治療失眠小妙招,試試5個(gè)方法一夜好眠!
保健養(yǎng)生小妙招。
天下只有養(yǎng)生之道,沒有長生之藥。社會(huì)不斷發(fā)展,養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題,養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄,而是必須認(rèn)真地踐行。養(yǎng)生常識(shí)有哪些好的理念呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“治療失眠小妙招,試試5個(gè)方法一夜好眠!”,大家不妨來參考。希望您能喜歡!
相信大家都失眠失過眠吧~失眠可難受了呢!那么問題來了......咱們該怎么治療失眠呢?
防治失眠的小妙招
喝牛奶治失眠
牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸,愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶,往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)的,往往令后半夜睡得更香甜。
喝醋治失眠
準(zhǔn)備食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。如果有喝牛奶的習(xí)慣的人也可以選擇喝點(diǎn)牛奶。食醋和牛奶對失眠都很有幫助。
搓耳朵治失眠
睡不著覺時(shí)靠在床上,用雙手搓兩耳的內(nèi)外和耳垂(不管穴位,耳針神門也有效),搓五六下,就會(huì)打哈欠了,即有睡意,但不要就此罷,要繼續(xù)再搓十來分鐘,然后睡下會(huì)睡得很香。
生姜醋水泡腳治失眠
每晚睡覺前,用3大片生姜加入水中,煮沸后加入醋1勺,待水溫適宜,泡腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。
身體放松治失眠
首先擺好臥姿(右側(cè)臥位較好,也可選用自己習(xí)慣臥姿)。腦子不想事,面部肌肉松弛。深呼吸1~3次,使肩胛放松。四肢放松呈軟癱狀。如此,幾分鐘后即可入睡。如一次無效還可連續(xù)做。
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在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣方面還要注意有以下幾種忌諱。
1、忌臨睡前吃東西:人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢,進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
2、忌睡前用腦過度:晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長了,還容易失眠。
3、忌睡前情緒激動(dòng):人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,盡量使情緒平穩(wěn)。
4、忌睡前說話:因?yàn)檎f話容易使大腦興奮、思想活躍,從而影響睡眠。
5、忌睡前飲濃茶和咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。
6、忌仰面而睡:睡眠姿勢以向右側(cè)身而臥為佳,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部產(chǎn)生惡夢,影響睡眠質(zhì)量。
7、忌張口而睡:張口入睡,空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入,造成病從口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。
8、忌蒙頭而睡:老人怕冷,尤其是冬天,喜歡蒙頭而睡。這樣,大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充,對身體極為不利。
9、忌久臥不起:中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣,睡眠太多會(huì)出現(xiàn)頭昏無力、精神萎靡、食欲減退。
10、忌眼對燈光而睡:人睡著時(shí),眼睛雖然閉著,但仍能感覺到光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。
淺睡、入睡困難會(huì)這些疾病統(tǒng)統(tǒng)來找上你,當(dāng)你睡一覺醒來,總是困倦、心情差等,這已經(jīng)說明健康走下路了,需要及時(shí)調(diào)理身體,吃什么有助于睡眠?
一、導(dǎo)致失眠的原因
1、睡眠環(huán)境:光線過強(qiáng)、聲音過大、室溫過高或過低、氣味異常等均可導(dǎo)致失眠,時(shí)差和地點(diǎn)的改變也可導(dǎo)致失眠的發(fā)生。
