如何提高記憶力維B12可增強(qiáng)老年人記憶力
老年人如何飲食養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“如何提高記憶力維B12可增強(qiáng)老年人記憶力”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
據(jù)澳大利亞的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，持續(xù)兩年服用維生素B12和葉酸補(bǔ)充劑的老年人在短期和長(zhǎng)期記憶測(cè)試中比未服用維生素的成年人得分有更大提高。
發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的該研究報(bào)告作者、國(guó)立澳大利亞大學(xué)研究員雅尼娜·沃克表示：“服用維生素的效果雖然并不是特別顯著，卻令人鼓舞?！?/p>
他在回復(fù)路透社健康專(zhuān)欄的一封郵件中寫(xiě)道：“（維生素）對(duì)于促進(jìn)健康地變老和精神健康以及更長(zhǎng)期保持良好的認(rèn)知功能方面具有重要作用?！?/p>
研究人員請(qǐng)700名年齡在60至74歲的老年人每年服用一定量的葉酸和維生素B12，或是很像維生素的安慰劑。所服用的維生素中含有400微克葉酸和100微克維生素B12，參與者并不知道自己被分配服用的是其中哪一種。
研究人員稱(chēng)，參加此項(xiàng)研究的人員表現(xiàn)出各種抑郁的癥狀，但沒(méi)有人被臨床診斷為抑郁癥。
沃克指出：“我們感覺(jué)抑郁癥狀不斷加重的老年人是針對(duì)現(xiàn)有證據(jù)表明晚年抑郁與認(rèn)知能力日益下降相關(guān)的一個(gè)重要群體?！?/p>
經(jīng)過(guò)12個(gè)月之后，似乎在包括記憶力、注意力和反應(yīng)速度等精神健康測(cè)試方面得分不同的各組人群之間沒(méi)有任何差異。
但經(jīng)過(guò)兩年之后，那些服用維生素的老年人在記憶力測(cè)試中有了進(jìn)一步（盡管只是輕微的）高。
例如，在短期記憶測(cè)試中，那些服用安慰劑的老年人兩年后的評(píng)分從5.2升至5.5。而那些服用維生素的老年人測(cè)試分?jǐn)?shù)從5.16提高到5.6。
短期的記憶測(cè)試是撥打別人剛剛告訴過(guò)你的一個(gè)電話號(hào)碼。而長(zhǎng)期記憶則是一天或一周后試著撥打那個(gè)號(hào)碼。
目前還不清楚服用維生素會(huì)如何提高大腦的功能，而且也不是所有的研究都贊同維生素的效果。
一種觀點(diǎn)是，維生素降低身體內(nèi)被稱(chēng)為高半胱氨酸的分子水平，這種物質(zhì)與心血管疾病以及認(rèn)知功能低下有關(guān)。這種理論認(rèn)為，降低高半胱氨酸的水平有可能會(huì)降低罹患心血管病的危險(xiǎn)，并轉(zhuǎn)而影響精神系統(tǒng)的機(jī)能。
加利福尼亞大學(xué)戴維斯分校的喬舒亞·米勒教授認(rèn)為，很難將測(cè)試中的記憶改善轉(zhuǎn)化為實(shí)際的效果，因?yàn)橛行┤丝赡軙?huì)有較大的改善，而另一些人則會(huì)少得多。
他指出：“對(duì)于任何個(gè)體來(lái)說(shuō)，服用維生素可能會(huì)也可能不會(huì)起作用。”但從人口的層面上說(shuō)，認(rèn)知能力的略微增強(qiáng)可能對(duì)整個(gè)人口的認(rèn)知水平以及醫(yī)療成本具有真正的影響意義。
延伸閱讀
高考前，學(xué)生們復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，大腦處在高度緊張狀態(tài)，安排好這個(gè)階段的飲食營(yíng)養(yǎng)，對(duì)保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要。
一般來(lái)說(shuō)，人體在正常情況下，血液呈堿性，當(dāng)用腦過(guò)度或體力消耗大時(shí)，血液則呈酸性。所以，若長(zhǎng)期偏好吃酸性食物，會(huì)使血液酸性化，大腦和神經(jīng)功能就易退化，引起記憶力減退。
