失眠、多夢、易醒怎么辦？學(xué)會(huì)對癥養(yǎng)護(hù)，讓你輕松一夜好眠！
讓你養(yǎng)生是為什么。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《失眠、多夢、易醒怎么辦？學(xué)會(huì)對癥養(yǎng)護(hù)，讓你輕松一夜好眠！》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
最近小編身邊的朋友經(jīng)常抱怨晚上睡不著，有時(shí)候半夜容易醒之后就很難入睡，早上起來全身難受，感覺精神狀態(tài)明顯變差。其實(shí)，這些都是失眠的癥狀。
有很多人以為只有睡不著才是失眠，其實(shí)并不是這樣的。
根據(jù)《2013-2017年喜臨門中國睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，輕微睡眠困難者占總調(diào)查人群的50.3%，睡眠問題形勢依然比較嚴(yán)峻。多夢、入睡困難、醒后疲憊等成為睡眠“困難戶”的主要表現(xiàn)。
失眠影響我們的健康
根據(jù)專家病理解剖發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不良的人，嚴(yán)重的話會(huì)引起感知方面的變化，比如說視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能減退、記憶力下降，脾氣變得暴躁等等。
那么，我們?yōu)槭裁磿?huì)失眠?引起失眠的因素包括：心理以及生理
從中醫(yī)的角度來說，身體因素導(dǎo)致的失眠，大概有下面幾種，小編列舉下來供大家參考：
做夢、睡醒更累是因?yàn)樾?/p>
這種情況多數(shù)出現(xiàn)在經(jīng)常熬夜的人身上，經(jīng)常熬夜會(huì)損耗體內(nèi)的“陰氣”，變成“陰虛”體質(zhì)，就算很累上了床也睡不著，要不就是一直做夢，覺得沒有辦法好好休息。這種情況要堅(jiān)持“滋心陰，養(yǎng)心神”的原則。
養(yǎng)護(hù)推薦：桂圓蓮子茶
食材：桂圓6顆、蓮子10克、芡實(shí)10克，
做法：把食材放一起加500毫升的水煮成茶，每天早晚溫?zé)岷纫淮危莛B(yǎng)心安神。但是感冒或者有口干舌燥等上火癥狀的人，不宜吃桂圓。
太煩躁而時(shí)睡時(shí)醒是因?yàn)楦?/p>
如果失眠的癥狀是時(shí)睡時(shí)醒，面白、眼干、舌淡等，這就屬于肝血虧虛，虛煩失眠。肝火旺的時(shí)候比較容易口渴，可以多吃點(diǎn)綠色及口感帶酸的食物，比如獼猴桃?；蛘哂糜邪采褡饔玫乃釛椚逝菟纫部梢?。
養(yǎng)護(hù)推薦：酸棗粥
食材：酸棗仁50克、大米100克
做法：先將酸棗仁碾碎，用500克的水浸泡，泡好的酸棗仁汁與大米一起煮成粥即可。
腹脹胸悶而難眠是因胃
中醫(yī)里有一句話：“胃不和，則臥不安”。指的就是腸胃不好造成消化不良，腹脹不適就很難一夜好眠。這時(shí)候需要消食導(dǎo)滯，佐以安神。這類失眠主要以預(yù)防為主，盡量晚上7點(diǎn)以前(或者睡前3消食)吃飯，飲食盡量清淡。
生病或病剛好時(shí)睡不著，需要清肺火
生病或者剛剛病好的時(shí)候，人體正氣虛弱，容易心煩。到了晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能安睡，這多半是因?yàn)榉螣崴鶎?dǎo)致的，有時(shí)候還會(huì)伴有口干身熱，小便赤短等表現(xiàn)。建議可以多吃胡蘿卜、蜂蜜、梨、枇杷等清肺熱的水果蔬菜。
體弱失眠多因腎
經(jīng)常勞累過度或者老年人體弱，會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)睡不安、潮熱盜汗等表現(xiàn)，這多半是因?yàn)槟I陰虛、心火旺所致。這種情況要堅(jiān)持“滋陰補(bǔ)腎”的原則。
養(yǎng)護(hù)推薦：銀耳枸杞湯
材料：銀耳50克，枸杞25克
做法：將銀耳放入鍋中煮一段時(shí)間后加入枸杞，用文火煎成稠汁狀，加糖調(diào)味就可以了。
除了上述的身體因素，還有心理上的。
心理上的包括緊張、壓抑、焦慮等情緒都會(huì)導(dǎo)致失眠。所以在睡覺的時(shí)候，盡量讓腦袋放空，不去做思考。除此之外，臥室環(huán)境，從溫度到光線等，都對睡眠有很大影響。
保持臥室黑暗度
多項(xiàng)研究表明，入睡前和睡覺時(shí)房間光線過亮，褪黑激素分泌會(huì)受到抑制，從而影響睡眠的質(zhì)量。所以在睡覺的時(shí)候，讓臥室變暗對深度睡眠、徹底放松有很大的作用。
睡前不玩電子產(chǎn)品
電子產(chǎn)品發(fā)出來藍(lán)光對褪黑激素形成的干擾有時(shí)候會(huì)大于普通的燈白光。睡前玩電子產(chǎn)品不僅會(huì)“偷走”睡眠時(shí)間，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。所以，睡前一個(gè)小時(shí)應(yīng)該放下電子產(chǎn)品，保持平和心情。
注意屏蔽噪音
安靜的環(huán)境是保持優(yōu)質(zhì)睡眠的重要條件之一，如果環(huán)境噪音應(yīng)該到休息，可以帶上耳塞，或者播放舒緩的音樂，讓入睡變得更容易。
人生兩大事：飲食+睡覺。只有睡好了，養(yǎng)足精神才能做更多的事情。所以，睡覺的時(shí)候就專心睡覺，心靜自然可以一夜好眠。睡好了，吃好了，身體自然好!
