產(chǎn)后恢復明星的產(chǎn)后速瘦大法
產(chǎn)后養(yǎng)生運動有哪些。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何在養(yǎng)生常識方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《產(chǎn)后恢復明星的產(chǎn)后速瘦大法》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
日前，趙子琪產(chǎn)后首度現(xiàn)身，她一件黑衣小西服搭配短裙亮相，大秀苗條身材，著實讓媒體眼前一亮，黑絲襪、黑高跟，沒有一點產(chǎn)后的感覺，整個人看上去利落且有氣質(zhì)，很難想象這是一位連月子都沒有坐足的媽媽。
趙子琪毫不吝嗇地與大家分享了自己的“瘦身秘訣”，自夸堅持做孕婦瑜伽很有效果。她表示目前沒有過多的運動，只是之前保持的不錯，“大概要過四十天以后才可以運動，其實之前也沒有讓自己太胖，而且也一直堅持做孕婦瑜伽?！笨磥恚瑘猿志褪峭醯馈?/p>
不過，雖然瘦身有成身體窈窕，趙子琪還是選擇了顯瘦的黑色上衣和黑色絲襪達到視覺上的最佳效果，這也是相當明智的選擇！之前塑造過多次知性、溫婉女子的趙子琪如今升級為母親，形象上做了不少的改變，從性感溫柔的小女人變成了今天的“霸道媽咪”。但是，雖然整個世界都圍著寶寶轉(zhuǎn)，這位霸氣的媽咪也并沒有落下自己的身材，同樣升格為人母，有的臃腫變形，有的迅猛回原形，除了體質(zhì)問題，不多不少還得有點革命靠自覺的毅力。
小編推薦
俗話說的好：女人再漂亮、身材再好也沒用，生完孩子后身材或臉型絕對走樣，這讓很多女生都很苦惱。但為什么那些明星媽媽，經(jīng)過一段時間的調(diào)整，身材不僅沒有走樣，而且比生孩子前更加纖細風韻，身材也凹凸有致？今天我們一起來看看中外明星辣媽的pK賽，看看誰的絕招更實用。
1、趙薇：健身+游泳
趙薇最近登上了《時尚健康》雜志九月號封面，并為該雜志拍攝了一組風格美艷的大片。對于產(chǎn)后瘦身，趙薇坦言：“為了減肥，我每天堅持去健身房健身，完了就去游泳。我個人不推薦采用節(jié)食等極端方式來減肥。節(jié)食、運動等傳統(tǒng)瘦身方式不是導致精神不振、營養(yǎng)不良，就是破壞女性線條并難以堅持，而且也不能隨心所欲地想瘦哪里就瘦哪里。更糟的是，一旦停頓下來，辛苦得來的瘦身成果就會迅速消失殆盡?！?/p>
2、吉賽爾·邦辰（Gisele Bundchen）：每周3次瑜伽
吉賽爾·邦辰（Gisele Bundchen）以完美超模姿態(tài)回歸時尚視野，華麗登上《Vogue》美國版4月號封面，身材如產(chǎn)前一般“魔鬼”，一點也看不出她是一個剛生過孩子的媽咪！生寶寶并沒有影響她今后的模特事業(yè)。為什么她產(chǎn)后瘦身來得So Easy？第一次做媽媽的吉賽爾·邦辰說：“在我懷孕的時候我一般練一些輕柔的功夫，不過生完孩子后，我堅持每天3次做瑜伽，瑜伽能對內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)起到非常大的作用，練了一次后就見到了效果，同時瑜伽能使心靈得到凈化。”這也是超模吉賽爾·邦快速恢復體形最有效的方法。
3、張柏芝：早晚吃水果+固定訓練
張柏芝每天早餐吃一根香蕉，一個蘋果，只含8卡路里的熱量即能填飽肚子又有美膚的功效。晚餐后便堅決不吃任何東西。每當想吃巧克力或冰淇淋的時候，就以喝水或綠茶來代替。生完小孩之后即請瘦身專家指導運動，每天固定訓練兩小時，且使用健身中心健身器材。
4、奧德利娜·帕特里奇（Audrina patridge）：小麥+水果汁
奧德利娜·帕特里奇：“小麥片是最有效的排毒方式，同時你還可以增加一些蘋果汁、橘子汁或者蘿卜汁，這樣既容易喝下去又能很好地起到排毒養(yǎng)顏的作用，纖體效果也非常好?！?/p>
5、臺灣主持天后小S：飲食+運動+形體內(nèi)衣
瘦身法寶：飲食結合運動來調(diào)整她的身材的。每天吃5餐，早餐：姜絲魚湯、綠色蔬菜、麻油面線等。中餐：麻油豬肝、什錦蔬菜、五谷雜糧飯為主。下午茶：一碗甜玉米粥，晚餐：鮭魚炒飯和藥膳雞腿為主，夜宵：黑糖番薯。除飲食之外，小S還定做了調(diào)整形體的內(nèi)衣，這讓小S在產(chǎn)后不僅沒有妊娠紋，連小肚子也要好的快一些。
