水果減肥餐水果減肥新奇吃法
減肥養(yǎng)生餐。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何在養(yǎng)生常識(shí)方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“水果減肥餐水果減肥新奇吃法”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
水果減肥，相信一眾MM們也不陌生，不是所有的水果都適合減肥瘦身，用錯(cuò)的食材可能為你帶來(lái)更多的熱量和卡路里，到時(shí)候就得不償失了。但以下介紹的水果減肥食譜可謂營(yíng)養(yǎng)健康又美味動(dòng)人喔，只需動(dòng)手巧妙搭配，你也能在這個(gè)夏日DIY自己的特色水果瘦身飲。
活力派：酪梨香蕉綜合果汁
酪梨搭配香蕉聽(tīng)起來(lái)還不錯(cuò)吧！這冰沙構(gòu)想來(lái)自摩洛哥冰沙，令人耳目一新且有飽足感。早餐來(lái)一杯會(huì)讓你一直有活力到午飯時(shí)間，酪梨和香蕉的營(yíng)養(yǎng)可是相當(dāng)豐富呢。
準(zhǔn)備食材：2條冷凍香蕉、1/2-1杯杏仁露、2湯匙巧克力粉。
制作方法：將所有食材放進(jìn)果汁機(jī)攪拌均勻，可依照自己喜好調(diào)整巧克力或杏仁露的比例，也可以將杏仁露換成牛奶。
小編點(diǎn)評(píng)：香蕉可謂水果減肥之中的經(jīng)典食材，低熱量而且能給人充足的飽腹感，很多MM都用香蕉減肥法來(lái)給自己瘦身。這款果汁中的杏仁露還有美容功效喔，促進(jìn)皮膚紅潤(rùn)光潔。但是，置于巧克力粉，小編還是不建議加入，避免影響減肥效果。
外食派：綠巨人甘藍(lán)蔬菜汁
整杯超級(jí)綠色的飲品，外觀看似很不討喜，但無(wú)論你喜不喜歡，這杯蔬菜汁里擁有的營(yíng)養(yǎng)可是相當(dāng)驚人！連續(xù)五天早上喝一杯含有大量纖維的甘藍(lán)蔬菜汁，絕對(duì)可以幫助你排便順暢。
準(zhǔn)備食材：少量的甘藍(lán)（約2杯）、1顆奇異果、少量冷凍過(guò)的藍(lán)莓、檸檬汁。
制作方法：先將芥蘭的硬梗去掉，洗凈切碎后放入果汁機(jī)攪拌。再將奇異果去皮切碎和冷凍過(guò)的藍(lán)莓加入果汁機(jī)一起攪拌，倒進(jìn)剩下的食材一起攪拌均勻，最后再加入巴西莓果汁、水、蜂蜜和肉桂直到蔬菜汁完全融合（此為四人分食材，請(qǐng)依自己需求增減）。
小編點(diǎn)評(píng)：甘藍(lán)是一種有助解決便秘的食材，很多醫(yī)治便秘的食譜中也有它的加入，而且口感清爽，加入到這杯蔬菜汁之中，更能讓你感受這個(gè)夏日的美好，輕松享瘦。
新奇派：節(jié)令水果+豆?jié){
使用夏季盛產(chǎn)水果榨成果汁乍似正常，但搭配豆?jié){就很特別了吧！雖然看起來(lái)好像是個(gè)胡鬧的食譜，但其實(shí)喝起來(lái)味道挺契合的，是個(gè)既健康又好喝的飲品！且水果本身甜度就很高，所以不需要特別添加糖或蜂蜜，加入豆?jié){后添加滑順口感。小叮嚀：冷凍過(guò)后的莓果類(lèi)水果，可以增加酸甜綿密口感喔。
準(zhǔn)備食材：半杯鮮榨果汁、半杯純豆?jié){、脫脂優(yōu)格、1湯匙花生醬、冰塊。
制作方法：將所有食材放入果汁機(jī)攪拌機(jī)直到完全混合并出現(xiàn)泡沫，就可以享受健康又好喝的水果豆?jié){汁！
小編點(diǎn)評(píng)：這杯特制豆?jié){能夠放入自己的中意的水果，而且味道獨(dú)特，不失為夏日愛(ài)玩的瘦身一族至尊飲品。當(dāng)然，想要減肥還是加入一些能夠減肥的水果比較好，例如奇異果、火龍果這些都是不錯(cuò)的選擇。
休閑派：熱帶水果風(fēng)情冰沙
向往到熱帶島嶼度假嗎？邀約姊妹們換上長(zhǎng)洋裝，一起喝著這杯擁有熱帶島嶼風(fēng)情的飲料，就算是在家里的沙發(fā)上也是很有感覺(jué)呢！姊妹們還可以依照自己喜歡的口味混搭出屬于自己的熱帶風(fēng)情飲料。
準(zhǔn)備食材：多種水果（香蕉、草莓、芒果、李子、油桃等皆可）、優(yōu)格、牛奶、冰塊、1盎司朗姆酒。
制作方法：這杯飲料美妙的地方就是隨興發(fā)揮，你想要搭配哪些水果和調(diào)配比例都是即興創(chuàng)作，若是想要更有興致，那就加入少量的萊姆酒吧！
小編點(diǎn)評(píng)：萊姆酒是以甘蔗為主原料制成的蒸餾酒。雖然甘蔗本身甜度較高，但是含有對(duì)人體新陳代謝非常有益的各種維生素，還能主治小便不利，大便燥結(jié)等癥狀，促進(jìn)身體新陳代謝。而熱帶水果則可以選擇一些具有減肥功效的水果，以減少糖分的吸入。