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在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣方面還要注意有以下幾種忌諱。
1、忌臨睡前吃東西：人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
2、忌睡前用腦過度：晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還容易失眠。
3、忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，盡量使情緒平穩(wěn)。
4、忌睡前說話：因?yàn)檎f話容易使大腦興奮、思想活躍，從而影響睡眠。
5、忌睡前飲濃茶和咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。
6、忌仰面而睡：睡眠姿勢以向右側(cè)身而臥為佳，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部產(chǎn)生惡夢，影響睡眠質(zhì)量。
7、忌張口而睡：張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
8、忌蒙頭而睡：老人怕冷，尤其是冬天，喜歡蒙頭而睡。這樣，大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對身體極為不利。
9、忌久臥不起：中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣，睡眠太多會(huì)出現(xiàn)頭昏無力、精神萎靡、食欲減退。
10、忌眼對燈光而睡：人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺到光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
淺睡、入睡困難會(huì)這些疾病統(tǒng)統(tǒng)來找上你，當(dāng)你睡一覺醒來，總是困倦、心情差等，這已經(jīng)說明健康走下路了，需要及時(shí)調(diào)理身體，吃什么有助于睡眠？
一、導(dǎo)致失眠的原因
1、睡眠環(huán)境：光線過強(qiáng)、聲音過大、室溫過高或過低、氣味異常等均可導(dǎo)致失眠，時(shí)差和地點(diǎn)的改變也可導(dǎo)致失眠的發(fā)生。
2、飲食或藥物：睡前喜歡喝濃茶、喝咖啡，它們可刺激大腦皮層，讓人變得興奮起來。服用興奮中樞的藥物，比如利他林、安茶堿、甲狀腺素等藥物，會(huì)讓人入睡困難，夜間驚醒。長期服用安眠藥者，突然減量或停服時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)停藥性失眠。
失眠久了，會(huì)讓身體健康出現(xiàn)危機(jī)，！飲食調(diào)理讓你一夜好眠
3、不良的睡眠衛(wèi)生行為
4、其他原因：如睡眠呼吸暫停綜合癥、生物鐘發(fā)生紊亂。
二、失眠的危害
1、身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱；
2、長期失眠會(huì)引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆；
3、嚴(yán)重影響工作、學(xué)習(xí)、生活。失眠的人往往容易出現(xiàn)記憶力減退、頭痛、頭昏腦脹、耳鳴，導(dǎo)致健忘，神經(jīng)衰弱等現(xiàn)象。白天無精打采，無心工作。情緒易怒，容易與周圍人起沖突，同時(shí)伴有抑郁、煩悶等情緒，嚴(yán)重的人還會(huì)悲觀厭世。
眾所周知，長期失眠對身體的危害是極大的。因?yàn)槭卟粌H降低身體免疫力，同時(shí)長期失眠會(huì)誘發(fā)很多疾病，如惡性腫瘤、心腦血管病疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等；女性會(huì)皮膚松弛，顯得比同齡人更滄桑。而且失眠的人容易頭暈眼花，長期失眠造成注意力不集中，嚴(yán)重者甚至?xí)幸钟舭Y、神經(jīng)衰弱等。
三、改善睡眠的食療方
1.二味粳米粥：
