失眠怎么辦七種食物助你一夜好眠
冬季七種養(yǎng)生食材做法。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)，我們?cè)撊绾稳タ创?？下面的?nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的失眠怎么辦七種食物助你一夜好眠，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
能夠治療失眠的食物有哪些？失眠不僅會(huì)給人帶來(lái)身體上的問(wèn)題，也會(huì)引發(fā)出一系列的精神疾病，因此及時(shí)有效地治療失眠癥是十分必要的。
想必大家都知道，除了接受正規(guī)的治療之外，有一些食物也能夠起到治療失眠癥的作用。那么，能夠治療失眠癥的食物有哪些呢？
1、牛奶：牛奶中色氨酸是人體八種必須的氨基酸之一，他不僅有抑制大腦興奮的作用，還有能使人體產(chǎn)生疲倦感覺的作用，臨睡前喝一杯熱牛奶，足夠起到安眠的作用，可促使人較快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
2、水果：過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
3、蓮子：蓮子清香可口，具有補(bǔ)鋅益脾、養(yǎng)血安神等功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；使用后可促進(jìn)胰島分泌胰島素，進(jìn)而可增加5-羥色胺供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
4、龍眼肉：又稱龍目、桂圓，養(yǎng)血安神，對(duì)心脾血虛所致失眠健忘有較好效果，其用法有生食、煎湯、熬膏、煮粥、浸酒多種。
5、火雞：它是著名的色氨酸來(lái)源，在下午吃的全買面包上放上一兩片火雞肉，可以對(duì)晚上的睡眠起到幫助作用。所以說(shuō)，火雞可以治療失眠癥。
6、小米：小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效，是十分有用的治療失眠癥的食物之一。
7、萵筍：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效，可以幫助治療失眠癥。
延伸閱讀
相信大家都失眠失過(guò)眠吧~失眠可難受了呢!那么問(wèn)題來(lái)了......咱們?cè)撛趺粗委熓吣?
防治失眠的小妙招
喝牛奶治失眠
牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，往往令后半夜睡得更香甜。
喝醋治失眠
準(zhǔn)備食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。如果有喝牛奶的習(xí)慣的人也可以選擇喝點(diǎn)牛奶。食醋和牛奶對(duì)失眠都很有幫助。
搓耳朵治失眠
睡不著覺時(shí)靠在床上，用雙手搓兩耳的內(nèi)外和耳垂(不管穴位，耳針神門也有效)，搓五六下，就會(huì)打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續(xù)再搓十來(lái)分鐘，然后睡下會(huì)睡得很香。
生姜醋水泡腳治失眠
每晚睡覺前，用3大片生姜加入水中，煮沸后加入醋1勺，待水溫適宜，泡腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。
身體放松治失眠
首先擺好臥姿(右側(cè)臥位較好，也可選用自己習(xí)慣臥姿)。腦子不想事，面部肌肉松弛。深呼吸1～3次，使肩胛放松。四肢放松呈軟癱狀。如此，幾分鐘后即可入睡。如一次無(wú)效還可連續(xù)做。
在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)慣方面還要注意有以下幾種忌諱。
1、忌臨睡前吃東西：人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
2、忌睡前用腦過(guò)度：晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。
3、忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，盡量使情緒平穩(wěn)。
4、忌睡前說(shuō)話：因?yàn)檎f(shuō)話容易使大腦興奮、思想活躍，從而影響睡眠。
5、忌睡前飲濃茶和咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。
