女性更年期需要注意的一些變化
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女性更年期，往往五官都會發(fā)生一些變化。本篇，我們就來說一說，女性更年期需要注意的一些事項。
1、口腔：更年期人群常會有口干舌燥及口味異常的感覺，有時會感覺到口腔面頰部、舌頭、硬腭處黏膜表面有燒灼樣的疼痛或者針刺痛的感覺。
2、咽喉：更年期人群由于聲帶彈性組織會出現(xiàn)萎縮性的變化、脂肪沉著與聲門肌組織發(fā)生退行性變化，發(fā)音往往發(fā)生變化，有的女性會出現(xiàn)音調(diào)低沉，甚至類似男性的聲音，絕經(jīng)之后癥狀更為明顯。
3、眼睛：更年期女性由于皮膚、肌肉等組織松弛、彈性減退，眨眼力量減弱，眼部經(jīng)常有灼熱、刺痛、干燥和怕光的感覺。年紀(jì)越大，這些變化就會越明顯。
4、鼻子：更年期人群的生理機(jī)能減退，很容易發(fā)生變態(tài)反應(yīng)性鼻炎。
5、耳朵：更年期之后，耳組織逐漸衰老，可能會導(dǎo)致耳鳴及聽力減退，同時平衡能力也有所減退。
更年期人群，睡覺之前需要注意的事項如下：
1、忌睡前進(jìn)食：人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體的部分活動節(jié)奏便開始放慢。如果臨睡前吃東西，就會加重胃、腸、肝、脾等器官的負(fù)擔(dān)，使其無法得到休息。
2、忌睡前用腦：臨睡前用腦，會使大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，很容易造成失眠。
3、忌睡前激動：人的喜怒哀樂容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡。因此，睡前應(yīng)保持情緒平穩(wěn)，全身心放松，以利于進(jìn)人夢鄉(xiāng)。
4、忌睡前說話：說話會使大腦產(chǎn)生興奮，影響睡眠。
5、忌仰面而睡：睡覺的姿勢以向右側(cè)身而臥為最好，有利于全身骨骼、肌肉的自然放松，既容易入睡，也易消除疲勞。
6、忌張口而睡：張口而睡容易遭受空氣中病毒與細(xì)菌的侵襲，使肺部與胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，誘發(fā)疾病。
7、忌蒙頭而睡：蒙頭而睡會大量吸入自己呼出的二氧化碳，造成缺氧，對身體健康極為不利。
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在女性到達(dá)一定年齡之后，隨之而來的是更年期，這個時間段心情會低落、脾氣暴漲，對我們家庭氛圍也有一定的影響。那更年期的癥狀有哪些?更年期失眠怎么辦?女人更年期吃什么好?我們來了解一下!
更年期癥狀有哪些
一、女性更年期后，皮膚會暗黃、干燥、皺紋也會增加。這是因為新陳代謝下降的原因。特別是口部以及眼角周圍，皺紋會特別明顯。另外，面部毛孔也會變大，皮膚色斑沉淀加快。
二、更年期會導(dǎo)致新陳代謝減慢，而這也使得身體鈣質(zhì)流失比較快。所以，進(jìn)入更年期的女性，大概有三分之一都會患有骨關(guān)節(jié)痛癥，而隨著時間的推移，這種骨關(guān)節(jié)痛癥會發(fā)展為骨質(zhì)疏松。
三、處于更年期的女性，會常常出現(xiàn)頭痛癥狀。這是更年期的常見癥狀表現(xiàn)之一。除了頭痛外，很多女性還會伴有眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、情緒反復(fù)等情況出現(xiàn)。這時，作為家人因多對患者進(jìn)行關(guān)心和理解。
四、由于更年期是與卵巢功能的變化有關(guān)的，所以更年期的女性會出現(xiàn)月經(jīng)反復(fù)、換亂的情況。
更年期失眠怎么辦
1、保健療法
每天按摩太陽穴,百會穴數(shù)次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。
2、飲食療法
取大棗,小麥,冰糖,先取大棗,小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次.，這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。
3、藥粥療法
取大棗,元肉,大米,砂糖適量.先取大米煮粥,待沸時加入大棗,元肉,煮至粥熟時,調(diào)入冰糖,再煮一,二沸即成,每日1劑.
