產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后塑身的科學(xué)常識(shí)
科學(xué)養(yǎng)生常識(shí)。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。就養(yǎng)生常識(shí)話題，您是如何看待的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后塑身的科學(xué)常識(shí)”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
產(chǎn)后恢復(fù)，是指女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會(huì)因?yàn)樯眢w過(guò)于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱之為產(chǎn)后恢復(fù)。
產(chǎn)后塑身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時(shí)期增長(zhǎng)的體重是很重要的，否則在未來(lái)變得超重或肥胖的可能性會(huì)加大。那么，新媽媽們?cè)撊绾慰茖W(xué)產(chǎn)后塑身呢？下面我們就一起來(lái)了解一下吧！
科學(xué)產(chǎn)后塑身常識(shí)
1、何時(shí)開(kāi)始產(chǎn)后塑身：
如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。
2、產(chǎn)后最佳時(shí)間和方式：
哺乳時(shí)期結(jié)束后可以安全快速的瘦身，建議吃類似oslim草本天然植物來(lái)安全分解脂肪，降低身體體重，及時(shí)恢復(fù)孕前體重，這樣最健康安全。
3、產(chǎn)后塑身進(jìn)度：
哺乳時(shí)每周減去1磅（1磅=453.59237克）體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
4、產(chǎn)后塑身食物選擇：
在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克（等同于3客富含蛋白質(zhì)的食物），從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重，斷奶后才可逐步吃一些類似植物的oslim草本來(lái)逐步降低脂肪。
5、產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)安排：
跟開(kāi)展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣，在開(kāi)始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。
產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的營(yíng)養(yǎng)膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥減肥，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥。
延伸閱讀
很多女性生完孩子后就開(kāi)始發(fā)福，長(zhǎng)胖。其實(shí)這也不難理解，一個(gè)是坐月子時(shí)吃的太好了，補(bǔ)大發(fā)了。還有就是生孩子是生理上一次大的變動(dòng)，內(nèi)分泌失調(diào)，就會(huì)發(fā)胖。那么女人產(chǎn)后多久才能回復(fù)到原來(lái)的身材呢？
為了恢復(fù)健美的體形，親自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身體的消耗，去除一部分體內(nèi)多余的脂肪。