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很多辦公室的白領(lǐng)由于工作繁忙沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，加上長(zhǎng)期吃外賣(mài)食物，身體很容易堆積脂肪，身體也會(huì)越來(lái)越不健康。不光光是白領(lǐng)，其他不注重飲食健康的也有這樣的困擾，當(dāng)人們意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候便開(kāi)始找各種方法減脂，比如吃水果減肥。但你知道吃什么水果 減肥嗎？我們今天就來(lái)了解一下減肥應(yīng)該吃什么水果。
1、葡萄柚
葡萄柚補(bǔ)充維生素，可以有效減肥。葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。不過(guò)如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。
2、蘋(píng)果
蘋(píng)果中含有的獨(dú)特的果酸能加速身體新陳代謝，去油排毒。
3、柳橙
柳橙含有天然糖分，適量地吃些柳橙滿(mǎn)足對(duì)甜食的欲望。柳橙中富含纖維，有助排便排毒，能更好助你美容養(yǎng)顏。
4、梨
梨減肥的效果是不錯(cuò)的，可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個(gè)清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)梨含有的熱量?jī)H是50卡路里，還可以滿(mǎn)足減肥的目的哦。
5、獼猴桃
獼猴桃中的果膠能阻止小腸吸收食物中的脂肪，減少脂肪的堆積。其中也含有能促進(jìn)肉堿合成的必需氨基酸，肉堿也是促進(jìn)脂肪燃燒的重要成分。
6、番石榴
番石榴也是有助于減肥的。番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢。
7、香蕉
經(jīng)常的吃香蕉，也是有著減肥效果的。可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。
8、木瓜
木瓜補(bǔ)充蛋白質(zhì)，對(duì)于身體較好。木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，更可分解脂肪通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，長(zhǎng)期食用還有利于身體健康呢。
8、草莓
草莓中還含有果膠和豐富的膳食纖維，能幫助減肥人群更好的消化，通腸排毒，也有一定的滋補(bǔ)調(diào)理作用。
看了文章我們也了解到哪些水果對(duì)我們的身體比較好可以起到減肥的功效，蘋(píng)果、葡萄柚和香蕉等水果都是不錯(cuò)的選擇，但要注意不可只吃水果減肥，不利于營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配，容易給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。適當(dāng)?shù)爻砸稽c(diǎn)水果幫助我們控制食欲的，是可以起到減肥的功效的，但切忌不可過(guò)量。
大家在日常生活中吃水果都會(huì)怎么吃？是洗干凈了直接吃還是去皮后在吃，在些人認(rèn)為水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都體現(xiàn)在水果皮上，就連著皮一起吃下去，這種吃法是對(duì)的嗎？夏天到了你知道吃什么水果減肥最快？一起來(lái)看文章吧！
蘋(píng)果
早在好幾年前，就有人為蘋(píng)果量身定做出一套瘦身來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋(píng)果減肥法的熱潮呢！事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥時(shí)用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和！
蕃茄
嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類(lèi)才正確吧！所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢！
菠蘿
有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦！因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話(huà)，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。
香蕉
便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧！因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
奇異果
