習(xí)慣的力量小習(xí)慣達(dá)到好體魄
飲食養(yǎng)生習(xí)慣。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。如何避開(kāi)有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“習(xí)慣的力量小習(xí)慣達(dá)到好體魄”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
長(zhǎng)壽，自古以來(lái)就是人人追逐的目標(biāo)。古代參拜帝王要高呼萬(wàn)歲，現(xiàn)代祝壽要說(shuō)長(zhǎng)命百歲。長(zhǎng)壽就意味著身體健康，那么要怎樣才能擁有健康的體魄呢？持之以恒的堅(jiān)持以下的生活小習(xí)慣，就能達(dá)到哦。
笑一笑十年少，笑一笑百病消
經(jīng)常笑，可使肌肉強(qiáng)壯，加強(qiáng)心律，提高血壓，加快脈搏，促進(jìn)全身新陳代謝，有助于提高機(jī)體的抗病能力；笑不僅等于給內(nèi)臟按摩，而且也等于給小腹肌和胸大肌推拿，由于吸收了更多的氧，因而也凈化了血液。此外，笑能調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，笑能克服孤獨(dú)寂寞的抑郁心理，笑能有助于個(gè)人更好地適應(yīng)外界環(huán)境。
每天吃飯前喝兩杯水
控制體重，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是一場(chǎng)“長(zhǎng)久戰(zhàn)”。未幾前，研討職員發(fā)明，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食品攝入量，比節(jié)食減肥的后果更顯明。美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)的布倫達(dá)。戴維說(shuō)：“喝水是節(jié)制體重的一種最簡(jiǎn)略、便宜的方式?！辈颓帮嬎娜艘惶炷苌贁z入近300卡熱量。美國(guó)格拉斯哥大學(xué)肥胖專家邁克里恩教學(xué)也指出，除喝水外，餐前吃生果、蔬菜跟麥片粥，同樣含熱量少，還有助于促進(jìn)飽腹感。
多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的好處多多，除了能維持好身材外，對(duì)心血管的幫助也很大。研究發(fā)現(xiàn)，每天做3次全身鍛煉，一直做2個(gè)月，舒張血壓平均會(huì)降低8個(gè)百分點(diǎn)，這足以使中風(fēng)幾率降低40%，而心臟病發(fā)病率也會(huì)降低15%。
吃面包皮
面包皮中的pronyllysine（一種抗癌的抗氧化劑）含量比面包心的多。而且農(nóng)產(chǎn)品的外皮也含有較多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
飲用薄荷茶
薄荷茶中含有抗氧化劑橘皮苷，該物質(zhì)可將和糖尿病相關(guān)的發(fā)炎和氧化應(yīng)力減少52%。而且薄荷茶可增加警惕性，因?yàn)樗猩倭靠Х纫颉?/p>
不要帶病工作
身體是革命的本錢。研究發(fā)現(xiàn)，和那些生病在家休息的人相比，帶病工作的人的心臟疾病患病率會(huì)增倍。
晨起90分鐘內(nèi)吃早餐
如果超過(guò)這個(gè)時(shí)間吃早餐會(huì)導(dǎo)致肥胖的幾率增加50%。而且體重和死于腸癌（直腸癌、膀胱癌、結(jié)腸癌和肝癌）的幾率是成正比的。
側(cè)臥
這樣可以避免因睡眠呼吸暫停而導(dǎo)致的蘇醒，這會(huì)使人疲憊，從而使行車事故增加6倍?？梢栽谧约旱谋巢繅|個(gè)枕頭來(lái)防止打盹。
在無(wú)煙區(qū)環(huán)境中生活