子宮恢復主要包括三方面，即子宮體的復原、子宮頸的復原和子宮內(nèi)膜的復原。小編教你四種方法促進子宮恢復。
1、產(chǎn)后應及時排尿
特別是剖宮產(chǎn)的媽媽，導尿管一般在術后24-48小時待膀胱肌肉恢復收縮排尿功能后拔掉。拔管后，新媽媽要盡量努力自行解小便，否則再保留導尿管容易引起尿路感染。
2、產(chǎn)褥期應避免長期臥位
產(chǎn)后6-8小時，產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來，第二天應下床活動，這樣不僅可促進腸蠕動和子宮復舊，還可避免術后腸粘連及血栓性靜脈炎形成。也利于身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。如果子宮已經(jīng)向后傾屈，應做膝胸臥位來糾正。
3、產(chǎn)后應該哺乳
因為嬰兒的吮吸刺激，會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。
4、注意陰部衛(wèi)生
陰部的衛(wèi)生能避免引起生殖道炎癥。
產(chǎn)后6種縮陰鍛煉方法
經(jīng)歷分娩，新媽媽生殖器發(fā)生一定變化，包括陰道彈性下降，陰道松弛，產(chǎn)后新媽媽可以通過以下6種骨盆肌肉鍛煉法來加強骨盆肌肉的彈性恢復，促進陰道緊致。
1、新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10-15分鐘，每天1次。
2、新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直；將自己的臀部盡量向上抬高；此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做1/0回。
3、每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒-15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復。當習慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經(jīng)過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。
4、臥式鍛煉：臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。
5、雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10-15分鐘，每天1次。
6、立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。
產(chǎn)后的媽媽們最煩惱的一件事就是，產(chǎn)后腰部贅肉的問題，媽媽們想盡各種辦法瘦身。那么產(chǎn)后有沒有什么辦法可以幫助產(chǎn)后媽媽們瘦出小蠻腰呢？下面就一起隨小編去了解下吧。
迅速恢復姿勢與體型
伸直上半身的運動可以鍛煉腹肌和背肌，可以矯正懷孕期間漸漸變駝的姿勢和體型。
找空檔運動，早日回復正確姿勢
要恢復生產(chǎn)前的體型，可以先調(diào)整背骨姿勢并鍛煉腹肌和背肌，這樣效果會很不錯。懷孕期間由于子宮變大，孕婦會開始變得姿勢不當，再加上產(chǎn)后肌肉無力，又要照顧寶寶會使得肌肉疼痛的情況加劇，使得女性的身體在經(jīng)過懷孕生產(chǎn)的過程后，真的發(fā)生了不小的變化。
產(chǎn)后教你如何瘦出小蠻腰
在這介紹幾種在家里也可以做的簡單運動。要回復正常的姿勢，首先要拉直容易駝起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手。你可以視產(chǎn)后身體狀況決定從何時開始做，可以的話，愈早愈好。
【腰圍運動】
走路時從腳踝將腳提起，之后將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。
