產(chǎn)后多久會(huì)來(lái)月經(jīng)產(chǎn)后新媽的常見問(wèn)題
產(chǎn)后養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。就養(yǎng)生常識(shí)話題，您是如何看待的呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“產(chǎn)后多久會(huì)來(lái)月經(jīng)產(chǎn)后新媽的常見問(wèn)題”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
生產(chǎn)是一件壯舉，但同時(shí)也很平常。成功的產(chǎn)下一個(gè)健康的孩子，是所有女人的心愿與夢(mèng)想。女性在生產(chǎn)完畢之后，身體會(huì)慢慢的開始恢復(fù)。產(chǎn)后多久月經(jīng)才會(huì)來(lái)？這是個(gè)常見的問(wèn)題?；謴?fù)的時(shí)間有早有晚，早的可在滿月后即來(lái)月經(jīng)，晚的要到寶寶1歲后才恢復(fù)。
產(chǎn)后月經(jīng)何時(shí)歸來(lái)？
從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，根據(jù)子宮內(nèi)膜的組織形態(tài)來(lái)推測(cè)，可能早在產(chǎn)后33～42天，卵巢就可排卵了。
此外，在產(chǎn)后6周，也可觀察到排卵過(guò)后的黃體存在。因此，如果媽媽沒(méi)有喂奶，月經(jīng)通常在產(chǎn)后6～8周內(nèi)會(huì)來(lái)。
研究資料顯示，沒(méi)有哺乳的產(chǎn)婦，有40%在產(chǎn)后6周恢復(fù)排卵；到了產(chǎn)后8～12周，還沒(méi)有恢復(fù)排卵及月經(jīng)的產(chǎn)婦大約只占35%。哺乳的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后12周約有25%會(huì)恢復(fù)排卵與月經(jīng)，大多數(shù)哺乳產(chǎn)婦通常要到18周才完全恢復(fù)排卵機(jī)能。
不過(guò)，有時(shí)很難在臨床上確定產(chǎn)后第一次月經(jīng)的確切時(shí)間，而且少數(shù)產(chǎn)婦會(huì)在分娩后馬上開始有少到中量的間歇性出血。
母乳喂哺嬰兒的新媽媽，排卵及月經(jīng)恢復(fù)較遲，有的要在一年后才來(lái)月經(jīng)。大多數(shù)人第一次的月經(jīng)量比平時(shí)月經(jīng)量多，第二次月經(jīng)就正常了，因此不必治療。
當(dāng)月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，哺乳媽咪的乳量一般會(huì)有所減少，乳汁中所含蛋白質(zhì)及脂肪的質(zhì)量也稍有變化，蛋白質(zhì)的含量偏高些，脂肪的含量偏低些。
這種乳汁有時(shí)會(huì)引起嬰兒消化不良癥狀，但這是暫時(shí)的現(xiàn)象，待經(jīng)期過(guò)后，就會(huì)恢復(fù)正常。因此無(wú)論是處在經(jīng)期或經(jīng)期后，媽咪都無(wú)須停止喂哺。
精選閱讀
我們都知道女性在整個(gè)懷孕期間是不來(lái)月經(jīng)的，等孩子生產(chǎn)過(guò)后一段時(shí)間才會(huì)再次來(lái)月經(jīng)，但產(chǎn)后第一次來(lái)月經(jīng)的時(shí)間很多人不是那么清楚的，有的人過(guò)了好幾個(gè)月都不來(lái)，有的人則在幾個(gè)星期后恢復(fù)，那么產(chǎn)后多久來(lái)月經(jīng)正常呢?一起來(lái)看看吧。
產(chǎn)后多久來(lái)月經(jīng)正常?