產(chǎn)后整天躺在床上休息，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，很容易使身體“發(fā)福”。早期下床活動(dòng)，特別是早期開(kāi)始進(jìn)行體育鍛煉活動(dòng)，則有助于防止產(chǎn)后肥胖。
科學(xué)、合理地安排飲食，使?fàn)I養(yǎng)與消耗實(shí)現(xiàn)動(dòng)態(tài)平衡，既能滿足產(chǎn)后恢復(fù)身體的需要，又能以充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)新生兒。
如果吃得太多，活動(dòng)太少，多余的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)積存在體內(nèi)，使體重增加。堅(jiān)持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。
產(chǎn)后1周就可以進(jìn)行健美操鍛煉。但是，鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量也不可過(guò)大，要注意循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
活動(dòng)范圍也逐漸由室內(nèi)轉(zhuǎn)向室外。如果能參加專業(yè)人員組織的健美訓(xùn)練，效果會(huì)更好。
產(chǎn)后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得松弛。所以產(chǎn)后健美訓(xùn)練的重點(diǎn)是腹肌和骨盆底的肌肉。
你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動(dòng)和俯臥位的腰肌活動(dòng)，仰臥時(shí)，雙腳伸直，腳尖并攏，做屈伸足趾動(dòng)作，然后以踝部為軸心，向內(nèi)及向外活動(dòng)兩腳。
然后可以作提肛運(yùn)動(dòng)，使肛門交替收緊、放松。仰臥起坐是強(qiáng)健腹部肌肉的重要措施。
練習(xí)時(shí)取仰臥位，雙手抱頭或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰臥起坐要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行，開(kāi)始時(shí)每天做一兩次，每次完成幾個(gè)動(dòng)作即可，以后可以增加動(dòng)作次數(shù)。
月子過(guò)后，還可以參加室外運(yùn)動(dòng)，其中最好的項(xiàng)目是散步，每周堅(jiān)持走4次，每次半小時(shí)以上，行程不少于2小時(shí)鍛煉設(shè)備，也可以積極使用。
生產(chǎn)是很多女性都需要跨過(guò)的一道坎，生產(chǎn)后的女性身材會(huì)有很大的改變，那么如何在生產(chǎn)后的身體變回到原來(lái)的樣子呢？下面分享三個(gè)產(chǎn)后肥胖方法，根據(jù)形成原因來(lái)有針對(duì)性的瘦身，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥也能前所未有的輕松。
產(chǎn)后全身胖：先放松短肌肉，再進(jìn)行局部鍛煉
形成原因：許多生完孩子的女性都會(huì)覺(jué)得，很難恢復(fù)生產(chǎn)前的窈窕身材，尤其骨盆好像被“撐開(kāi)”了一樣。
其實(shí)，根據(jù)我這幾年的觀察，許多媽媽在懷孕過(guò)程中經(jīng)常無(wú)心養(yǎng)成了各處的短肌肉，帶小孩時(shí)也沒(méi)有認(rèn)真注意體態(tài)、姿勢(shì)和抱小孩的習(xí)慣，于是讓不該太過(guò)發(fā)達(dá)的肌肉過(guò)度使用，自然也就覺(jué)得硬硬的肉很難瘦，有一種怎么也瘦不下來(lái)的無(wú)奈感了！
