ED男警惕ED男易患骨質(zhì)疏松
治療骨質(zhì)疏松養(yǎng)生飲食。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識的認識誤區(qū)呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“ED男警惕ED男易患骨質(zhì)疏松”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
人到中年的劉先生最近感覺自己性生活不幸福，覺得力不從心，開始以為是平時工作太疲勞所致，去醫(yī)院就診，才知道自己是性腺功能低下，俗稱“ED”。專家仔細詢問病史后，考慮劉先生很可能還患有骨質(zhì)疏松癥，建議他檢查骨密度，最后確診他患上了骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)疏松不再是女人“專利”
男人也有骨質(zhì)疏松癥的困擾？回答是肯定的。據(jù)介紹，對于女性而言，更年期的女性荷爾蒙減少是加速骨質(zhì)流失的元兇，而對于男性而言，雄性激素同樣具有維持骨質(zhì)密度的功能，當雄性激素隨年老慢慢下降，通常是50-60歲左右，骨質(zhì)疏松癥的癥狀也會加速，而通常雄性素下降的主要癥狀就是陽痿與性功能低下等。
ED男人羞于告知醫(yī)生
專家介紹，性腺功能低下的老年男性，俗稱“ED”，很容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，可是大多數(shù)患者都無骨質(zhì)疏松癥狀，所以很容易被忽視。除外，由于男性在傳統(tǒng)上比較不會與醫(yī)生談論他們身體上私密的問題，如陽痿或是性欲不足問題，以至于發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥時都已經(jīng)是重癥了。
專家解釋，雄性激素對于成年男性正常性功能是必需的；同樣，它對于老年男性骨質(zhì)密度的維持也十分重要。專家建議患有ED的老年男性要警惕骨質(zhì)疏松，防止突發(fā)骨折，一旦患有ED，要盡快篩查，尤其是60歲以上的要定期進行骨密度篩查。
抽煙喝酒都會引起骨質(zhì)疏松
一提到骨質(zhì)疏松，大家多想到這是中老年婦女的常見病。但近年來，許多醫(yī)生注意到男性骨質(zhì)疏松的發(fā)病率呈上升趨勢。研究表明，男性10歲起血中雄性激素濃度逐漸升高，青春期達到高峰。65歲之后，性機能開始減退，雄性激素水平降低。這種變化導致活化的維生素D減少，從而影響胃腸對鈣的吸收，使造骨原料缺乏。所以，步入中老年的男人要重視。
在預防方面，主要有以下幾個方面，首先在飲食上注意日攝取1000mg以上的鈣質(zhì)，保證骨骼基本的需要量；其次要注意堅持體育鍛煉；最后專家強調(diào)，許多男性的不良習慣大大地破壞了他們在骨骼方面對女性而言的優(yōu)越性，尤其是過度的抽煙、喝酒。殊不知這些都是引起骨質(zhì)疏松的重要原因。據(jù)研究，吸煙與骨量減少有明確的關(guān)系。酒精導致骨質(zhì)疏松的原因在于造成維生素D的代謝紊亂及性機能的減退。
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骨質(zhì)疏松在中老年人群中是一個很常見的現(xiàn)象，導致骨質(zhì)疏松的原因很多，鈣的缺乏是被大家公認的因素之一。不過隨著人們對骨質(zhì)疏松癥研究的深入，發(fā)現(xiàn)維生素D的不足對骨質(zhì)疏松也有很重要的影響。所以，想要防止骨質(zhì)疏松，就要補充鈣質(zhì)以及維生素D。那么吃什么能夠有效預防骨質(zhì)疏松呢?