2、飲食或藥物:睡前喜歡喝濃茶、喝咖啡,它們可刺激大腦皮層,讓人變得興奮起來。服用興奮中樞的藥物,比如利他林、安茶堿、甲狀腺素等藥物,會(huì)讓人入睡困難,夜間驚醒。長期服用安眠藥者,突然減量或停服時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)停藥性失眠。
失眠久了,會(huì)讓身體健康出現(xiàn)危機(jī),!飲食調(diào)理讓你一夜好眠
3、不良的睡眠衛(wèi)生行為
4、其他原因:如睡眠呼吸暫停綜合癥、生物鐘發(fā)生紊亂。
二、失眠的危害
1、身體免疫力下降,對各種疾病的抵抗力減弱;
2、長期失眠會(huì)引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆;
3、嚴(yán)重影響工作、學(xué)習(xí)、生活。失眠的人往往容易出現(xiàn)記憶力減退、頭痛、頭昏腦脹、耳鳴,導(dǎo)致健忘,神經(jīng)衰弱等現(xiàn)象。白天無精打采,無心工作。情緒易怒,容易與周圍人起沖突,同時(shí)伴有抑郁、煩悶等情緒,嚴(yán)重的人還會(huì)悲觀厭世。
眾所周知,長期失眠對身體的危害是極大的。因?yàn)槭卟粌H降低身體免疫力,同時(shí)長期失眠會(huì)誘發(fā)很多疾病,如惡性腫瘤、心腦血管病疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等;女性會(huì)皮膚松弛,顯得比同齡人更滄桑。而且失眠的人容易頭暈眼花,長期失眠造成注意力不集中,嚴(yán)重者甚至?xí)幸钟舭Y、神經(jīng)衰弱等。
三、改善睡眠的食療方
1.二味粳米粥:
各拿白術(shù)、酸棗仁十克,加水慢慢煲去渣,放入粳米五十克熬粥。日服兩次,每服500ml.適用于心脾兩虛所致的失眠健忘,食少乏力者。
2.桂圓大棗粥:
拿十幾枚桂圓肉,紅棗七枚,加入粳米五十克、些許水,熬粥。每日兩次。適用于頭暈失眠、面色蒼白者。
3.靈芝何首烏粥:
各拿何首烏、靈芝十五克、糯米五十克,加入水,取汁去渣,熬成粥。
解決失眠的方法有哪些
一、調(diào)整心情
調(diào)整心情看似和解決失眠是一件風(fēng)馬牛不相及的事情,但是心情對于睡眠的影響確實(shí)是十分巨大的。要知道平緩的心情能夠讓人迅速進(jìn)入睡眠之中,反之,則會(huì)讓人失眠。
因?yàn)檫^于激動(dòng)的心情不論是開心還是悲傷,都會(huì)導(dǎo)致中樞性神經(jīng)系統(tǒng)變得更加活躍,而睡眠是需要中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于平緩狀態(tài)中的,只有這樣才可以輕松進(jìn)入睡眠,擁有一個(gè)良好的休息。
因而在生活中想要避免失眠這種癥狀,在入睡之前調(diào)節(jié)好自身的心情十分重要,因?yàn)檫@樣做可以輕松進(jìn)入睡眠,保護(hù)好身體。
二、尋找失眠的原因
失眠的原因有許多,或是疾病,或是壓力太大因而尋找失眠的原因,有著針對性的治療便是十分重要的事情。
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通過尋找失眠的原因,能夠幫助我們輕松解決失眠問題,因?yàn)閷ΠY下藥是一件十分重要的事情,只要我們能夠找到問題的根源所在,便能夠幫助我們輕松解決失眠,所以在生活中想要獲得良好的睡眠對于失眠的原因就要重視起來。
三、放松身體
放松身體同樣可以幫助我們避免失眠,尤其是在睡前放送身體,放空大腦,這樣做可以讓我們的心情迅速平靜下來,而通過之前的文章我們也知道心情平靜對于保護(hù)身體健康來說有著諸多的好處。
此外放松身體還可以讓我們肌肉放松下來,而這對于保護(hù)身體健康來說有著重要的意義,因?yàn)槿绻∪膺^于僵硬對于睡眠有著很大的影響,所以我們在生活中想要迅速進(jìn)入睡眠,想要避免失眠,放松身體是一定要做的事情。
四、睡前洗澡
睡前洗澡同樣可以幫助我們減少失眠出現(xiàn)的幾率,因?yàn)樗跋丛枘軌虼龠M(jìn)血液循環(huán),讓血液更好的按摩我們的五臟六腑,并且可以讓我們僵硬的肌肉軟化下來。
很多人是工作忙碌,被迫成為了熬夜族,但熬夜族,有時(shí)候,也是因?yàn)闆]有辦法,10點(diǎn)鐘想睡個(gè)美容覺,躺在床上卻怎么也睡不著。要說是生物鐘的原因,幾天下來,10點(diǎn)鐘躺床上仍然睡不著,豈不是讓人很泄氣。
擁有一個(gè)好的睡眠,不僅能充分地讓大腦放松和休息,也能很好地保證第二天的精力。但對于很多人來說,擁有好的睡眠可以說已經(jīng)成為了一種奢望。
睡眠不好是種病
世界衛(wèi)生組織2012年的數(shù)據(jù)顯示,中國患有各類睡眠障礙的人數(shù)占比38.2%,高于世界平均水平的27%。
睡眠障礙有幾十種病,較為常見的可以分為四種:睡不著、睡不醒、打鼾和有異常表現(xiàn)的,比如說磨牙、說夢話、夢游等。
睡眠不好,會(huì)引起人多種負(fù)面情緒,焦慮抑郁,反過來又對人的記憶力、內(nèi)分泌造成不良影響,并且與很多疾病的發(fā)生率有關(guān),比如說心臟病和高血壓。
統(tǒng)計(jì)顯示,美國所有交通事故匯總中,38%與睡眠障礙有關(guān);惡性交通事故中,87%與睡眠障礙有關(guān)。
怎樣算是合格的睡眠?