維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛(ài)漂漂的美眉的最?lèi)?ài)。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類(lèi)菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
什么方式減肥效果最好呢？吃什么水果減肥最快呢？這是很多朋友比較關(guān)心的問(wèn)題，所以在下文中，則針對(duì)大家的此類(lèi)疑問(wèn)給出答案，希望給大家一些建議，助大家有效的解決好減肥的疑難，讓你擁有更苗條的身材。
第一種：蘋(píng)果。
節(jié)食法是一種比死還痛苦的減肥法，而吃蘋(píng)果卻是最有效的方法，不論是生吃，還是燒烤，亦或者煲湯和榨汁均可以悉聽(tīng)尊便，不限數(shù)量，吃蘋(píng)果與正常的飲食沒(méi)有什么問(wèn)題，卻依然可以達(dá)到減肥的作用。
第二種：蕃茄。
蕃茄幾乎是由水制作出來(lái)的，食之便可以飽腹，在蕃茄當(dāng)中最大的營(yíng)養(yǎng)便是維他命C，別的營(yíng)養(yǎng)雖然沒(méi)有，但是卻也可以起到很好的減肥作用，所以于日常生我沒(méi)有中，早餐與午餐只需要正常的飲食即可以，只要注意一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)的攝入便可以。
第三種：香蕉。
在香蕉當(dāng)中富含有大量的膳食纖維，有效的對(duì)于腸胃起到刺激的作用，于是大便也會(huì)變軟，在排泄的過(guò)程中可以做到暢通無(wú)阻，但是有營(yíng)養(yǎng)師指出來(lái)，倘若這樣的水果減肥法出現(xiàn)了任何不適時(shí)，或者缺乏明顯的蛋白質(zhì)時(shí)，便會(huì)易導(dǎo)致精神變差，抵抗力會(huì)減弱，身體自然也會(huì)易發(fā)生危險(xiǎn)，便需要引起重視，值得小心同警惕了。
第四種：西瓜。
西瓜最大的特點(diǎn)便是利尿，有助于消化，消水腫，因?yàn)樗锩娴乃科啵皇莿e的水果能比得上的，易導(dǎo)致人身體的尿量增多，所以便可以達(dá)到減肥的功效，讓作用變的更明顯一些。
“吃什么水果減肥最快”？相信大家在上文中的介紹，大家均對(duì)此有所理解，知道吃哪些水果更助于減肥，達(dá)到不錯(cuò)的效果。
你是否注意到，身邊不少人開(kāi)始對(duì)水果產(chǎn)生了某些抵觸呢？不僅僅是狂熱的瘦身者，許多理智瘦身還有不需瘦身的女性也開(kāi)始停吃水果，因?yàn)槔锩婧刑欠?。這樣做，對(duì)嗎？
很顯然，水果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)和維他命。但是如果同時(shí)，水果中富含的糖分真的會(huì)影響保持健康體重的話(huà)，你大概會(huì)希望可以吃同樣含有那些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和維他命的蔬菜來(lái)代替水果了吧。為了探究真相，我們來(lái)好好研究一下。
以下是可以攝入水果中我們所需要的養(yǎng)分而不會(huì)對(duì)健康飲食有所影響的一些方法。水果中含有豐富的養(yǎng)分，但同時(shí)含有的糖分也比較高。通過(guò)吃水果攝取糖分是最健康的方式，但是很容易就過(guò)量了，一過(guò)量的話(huà)，肯定會(huì)對(duì)減肥計(jì)劃有所影響。
1、不要喝果汁
通常，所有的纖維和大部分養(yǎng)分都會(huì)在加工過(guò)程中失掉。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)上來(lái)說(shuō)，無(wú)疑這是四等品。給孩子喝白水代替果汁沒(méi)問(wèn)題，但是最好避免只給他們喝白水，而不給任何漿果類(lèi)。
2、不要吃果脯
干燥過(guò)程會(huì)濃縮糖分。一碗葡萄干就相當(dāng)于一碗軟心糖果。在把手伸向旅行什錦干果仁中的越莓干的時(shí)，要想想今天看到的噢。
3、不要吃熱帶水果
芒果、番石榴等水果會(huì)使血糖負(fù)荷高，因?yàn)槠渲泻性S多碳水化合物、糖分等。
4、備些低糖水果
最佳的五種（不含最佳低糖水果鱷梨和橄欖）：越莓、山竹、草莓、杏和桃子。
減肥歷來(lái)是漂亮美眉們比較關(guān)心的問(wèn)題，想要健康的減肥，走捷徑可是不對(duì)的，靠節(jié)食等方式對(duì)身體有害，如何健康減肥，飲食和鍛煉一樣都不能少。減肥期間同樣營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，水果就是減肥期間的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，那吃什么水果減肥最快呢?下面為大家推薦幾種水果適合減肥期間食用，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還不怕胖。
吃什么水果減肥最快?
