男人更年期提高更年期男人性能力的4種運(yùn)動(dòng)
更年期養(yǎng)生常識(shí)。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“男人更年期提高更年期男人性能力的4種運(yùn)動(dòng)”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
隨著年齡的增長，到更年期后，男人的性欲、勃起、射精情欲高潮等功能開始衰退，夫妻生活時(shí)常讓男人感到心有余而力不足。研究發(fā)現(xiàn)，處于更年期或就要進(jìn)入更年期的男士們，做以下4種運(yùn)動(dòng)能提高性能力。
1、騎馬
有人認(rèn)為，騎馬時(shí)的精神狀態(tài)與性愛頗有相通之處，其中的駕馭，掌握，控制，支配，改變，甚至為所欲為的種種“主動(dòng)性”的體驗(yàn)，和性生活中的過程頗為相似。事實(shí)上，騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使男性的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人在性愛中更勇猛有力。
2、滑冰
滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，它能提高男性的肺活量，這有利于幫助男人在性方面保持持久性。滑冰鍛煉還可以使臀部豐滿渾圓，絕大多數(shù)女性承認(rèn)，最吸引她們目光的始終是男性結(jié)識(shí)健美的臀部。
3、貓姿伸展
顧名思義，這套動(dòng)作如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉，至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳。盡量舒展手臂、肩膀和背部，堅(jiān)持10~15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)多做幾遍。
4、俯臥舒展
方法是面部朝向地面，并將身體盡量伸直躺下。然后，雙臂向前伸展，頭部輕微抬起，而雙腳同時(shí)也盡量向后伸展。每次伸展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松。
延伸閱讀
世界之大，無奇不有，聽說過男人更年期綜合癥嗎？肯定沒有，但不可否認(rèn)的是，它確實(shí)存在。男人和女人一樣，其實(shí)都有更年期。
說到男性生殖健康，很多人可能首先想到的是ED、不育等，專家指出，男性更年期即“遲發(fā)的性腺功能減退”，也是45歲以上男性常見的問題，而目前男性更年期出現(xiàn)了年輕化的趨勢(shì)。
很多人都知道，女性在45歲之后逐步進(jìn)入更年期，但很多人都不知道，其實(shí)男性也是有更年期的。一般男性到了40歲以后，雄性激素的機(jī)能會(huì)逐漸衰退，特別是睪固酮的分泌會(huì)減少。但是女性更年期發(fā)生時(shí)，雌激素水平又突然大幅下降；男性更年期發(fā)生時(shí)，雄激素水平下降，則是平緩下滑。但進(jìn)入這一時(shí)期，由于睪丸萎縮，體內(nèi)具有生物活性的睪酮分泌減少，血中游離睪酮水平明顯下降，導(dǎo)致植物神經(jīng)失調(diào)和性功能減退癥狀。
性激素缺乏直接或間接地影響著男人全身的器官和系統(tǒng)功能，會(huì)導(dǎo)致骨骼、肌肉、情緒和認(rèn)知功能、性功能、血液和心血管等器官出現(xiàn)一系列改變，不僅影響生活質(zhì)量，還會(huì)誘發(fā)一系列疾病。如在骨質(zhì)疏松引起骨折的男性患者中，7%-30%存在性激素缺乏。
由于現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大和飲酒吸煙等不良生活習(xí)慣，男性更年期患者出現(xiàn)年輕趨勢(shì)，一些30多歲的青年就出現(xiàn)了游離睪丸酮水平下降和一系列的更年期癥狀。最新研究指出，植物雌激素會(huì)抑制男性睪丸分泌睪丸酮，而肥胖也會(huì)影響血液中游離睪丸酮和結(jié)合睪丸酮的水平。