好好的突然發(fā)現(xiàn)自己的腳腫了，就要多注意了。腳腫的原因很多，不是特殊的人群如果腳腫了，可能是疾病癥狀。那么請問女人腳腫是什么原因呢?女人腳腫怎么辦呢?女人吃什么可以消腫呢?感興趣的朋友請看下文吧。
女人腳腫是什么原因
第一、腳氣?。喝绻皇悄_腫而身體沒有其他不適，可能是腳氣病所致，而腳氣病則因缺乏維生素B1所致，只要加以適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1便沒事。
第二、痛風(fēng)癥：如果你的腳特別是大腳趾、腳跟及膝蓋部分突然紅腫脹痛，關(guān)節(jié)發(fā)熱，動一下也幾乎痛得跳起來，可能是痛風(fēng)癥所致。主要的原因是體內(nèi)尿酸積聚過高，無法從尿道或大便排出，因此走遍全身，多數(shù)走人關(guān)節(jié)，導(dǎo)致發(fā)炎。預(yù)防應(yīng)從飲食人手，避免進(jìn)食肥膩、高膽固醇食物及動物內(nèi)臟。
第三、風(fēng)濕?。喝绻愕年P(guān)節(jié)經(jīng)常腫脹，感到難以形容的酸痛，行動不便，但按下腫脹處并沒有凹下，則可能是風(fēng)濕腫脹。風(fēng)濕病的成因復(fù)雜，簡單來說，是長期氣血虧虛所致。
第四、甲狀腺疾?。杭谞钕俟δ軠p退，亦會造成腿腫、疲乏、怕冷、肌肉麻痹、皮膚干燥和便秘等。
第五、體重過重：體內(nèi)脂肪過多也會妨礙體液從腿部回轉(zhuǎn)。
第六、藥物引起：激素藥物及部分降血壓藥和抗抑郁藥物都有令雙腳腫脹的副作用。
第七、心臟問題：當(dāng)心臟功能減弱、不能正常地向身體各部分泵血時，也會出現(xiàn)腳腫、腿腫。
第八、臟器引起的水腫：如果你在腳跟、腳背輕按一下，腫脹處即凹下，肌肉像失去了彈力，即水腫，原因可能是腎功能衰退，水分儲留在體內(nèi)，不能排泄。九、肺積水：(即水分從血管漏出，積聚于肺部，影響呼吸)亦會引致水腫。
女人腳腫怎么辦
1、冷溫水交替泡腳
運動后及時進(jìn)行足部按摩或用冷水和溫水交替泡腳,先在冷水中泡1～2分鐘,再在溫水里泡1～2分鐘,交替5次能迅速解乏。
2、平臥抬高腿腳
萬一發(fā)生了腿腳腫,要平臥休息一兩天,抬高腿腳,使其高于心臟的位置,便于血液回流,一兩天即可好轉(zhuǎn)。
3、足療
秋天的時候進(jìn)行足療的好處很多,可以提高睡眠質(zhì)量,也可以提高新陳代謝的速度。
4、求醫(yī)診斷治療
4、填臍療法
取酸棗仁,研為細(xì)末,置肚臍中,外用傷濕止痛膏固定,1日1換，對更年期失眠是很有幫助的。
5、敷足療法
取朱砂,加漿糊適量調(diào)勻,置于傷濕止痛膏上,貼敷于腳心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次.
6、足浴療法
更年的療法是各種各樣的，重要的是適合自己的，這樣我們才能堅持下來，我們每天可以菊花、黃芩、夜交藤、水煎2次，去渣取汁倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15～30分鐘,每晚1次。
女人更年期吃什么好
宜清淡飲食
更年期期間，我們盡量要飲食清淡，對于更年期女性來說，可以預(yù)防預(yù)防高血壓以及動脈硬化等疾病。食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
低脂飲食
更年期女性應(yīng)該注意對動物脂肪的限制，因為這些往往含有比較高的膽固醇，像蛋黃、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
適量蛋白質(zhì)
不少更年期女性體內(nèi)性腺功能會出現(xiàn)衰退的情況，有時候其他組織器官也會逐漸衰退的。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
糖類不宜多吃
吃過多的糖很容易誘發(fā)肥胖，這時候可以吃一些復(fù)合糖類，比如淀粉、小米之類的食物。
總結(jié)：當(dāng)更年期到來時我們不要逃避，要積極面對，可以找一些自己感興趣的事情來做，家人一定要溫柔對待這個時間段的女性，有好的事情要分享。這樣才能更年期的女性感覺到幸福與存在感哦!
