女性更年期需要注意的十個要點
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女性一到更年期就是一件比較麻煩的事，這時女性就會變得脾氣暴躁，心煩易怒，甚至會內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)各種健康問題。嚴重的還會影響到家庭的和睦。那么更年期女性朋友應該如何調(diào)理呢？下面小編就告訴大家更年期需要注意的十個要點。
一、合理調(diào)整營養(yǎng)
更年期時，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。
二、多進行戶外活動
室外空氣較好，盡量做腳著地的活動，這樣可以預防骨質(zhì)疏松。
三、保證充足睡眠
最好有6-8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。
四、保持心理平衡
更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經(jīng)歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現(xiàn)實，還要注意調(diào)整好人際關系。
五、防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時就醫(yī)。
六、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血
出現(xiàn)這類情況，應及時到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。
七、注意避孕
停經(jīng)12個月以上，是明確絕經(jīng)的標準，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。
八、多做收縮提肛肌的鍛煉
更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。
九、吃點中藥
很多更年期女性會出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點知柏地黃丸；如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當茶喝，湯里放點黃芪、人參等，多吃點山藥，都有好處。
十、絕經(jīng)期癥狀嚴重要接受治療
如果絕經(jīng)期癥狀嚴重，如潮熱、出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴密監(jiān)護和隨訪下進行，否則有引起其他疾病的危險。
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女性更年期養(yǎng)生，更年期飲食吃什么好？飲食要注意平衡。更年期女性飲食方面需要注意什么呢?近日，更年期女性飲食方面引起廣大市民的關注，那么更年期女性飲食方面需要注意什么?下面就一起來看看吧。
更年期合理飲食注意平衡
更年期每個人的癥狀都有所不同，有的人會出現(xiàn)較嚴重的潮熱、煩躁、骨關節(jié)疼痛、心慌、乏力等癥狀，甚至影響正常生活。北京大學第一醫(yī)院營養(yǎng)部主管營養(yǎng)師胡哲文，說：“更年期易情緒暴躁，更要注意保持平衡膳食，少吃辛辣油膩食品，同時，比如咖啡可樂等少攝入?！?/p>
胡哲文建議合理搭配飲食，應以植物為主，不偏食，不挑食，粗細搭配，不甜不咸不膩。要定時定量，餐次適宜，不宜過飽，少吃油炸燒烤熏制食品，此外，增加適量體育運動，維持正常體重。如果更年期失眠心煩，胡哲文建議，可以在臨睡前吃一些奶類制品，因為奶類制品有安神補鈣的作用。
更年期四多三少的飲食原則
提升免疫力應多吃魚蝦：蛋白質(zhì)關系著人體組織的修復以及免疫功能的維持，而魚蝦含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白。補充雌激素多吃點豆類：豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，緩解更年期不適，同時，豆類也是蛋白質(zhì)的重要來源。增加纖維素吃蔬果粗糧：許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。
防骨質(zhì)疏松多攝入鈣鐵：因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。減少高脂肪和糖類攝入：更年期內(nèi)分泌發(fā)生變化，人的活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以一定要控制高脂肪和糖類的攝入。
少喝咖啡等咖啡因飲料：含有咖啡因的飲品會引起潮熱，更年期女性不宜多喝，并且，長期喝咖啡也會引發(fā)骨質(zhì)疏松。防水腫減少鹽的攝入量：更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3-5克。
更年期是人生的特殊階段，也是生理和病理容易出現(xiàn)各種異常的時期。這一時期的身體內(nèi)外環(huán)境會出現(xiàn)一系列變化，如卵巢功能衰退、體內(nèi)激素水平下降、骨質(zhì)疏松等。要想順利邁過這個坎，更年期女性，要做到“四防”。
一、防精神病
女性進入更年期，由于激素水平下降，常會發(fā)生一系列神經(jīng)精神癥狀，統(tǒng)稱為更年期精神病，其中以抑郁和妄想最為突出。早期發(fā)病時，患者多表現(xiàn)為多汗、失眠、食欲減退、月經(jīng)紊亂等。還可伴有敏感、多疑、煩躁、易怒等不良情緒。隨著病程的延長，病情逐漸加重，可表現(xiàn)為憂郁、焦慮、坐立不安，對小事過于計較，對自身變化過于敏感，容易產(chǎn)生消極厭世觀念，可出現(xiàn)自傷行為。有些人有點心慌，就覺得自己患了非常嚴重的“冠心病”，晚上跑到醫(yī)院看急診。有的更年期婦女服用安眠藥后，明明熟睡了，醒來時仍堅持自己“從未入睡”。
二、防皮膚老化
女性進入更年期后，由于體內(nèi)激素分泌的減少會出現(xiàn)面部潮紅、瘙癢等癥狀，皮膚變得干燥、松弛、粗糙、沒有彈性，臉上和手上還會出現(xiàn)色素斑。避免日光照射，是延緩皮膚老化最具體有效的方法。日常生活中，不用太熱的水來洗臉或洗澡，不要用力搓揉皮膚。此外，多食用豆類食品、減少動物性脂肪攝入、多吃蔬菜水果、適度運動、睡眠充足、避免煙酒刺激等，都有利于維持皮膚的年輕狀態(tài)。
三、防骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松以女性居多，尤其是停經(jīng)后的女性更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。防治骨質(zhì)疏松的關鍵是保證有足夠的鈣攝入。在日常生活中，女性要明確以下幾個問題。首先，鈣的補充相當重要。日常生活中，要盡量多吃高鈣的食物（如牛奶、豆制品），并長期堅持。在食補的同時，還可以選擇補鈣制劑，服后容易吸收，適合于中老年女性的需要。另外，補鈣時機也應注意。如睡前喝牛奶較為適宜，補鈣制劑應飯后服用，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。