和吸煙者一樣，吸二手煙也可導(dǎo)致肺癌患病率的增加，并且糖尿病的患病率會(huì)增加40%。
一定要睡午覺(jué)
午覺(jué)可以使冠心病死亡率降低37%，因?yàn)槲缬X(jué)可以減少損害心臟的壓力。即使每周一次到兩次的短暫午睡也可以預(yù)防早死。
常搓腳涌泉穴
腳部有“第二心臟”之稱，常搓腳涌泉穴，既可以溫補(bǔ)腎經(jīng)，益精填髓，舒筋活絡(luò)，平衡陰陽(yáng)，又可以舒通心腎，滋生腎水，抑制腎臟虛火，排泄體內(nèi)毒素雜物；既可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，御寒暖體，緩解肌肉緊張，消除各種疲勞，又可以舒肝明目，清肺理氣，祛風(fēng)濕，助消化，通大便，止瀉??；同時(shí)，還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風(fēng)、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種疾病。
躲開(kāi)致命的閃電
暴雨的時(shí)候記得要遠(yuǎn)離衛(wèi)生間，因?yàn)?0英尺（1.2米）之外的閃電不僅僅會(huì)通過(guò)電話線或電線傳過(guò)來(lái)，還會(huì)通過(guò)水管傳過(guò)來(lái)。
延伸閱讀
男人總是顯得那么的不拘小節(jié)，即使是很不健康的習(xí)慣，男人們也總是懶得去糾正，但是你知道嗎？男人這七大致癌習(xí)慣小心要了你的小命！
1、不愛(ài)吃蔬果
水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發(fā)生幾率。每日應(yīng)至少吃5份（至少400克）不同種類的蔬菜和水果，最好包括紅、綠、黃、紫等不同顏色。
2、鍛煉過(guò)少
專家組認(rèn)為，久坐的生活方式會(huì)增加患結(jié)直腸癌的危險(xiǎn)性。研究表明，進(jìn)行有規(guī)律的、持續(xù)的身體活動(dòng)，能預(yù)防結(jié)腸癌等。
3、過(guò)度吸煙
吸煙者比不吸煙者患癌危險(xiǎn)要高7—11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超過(guò)三成以上的癌癥發(fā)生與吸煙密切相關(guān)。
4、嗜紅肉如命
紅肉含量過(guò)高的膳食可能導(dǎo)致胰腺癌、前列腺癌等多發(fā)。每周攝入量應(yīng)少于500克，同時(shí)盡可能少吃加工的肉類制品。
5、超量食鹽
食鹽和鹽腌食物將增加胃癌的發(fā)生率。每日鹽的攝入總量應(yīng)低于6克。
6、攝糖過(guò)量
含糖飲料提供了能量，卻極易讓人不知不覺(jué)就喝多了，導(dǎo)致肥胖。據(jù)目前統(tǒng)計(jì)顯示：結(jié)腸癌、前列腺癌、膽囊癌等，肥胖者相對(duì)高發(fā)。
7、過(guò)量飲酒
無(wú)論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危險(xiǎn)顯著升高。如果一定要喝，男性每天應(yīng)不超2份。
所以，男人們，別再總覺(jué)得自己身體健康了，當(dāng)心以上這些要命的致癌習(xí)慣。這倒霉男人，7大致癌習(xí)慣讓你上西天。
注意飲食衛(wèi)生：
注意養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣，俗話說(shuō)“病從口入”，飲食衛(wèi)生是腸胃健康的第一關(guān)，首先要飯前飯后勤洗手，接觸食物之前一定將手清洗干凈，防止病菌從手帶入口中；第二，不要喝生水，一定要喝溫開(kāi)水或者涼開(kāi)水；第三不吃變質(zhì)食物，不吃街頭無(wú)衛(wèi)生保障的食品。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：