別以為只有女性才有更年期，男人到了四五十歲以后，也可能會(huì)出現(xiàn)更年期。如果一向溫和的中年男子，突然像變了個(gè)人似的，莫名其妙地動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火，那可就要注意了，他很可能患了一種類似于“女性更年期綜合征”的“男性更年期綜合征”。
10月28日是“男性健康日”，今年的主題為“關(guān)注男性健康，促進(jìn)家庭和諧”。專家為此提醒，男性更應(yīng)重視自己的身心健康，社會(huì)也應(yīng)給予他們更多的理解、支持與鼓勵(lì)。
部門經(jīng)理好像變了個(gè)人
今年50多歲的劉先生，是杭州一家公司的部門經(jīng)理。在家人和同事們的印象中，他一向人緣很好，性格溫和，且身體一直很棒，一年有三分之一時(shí)間都在外面跑，照樣精力充沛。
但近一年來，老劉好像變了個(gè)人似的，脾氣越變?cè)綁?，?dòng)不動(dòng)就發(fā)火，身體總是感覺疲勞，工作時(shí)精神不濟(jì)，辦事效率下降。一次，與老客戶談業(yè)務(wù)，很普通的價(jià)格問題，一時(shí)定不下來，居然使老劉大為光火，竟破天荒地口吐臟話情緒激動(dòng)，令客戶很是吃驚。洽談自然不歡而散。
昨日，在省人民醫(yī)院，老劉被專家初步診斷為“更年期綜合征”。
莫名心理困擾更年期男性
“一部分男子到了四五十歲以后，出現(xiàn)莫名其妙的心理和生理上的改變而困惑不解，實(shí)際上這是‘男性更年期綜合征’已悄悄降臨。”省人民醫(yī)院泌尿外科主任肖家全博士告訴記者，在國外，男性更年期概念已被廣泛的接受和重視。
芬蘭的一項(xiàng)調(diào)查顯示，40至70歲的男性，多半會(huì)出現(xiàn)男性更年期綜合征，年齡越大，癥狀越顯著。但在我國，男性更年期研究工作剛起步，社會(huì)對(duì)這一問題的認(rèn)識(shí)還很不夠。
男性更年期主要癥狀有：精力不集中、記憶力減退、睡眠減少、容易疲勞；工作能力下降，對(duì)周圍事物失去興趣；抑郁、焦慮、易怒、多疑、神經(jīng)質(zhì)，影響人際關(guān)系，此外骨質(zhì)疏松、性欲減退、勃起功能出現(xiàn)障礙等。
“男更”要比“女更”復(fù)雜
目前大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，男女更年期發(fā)生機(jī)理相似，診斷男性更年期綜合征，需根據(jù)典型的臨床表現(xiàn)和人體內(nèi)部的睪酮水平。該病主要是歸咎于體內(nèi)睪酮水平的下降，由于年齡增長，睪丸萎縮，睪丸酮分泌減少所致。但值得注意的是，男性不會(huì)出現(xiàn)女性絕經(jīng)前更年期開始的明顯信號(hào)，癥狀不如女性明顯。
需要指出的是，只有約30%男性在40至70歲時(shí)會(huì)經(jīng)歷男性更年期的臨床癥狀。體內(nèi)的睪酮水平也因人而異，減退是緩慢漸進(jìn)的，存在較大個(gè)體差異，沒有類似女性“絕經(jīng)期”的一個(gè)絕對(duì)“絕雄期”。
肖博士指出，事實(shí)上，除了年齡因素外，環(huán)境污染、不良嗜好如吸煙、喝酒，還有過度勞累等，也會(huì)影響男性體內(nèi)的睪酮分泌。因而，進(jìn)入更年期的男性，更需關(guān)愛自我、注重保健，建立合理的生活方式，同時(shí)要適當(dāng)鍛煉、科學(xué)的膳食、平衡的營養(yǎng)、充足的休息和樂觀的心態(tài)。一旦出現(xiàn)異常情況，則應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院?？崎T診診治。
男人哭吧哭吧不是罪
男性大多是事業(yè)的中流砥柱，又是家庭的主心骨，所以往往只顧日日夜夜在職場(chǎng)上打拼，不注意在身體方面一再亮起的健康紅燈。同時(shí)，“男兒有淚不輕彈”，有什么傷心事，為難事都悶在心里，其實(shí)有時(shí)候，大哭一場(chǎng)也許更好。