預防骨質(zhì)疏松的食物：
一、牛奶
常喝牛奶，可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營養(yǎng)素，不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失，有利預防骨質(zhì)疏松癥，而且還能增強體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。
二、魚類
魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質(zhì)、酶、激素的合成，構(gòu)成機體活動和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎(chǔ)；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質(zhì)，可延緩衰老，防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。
三、菌類
菌類含有豐富的維生素D，維生素D能幫助人體吸收鈣，有益于骨骼健康，預防骨質(zhì)疏松。此外，菌類蛋白質(zhì)中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質(zhì)成分十分相似，可以保證人體正常生長發(fā)育所必需的氨基酸。
四、豆類
大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白這40%以上，并且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料，大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質(zhì)蔬松。
男人如何預防骨質(zhì)疏松？骨質(zhì)疏松引起的臨床癥狀有軀干縮短、駝背、腰背疼痛;四肢骨容易發(fā)生骨折，且以股骨頸骨折最為常見。那么預防骨質(zhì)疏松的方法有哪些呢？下面就來了解一下吧。
骨質(zhì)疏松癥是中老年人的常見病，男性骨質(zhì)疏松的發(fā)病率呈上升趨勢，與女性相比，男性骨質(zhì)疏松發(fā)生較早、速度更快。酗酒、性腺功能減退和吸煙是男性骨質(zhì)疏松的主要危險因素。疼痛是原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見，但不少中年男人平時有腰腿不適的感覺時常常誤以為是勞累造成的，還有人誤認為是人老化的正常表現(xiàn)，容易忽略該病，所以骨質(zhì)疏松癥也被稱為“寂靜之病”。很多人發(fā)現(xiàn)自己腰背疼痛甚至骨折了才去診治，往往已經(jīng)錯過了最佳治療時機，因此步入中年的男人要引起高度注意。
自測自己是否是骨質(zhì)疏松高危人群
大量喝咖啡、飲茶者;不當節(jié)食減肥者;家族有老年性骨折者;不參加體育運動或運動量少者;鈣的攝取量少者;很少接受日光照射的腦力勞動者;常年大量吸煙、過度飲酒者;壓力大的人;身高較年輕時降低了3厘米者;飲食偏高蛋白;低體重、性激素水平低下者;長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等藥物者;有腎病或肝病、糖尿病、甲狀腺機能亢進、風濕性關(guān)節(jié)炎、胃腸疾病、慢性胰腺炎等疾病的患者。
預防骨質(zhì)疏松的方法
1.飲食補鈣
多吃含鈣豐富的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、貝類、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。一般認為，鈣吸收率為53%的乳制品是補鈣最佳食品，以牛乳最好，但有些人討厭牛奶味道或喝牛奶會引起腹瀉。討厭牛奶味道者可嘗試將脫脂乳粉撒到漢堡、煎雞蛋、稀粥等食品上，或把牛奶倒入醬湯內(nèi)混合食用;喝牛奶出現(xiàn)腹瀉者可少量多餐，且餐后喝溫牛奶，使身體對乳糖逐漸習慣。
熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣;攝取足夠的維生素D，可以幫助吸收鈣質(zhì)，食物中的維生素D主要存在于魚肝油、深海魚(如沙丁魚)、動物肝臟、奶油以及蛋黃等食品中。但需要注意的是，這些動物性食品往往膽固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。
