提醒：堅決跟9種最差晚餐說“不”
冬至養(yǎng)生提醒。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《提醒：堅決跟9種最差晚餐說“不”》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
導(dǎo)讀：俗話說的好：早吃好，中吃飽、晚吃少，但有多少人是遵循了的呢？人們在忙碌了一天后，晚餐作為最后……
俗話說的好：早吃好，中吃飽、晚吃少，但有多少人是遵循了的呢？人們在忙碌了一天后，晚餐作為最后一頓，吃什么，何時吃，怎么吃都很關(guān)鍵。如果一個人的晚餐長時間出問題，短期內(nèi)或許弊端不明顯，但隨著年齡增長，可能會出現(xiàn)很多健康隱患。除了體重增加這個最直接的后果，失眠、多夢、神經(jīng)衰弱、腸胃負(fù)擔(dān)重、高血壓、冠心病等都會找上門。從今天起，就要主動對以下9種最差的晚餐說不。
晚餐離不開肉
在多數(shù)人的晚餐中，肉是絕對的主角。不論在外應(yīng)酬，還是在家吃飯，桌上經(jīng)常有紅燒肉、燉豬蹄、炸雞排
晚上過量攝入紅肉和加工肉制品，如熱狗、漢堡、香腸等，會增加患腸癌的風(fēng)險。紅肉油炸或燒烤后，會產(chǎn)生異環(huán)胺類化合物，也可能導(dǎo)致腸癌，并且紅肉纖維含量低，易引起便秘，從而影響膽酸的中和，刺激大腸上皮細(xì)胞。
晚餐總吃剩飯
不少老人怕浪費，晚上總吃剩飯剩菜。統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的發(fā)病，都與不健康的飲食習(xí)慣有關(guān)，比如暴飲暴食、食用變質(zhì)食物等。
特別是蛋白含量高的剩魚、剩肉變質(zhì)后，也可能導(dǎo)致細(xì)菌感染，進一步誘發(fā)胰腺病變。
晚餐吃產(chǎn)氣食物
晚上吃一些在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體的食物，如豆類、包心菜、綠椰菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等，會讓人產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。
晚餐吃得太辣
晚餐愛吃辣的人越來越多，火鍋、麻辣香鍋、川菜、湘菜等重口味餐廳一到晚上往往爆滿。
晚上吃的過咸過辣，如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。
晚餐不吃主食
曾經(jīng)，米飯、面條、饅頭都是人們餐桌上常見的主食，可現(xiàn)在有些人卻為了減肥，晚上只拿水果充饑。
研究顯示，主食吃得少，壞膽固醇會增加，患心臟病的風(fēng)險就更大。而中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)更強調(diào)五谷為養(yǎng)，主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。
應(yīng)保證膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。晚餐只吃水果，極易造成營養(yǎng)不良和營養(yǎng)不均。
晚餐愛喝煲湯
立冬之后，很多人的晚餐桌上更離不了一碗熱騰騰的肉類煲湯。
但排骨湯、豬蹄湯等脂肪含量很高，尤其是對心血管有害的飽和脂肪含量很高，不宜常喝;高血壓患者不適合喝太咸的湯;痛風(fēng)患者不應(yīng)多喝海鮮湯等，因為其中的嘌呤含量較高。胃腸不好、食欲不振的人通常脂肪消化能力也比較弱，如果要喝煲湯，應(yīng)該撇掉大部分浮油。
因此，肉類煲湯不適合晚上食用，選在中午吃比較好。
晚餐喜吃甜品
不少人喜歡在晚餐后吃點甜品，但于康告訴記者，過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。另一方面，晚餐后活動少，甜品中的糖分很難在身體中分解，進而會轉(zhuǎn)換成脂肪，容易造成肥胖，長此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。
晚餐生冷黏硬
生冷，一般指未經(jīng)過烹飪處理的，比較涼的食物，比如西瓜、香瓜、生西紅柿等生冷瓜果，或是涼拌黃瓜、涼拌海蜇等涼拌菜;而黏硬，則是指是湯圓、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。