若食欲過(guò)差，可適當(dāng)服些多維葡萄糖。要保證足夠的蛋白質(zhì)，對(duì)促進(jìn)身體發(fā)育和智力發(fā)育都有好處。平時(shí)，學(xué)生每日需要蛋白質(zhì)70至80克，復(fù)習(xí)考試期間可適當(dāng)增加一些。蛋白質(zhì)以動(dòng)物性食品，如奶、蛋、魚(yú)、肉中的蛋白質(zhì)為佳。大豆蛋白也是優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃些豆制品很有必要。要適當(dāng)攝取脂肪可增強(qiáng)記憶力。脂肪中含有磷脂和膽固醇。磷脂有卵磷脂和腦磷脂，均是大腦記憶功能必需的物質(zhì)。磷脂是三磷酸腺苷的主要成分，三磷酸腺苷又是大腦細(xì)胞能量代謝不可缺少的高能物質(zhì)。膽固醇也是大腦活動(dòng)的所需物質(zhì)，學(xué)生尤不可缺。所以，適當(dāng)吃些脂肪性食物對(duì)青少年來(lái)說(shuō)是沒(méi)有壞處的。當(dāng)然，高血脂或肥胖的人要注意控制。磷脂主要存在于動(dòng)物性食品中，如奶類(lèi)、蛋類(lèi)、動(dòng)物肝臟、瘦肉和豆制品中。
明明很熟悉的人卻突然想不起他叫什么名字，話剛到嘴邊就忘了——你是否常會(huì)出現(xiàn)這樣的“短路”？其實(shí)，這是“健忘癥”的典型特征，是一種老年病，現(xiàn)在卻成了職場(chǎng)年輕人的高發(fā)病。
專(zhuān)家指出，白領(lǐng)健忘癥是神經(jīng)衰弱引發(fā)的疾病，這種健忘不是記憶功能的損傷，而是神經(jīng)過(guò)度疲勞出現(xiàn)的短暫記憶障礙。醫(yī)療、飲食、健身等專(zhuān)家，為陷于“健忘癥”煩惱的人們支招開(kāi)方，找回“記性”。
1、競(jìng)爭(zhēng)壓力大是主因
導(dǎo)致白領(lǐng)們健忘的原因有很多，一般都是外環(huán)境和內(nèi)環(huán)境兩方面因素造成的。根據(jù)鳳凰網(wǎng)健康的調(diào)查情況分析，投票人數(shù)有71722人，其中16.48%的人在50歲以上，64.15%的人在31-50歲之間，18.58%的人在19-30歲之間，5.65%的人在20-30歲之間。大多數(shù)網(wǎng)友在事情繁多、注意力不集中、疲勞、失眠等情況下特別容易忘事。而競(jìng)爭(zhēng)壓力大工作太疲勞是白領(lǐng)患健忘癥的主因。由于生活節(jié)奏過(guò)快，工作壓力太大，加上競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，不少白領(lǐng)長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，誘發(fā)種種慢性疲勞綜合征。
2、空調(diào)“溫室”
從外部環(huán)境分析，現(xiàn)在的白領(lǐng)人群都喜歡窩在空調(diào)制造的“溫室”里，上班呆在辦公室，下班宅在家中，基本上都是空調(diào)環(huán)境包圍著，空調(diào)間里通風(fēng)不暢，空氣含氧量降低，空氣相對(duì)渾濁，在這樣的空間里待久了，人容易昏昏欲睡。在注意力下降的時(shí)候，記性也就隨之減退了。
3、依賴(lài)科技產(chǎn)品
還有一個(gè)外因，是白領(lǐng)們過(guò)度依賴(lài)數(shù)碼產(chǎn)品，大腦缺乏鍛煉，再加上喝酒和抽煙對(duì)神經(jīng)的傷害，使記憶力和計(jì)算能力大幅下降。
白領(lǐng)患健忘癥主要表現(xiàn)為大白天容易頭昏，夜間睡眠不好，失眠、多夢(mèng)、易醒等，心理上還易出現(xiàn)煩躁，記憶力下降，甚至還有抑郁傾向。白領(lǐng)們?cè)谑虑榉倍?、注意力不集中、疲勞、失眠等情況下又特別容易忘事。
4、做事依賴(lài)記事本
長(zhǎng)期使用記事本，會(huì)產(chǎn)生對(duì)行動(dòng)的依賴(lài)性，什么事情在第一時(shí)間就用本子記上，缺乏記憶鍛煉，久而久之也會(huì)導(dǎo)致健忘。
5、生活中攝入過(guò)多有害金屬
鋁制炊具和餐具的過(guò)多應(yīng)用，加之食用爆米花、罐頭、皮蛋、油炸（如油餅）等含鉛量較高的食品，會(huì)造成體內(nèi)攝入重金屬過(guò)多，不能及時(shí)排出體外。久而久之這些重金屬在體內(nèi)滯留、蓄積，會(huì)造成腦動(dòng)力的減慢，影響記憶力。
6、常吃止痛、失眠藥
止痛藥、安眠藥都會(huì)對(duì)記憶造成影響。很多人壓力大，需要安眠藥才能入睡，吃習(xí)慣了，甚至都不嘗試自然睡眠就睡前吃兩片安眠藥。此類(lèi)藥物主要通過(guò)抑制神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)來(lái)達(dá)到促眠或止痛效果，長(zhǎng)久使用止痛藥會(huì)導(dǎo)致記憶神經(jīng)反應(yīng)性持續(xù)降低，健忘發(fā)生也就在所難免。
7、不注意保養(yǎng)牙齒
一項(xiàng)研究表明，牙齒健全的人要比滿嘴假牙的人記憶力好得多。牙齒的神經(jīng)和腦部神經(jīng)是相通的，頻繁的拔牙會(huì)切斷牙神經(jīng)，短期間接對(duì)腦神經(jīng)有一定影響，但是否會(huì)引起健忘，有待進(jìn)一步證明。