所謂良好的飲食習(xí)慣是指一日三餐定時(shí)定量，每餐吃七—八分飽，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，千萬(wàn)不要狼吞虎咽，也不要饑一頓飽一頓。如在吃下頓飯前稍有饑餓感，可始終持有旺盛的食欲和良好的消化吸收功能。每餐合理膳食搭配，建議粗細(xì)糧混吃。吃飯要定時(shí)定量，吃飯時(shí)不僅要細(xì)嚼慢咽還要心情要放松。另外還要注意少量多餐可以避免胃脹或胃酸過(guò)多，胃酸過(guò)多可能會(huì)逆流至食道，刺激食道黏膜。
戒煙戒酒：
對(duì)于腸胃不好的患者來(lái)說(shuō)煙酒是一大禁忌。保護(hù)腸胃堅(jiān)決擁護(hù)不抽煙，不喝酒，生活要有規(guī)律，不要熬夜，不給腸胃增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)還要減少無(wú)謂的煩惱，心情保持愉快。睡前2－3小時(shí)不要進(jìn)食，防止夜間休息時(shí)腸胃不能很好的休息，用功過(guò)度。體重超重者或者偏肥胖者要適當(dāng)?shù)慕∩頊p肥，控制體重。體重過(guò)重也會(huì)給腸胃帶來(lái)不必要的麻煩。
多運(yùn)動(dòng)：
健康的體質(zhì)有利于消化功能的正?；顒?dòng)，良好的消化功能也能促進(jìn)增強(qiáng)體質(zhì)，建議每天早上起來(lái)晨跑，飯后慢走散步，幫助促進(jìn)腸胃消化，增加胃腸的蠕動(dòng)能力。另外適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還可以幫助新陳代謝，有利身心健康。
慎食生冷食物：
生冷食刺激腸胃，吃得過(guò)多也會(huì)造成“脾胃虛寒”，嚴(yán)重可能會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹脹等不適癥狀。比如：涼拌菜、冰激凌、涼飲等。食用或者過(guò)度食用生冷食物將使胃腸局部溫度急劇降低，導(dǎo)致胃腸肌肉痙攣，引起腹痛、腹瀉，嚴(yán)重者還會(huì)容易引起胃腸道急性感染。對(duì)于冰制品、飲料等，要選擇正規(guī)廠家的產(chǎn)品，并注意其生產(chǎn)日期，若超過(guò)保質(zhì)期切勿食用；對(duì)于瓜果等半成品食物，食前應(yīng)將食物、刀具及容器徹底清洗干凈，用開(kāi)水燙一燙，然后再進(jìn)行加工處理；涼拌菜中可加些蒜泥或食醋以殺菌。一日內(nèi)不宜吃太多生冷食物。吃了生冷食物后不要立即喝熱水，冷熱刺激會(huì)加重刺激胃部。
禁食腐敗變質(zhì)食物：
食物儲(chǔ)存不善或者儲(chǔ)存過(guò)久就會(huì)變質(zhì)腐敗，變質(zhì)腐敗的食物中含有大量細(xì)菌，如果吃了變質(zhì)食物，大量細(xì)菌進(jìn)入體內(nèi)，很容易引起胃腸道疾病。所以我們吃史無(wú)前都要養(yǎng)成觀察習(xí)慣，先觀察日期，再聞味道是否有異味，在觀察外觀是否霉變。剩飯剩菜要避免蒼蠅叮爬，及時(shí)放入冰箱保存，食用前先加熱。
不要亂服損傷胃腸的藥物：
是藥三分毒，如果因?yàn)橛心撤N疾病，需要長(zhǎng)期服用某種藥物，一定要遵醫(yī)囑，不要私自亂吃或者多吃藥物，最好同時(shí)服用胃粘膜保護(hù)劑，以減少藥物對(duì)胃粘膜的損害。
生活中有許許多多的小事在不知不覺(jué)中影響著你的健康，通常你都是在不經(jīng)意間踏入了一些誤區(qū)，而那些看似很正常很健康的生活瑣事將會(huì)給你帶來(lái)巨大的危害?？靵?lái)看看那些小事正在損耗你的元?dú)獍桑?/p>
1、不要臨睡前才洗熱水澡
體溫太高也會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時(shí)，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。