晚上腸胃需要溫和消化，這些食物進入胃內(nèi)后，會直接影響胃的工作，讓消化活動變得異常亢奮，容易導(dǎo)致急慢性胃炎等胃病。
晚餐過量飲酒
有人喜歡睡前喝點酒幫助睡眠，也有人是迫于晚上應(yīng)酬不得不喝酒，但無論哪種情況，都應(yīng)該盡量杜絕。
睡前飲酒會使酒中的很多有害物質(zhì)在體內(nèi)存積，毒害身體，損傷視網(wǎng)膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。
因此，盡量保證睡前4~6小時內(nèi)不飲酒，晚上的應(yīng)酬能少則少。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝點綠茶解酒，或喝點溫牛奶保護胃黏膜。
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不見棺材不戒煙
盡管人人都知道吸煙有害健康，吸煙是慢性自殺，但不少人終生與香煙為伴，每天少則十幾只，多則幾十只。家人讓他戒煙，他說寧可“戒飯”也不戒煙!到了確診肺癌的那一刻，他終于把煙戒掉了，但為時晚矣。根據(jù)基因?qū)W研究，人類幾千種疾病，大多數(shù)是基因(內(nèi)因)與環(huán)境致病因素(外因)共同作用的結(jié)果。體內(nèi)若有肺癌易感基因，只要吸煙，哪怕是被動吸煙，罹患肺癌的幾率大大增加，況且許多疾病都有多基因致病特性。大量事實反復(fù)證明：吸煙無疑對肺、心腦血管疾病、動脈硬化、惡性腫瘤和大腦功能等多種疾病有著十分肯定的因果關(guān)系。
專家建議：如果煙癮實在戒不掉，必須減量吸煙，每天不超過六支。
端上酒杯無節(jié)制
逢年過節(jié)，人來客往，喝點酒可以活躍氣氛，增進感情，“無酒不成席”嘛!酒文化是中國文化的重要組成部分。專家指出，酒是“雙刃劍”，少喝有益，多喝有害，世界衛(wèi)生組織也主張“限酒”。有些人不是本著少喝有益健康、增進友誼為原則，而是嗜酒成性，似乎不醉不夠意思，殊不知每年因貪酒、“夠意思”而造成死傷者不計其數(shù)。酒喝多了的直接影響是:情緒失控、精神失常、行為失態(tài)或發(fā)生急性胃炎、急性前列腺炎、急性胰腺炎，甚至“猝死”。受長期慢性影響的有: 肝、心、腦、腎等重要器官，使脂肪肝、高血壓、高血糖、高血脂、免疫功能以及癌癥等疾病風(fēng)險增加，心腦血管發(fā)病幾率也會隨之增高。
專家建議：飲酒量大者，每天攝入的酒精含量最好不超過15克，白酒1~2兩，或紅酒2~3兩，或啤酒3~6兩，每天不超過一頓。
有悖規(guī)律夜貓子
由于工作需要，偶爾熬夜是難以避免的，也不會對健康構(gòu)成直接影響。但有些人除了工作需要加班以外，更多的是打牌、搓麻、看電視、玩電腦、唱卡拉OK、聊天喝酒到深夜一兩點，成了名副其實的“夜貓子”。根據(jù)人類生物學(xué)特點，人都應(yīng)該保證每天7~8小時睡眠，據(jù)英國研究人員報告，睡眠小于七小時或大于八小時，都會增加心血管病死亡率。有些人熬夜后希望第二天多睡一會兒“補回來”。科學(xué)家卻警告說，長期睡眠不足是無法彌補的，它必定會對心腦血管、免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)造成長時間慢性傷害，最終會侵蝕人的機體、損害人的健康。
養(yǎng)生專家建議：上床時間不宜超過夜晚11點，最好在10點鐘入睡，這不僅是生理和生物鐘的要求，更是自身健康和家庭幸福的需要。
口不干渴不喝水
水是生命之源，是體內(nèi)新陳代謝的重要介質(zhì)，也是機體排毒的載體，體內(nèi)缺水不僅會出現(xiàn)口渴，代謝紊亂，毒素積聚，還極容易發(fā)生泌尿系統(tǒng)結(jié)石。研究表明，體重減輕1%，首先出現(xiàn)缺水性口渴，繼之尿量減少;體重減輕2%，肌肉功能降低20%，相當(dāng)于流失3~4升體液，此時身體會極其虛弱，甚至出現(xiàn)幻覺;體重減輕3%以上時，相當(dāng)于流失8~10升體液，很快會導(dǎo)致死亡。從上面研究可以看出，人不能等到口渴才喝水。成年人每天飲水量不應(yīng)少于2升，夏天應(yīng)多喝一些，冬天稍少一些，老年人多喝一些，年輕人少一些。
洪昭光教授主張喝綠茶是很有道理的，茶水不僅清香補水，還有堅固牙齒、軟化血管的作用，有些人說喝了綠茶睡不著覺，建議在上午和下午喝。茶不宜太濃，避免喝晚茶，習(xí)慣成自然。
