醒”“郵件提醒”等。
白領(lǐng)緩解視疲勞：屏幕亮度的設(shè)置
屏幕太亮也可能導(dǎo)致視疲勞，除非特殊的設(shè)計行業(yè)，一般的辦公，完全可以把屏幕亮度的最高值調(diào)低30%～40%。
白領(lǐng)緩解視疲勞：電腦的擺放
擺放電腦時，應(yīng)使電腦的屏幕中心居于你的身體中心的正前方。屏幕應(yīng)稍稍向上傾斜，而不是垂直于地面。當(dāng)你端坐時，電腦與你之間的距離為一只手臂的長度。當(dāng)你端坐平視時，電腦屏幕剛好在你視線的水平線上。電腦屏幕不能被陽光或室內(nèi)燈光直射，也不能讓電腦處于環(huán)境比屏幕還暗的室內(nèi)，否則容易導(dǎo)致視疲勞。
白領(lǐng)緩解視疲勞：正確姿勢
對著電腦的的時候，椅子的高度應(yīng)保證你端坐時，雙腳剛好能平放在地板上。端坐時，手臂輕放在椅子扶手或桌子上?？雌聊粫r，應(yīng)保持頭部脖子自然挺直，上半身不前傾，臉應(yīng)與畫面保持50～70厘米的距離（一只手向屏幕伸出去，屏幕應(yīng)差不多在手掌的位置）。
大腦是人體的重要器官，是人體思維的中樞，后腦更是重中之重?？墒桥耘笥阎绬?，敲后腦可以治療起床后的耳鳴和疲勞哦，這樣的怪病多么得叫人擔(dān)憂?。∥覀冊鯓拥妮p松解決這樣的癥狀呢？下面和小編一起來了解一下吧。
具體的操作方法有以下三種：
首先，先打時將兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵，用三指（食指、中指、無名指）輕彈后腦勺。此法能刺激耳郭周圍的穴位，可防頭暈、耳鳴、促聽力。
其次，用一只手的大拇指指腹緊壓另一手指指甲端或指背，被扣之指用力滑脫彈出，使指背著力，可以有效緩解疲勞。
最后，用兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨。然后掌心掩按外耳道，手指緊按腦后枕骨不動，再很快抬離，這時耳中有放炮樣聲響。如此反復(fù)做上5-10次，每日做2-3次。
友情提示：因后腦由于生理原因相對脆弱但功能重要，不僅在按摩的時候，在日常生活中也要格外注意后腦的保護。中醫(yī)認(rèn)為腎開竅于耳，耳朵上遍布穴位，通過以上方法還可以促進腎部及全身的健康哦。
常用電腦的白領(lǐng)和學(xué)生患視疲勞者居多，這群人近距離工作學(xué)習(xí)不能持久，眼睛疼痛干澀、視物模糊、頭暈?zāi)垦＃笆澜缭谛D(zhuǎn)”的感覺對于他們來說并不陌生，下面六種是可以減緩視疲勞的方法……
1.用涼水洗臉防止眼充血
眼睛喜涼怕熱，遇到心火、肝炎過盛，就會長眼垢、發(fā)干、紅腫至充血。經(jīng)常用流動的涼水洗臉可減少眼睛疾病，保護視力，增強眼睛對疾病的抵抗力。
此法尤其對常患眼紅、發(fā)干、視物不清、沙眼等病的人，好處更為明顯。
2.食物搭配
要多喝水，保持皮膚的水份充足，小細(xì)紋、魚尾紋、眼袋、黑眼圈、眼睛浮腫是眼部肌膚最容易出現(xiàn)的問題，這些問題的產(chǎn)生有時是因缺水，或循環(huán)不良造成水分囤積。
另外，經(jīng)常食用一些膠質(zhì)性物質(zhì)，如豬蹄、雞爪等，以保持皮膚的彈性。
3.遠方凝視
選找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。
不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。
4.生物保養(yǎng)法
用胡蘿卜汁加一些橄欖油涂敷眼周和眼角皺紋處，或于睡前在上述部位敷以維生素E油劑，以增強皮膚的抗衰力，減少或減輕皺紋的形成與加深。