纖體小撇步：先讓身體各處的肌肉“放輕松”，是最首要的工作。短肌肉會(huì)暗藏在腰部、背部、肩胛骨和鼠蹊部等各處，先利用運(yùn)動(dòng)確實(shí)伸展這些肌肉，減少過(guò)度使用，強(qiáng)化各肌肉群的平衡，自然能先把體態(tài)調(diào)整到較佳狀況。之后再根據(jù)最想瘦下來(lái)的部位逐一鍛煉，你也能變成“時(shí)尚辣媽”！
胖手臂：肩胛骨外翻，要抬頭挺胸
形成原因：產(chǎn)后容易胖手臂的人，通常肩胛骨也會(huì)特別厚或過(guò)度外翻，不然就是平時(shí)經(jīng)常提舉、搬運(yùn)重物，二頭肌的使用份量要比三頭肌超出許多。
在手臂肌肉用力失衡的情況下，二頭肌變得過(guò)度壯碩，形成了短肌肉，三頭肌卻無(wú)力松垮，手臂自然很難瘦下來(lái)！
纖體小撇步：讓手臂用力平衡的第一步，就是要抬頭挺胸，盡量擴(kuò)胸讓肩胛骨回到正確的位置，將上手臂的肱骨往后挺起，拉長(zhǎng)已經(jīng)縮短的二頭肌，再加上瘦手臂運(yùn)動(dòng)，線條就能緊實(shí)又漂亮！
胖脖子：頸部太用力，記得收下巴
形成原因：這個(gè)類型的人，是因?yàn)轭i部太過(guò)往前用力，使得后方連結(jié)胸椎到肩胛骨附近的肌肉長(zhǎng)期過(guò)度用力練成了短肌肉；而為了維持視線平衡，下巴通常會(huì)不自主地抬高，時(shí)間久了脖子就變得粗粗的，在后頸根部鼓出一塊多余的肉。
纖體小撇步：平時(shí)要提醒自己收下巴、擴(kuò)胸，經(jīng)常練習(xí)“擠雙下巴”的動(dòng)作，讓脖子慢慢習(xí)慣原本應(yīng)有的弧度。再配合練習(xí)頸部放松的運(yùn)動(dòng)，就可以輕松把脖子的肉除掉啰！
在堅(jiān)持上面的方法來(lái)瘦身的同時(shí)，配合相應(yīng)的飲食能夠讓你事半功倍。學(xué)會(huì)控制每天攝入的卡路里，不管吃什么食物，只要卡路里符合標(biāo)準(zhǔn)就能夠讓你的不會(huì)發(fā)胖。
但是產(chǎn)后初期的女性就要注意，所選擇的飲食一定要有營(yíng)養(yǎng)，這樣幫助身體補(bǔ)充元?dú)?，讓減肥的道路走得更遠(yuǎn)。很多人都會(huì)怕所謂的月子餐會(huì)讓你無(wú)法減肥，其實(shí)不然，營(yíng)養(yǎng)的飲食加上母乳哺育能夠讓你和寶寶都受益！
產(chǎn)后醫(yī)生或者是有經(jīng)驗(yàn)的孕婦都會(huì)給新媽媽一些產(chǎn)后飲食的建議，新媽媽們都會(huì)記得比較清楚，但是一般要吃些什么（坐月子吃什么好），有什么用，媽媽們可能還沒(méi)有一個(gè)清楚的概念。為此，小編整理出了一個(gè)基本的套餐，以便媽媽們能好好調(diào)理自己身體，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)。
1、注重補(bǔ)血通乳
現(xiàn)在很多媽媽都知道初生的寶寶如果能多喝母乳，有利于寶寶健康以及提高寶寶的抵抗能力，但都擔(dān)心自己的母乳會(huì)跟不上寶寶的需求，而鯽魚湯、黃豆燉豬蹄等都是治療產(chǎn)后缺乳癥的良方。
2、補(bǔ)鈣
在懷孕期間，很多的媽媽都注重補(bǔ)鈣，讓孩子能健康成長(zhǎng)。生育后，隨著小寶寶的呱呱落地，作為母體的鈣質(zhì)也會(huì)隨之流失，所以補(bǔ)鈣是產(chǎn)婦必不可少的（哺乳期吃什么補(bǔ)）。像黑芝麻糊、芝麻核桃牛奶等都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣選擇。
3、補(bǔ)鐵（貧血）
不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，對(duì)于母體來(lái)說(shuō)都會(huì)流失大量的血液，而補(bǔ)血就是要增加人體的鐵質(zhì)，增加鐵質(zhì)的食物很多，最好的莫過(guò)于雞蛋蛋黃，對(duì)于補(bǔ)鐵有顯著的療效，西紅柿雞蛋就是一道不錯(cuò)的菜，而煮雞蛋就要少吃，以免增加產(chǎn)婦腸胃的負(fù)擔(dān)。
4、強(qiáng)化內(nèi)臟功能