各拿白術(shù)、酸棗仁十克，加水慢慢煲去渣，放入粳米五十克熬粥。日服兩次，每服500ml.適用于心脾兩虛所致的失眠健忘，食少乏力者。
2.桂圓大棗粥：
拿十幾枚桂圓肉，紅棗七枚，加入粳米五十克、些許水，熬粥。每日兩次。適用于頭暈失眠、面色蒼白者。
3.靈芝何首烏粥：
各拿何首烏、靈芝十五克、糯米五十克，加入水，取汁去渣，熬成粥。
解決失眠的方法有哪些
一、調(diào)整心情
調(diào)整心情看似和解決失眠是一件風(fēng)馬牛不相及的事情，但是心情對于睡眠的影響確實(shí)是十分巨大的。要知道平緩的心情能夠讓人迅速進(jìn)入睡眠之中，反之，則會(huì)讓人失眠。
因?yàn)檫^于激動(dòng)的心情不論是開心還是悲傷，都會(huì)導(dǎo)致中樞性神經(jīng)系統(tǒng)變得更加活躍，而睡眠是需要中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于平緩狀態(tài)中的，只有這樣才可以輕松進(jìn)入睡眠，擁有一個(gè)良好的休息。
因而在生活中想要避免失眠這種癥狀，在入睡之前調(diào)節(jié)好自身的心情十分重要，因?yàn)檫@樣做可以輕松進(jìn)入睡眠，保護(hù)好身體。
二、尋找失眠的原因
失眠的原因有許多，或是疾病，或是壓力太大因而尋找失眠的原因，有著針對性的治療便是十分重要的事情。
失眠久了，會(huì)讓身體健康出現(xiàn)危機(jī)，！飲食調(diào)理讓你一夜好眠
通過尋找失眠的原因，能夠幫助我們輕松解決失眠問題，因?yàn)閷ΠY下藥是一件十分重要的事情，只要我們能夠找到問題的根源所在，便能夠幫助我們輕松解決失眠，所以在生活中想要獲得良好的睡眠對于失眠的原因就要重視起來。
三、放松身體
放松身體同樣可以幫助我們避免失眠，尤其是在睡前放送身體，放空大腦，這樣做可以讓我們的心情迅速平靜下來，而通過之前的文章我們也知道心情平靜對于保護(hù)身體健康來說有著諸多的好處。
此外放松身體還可以讓我們肌肉放松下來，而這對于保護(hù)身體健康來說有著重要的意義，因?yàn)槿绻∪膺^于僵硬對于睡眠有著很大的影響，所以我們在生活中想要迅速進(jìn)入睡眠，想要避免失眠，放松身體是一定要做的事情。
四、睡前洗澡
睡前洗澡同樣可以幫助我們減少失眠出現(xiàn)的幾率，因?yàn)樗跋丛枘軌虼龠M(jìn)血液循環(huán)，讓血液更好的按摩我們的五臟六腑，并且可以讓我們僵硬的肌肉軟化下來。
睡眠對我們身體的健康可是很重要的，可是現(xiàn)在有很多的朋友們睡覺多夢易醒，這樣的癥狀一般都是由于焦慮癥導(dǎo)致的。那么該怎么預(yù)防睡眠多夢易醒這一癥狀呢？今天就和小編一起來看看吧。
患有焦慮癥的患者，一般對有消化道癥狀的患者來說，應(yīng)該合理安排生活，防止暴飲暴食或進(jìn)食無規(guī)律，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，加重癥狀，對有心臟病癥狀的患者來說，則應(yīng)遠(yuǎn)離有刺激性的煙酒，濃茶，咖啡，辛辣食物等，因?yàn)樗鼈兡芤鸾桓猩窠?jīng)興奮，心跳加速，心臟早搏等，使已有的癥狀更突出，建議以清淡，易消化的食物為主，進(jìn)食后不要馬上休息，對于腹脹，便秘者，也可以服用助消化和通便的藥物。
睡眠障礙的表現(xiàn)有很多：入睡困難、多夢、睡眠時(shí)間過短、中間易醒、早醒等。有了睡眠障礙，首先不要急躁和緊張，因?yàn)榧痹旰途o張只會(huì)加重睡眠障礙，導(dǎo)致惡性循環(huán)。其次可以自己分析可能的原因并加以解決，比如減輕工作壓力，勞逸結(jié)合，調(diào)整生活狀態(tài)，去除不良的生活習(xí)慣和生活方式，適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境，睡前喝一杯熱奶而不要飲用茶等有精神興奮作用的飲料，用熱水泡腳等方法來使自己放松并解除身體的疲勞等等。必要時(shí)可以到醫(yī)院請醫(yī)生幫助，因?yàn)橛行?dǎo)致睡眠障礙的身體疾病只有專業(yè)的醫(yī)生才能夠發(fā)現(xiàn)和治療。
以上就是預(yù)防睡覺多夢易醒的方法。如果大家出現(xiàn)了睡覺多夢易醒的癥狀，可以在睡前和一杯牛奶，這樣可以提高睡眠質(zhì)量，如果情況嚴(yán)重的人，應(yīng)該及時(shí)前去醫(yī)院就醫(yī)。
相信大家都失眠失過眠吧~失眠可難受了呢!那么問題來了......咱們該怎么治療失眠呢?