重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，并注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。
屁股突出來姿勢就不對啰！眼睛要稍微向正前上方。
【腹部運動1】
手靠在小腹上，在發(fā)聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發(fā)A、B、C、D、E五個聲音，共做十次。
重點：兩腳打開踩穩(wěn)，這樣會比較輕松，并確認發(fā)出聲音時腹肌有在動。
【腹部運動2】
1、兩手往上伸直，并微微打開與肩同寬以矯正姿勢。
2、兩手往后伸，指甲面朝下。
3、踮起腳尖，做1的動作。
4、手向后伸，這次用腳踵站立，腳尖往上翹。
5、維持腳尖往上翹的姿勢，兩手往上伸直并微微打開。
6、踮起腳尖，雙手向后伸。依序做1～6的步驟十次。
重點：腳尖往上翹時，留意屁股不要翹起來。
很多女性生完孩子后就開始發(fā)福，長胖。其實這也不難理解，一個是坐月子時吃的太好了，補大發(fā)了。還有就是生孩子是生理上一次大的變動，內(nèi)分泌失調(diào)，就會發(fā)胖。那么女人產(chǎn)后多久才能回復到原來的身材呢？
為了恢復健美的體形，親自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身體的消耗，去除一部分體內(nèi)多余的脂肪。
產(chǎn)后整天躺在床上休息，營養(yǎng)過剩，很容易使身體“發(fā)福”。早期下床活動，特別是早期開始進行體育鍛煉活動，則有助于防止產(chǎn)后肥胖。
科學、合理地安排飲食，使營養(yǎng)與消耗實現(xiàn)動態(tài)平衡，既能滿足產(chǎn)后恢復身體的需要，又能以充足的營養(yǎng)供應新生兒。
如果吃得太多，活動太少，多余的營養(yǎng)就會積存在體內(nèi)，使體重增加。堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。
產(chǎn)后1周就可以進行健美操鍛煉。但是，鍛煉的時間不宜過長，運動量也不可過大，要注意循序漸進，逐漸增加運動量。
活動范圍也逐漸由室內(nèi)轉(zhuǎn)向室外。如果能參加專業(yè)人員組織的健美訓練，效果會更好。
產(chǎn)后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得松弛。所以產(chǎn)后健美訓練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。
你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動，仰臥時，雙腳伸直，腳尖并攏，做屈伸足趾動作，然后以踝部為軸心，向內(nèi)及向外活動兩腳。
然后可以作提肛運動，使肛門交替收緊、放松。仰臥起坐是強健腹部肌肉的重要措施。
練習時取仰臥位，雙手抱頭或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰臥起坐要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進行，開始時每天做一兩次，每次完成幾個動作即可，以后可以增加動作次數(shù)。
月子過后，還可以參加室外運動，其中最好的項目是散步，每周堅持走4次，每次半小時以上，行程不少于2小時鍛煉設備，也可以積極使用。
生產(chǎn)是很多女性都需要跨過的一道坎，生產(chǎn)后的女性身材會有很大的改變，那么如何在生產(chǎn)后的身體變回到原來的樣子呢？下面分享三個產(chǎn)后肥胖方法，根據(jù)形成原因來有針對性的瘦身，你會發(fā)現(xiàn)減肥也能前所未有的輕松。
產(chǎn)后全身胖：先放松短肌肉，再進行局部鍛煉
形成原因：許多生完孩子的女性都會覺得，很難恢復生產(chǎn)前的窈窕身材，尤其骨盆好像被“撐開”了一樣。
其實，根據(jù)我這幾年的觀察，許多媽媽在懷孕過程中經(jīng)常無心養(yǎng)成了各處的短肌肉，帶小孩時也沒有認真注意體態(tài)、姿勢和抱小孩的習慣，于是讓不該太過發(fā)達的肌肉過度使用，自然也就覺得硬硬的肉很難瘦，有一種怎么也瘦不下來的無奈感了！