一般未哺乳的媽媽大多在產(chǎn)后6~10周后恢復(fù)月經(jīng)，如果超過(guò)這個(gè)時(shí)間段，應(yīng)咨詢醫(yī)生。如果是哺乳的媽媽，那么產(chǎn)后多久來(lái)月經(jīng)就有很多的不確定性了，據(jù)了解，哺乳媽媽平均會(huì)在產(chǎn)后4~6個(gè)月恢復(fù)月經(jīng)，有五分之一的哺乳媽媽會(huì)在產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)來(lái)月經(jīng)。
當(dāng)然也有個(gè)別產(chǎn)后哺乳媽媽超過(guò)六個(gè)月都沒(méi)來(lái)月經(jīng)，也并不一定是不正常，如果自己很擔(dān)心，可以咨詢專業(yè)醫(yī)生。
【產(chǎn)后第一次月經(jīng)的注意問(wèn)題】
產(chǎn)婦很久都沒(méi)來(lái)月經(jīng)了，大多數(shù)人第一次產(chǎn)后月經(jīng)可能會(huì)出現(xiàn)以下問(wèn)題，注意就好。
1、大多數(shù)產(chǎn)婦的第一次月經(jīng)量比平時(shí)的多，月經(jīng)的持續(xù)時(shí)間也會(huì)平時(shí)稍長(zhǎng)些，不必過(guò)多憂心。
2、產(chǎn)后女性的卵巢雌激素分泌過(guò)多，刺激子宮內(nèi)膜使其增生，這勢(shì)必會(huì)引起月經(jīng)量較大，隨著時(shí)間推移，產(chǎn)后以后的月經(jīng)會(huì)逐漸恢復(fù)正常，一般是不必進(jìn)行治療的。
3、產(chǎn)后月經(jīng)量大，并持續(xù)時(shí)間超過(guò)7天還是應(yīng)引起重視，如果10天過(guò)后都還沒(méi)完，那么應(yīng)到醫(yī)院檢查。
女性產(chǎn)后調(diào)理非常重要，這個(gè)階段最好不要過(guò)度勞累，等身體恢復(fù)差不多了再投入工作中方可。
也許，很多準(zhǔn)媽媽都以為生下孩子后就能恢復(fù)“自由身”了。殊不知，還有很多疾病的考驗(yàn)在等待著她們。下面為你介紹預(yù)防產(chǎn)后常見疾病的方法，希望對(duì)新媽媽們提高警惕。
1、防手關(guān)節(jié)痛
孕婦分娩后，體內(nèi)激素發(fā)生變化，結(jié)果會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊及其附近的韌帶出現(xiàn)張力下降，引起關(guān)節(jié)松弛。此時(shí)如果過(guò)多從事家務(wù)勞動(dòng)，或過(guò)多抱孩子，接觸冷水，就會(huì)使關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶負(fù)擔(dān)過(guò)重，引起手關(guān)節(jié)痛，且經(jīng)久不愈。
預(yù)防方法：在產(chǎn)褥期，產(chǎn)婦要注意休息，不要過(guò)多做家務(wù)。要減少手指和手腕的負(fù)擔(dān)，避免過(guò)早接觸冷水。
2、注意生殖器官感染
產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期抗病能力差，加上陰道、子宮因分娩而造成的創(chuàng)傷還沒(méi)有愈合，細(xì)菌極易由此侵入，再有分娩后陰道外口有不同程度的充血、水腫，易引起撕裂傷。因此，產(chǎn)褥期的婦女在同房后容易發(fā)生外陰炎、陰道炎、子宮內(nèi)膜炎、盆腔炎、子宮出血、會(huì)陰部撕裂傷等，嚴(yán)重者還會(huì)引起敗血癥、失血性休克而危及生命。
預(yù)防方法：在產(chǎn)褥期切忌同居，在分娩前3個(gè)月至分娩后2個(gè)月要避免性交，平素要保持全身尤其是下身的清潔衛(wèi)生；產(chǎn)前要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，注意休息，增強(qiáng)抵抗力。
3、防乳腺炎