產(chǎn)婦生完寶寶后，陽(yáng)氣虛弱，臟腑、器官功能相應(yīng)減弱，抵抗力和免疫力低下，容易產(chǎn)生多種虛寒癥，一定要強(qiáng)化腎臟、促進(jìn)體內(nèi)新代謝、產(chǎn)后子宮恢復(fù)機(jī)能、治療腰酸背痛等機(jī)體功能，以便身體能較快速的恢復(fù)，炒豬腰就具有比較好的療效。
5、穩(wěn)定情緒
產(chǎn)后的媽媽們雖然看著自己的寶寶都會(huì)充滿愛(ài)心，但更需要耐心，一旦小寶寶哭鬧，很容易造成煩躁的情緒，這樣對(duì)媽媽是有很大的傷害的，所以產(chǎn)婦一定要保持平和的良好心態(tài)，時(shí)刻穩(wěn)定情緒，干貝就具有穩(wěn)定情緒的功效。
產(chǎn)后恢復(fù)，是指女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會(huì)因?yàn)樯眢w過(guò)于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱之為產(chǎn)后恢復(fù)。胎兒娩出后，產(chǎn)婦除了要有足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充妊娠、分娩的消耗及身體各器官的恢復(fù)，還要進(jìn)行哺乳。因此產(chǎn)后母體的營(yíng)養(yǎng)需求比妊娠時(shí)還要高。有了足夠營(yíng)養(yǎng)才能保證乳汁的分泌和質(zhì)量，才能有利于產(chǎn)婦的康復(fù)。
孕婦產(chǎn)后虛弱的恢復(fù)調(diào)理方法
很多孕婦生完寶寶后，身體或多或少會(huì)出現(xiàn)一些不適的情況，比如體虛、頭暈、腹痛、便秘、惡露不盡等，可以從飲食上調(diào)理。
1、體虛
體虛是孕婦產(chǎn)后最常見(jiàn)的不適癥狀。分娩時(shí)失血過(guò)多、用力、疼痛、創(chuàng)傷，都會(huì)導(dǎo)致新媽媽氣、血、津液的耗損，就算平時(shí)體質(zhì)再好也會(huì)感到從未有過(guò)的虛弱。
調(diào)理法：服用藥膳
中藥膳食可以幫助新媽媽的身體盡快恢復(fù)，可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下，選用黨參、黃芪、當(dāng)歸、麥冬、枸杞、山藥、桂圓、核桃仁、黑芝麻、蓮子等煮粥或煲湯喝。
2、眩暈
分娩時(shí)新媽媽用力傷氣和失血過(guò)多，使血液不能送達(dá)腦部而感到頭暈?zāi)垦?，有時(shí)還會(huì)伴有食欲不振、惡心、發(fā)冷、頭痛等癥狀。一般在產(chǎn)后幾天內(nèi)，隨著氣血逐漸恢復(fù)會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)，不過(guò)有時(shí)也會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。
調(diào)理法：黃芪羊肉
可以服用烏雞白鳳丸，也可在家采用食補(bǔ)，如取羊肉500g洗凈切片，黃芪50g、當(dāng)歸50g、大棗10個(gè)、生姜1塊，用慢火燉爛，吃肉喝湯。新媽媽產(chǎn)后起來(lái)活動(dòng)時(shí)需要有人陪護(hù)，并盡量放慢動(dòng)作以免暈倒摔傷。
3、乳房腫痛
很多新媽媽都會(huì)遭遇急性乳腺炎。表現(xiàn)為乳房脹痛、乳汁結(jié)塊排乳不暢、發(fā)燒和怕冷。如果未能及時(shí)治療，就會(huì)繼續(xù)發(fā)展成乳房膿腫，最后膿腫破口流出膿液。
調(diào)理法：外敷+藥粥
可用油木梳背部由乳房四周向乳頭方向刮摩；也可外用如意金黃散和米醋調(diào)開(kāi)涂抹乳房，隨干隨換；或把仙人掌去刺后搗成泥外敷，一天敷2—3次；也可以服用中藥粥，方法是蒲公英60g、金銀花30g先煎湯，再下粳米100—150g在湯中熬成粥，不拘時(shí)喝。早期癥狀不重時(shí)媽媽可以堅(jiān)持喂奶，但如果乳房紅腫疼痛癥狀加重，甚至形成膿腫則應(yīng)停止喂奶，立刻就醫(yī)。
4、多汗
由于產(chǎn)后需要排出體內(nèi)積存的大量水分，所以新媽媽出汗是正常的。但如果出汗過(guò)多，感覺(jué)到口干舌燥，或者超過(guò)一周仍然汗出不止，說(shuō)明是氣虛不能固表。