先自測一下。
●能在30分鐘內(nèi)入睡;
●每晚醒來5分鐘以上不超過1次(65歲以上的老年人,醒來時(shí)間超過2次屬于正常);
●醒后在20分鐘內(nèi)能重新入睡;
●在床上,有85%時(shí)間在睡覺。
如果你的睡眠狀態(tài)能滿足上述四項(xiàng),那么恭喜你,你的睡眠質(zhì)量是達(dá)標(biāo)的,不用繼續(xù)往下看了。
如果沒有的話,也不用著急,還有這些方法能幫助你矯正自己的睡眠狀態(tài)。
怎么樣可以快速入睡?
1、臥室環(huán)境宜人
臥室環(huán)境,從溫度到光線等多種因素,都對睡眠有很大影響。
適宜的溫度
人為什么晚上睡覺8小時(shí)和白天睡覺8小時(shí)的效果顯著不同呢,就是因?yàn)橐雇淼臏囟?、光線等多種自然因素與人的生理狀態(tài)吻合。所以保證良好的臥室環(huán)境,是很重要的。
一般來說,適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃,睡眠差時(shí),當(dāng)然,這也要看具體情況,很多人可能會(huì)在這個(gè)溫度下感到不適。
但作為參考,睡不著時(shí),可以嘗試開窗通風(fēng),或者打開空調(diào)。將室內(nèi)的溫度調(diào)到自己感覺舒適的點(diǎn)。
空氣較為清新
房間的空氣質(zhì)量差,人容易感到悶,因此如果想開窗,就不要猶豫吧。最好也保持臥室的整潔,人在清潔的環(huán)境里工作和學(xué)習(xí),狀態(tài)會(huì)好很多,睡眠也是。
黑暗無光
黑暗的環(huán)境對睡眠質(zhì)量的提高可以說是至關(guān)重要。不然眼罩估計(jì)也沒有市場了。也有多項(xiàng)研究表明,入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下,褪黑激素分泌會(huì)受到抑制,進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。
如果窗戶漏光,可以安裝遮光窗簾,或者戴眼罩睡覺。
環(huán)境噪音小
一般來說,夜晚輕微的聲音,不會(huì)影響人的睡眠,但如果覺得有影響到睡眠的聲音,可以使用白噪聲機(jī)器。
舒適的床品
選擇排汗、透氣度較高的用品,如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻制品等。這些制品可以通過散發(fā)濕氣,使人的皮膚能更好的呼吸,有助于睡眠質(zhì)量的提升。而聚酯、合成緞等材料因?yàn)橥笟舛炔?,容易越睡越熱?/p>
枕頭除了選擇記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等,還可以放一些植物性的內(nèi)容物,比如黃豆、綠豆、薰衣草、決明子、艾葉等。這些都對健康有利。
2、睡前不玩手機(jī)電腦
有研究發(fā)現(xiàn),電子產(chǎn)品(包括手機(jī)、電腦)發(fā)出的藍(lán)光對褪黑激素形成的干擾甚于白光。
2013年,美國倫斯勒理工學(xué)院菲格雷多等人報(bào)告,在晚上只要使用ipad兩個(gè)小時(shí)就足以防止褪黑素濃度在夜間的典型上升。而如果褪黑素的降低,人就容易出現(xiàn)一系列的失眠、多夢、疲勞健忘等衰老癥狀。
有些人可能習(xí)慣晚上看劇來催眠,有時(shí)候看著看著就睡著了,但如果遇上一部很興奮的劇,激動(dòng)人心,早早放下手機(jī),睡覺時(shí)能不惦記……
所以,入睡前,最好放下手機(jī)和電腦等電子產(chǎn)品,安靜地躺下等待會(huì)見周公吧。
3、睡前2~3小時(shí)不吃東西
如果睡覺時(shí),腸胃還在加班進(jìn)行著消化工作,睡覺時(shí),腸胃還在影響睡眠質(zhì)量,如果實(shí)在餓了,可以吃喝點(diǎn)牛奶、酸奶,吃一點(diǎn)水果。
4、進(jìn)行半小時(shí)的瑜伽
關(guān)注自己的每一呼,每一吸。進(jìn)行身體的放松,有助于消除心理緊張,保證良好的睡眠質(zhì)量。
最近小編身邊的朋友經(jīng)常抱怨晚上睡不著,有時(shí)候半夜容易醒之后就很難入睡,早上起來全身難受,感覺精神狀態(tài)明顯變差。其實(shí),這些都是失眠的癥狀。
有很多人以為只有睡不著才是失眠,其實(shí)并不是這樣的。