產(chǎn)婦在產(chǎn)后發(fā)生乳腺炎的原因，除了抵抗力下降外，還有二個(gè)原因。
（1）、乳汁淤積：因?yàn)轲龇e的乳汁最適宜于細(xì)菌的生長(zhǎng)繁殖；
（2）、因產(chǎn)婦乳頭、乳暈的皮膚薄，易導(dǎo)致乳頭破損而引起細(xì)菌感染。
預(yù)防方法：在懷孕開始后直至喂奶期間，都要用干凈濕毛巾擦洗乳頭和乳房，以保持清潔衛(wèi)生，增強(qiáng)局部皮膚的抵抗力，從而杜絕細(xì)菌從裂口進(jìn)入乳腺而引起感染。在哺乳時(shí)要保持乳頭清潔，避免損傷，減少感染途徑。每次喂奶要將乳汁吸空，若嬰兒吸不完，可用吸奶器吸空。不要讓乳汁淤積在乳房中，以減少細(xì)菌繁殖的機(jī)會(huì)。
4、防膀胱炎
產(chǎn)婦在產(chǎn)后膀胱的肌肉暫時(shí)還比較松弛，容易積存尿液。妊娠后期體內(nèi)潴留的水分，在產(chǎn)后也主要通過(guò)腎臟排泄，從而增加了膀胱的負(fù)擔(dān)，降低了膀胱的防病能力。這時(shí)細(xì)菌容易侵入尿道引起膀骯炎。
預(yù)防方法：在產(chǎn)后宜多排尿，不要使尿在膀胱里貯存過(guò)久，以免細(xì)菌繁殖，還要經(jīng)常清洗外陰部，保持清潔，同時(shí)要防止臟水流入陰道。
5、防子宮脫垂
在子宮尚未復(fù)原時(shí)，若過(guò)早干重活，可致子宮脫垂。病后會(huì)感到小腹下墜和腰酸，嚴(yán)重時(shí)子宮從陰道脫出。
預(yù)防方法：產(chǎn)婦要臥床多休息，不要過(guò)早下床活動(dòng)，過(guò)早參加重體力勞動(dòng)，不要走遠(yuǎn)路或跑步。
產(chǎn)后新媽媽的身體調(diào)養(yǎng)很重要，這需要落實(shí)到生活的方方面面來(lái)。要是調(diào)養(yǎng)不好很容易患上很多的疾??！那要如何才是正確的調(diào)養(yǎng)方法呢？
產(chǎn)后新媽應(yīng)如何調(diào)養(yǎng)呢？
一、適當(dāng)活動(dòng)
正常情況下產(chǎn)后24h可起床活動(dòng)，并逐日增加起床的時(shí)間和活動(dòng)范圍，堅(jiān)持產(chǎn)后體操，應(yīng)避免重體力勞動(dòng)，以防止子宮脫垂。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在你醒過(guò)來(lái)的時(shí)候不要躺在床上一動(dòng)不動(dòng)，而應(yīng)臥床休息與適當(dāng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，分娩次日就可在床上翻身，半坐式與臥式交替休息，以后可在床旁及房間走動(dòng)，并做產(chǎn)后體操，以保證健康及盡早恢復(fù)體型，也可減少便秘。
二、適宜的環(huán)境
產(chǎn)婦及嬰兒的居室應(yīng)清潔明亮，安靜宜人，通風(fēng)透氣，空氣新鮮，冬天溫暖，夏日清涼，溫度適中。尤其夏天應(yīng)慎防中暑，但同時(shí)開窗通風(fēng)時(shí)，應(yīng)避免對(duì)流風(fēng)，產(chǎn)婦要避開風(fēng)口，不能用電風(fēng)扇或空調(diào)直吹，以防母嬰受涼感冒。應(yīng)避免過(guò)多親友來(lái)客人室探望，以保證母嬰休息，防止空氣污濁，帶人病菌。
三、個(gè)人衛(wèi)生
正常分娩后，產(chǎn)婦可以洗頭、洗澡（宜在分娩后3-7天開始）、刷牙（要注意用溫水漱口）；冬季每隔兩三天揩揩身，夏天洗淋浴，不可盆浴，無(wú)論冬夏沐浴后均應(yīng)擦干頭發(fā)和身體，以免受涼。洗澡之外，應(yīng)勤洗外陰；洗頭、洗腳用溫水不會(huì)落下產(chǎn)后??；指甲要常剪，以免損傷嬰兒柔嫩的皮膚。
四、會(huì)陰護(hù)理