2、租房前先消毒
如果你還是租房族，那么一定要小心了！因?yàn)椤岸址俊笔谴蟛糠旨膊鞑サ脑慈?，尤其在病毒最易傳播的春季。在中?guó)，幾乎沒(méi)有業(yè)主會(huì)在出租房屋前對(duì)房屋進(jìn)行消毒，而螨蟲、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常溫下存活很久。尤其墻壁、床鋪、衣柜、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細(xì)消毒，至于空調(diào)、洗衣機(jī)、飲水機(jī)更是要請(qǐng)專人來(lái)消毒。
3、不要在健身房健身
當(dāng)然，這里指的是空氣流動(dòng)性不好的健身房。因?yàn)檫@樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，最易吸收進(jìn)這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。所以，要么選擇空氣流動(dòng)性良好的健身房，要么干脆在戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
4、限量喝水
每天喝水不是越多越好！你的身體是一個(gè)平衡的系統(tǒng)，你的腎臟每小時(shí)只能排出800-1000毫升水量。1小時(shí)內(nèi)喝水超過(guò)1000毫升，會(huì)導(dǎo)致低鈉血癥。
5、別在疲勞時(shí)喝咖啡、抽煙
盡量不要在身體特別疲勞時(shí)喝咖啡或抽煙來(lái)提神，否則會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)造成無(wú)法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴(yán)重的癥狀表現(xiàn)。尤其不要在疲勞時(shí)既喝咖啡又抽煙，否則不僅對(duì)身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨(dú)特香味和成分還會(huì)加重你對(duì)香煙的渴望！
6、中午也要刷牙
你堅(jiān)持每天早晚刷牙，但睡眠時(shí)你口腔內(nèi)細(xì)菌的繁殖速度其實(shí)只是白天時(shí)的60%，換句話說(shuō)，白天你的口腔也需要護(hù)理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小時(shí)，這樣能防止損傷牙釉質(zhì)。尤其是吃完薯?xiàng)l或薯片后，更要注意刷牙護(hù)理。
7、服藥期間一定要禁酒
吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的只是簡(jiǎn)單的感冒藥、維生素，哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒！因?yàn)榫凭粌H會(huì)影響藥效，還會(huì)將藥物的副作用放大數(shù)倍，更有可能與藥物相互反應(yīng)生成毒物。
8、一定要用溫水洗臉
一定要用溫水洗臉，千萬(wàn)別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時(shí)清除，會(huì)導(dǎo)致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴(kuò)張，之后就容易早生皺紋。
9、失眠是因?yàn)槿扁}
缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產(chǎn)物。因?yàn)槌渥愕拟}能抑制腦神經(jīng)的異常興奮，缺鈣則會(huì)影響腦神經(jīng)元的正常代謝。為大腦補(bǔ)鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因?yàn)槎鼓讨泻械纳倭咳樘菚?huì)影響鈣在大腦神經(jīng)元中的作用。