生活優(yōu)裕不愛動
現(xiàn)在汽車多了，自行車不騎了，口袋里的錢多了，病也越來越多了。這不能責(zé)怪社會發(fā)展，而是我們自身的生活方式出了問題。不少人上班坐汽車，回家躺沙發(fā)，不走路不運動，腰圍越來越粗，四肢越來越細(xì)，血壓血糖越來越高，身體素質(zhì)越來越差。據(jù)報道：75%的知識分子都處于亞健康狀態(tài)，平均死亡年齡明顯早于普通百姓，這是一個不能不令人深思的問題。
日前，國家衛(wèi)生部等權(quán)威機構(gòu)在推出的《全民健康生活方式行動總體方案》中倡導(dǎo)：健康一二一，大家齊步走。即“日行一萬步、吃動兩平衡、健康一輩子”，把“我行動、我健康、我快樂”作為行動準(zhǔn)則。勸諸君：少坐車，多走路，早行動，早收獲。
心理失衡找煩惱
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，21世紀(jì)健康人的標(biāo)準(zhǔn)包括軀體、心理、社會適應(yīng)能力三方面的完美結(jié)合。“心理平衡”是世界衛(wèi)生組織推薦的健康“四大基石”之一，心理健康是身體健康的金鑰匙，是預(yù)防癌癥的靈丹妙藥。心理平衡貴在自我調(diào)控，俗話說：人生無常，不如意者常八九。社會復(fù)雜，難免遇到這樣或那樣不順心的事，關(guān)鍵是如何掌控“平衡”，有些人游刃有余、正確面對與化解，有些人則拿不起、放不下，自尋煩惱，積勞成疾。比如：看到人家有“好事”，他不是為人家高興祝福，而是心生不快、妒火中燒，跟自己過不去。這種不平衡的心理狀態(tài)不僅會嚴(yán)重?fù)p傷身心健康，還會破壞社會和諧氛圍。根據(jù)心理學(xué)研究，心理疾病可以相互“傳染”，這種消極情緒還會隨著社會關(guān)系鏈條依次傳遞，由地位高的傳向地位低的，由強者傳向弱者，地位低的和弱勢群體就成了這種“傳染病”的最終犧牲品。
大家如能多一些寬容與豁達，多一些支持與理解，人間就會充滿陽光，個人就會擁抱健康。
沒完沒了吃零食
偶爾吃點零食不足為怪，但不少女性朋友或小朋友吃零食成了習(xí)慣，有些人還特別喜歡吃甜食。吃飯是為了生存，吃零食則完全是一種心理需要，是一種不良習(xí)慣或條件反射，主觀上想借此緩解焦慮情緒，帶來心理愉悅，或想給自己辛苦工作后一點小小“獎勵”?！傲闶场贝蠖喽加小跋?、甜、油、香”的特點，少食無害，多食無益，那種沒完沒了、毫無節(jié)制的“零食”習(xí)慣，則是營養(yǎng)過剩、多余脂肪和“贅肉”的源泉，同時又是糖尿病、高血壓、高血脂的“添加劑”和“推進劑”。
餓著肚子去上班
有些年輕人喜歡不吃早餐去上班，這不是什么好習(xí)慣?？茖W(xué)飲食的要求之一是“少食多餐、七八分飽”，這不僅是人體生理需要，也是健康的需要，更是當(dāng)今社會快節(jié)奏、高強度工作的需要。試想，從頭天晚餐到第二天中餐，空腹時間長達十七、八個小時之久，此時具有很強腐蝕性的胃液勢必消化自身黏膜，形成胃炎、胃十二指腸潰瘍等疾病，更有人出現(xiàn)低血糖暈倒等意外情況。再者，由于餓的時間久，午餐吃的往往較多，吃完飯就上床睡覺，過多的熱量會轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝Υ娓闻K，久而久之，肥胖、脂肪肝乃至血糖升高只是時間問題。
一日三餐都是很重要的，對于大多數(shù)人來說晚餐是最重要的，因為晚餐擁有很好的價值，尤其是對工作很是忙碌的上班族來說。所以想要保持健康就一定要吃好，并且是要吃的營養(yǎng)。
忙碌了一天，晚餐作為最后一頓，吃什么，何時吃，怎么吃都很關(guān)鍵。在生活水平提高和生活節(jié)奏加快的雙重背景下，晚餐吃太撐、晚上吃太晚、晚餐吃太油等問題頻頻出現(xiàn)。新浪網(wǎng)曾發(fā)起國人生活習(xí)慣大調(diào)查,結(jié)果顯示，30.8%的人一天三餐不正點，尤其是晚餐，吃得太晚、太飽；57.7%吃飯速度過快；19.2%離不開垃圾食品；31.7%喜歡吃過咸、過辣、過燙的食物。
實際上，如果一個人的晚餐長時間出問題，短期內(nèi)或許弊端不明顯，但隨著年齡增長，可能會出現(xiàn)很多健康隱患。除了體重增加這個最直接的后果，失眠、多夢、神經(jīng)衰弱、腸胃負(fù)擔(dān)重、高血壓、冠心病等都會找上門。從今天起，就要主動對以下9種最差的晚餐說不.