分娩時(shí)，由于胎兒的壓迫及助產(chǎn)時(shí)的操作，會(huì)陰部常發(fā)生充血水腫，甚至有撕裂或側(cè)切傷口，加上產(chǎn)后惡露的不斷排出，若不注意加強(qiáng)護(hù)理，常易引起感染。酋先，產(chǎn)婦應(yīng)注意會(huì)陰部清潔，產(chǎn)后可用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液沖洗，并在每次大便后洗1次，每沖洗后都要更換會(huì)陰墊，會(huì)陰墊要用經(jīng)過(guò)消毒的，并要勤洗勤換。會(huì)陰水腫時(shí)，用50%硫酸鎂溶液濕敷或用紅外線照射，如會(huì)陰傷口發(fā)生感染，應(yīng)給予全身抗炎治療及局部處理。產(chǎn)后6-8周內(nèi)，惡露未凈時(shí)，不可性交。
五、防止產(chǎn)褥感染
產(chǎn)褥感染是指由于細(xì)菌侵入陰道而引起的，是產(chǎn)婦產(chǎn)后較易患的比較嚴(yán)重的疾病，也是引起產(chǎn)婦死亡的重要原因之一。產(chǎn)后2周以上，惡露依然出血如月經(jīng)量，應(yīng)即就診，不可拖延。產(chǎn)婦發(fā)生產(chǎn)褥感染后，由于感染部位不同，表現(xiàn)出來(lái)的癥狀也不一樣，有會(huì)陰裂傷和縫線傷口感染、陰道感染、子宮內(nèi)膜感染等。一旦發(fā)生感染，須立即治療，以免擴(kuò)散。特別是產(chǎn)后出現(xiàn)體溫升高，不要自以為感冒而忽略，一定要及時(shí)到醫(yī)院去檢查。為防止產(chǎn)褥期感染，要注意預(yù)防。
六、注意乳房衛(wèi)生
每次哺乳前用清水或2%硼酸水擦凈乳頭。定時(shí)喂奶，多余奶用吸乳器吸出或擠出。不要讓小兒含著乳頭睡覺(jué)，否則乳頭浸軟易破裂。如乳頭破裂，涂以50%魚肝油乳劑，吹干，在哺乳前洗去。如哺乳時(shí)疼痛厲害，可用玻璃奶罩，不讓嬰兒直接吮吸，或把奶汁擠出來(lái)喂嬰兒。
七、調(diào)整情緒
產(chǎn)后要注意調(diào)整自己的情緒，由于胎兒娩出后，體內(nèi)的激素水平下降，有些產(chǎn)婦會(huì)情緒波動(dòng)，再加上分娩后的疲勞，惦掛孩子夜間哺乳等，導(dǎo)致有些產(chǎn)婦情緒低落，憂郁哭泣。此時(shí)一定要及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，克服自己的低落情緒。
八、充分休息
產(chǎn)婦分娩的第1周，不論何時(shí)均要做到，能睡就去睡，不要以為應(yīng)該節(jié)省些睡眠的時(shí)間去做以前沒(méi)有時(shí)間做的許多事情。哺乳的母親在時(shí)間上要與嬰兒同步，孩子睡覺(jué)時(shí)應(yīng)抓緊休息，這樣既可得到充分休息，又可保證足夠的乳汁。
九、產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)
產(chǎn)婦產(chǎn)后康復(fù)和喂養(yǎng)寶寶，均需要豐富的營(yíng)養(yǎng)。因此，飲食營(yíng)養(yǎng)十分重要，適當(dāng)多餐，每日5-6次為宜，干稀搭配，葷素搭配，清淡適宜，調(diào)護(hù)脾胃，促進(jìn)消化。營(yíng)養(yǎng)合理、平衡。不要只吃高蛋白、高脂肪食物，而要食譜廣。蔬菜、水果中豐富的維生素及礦物質(zhì)，在食譜中也應(yīng)占適當(dāng)?shù)谋壤瑧?yīng)多吃流食或半流食。不挑食，不貪食，在整個(gè)坐月子期間飯菜應(yīng)多樣化，粗、細(xì)糧搭配，葷、素菜夾雜，以寓含蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)（鈣、鎂）為要。
酸奶和牛奶是兩種常見的奶制品，酸奶比牛奶多添加了乳酸菌，乳酸和鈣質(zhì)結(jié)合之后更容易被身體吸收和消化，保留了牛奶里面的全部有點(diǎn)，而且還揚(yáng)長(zhǎng)避短，更適合人類滋補(bǔ)養(yǎng)生，特別適合發(fā)育期間的孩子以及更年期有骨質(zhì)疏松的女性。
看看你能喝酸奶嗎