2.低鹽低糖為佳
低鹽飲食可減少鈣從尿中的排出，因此飲食不宜過咸，每天鹽的攝入量不要超過5克;同時也不宜多吃糖，否則會影響鈣質(zhì)的吸收。
3.保證充足的蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)是人體組織細胞的基本單位，對骨基質(zhì)的維護極為重要，如果長期低蛋白飲食就會引起骨基質(zhì)中的蛋白質(zhì)合成不足，導致骨密度下降，誘發(fā)骨質(zhì)疏松。所以，醫(yī)學營養(yǎng)學家指出，中老年人要保證滿足機體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物。成人每天攝入蛋白質(zhì)的量應為1.2克/公斤體重為宜。
4.戒除不良嗜好
吸煙與飲酒是導致鈣流失的大敵，因此要忌煙和少飲酒。吸煙對骨質(zhì)的影響可能與煙草中的煙堿有關(guān)，煙堿能增加骨吸收，抑制骨形成。若每天吸20支煙，25～30年后骨量就會下降8%～10%;酒精導致骨質(zhì)疏松的原因在于會造成人體維生素D的代謝紊亂。在各類酒中，啤酒和蒸餾酒致骨質(zhì)疏松的作用最明顯，而葡萄酒作用不明顯。
要減少咖啡、濃茶及富磷食物的攝入。動物肝臟、碳酸飲料、可樂等含磷較高，高磷攝入可導致繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進，鈣調(diào)節(jié)激素持續(xù)性紊亂，可加速骨質(zhì)的丟失;過多攝入咖啡者骨量減少速度快;大量喝茶或喝濃茶，會使尿鈣排泄增加，還可引起消化道中的鈣、蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)成分難以吸收，因此飲茶要適量。
5.加強戶外運動
有規(guī)律的運動，能夠促進人體對鈣的吸收和利用，還可改善肌肉靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。尤其是那些整天坐辦公室的人，哪怕能堅持每天多走一段路，多爬一次樓梯，對骨骼的健康也是有益的。運動結(jié)合補鈣更能有效提高骨量，從而強健骨骼。宜參加適合自身健康狀況的戶外運動，如散步、打太極拳、爬樓梯、打門球、跳舞等。
6.多曬太陽
每天曬20分鐘到半小時太陽，可以促進維生素D的生成，幫助身體中鈣的吸收，提高補鈣效果，強化骨質(zhì)。盛夏進行日光浴需防中暑，也要防止過多照射引起皮膚癌。
7.定期到醫(yī)院做骨密度檢查
每年去醫(yī)院接受一次骨密度檢測，了解自身骨骼健康狀況。骨密度測試是目前惟一診斷骨質(zhì)疏松癥和評價骨折風險的方法。由于骨質(zhì)疏松癥通常可以無聲無息直到發(fā)生骨折才被發(fā)現(xiàn)，因此早期診斷很重要。40歲以后的男性應每年進行一次骨密度檢查，一旦發(fā)現(xiàn)骨密度減低，及早防治。
8.不宜濫用藥
某些藥物如強的松、肝素、甲氨蝶呤、甲狀腺素、苯妥英鈉等對骨代謝有不良影響，用藥時要權(quán)衡利弊。
年輕人機能旺盛，對營養(yǎng)的吸收也好，再加上常運動，一般不會發(fā)生骨質(zhì)疏松。但是中老年人隨著年齡的增長，骨組織慢慢萎縮，加上內(nèi)分泌、代謝功能減退，蛋白質(zhì)合成減少等一系列變化都會造成營養(yǎng)不足，而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。
那么更年期女性骨質(zhì)疏松怎么辦？更年期女性骨質(zhì)疏松吃什么好呢？
首先，選擇含鈣、蛋白質(zhì)高的食品，如排骨、蛋、豆類及豆制品、蝦皮、奶制品，還有海帶、海菜、木耳、柑橘等；適當補充維生素D，或增加日光照射及運動量；多吃蔬菜、水果，保證足夠的維生素C。
其次，還要改變?nèi)粘２涣嫉娘嬍沉晳T，減少動物蛋白、鹽、糖的攝入量，同時，咖啡因、香煙、酗酒也造成鈣流失，所以在日常生活當中應盡量避免。
除了上面必須補充的營養(yǎng)素外，還應補充其他營養(yǎng)素。如在食物中要含有蒜、蔥頭等含硫多的食品，因為硫能使骨骼發(fā)育得更健康；攝取適量的鈣以滿足人體的需要，因為對于上了年紀的人來說，即使補充了大量的鈣，但沉著在骨骼上的鈣還是不如流失的鈣多。所以老年人補鈣是一個長時間的、經(jīng)年累月的過程。