根據(jù)《2013-2017年喜臨門中國睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示,輕微睡眠困難者占總調(diào)查人群的50.3%,睡眠問題形勢依然比較嚴(yán)峻。多夢、入睡困難、醒后疲憊等成為睡眠“困難戶”的主要表現(xiàn)。
失眠影響我們的健康
根據(jù)專家病理解剖發(fā)現(xiàn),長期睡眠不良的人,嚴(yán)重的話會(huì)引起感知方面的變化,比如說視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能減退、記憶力下降,脾氣變得暴躁等等。
那么,我們?yōu)槭裁磿?huì)失眠?引起失眠的因素包括:心理以及生理
從中醫(yī)的角度來說,身體因素導(dǎo)致的失眠,大概有下面幾種,小編列舉下來供大家參考:
做夢、睡醒更累是因?yàn)樾?/p>
這種情況多數(shù)出現(xiàn)在經(jīng)常熬夜的人身上,經(jīng)常熬夜會(huì)損耗體內(nèi)的“陰氣”,變成“陰虛”體質(zhì),就算很累上了床也睡不著,要不就是一直做夢,覺得沒有辦法好好休息。這種情況要堅(jiān)持“滋心陰,養(yǎng)心神”的原則。
養(yǎng)護(hù)推薦:桂圓蓮子茶
食材:桂圓6顆、蓮子10克、芡實(shí)10克,
做法:把食材放一起加500毫升的水煮成茶,每天早晚溫?zé)岷纫淮?,能養(yǎng)心安神。但是感冒或者有口干舌燥等上火癥狀的人,不宜吃桂圓。
太煩躁而時(shí)睡時(shí)醒是因?yàn)楦?/p>
如果失眠的癥狀是時(shí)睡時(shí)醒,面白、眼干、舌淡等,這就屬于肝血虧虛,虛煩失眠。肝火旺的時(shí)候比較容易口渴,可以多吃點(diǎn)綠色及口感帶酸的食物,比如獼猴桃?;蛘哂糜邪采褡饔玫乃釛椚逝菟纫部梢?。
養(yǎng)護(hù)推薦:酸棗粥
食材:酸棗仁50克、大米100克
做法:先將酸棗仁碾碎,用500克的水浸泡,泡好的酸棗仁汁與大米一起煮成粥即可。
腹脹胸悶而難眠是因胃
中醫(yī)里有一句話:“胃不和,則臥不安”。指的就是腸胃不好造成消化不良,腹脹不適就很難一夜好眠。這時(shí)候需要消食導(dǎo)滯,佐以安神。這類失眠主要以預(yù)防為主,盡量晚上7點(diǎn)以前(或者睡前3消食)吃飯,飲食盡量清淡。
生病或病剛好時(shí)睡不著,需要清肺火
生病或者剛剛病好的時(shí)候,人體正氣虛弱,容易心煩。到了晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能安睡,這多半是因?yàn)榉螣崴鶎?dǎo)致的,有時(shí)候還會(huì)伴有口干身熱,小便赤短等表現(xiàn)。建議可以多吃胡蘿卜、蜂蜜、梨、枇杷等清肺熱的水果蔬菜。
體弱失眠多因腎
經(jīng)常勞累過度或者老年人體弱,會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)睡不安、潮熱盜汗等表現(xiàn),這多半是因?yàn)槟I陰虛、心火旺所致。這種情況要堅(jiān)持“滋陰補(bǔ)腎”的原則。
養(yǎng)護(hù)推薦:銀耳枸杞湯
材料:銀耳50克,枸杞25克
做法:將銀耳放入鍋中煮一段時(shí)間后加入枸杞,用文火煎成稠汁狀,加糖調(diào)味就可以了。
除了上述的身體因素,還有心理上的。
心理上的包括緊張、壓抑、焦慮等情緒都會(huì)導(dǎo)致失眠。所以在睡覺的時(shí)候,盡量讓腦袋放空,不去做思考。除此之外,臥室環(huán)境,從溫度到光線等,都對睡眠有很大影響。
保持臥室黑暗度
多項(xiàng)研究表明,入睡前和睡覺時(shí)房間光線過亮,褪黑激素分泌會(huì)受到抑制,從而影響睡眠的質(zhì)量。所以在睡覺的時(shí)候,讓臥室變暗對深度睡眠、徹底放松有很大的作用。
睡前不玩電子產(chǎn)品
電子產(chǎn)品發(fā)出來藍(lán)光對褪黑激素形成的干擾有時(shí)候會(huì)大于普通的燈白光。睡前玩電子產(chǎn)品不僅會(huì)“偷走”睡眠時(shí)間,還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。所以,睡前一個(gè)小時(shí)應(yīng)該放下電子產(chǎn)品,保持平和心情。
注意屏蔽噪音
安靜的環(huán)境是保持優(yōu)質(zhì)睡眠的重要條件之一,如果環(huán)境噪音應(yīng)該到休息,可以帶上耳塞,或者播放舒緩的音樂,讓入睡變得更容易。
人生兩大事:飲食+睡覺。只有睡好了,養(yǎng)足精神才能做更多的事情。所以,睡覺的時(shí)候就專心睡覺,心靜自然可以一夜好眠。睡好了,吃好了,身體自然好!