晚餐離不開肉
在多數(shù)人的晚餐中，肉是絕對的主角。不論在外應(yīng)酬，還是在家吃飯，桌上經(jīng)常有紅燒肉、燉豬蹄、炸雞排據(jù)《每日郵報》報道，英國營養(yǎng)科學(xué)顧問委員會指出，晚上過量攝入紅肉和加工肉制品，如熱狗、漢堡、香腸等，會增加患腸癌的風(fēng)險。臺灣癌癥希望協(xié)會理事長王正旭醫(yī)師表示，紅肉油炸或燒烤后，會產(chǎn)生異環(huán)胺類化合物，也可能導(dǎo)致腸癌，并且紅肉纖維含量低，易引起便秘，從而影響膽酸的中和，刺激大腸上皮細(xì)胞。
晚餐總吃剩飯
不少老人怕浪費，晚上總吃剩飯剩菜。鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院消化內(nèi)科教授馬軍指出，統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的發(fā)病，都與不健康的飲食習(xí)慣有關(guān)，比如暴飲暴食、食用變質(zhì)食物等。特別是蛋白含量高的剩魚、剩肉變質(zhì)后，也可能導(dǎo)致細(xì)菌感染，進一步誘發(fā)胰腺病變。
晚餐吃產(chǎn)氣食物
中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力認(rèn)為，晚上吃一些在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體的食物，如豆類、包心菜、綠椰菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等，會讓人產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。
晚餐吃得太辣
晚餐愛吃辣的人越來越多，火鍋、麻辣香鍋、川菜、湘菜等重口味餐廳一到晚上往往爆滿。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任于康認(rèn)為，晚上吃的過咸過辣，如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。
晚餐不吃主食
曾經(jīng)，米飯、面條、饅頭都是人們餐桌上常見的主食，可現(xiàn)在有些人卻為了減肥，晚上只拿水果充饑。美國營養(yǎng)學(xué)家研究顯示，主食吃得少，壞膽固醇會增加，患心臟病的風(fēng)險就更大。而中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)更強調(diào)五谷為養(yǎng),主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。廣西營養(yǎng)學(xué)會副理事長馬力平告訴《生命時報》記者，應(yīng)保證膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%.晚餐只吃水果，極易造成營養(yǎng)不良和營養(yǎng)不均。
晚餐愛喝煲湯
立冬之后，很多人的晚餐桌上更離不了一碗熱騰騰的肉類煲湯。但大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任王興國指出，排骨湯、豬蹄湯等脂肪含量很高，尤其是對心血管有害的飽和脂肪含量很高，不宜常喝；高血壓患者不適合喝太咸的湯；痛風(fēng)患者不應(yīng)多喝海鮮湯等，因為其中的嘌呤含量較高。
胃腸不好、食欲不振的人通常脂肪消化能力也比較弱，如果要喝煲湯，應(yīng)該撇掉大部分浮油。因此，肉類煲湯不適合晚上食用，選在中午吃比較好。
晚餐喜吃甜品
不少人喜歡在晚餐后吃點甜品，但于康告訴記者，過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。另一方面，晚餐后活動少，甜品中的糖分很難在身體中分解，進而會轉(zhuǎn)換成脂肪，容易造成肥胖，長此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。
晚餐生冷黏硬
生冷，一般指未經(jīng)過烹飪處理的，比較涼的食物，比如西瓜、香瓜、生西紅柿等生冷瓜果，或是涼拌黃瓜、涼拌海蜇等涼拌菜；而黏硬，則是指是湯圓、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院消化內(nèi)科副主任李濱指出，晚上腸胃需要溫和消化，這些食物進入胃內(nèi)后，會直接影響胃的工作，讓消化活動變得異?？簥^，容易導(dǎo)致急慢性胃炎等胃病。