調(diào)理法：小麥羊肚湯
可以服用玉屏風(fēng)散（丸），也可以服用浮小麥羊肚湯，即取浮小麥50g用紗布包好，羊肚200g切片，加水后放在一起煮熟，喝湯吃肚片，會(huì)起到一定效果。
5、小便不利
產(chǎn)后氣虛，導(dǎo)致新媽媽排尿功能障礙，發(fā)生排尿困難，或小便次數(shù)增多，或排尿不能自行控制。
調(diào)理法：按摩+中藥
新媽媽可以用溫?zé)岬纳睇}水沖洗外陰，對(duì)小腹施以按摩，并點(diǎn)按關(guān)元穴（肚臍下三寸）。如果癥狀幾天后沒(méi)有緩解，在中醫(yī)的指導(dǎo)下服用益氣利尿的中藥，或服用補(bǔ)中益氣丸，也有一定的效果。
分娩時(shí)的體力消耗，使產(chǎn)婦的抵抗力大大降低，易于感受疾病。此外，子宮頸口尚未全閉，子宮內(nèi)又留有胎盤剝離面創(chuàng)口，細(xì)菌很容易侵入而在惡露的培養(yǎng)下孳生繁殖，引起炎癥。產(chǎn)后如果恢復(fù)不好就會(huì)落下一系列后遺癥。
產(chǎn)后恢復(fù)不好的可能的后遺癥：
后遺癥1——產(chǎn)后腰腿痛
許多產(chǎn)婦分娩后或多或少都會(huì)感到腰腿痛，這又是為什么呢？
這要從懷孕講起，妊娠期間，胎兒的發(fā)育使子宮增大，同時(shí)腹部也變大，重量增加，變大的腹部向前突起，為適應(yīng)這種生理改變，身體的重心就必然發(fā)生改變，腰背部的負(fù)重加大，所以孕婦的腰背部和腿部常常感到酸痛。到了分娩的時(shí)候，現(xiàn)在產(chǎn)婦分娩時(shí)多采用仰臥截石位，產(chǎn)婦在產(chǎn)床上時(shí)間較長(zhǎng)，且不能自由活動(dòng)，分娩時(shí)要消耗掉許多的體力和熱量，致使腰部和腿部酸痛加劇。
在產(chǎn)褥期和坐月子期間，有的產(chǎn)婦不注意科學(xué)的休養(yǎng)方法，活動(dòng)鍛煉不得法，有的產(chǎn)婦過(guò)早的參與勞動(dòng)，還有的產(chǎn)婦產(chǎn)后睡彈簧床也不利于腰腿部的恢復(fù)，這種種情況都可以引起產(chǎn)婦在產(chǎn)后，感到腰腿部疼痛較重。產(chǎn)婦在產(chǎn)后感到腰腿痛一般說(shuō)是屬于生理性的變化，是可以恢復(fù)的，如果屬于懷孕和分娩引起的疼痛，一般在產(chǎn)后1周后疼痛就會(huì)減輕。在坐月子期間注意勞逸結(jié)合，將會(huì)恢復(fù)得很好。如果疼痛不但不見(jiàn)減輕，相反逐漸加重，要請(qǐng)醫(yī)生醫(yī)治為好。
后遺癥2——產(chǎn)后抑郁癥
霍太今年26歲，是個(gè)很漂亮的女性，性格溫柔恬靜，很難想象她會(huì)做出很瘋狂的事情。恰恰就是這個(gè)柔弱女子，曾經(jīng)試過(guò)三次抱著剛出生沒(méi)多久的BB欲踏上不歸路。幸虧被她老公發(fā)現(xiàn)及時(shí)阻止?；羯嬖V我：“阿玲（霍太）心地善良，從不和別人產(chǎn)生爭(zhēng)執(zhí)，可是自今年年初生完小孩后，整個(gè)人都變了，常常拿雞毛蒜皮的小事大吵大鬧。罵我打我也無(wú)所謂，可是孩子才剛出生……”霍生掩面而泣：“再這樣下去，我也被她搞得崩潰了。”
從心理方面分析，婦女妊娠后，特別是第一次，精神上會(huì)有較大的壓力，如分娩會(huì)疼嗎？能否恢復(fù)到過(guò)去的狀態(tài)？老公有否趁機(jī)出外拈花惹草？生男孩還是女孩、小孩會(huì)有毛病嗎……產(chǎn)后，產(chǎn)婦從興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)入疲倦，情緒從高亢轉(zhuǎn)入比較低落，部分產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)感情脆弱、焦慮，有時(shí)候有失眠、頭痛等。嚴(yán)重的，可能日日以淚洗面，甚至有自殺傾向。一般產(chǎn)后兩三天會(huì)出現(xiàn)上述癥狀，十天左右癥狀將自動(dòng)減輕或消失。倘若癥狀持續(xù)惡化，需要注意是否患有產(chǎn)后憂郁癥。