推薦1：蘋(píng)果
蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)比較全面，含糖量也適合，減肥的人吃了不會(huì)擔(dān)心發(fā)胖問(wèn)題。平時(shí)飲食中可以搭配著蘋(píng)果吃有助于減肥，主食高熱量食物適當(dāng)減少，然后搭配蘋(píng)果，蘋(píng)果的飽腹效果極佳，這樣是有助于減肥的。
推薦2：草莓
比起其它水果來(lái)說(shuō)，草莓的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，集色、香、味于一身，備受人的喜好。并且，草莓中富含特有的“天冬氨酸”，它能幫助人體排出多余水分，溶解腰部堆積的脂肪，排出身體的廢物，幫你輕松瘦下來(lái)。
推薦3：李子
李子是一種低熱量的水果，其中每100g李子所含熱量?jī)H為36卡路里，是非常適合減肥期間食用的一種水果。李子富含多種酸類(lèi)，它可以促進(jìn)胃酸和胃消化酶的分泌，增進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助人體消化。經(jīng)常腹脹、便秘的人吃李子可以得到緩解。
推薦4：檸檬
檸檬大家都不陌生，它含有很重酸類(lèi)物質(zhì)，口感特別酸，但是熱量極低，平時(shí)用檸檬泡水喝，其中檸檬中的有效物質(zhì)可清除身體各種器官的廢物，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，防止脂肪在人體類(lèi)大量堆積而發(fā)胖。另外，檸檬還富含維生素c類(lèi)，是不錯(cuò)的美容水果哦。
推薦5：山楂
山楂可以健脾消積，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)非常有益處，中醫(yī)認(rèn)為將其輔治繼發(fā)性肥胖癥極好。山楂中富含膳食纖維和果膠類(lèi)位置，是清腸的好幫手，減肥期間適當(dāng)吃山楂，有助于身體的消化和廢物的排泄。另外，山楂中富含了糖和蛋白質(zhì)、蘋(píng)果酸、抗壞血酸、碳水化合物等用，有防治心血管疾病的作用。
提示：減肥不是一天兩天就能完成的事情，平時(shí)注意控制飲食和保持鍛煉，減肥都不是難事。
愛(ài)美的大家在每年的初春都要備戰(zhàn)夏日精彩亮相，于是水果減肥就成了春季最熱門(mén)的話(huà)題之一，除了運(yùn)動(dòng)之外，其實(shí)吃對(duì)水果對(duì)減肥也是有幫助的，水果減肥吃什么好？有哪些注意事項(xiàng)和利弊呢？
香蕉
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)身體是不利的。
葡萄柚
葡萄柚富含維生素C，糖分也不高，如果以吃一個(gè)葡萄柚來(lái)代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。不過(guò)如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。
檸檬
檸檬富含維生素，可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率，并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果，飯后小喝一杯確實(shí)能讓自己更美麗苗條。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會(huì)傷胃。
蘋(píng)果
蘋(píng)果是低熱量水果，正因如此，許多人用來(lái)作為減肥餐。要知道，蘋(píng)果和一般餐食比起來(lái)，熱量低了很多，當(dāng)然會(huì)瘦下來(lái)，但長(zhǎng)此以往，營(yíng)養(yǎng)的不均衡會(huì)對(duì)身體不利的，而且一旦停下來(lái)，體重也會(huì)慢慢地回升。
菠蘿
菠蘿富含維生素，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，可加速胃腸蠕動(dòng)。愛(ài)吃菠蘿的話(huà)，可以在飯后吃一些，切勿在胃空空的時(shí)候食用，否則容易影響身體的健康。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《水果減肥餐水果減肥新奇吃法》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“減肥養(yǎng)生餐”專(zhuān)題供您欣賞！