晚餐過量飲酒
有人喜歡睡前喝點酒幫助睡眠，也有人是迫于晚上應(yīng)酬不得不喝酒，但無論哪種情況，都應(yīng)該盡量杜絕。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心副主任劉征堂表示，睡前飲酒會使酒中的很多有害物質(zhì)在體內(nèi)存積，毒害身體，損傷視網(wǎng)膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。因此，盡量保證睡前4~6小時內(nèi)不飲酒，晚上的應(yīng)酬能少則少。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝點綠茶解酒，或喝點溫牛奶保護胃黏膜。
面對這些導(dǎo)致我們不健康的晚餐，中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院食療營養(yǎng)部主任王宜給出了健康晚餐的原則。
首先，推薦在晚上5點~7點間吃晚餐，并盡量保持規(guī)律。上班族即使不能保證每天按時吃飯，也最好在加班時吃些餅干、點心等，以免晚餐吃得太多。
其次，吃晚飯前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的營養(yǎng)都補上。晚餐要保證食物的多樣性，注重營養(yǎng)搭配。多吃些蔬菜和粗糧，從而攝入更多的膳食纖維，增加胃腸動力，有助消化。
再次，吃飯時不要三心二意，說話、看電視、玩手機等都會分散吃飯的注意力，影響咀嚼和消化液的分泌，增加胃的負(fù)擔(dān)。
最后專家提醒，經(jīng)常需要在外應(yīng)酬的人一定要管住自己的嘴，把握好飯量，盡量把應(yīng)酬、聚餐安排在中午。
健康保持是一種習(xí)慣性的、長期性的過程。對于晚餐我們大家一定要保持住良好的習(xí)慣，學(xué)會科學(xué)的吃法，飲食習(xí)慣相符合。
許多女士擔(dān)心黑眼圈會讓自己的年齡看上去有點老。中醫(yī)認(rèn)為：黑眼圈多因腎氣虛損、精氣不足、脈絡(luò)失暢、目失所養(yǎng)所致。長期熬夜、打麻將、過度看電視、上網(wǎng)，尤其是長期失眠，是導(dǎo)致黑眼圈的直接因素。在請醫(yī)生排除其他疾病以后，可以嘗試下面的方法：
一、眼部按摩：
1.攢竹（眉頭之間稍淺的凹陷）：用大拇指按住兩邊的穴位，按摩手法有點像把兩個穴位向一起推。
2.絲竹空（眉尾部分稍稍凹陷的部位）：用中指或者食指慢慢地、輕輕地向內(nèi)側(cè)推揉。
3.太陽（眉梢和外眼線連線處向外1厘米處）：用中指按住穴位輕輕地向臉部中央推揉。還可在眼周圍皮膚上涂上眼部按摩霜或眼部營養(yǎng)霜，用無名指按壓眼尾處、球后（下眼眶中外1/3處）、四白（下眼眶中內(nèi)1/3處）、眼明（內(nèi)眥角內(nèi)上方）、魚腰（眉正中）、迎香（鼻翼外側(cè)），每個穴位按壓3~5秒后放松，連續(xù)做10次。將中指放在上眼瞼，無名指放在下眼瞼，輕輕地由內(nèi)眥向外眥輕拉按摩，連續(xù)10次。再用食指、中指和無名指指尖輕彈眼周3~5圈。
二、敷眼法：
1.馬蹄蓮藕渣敷眼：洗凈馬蹄、蓮藕，將馬蹄刮皮，然后將馬蹄和蓮藕切碎，放入榨汁機，再加2杯水?dāng)嚢琛Ｋ坝盟樵笱?0分鐘，汁水可飲用。
2.土豆片敷眼：土豆刮皮、清洗后，切成厘米的厚片。將土豆片敷在眼上約5分鐘，再用清水洗凈面部。不用長芽的土豆。
3.柿子泥敷眼：切開熟透的柿子，挖出柿肉，調(diào)勻后敷眼10分鐘，再用濕毛巾抹掉，早晚各一次。
4.茶葉敷眼：將泡過的紅茶包敷于黑眼圈上，約5分鐘。
三、中藥補腎：
中醫(yī)調(diào)理主要以補益肝腎、解郁明目為主。腎陰不足者可服用六味地黃丸、知柏地黃湯、枸菊地黃丸等。腎陽不足者宜服用桂附地黃丸等進行溫補。
四、食療：
芝麻、花生、黃豆、胡蘿卜、雞肝、豬肝等食物含大量維生素A的食物，有助于消除黑眼圈。此外，還可以用枸杞和紅棗炮制枸杞茶。
中醫(yī)養(yǎng)生講究由內(nèi)而外，內(nèi)需調(diào)理好了，外在自然也就精神飽滿。脾胃不適會導(dǎo)致人日常飲食混亂。脾虛癥主要是由脾臟虛弱引起的病癥，那么滋補脾胃應(yīng)該吃些什么呢?下面小編給大家介紹6種補腎健脾的食物。養(yǎng)出要氣色。
1、甘薯：甘薯又被稱作紅薯，屬于性平味甘的食物。常吃能夠健脾益胃，治療和改善疳積瘦弱，腹脹瀉痢等身體不適癥狀。
2、薏苡仁：味甘淡，屬性微寒。具有利水滲濕和止瀉的作用。對于腹瀉、食欲下降等脾虛癥狀都適用。