四、防心理病
在關注身體的同時，更年期女性還應注意調(diào)節(jié)心理，及時疏導不良情緒?？梢詫ε笥鸦蛴H人訴說郁悶，爭取關心和體諒，對信任的醫(yī)生講述自己身體和心理上的不適，以求得幫助。即使是把自己關在房中大哭一場，也不失為一種實用的求得放松的發(fā)泄途徑。把想不通的事悶在心里是最不明智的做法。面對社會及家庭生活中角色的改變，更年期女性還應注意進行心理調(diào)整，消除顧慮，培養(yǎng)樂觀、開朗、穩(wěn)定的心態(tài)，以健康、積極、豁達、樂觀的心態(tài)面對生活。
更年期的女性，經(jīng)常會出現(xiàn)頭暈目眩、心悸、渾身燥熱、四肢冰涼等生理病癥。而且心理上也會煩躁不安，脾氣暴躁。那么如何能夠讓女性朋友平穩(wěn)度過更年期呢？在飲食方面我們應該注意以下方面。
更年期女性飲食原則
更年期女性飲食要清淡，少吃肉類，多吃各種魚類。多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物。
女性更年期吃什么好
1、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。
3、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。
4、水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、烹調(diào)應選擇植物油而不應用動物油，植物油不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。
女性更年期不要吃什么
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重內(nèi)熱，使失眠、燥熱、口渴等癥狀更明顯。
3、忌高糖、高脂飲食為了預防肥胖癥和糖尿病等疾病的發(fā)生，不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。
4、要少飲酒、少吸煙，最好不飲烈性酒、不吸煙。因為酒精和尼古丁會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來不良的影響。
更年期是女性一生必經(jīng)的階段，是婦女從性成熟期（生育期）逐漸進入老年期的過渡階段，是人體衰老進程中的一個重要而且生理變化特別明顯的階段。90%以上的婦女都會出現(xiàn)不同程度的癥狀，影響個人健康和生活質(zhì)量。那么更年期女性應該如何保養(yǎng)呢？怎么才能讓女性安全度過更年期，專家向你推薦更年期女性保養(yǎng)的4個要點。
1、要保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
2、要加強身體鍛煉
在這里向您推薦幾種活動項目。一是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力。二是提倡長跑，長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。
3、注意飲食營養(yǎng)
對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉（牛、羊、豬等）、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。
身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
4、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美。
女性進入更年期也需要避孕。大多數(shù)女性認為，，在更年期之后月經(jīng)不再，這樣就可以不用避孕了，這樣的想法是對還是錯的呢？其實，隨著更年期進展，女性的卵巢排卵功能不斷衰退，但并非代表完全無排卵，還是需做好避孕措施。
更年期，對女性來說是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，很多女性會出現(xiàn)各種類型月經(jīng)異常。
但這不代表她的卵巢不會排卵了，甚至可能出現(xiàn)1個月不止1次排卵的情況，只要有排卵就會有懷孕的可能。因此，更年期的避孕措施依然不能少，以免意外懷孕對身體帶來的傷害。
更年期可出現(xiàn)各種類型的月經(jīng)失調(diào)
圍絕經(jīng)期，也就是我們俗稱的“更年期”，是指女性絕經(jīng)前后的一段時期，是從有生育能力到無生育能力的過渡階段，大約會持續(xù)2—5年，一般以1年無月經(jīng)來潮做為絕經(jīng)的標志。
據(jù)李琳副教授介紹，更年期的發(fā)生年齡個體差異較大，多與遺傳有關，一般常見于40—55歲，屬于生理性變化。部分女性40歲前出現(xiàn)絕經(jīng)，醫(yī)學上稱為卵巢早衰，多為病理性改變。
李琳表示，女性正常月經(jīng)周期的維持非常復雜，隨著年齡增長，女性的卵巢功能逐漸衰退，雌激素波動較大，開始表現(xiàn)為月經(jīng)周期縮短至24—25天。
進入更年期后，規(guī)則的周期性排卵漸漸被無排卵的月經(jīng)周期取代，可出現(xiàn)各種類型的月經(jīng)失調(diào)，直至完全絕經(jīng)，這個階段的時間多在1—3年。
更年期是女性一生中的一個重要轉折點，所以更年期的保養(yǎng)也尤其重要。那么更年期女性該如何保養(yǎng)呢？專家向你推薦更年期女性保養(yǎng)的4個秘方。
1、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美。
2、要加強身體鍛煉
在這里向您推薦幾種活動項目。一是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力。二是提倡長跑，長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。
3、要保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
4、注意飲食營養(yǎng)
對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。
身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《女性更年期需要注意的十個要點》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“女性更年期艾灸養(yǎng)生”專題供您欣賞！