6、忌仰面而睡：睡眠姿勢(shì)以向右側(cè)身而臥為佳，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部產(chǎn)生惡夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。
7、忌張口而睡：張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
8、忌蒙頭而睡：老人怕冷，尤其是冬天，喜歡蒙頭而睡。這樣，大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。
9、忌久臥不起：中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣，睡眠太多會(huì)出現(xiàn)頭昏無(wú)力、精神萎靡、食欲減退。
10、忌眼對(duì)燈光而睡：人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺到光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
【導(dǎo)讀】八種食物讓你一夜安睡，有些人長(zhǎng)途旅行后,勞累過(guò)度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會(huì)入睡，一起來(lái)了解下八種食物讓你一夜安睡。
八種食物讓你一夜安睡
1.食醋催眠：
有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。
2.小米催眠：
小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
3.牛奶催眠：
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4.水果催眠：
過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
5.鮮藕催眠：
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌摺Ｊ撤ǎ喝□r藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
6.葵花籽催眠：
葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
7.蓮子催眠：
蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺泌胰島素，進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
8.大棗催眠：
大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食，有助于入眠。
淺睡、入睡困難會(huì)這些疾病統(tǒng)統(tǒng)來(lái)找上你，當(dāng)你睡一覺醒來(lái)，總是困倦、心情差等，這已經(jīng)說(shuō)明健康走下路了，需要及時(shí)調(diào)理身體，吃什么有助于睡眠？
一、導(dǎo)致失眠的原因
1、睡眠環(huán)境：光線過(guò)強(qiáng)、聲音過(guò)大、室溫過(guò)高或過(guò)低、氣味異常等均可導(dǎo)致失眠，時(shí)差和地點(diǎn)的改變也可導(dǎo)致失眠的發(fā)生。
2、飲食或藥物：睡前喜歡喝濃茶、喝咖啡，它們可刺激大腦皮層，讓人變得興奮起來(lái)。服用興奮中樞的藥物，比如利他林、安茶堿、甲狀腺素等藥物，會(huì)讓人入睡困難，夜間驚醒。長(zhǎng)期服用安眠藥者，突然減量或停服時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)停藥性失眠。
失眠久了，會(huì)讓身體健康出現(xiàn)危機(jī)，！飲食調(diào)理讓你一夜好眠
3、不良的睡眠衛(wèi)生行為
4、其他原因：如睡眠呼吸暫停綜合癥、生物鐘發(fā)生紊亂。
二、失眠的危害
1、身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱；
2、長(zhǎng)期失眠會(huì)引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆；
3、嚴(yán)重影響工作、學(xué)習(xí)、生活。失眠的人往往容易出現(xiàn)記憶力減退、頭痛、頭昏腦脹、耳鳴，導(dǎo)致健忘，神經(jīng)衰弱等現(xiàn)象。白天無(wú)精打采，無(wú)心工作。情緒易怒，容易與周圍人起沖突，同時(shí)伴有抑郁、煩悶等情緒，嚴(yán)重的人還會(huì)悲觀厭世。