防治失眠的小妙招
喝牛奶治失眠
牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，往往令后半夜睡得更香甜。
喝醋治失眠
準(zhǔn)備食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。如果有喝牛奶的習(xí)慣的人也可以選擇喝點(diǎn)牛奶。食醋和牛奶對失眠都很有幫助。
搓耳朵治失眠
睡不著覺時(shí)靠在床上，用雙手搓兩耳的內(nèi)外和耳垂(不管穴位，耳針神門也有效)，搓五六下，就會(huì)打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續(xù)再搓十來分鐘，然后睡下會(huì)睡得很香。
生姜醋水泡腳治失眠
每晚睡覺前，用3大片生姜加入水中，煮沸后加入醋1勺，待水溫適宜，泡腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。
身體放松治失眠
首先擺好臥姿(右側(cè)臥位較好，也可選用自己習(xí)慣臥姿)。腦子不想事，面部肌肉松弛。深呼吸1～3次，使肩胛放松。四肢放松呈軟癱狀。如此，幾分鐘后即可入睡。如一次無效還可連續(xù)做。
【導(dǎo)讀】八種食物讓你一夜安睡，有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會(huì)入睡，一起來了解下八種食物讓你一夜安睡。
八種食物讓你一夜安睡
1.食醋催眠：
有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。
2.小米催眠：
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
3.牛奶催眠：
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
4.水果催眠：
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
5.鮮藕催眠：
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
6.葵花籽催眠：
葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
7.蓮子催眠：
蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺泌胰島素，進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
8.大棗催眠：
大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食，有助于入眠。
你是否經(jīng)常躺在床上睡不著呢？是否常常在半夜的時(shí)候醒過來呢？失眠已經(jīng)嚴(yán)重困擾著我們，那么你知道有什么方法助睡眠嗎？下面小編推薦幾種方法，可讓你輕松入睡。
九種方法讓你輕松入睡
1、睡午覺
午睡被稱為分段式睡眠,其作用要遠(yuǎn)勝過惡補(bǔ)式睡眠.午睡不僅可以提高下午的工作質(zhì)量，還可以使身體得以放松，更能提高夜晚的睡眠質(zhì)量。
2、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接進(jìn)入深度睡眠，從而令你錯(cuò)失睡眠的第一個(gè)階段，這個(gè)階段被稱為快速眼動(dòng)階段,這個(gè)階段中，你的眼球正常會(huì)循環(huán)運(yùn)動(dòng)6到7次，如果睡前喝酒的狀態(tài)下，眼球只會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)一兩次。你可能認(rèn)為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關(guān)專家認(rèn)為酒精并不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會(huì)從深度睡眠中走出來，甚至?xí)褋怼?/p>
3、練習(xí)深呼吸
慢慢吸氣，持續(xù)4秒鐘，接著屏住呼吸，默數(shù)7下，然后慢慢呼氣，持續(xù)8秒鐘，如此形成一個(gè)循環(huán)，在睡前重復(fù)練習(xí)幾次，幫助我們更好入睡。
4、選擇高質(zhì)量的床上用品
好的睡眠從好的床上用品開始。舒適的床上用品可以提供更好的睡眠環(huán)境，改善睡眠質(zhì)量。
5、做瑜伽
雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運(yùn)動(dòng)，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達(dá)養(yǎng)生學(xué)和整合醫(yī)學(xué)的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年紀(jì)大的人每天做瑜伽運(yùn)動(dòng)將有助于更好的睡眠。
6、養(yǎng)生療法
通過針灸、足療、水中按摩等方式可以治療失眠，改善睡眠狀況，還可以降血壓、舒解壓力。同時(shí)，要保持良好的飲食習(xí)慣，選擇不含麩質(zhì)、乳糖，低脂的食物，避免因食物消化而影響睡眠。
7、睡前和煩惱說再見
帶著煩惱入睡不可取，我們可以把困擾自己的問題列在紙上，并把它們統(tǒng)統(tǒng)趕走。如果睡覺時(shí)對外界的聲音很敏感，或者會(huì)不停地思考事情，還可以聽著一種持續(xù)、沒有起伏變化的聲音幫助入睡，比如聽著風(fēng)扇發(fā)出的聲音入睡。
8、吃綠色蔬菜
營養(yǎng)專家艾莉？森卡倫說：增加纖維的攝入量，同時(shí)減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量，不僅延長睡眠時(shí)間，還能進(jìn)入深度睡眠。
9、自我聯(lián)想法
要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無垠的宇宙，（或者可以選擇自己喜歡的事物）在這個(gè)宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美慢慢的看著于是不知不覺你就睡著了。
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