對(duì)于不滿一歲的寶寶不建議喝酸奶，而且對(duì)于有腹痛腹瀉等腸胃疾病的人也要謹(jǐn)慎，糖尿病人群、動(dòng)脈肝硬化的患者別喝含糖的全脂酸奶。如果擔(dān)心血脂異常，可以喝低脂酸奶，并且酸奶里面的血糖反應(yīng)比較低，因此和谷物類食物一起喝能夠降血糖。
酸奶什么時(shí)候喝最好
其實(shí)喝酸奶的最佳時(shí)間是沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槊總€(gè)人的條件和情況都是不一樣的，比如胃酸過(guò)多的人就不建議飯前喝，而空腹喝酸奶可以潤(rùn)腸通便，治療便秘，不過(guò)有腹瀉的人就別喝了，以免加重病情。而其他的人則不論是飯前還是飯后都可以。
酸奶可以加熱嗎
有人說(shuō)酸奶加熱后會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)成分，不過(guò)對(duì)于很多父母而言，擔(dān)心孩子喝從冰箱拿出來(lái)的酸奶容易腹瀉，其實(shí)酸奶是可以加熱的，但是絕對(duì)不能煮開，加熱的時(shí)候注意不能超過(guò)50℃，正確的做法就是直接將酸奶連同包裝放在45-50℃左右的溫水里面浸泡一會(huì)，浸泡至手能感受到一點(diǎn)溫?zé)峒纯娠嬘谩?/p>
但如果是凝固型的酸奶就不可以加熱了，因?yàn)榧訜岷笕菀壮霈F(xiàn)乳清析出，損害酸奶的質(zhì)量和口感，如果害怕冰，可以從冰箱取出之后放在常溫下一段時(shí)間再飲用。
喝酸奶能減肥嗎
有人說(shuō)喝酸奶可以減肥，這是真的嗎？酸奶的確具有減肥的功效，里面含有豐富的活性乳酸菌，可以調(diào)節(jié)身體里面的菌群平衡，潤(rùn)腸通便，防治便秘，還具有飽腹的功效，但是因?yàn)樗崮瘫旧淼臒崃勘扰Ｄ谈撸绻阏粘３燥?，然后再喝酸奶，反而容易?dǎo)致發(fā)胖。因此想要用酸奶減肥的朋友，需要每天將酸奶的熱量計(jì)算到一天的熱量當(dāng)中，降低食物攝取的熱量，而且可以選擇脫脂，低熱量的酸奶，雖然口感不一定特別濃郁，但是熱量低，減肥效果更好
每天喝多少酸奶最好
一般建議每天飲用牛奶300g,大概就是一個(gè)一次性紙杯那么多，再喝一小盒酸奶即可。除了孕婦以及哺乳期的媽媽，正常人每天喝酸奶的量別超過(guò)400g,而對(duì)于身體發(fā)育期間的青少年，可以每天早晚各喝一杯酸奶或者是牛奶，也可以早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶。
如何選購(gòu)酸奶
大家在購(gòu)買酸奶的時(shí)候一定要看清楚是否含有活菌，酸奶里面的低溫活菌酸奶和常溫殺菌型酸奶的最大區(qū)別就是前者里面含有活菌，這種活菌可以潤(rùn)腸通便，治療便秘，因此建議購(gòu)買低溫活菌酸奶，但如果要攜帶出門就可以選擇常溫型酸奶。一般在酸奶的包裝上面都會(huì)注明是活菌型還是滅菌型.保質(zhì)期不超過(guò)一個(gè)月的大部分都是低溫酸奶，而常溫酸奶的保質(zhì)期一般都會(huì)比較長(zhǎng)。
酸奶里面是否含有益生菌也是判斷酸奶的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，益生菌數(shù)量最少要達(dá)到106才具有保健功效，因此大家購(gòu)買的時(shí)候可以看看標(biāo)明的數(shù)量，不過(guò)就算是沒(méi)有含有益生菌的一般酸奶，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也同樣高。
喝酸奶的禁忌
酸奶不可以和抗生素一起吃，因?yàn)榭股貢?huì)將酸奶里面的益生菌殺死，從而影響腸道健康，建議兩小時(shí)之后再服用抗生素。對(duì)于有腸胃不適，或者做了腸胃手術(shù)的人短時(shí)間內(nèi)不可以喝酸奶，以免導(dǎo)致空腸膨脹，出現(xiàn)嘔吐腹瀉、頭暈虛脫等情況。酸奶也不可以和中藥一起吃，以免中藥里面含有的鞣質(zhì)會(huì)和酸奶一起影響腸胃健康。