眾所周知，長(zhǎng)期失眠對(duì)身體的危害是極大的。因?yàn)槭卟粌H降低身體免疫力，同時(shí)長(zhǎng)期失眠會(huì)誘發(fā)很多疾病，如惡性腫瘤、心腦血管病疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等；女性會(huì)皮膚松弛，顯得比同齡人更滄桑。而且失眠的人容易頭暈眼花，長(zhǎng)期失眠造成注意力不集中，嚴(yán)重者甚至?xí)幸钟舭Y、神經(jīng)衰弱等。
三、改善睡眠的食療方
1.二味粳米粥：
各拿白術(shù)、酸棗仁十克，加水慢慢煲去渣，放入粳米五十克熬粥。日服兩次，每服500ml.適用于心脾兩虛所致的失眠健忘，食少乏力者。
2.桂圓大棗粥：
拿十幾枚桂圓肉，紅棗七枚，加入粳米五十克、些許水，熬粥。每日兩次。適用于頭暈失眠、面色蒼白者。
3.靈芝何首烏粥：
各拿何首烏、靈芝十五克、糯米五十克，加入水，取汁去渣，熬成粥。
解決失眠的方法有哪些
一、調(diào)整心情
調(diào)整心情看似和解決失眠是一件風(fēng)馬牛不相及的事情，但是心情對(duì)于睡眠的影響確實(shí)是十分巨大的。要知道平緩的心情能夠讓人迅速進(jìn)入睡眠之中，反之，則會(huì)讓人失眠。
因?yàn)檫^(guò)于激動(dòng)的心情不論是開心還是悲傷，都會(huì)導(dǎo)致中樞性神經(jīng)系統(tǒng)變得更加活躍，而睡眠是需要中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于平緩狀態(tài)中的，只有這樣才可以輕松進(jìn)入睡眠，擁有一個(gè)良好的休息。
因而在生活中想要避免失眠這種癥狀，在入睡之前調(diào)節(jié)好自身的心情十分重要，因?yàn)檫@樣做可以輕松進(jìn)入睡眠，保護(hù)好身體。
二、尋找失眠的原因
失眠的原因有許多，或是疾病，或是壓力太大因而尋找失眠的原因，有著針對(duì)性的治療便是十分重要的事情。
失眠久了，會(huì)讓身體健康出現(xiàn)危機(jī)，！飲食調(diào)理讓你一夜好眠
通過(guò)尋找失眠的原因，能夠幫助我們輕松解決失眠問(wèn)題，因?yàn)閷?duì)癥下藥是一件十分重要的事情，只要我們能夠找到問(wèn)題的根源所在，便能夠幫助我們輕松解決失眠，所以在生活中想要獲得良好的睡眠對(duì)于失眠的原因就要重視起來(lái)。
三、放松身體
放松身體同樣可以幫助我們避免失眠，尤其是在睡前放送身體，放空大腦，這樣做可以讓我們的心情迅速平靜下來(lái)，而通過(guò)之前的文章我們也知道心情平靜對(duì)于保護(hù)身體健康來(lái)說(shuō)有著諸多的好處。
此外放松身體還可以讓我們肌肉放松下來(lái)，而這對(duì)于保護(hù)身體健康來(lái)說(shuō)有著重要的意義，因?yàn)槿绻∪膺^(guò)于僵硬對(duì)于睡眠有著很大的影響，所以我們?cè)谏钪邢胍杆龠M(jìn)入睡眠，想要避免失眠，放松身體是一定要做的事情。
四、睡前洗澡
睡前洗澡同樣可以幫助我們減少失眠出現(xiàn)的幾率，因?yàn)樗跋丛枘軌虼龠M(jìn)血液循環(huán)，讓血液更好的按摩我們的五臟六腑，并且可以讓我們僵硬的肌肉軟化下來(lái)。
很多人是工作忙碌，被迫成為了熬夜族，但熬夜族，有時(shí)候，也是因?yàn)闆]有辦法，10點(diǎn)鐘想睡個(gè)美容覺，躺在床上卻怎么也睡不著。要說(shuō)是生物鐘的原因，幾天下來(lái)，10點(diǎn)鐘躺床上仍然睡不著，豈不是讓人很泄氣。
擁有一個(gè)好的睡眠，不僅能充分地讓大腦放松和休息，也能很好地保證第二天的精力。但對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，擁有好的睡眠可以說(shuō)已經(jīng)成為了一種奢望。
睡眠不好是種病
世界衛(wèi)生組織2012年的數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)患有各類睡眠障礙的人數(shù)占比38.2%，高于世界平均水平的27%。
睡眠障礙有幾十種病，較為常見的可以分為四種：睡不著、睡不醒、打鼾和有異常表現(xiàn)的，比如說(shuō)磨牙、說(shuō)夢(mèng)話、夢(mèng)游等。
睡眠不好，會(huì)引起人多種負(fù)面情緒，焦慮抑郁，反過(guò)來(lái)又對(duì)人的記憶力、內(nèi)分泌造成不良影響，并且與很多疾病的發(fā)生率有關(guān)，比如說(shuō)心臟病和高血壓。
統(tǒng)計(jì)顯示，美國(guó)所有交通事故匯總中，38%與睡眠障礙有關(guān);惡性交通事故中，87%與睡眠障礙有關(guān)。
怎樣算是合格的睡眠?