8、工作到深夜
晚上工作必然會(huì)影響到第二天的工作質(zhì)量，這是因?yàn)樗呱贂?huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮度降低，大腦攝取信息和保留信息的能力都打了折扣。熬夜工作也會(huì)加劇身體的疲憊感，尤其是工作到后半夜一點(diǎn)鐘以后的人，繼續(xù)工作會(huì)導(dǎo)致身體的超負(fù)荷，氣血失衡等情況，長(zhǎng)期下去會(huì)習(xí)慣性健忘。
信息碎片化改變記憶習(xí)慣
以往看來(lái)，健忘的病因主要有功能性障礙造成的健忘，如強(qiáng)迫癥、抑郁癥等精神原因引起的健忘；還有的就是器質(zhì)性病變?cè)斐傻慕⊥热缋夏耆艘蚰X萎縮等一些疾病因素造成的健忘。而現(xiàn)在很多年輕人尤其是白領(lǐng)的健忘，大多屬于記憶習(xí)慣被改變?cè)斐傻摹?/p>
人能記住一件事，主要是因?yàn)橥饨绲囊粋€(gè)信號(hào)刺激在大腦皮層留下一個(gè)痕跡，刺激越強(qiáng)烈，這個(gè)印記越深，也就越不容易忘記。相反，信號(hào)的刺激很弱，大腦就不容易記住?，F(xiàn)在隨著社會(huì)的發(fā)展，人們接觸的信息量越來(lái)越大，過(guò)度依賴(lài)各種數(shù)碼產(chǎn)品；微博上幾十個(gè)字的信息條不斷刷新；生活中，人際交往越來(lái)越頻繁，需要處理的事情越來(lái)越多……
一個(gè)信息碎片化時(shí)代的到來(lái)，讓注意力能集中的人越來(lái)越少。而在人的注意力越來(lái)越分散的同時(shí)，信息在人的大腦皮層上形成痕跡的時(shí)間越來(lái)越短，留下的信號(hào)刺激越來(lái)越微弱，大腦缺乏鍛煉，就造成了年輕人記憶力越來(lái)越差。
從飲食起居著手加以預(yù)防
專(zhuān)家開(kāi)出了通過(guò)“飲食起居”找回記憶力的處方。鍛煉療法：需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領(lǐng)可先選擇一些上肢活動(dòng)相對(duì)簡(jiǎn)單的體育項(xiàng)目，如羽毛球、乒乓球，逐漸養(yǎng)成喜歡鍛煉的習(xí)慣。建議40歲以下人群保持每周三次運(yùn)動(dòng)。辦公室白領(lǐng)工作兩小時(shí)后起身做伸展跳躍運(yùn)動(dòng)。善于學(xué)習(xí)，有規(guī)律地用腦，保證足夠的睡眠，讓大腦得到充分的休息，用腦時(shí)應(yīng)安排短暫休息和戶外活動(dòng)，盡量避免過(guò)度緊張焦慮和激動(dòng)，防止不良情緒對(duì)腦細(xì)胞造成的強(qiáng)烈刺激。
營(yíng)養(yǎng)療法：
增加腦營(yíng)養(yǎng)，多吃一些富含維生素B、C食物，比如新鮮蔬菜，以及富含礦物膽堿的食物，比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚(yú)、蛋黃、卷心菜等。多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚(yú)等。盡量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對(duì)較多的重金屬成分的食物屬于“記憶力殺手”，不宜多吃。
交流療法：
妥善處理各種人際關(guān)系，以和睦寬松愉快的心情對(duì)待周?chē)娜撕褪拢庞欣陬A(yù)防智力和記憶力的衰退。可根據(jù)愛(ài)好加入一些社團(tuán)，多跟人交流，對(duì)放松心情有很好療效。盡可能記憶電話號(hào)碼、物品的名稱(chēng)等，并培養(yǎng)手寫(xiě)、親自計(jì)算的習(xí)慣。
音樂(lè)療法：
古人將“聽(tīng)琴”當(dāng)作除健忘、啟心智的好方法。所謂“耳聰則智明”，現(xiàn)在看來(lái)，這確是一種改善健忘的好方法。可在工作時(shí)，放些旋律優(yōu)美的舒緩音樂(lè)，如《梅花三弄》、《流水》、《懷鄉(xiāng)行》、《牧歌》、《姑蘇行》等。
人的一切活動(dòng)，從簡(jiǎn)單地認(rèn)識(shí)、行動(dòng)，到復(fù)雜地學(xué)習(xí)、勞動(dòng)，都離不開(kāi)記憶。記憶是人的智力活動(dòng)的倉(cāng)庫(kù)。在智力發(fā)展最重要的幼兒時(shí)期，記憶具有更重大的意義。前蘇聯(lián)心理學(xué)家維果斯基認(rèn)為：學(xué)前兒童記憶處于意識(shí)中心，心理活動(dòng)的各個(gè)方面以記憶占有優(yōu)勢(shì)地位。如果沒(méi)有記憶能力，那么幼兒每一次都去重新認(rèn)識(shí)那些已經(jīng)碰見(jiàn)過(guò)的事物，不可能獲得任何生活知識(shí)經(jīng)驗(yàn)。幼兒記憶發(fā)展對(duì)學(xué)習(xí)文化科學(xué)知識(shí)有直接作用。我們?cè)谟變航逃虒W(xué)中，采用了以下十種方法，有效地培養(yǎng)和發(fā)展了幼兒的記憶力。