產(chǎn)后憂郁常表現(xiàn)為產(chǎn)后出現(xiàn)的一些憂郁狀態(tài)，情緒低落、食欲不振、頭昏、乏力、失眠、沮喪、焦慮、易怒、缺乏信心。很多產(chǎn)婦曾經(jīng)有過(guò)此反應(yīng)，一般癥狀輕微，病程短暫，但極少數(shù)憂郁狀態(tài)持續(xù)存在，可發(fā)展為產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)后憂郁直接影響產(chǎn)婦身體恢復(fù)、乳汁分泌及授乳，導(dǎo)致母乳喂養(yǎng)困難，危害產(chǎn)婦身心健康、嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育及行為發(fā)展，嚴(yán)重者影響婚姻關(guān)系。故對(duì)產(chǎn)后憂郁的產(chǎn)婦進(jìn)行有效的心理護(hù)理，幫助其做好適應(yīng)性調(diào)整，恢復(fù)良好的心理狀態(tài)是做好母嬰保健的一項(xiàng)重要工作。
產(chǎn)后憂郁發(fā)生的相關(guān)生理、心理、社會(huì)因素
1、心理因素（內(nèi)分泌的變化)：產(chǎn)后體內(nèi)雌孕激素水平的迅速下降是憂郁狀態(tài)發(fā)生的重要生物基礎(chǔ)。既往有精神病史、不良分娩史，孕期有妊娠并發(fā)癥、難產(chǎn)（剖宮產(chǎn)、產(chǎn)鉗、滯產(chǎn)）、會(huì)陰深度裂傷、產(chǎn)后出血、產(chǎn)褥感染、泌乳不足等有促發(fā)作用。
2、心理因素：有研究發(fā)現(xiàn)孕產(chǎn)婦有心理退化、感情脆弱、依賴性強(qiáng)等變化，對(duì)各種刺激異常敏感，加上所經(jīng)歷的對(duì)分娩的擔(dān)憂、恐懼以及對(duì)照料嬰兒的焦慮，都給產(chǎn)婦造成較大的心理壓力。
3、社會(huì)因素：婚姻關(guān)系不融洽、夫妻分離、親人喪亡、婆媳關(guān)系不和睦，使產(chǎn)婦自覺(jué)缺乏親人的關(guān)愛，容易導(dǎo)致憂郁的發(fā)生。此外，有些嬰兒性別非產(chǎn)婦或家屬所愿，經(jīng)濟(jì)困難造成的壓力也是一部分產(chǎn)婦發(fā)生憂郁的重要原因。
做好產(chǎn)婦身心方面的護(hù)理，避免和消除產(chǎn)后憂郁
在分娩前要了解產(chǎn)婦的精神狀態(tài)，介紹相關(guān)的分娩知識(shí)和分娩過(guò)程，使產(chǎn)婦認(rèn)識(shí)到分娩是一種正常的生理過(guò)程，對(duì)所要經(jīng)歷的痛苦有足夠的心理準(zhǔn)備，幫助產(chǎn)婦以積極心態(tài)迎接即將到來(lái)的分娩，消除緊張、恐懼的消極情緒。
在分娩過(guò)程中，護(hù)理人員盡量在旁陪伴和指導(dǎo)，給予安慰和鼓勵(lì)，教會(huì)其如何在陣痛間歇中運(yùn)用放松的技巧，消除其無(wú)助感，增強(qiáng)分娩的信心。允許家屬陪伴，給予關(guān)懷和照顧，減輕孤獨(dú)感，緩解緊張心理。及時(shí)補(bǔ)充易消化的食物和水分，減少產(chǎn)程中體力和精力的消耗。對(duì)剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦要做好術(shù)前心理護(hù)理，減輕對(duì)手術(shù)的恐懼和擔(dān)憂。
產(chǎn)后給予一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，適當(dāng)限制親友的探視，護(hù)理工作盡量集中，提高效率，使產(chǎn)婦有充足的休息。給予易消化富含營(yíng)養(yǎng)的食物，使產(chǎn)婦盡快恢復(fù)體力。主動(dòng)與產(chǎn)婦交流，傾聽她們的想法與感受，給予鼓勵(lì)，幫助其獲得母乳喂養(yǎng)的知識(shí)和技巧，向她們說(shuō)明保持心情愉快可促進(jìn)乳汁的分泌，教會(huì)產(chǎn)婦和家屬護(hù)理嬰兒的一般知識(shí)和技巧，激發(fā)她們積極的心理反應(yīng)。對(duì)分娩經(jīng)受了異常痛苦或有不良妊娠結(jié)局的產(chǎn)婦給予重點(diǎn)心理護(hù)理，注意保護(hù)性醫(yī)療，避免精神刺激。