先自測(cè)一下。
●能在30分鐘內(nèi)入睡;
●每晚醒來(lái)5分鐘以上不超過(guò)1次(65歲以上的老年人，醒來(lái)時(shí)間超過(guò)2次屬于正常);
●醒后在20分鐘內(nèi)能重新入睡;
●在床上，有85%時(shí)間在睡覺。
如果你的睡眠狀態(tài)能滿足上述四項(xiàng)，那么恭喜你，你的睡眠質(zhì)量是達(dá)標(biāo)的，不用繼續(xù)往下看了。
如果沒有的話，也不用著急，還有這些方法能幫助你矯正自己的睡眠狀態(tài)。
怎么樣可以快速入睡?
1、臥室環(huán)境宜人
臥室環(huán)境，從溫度到光線等多種因素，都對(duì)睡眠有很大影響。
適宜的溫度
人為什么晚上睡覺8小時(shí)和白天睡覺8小時(shí)的效果顯著不同呢，就是因?yàn)橐雇淼臏囟?、光線等多種自然因素與人的生理狀態(tài)吻合。所以保證良好的臥室環(huán)境，是很重要的。
一般來(lái)說(shuō)，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃，睡眠差時(shí)，當(dāng)然，這也要看具體情況，很多人可能會(huì)在這個(gè)溫度下感到不適。
但作為參考，睡不著時(shí)，可以嘗試開窗通風(fēng)，或者打開空調(diào)。將室內(nèi)的溫度調(diào)到自己感覺舒適的點(diǎn)。
空氣較為清新
房間的空氣質(zhì)量差，人容易感到悶，因此如果想開窗，就不要猶豫吧。最好也保持臥室的整潔，人在清潔的環(huán)境里工作和學(xué)習(xí)，狀態(tài)會(huì)好很多，睡眠也是。
黑暗無(wú)光
黑暗的環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量的提高可以說(shuō)是至關(guān)重要。不然眼罩估計(jì)也沒有市場(chǎng)了。也有多項(xiàng)研究表明，入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑激素分泌會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。
如果窗戶漏光，可以安裝遮光窗簾，或者戴眼罩睡覺。
環(huán)境噪音小
一般來(lái)說(shuō)，夜晚輕微的聲音，不會(huì)影響人的睡眠，但如果覺得有影響到睡眠的聲音，可以使用白噪聲機(jī)器。
舒適的床品
選擇排汗、透氣度較高的用品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻制品等。這些制品可以通過(guò)散發(fā)濕氣，使人的皮膚能更好的呼吸，有助于睡眠質(zhì)量的提升。而聚酯、合成緞等材料因?yàn)橥笟舛炔睿菀自剿綗帷?/p>
枕頭除了選擇記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等，還可以放一些植物性的內(nèi)容物，比如黃豆、綠豆、薰衣草、決明子、艾葉等。這些都對(duì)健康有利。
2、睡前不玩手機(jī)電腦
有研究發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品(包括手機(jī)、電腦)發(fā)出的藍(lán)光對(duì)褪黑激素形成的干擾甚于白光。
2013年，美國(guó)倫斯勒理工學(xué)院菲格雷多等人報(bào)告，在晚上只要使用ipad兩個(gè)小時(shí)就足以防止褪黑素濃度在夜間的典型上升。而如果褪黑素的降低，人就容易出現(xiàn)一系列的失眠、多夢(mèng)、疲勞健忘等衰老癥狀。
有些人可能習(xí)慣晚上看劇來(lái)催眠，有時(shí)候看著看著就睡著了，但如果遇上一部很興奮的劇，激動(dòng)人心，早早放下手機(jī)，睡覺時(shí)能不惦記……
所以，入睡前，最好放下手機(jī)和電腦等電子產(chǎn)品，安靜地躺下等待會(huì)見周公吧。