一、運(yùn)用教具，形象記憶具體形象、生動(dòng)鮮明的物體，能引起幼兒的興趣。
激發(fā)幼兒情感的事物，容易被幼兒識(shí)記。幼兒在學(xué)習(xí)知識(shí)中，教師能恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)用實(shí)物、標(biāo)本、模型、圖畫(huà)等直觀教具進(jìn)行教學(xué)，幼兒就能產(chǎn)生形象記憶，提高記憶能力。如：學(xué)習(xí)數(shù)的組成、加減法，知識(shí)比較抽象，教師利用教具演示、講解，幼兒就能理解知識(shí)，加之幼兒動(dòng)手操作，很快掌握了知識(shí)。又如：音樂(lè)課學(xué)習(xí)歌曲，運(yùn)用圖片或?qū)嵨锏冉叹呦蛴變航忉尭柙~，就會(huì)幫助幼兒記住歌曲內(nèi)容，并達(dá)到教學(xué)目的。其它各科知識(shí)也是如此，恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用不同的教具，就會(huì)使幼兒輕松的記憶知識(shí)。
二、開(kāi)展游戲，興趣記憶游戲是幼兒最喜愛(ài)的一種活動(dòng)。
高爾基說(shuō)過(guò)：游戲是幼兒認(rèn)識(shí)世界的途徑。的確，游戲可以鞏固和豐富幼兒的知識(shí)，可以發(fā)展幼兒的語(yǔ)言和智力。教師把知識(shí)融于游戲之中，可使幼兒在游戲中學(xué)習(xí)，在游戲中記憶。如：認(rèn)識(shí)水，再水中放入各色插塑玩具，先讓幼兒進(jìn)行玩水游戲，通過(guò)在水中玩插塑，讓幼兒知道水是無(wú)色的，再讓幼兒用小竹簍盛水，用手抓水，從而知道水會(huì)流動(dòng)，幼兒在玩水的過(guò)程中，掌握了水的性質(zhì)。又如：故事“小蝌蚪找媽媽”，教師講述故事后讓幼兒進(jìn)行表演游戲，小蝌蚪尋找自己的媽媽在哪里，幼兒在表演的濃厚興趣中記住了青蛙的外形特征和生長(zhǎng)過(guò)程。
三、多種感官，嘗試記憶調(diào)動(dòng)幼兒的多種感官——視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)參與活動(dòng)，能獲得最好的嘗試記憶效果。
如：認(rèn)識(shí)紙，讓幼兒用手把紙放水里看紙吸水，把紙放在火上燒一燒，用手撕一撕紙。通過(guò)實(shí)驗(yàn)，幼兒記住了紙的幾個(gè)秘密。又如：小班認(rèn)識(shí)蘋(píng)果，通過(guò)看、摸、聞、嘗，了解了蘋(píng)果的顏色、形狀、味道，最后讓幼兒畫(huà)蘋(píng)果，加深了嘗試后對(duì)知識(shí)的記憶。
四、動(dòng)作演示，準(zhǔn)確記憶有些知識(shí)，利用動(dòng)作演示，幼兒就會(huì)準(zhǔn)確理解并記憶。
如：古詩(shī)《靜夜思》中有一句“舉頭望明月”，其中“舉頭”一詞，通過(guò)教師的動(dòng)作演示，幼兒嘗試練習(xí)，準(zhǔn)確地理解了詞意，就在以后的提問(wèn)中記憶猶新。又如：看圖講述“猴子過(guò)河”，圖片中一群猴子看到河對(duì)岸有許多桃子，急得抓耳搔腮，教學(xué)中可讓幼兒學(xué)猴子著急的動(dòng)作，通過(guò)模仿，引出“抓耳搔腮”這個(gè)詞，幼兒理解了詞意，就能很準(zhǔn)確地用于講述中。
五、善用比喻。
理解記憶在幼兒教學(xué)中，無(wú)論是范誦詩(shī)歌、范唱歌曲、給幼兒講故事，還是舞蹈動(dòng)作、體育動(dòng)作、繪畫(huà)技巧的示范，不但要正確規(guī)范，還要善于運(yùn)用一些淺顯易懂的比喻手法破解難點(diǎn)，在幼兒的腦海里留下難忘的印象。如：畫(huà)金魚(yú)的尾巴時(shí)，可告訴幼兒尾巴分開(kāi)的叉像一片片的柳樹(shù)葉，幼兒記住了尾巴的樣子，又能較容易地畫(huà)出來(lái)。
六、找準(zhǔn)異同，比較記憶在引導(dǎo)幼兒認(rèn)識(shí)類(lèi)似的事物時(shí)，可通過(guò)比較，找出異同點(diǎn)，幫助幼兒比較記憶。
如：認(rèn)識(shí)鴨子，可在認(rèn)識(shí)嘴、腳時(shí)，出示雞，讓幼兒比較雞嘴和鴨嘴的形狀，雞腳和鴨腳的樣子，根據(jù)不同，明確記住雞、鴨各自的特征。