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睡覺為養(yǎng)生之首,一夜不眠,百日難補(bǔ)。失眠的危害非常大,有什么辦法能幫助解決睡眠問題?
1. 營造睡眠環(huán)境。黑暗的環(huán)境會(huì)促進(jìn)人體的松果體產(chǎn)生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環(huán)的,能誘導(dǎo)自然睡眠,加快入睡,改善睡眠質(zhì)量。營造一個(gè)黑暗、安靜的睡眠環(huán)境,保證床上用品、睡衣的舒適感。不合理的寢具會(huì)引起韌帶、肌肉張力過大而勞損、椎間盤突出和小關(guān)節(jié)功能紊亂。有一個(gè)良好的睡姿,一個(gè)對頸椎力學(xué)合適感覺舒服的枕頭很重要!
2. 睡前不接觸電子產(chǎn)品。睡前玩手機(jī)、平板、電腦等已成為很多人的習(xí)慣之一,但電子產(chǎn)品的人造藍(lán)光會(huì)刺激視神經(jīng),抑制褪黑素的分泌??茖W(xué)證明,在床上使用發(fā)光的電子產(chǎn)品1小時(shí)以上,會(huì)大大減少褪黑素的生成,從而降低睡眠質(zhì)量。
3. 臨睡前1-2小時(shí)沖熱水澡。臨睡沖澡,會(huì)使人興奮,不易入眠。但離開浴盆后,體溫會(huì)逐漸下降,人體會(huì)有疲倦,容易產(chǎn)生困意。
4. 注意睡前飲食。太飽或太餓都會(huì)干擾睡眠,根據(jù)個(gè)人胃口適當(dāng)進(jìn)食。治療失眠應(yīng)在調(diào)和陰陽、氣血、臟腑的基礎(chǔ)上養(yǎng)心安神。所以,陰虛者滋之,血虛者補(bǔ)之,痰熱、食積者應(yīng)予以清除,以使陰陽調(diào)和,臟腑功能恢復(fù)常態(tài)。
5. 適當(dāng)小睡。午間小睡在一定程度上可提高睡眠質(zhì)量。10-20分鐘的打盹被稱為強(qiáng)效睡眠,睡醒后精力充沛;26分鐘的小睡為高效睡眠,最適合加班族;但30-60分鐘的小睡會(huì)導(dǎo)致睡眠慣性,剛睡醒時(shí)頭腦不清醒。
6. 補(bǔ)充助眠元素。人體內(nèi)褪黑素水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量。但隨著年齡增長,特別是35歲以后,人體自身分泌的褪黑素水平明顯下降,且每10年以10%~15%的比例降低,不僅會(huì)導(dǎo)致入睡困難,還會(huì)造成睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào)。美國FDA認(rèn)為褪黑激素可作為普通的膳食補(bǔ)充劑。褪黑激素作為內(nèi)源性物質(zhì),在體內(nèi)有其自身的代謝途徑,不但不會(huì)造成藥物及其代謝物在體內(nèi)蓄積,而且對調(diào)整和恢復(fù)晝夜節(jié)律,提高睡眠質(zhì)量,改善整個(gè)身體的機(jī)能狀態(tài)有著重要作用。
通過生活中各種小習(xí)慣的改變,并重視精神治療,積極調(diào)整生活中的緊張焦慮情緒,緩解因心神的病變引起的失眠癥狀,相信您一定能一夜好夢到天明!