產(chǎn)前對(duì)產(chǎn)婦的丈夫、公婆、父母等家庭成員進(jìn)行有關(guān)心理衛(wèi)生方面的宣教，做好家庭成員間的相互溝通，建立溫馨的家庭氛圍，給予產(chǎn)婦無(wú)微不至的關(guān)懷照顧，關(guān)心產(chǎn)婦的心理感受，對(duì)刺激產(chǎn)婦情緒的敏感問(wèn)題應(yīng)盡力避免。如有圍生期抑郁史，產(chǎn)婦情緒抑郁較重，嬰兒易激惹時(shí)，要給予足夠重視，及時(shí)識(shí)別心理問(wèn)題，以免延誤治療。
心理養(yǎng)生小編提示：妊娠分娩引起產(chǎn)婦生理、心理、社會(huì)角色方面的巨大變化，多數(shù)經(jīng)歷了分娩后的體能消耗、睡眠不好和精神壓力過(guò)重帶來(lái)的抑郁過(guò)程，這一時(shí)期如能得到良好的關(guān)懷，則能大大改善其心理狀態(tài)，順利度過(guò)這一特殊時(shí)期，維護(hù)母嬰健康。
產(chǎn)后減肥方法各種各樣，選擇不當(dāng)不但不能有效瘦身，還很有可能會(huì)影響健康呢！小編這就教你一套產(chǎn)后減肥操，讓你輕輕松松躺著做骨盆操就能恢復(fù)產(chǎn)前身材，全身窈窕如初，搖身一變漂亮纖瘦的辣媽！
產(chǎn)后不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)激，否則會(huì)對(duì)孕后脆弱的身體造成傷害哦！而以下介紹的骨盆操，強(qiáng)度十分低，只需躺著動(dòng)一動(dòng)，便能幫你改善孕后肥胖的體質(zhì)，重塑體型，隨時(shí)都能進(jìn)行。例如在哄完孩子睡覺(jué)，或是哺乳之后，隨意躺著就能好好利用時(shí)間來(lái)減肥！
Step 1
1、兩腿屈膝躺臥，雙腳微微張開至與腰同寬的間距，小腿適度收攏，保持與地面垂直的姿勢(shì)，臀部、后腰、肩胛骨、頭部緊貼地面，充分舒展，兩臂自然地斜放于地面上。
2、頭微微往上仰起，并緩緩從鼻子深深吸氣，放于身旁的兩臂開始往肩兩側(cè)滑動(dòng)，直至與肩同高，此時(shí)腰腹輕微地往上拉起，令骨盆前傾，胸廓打開。
3、吸氣過(guò)后，一邊慢慢呼氣，一邊將左右的手臂往正上方擺起，在正中央合適，與地面垂直，同時(shí)帶動(dòng)骨盆后傾，令后腰再次完全落地，緊貼地面。
Step 2
1、同樣兩腿屈膝躺臥，兩腳趾間微微相離，腰背充分著地，雙臂自然放在身旁，視線望向正上方，右腳從前側(cè)與左腳腕交叉，腳尖踮地。
2、慢慢吸氣，交叉于腳腕處的兩腿往上平抬起，令小腿與大腿、大腿與上身互成90度直角，注意后腰不要仰起，上身后側(cè)保持與地面緊貼。
3、抬起的雙腿往下擺，再次著地，右腳保持腳尖地點(diǎn)，同時(shí)緩緩呼吸。然后換左腳在前踮地，以同樣的方式往上抬起雙腿，期間注意上身的姿勢(shì)要好好保持，左右各重復(fù)5-8次。
Step 3
1、雙腿并攏屈膝躺臥，左右腳內(nèi)側(cè)、膝蓋都互相緊貼，小腿與地面垂直，臀部、后腰、肩胛骨、手臂、頭部都充分伸展在地面，骨盆自然平躺。
2、一邊呼氣一邊將臀部慢慢往上提拉抬起，令上身與大腿連成直線，并與小腿、地面組成一個(gè)直角三角形，同時(shí)雙臂往上擺起，左右互相平衡，并與地面垂直，注意兩肩要放松，用頭部與兩腳支撐全身。
3、保持兩臂舉高垂直地面，臀部慢慢下沉，令臀部與后腰再次落于地面，骨盆平躺，并呼吸數(shù)次，抬臀動(dòng)作重復(fù)3-8次。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《產(chǎn)后多久會(huì)來(lái)月經(jīng)產(chǎn)后新媽的常見問(wèn)題》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“產(chǎn)后養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些”專題供您欣賞！