3、粳米：又被稱為大米。性平味甘，對于脾胃以及肌肉的保健都具有益處?？梢杂脕碇委煛⒏纳埔蚱⑻撍律眢w消瘦、煩悶、泄瀉、下痢等癥狀。
4、小麥：小麥屬于性涼味甘的五谷類食物。具有健心護腎、清熱止渴的功效。適用于口干舌燥、心煩不安、食欲不振等脾虛癥狀。
5、芝麻油：芝麻油性涼味甘，能夠潤滑腸道、預(yù)防大便干結(jié)、幫助身體排毒解毒、治療食積腹痛、潰瘍等癥。
6、糯米：糯米又被稱作江米，性質(zhì)溫和，味甘，適合脾虛胃寒的人食用。具有暖和脾胃、消除口舌干渴、改善自汗、治療便溏和腹瀉等功效。
通過食補的方式補脾是最安全也是最有效的。脾虛會出現(xiàn)面色萎黃，全身乏力，食少乏味等一系列癥狀，所以很容易被人說成黃臉婆。中醫(yī)補腎健脾，能從內(nèi)到外養(yǎng)出健康好氣色。
導(dǎo)讀：腎是人體非常重要的器官，它和人的精氣神有相當(dāng)大的聯(lián)系，腎好人才能顯得格外有精神。腎病對人的健康影響之大相信不需小編說大家都清楚，鋪天蓋地的廣告都在宣傳補腎、養(yǎng)腎，那么生活中如何保健才能遠(yuǎn)離腎病呢？吃什么補腎呢？
六招跟腎臟病說NO
腎衰竭聽起來很恐慌，但是也很遙遠(yuǎn)，似乎和我們不相關(guān)。但是忙碌的現(xiàn)代生活，不健康的生活習(xí)慣，在外就餐次數(shù)的增加，我們的身體里早就沉淀了各種毒素。一些很恐怖的病離我們也并不遙遠(yuǎn)！
增強體質(zhì)：
預(yù)防腎臟病的最主要措施，是加強身體鍛煉，增強機體的抗病能力。
鍛煉身體的方式有多種，散步、長跑、跳舞、登山、劃船、武術(shù)、氣功、太極拳等，皆有利于增強體質(zhì)，提高機體抵抗力，防止感染細(xì)菌病毒后免疫反應(yīng)性損害的發(fā)生。
預(yù)防感染：
腎炎的發(fā)生常與上呼吸道感染等有關(guān)，常以外受風(fēng)寒、風(fēng)熱、風(fēng)濕、濕熱、熱毒之邪為始因。
因此，要預(yù)防腎炎的發(fā)病，就應(yīng)注意天氣寒暖的變化，應(yīng)避免陰雨天外出，避免汗出當(dāng)風(fēng)，涉水冒雨，穿潮濕衣服，時刻警惕外邪的侵襲。
起居有常：
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，對身體健康非常重要。因為生活不規(guī)律，睡眠不充足，暴飲暴食，酒色過度，勞逸無度，均可降低人體對外邪的抵抗力，增加患病的機會。
所以，日常生活中，應(yīng)勞逸結(jié)合，定時作息，以維持人體陰陽平衡，氣血調(diào)暢。
有病早治：
皮膚的瘡癤癢疹，上呼吸道感染，扁桃體炎反復(fù)發(fā)作，有發(fā)生腎炎的可能。
因此，有病早治非常必要。保持下陰的清潔，勤換衣褲，可防止泌尿系感染;保持大便的通暢，定時排便，有利于代謝廢物的排除。
精神樂觀：
有腎炎病先天素質(zhì)的人，應(yīng)警惕腎炎的發(fā)生，但也不能悲觀，而應(yīng)該消除對疾病的恐慌心理，從父母親人的病情發(fā)展中汲取教訓(xùn)，積極預(yù)防。
除平時應(yīng)加強體育鍛煉外，腎陰不足者可常服六味地黃丸，衛(wèi)氣不足者可常服玉屏風(fēng)散，以補腎培元、固護衛(wèi)表，防止外邪襲擊誘發(fā)腎炎病的發(fā)生。
慎用腎毒藥物：
氨基糖苷類抗生素如慶大霉素、卡那霉素、鏈霉素以及丁胺卡那霉素、多粘菌素、四環(huán)素、萬古霉素、二性霉素B、先素2號等抗生素，均有一定腎毒性，或容易引起腎損害，所以盡量不用。
非甾體類抗炎藥物如阿斯匹林、布洛芬、保泰松、消炎痛等，也易出現(xiàn)腎損害，對腎臟病患者也不適宜。
其他如磺胺藥、利神福平及造影劑、抗腫瘤藥也產(chǎn)生腎毒性，具體應(yīng)用時應(yīng)適當(dāng)注意，或避開不用，或減少劑量應(yīng)用。
五步摩耳健腎養(yǎng)生療法
腎是人體重要器官之一，乃先天之本。我國第一部醫(yī)學(xué)著作《內(nèi)經(jīng)？素問》中就闡述了人體衰老之原因：腎氣衰，精氣虧，天癸竭。并強調(diào)腎氣有余，氣脈常勇是延年益壽的首要條件。中醫(yī)認(rèn)為：腎主藏精，開竅于耳，耳是腎的外部表現(xiàn)，耳堅者腎堅，耳薄不堅者腎脆，耳廓較長。耳垂組織豐滿，在一定程度上是腎氣盛健的一種征象。
《內(nèi)經(jīng)》還說：耳者，宗脈之所聚之地。認(rèn)為耳不是一個孤立的器官，它和全身經(jīng)絡(luò)及五臟六腑都存在著密切的聯(lián)系。人體各器官組織在耳廓上都有相應(yīng)的刺激點，一旦器官組織發(fā)生病變，耳上的某個特定部位（中醫(yī)稱之為穴位）就會產(chǎn)生一定的變化和反應(yīng)，因此當(dāng)刺激某個耳穴時，就可以診斷和治療體內(nèi)相應(yīng)部位的疾病。