權(quán)威機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，男性的健康問題絲毫不容樂觀。資料顯示，男子的預(yù)期壽命要比女性短6年；35歲以下的男性患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)高于女性；每年全國約有100萬男士發(fā)生心臟病；一半以上的50歲男人會(huì)受到前列腺疾病的困擾。而男性看病的頻率比女性低28%，20%的男性從來不參加任何形式的體育鍛煉，80%的重病男性患者承認(rèn)“自己是因?yàn)殚L期不去醫(yī)院就診，才把小病拖成大病的?！?/p>
同時(shí)，很多男性患者對(duì)男科門診仍有誤解，認(rèn)為男科就是專門看性病的門診，所以九成以上的人不肯直接到男科就治，往往要轉(zhuǎn)好幾個(gè)科室，經(jīng)醫(yī)生反復(fù)解釋后才肯到男科。如此七拖八拖，往往加重病情，貽誤治療時(shí)間，給自己和家人帶來難以彌補(bǔ)的影響。
男性也會(huì)出現(xiàn)更年期癥狀，比如發(fā)熱、躁動(dòng)不安、愛出汗等血管舒縮功能失調(diào)的癥狀，以及敏感、健忘、注意力不集中、焦慮、急躁、愛發(fā)脾氣、抑郁等精神心理癥狀，許多人還會(huì)出現(xiàn)性功能減退等。因此，包括一些醫(yī)生在內(nèi)的許多人習(xí)慣性地把這一時(shí)期稱為男人的“更年期”。其實(shí)，這個(gè)詞用在男人身上并不準(zhǔn)確，容易讓人們忽視了男性出現(xiàn)上述癥狀的真正原因——睪酮缺乏。
“男更”正確說法：LOH（遲發(fā)性性腺功能低下）
“男性更年期綜合征”這一說法，最早是在20世紀(jì)40年代提出的。到了1944年，就有醫(yī)學(xué)家指出，男性更年期綜合征的命名“用詞不當(dāng)”。因?yàn)槟行栽?0歲以后出現(xiàn)的潮熱、抑郁、煩躁不安等癥狀，元兇是男性體內(nèi)睪酮水平隨著年齡增長而下降。
中華醫(yī)學(xué)會(huì)男科學(xué)分會(huì)副主任委員、中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院泌尿外科主任鄧春華教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，睪酮是男性性腺（睪丸）分泌的雄激素，是決定男性特征的最重要物質(zhì)，其生理作用廣泛，生殖、泌尿、皮膚、骨骼、肌肉、造血、心血管及神經(jīng)系統(tǒng)等均有雄激素受體，因此對(duì)男性生活質(zhì)量有重大影響，被稱為“打造男人的激素”。研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)睪酮水平隨著年齡增長而下降，是男性出現(xiàn)類似女性更年期癥狀的主要因素之一。男性在30-90歲期間，體內(nèi)的睪酮水平每年平均下降1%-2%，總下降幅度高達(dá)30%-50%。40-70歲的男性中，約30%-40%的人會(huì)有一種或數(shù)種“更年期”癥狀，且癥狀種數(shù)會(huì)隨年齡升高而增多。到80歲以后，幾乎80%-90%的男性都或多或少有不同程度的癥狀。因此，在1994年，有人提出把男性更年期改名為“中老年男性睪酮部分缺乏癥”（pADAM），得到了廣泛認(rèn)可。
2002年，國際老年男子研究學(xué)會(huì)將其重新命名，終于有了一個(gè)最新也最科學(xué)的稱呼——遲發(fā)性性腺功能低下（LOH）。稱其為“遲發(fā)性”，是因?yàn)樾韵俟δ艿拖碌脑蛴泻芏?，病變?cè)谛韵俦旧淼姆Q為“原發(fā)性性腺功能低下”，垂體促性腺激素分泌不足引起的稱為“繼發(fā)性性腺功能低下”，而對(duì)于男性在中老年時(shí)期出現(xiàn)的就被稱為“遲發(fā)性性腺功能低下”了。
LOH知曉率太低了
2002年，一項(xiàng)對(duì)上海、江蘇、安徽2000多名40-70歲男性的調(diào)查顯示，55.28%的被調(diào)查者有睪酮部分缺乏的不同癥狀，但被調(diào)查者對(duì)睪酮缺乏的知曉率不到四成，接受治療的比例更低。2009年2月，《生命時(shí)報(bào)》記者在北京團(tuán)結(jié)湖地區(qū)隨機(jī)采訪了79名男性，發(fā)現(xiàn)只有一人能說出中年以后出現(xiàn)煩躁易怒、乏力、肌肉力量下降、性欲減退等癥狀，與睪酮缺乏有關(guān)。無一人認(rèn)為，睪酮缺乏是一種病，需要治療。