七、發(fā)散思維，創(chuàng)造記憶發(fā)散思維是思維者根據(jù)問(wèn)題提供的信息，不依常規(guī)，尋求變化，獲得多種答案的一種思維形式，其特點(diǎn)具有極大的主動(dòng)性和創(chuàng)造性。
因此可讓幼兒多進(jìn)行發(fā)散思維，創(chuàng)造性的掌握和記憶知識(shí)。在教幼兒學(xué)習(xí)知識(shí)時(shí)，要引導(dǎo)幼兒從多個(gè)角度考慮同一個(gè)問(wèn)題，尋求多種答案，通過(guò)創(chuàng)造記憶知識(shí)。如：引導(dǎo)幼兒用“天”字組成“天氣”、“白天”、“星期天”等不同含義的詞。又如：認(rèn)識(shí)沉浮，教師可出示大小、顏色都相同的皮球、鐵球各一個(gè)，讓幼兒想出多種區(qū)別不同材料的球的辦法，讓幼兒在發(fā)散思維中達(dá)到識(shí)記的最佳效果。
八、布置作業(yè)，任務(wù)記憶積極發(fā)展有意記憶，對(duì)幼兒順利進(jìn)入小學(xué)學(xué)習(xí)有重要意義。
開(kāi)始可把記憶任務(wù)與幼兒感興趣的活動(dòng)聯(lián)系起來(lái)，以后漸漸給他們提出一定的任務(wù)，讓幼兒有目的的記住一些東西，培養(yǎng)幼兒的有意記憶能力。如：認(rèn)識(shí)長(zhǎng)方體，除在幼兒尋找長(zhǎng)方體的東西以外，還要讓幼兒回家找一找什么是長(zhǎng)方體的，以此加深對(duì)長(zhǎng)方體的認(rèn)識(shí)。再如：在幼兒園學(xué)習(xí)了兒歌或歌曲等，可讓幼兒回家說(shuō)給爸爸媽媽聽(tīng)，帶著任務(wù)去記憶知識(shí)。
九、綜合歸類(lèi)。
邏輯記憶在教育教學(xué)中，教師要教給幼兒一些方法，使幼兒能把新舊知識(shí)有機(jī)聯(lián)系起來(lái)，在物體之間建立邏輯關(guān)系，以拓寬記憶的廣度。如：認(rèn)識(shí)了各種船，可教幼兒歸類(lèi)為水上交通工具，最后教師引導(dǎo)幼兒把它們歸類(lèi)為交通工具。
十、加強(qiáng)復(fù)習(xí)，強(qiáng)化記憶學(xué)過(guò)的知識(shí)。
如果不復(fù)習(xí)，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)忘掉，為此要不斷幫助幼兒進(jìn)行復(fù)習(xí)，但復(fù)習(xí)的方式方法要多種多樣，既適合幼兒年齡特點(diǎn)，又能達(dá)到強(qiáng)化記憶知識(shí)的目的。
總之，教幼兒學(xué)習(xí)掌握知識(shí)，不能死記硬背，要不斷發(fā)展幼兒的意義記憶。同時(shí)，幼兒記憶力的培養(yǎng)，與幼兒觀察力、注意力、思維力、想象力和口語(yǔ)表達(dá)能力的培養(yǎng)是相互聯(lián)系、相互促進(jìn)的，只要我們做有心人，積極開(kāi)發(fā)幼兒的智力，幼兒的記憶力就會(huì)得到迅速的發(fā)展。
作為一個(gè)合格的媽媽?zhuān)阋欢ㄏ胱屇愕膶殞氂畜@人的記憶力吧。那么認(rèn)真看看這篇文章吧，一定讓你收獲不少。
寶寶記憶的內(nèi)容
新生兒出生不久就出現(xiàn)對(duì)刺激物的習(xí)慣化，這就是原始的記憶因素，也就是說(shuō)，初生的新生兒就已經(jīng)有了記憶，只不過(guò)因?yàn)樗麄冇洃洷憩F(xiàn)方式比較特殊，容易讓人忽略。新生兒和幼小嬰兒的習(xí)慣化，是寶寶最初的記憶；隨后出現(xiàn)條件反射，就是對(duì)條件刺激物作出條件性反應(yīng)。隨著寶寶的成長(zhǎng)，他們記憶的內(nèi)容也慢慢地復(fù)雜起來(lái)。
1、運(yùn)動(dòng)記憶
是指寶寶記住自己的運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作，寶寶最早出現(xiàn)的是運(yùn)動(dòng)記憶。例如我們依靠最基本的運(yùn)動(dòng)技能來(lái)翻身、使用勺子、騎車(chē)。又或者彤彤把瓶子扔進(jìn)浴盆，瓶子落入水的時(shí)候，發(fā)出的濺潑聲讓她覺(jué)得很有趣，于是記住了這件有趣的事情，當(dāng)同樣的場(chǎng)景出現(xiàn)時(shí)，原有的記憶就提醒她重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
2、情緒記憶
是對(duì)體驗(yàn)過(guò)的情緒或情感的回憶，情緒出現(xiàn)的也比較早。比如剛出生的寶寶已經(jīng)出現(xiàn)了懼怕情緒的記憶，因?yàn)閶胗變簩?duì)帶有感情色彩的東西，容易記憶。
3、形象記憶