大豆異黃酮是一種與雌激素結(jié)構(gòu)和作用相同的物質(zhì)，被稱為“植物雌激素”，不僅對防治骨質(zhì)疏松有獨特作用，而且對改善更年期綜合癥有良好效果。清馨軟膠囊中的主要成份就是大豆異黃酮，可有效補充雌激素，調(diào)節(jié)骨代謝，增加骨密度，對更年期女性作用重大。
每個男人都想擁有完美的身材，健碩的肌肉，但是許多天生骨感型的男人就要多多辛苦啦！想要成功變身肌肉男是需要付出很多的努力的哦，許多男人錯誤的以為想要擁有肌肉首先要增肥，然后把肥肉在練成肌肉，但是其實這是錯誤的做法！
飲食與運動，雙管齊下
“排骨男”要想讓自己更健壯，掌握正確的方法很重要，因為，鋼澆鐵鑄的肌肉可不是一天兩天就能擁有的，需要飲食與鍛煉雙管齊下。
僅僅改變飲食習慣，想像吹氣球一樣，讓自己先胖起來，這樣不行。因為，“排骨男”往往存在厭食、偏食、缺乏鍛煉的生活習慣（當然也不排除一些先天因素和藥物因素）。腸胃吸收不好，即使平時吃得很多，也可能很瘦弱。
一味多吃，只會增加腸胃負擔，但身體本身吸收的營養(yǎng)卻很少。另一方面，“排骨男”身體中脂肪含量少，同時肌肉體積小也不結(jié)實。
形成這樣的身材與運動量少從而減少了使身體肌肉壯實的促進因素有關(guān)；也有一些是因生活工作壓力大，飲食不規(guī)律，影響了胃腸功能，使機體不能得到足夠的營養(yǎng)支持。
那么，“排骨男”想要蛻變成“肌肉男”該怎么辦呢？健美界有句行話叫“三分靠練，七分靠吃”，這是一條通俗的經(jīng)驗總結(jié)。當然，“練”是指科學的練，“吃”是指合理的吃。
增肌的原理是：“超負荷”和“超補償”
“排骨男”變形的實質(zhì)是增?。丛黾由眢w的肌肉含量），所以，問題要從增肌的原理說起。
增肌訓練的原理可以概括為“超負荷”和“超補償”，它的實質(zhì)是：通過大重量、超負荷的阻力訓練，“破壞”身體某一部位的肌肉纖維，然后通過飲食補給一定量的蛋白質(zhì)、碳水化合物，對破壞的肌肉纖維進行修復，在這個過程中，肌肉纖維得到增長，這種增長的速度遠遠大于自然增長的速度。這樣，你的肌肉就會變得粗壯起來。
自古以來，在男女婚姻大戰(zhàn)中，女性大多處于弱勢的地位。雖然現(xiàn)在已經(jīng)進入了21世紀的男女平等時代，我們也時常聽到一些“女強人”、“鐵娘子”等稱號。但對于婚姻戀愛上，不可否認的是，女性一直處于弱勢一方。而現(xiàn)在社會又出現(xiàn)了一群“裝婚男”專門欺騙女人的感情。請廣大女性朋友一定要提高警惕!
什么是裝婚男
裝婚男，是指那些已經(jīng)結(jié)婚卻依然欺騙其他女人情感的男性群體。在他們步步為營的精心策劃之下，一些頭腦發(fā)熱的女人順理成章地成了這類男人不需要負責任的免費情人。
隱情型
有一些“裝婚男”在無名指上戴個婚戒是為省心。因年歲過大卻未成家，總有不相熟的人追問緣由，或熱心過度的人為這類型的“裝婚男”介紹對象，戴一個結(jié)婚戒指可減少一些不必要的感情困擾。
在剩女盛行、90后兇猛的時代，優(yōu)秀男士絕對是人人垂涎的香餑餑，這種類型的“裝婚男”倒也屬情有可原。
不純潔型
某社交網(wǎng)站有一篇賣弄自己泡妞技巧的文章。此男稱自己看上了一個女人，先是網(wǎng)上聊天，再是短信關(guān)懷，然后制造偶遇，繼而接二連三地浪漫約會，當女人春心大動，男人卻說：“我真的很喜歡你，可惜相逢恨晚，我身邊有了一個她?！比缓缶幊鰹E俗悲情的故事，讓女人理解自己的情非得已：“我真心愛你，但不能給你結(jié)果。”
對于已經(jīng)動了真情的女人來說，淚眼朦朧地退而求其次的大有人在：“我會一直陪伴你，在你需要的時候帶給你快樂，但不會束縛你。當不了你的老婆，至少可以成為你最愛的紅顏知己?！庇谑牵嗽谀腥瞬讲綖闋I的精心策劃之下，順理成章地成了男人不需要負責任的免費情人。
裝婚男座右銘
“結(jié)婚是一件麻煩的事，我只想享受戀愛的感覺，但不要愛的枷鎖，因此，我假裝已婚，這樣就避免了許多麻煩?！?/p>
腰酸背痛，其實就是骨質(zhì)疏松癥的表現(xiàn)之一。簡單來說，骨質(zhì)疏松癥就是骨骼中鈣等礦物質(zhì)含量減少，補鈣的確是應對方式之一。最近的研究表明，我國 40 歲以上人群骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率為 24.62%,意思是有大約 1.4 億骨質(zhì)疏松的患者，數(shù)量相當驚人了。哪些人更容易骨質(zhì)疏松？又該如何為骨骼守住防線？下面就和小編一起來看看吧。