如果真的患上此癥，丈夫應(yīng)該盡量陪伴，分擔(dān)育嬰責(zé)任，減輕產(chǎn)婦的勞累和心理負(fù)擔(dān)。忍耐妻子的挑剔與野蠻，因?yàn)樗遣∪?。到孕婦學(xué)校聽(tīng)課使孕婦得到了足夠的相關(guān)知識(shí)，減輕了產(chǎn)前的焦慮因素。產(chǎn)后由豐富經(jīng)驗(yàn)的助產(chǎn)護(hù)士上門指導(dǎo)及時(shí)傳授護(hù)理和育嬰技巧，有利于幫助產(chǎn)婦度過(guò)產(chǎn)后的情感脆弱階段。
辛苦的媽咪們?cè)诋a(chǎn)下寶寶后，身材嚴(yán)重走形。你是不是在幸福的同時(shí)為自己臃腫的身段煩惱。媽咪們，不要煩惱了，只要你每天做些和緩運(yùn)動(dòng)，3個(gè)月體形就可能恢復(fù)到正常。
腹肌的運(yùn)動(dòng)
和呼吸運(yùn)動(dòng)采取相同的姿勢(shì)，雙手放入背下，在身體和褥子之間留個(gè)縫隙。不要停止呼吸，慢慢地像繃緊肌肉似的用力（使身體和褥子的縫隙變得很?。┮惶鞌?shù)回，每回5次。
傾斜骨盆的運(yùn)動(dòng)
后背平躺在床上，雙手放在腰部。保持雙膝伸直的狀態(tài)，右腰挺起牽動(dòng)左腰。堅(jiān)持一兩秒鐘，再恢復(fù)原狀。每天早、晚兩回。每回雙腿交替各5次。
繃緊腳部的運(yùn)動(dòng)
腳尖交叉，上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次。然后像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張，兩腿向內(nèi)側(cè)拉，猛然繃直到腳尖。保持此狀態(tài)呼吸一次，再慢慢地泄掉勁兒，恢復(fù)原狀。每天左右腳各做5次，共計(jì)10次。
手部的運(yùn)動(dòng)
手腕不要用力，上下晃動(dòng)。每天可做數(shù)次，每次10下即可。
下半身的運(yùn)動(dòng)
仰臥，雙膝直立，腳心平方在床上。首先大腿和床像直角似的彎曲，呼吸一次，大腿更加靠近肚子。大腿和床像成直角似的恢復(fù)原狀，腿伸直，呼吸一次放下腿。每日早、晚各兩回。雙腿交替各做5次。
按摩胳膊的運(yùn)動(dòng)
用手掌和手指從上到下揉搓胳膊的外側(cè)，然后用相同的要領(lǐng)揉搓胳膊的內(nèi)側(cè)。每天可隨時(shí)做，做時(shí)左右交替各10次。
扭動(dòng)骨盆的運(yùn)動(dòng)
仰臥，膝蓋直立，腳心平方在床上，手掌平方在兩側(cè)。雙腿并攏，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。每天早晚兩回，左右各5次。
舉落手臂的運(yùn)動(dòng)
仰臥，雙手平伸，做深呼氣。一邊呼氣，一邊把手舉到胸前，手掌合攏，再吸氣，胳膊恢復(fù)原狀。每天可做兩回，每回5次。
產(chǎn)后恢復(fù)操
產(chǎn)后42天內(nèi)，是產(chǎn)婦身體從懷孕、分娩的狀態(tài)恢復(fù)到正常的階段。專家指出這段時(shí)間里，產(chǎn)婦體內(nèi)的激素水平?jīng)]有恢復(fù)正常；而且受到妊娠晚期激素水平的影響，無(wú)論是子宮韌帶、內(nèi)臟韌帶還是連接骨關(guān)節(jié)的韌帶都處于松弛狀態(tài)。所以，產(chǎn)婦不宜過(guò)于勞累，也不能太頻繁地活動(dòng)。
專家建議，產(chǎn)婦在分娩后一兩周內(nèi)只適宜進(jìn)行縮肛、縮緊陰道、提臀、活動(dòng)四肢的活動(dòng)。產(chǎn)后一個(gè)月，自然分娩的產(chǎn)婦如果身體狀況良好，可以練習(xí)產(chǎn)后恢復(fù)操。祝各位媽咪都順利恢復(fù)窈窕好身材！
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后塑身的科學(xué)常識(shí)》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“科學(xué)養(yǎng)生常識(shí)”專題供您欣賞！