2個(gè)月的齊齊已經(jīng)能夠認(rèn)識(shí)奶瓶了，媽媽一把奶瓶放在她的嘴邊，她就笑著張開(kāi)嘴巴，有時(shí)候還輕輕地咋巴著。這就是嬰兒的形象記憶，是指根據(jù)具體形象來(lái)記住各種材料。例如寶寶認(rèn)識(shí)媽媽?zhuān)勒l(shuí)是自己熟悉的人，誰(shuí)是陌生人，這都是形象記憶的表現(xiàn)。在幼兒的記憶中，形象記憶占主要地位，起了很大的作用，主要依靠表象進(jìn)行，尤其是視覺(jué)表象。
4、語(yǔ)詞記憶
顧名思義，語(yǔ)詞記憶是以語(yǔ)言材料作為記憶的內(nèi)容，這種記憶在寶寶掌握語(yǔ)言的過(guò)程中逐漸發(fā)展起來(lái)。因?yàn)檎Z(yǔ)言比較抽象，所以寶寶的語(yǔ)詞記憶發(fā)展也最晚，并且要求寶寶的語(yǔ)言能力發(fā)展到一定階段才能夠出現(xiàn)語(yǔ)詞記憶。
寶寶記憶的特點(diǎn)
1、以無(wú)意識(shí)記憶為主
嬰兒的記憶大多數(shù)屬于無(wú)意識(shí)記憶，這個(gè)時(shí)候他們的無(wú)意識(shí)記憶占優(yōu)勢(shì)，有意記憶還沒(méi)有發(fā)展成熟。他們對(duì)事物的認(rèn)識(shí)，往往是無(wú)意中進(jìn)行的，甚至于是你讓他記什么，他就記什么，自己沒(méi)有主動(dòng)的目的，并沒(méi)有真正接受記憶的任務(wù)，他們的回憶，都是依靠無(wú)意識(shí)保存下來(lái)的。
2、以機(jī)械記憶為主
幼兒對(duì)事物的理解能力較差，當(dāng)他們對(duì)記憶的東西不了解時(shí)，只會(huì)死記硬背，進(jìn)行機(jī)械記憶。這就是為什么幼兒唱數(shù)比點(diǎn)數(shù)能力出現(xiàn)得更早，而且他們能夠會(huì)很多歌曲和兒歌，但是對(duì)歌詞和兒歌得意思并不理解的原因。
3、偏重于形象記憶
在兒童的語(yǔ)言發(fā)生之前，他所記憶的內(nèi)容只有事物的形象，即只有形象記憶。凡是直觀、形象、有趣味，能夠引起寶寶強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)得事物都能夠使寶寶自然而然的記住，所以必須為寶寶提供一些色彩鮮明、形象具體的材料，最好材料能夠吸引寶寶的興趣和注意力，那么就能夠促進(jìn)寶寶進(jìn)行記憶。
4、記得快，忘得快
正因?yàn)閷殞氂洃浀臅r(shí)候運(yùn)用機(jī)械記憶為主，并不是在理解的基礎(chǔ)上進(jìn)行記憶的，而是根據(jù)事物的特征加以記憶，所以他們記得快，忘得也快。
記憶能力和人的其他各種能力一樣，可以經(jīng)后天訓(xùn)練而加強(qiáng)，所以爸爸媽媽可以采取一些措施來(lái)提高寶寶的記憶能力。
如何提高寶寶記憶力？
1、提供形象具體的記憶對(duì)象
充分利用生動(dòng)具體的形象來(lái)吸引寶寶的注意力，讓他的無(wú)意記憶發(fā)揮作用，并且在日常生活中，給寶寶提出明確的記憶要求，促使寶寶從無(wú)意記憶過(guò)渡到有意記憶。
2、幫助寶寶理解
3歲以前寶寶的記憶以機(jī)械記憶為主，因?yàn)樗睦斫饽芰Σ粔?，媽媽在給寶寶講故事或者學(xué)兒歌的時(shí)候，應(yīng)該多給寶寶講解詳細(xì)內(nèi)容，幫助寶寶理解其中的含義，在理解的基礎(chǔ)上進(jìn)行記憶。
3、多和寶寶一起回憶
也許寶寶并沒(méi)有記住以前發(fā)生的事情，但是如果父母多和寶寶一起談?wù)撘郧暗氖虑?，一起念以前學(xué)過(guò)的兒歌，能夠幫助寶寶回憶，鞏固他的記憶。而且，和寶寶一起談?wù)撘郧暗氖虑?，跟他一起分享他的生活，還能夠幫助他更深地了解自己。
4、循序漸進(jìn)
寶寶記憶的過(guò)程不是一蹴而就的，需要從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，從少數(shù)到多數(shù)。所以講故事的時(shí)候，可以讓寶寶先記住題目，然后記住故事的人物，再讓他記住其中一個(gè)一個(gè)的小內(nèi)容，等到這些內(nèi)容都記住了以后，再讓他把整個(gè)故事連貫起來(lái)記住。
人一到老年的時(shí)候，記憶力也就慢慢的跟著衰退了，那么老人吃什么能夠提高記憶力呢？下面隨小編一起來(lái)看看吧。
6種食物增強(qiáng)老人記憶力
1、核桃
因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品。每日2~3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過(guò)食，過(guò)食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
2、魚(yú)