鄧春華指出，睪酮對(duì)全身各系統(tǒng)都有直接或間接的生理作用，睪酮缺乏將會(huì)導(dǎo)致骨骼、肌肉、情緒和認(rèn)知功能、性功能、血液和心血管等器官出現(xiàn)一系列病理生理學(xué)改變，不僅影響生活質(zhì)量，還會(huì)誘發(fā)一系列疾病。
比如，骨骼是睪酮的靶器官之一。睪酮缺乏的男性骨礦密度較他人低；在骨質(zhì)疏松引起骨折的男性患者中，7%-30%存在睪酮缺乏。2005年，一項(xiàng)針對(duì)748例50歲以上男子的分析發(fā)現(xiàn)，睪酮水平低者發(fā)生抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)要高2.1倍。
中老年男性患輕度貧血較為常見，原因之一就是血清睪酮水平低。此外，因心絞痛進(jìn)行冠狀動(dòng)脈造影的研究發(fā)現(xiàn)，冠狀動(dòng)脈病患者的血漿睪酮水平顯著降低；流行病學(xué)調(diào)查顯示，若提升血漿睪酮水平，能提高抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。除了上述不良影響，睪酮缺乏還與糖尿病、認(rèn)知功能障礙、性功能減退等有著密不可分的關(guān)系。
治LOH，補(bǔ)充睪酮是關(guān)鍵
在采訪中，專家強(qiáng)調(diào)，中老年男性一旦出現(xiàn)LOH相關(guān)癥狀，應(yīng)該去醫(yī)院檢測(cè)體內(nèi)睪酮水平，如果發(fā)現(xiàn)低于標(biāo)準(zhǔn)值，就要采取相應(yīng)的措施。
一般，LOH的診斷包括三方面內(nèi)容：癥狀評(píng)價(jià)、血清睪酮水平測(cè)定和試驗(yàn)性睪酮補(bǔ)充治療的反應(yīng)。三者是統(tǒng)一又相輔相成的，單純有癥狀或血清睪酮水平降低，但對(duì)睪酮補(bǔ)充治療無反應(yīng)的患者，就不能診斷為LOH，應(yīng)該進(jìn)一步檢查可能引起癥狀的其他原因。
目前，治療LOH主要采取的方法，就是“缺啥補(bǔ)啥”——外源性地補(bǔ)充睪酮。常用的藥物是一種口服的十一酸睪酮制劑（安特爾）。它在人體內(nèi)的代謝產(chǎn)物與人體主要內(nèi)源性雄激素相同。除了全面有效地緩解LOH的癥狀、提高生活質(zhì)量外，它是口服劑型，攜帶方便，劑量可以隨時(shí)調(diào)整，停藥后作用迅速消失，不會(huì)產(chǎn)生長期不良后果。該藥已在80多個(gè)國家和地區(qū)上市，有近30年的安全用藥經(jīng)驗(yàn)。
鄧春華呼吁，隨著社會(huì)老齡化的進(jìn)程，應(yīng)該加強(qiáng)人們對(duì)LOH的認(rèn)識(shí)和重視，做到早期診斷、預(yù)防和治療，減少癥狀的發(fā)生率以及減輕臨床癥狀的嚴(yán)重程度?！奥约膊?、不良生活方式及惡劣的生活環(huán)境，都是導(dǎo)致睪酮水平下降的原因。40歲以后，男性應(yīng)該定期檢查睪酮水平；一旦發(fā)現(xiàn)不適，要及時(shí)去醫(yī)院檢查。”
過去一直認(rèn)為男人沒有更年期，因?yàn)槟行詻]有類似女性的“絕經(jīng)期”這一明顯的標(biāo)志。1994年召開的歐洲男科學(xué)會(huì)議上提出了“男性更年期”這一概念，得到了學(xué)界廣泛的認(rèn)同。
男性更年期主要是由男性體內(nèi)雄激素減少造成的，因此也叫做“中老年男性部分雄激素缺乏癥”，男性到30歲以后，體內(nèi)的雄激素每年下降1%-2%，到了50歲后，雄激素只相當(dāng)于30歲以前的一半，到了70歲，男性體內(nèi)的雄激素水平僅為25歲男性激素水平的10%。據(jù)統(tǒng)計(jì)，40歲以上的男性中有近四成受到更年期困擾，持續(xù)時(shí)間長則數(shù)年，短則數(shù)月。
雄激素下降后沒“性趣”變抑郁睪酮是男性體內(nèi)最重要的雄激素，主要由睪丸分泌。男性進(jìn)入更年期，睪酮就悄悄流逝。睪酮缺乏不僅影響精子的生成，影響性功能，還可造成中老年脫發(fā)，肌肉松弛乏力，情緒變壞。
專家說，如果你已過40歲，同時(shí)出現(xiàn)以下幾個(gè)方面的癥狀，并且伴有睪酮水平下降，就意味著進(jìn)入了更年期：