10、扔掉排毒藥丸
上火了？長(zhǎng)粉刺了？服用那些排毒祛火藥丸的效果并不明顯，并且因?yàn)榇碳つc道，反而可能會(huì)加重人體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)失衡。其實(shí)，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，最有效的降火方法是暫時(shí)放棄飲酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。
人體最無(wú)法抗拒的便是衰老，除了機(jī)體自然發(fā)生的衰老之外，日常的飲食習(xí)慣、作息習(xí)慣、不良嗜好等同樣會(huì)加速衰老的進(jìn)程，甚至一些習(xí)慣會(huì)引起身體的疾病。人體的衰老最先從皮膚上看出，而骨骼的衰老卻不容易發(fā)現(xiàn)，只有當(dāng)出現(xiàn)疾病之后才能發(fā)覺(jué)。下面小編與大家一同來(lái)了解容易加速骨骼和皮膚衰老的不良飲食習(xí)慣。
加速骨骼衰老的飲食習(xí)慣
1.0脂肪飲食
不少女性為了擁有好身材避免脂肪堆積，常常會(huì)選擇節(jié)食或零脂肪飲食，但是這樣的飲食方式反而易造成骨折、骨質(zhì)疏松。
首先，女性體內(nèi)脂肪過(guò)少，影響雌激素的分泌，而雌激素是維持女健康和生育能力的重要激素，這也是為何過(guò)于消瘦的女性容易月經(jīng)不調(diào)的原因。雌激素的缺乏還會(huì)影響鈣吸收，長(zhǎng)期則發(fā)生骨質(zhì)疏松。
其次，人體的脂肪也具有保護(hù)作用，體表脂肪過(guò)少，骨骼缺少保護(hù)，同樣會(huì)在中老年時(shí)期發(fā)生骨折。
2.飲品加速鈣流失
碳酸飲料、咖啡、濃茶等，幾乎是現(xiàn)代人不可或缺的飲料。但是這些飲料會(huì)加速骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，一方面碳酸飲料中的磷酸會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收，另一方面咖啡、濃茶中含有咖啡因，其具有利尿作用，會(huì)加速未被吸收的鈣質(zhì)從尿液中排出。
所謂，最好的飲料是白開(kāi)水，這并非沒(méi)道理的。
3.口味太重
很多人吃菜會(huì)覺(jué)得少鹽少油會(huì)沒(méi)有胃口，故而鹽油是廚房必備調(diào)料。但是高鹽飲食不僅引起血壓升高，還會(huì)引起的骨質(zhì)疏松的發(fā)生。因?yàn)辂}會(huì)加速鈣質(zhì)的排泄，影響骨質(zhì)的形成。
另外，日常生活中缺乏運(yùn)動(dòng)、懷孕、哺乳等情況下也會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松，故而補(bǔ)鈣又是一生的事業(yè)。
不少人在家吃雞蛋，都喜歡吃“單面煎蛋”，蛋黃呈“溏心”的蛋讓人覺(jué)得鮮嫩可口，而且自認(rèn)為能吸入更多營(yíng)養(yǎng)。
事實(shí)上，經(jīng)常食用“單面煎蛋”，是非常不利于健康的。 首先，生雞蛋容易被致病菌污染。因?yàn)殡u蛋是由雞的卵巢和泄殖腔產(chǎn)出的，而卵巢、泄殖腔的帶菌率很高，所以蛋殼表面，甚至蛋黃都可能被細(xì)菌污染。在最微鏡下可以觀察到，雞蛋的外殼布滿小孔，這些小孔的直徑比致病菌要大幾十倍乃至幾百倍?因此，雞蛋隨時(shí)可能被病原體侵入。如果食用了這種雞蛋，人可能會(huì)出現(xiàn)畏寒、發(fā)熱、惡心、嘔吐、腹瀉等食物中毒現(xiàn)象。 