魚(yú)是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚(yú)頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚(yú)肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣的佳來(lái)源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸---3脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
3、南瓜
南瓜是-胡蘿卜素的極佳來(lái)源，南瓜中的維生素A含量勝過(guò)綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。
4、雞蛋
雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
5、牛奶
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來(lái)源，這些營(yíng)養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng)。
6、海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類(lèi)食物中的磺類(lèi)物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
提高記憶力的養(yǎng)生食譜
1、清蒸鱸魚(yú)
功效：增強(qiáng)記憶，消除壓力及因熬夜，晚睡產(chǎn)生身體缺氧狀態(tài)，維持身體基本代謝功能。
材料：鱸魚(yú)1尾，蔥2根，生姜3片，鹽少許，酒少許，切片人參3錢(qián)。
做法：將鱸魚(yú)洗凈，并清除內(nèi)臟。將人參片置入魚(yú)腹內(nèi)。加入適量的鹽和酒腌漬20分鐘。蔥切段，生姜切絲置入盤(pán)中。放入鍋中蒸15~20分鐘即可。
附注：將人參浸泡在熱水約30分鐘后，再將其汁液和人參片一起放入魚(yú)中。切蔥絲的方法是，先將蔥切段，再用刀子由中間橫剖，刀要慢慢地切進(jìn)，直到剩一小段，再切成細(xì)絲，如此就可以切成既細(xì)又漂亮的蔥絲。
2、羅宋湯
功效：開(kāi)胃，增進(jìn)食欲、助消化，保護(hù)視力，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，避免便秘。
補(bǔ)充骨膠與鈣質(zhì)，增加營(yíng)養(yǎng)吸收，如果食欲欠佳，加用羅宋湯補(bǔ)充熱量。
材料：包心菜1/4個(gè)，紅蘿卜2個(gè)，蕃茄3個(gè)，排骨半斤（或牛尾1付），鹽。
做法：排骨洗凈，紅蘿卜削皮切塊，蕃茄切塊置入鍋中。加水熬湯熬2小時(shí)。加入適量的鹽。
附注：排骨必須先用熱水氽燙，以去除血水，湯汁才會(huì)清澈可口。
3、桂圓紅棗茶
功效：消除緊張的憂郁，增加壓力耐量，提升記憶力，安神鎮(zhèn)定，幫助睡眠，松弛肌肉。
材料：桂圓肉3錢(qián)，百合2錢(qián)，紅棗5粒，人參片1錢(qián)。
做法：上述材料用6碗水煮40分鐘，剩至2碗水。
用法：以上的材料為一日分量，共可分2~3次服用完。
作為一個(gè)合格的媽媽?zhuān)阋欢ㄏ胱屇愕膶殞氂畜@人的記憶力吧。那么認(rèn)真看看這篇文章吧，一定讓你收獲不少。
寶寶記憶的內(nèi)容
新生兒出生不久就出現(xiàn)對(duì)刺激物的習(xí)慣化，這就是原始的記憶因素，也就是說(shuō)，初生的新生兒就已經(jīng)有了記憶，只不過(guò)因?yàn)樗麄冇洃洷憩F(xiàn)方式比較特殊，容易讓人忽略。新生兒和幼小嬰兒的習(xí)慣化，是寶寶最初的記憶；隨后出現(xiàn)條件反射，就是對(duì)條件刺激物作出條件性反應(yīng)。隨著寶寶的成長(zhǎng)，他們記憶的內(nèi)容也慢慢地復(fù)雜起來(lái)。
1、運(yùn)動(dòng)記憶：
是指寶寶記住自己的運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作，寶寶最早出現(xiàn)的是運(yùn)動(dòng)記憶。例如我們依靠最基本的運(yùn)動(dòng)技能來(lái)翻身、使用勺子、騎車(chē)。又或者彤彤把瓶子扔進(jìn)浴盆，瓶子落入水的時(shí)候，發(fā)出的濺潑聲讓她覺(jué)得很有趣，于是記住了這件有趣的事情，當(dāng)同樣的場(chǎng)景出現(xiàn)時(shí)，原有的記憶就提醒她重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
2、情緒記憶：
