水果炒飯 減肥餐的做法
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我們每個(gè)人都應(yīng)學(xué)會(huì)愛自己，愛自己首先要做的就是吃得好，只有飲食健康有保證了，身體健康才能得到保障，水果炒飯 減肥餐的做法很簡(jiǎn)單，如果很想自己做飯，但又對(duì)自己的廚藝不自信，不妨可以試試這道菜。
2、挑選黃瓜時(shí)找粗一點(diǎn)的，然后都切小段，都切成一樣高。
3、黃瓜摳洞，我用了家里最小的勺子，挺方便的，難度系數(shù)不高。摳出來的黃瓜肉不要丟棄，可以放入炒飯里。
4、黃瓜肉，胡蘿卜，黑木耳切小丁。枇杷去皮，去籽也切丁，用1個(gè)枇杷。
5、還有一個(gè)草莓切小丁，用了2，3個(gè)草莓
6、鍋里倒入油開始炒蔬菜，水果要最后一個(gè)放。
7、倒入米飯。
8、倒入水果，最后加入鹽。
9、把炒好的炒飯都裝進(jìn)黃瓜里。
10、煎個(gè)荷包蛋。
11、用水焯西蘭花，再撒點(diǎn)鹽。
12、把剩余的水果切片，枇杷切小丁。
13、最后擺盤，荷包蛋上澆上番茄醬，完工了。
回家的時(shí)候利用閑暇之余時(shí)也可以做一道水果炒飯 減肥餐犒勞犒勞自己，有時(shí)候嘗嘗自己的手藝，也是一件非常不錯(cuò)的事情。
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瘦身減肥，這個(gè)詞大家肯定都不陌生，甚至可以說這幾個(gè)詞已經(jīng)滲透到了每個(gè)人的每天的生活當(dāng)中，尤其是有些女性，不管是身材多好，有多瘦，在嚷嚷著要減肥，甚至為了減肥，他們可以做任何事，不惜任何手段，對(duì)身體也造成了很多的傷害，其實(shí)多吃一些瘦身水果沙拉就能減肥。
瘦身水果沙拉：石榴一個(gè) 葡萄10克，蘋果一個(gè) 火龍果半個(gè)，西紅柿一個(gè)，牛奶適量。主要食材石榴一個(gè) 葡萄10克、蘋果一個(gè)
、火龍果半個(gè)、西紅柿一個(gè)。制作方法：1、將石榴掰出石榴籽，火龍果去皮切小粒。2、奇異果去皮切小粒。葡萄蘋果等洗凈，全部原料放入玻璃杯。3、倒入酸奶即可食用。
藍(lán)莓絕對(duì)是健康減肥的超級(jí)食品之一。它含有大量的抗氧化劑，能幫助你抵抗癌癥，還能改善你的腎臟功能，從而達(dá)到加快代謝的作用。另外，藍(lán)莓還含有豐富的鉀、鐵、維生素c等等營(yíng)養(yǎng)成分，而這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于減肥瘦身都非常有利。木瓜是減肥食品的最佳選擇之一，它不僅包含許多不同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括鈣、葉酸、維生素c、纖維素、胡蘿卜素等等。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是人體每天所需的重要營(yíng)養(yǎng)成分，其中，纖維素更是能加快腸胃蠕動(dòng)的排毒佳品，而胡蘿卜素和鈣質(zhì)更是有助加快燃燒脂肪的重要物質(zhì)。每杯只含45卡路里的草莓絕對(duì)是愛美m(xù)m們的最愛。
減肥關(guān)鍵還是要注意健康，健康的減肥才能夠有效，否則一味的通過節(jié)食，或者吃減肥藥來減肥，對(duì)身體有很大的傷害，而且是很不好的，會(huì)很快的就反彈，平時(shí)多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是跳舞，瑜伽，游泳，都是非常有效的減肥方式。
在平時(shí)減肥過程當(dāng)中，多吃一些蔬菜，有助于減肥的作用，我們知道很多蔬菜當(dāng)中的熱量非常的低，脂肪含量非常低，但是不含維生素和礦物質(zhì)，既能夠保證人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，同時(shí)也不會(huì)導(dǎo)致，營(yíng)養(yǎng)攝入過剩的情況，所以說想要達(dá)到良好的減肥功效，平時(shí)多吃水果蔬菜是非常重要的。