3、睡前2~3小時(shí)不吃東西
如果睡覺時(shí)，腸胃還在加班進(jìn)行著消化工作，睡覺時(shí)，腸胃還在影響睡眠質(zhì)量，如果實(shí)在餓了，可以吃喝點(diǎn)牛奶、酸奶，吃一點(diǎn)水果。
4、進(jìn)行半小時(shí)的瑜伽
關(guān)注自己的每一呼，每一吸。進(jìn)行身體的放松，有助于消除心理緊張，保證良好的睡眠質(zhì)量。
徐立娜，解放軍306醫(yī)院，門診部
品牌質(zhì)量管理辦公室 左天宇 編輯
睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不眠，百日難補(bǔ)。失眠的危害非常大，有什么辦法能幫助解決睡眠問(wèn)題？
1. 營(yíng)造睡眠環(huán)境。黑暗的環(huán)境會(huì)促進(jìn)人體的松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的，能誘導(dǎo)自然睡眠，加快入睡，改善睡眠質(zhì)量。營(yíng)造一個(gè)黑暗、安靜的睡眠環(huán)境，保證床上用品、睡衣的舒適感。不合理的寢具會(huì)引起韌帶、肌肉張力過(guò)大而勞損、椎間盤突出和小關(guān)節(jié)功能紊亂。有一個(gè)良好的睡姿，一個(gè)對(duì)頸椎力學(xué)合適感覺舒服的枕頭很重要！
2. 睡前不接觸電子產(chǎn)品。睡前玩手機(jī)、平板、電腦等已成為很多人的習(xí)慣之一，但電子產(chǎn)品的人造藍(lán)光會(huì)刺激視神經(jīng)，抑制褪黑素的分泌?？茖W(xué)證明，在床上使用發(fā)光的電子產(chǎn)品1小時(shí)以上，會(huì)大大減少褪黑素的生成，從而降低睡眠質(zhì)量。
3. 臨睡前1-2小時(shí)沖熱水澡。臨睡沖澡，會(huì)使人興奮，不易入眠。但離開浴盆后，體溫會(huì)逐漸下降，人體會(huì)有疲倦，容易產(chǎn)生困意。
4. 注意睡前飲食。太飽或太餓都會(huì)干擾睡眠，根據(jù)個(gè)人胃口適當(dāng)進(jìn)食。治療失眠應(yīng)在調(diào)和陰陽(yáng)、氣血、臟腑的基礎(chǔ)上養(yǎng)心安神。所以，陰虛者滋之，血虛者補(bǔ)之，痰熱、食積者應(yīng)予以清除，以使陰陽(yáng)調(diào)和，臟腑功能恢復(fù)常態(tài)。
5. 適當(dāng)小睡。午間小睡在一定程度上可提高睡眠質(zhì)量。10-20分鐘的打盹被稱為強(qiáng)效睡眠，睡醒后精力充沛；26分鐘的小睡為高效睡眠，最適合加班族；但30-60分鐘的小睡會(huì)導(dǎo)致睡眠慣性，剛睡醒時(shí)頭腦不清醒。
6. 補(bǔ)充助眠元素。人體內(nèi)褪黑素水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量。但隨著年齡增長(zhǎng)，特別是35歲以后，人體自身分泌的褪黑素水平明顯下降，且每10年以10%~15%的比例降低，不僅會(huì)導(dǎo)致入睡困難，還會(huì)造成睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào)。美國(guó)FDA認(rèn)為褪黑激素可作為普通的膳食補(bǔ)充劑。褪黑激素作為內(nèi)源性物質(zhì)，在體內(nèi)有其自身的代謝途徑，不但不會(huì)造成藥物及其代謝物在體內(nèi)蓄積，而且對(duì)調(diào)整和恢復(fù)晝夜節(jié)律，提高睡眠質(zhì)量，改善整個(gè)身體的機(jī)能狀態(tài)有著重要作用。
通過(guò)生活中各種小習(xí)慣的改變，并重視精神治療，積極調(diào)整生活中的緊張焦慮情緒，緩解因心神的病變引起的失眠癥狀，相信您一定能一夜好夢(mèng)到天明！
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