是對(duì)體驗(yàn)過(guò)的情緒或情感的回憶，情緒出現(xiàn)的也比較早。比如剛出生的寶寶已經(jīng)出現(xiàn)了懼怕情緒的記憶，因?yàn)閶胗變簩?duì)帶有感情色彩的東西，容易記憶。
3、形象記憶：
2個(gè)月的齊齊已經(jīng)能夠認(rèn)識(shí)奶瓶了，媽媽一把奶瓶放在她的嘴邊，她就笑著張開(kāi)嘴巴，有時(shí)候還輕輕地咋巴著。這就是嬰兒的形象記憶，是指根據(jù)具體形象來(lái)記住各種材料。例如寶寶認(rèn)識(shí)媽媽?zhuān)勒l(shuí)是自己熟悉的人，誰(shuí)是陌生人，這都是形象記憶的表現(xiàn)。在幼兒的記憶中，形象記憶占主要地位，起了很大的作用，主要依靠表象進(jìn)行，尤其是視覺(jué)表象。
4、語(yǔ)詞記憶：
顧名思義，語(yǔ)詞記憶是以語(yǔ)言材料作為記憶的內(nèi)容，這種記憶在寶寶掌握語(yǔ)言的過(guò)程中逐漸發(fā)展起來(lái)。因?yàn)檎Z(yǔ)言比較抽象，所以寶寶的語(yǔ)詞記憶發(fā)展也最晚，并且要求寶寶的語(yǔ)言能力發(fā)展到一定階段才能夠出現(xiàn)語(yǔ)詞記憶。
寶寶記憶的特點(diǎn)
1、以無(wú)意識(shí)記憶為主：
嬰兒的記憶大多數(shù)屬于無(wú)意識(shí)記憶，這個(gè)時(shí)候他們的無(wú)意識(shí)記憶占優(yōu)勢(shì)，有意記憶還沒(méi)有發(fā)展成熟。他們對(duì)事物的認(rèn)識(shí)，往往是無(wú)意中進(jìn)行的，甚至于是你讓他記什么，他就記什么，自己沒(méi)有主動(dòng)的目的，并沒(méi)有真正接受記憶的任務(wù)，他們的回憶，都是依靠無(wú)意識(shí)保存下來(lái)的。
2、以機(jī)械記憶為主：
幼兒對(duì)事物的理解能力較差，當(dāng)他們對(duì)記憶的東西不了解時(shí)，只會(huì)死記硬背，進(jìn)行機(jī)械記憶。這就是為什么幼兒唱數(shù)比點(diǎn)數(shù)能力出現(xiàn)得更早，而且他們能夠會(huì)很多歌曲和兒歌，但是對(duì)歌詞和兒歌得意思并不理解的原因。
3、偏重于形象記憶：
在兒童的語(yǔ)言發(fā)生之前，他所記憶的內(nèi)容只有事物的形象，即只有形象記憶。凡是直觀、形象、有趣味，能夠引起寶寶強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)得事物都能夠使寶寶自然而然的記住，所以必須為寶寶提供一些色彩鮮明、形象具體的材料，最好材料能夠吸引寶寶的興趣和注意力，那么就能夠促進(jìn)寶寶進(jìn)行記憶。
4、記得快，忘得快：
正因?yàn)閷殞氂洃浀臅r(shí)候運(yùn)用機(jī)械記憶為主，并不是在理解的基礎(chǔ)上進(jìn)行記憶的，而是根據(jù)事物的特征加以記憶，所以他們記得快，忘得也快。
記憶能力和人的其他各種能力一樣，可以經(jīng)后天訓(xùn)練而加強(qiáng)，所以爸爸媽媽可以采取一些措施來(lái)提高寶寶的記憶能力。
如何提高寶寶記憶力？
1、提供形象具體的記憶對(duì)象：
充分利用生動(dòng)具體的形象來(lái)吸引寶寶的注意力，讓他的無(wú)意記憶發(fā)揮作用，并且在日常生活中，給寶寶提出明確的記憶要求，促使寶寶從無(wú)意記憶過(guò)渡到有意記憶。
2、幫助寶寶理解：
3歲以前寶寶的記憶以機(jī)械記憶為主，因?yàn)樗睦斫饽芰Σ粔?，媽媽在給寶寶講故事或者學(xué)兒歌的時(shí)候，應(yīng)該多給寶寶講解詳細(xì)內(nèi)容，幫助寶寶理解其中的含義，在理解的基礎(chǔ)上進(jìn)行記憶。
3、多和寶寶一起回憶：
也許寶寶并沒(méi)有記住以前發(fā)生的事情，但是如果父母多和寶寶一起談?wù)撘郧暗氖虑?，一起念以前學(xué)過(guò)的兒歌，能夠幫助寶寶回憶，鞏固他的記憶。而且，和寶寶一起談?wù)撘郧暗氖虑?，跟他一起分享他的生活，還能夠幫助他更深地了解自己。
4、循序漸進(jìn)：
寶寶記憶的過(guò)程不是一蹴而就的，需要從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，從少數(shù)到多數(shù)。所以講故事的時(shí)候，可以讓寶寶先記住題目，然后記住故事的人物，再讓他記住其中一個(gè)一個(gè)的小內(nèi)容，等到這些內(nèi)容都記住了以后，再讓他把整個(gè)故事連貫起來(lái)記住。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《如何提高記憶力維B12可增強(qiáng)老年人記憶力》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“老年人如何飲食養(yǎng)生”專(zhuān)題供您欣賞！