失眠很多人都會(huì)有這樣的情況,失眠帶給人的危害是特別大大,失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等,是一種常見病。所以失眠要及時(shí)的治療,不然后果很嚴(yán)重。
中醫(yī)治療失眠的方法
1.睡前泡腳
我們的腳底是有很多的穴位存在的,大概有60多個(gè)穴位,腳是人體最重要一個(gè)神經(jīng)反射區(qū)。我們互經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有人在泡腳,因?yàn)榕菽_的時(shí)候會(huì)有很多的穴位可以得到按摩,“春日洗腳,升陽固脫;夏日洗腳,暑濕可卻;秋日洗腳,肺臟潤育;冬日洗腳,丹田溫灼”。
2.印堂穴貼自制安眠貼
將黏性較強(qiáng)的醫(yī)用膠貼剪成7cm×2cm的短柄“T”字形睡眠貼,其柄長2厘米,寬2厘米,在睡眠貼“T“字相交處內(nèi)貼一薄塑料紙,將酸棗仁、遠(yuǎn)志、合歡皮等分打粉,醋調(diào),制成黃豆大小的丸粒,置于塑料紙上,睡前1小時(shí)洗完臉后,將睡眠貼柄向下水平貼在前額眉心印堂穴上。和印堂穴一樣,酸棗仁、遠(yuǎn)志、合歡皮都具有寧心安神的作用,醋味酸有收斂的作用。安神寧志作用的藥物和穴位結(jié)合,具有良好的助眠效果。
3.艾灸印堂穴
睡前取仰臥位,點(diǎn)燃一支艾條,手持艾條一端,閉目,將艾條輕輕放在鼻尖上,讓燃著的一端對著印堂穴,距離2~3厘米,持艾條的手以鼻尖為支點(diǎn)輕輕上舉和內(nèi)收調(diào)整艾灸位置,溫度以感到溫?zé)崾孢m為宜,床旁放一小盆水,當(dāng)溫?zé)岣袦p輕時(shí)把艾灰用拇指食指輕輕彈入容器內(nèi),當(dāng)灸至瞌睡時(shí),將艾條用容器內(nèi)水熄滅,順勢入睡。
4.鳴天鼓法
上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,讓耳朵聽到呼呼的響聲,彈擊到自覺微累為止。節(jié)律以每分鐘50~60次,停止彈擊后,兩手自然安放于身之兩側(cè),你便會(huì)很快入睡了。
失眠食療方法
蔥白紅棗湯
紅棗20枚,蔥白8根。把紅棗泡發(fā),洗凈,加水250毫升,用中火煮20分鐘,加入蔥白,繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服,每天1~3次,每次150~200毫升??伸铒L(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心;適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等。
人參豬腦五味湯
豬腦2個(gè),人參、五味子各6克,麥冬、枸杞子各15克,生姜4片,食鹽少許。把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈,一起放入燉盅內(nèi),加開水500毫升,加蓋后用小火隔水燉3小時(shí),然后加入食鹽調(diào)味即成??勺舨褪秤???裳a(bǔ)氣養(yǎng)陰、安神健腦;適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈?zāi)垦!⒍Q多夢以及記憶力減退等。
豬心蓮參圓肉湯
豬心1個(gè)(約250克),蓮子50克,太子參25克,桂圓肉10克,食鹽、味精各少許。豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗凈,放入沙鍋中,加清水500毫升,用猛火煮沸后,再改用小火燉3小時(shí),加食鹽、味精調(diào)味。可佐餐食用??裳a(bǔ)心健脾、安心養(yǎng)神,主要是用于心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等癥狀。
蓮心大棗湯
蓮心3克研末與大棗10枚共同煎湯,每日1次,飯后服可益氣補(bǔ)血、寧心安神,主治躁狂抑郁癥、情緒焦慮、煩躁不安、脾氣暴躁。因此對于緩解抑郁失眠大有好處。
上面就是關(guān)于失眠的相關(guān)介紹以及治療,相信各位一定有很大的了解了對吧!失眠的危害是非常的大的,一定出現(xiàn)任何的情況就要及時(shí)的進(jìn)行治療,平常也可以自己進(jìn)行穴位的按摩,只要持之以恒,相信在不久失眠就會(huì)遠(yuǎn)離你,讓你整日睡好覺。
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