蔬菜減肥餐的做法大全
但是大家有沒有發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)上的減脂餐基本都是西式的。像西藍(lán)花、牛扒、雞胸肉，都是西方人常吃的食品，確實(shí)，咱們泱泱大國(guó)的菜重油重鹽，但是好吃??！反正要是讓柚子君天天吃西餐，我是受不了！所以我就來說說，咱們常吃的蔬菜中，哪些是適合減肥的~蔬菜減肥雖然是一種很好的減肥方法但是蔬菜一定要選對(duì)，食譜更是要選對(duì)。
1.菠菜
菠菜，每100克大概24卡的熱量，低熱量的一種食物，比蘋果還要低?。?！菠菜含有非常豐富的維生素C，經(jīng)過烹飪后就會(huì)變得很軟滑，具有很好的減肥效果。
減肥食譜：清煮菠菜湯
白菜減肥的方法似乎多了去了，但說到菠菜似乎就很少看到。它富含大量礦物質(zhì)和微量元素，還能起到排毒作用喔。因此菠菜絕對(duì)不該被打入飲食冷宮，在自己的減肥餐中多加入菠菜吧。
2.豆芽
豆芽分為綠豆芽和黃豆芽，因?yàn)槭前l(fā)菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質(zhì)和維生素。并且豆芽也含有豐富的膳食纖維，就是說可以治便秘！！
減肥食譜：青椒炒綠豆芽
如果你覺得綠豆和黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)很高了，那么豆芽在發(fā)芽過程中會(huì)將營(yíng)養(yǎng)細(xì)化，更利于人體吸收和利用。豆芽的熱量與冬瓜相差無幾，
但豆芽具有清腸排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，對(duì)減肥非常有利。
3.竹筍
竹筍是非常吸油的！
所以很多大油的菜都會(huì)搭配竹筍做，
這樣才不會(huì)膩。
所以竹筍絕對(duì)是減肥一把好手。
很多想要減肥的女性朋友都會(huì)在減肥期間吃一些減肥餐，其中水果沙拉就很受這些減肥者的歡迎。只是也有很多人不太清楚這種水果沙拉應(yīng)該怎么做，也不知道應(yīng)該做什么樣子的，那今天小編就為大家?guī)硭忱淖龇ò伞?/p>
水果沙拉的做法.
原料：蘋果、梨、桔子、香蕉、生菜葉、色拉油沙司、鮮奶油、檸檬汁。
制作方法：
首先，將蘋果、梨、桔子和香蕉都去皮去籽，切成一寸長(zhǎng)三分寬的薄片，放入盛器內(nèi)拌勻。生菜葉洗凈，消毒待用。
然后，在小盤里用生菜葉墊底，上面放拌好的水果片。再將鮮奶油，檸檬汁倒入色拉油沙司內(nèi)拌勻，澆在水果片上。
水果沙拉就做好啦，如果你怕這樣吃不飽的話，下面再介紹一種美式沙拉，這種沙拉是一定能吃飽的啦。
用料：土豆、蘋果、雞肉、藥芹、核桃、生菜葉、色拉油沙司、鮮奶油、糖粉、胡椒粉。
制作方法：
首先，將土豆蒸熟去皮，雞肉煮熟，核桃去皮。蘋果去皮去籽，生菜葉洗凈消毒待用。將糖用刀壓成細(xì)粉。
然后，將土豆、蘋果、雞肉、藥芹菜均切成一寸長(zhǎng)的絲，放入盛器里，加胡椒粉、鮮奶油、糖粉、色拉油沙司拌勻。
最后，將生菜葉平鋪在小盤里，上面放拌好的蘋果色拉。再撒上核桃仁便成。
以上就是為大家?guī)淼乃忱淖龇耍矚g吃沙拉的或者是正在減肥的人士都可以來做做試試看，做法也特別簡(jiǎn)單，適用于很多人群，趕快買好材料制作吧。
當(dāng)今社會(huì)，人類對(duì)于午餐越來越不重視，因?yàn)楹芏喙ぷ髟谥形缍疾荒苤苯踊丶?，而且休息的時(shí)間很少，很多人都在外面的餐館吃午餐，其實(shí)我們可以通過正確的烹飪手段制作健康的減肥餐。午餐是很重要的，通過午餐我們可以讓身體營(yíng)養(yǎng)達(dá)到平衡，減少脂肪。那么，中午減肥餐菜譜推薦有哪些？
一、雞肉沙拉
材料：
雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。
做法：
1.胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內(nèi)，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會(huì)備用。
2.取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時(shí)候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時(shí)候水里放些鹽和食用油。
二、涼拌芹菜海帶蝦仁
材料：
海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。
做法：
1.首先將海帶放進(jìn)盤子中，倒進(jìn)水浸泡半個(gè)小時(shí)，然后取出來放進(jìn)鍋中，煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進(jìn)去過一遍后取出來，用冷水沖洗一遍。
2.將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去，攪拌后就可以食用了。
三、蔬菜腐皮卷
材料：
豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許
做法：
1.將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥觯缓笄谐山z。
2.將大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi)，放一點(diǎn)食鹽，加一點(diǎn)清油和味精拌勻作餡料。
3.將豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料（豆腐皮的邊也放進(jìn)去），然后逐條卷起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。
雞肉我們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中經(jīng)常會(huì)吃，但是想要減肥的話，吃雞肉就應(yīng)該講究正確的方法，例如藍(lán)莓雞肉，或者是意大利雞肉面，都可以給我們帶來美味享受，又有助于減肥。
一、藍(lán)莓雞肉
食材
醬汁材料：一杯藍(lán)莓、1只燈籠椒、一個(gè)小紅蔥頭，切丁、1/4杯藍(lán)莓醬、幾片新鮮羅勒葉，切成片、1/4茶匙的鹽
雞肉和腌料：1/4杯酸橙汁、2大湯匙橄欖油或者植物油、2根蔥，切粒、1/4茶匙新鮮黑胡椒粉、雞胸肉
做法：
1、取一個(gè)碗，將醬汁材料全部放在碗中，并用保鮮膜包好，放在冰箱冷卻至少2個(gè)小時(shí);
2、取另一個(gè)碗，將腌料和雞肉放在其中，并輕輕按摩一下雞肉，然后用保鮮膜包好，放在冰箱冷卻3個(gè)小時(shí)左右;
3、預(yù)熱烤箱，將雞肉放在架子上，將溫度調(diào)到160度左右，烤10分鐘;
4、將烤好的雞肉取出，并加上已經(jīng)冷卻好的醬汁。
二、雞肉意大利面
食材：1塊雞胸肉、1/2杯酸奶或者無脂牛奶、1大湯匙檸檬汁、1人份的意大利面、1/2杯面粉、1/3杯巴馬臣芝士碎、1茶匙蒜粉、1/2茶匙鹽、3/4杯意大利醬
做法：
1、將雞胸肉劃上幾個(gè)斜菱花紋，兩面涂上酸奶，放入冰箱，約1個(gè)小時(shí);
2、取一個(gè)盤子，把面粉、芝士、蒜粉、鹽調(diào)好，再把雞肉放在里面混合，然后將意大利醬涂在雞胸肉上，并撒上芝士;
3、預(yù)熱烤箱，然后將溫度調(diào)到160度，烘焙25分鐘;
4、將烘焙好的雞肉放在煮好的意大利面上，并按喜好加入醬汁。
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