5.保障充足的睡眠
調(diào)整好睡眠時間。如果你是七點半起床，建議你最好在晚上10：00-11：00的時候睡覺(以此類推)，這樣可以保證8個小時的充足睡眠。
記住不要經(jīng)常熬夜，不僅影響作息時間，更對身體及皮膚不好。
上班族可以中午小睡一會，緩解眼部的疲勞，繼而提高下午工作效率。
6.電腦族眼睛飲食保養(yǎng)
使用電腦者常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。為了防止電腦操作者患上職業(yè)病，建議應(yīng)注意合理膳食。
通宵達旦在青燈下苦讀不輟，精神可嘉，但并不值得現(xiàn)代人學(xué)習(xí)。因為，從醫(yī)學(xué)角度來看，在古代照明燈具不甚理想的條件下，夜讀雖然效率高，但也頗易傷身，尤其傷目。
為什么看書久了會疲勞？
簡單來說，就是做任何事情都要輸出能量的，就像機器一樣，運轉(zhuǎn)就要補充能量，不補充能量機器就會停止運轉(zhuǎn)。
所以，當(dāng)孩子看書看得太久，眼睛沒有得到片刻的休息，自然就會引起眼睛的調(diào)節(jié)能力下降，眼睛疲勞就在所難免啦。也就是我們所說的視疲勞。
視疲勞會有什么危害嗎？
1. 對于青少年來說，長時間看書容易誘發(fā)眼睛周圍肌肉疲勞、屈光系統(tǒng)調(diào)節(jié)異常，視神經(jīng)功能慢性減退，繼而造成真性近視等。
2. 全神貫注看書時，眨眼動作會相對減少，使眼表面的淚液蒸發(fā)過多，且來不及得到及時的補充，久之則會導(dǎo)致干眼癥。
3. 除了會引起眼球疼痛干癢、頭疼、眼酸脹，視物模糊等，還會引發(fā)和加重各種眼病。
所以建議家長：
要避免孩子在黑暗的地方、陽光下、以及躺在搖晃的環(huán)境中看書，這樣對孩子的視力是百害而無一利的。（當(dāng)然也適用于大部分成年人）
既然危害這么大，那就少讓孩子看點書咯，可也是很難辦到的事，畢竟大部分的小孩課業(yè)都很繁重，有時一讀書就沒日沒夜了。所以，最要緊的就是適時的幫助孩子緩解視疲勞。
緩解視疲勞的5招小技巧
1. 讓眼睛適當(dāng)?shù)男菹?/p>
可以在大量使用眼睛的時間內(nèi)，隔半個小時或者是更短的時間內(nèi)，就把眼睛從專注的地方里挪開，或閉眼休息十分鐘，或望向遠處或者是看一些綠色的植物，這樣能讓眼睛平和一點。
2. 吃些護眼的食物
眼睛對于維生素的需要，還有胡蘿卜素的需要是很大量的，平時可以多吃胡蘿卜、動物的肝臟，對于眼睛都是有幫助的。雖然不能快速緩解疲勞，但是能明目和護眼。
3. 經(jīng)常眨眼
由于在看書時眨眼次數(shù)會下降，所以需讓孩子多眨眼以保證淚液，這樣也有助于清潔眼睛。
4. 按摩眼部
平時感覺到眼睛不舒服的時候，可以用手指來按摩眼四周，可對照一下穴位，主要按摩睛明穴、攢竹穴、太陽穴三大穴位，就可以起到很好的緩解疲勞的作用了。
5. 滴眼藥水
可以適量滴眼藥水，不要選擇功能性的眼藥水，而是直接選擇那種緩解眼疲勞的就可以，能短時間內(nèi)改善眼疲勞的問題。
6. 敷眼睛
眼睛感覺到不舒服或者是疲勞的時候，可以用熱毛巾來敷或者拿冷敷，這樣能讓眼睛四周的血液活躍，并能帶動其新陳代謝，從而達到緩解疲勞的作用。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《如何緩解視覺疲勞六種方法緩解視疲勞》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“夏季養(yǎng)生水果六種”專題供您欣賞！