纖體小撇步：先讓身體各處的肌肉“放輕松”，是最首要的工作。短肌肉會暗藏在腰部、背部、肩胛骨和鼠蹊部等各處，先利用運動確實伸展這些肌肉，減少過度使用，強化各肌肉群的平衡，自然能先把體態(tài)調(diào)整到較佳狀況。之后再根據(jù)最想瘦下來的部位逐一鍛煉，你也能變成“時尚辣媽”！
胖手臂：肩胛骨外翻，要抬頭挺胸
形成原因：產(chǎn)后容易胖手臂的人，通常肩胛骨也會特別厚或過度外翻，不然就是平時經(jīng)常提舉、搬運重物，二頭肌的使用份量要比三頭肌超出許多。
在手臂肌肉用力失衡的情況下，二頭肌變得過度壯碩，形成了短肌肉，三頭肌卻無力松垮，手臂自然很難瘦下來！
纖體小撇步：讓手臂用力平衡的第一步，就是要抬頭挺胸，盡量擴胸讓肩胛骨回到正確的位置，將上手臂的肱骨往后挺起，拉長已經(jīng)縮短的二頭肌，再加上瘦手臂運動，線條就能緊實又漂亮！
胖脖子：頸部太用力，記得收下巴
形成原因：這個類型的人，是因為頸部太過往前用力，使得后方連結胸椎到肩胛骨附近的肌肉長期過度用力練成了短肌肉；而為了維持視線平衡，下巴通常會不自主地抬高，時間久了脖子就變得粗粗的，在后頸根部鼓出一塊多余的肉。
纖體小撇步：平時要提醒自己收下巴、擴胸，經(jīng)常練習“擠雙下巴”的動作，讓脖子慢慢習慣原本應有的弧度。再配合練習頸部放松的運動，就可以輕松把脖子的肉除掉啰！
在堅持上面的方法來瘦身的同時，配合相應的飲食能夠讓你事半功倍。學會控制每天攝入的卡路里，不管吃什么食物，只要卡路里符合標準就能夠讓你的不會發(fā)胖。
但是產(chǎn)后初期的女性就要注意，所選擇的飲食一定要有營養(yǎng)，這樣幫助身體補充元氣，讓減肥的道路走得更遠。很多人都會怕所謂的月子餐會讓你無法減肥，其實不然，營養(yǎng)的飲食加上母乳哺育能夠讓你和寶寶都受益！
產(chǎn)后醫(yī)生或者是有經(jīng)驗的孕婦都會給新媽媽一些產(chǎn)后飲食的建議，新媽媽們都會記得比較清楚，但是一般要吃些什么（坐月子吃什么好），有什么用，媽媽們可能還沒有一個清楚的概念。為此，小編整理出了一個基本的套餐，以便媽媽們能好好調(diào)理自己身體，促進產(chǎn)后恢復。
1、注重補血通乳
現(xiàn)在很多媽媽都知道初生的寶寶如果能多喝母乳，有利于寶寶健康以及提高寶寶的抵抗能力，但都擔心自己的母乳會跟不上寶寶的需求，而鯽魚湯、黃豆燉豬蹄等都是治療產(chǎn)后缺乳癥的良方。
2、補鈣
在懷孕期間，很多的媽媽都注重補鈣，讓孩子能健康成長。生育后，隨著小寶寶的呱呱落地，作為母體的鈣質(zhì)也會隨之流失，所以補鈣是產(chǎn)婦必不可少的（哺乳期吃什么補）。像黑芝麻糊、芝麻核桃牛奶等都是不錯的補鈣選擇。
3、補鐵（貧血）
不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，對于母體來說都會流失大量的血液，而補血就是要增加人體的鐵質(zhì)，增加鐵質(zhì)的食物很多，最好的莫過于雞蛋蛋黃，對于補鐵有顯著的療效，西紅柿雞蛋就是一道不錯的菜，而煮雞蛋就要少吃，以免增加產(chǎn)婦腸胃的負擔。
4、強化內(nèi)臟功能
產(chǎn)婦生完寶寶后，陽氣虛弱，臟腑、器官功能相應減弱，抵抗力和免疫力低下，容易產(chǎn)生多種虛寒癥，一定要強化腎臟、促進體內(nèi)新代謝、產(chǎn)后子宮恢復機能、治療腰酸背痛等機體功能，以便身體能較快速的恢復，炒豬腰就具有比較好的療效。
5、穩(wěn)定情緒
產(chǎn)后的媽媽們雖然看著自己的寶寶都會充滿愛心，但更需要耐心，一旦小寶寶哭鬧，很容易造成煩躁的情緒，這樣對媽媽是有很大的傷害的，所以產(chǎn)婦一定要保持平和的良好心態(tài)，時刻穩(wěn)定情緒，干貝就具有穩(wěn)定情緒的功效。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《產(chǎn)后恢復明星的產(chǎn)后速瘦大法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“產(chǎn)后養(yǎng)生運動有哪些”專題供您欣賞！