其次，生雞蛋中含有抗酶蛋白和抗生物素蛋白兩種有害物質(zhì)，前者會(huì)阻礙人體胃腸道中的蛋白酶與蛋白質(zhì)接觸，影響蛋白質(zhì)的消化吸收二后者能與食物中的生物素結(jié)合，形成人體無(wú)法吸收的物質(zhì)，容易導(dǎo)致人體生物素缺乏病，從而產(chǎn)生一系列癥狀，如精神倦怠、肌肉酸痛，毛發(fā)脫落等。而雞蛋一經(jīng)煮熟、煎熟，上述兩種有害物質(zhì)就會(huì)被破壞，不再影響人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收。 再次，生雞蛋的蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)緊密，很大一部分不能被人體吸收，只有煮熟后，蛋白質(zhì)才會(huì)變得松軟，被人體胃腸道消化吸收。有研究證明，吃了生雞蛋或不熟的雞蛋后，人體的消化率比吃煮熟的雞蛋低30%—50%。 最后，大家都知道，生雞蛋有一股腥味，這種味道會(huì)抑制中樞神經(jīng)，使唾液、胃液和腸液等消化液分泌減少，從而導(dǎo)致食欲減退、消化不良，甚至惡心嘔吐。 相較之下，“雙面煎蛋”要比“單面煎蛋”更健康一些，不過(guò)煎著吃的雞蛋總歸是容易誘發(fā)癌癥。這是因?yàn)殡u蛋經(jīng)煎炸后容易變焦，變焦的雞蛋可能含有致癌物。而且，經(jīng)常吃煎蛋容易使油脂攝入過(guò)量，誘發(fā)高血脂和脂肪肝。事實(shí)上，這些說(shuō)法絕非危言聳聽(tīng)。 其實(shí)，雞蛋最好的吃法就是煮著吃，而且更有營(yíng)養(yǎng)。三九養(yǎng)生堂中醫(yī)疾病小編在此提醒大家，煮的時(shí)間掌握在8—10分鐘為宜。這樣，既能殺死有害致病菌，又能比較完整地保存雞蛋的營(yíng)養(yǎng)素。
加速皮膚衰老的飲食習(xí)慣
1.飲酒
女性適量的飲酒有助于活血，并且一些水果酒還具有很好的保健作用。但是如果酗酒則會(huì)加速皮膚的衰老。
首先，酒精在人體內(nèi)代謝時(shí)會(huì)加速維生素B1的缺乏，當(dāng)維生素B1缺乏時(shí)，則容易發(fā)生皮膚干燥、粗糙，甚至發(fā)生腳氣病。
其次，酒精的還容易導(dǎo)致皮膚失水而出現(xiàn)干燥。從健康角度來(lái)看，酒精還是危害肝臟健康的兇手。
2.吸煙
吸煙對(duì)人體健康而言是百害而無(wú)一利，首先其中的尼古丁影響身體對(duì)維生素C的吸收，從而導(dǎo)致皮膚更容易氧化出現(xiàn)色斑。同時(shí)尼古丁還影響了皮膚的血液循環(huán)和皮膚彈性組織，更容易發(fā)生皺紋現(xiàn)象。
其次，煙草燃燒還會(huì)產(chǎn)生粉塵和煤焦油，對(duì)皮膚同樣存在毒性，使皮膚容易出現(xiàn)色斑、痤瘡、發(fā)炎、皺紋等。
3.甜食
兒童、少女等人群常常喜愛(ài)吃甜食，但是甜食食用過(guò)多常常會(huì)出現(xiàn)未老先衰。一方面甜食會(huì)導(dǎo)致血糖升高，影響皮膚的健康。另一方面甜食會(huì)破壞皮膚中的蛋白質(zhì)，而發(fā)生色斑和皺紋。
而且，甜食吃多還會(huì)導(dǎo)致糖上癮現(xiàn)象，對(duì)于兒童的眼睛發(fā)育同樣不利，出現(xiàn)假性近視。
4.長(zhǎng)期吃素
素質(zhì)主義者固然減少了對(duì)動(dòng)物的傷害，但是長(zhǎng)期吃素未必能健康。多種脂溶性維生素存在于動(dòng)物肉或油脂中，長(zhǎng)期吃素導(dǎo)致的人體缺乏脂溶性維生素，如維生素E、維生素A和維生素D等，缺乏這類脂溶性維生素，容易發(fā)生色斑、皮膚粗糙、失水、沒(méi)有彈性等。
而且皮膚也需要油脂的保護(hù)、滋潤(rùn)才能少皺紋和減少水分流失。長(zhǎng)期吃素，皮膚維生素缺乏、沒(méi)有油脂的保護(hù)，固然會(huì)加速衰老。
另外，使用帶有極速和重金屬的面膜、睡前不卸妝、熬夜、睡眠不規(guī)律、辛辣食物刺激和偏食等，同樣會(huì)加速皮膚的衰老。