女性一到更年期就是一件比較麻煩的事，這時女性就會變得脾氣暴躁，心煩易怒，甚至?xí)?nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)各種健康問題。嚴(yán)重的還會影響到家庭的和睦。那么更年期女性朋友應(yīng)該如何調(diào)理呢?下面小編就告訴大家更年期需要注意的十個要點。
女性更年期 需要注意的十個要點
一、合理調(diào)整營養(yǎng)
更年期時，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補(bǔ)充鈣劑。另外，飲食上還要補(bǔ)充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。
二、多進(jìn)行戶外活動
室外空氣較好，盡量做腳著地的活動，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
三、保證充足睡眠
最好有6～8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。
四、保持心理平衡
更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經(jīng)歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現(xiàn)實，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。
五、防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時就醫(yī)。
六、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血
出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。
七、注意避孕
停經(jīng)12個月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。
八、多做收縮提肛肌的鍛煉
更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。
九、吃點中藥
很多更年期女性會出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點知柏地黃丸;如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點黃芪、人參等，多吃點山藥，都有好處。
十、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療
如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱、出汗等嚴(yán)重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險。
更年期吃什么好
枸杞子
性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補(bǔ)肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。
桑椹
當(dāng)5～6月份桑椹呈紫黑色時，更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說，它有滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng)，清虛火的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時，常吃些桑椹，可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛液退而陰液生，則肝心無火，魂安而神自清寧。
牡蠣肉
性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰，對陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜?！侗静菔斑z載》：煮食，主虛損，婦人血氣，調(diào)中。《醫(yī)林纂要》亦云：清肺補(bǔ)心，滋陰養(yǎng)血。崔禹錫在《食經(jīng)》中還說，牡蠣肉治夜不眠，志意不定。所以，女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者，常食有益。
百合
亦為一種清補(bǔ)食品，有潤肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日華子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。
烏賊魚
性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補(bǔ)虛、養(yǎng)血清熱的功效。
阿膠
更年期婦女陰血不足、沖任空虛，出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益沖任，故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云：陰不足者，補(bǔ)之以味，阿膠之甘，以補(bǔ)陰血?！侗静萁?jīng)疏》中亦說：阿膠，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虛勞羸瘦，陰氣不足，腳酸不能久立等癥，皆由于經(jīng)血虛，肝腎不足，當(dāng)補(bǔ)肝益氣。取其入肺、入腎、益陰滋水、補(bǔ)血清熱之功也。若用阿膠烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切塊嚼食，更為適宜。
結(jié)語：上面文章中介紹了許多更年期的注意事項，女人到了更年期不僅要從飲食上調(diào)理自己，更要在生活中保持一顆平和的心，這樣才能時刻保持自己和家人的愉快。在日常生活中最主要的還是養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。