一些有經(jīng)驗的醫(yī)學(xué)專家亦可以通過耳部皮膚顏色的深淺變化，有無凹凸變形、結(jié)節(jié)或脫屑，毛細(xì)血管是否充盈等協(xié)助診斷疾病。所以，經(jīng)常按摩耳朵，可以健腎壯腰，增強聽覺，清腦醒神，養(yǎng)身延年。摩耳的具體方法主要有以下幾種：
1、拎耳屏
雙手合指放在耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏，自內(nèi)向外提拉。手法由輕到重，牽拉的力量以不痛為限。每次3-5分鐘。此法可治療頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。
2、掃外耳
以雙手把耳朵由后向前掃，這時會聽到擦擦聲。每次20下，每日數(shù)次。只要長期堅持，必能強腎健身。
3、拔雙耳
兩食指伸直，分別伸入兩耳孔，旋轉(zhuǎn)180度，反復(fù)3次后，立即拔出，耳中啪啪鳴響，一般拔3-6次。此法可使聽覺靈敏，并有健腦之功。
男人到了中年，頭發(fā)是最容易未老先衰的。造成脫發(fā)的原因是多方面的，如果你不想成為其中的一員，最根本的方法還在于日常合理的護發(fā)與養(yǎng)發(fā)。
■勤梳頭
每日早、中、晚梳頭10次。可邊梳邊按摩頭皮，以增強發(fā)根部的血液供應(yīng)和頭發(fā)的營養(yǎng)。梳頭時最好用木梳或牛角梳，頭發(fā)濕潤時不要梳刷，以免損傷發(fā)質(zhì)。
■勤洗發(fā)
洗發(fā)可除去灰塵、止頭癢，有利于頭部皮膚的呼吸，以每周洗發(fā)4-7次為宜。最好不要用太燙的水洗發(fā)，洗發(fā)用品宜選用優(yōu)質(zhì)洗發(fā)液(水)，不宜用脫脂性較強的洗發(fā)劑。洗發(fā)時應(yīng)邊擦邊搓邊按摩。洗完后用厚毛巾輕拍頭發(fā)，以將剩余的水分吸掉，最好讓頭發(fā)自然風(fēng)干。
■合理飲食
脫發(fā)、白發(fā)多因精血不足、營養(yǎng)匱乏所致，可多吃些富含鐵、鈣和維生素A以及對頭發(fā)有滋補作用的食物，如牛奶、水果、蔬菜和蛋白質(zhì)含量很高的魚、瘦肉和家禽等。
■消除壓抑感
精神壓抑越深，脫發(fā)、白發(fā)就越快。平時生活要有規(guī)律，保持充足的休息和睡眠，愉快的心情可消除精神緊張感，防止頭發(fā)早白早脫。
你的工作一定要在電腦上完成嗎，你經(jīng)常連續(xù)面對電腦數(shù)個小時嗎，如果答案都是Yes，那你的臉部皮膚有了個時髦的新名字，叫“電腦肌膚”，它是E時代OL一族的標(biāo)志，更是毛孔粗大、膚色黯淡、起皮缺水、痘痘滋生等一系列皮膚問題的代名詞，既然我們的工作和生活無法離開電腦，那么讓我們?yōu)榱嗽緥赡鄣钠つw行動起來，跟惱人的“電腦肌膚”說byebye吧！
●電腦對皮膚的傷害
這是你最稀松平常的一個工作日：早上9點，你走到辦公桌前，放下手提包，打開電腦，開始一天的工作。但你可曾知道，當(dāng)你按下電腦power鍵的一剎那，便開啟了電腦對你面部皮膚的全面?zhèn)Γ?/p>
1.電腦產(chǎn)生的電磁輻射會直接侵害面部皮膚，導(dǎo)致皮膚缺水干癢、膚色變黃、產(chǎn)生細(xì)紋，出現(xiàn)干性膚質(zhì)越來越干、油性膚質(zhì)越來越油的惡性循環(huán)。
2.電腦處于開機狀態(tài)下的靜電作用會使顯示屏表面吸附許多空氣中的粉塵和污物，使你近在咫尺的皮膚處于一個肉眼無法看見的“臟兮兮”的環(huán)境中，加快皮膚的氧化和衰老進程。
3.長期面對電腦工作還會傷害眼睛，導(dǎo)致眼睛干澀、疲勞、怕光，眼部肌膚容易老化，黑眼圈生成并逐漸加重。
其實要想一一列出電腦對皮膚的傷害，真是三天三夜也說不完。那么，我們該如何應(yīng)對電腦的傷害，告別每況愈下的“電腦肌膚”呢？
●三步輕松揮別電腦肌膚
精心防護：為肌膚撐起保護傘日間護膚：每天早上的護膚程序不能馬虎，先使用兼具保濕和美白效果的爽膚水或柔膚水，再涂上同款的乳液或乳霜，這樣就可以防止面對電腦輻射時皮膚所產(chǎn)生的缺水現(xiàn)象，同時抑制黑色素的生成。
涂隔離霜：使用乳液或乳霜之后、粉底之前，一定要涂上一層質(zhì)地輕薄、透氣性好的隔離霜，幫助皮膚在粉塵和電腦輻射前架起一道防護屏障。待乳液或 乳霜等保養(yǎng)品被皮膚充分吸收之后，先在額頭、下巴、鼻部和左右臉頰分別點五點隔離霜，然后以拍打的方式進行涂抹，這樣的涂抹方式最為有效。