所以，不健康的飲食和習(xí)慣，同樣會(huì)加速皮膚和骨骼的衰老，那么面對(duì)這些飲食習(xí)慣，一方面要注意飲食健康，如食物多樣化、不偏食，另一方面避免不良的飲食習(xí)慣，如戒煙酒、少吃鹽和糖、少喝飲料等。
結(jié)語(yǔ)：皮膚是最容易反應(yīng)人體衰老的器官，常常從眼部、嘴角和脖子能夠發(fā)現(xiàn)。而骨骼的衰老常常被忽視，只有當(dāng)骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)痛發(fā)生時(shí)，人們才意識(shí)到骨骼也會(huì)衰老。上文我們給大家介紹了容易導(dǎo)致骨骼和皮膚衰老的飲食因素，如果想要延緩身體的衰老，那么不僅要注意改變飲食習(xí)慣，還要注意營(yíng)養(yǎng)均衡和飲食健康。
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現(xiàn)在大家的生活壓力，工作壓力都很大，平時(shí)比較忙碌，除了上班很多人都不想出門活動(dòng)，變得越來(lái)越懶，而且現(xiàn)在的人可以吃的食物很多，時(shí)間長(zhǎng)了可能會(huì)對(duì)腎臟造成傷害，一定要好好保護(hù)自己的腎臟。
腎臟對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常重要，好好保護(hù)腎臟身體才能更加健康，但是現(xiàn)在很多人的一些生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣都不好，導(dǎo)致腎臟方面受到損害，生活里面的一些壞習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致腎臟方面出現(xiàn)問(wèn)題，大家對(duì)于這方面的知識(shí)就應(yīng)該做一個(gè)詳細(xì)的了解，趕緊把不好的習(xí)慣改掉。
傷腎的習(xí)慣有哪一些？
1、鹽分?jǐn)z取太多
很多人都喜歡吃重口味的食物，做菜的時(shí)候鹽分添加就很多，這樣會(huì)讓腎臟代謝負(fù)擔(dān)變得更加嚴(yán)重，鹽分進(jìn)入身體以后就會(huì)導(dǎo)致身體里面的水分沒(méi)有辦法更好的排出，腎臟需要承擔(dān)的負(fù)擔(dān)就會(huì)變得更加嚴(yán)重，腎功能變得越來(lái)越差，所以每天鹽分的攝取量都應(yīng)該控制在正常的范圍之內(nèi)。
2、喝水太少
每天攝取充足的水分才能讓身體健康，但是現(xiàn)在很多人都喜歡用喝茶的方式或者喝飲料的方式代替喝茶，這樣做也會(huì)對(duì)腎臟造成傷害，只有攝取充足的水分才能讓身體里面的電解質(zhì)平衡，喝太多的茶或者喝太多飲料就會(huì)讓身體里面堆積很多有害物質(zhì)，沒(méi)辦法及時(shí)排出，養(yǎng)成良好的喝水習(xí)慣對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常重要，可以讓小便次數(shù)增加，預(yù)防結(jié)石發(fā)生。
3、啤酒喝太多
如果每天都喝很多啤酒，就會(huì)讓腎臟發(fā)生疾病的幾率增高，也會(huì)讓尿酸堆積在腎小管里面而出現(xiàn)堵塞情況，情況嚴(yán)重的人還容易造成腎臟衰竭，所以大家在檢查身體的時(shí)候發(fā)現(xiàn)腎臟有問(wèn)題就應(yīng)該注意，減少喝啤酒的量，還應(yīng)該定期到醫(yī)院檢查身體。
4、吃蔬菜水果方式不正確
新鮮的蔬菜水果是非常不錯(cuò)的食物，我們每天都應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍?，這樣才能補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