人在衰老過程中，不僅有代謝和生理機(jī)能的改變，而且伴有機(jī)能適應(yīng)調(diào)解能力的減退和抵抗力的降低，女性更年期在營養(yǎng)方面同中老年期有相同之處，另外還有其特殊的要求。
（1）熱量，基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，活動量逐漸減少，因而能量供應(yīng)可適當(dāng)降低，一般40～49歲可減少5%，50～59歲可減少10%，60～90歲可減少20%。碳水化物是人體最重要最經(jīng)濟(jì)的熱量來源，不能缺少，但也不能過多，以免增加體重。一般以五谷為主。
（2）蛋白質(zhì)0.7～1.0克每公斤體重，特別是要注意補(bǔ)充高質(zhì)量蛋白質(zhì)，包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。
（3）脂肪65克左右，少吃動物性脂肪，適當(dāng)食用植物油。脂肪攝入過少時，會影響脂溶性維生素的吸收。
（4）維生素，任何一種維生素都不可缺乏，應(yīng)多吃新鮮水果、蔬菜。
（5）礦物質(zhì)，以減緩老年人常見的骨質(zhì)疏松。鐵對于造血有重要作用，不可缺少。近年來發(fā)現(xiàn)鋅對性功能有補(bǔ)益興奮作用，應(yīng)注意攝取。
女性朋友在經(jīng)期時要注意一些事項。如情緒不宜激動，因為情緒過于激動會導(dǎo)致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。還有就是要適當(dāng)增加營養(yǎng)，因為月經(jīng)來潮后要損失一定量的血液。下面就來具體的了解一下相關(guān)的常識吧。
一、情緒激動
經(jīng)期情緒激動，抑郁憤怒常使氣滯，進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。
二、營養(yǎng)不足
因為月經(jīng)來潮后每月要損失一定量的血液，所以要適當(dāng)增加營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、維生素及鐵、鈣等。經(jīng)期應(yīng)多吃一點雞蛋、瘦肉、魚、豆制品及新鮮蔬菜、水果等。
三、過于勞累
經(jīng)期要注意合理安排作息時間。太過勞累，可導(dǎo)致經(jīng)期延長或月經(jīng)過多;反之過度安逸，氣血凝滯，易致痛經(jīng)等癥。
四、飲濃茶
經(jīng)期應(yīng)適當(dāng)多飲白開水，不宜飲濃茶。因為濃茶含咖啡因較高，能刺激神經(jīng)和心血管，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延長或出血過多。此外，經(jīng)期最好不飲酒、吸煙、吃刺激性強(qiáng)的食物。
五、高聲哼唱
女性在經(jīng)期呼吸道黏膜、聲帶充血。高聲哼唱聲帶肌易疲勞。
六、依然性生活
經(jīng)期如果有性生活，可能把細(xì)菌帶入，引起生殖器官炎癥，還可能使經(jīng)血量增多或經(jīng)期延長。
七、受寒涼
經(jīng)期注意保暖，避免著涼，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調(diào)、電扇的風(fēng)口。也不要用涼水洗澡、洗腳，以免引起月經(jīng)失調(diào)。
八、坐浴
有些人平時喜歡坐浴，但在月經(jīng)期，因為子宮頸口微開，坐浴或盆浴很容易使污染的水進(jìn)入子宮腔內(nèi)，從而導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。
九、穿緊身褲
如果月經(jīng)期間穿立襠小、臀圍小的緊身褲，會使局部毛細(xì)血管受壓，從而影響血液循環(huán)，增加會陰摩擦，很容易造成會陰充血水腫，甚至還會引發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)感染等疾病。
補(bǔ)充抗氧化類食物
在蔬菜和水果中，約含有600種天然抗氧化劑，其中含有SOD的食物有獼猴桃、石榴、藍(lán)莓、蘋果、樹莓、葡萄、刺梨等。SOD是人體內(nèi)特有的酶蛋白，能使氧自由基發(fā)生歧化反應(yīng)，保護(hù)細(xì)胞免遭侵害，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來。SOD隨著年齡增加，尤其是40歲以后明顯下降，隨著SOD的缺失，人體機(jī)能向下的越來越快，開始出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定，血脂偏高，糖尿病，癌癥等一系列疾病和老年斑、皺紋等衰老癥兆，在這種情況下提高體內(nèi)SOD的含量和活性的有效方法是補(bǔ)充外援性SOD，以補(bǔ)充人體內(nèi)SOD的缺失，從而維持人體器官組織的正常運行。目前國內(nèi)的奧谷生命系列的“SOD至尊含片”受到了數(shù)人追捧，服用SOD含片可以及時清除長期積累的自由基，保護(hù)內(nèi)分泌系統(tǒng)，消除色斑，推遲更年期，已進(jìn)入更年期的女性癥狀明顯減輕，亞健康狀況根本好轉(zhuǎn)。對已絕經(jīng)、卵巢功能還未完全喪失的女性還可能恢復(fù)月經(jīng)。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果同時也要早晚服用一粒SOD含片，補(bǔ)充體內(nèi)的營養(yǎng)素。
增加蛋白質(zhì)類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。
適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
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