（1）、性功能癥狀：性欲減退，勃起質(zhì)量下降，射精過快，睪丸萎縮等。
（2）、精神癥狀：情緒低落，憂愁傷感，悲觀失望，對(duì)生活失去熱情，也可出現(xiàn)精神緊張，驚恐不安，多疑猜忌。
（3）、神經(jīng)癥狀：四肢冰涼，麻木疼痛，耳鳴，易出汗，周身乏力。
（4）、胃腸道癥狀：食欲減退，消化不良，食后腹脹，口苦泛酸，便秘或腹瀉。
（5）、心血管癥狀：面部潮紅、心悸、頭痛頭暈。
男性更年期的癥狀相對(duì)隱蔽，臨床上漏診的情況非常嚴(yán)重，許多男性以為出現(xiàn)體力和性欲下降，是因?yàn)閴毫Υ?、疲勞。腦力勞動(dòng)者成“早更”高危人群一個(gè)令人關(guān)注的現(xiàn)象是，男性更年期有提前的趨勢(shì)。壓力大、精神長期處于緊張狀態(tài)的腦力勞動(dòng)者，例如職場(chǎng)白領(lǐng)、企業(yè)負(fù)責(zé)人，容易成為男性更年期早發(fā)的高危人群，30歲就可能步入更年期。
從事腦力勞動(dòng)而很少鍛煉身體的人，或以前經(jīng)常運(yùn)動(dòng)卻突然終止，容易“早更”。相反，那些外出機(jī)會(huì)較多或經(jīng)常鍛煉身體的人，更年期來得較晚。日本一項(xiàng)研究總結(jié)出幾種易患男性更年期綜合征的職業(yè)：銀行職員、教師、建筑師、企業(yè)中堅(jiān)人士等。
長期久坐不動(dòng)的男性更易出現(xiàn)更年期問題。久坐不動(dòng)的男性因缺乏鍛煉的機(jī)會(huì)，常會(huì)出現(xiàn)消化不良、沒有活力、過度疲勞，尤其對(duì)中老年人來說，最直觀的害處當(dāng)數(shù)腹型肥胖，即將軍肚。另外，常賴在椅子上還會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、感覺靈敏度減退，由此產(chǎn)生性功能障礙也就不足為怪了。
睪酮點(diǎn)亮中年“大補(bǔ)”屬心理作用男性更年期的治療相對(duì)比較簡單——補(bǔ)充雄激素（睪酮）。王瑞說，補(bǔ)充睪酮3-6個(gè)月，就可平穩(wěn)度過更年期。不過，有前列腺癌或乳腺癌的男性應(yīng)禁用睪酮治療，有肝損害、睡眠呼吸暫停和嚴(yán)重心衰的男性不建議使用睪酮治療。另外，根據(jù)你的體質(zhì)服用滋養(yǎng)肝腎的中藥也有明顯效果。
如果更年期男性的性功能障礙比較明顯，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用萬艾可。很多男性自認(rèn)為“腎虛”，就弄些動(dòng)物鞭來大補(bǔ)，專家認(rèn)為這些所謂的“大補(bǔ)之物”其實(shí)就是動(dòng)物蛋白，即使含有一些雄激素，做熟或泡酒后，也不再有活性。吃動(dòng)物鞭，實(shí)際上是一種心理作用。
男人是否有更年期？男性更年期的年齡。更年期并不是女性的專利，男人也有更年期。男人的更年期比女人來的晚一些，通常在50—60歲之間。癥狀也不像女人那樣來勢(shì)洶涌，前后變化涇渭分明。
中醫(yī)體質(zhì)學(xué)認(rèn)為更年期是人生過程中的一個(gè)特殊體質(zhì)的狀態(tài)，是體質(zhì)狀態(tài)由盛轉(zhuǎn)衰的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。
進(jìn)入更年期的男子，睪丸激素的合成下降，性機(jī)能減退。這種變化又導(dǎo)致了垂體、下丘腦和睪丸的變化，即機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng)的全面變化，結(jié)果是物質(zhì)代謝發(fā)生障礙，肌肉和皮膚的緊張度下降。
在精神心理方面：注意力不集中、辦事缺乏信心，工作能力減弱，記憶力、應(yīng)變力均較差，處理事情優(yōu)柔寡斷，陷于悲傷。焦慮、猜疑、偏執(zhí)、煩惱狀態(tài)中，自覺體力不支，需求更多的休息才能應(yīng)付日常工作。
溫馨提示：
進(jìn)入更年期的男人，一定要保持樂觀豁達(dá)的心態(tài)，多聽音樂，少為瑣事煩惱。每天要堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，多吃富含維生素E的食物，戒煙限酒。如果已有較明顯的癥狀，可適當(dāng)補(bǔ)充一些雄性激素。