晚間修護：夜間給予皮膚充分的修護，更能增強皮膚的抵抗力，因此可以適當(dāng)選擇富含抗氧化劑和維生素E成分的隔離霜，能夠抑制自由基的產(chǎn)生，防止皮膚過早老化，令皮膚在白天面對電腦時變得安全而輕松。
清潔電腦：清潔的工作不只皮膚需要哦，別忘了對你的電腦也進行日常保潔。每次開機之前，用干凈的細(xì)絨布把顯示屏、鍵盤和鼠標(biāo)擦一遍，減少上面的灰塵。目前市面上有種電腦清潔液，不但可以清除這些地方的污垢，還有消毒殺菌的功效，也是防護工作的必備“武器”。
患上了前列腺炎除了通過藥物治療之外，生活中的保健和飲食調(diào)理是非常重要的，所以一定要注意飲食上的安排，這樣才能夠有利于病情的恢復(fù)。
前列腺炎不能吃什么？
1、辛辣刺激性的食物
前列腺炎不能吃辛辣刺激性的食物，比如胡椒、生蒜、辣椒、大蔥等，會容易引起前列腺血管的擴張和器官的充血，不利于排尿。
2、生冷的食物
前列腺炎患者不能吃一些生冷的食物，因為生冷的食物容易導(dǎo)致前列腺的收縮，從而讓尿液不能順暢的排出，比如冰凍的飲料、涼拌食品都不能食用。
3、容易化膿的食物
在飲食方面也應(yīng)該禁止吃鴨、鵝、牛肉、豆制品等一些發(fā)物，容易引起前列腺腺體的急性充血和腫脹，甚至?xí)霈F(xiàn)化膿的情況。
4、酒精
千萬不能喝酒，酒里面含的酒精容易擴張血管，導(dǎo)致內(nèi)臟器官的充血不利于病情的康復(fù)。
前列腺炎吃什么好？
1、堅果
堅果里面含有大量的微量元素硒，有利于前列腺的健康，每天吃一小把的堅果有利于降低患上前列腺癌的風(fēng)險。
2、西蘭花和綠茶
西蘭花里面含有大量的抗癌物質(zhì)，能夠有效的降低前列腺癌的風(fēng)險。綠茶里面含有的兒茶素屬于一種抗氧化劑，可以增強身體的免疫力，每天至少要喝三杯綠茶才可以降低患上前列腺癌的風(fēng)險。
3、蘑菇
蘑菇里面含有的一種物質(zhì)具有抗癌功效，特別是富含的抗氧化劑可以保護身體的細(xì)胞，防止癌細(xì)胞的生長。
4、石榴和南瓜子
石榴的提取物能夠有效的緩解前列腺癌細(xì)胞的產(chǎn)生，具有遏制前列腺腫瘤的功效。南瓜子油能夠防止前列腺細(xì)胞出現(xiàn)增生，里面含有的類胡蘿卜素和脂肪酸能夠降低前列腺癌的風(fēng)險。
花草不僅讓居室更有活力，還是應(yīng)對霧霾等空氣污染的好幫手。然而，并不是所有的花草都適合擺在室內(nèi)。
太香的花不要養(yǎng)。夜來香在夜間會釋放大量香氣，這種濃厚的香氣對人體健康不利，長期擺在室內(nèi)會引發(fā)頭昏、咳嗽，甚至氣喘、煩悶、失眠等問題;郁金香含有毒堿，人和動物在這種香氣中呆上2~3小時，就會頭昏腦漲，出現(xiàn)中毒癥狀，嚴(yán)重者還會毛發(fā)脫落;松柏類植物會分泌脂類物質(zhì)，散發(fā)出較濃的松香味，對人體的腸胃有刺激作用，聞久了不僅影響食欲，還會使孕婦感到心煩意亂、惡心嘔吐、頭暈?zāi)垦?此外，牡丹、玫瑰、水仙、百合、蘭花等名花也芳香襲人，但人們長時間處于這種強烈香味的環(huán)境中，會感到胸悶不適、呼吸不暢，還可能失眠。
當(dāng)心過敏。一品紅莖葉里的白色汁液會刺激皮膚，引起過敏反應(yīng)，如誤食莖、葉還有中毒死亡的危險;一串紅花粉多，會使過敏體質(zhì)的人，特別是哮喘病或呼吸道過敏患者病情加重;玉丁香、五色梅、洋繡球、天竺葵、紫荊花等均有致敏性，有時碰觸它們也會引起皮膚過敏反應(yīng)，出現(xiàn)紅疹，奇癢難忍。
別把“毒花”帶回家。許多大家喜愛的花都是帶毒的，只輕輕觸碰就可能會引起不適，尤其是有小孩的家庭，盡量不要養(yǎng)。比如黃色、白色杜鵑花含有毒素，誤食會中毒，導(dǎo)致嘔吐、呼吸困難、四肢麻木等，嚴(yán)重的會休克;含羞草中的含羞草堿，如果接觸過多，會引起眉毛稀疏、頭發(fā)變黃甚至脫落;虞美人含有毒生物堿，尤其果實毒性最大，如果誤食會引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)中毒，甚至有生命危險;萬年青含有一種有毒的酶，如果觸及其莖、葉的汁液，會引起皮膚奇癢、發(fā)炎，若被孩子抓玩或誤咬，會因刺激口腔黏膜而引起咽喉水腫，甚至使聲帶麻痹失音;夾竹桃的莖、葉乃至花朵都有毒，其氣味還會使人昏昏欲睡，智力下降。
家有老人孩子避免帶刺的花。仙人掌雖然凈化空氣效果不錯，但其表面密布的刺會不經(jīng)意傷害到人，若家中有行動不便的老人或是不懂事的孩子，最好不要養(yǎng)。此外，刺梅等也有鋒利的刺，莖葉含有毒素，也不要養(yǎng)。
家里可以養(yǎng)一些薄荷、檸檬草、吊蘭、富貴竹、虎尾蘭等植物，其揮發(fā)性物質(zhì)不但沒有危害，還有凈化空氣的作用。