但是對(duì)于患有慢性腎功能障礙的人群來(lái)說(shuō)，某些蔬菜水果里面就含有太多高鉀成分，如菠菜、萵苣等，長(zhǎng)時(shí)間食用反而會(huì)讓腎功能受到損害，所以患有這種疾病的人一定不能喝太濃的蔬菜汁或水果汁，飲食應(yīng)該以清淡為主。
會(huì)傷腎的壞習(xí)慣就給大家介紹到這里了，上面這些壞習(xí)慣相信很多人都存在，如果不及時(shí)改掉，就會(huì)對(duì)身體健康造成嚴(yán)重危害，大家應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，這樣才能保護(hù)身體健康。
小的時(shí)候總是想著長(zhǎng)大，可是長(zhǎng)大了才發(fā)現(xiàn)，不僅生活中有許多無(wú)法控制的身不由己，40歲以后，就連身體也開(kāi)始鬧別扭，隔三差五的出現(xiàn)小毛病，身體各項(xiàng)機(jī)能都感覺(jué)到力不從心，大不如前。
睡前的短命習(xí)慣
1、睡覺(jué)前習(xí)慣性玩手機(jī)
隨著智能手機(jī)的普及和發(fā)展，男女老少的日常生活都不能缺少電子產(chǎn)品的陪伴，有很多人在臨睡前，會(huì)玩一會(huì)手機(jī)，做完一天的辛苦后的休息時(shí)間，但是有關(guān)研究表明，在睡前玩手機(jī)超過(guò)一個(gè)小時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，并且容易導(dǎo)致失眠。
2、睡覺(jué)前飽腹一餐
平時(shí)許多人三餐不定時(shí)，一到睡覺(jué)時(shí)間就覺(jué)得餓得心慌，一定得吃個(gè)宵夜才能睡覺(jué)，在食物的挑選上又不加以注意，油膩煎炸可口的食物，隨心所欲的食用著，一直到感覺(jué)裝不下了才舍得睡覺(jué)，可是這樣的習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致腸胃的負(fù)擔(dān)過(guò)重，不利于提高睡眠質(zhì)量。
3、睡覺(jué)前做劇烈的運(yùn)動(dòng)
在晚上睡覺(jué)前的兩個(gè)小時(shí)，盡量避免做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體處于一個(gè)亢奮的狀態(tài)，更加容易陷入失眠的狀態(tài)。
早上起床的短命習(xí)慣
1、過(guò)早起床晨練
有部分人習(xí)慣早起運(yùn)動(dòng)晨練，為新的一天的工作生活添加新的活力，甚至有的人會(huì)在天微微亮，清晨五點(diǎn)就外出晨練，這時(shí)候人的身體容易受到刺激，并且早晨的血壓上升得也比較快，會(huì)增加腦血管發(fā)生的意外。早上晨練不宜過(guò)早，并且應(yīng)注意保暖，避免寒氣入侵。
2、早起后的大小便過(guò)于用力
清晨，人的血壓會(huì)處于一個(gè)比較高的狀態(tài)，如果這時(shí)候用力的排便，會(huì)導(dǎo)致血壓快速的上升，甚至導(dǎo)致腦內(nèi)小動(dòng)脈的破裂、出血，所以在清晨排便時(shí)不宜過(guò)于用力，平時(shí)飲食多食用一些蔬菜水果，有利于幫助日常的排便更加順暢。
3、起床過(guò)猛
在早晨剛剛醒來(lái)時(shí)，血壓會(huì)快速的上升，對(duì)于高血壓患者，起床過(guò)快可能會(huì)導(dǎo)致血壓的突然升高，從而出現(xiàn)腦供血不足、眩暈等癥狀。
4、晨起后不及時(shí)排便
食物經(jīng)過(guò)消化，沉積下來(lái)的廢棄物會(huì)在夜里儲(chǔ)存在腸道內(nèi)，大部分人在清晨都能感到便意，這時(shí)候排便可以清除體內(nèi)的廢物，是排便的最佳時(shí)機(jī)，可以有利于減少便秘和心腦血管的疾病發(fā)生的幾率。
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