一、骨頭怎么就松了？
骨骼有自己的代謝系統(tǒng)：每天有部分骨組織被溶解破壞，又會生成新的骨組織，「新舊」交替，兩者平衡，骨骼才健康。
正常的性激素水平，蛋白質(zhì)、鈣和維生素 D 的攝入以及適度運動等，有助于保持這個平衡。一旦平衡就被打破--「舊」的去得多，「新」的來太少，骨質(zhì)疏松癥就悄然上身了。
骨質(zhì)疏松后的骨結(jié)構(gòu)被破壞，骨的脆性增加，可能「咯吱」一下就骨折了?？纯聪旅娴膱D，直觀感受一下。從左到右，骨密度逐漸減少，骨結(jié)構(gòu)被破壞。
二、骨質(zhì)疏松癥偏愛這 9 類人
這些朋友，需要特別注意：
1. 絕經(jīng)后女性
絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素下降，常在絕經(jīng)后 5~10 年內(nèi)發(fā)病。
2. 高齡老人
特別是大于 65 歲的女性和大于 70 歲的男性。因為胃腸功能減退、不注意飲食等，容易營養(yǎng)不良，再加上體內(nèi)性激素紊亂、合并多種慢性病，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
3. 吸煙酗酒的人
過量酒精或煙草使得鈣、維生素 D 及性激素減少，直接影響骨骼細胞功能。
4. 營養(yǎng)失衡人群
蛋白質(zhì)、鈣和維生素 D 等攝入不足。
5. 鹽攝入過多人群
過量的鹽促進鈣流失、影響骨細胞功能。
6. 活動少或長期臥床的人群
活動的肌肉不停地刺激骨組織，能避免骨骼變得脆弱。
7. 曬太陽少的人群
體內(nèi) 80~90% 的維生素 D 的生成，依靠皮膚接受紫外線照射，曬太陽少致其不足。
8. 消瘦人群
體質(zhì)指數(shù)小于 19 的，更需要留意。體質(zhì)指數(shù) = 體重（公斤）身高（米）的平方。
9. 親屬有骨質(zhì)疏松
尤其是母親、外婆等母系親屬患有骨質(zhì)疏松癥的，發(fā)病風險會更高一些。
此外，患有其它疾病（如糖尿病、甲狀腺功能亢進、風濕疾病、胃腸疾病、腎病等）或長期使用某些藥物（如強的松、吡格列酮、奧美拉唑等）的人群，罹患骨質(zhì)疏松癥的風險也大大增加。
三、預防骨質(zhì)疏松，請守住四道防線
說起來倒也不復雜，就是「吃、動、治、查」四個字。
1. 吃
保證鈣攝入。成年人的推薦鈣攝入量是每天 800 毫克，50 歲以上要增加到每天 1000 毫克。
因為我國居民膳食中的鈣攝入量平均在 400 毫克左右，所以對于大部分人來說，補 400~600 毫克鈣是合適的。
不止是吃鈣片，在飲食上，要適當吃些魚類、禽畜肉和蛋類，每天喝上 300 毫升牛奶也是很推薦的。
保證維生素 D 攝入。一般成年人每天 200 IU,60 歲以上老年人推薦 400~800 IU.
適當吃一些動物的肝、蛋黃、海魚、蘑菇等，添加了維生素 D 的牛奶、豆?jié){等也不錯。
別忘了從日光中獲得維生素 D--每天至少戶外活動半小時。
發(fā)生維生素 D 不足或缺乏時，需在醫(yī)生指導下口服維生素 D 制劑。
保證蛋白質(zhì)攝入。奶制品、魚類和肉是主要的蛋白質(zhì)來源，同時常吃大豆及豆制品也是好選擇。
當然，也不要忘了低鹽飲食和戒煙戒酒。
2. 動
推薦中等強度的有氧運動較好，即運動時心跳呼吸加快、但不急促、無明顯疲勞感為度，避免劇烈運動。
建議一周至少運動 5 次，每次在半小時以上?？蛇x的項目很多，快走、慢跑、騎車、廣場舞、太極拳等都是可以的。
3. 治
積極治療引起骨質(zhì)疏松的疾病，比如甲狀腺功能亢進癥、糖尿病、胃腸疾病、風濕疾病等，避免自行服用容易引起骨質(zhì)疏松的藥物。
4. 查
做好骨質(zhì)疏松癥的篩查，以便盡早治療。如果出現(xiàn)不明原因的周身骨骼疼痛、身高縮短或駝背，建議盡快到醫(yī)院檢查骨密度是否患有骨質(zhì)疏松癥。骨密度檢查是確診有無骨質(zhì)疏松癥的好辦法。
即使沒有癥狀，如果屬于骨質(zhì)疏松癥的「偏愛」的那 9 類人，也建議做一下骨密度檢查。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《ED男警惕ED男易患骨質(zhì)疏松》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“治療骨質(zhì)疏松養(yǎng)生飲食”專題供您欣賞！