男性更年期的癥狀
1、腦功能減弱：表現(xiàn)為對(duì)外界反應(yīng)能力遲緩；睡眠質(zhì)量下降，早睡早醒；記憶力下降；眼睛老花，容易疲勞，看書久后感頭痛、頭昏；聽力明顯減弱，開始懷念童年往事。
2、軀體機(jī)能減弱：表現(xiàn)為味覺減退，對(duì)食物口味改變，想吃甜、酸、辣、咸等重口味飲食。嗜吃零食，特別是蜜餞類；牙齒松動(dòng)，有假牙者要經(jīng)常換假牙；飲酒者酒量大不如前；四肢肌肉減少、骨質(zhì)疏松；頭暈心慌、四肢發(fā)涼，有說不清部位的疼痛，體檢卻沒有異常發(fā)現(xiàn)。
3、性功能減退：表現(xiàn)為性欲減低、勃起功能障礙，性生活次數(shù)明顯減少，心有余力不足。
4、情緒改變：表現(xiàn)為易怒、焦慮、抑郁等情緒；還有出汗、潮紅、腰酸背痛等癥狀。
男性更年期的飲食藥膳調(diào)理
1、肝腎陰虛型：
頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口干、多夢(mèng)少寐、手足心熱，舌質(zhì)紅，脈細(xì)數(shù)。
玄地烏雞湯：玄參9克，生地15克，烏骨雞500克。將烏骨雞去內(nèi)臟，將玄參、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟，調(diào)味后服食。
淮山棗肉煲瘦肉：：淮山30克，棗肉20克，豬瘦肉100克，加水一同放沙鍋內(nèi)煲熟爛，吃肉飲湯。
2、心腎不交型：
心悸心煩、情緒波動(dòng)、時(shí)喜時(shí)悲、頭暈耳鳴、健忘失眠，舌質(zhì)紅，脈細(xì)數(shù)。
桂圓百合粥：龍眼肉、百合各30克，大棗6枚，大米100克，冰糖適量，共煮為粥，早晚服食。
瘦肉蓮子百合湯：瘦豬肉250克，蓮子30克，百合30克，加水煮成湯，調(diào)味服食，每天1次。
3、脾腎陽虛型：
頭暈?zāi)垦！⒀础⑸衿７α?，浮腫、夜尿量多，舌質(zhì)淡，苔薄白，脈沉細(xì)等。
核桃蓮子粥：核桃仁20克，蓮子18克，芡實(shí)18克，大米60克，同煮成粥，調(diào)味后食用。
杞羊肉湯：枸杞15克，栗子18克，羊肉60克，羊肉洗凈切塊，將全部材料放入鍋內(nèi)燉熟，調(diào)味后食用。
更年期男性的心理調(diào)理
首先要進(jìn)行心理上的調(diào)整。要認(rèn)識(shí)到衰老是一個(gè)必然的過程，不必因此過于悲傷，要多和家人、朋友傾訴，適當(dāng)?shù)蒯尫鸥星?，消除緊張心理，增強(qiáng)信心。尤其要與妻子多交流，和愛人保持親密關(guān)系，夫妻感情生活好，有助于平穩(wěn)度過更年期。
更年期男人應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉或者其他的能夠活躍身心的活動(dòng)，最好每天參加一次，至少每周三次。這樣的活動(dòng)能改善你的自我感覺，使你覺得自己精力充沛，身心健康。
如果你覺得自已的更年期癥狀嚴(yán)重，應(yīng)該盡快向有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生求助或進(jìn)行心理咨詢。醫(yī)生在對(duì)患者進(jìn)行心理指導(dǎo)的同時(shí)，還能用藥物減輕其失眠、頭痛和陽痿等更年期癥狀。
緩解更年期癥狀的按摩方法
1、三陰交穴
位置：內(nèi)踝尖上3寸，脛骨後緣。
功效：治療更年期失眠、頭痛、高血壓癥狀。
按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重復(fù)30下，1天2次。
2、太谿穴
位置：足內(nèi)側(cè)部，內(nèi)踝後方，內(nèi)踝尖與跟腱之間凹陷處。
功效：補(bǔ)腎益氣，治療體力衰退、性慾減退等更年期癥狀。
按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重復(fù)30下，1天2次。
3、內(nèi)關(guān)穴
位置：腕部橫紋上兩橫指處，在兩筋之間。
功效：具有寧心安神、治療失眠的作用。
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