辦公室里的微生物污染源
辦公室人群養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“辦公室里的微生物污染源”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
導(dǎo)讀：我們經(jīng)常聽到的空調(diào)病，是不是就是這種微生物污染導(dǎo)致的?空調(diào)、飲水機、加濕器是不是在無形中都成為了我們的微生物污染源?來聽……
我們經(jīng)常聽到的空調(diào)病，是不是就是這種微生物污染導(dǎo)致的?空調(diào)、飲水機、加濕器是不是在無形中都成為了我們的微生物污染源?來聽聽專家的解答吧。
空調(diào)病的幾個方面
其實，空調(diào)病的說法醫(yī)學(xué)上不太確切，空調(diào)病包含了兩個方面。
一個方面，因為空調(diào)的使用給我們帶來了一個有別于外環(huán)境的空間，比如說溫度和室外溫差很大，比如說夏季外邊很熱，而我們的辦公條件很涼，這樣的一個氣候變化會給人體帶來一些生理上的反應(yīng)。比如說我們從一個很熱的空間來到一個突然冷的空間，我們的毛細血管會收縮，這個時候人可能會出現(xiàn)頭暈，甚至惡心，這些還是處在生理反應(yīng)的范疇里面，當(dāng)然我們也談到感染的問題。
另一方面，空調(diào)病或空調(diào)綜合征是包括了心理、生理和一些病態(tài)綜合的感應(yīng)，包括感染出現(xiàn)以后大家感冒、吐痰、頭暈，所以空調(diào)病的描述癥狀很繁雜，不是單一的問題。
空調(diào)病當(dāng)中心理問題主要是從工作效率來考慮，比如這個房間過冷過熱實際上都違反了我們正常的心理感受;如果溫度很適宜的話，我們的工作效率能夠得到集中的體現(xiàn)，如果說外邊的溫度很高，忽然夏季進來之后非常涼，人首先感覺不舒服，不舒服的感覺心理上本身是負面的東西，不一定指的是他的病，所以說是一種心理的效應(yīng)。
消毒劑的食用
對于微生物污染，用消毒劑的話會有一定的作用，對于消毒劑的使用，我們應(yīng)該是在一些源頭上的預(yù)防性的使用，比如我們到了冬季或者夏季需要使用中央空調(diào)之前，應(yīng)該對空調(diào)系統(tǒng)進行徹底的消毒。消毒劑也是一把雙刃劍，可能有一定的消毒效果，但是同時我們不能忘記它本身是一種化學(xué)品，比如過氧乙酸對乙肝病毒的殺滅作用很強，但是過氧乙酸本身對人體的刺激作用也很強，所以消毒劑的使用還是采取作為公共防范的手段，而不提倡作為一種個人行為而使用。另外有一些民間的傳說，不大靠得住，比如流感季節(jié)，大家有時候在辦公室?guī)Я艘恍┐讈硌簦愕棉k公室味道很濃，但是坦率來說，科學(xué)實驗證明這種方法基本沒有什么效果。
說到空調(diào)，現(xiàn)在很多辦公室會準備一些加濕器，在加濕器的使用過程中其實也有可能產(chǎn)生一定的問題。
因為加濕器首先要注水，有水分，又有一定的溫度，就容易產(chǎn)生微生物的污染。這個加濕器的使用要定期消毒，辦公條件下實際上兩個問題，加濕器和飲水機實際上產(chǎn)生的是同一個問題，飲水機如果我們經(jīng)常一桶一桶的換水，而從來不對入水口清理，可能也會變成感染的來源。這兩個電器有可能也是潛在的危機之一。
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人體在新陳代謝過程中，會產(chǎn)生大量的化學(xué)物質(zhì)，共計五百余種，其中從呼吸道排出的有149種，如二氧化碳、氨等。讓一個人在門窗緊閉的10平方米的房間看書，3小時后檢測發(fā)現(xiàn)，二氧化碳增長率加了3倍，氨增加了2倍，故緊閉門窗的時間越長，室內(nèi)二氧化碳濃度越高，而高濃度的二氧化碳會使人頭昏腦脹、疲乏無力、惡心、胸悶。
皮膚為人體器官之最，它包括毛發(fā)、指甲、皮脂腺、汗腺等附屬器官。據(jù)計算，成年東方人的皮膚重量占體重的10%以上。皮膚作為人體最大的器官，也是最大的污染源，經(jīng)它排泄的廢物多達171種。英國科學(xué)家曾對室內(nèi)塵埃進行了測定，發(fā)現(xiàn)塵埃中90%的成分竟是人體皮膚脫落的細胞。皮膚外面的一層是表皮，平時，它不斷地在死亡，也不斷地從表皮的內(nèi)層新生出來，死亡后脫落下的表皮外層，就是皮屑。就這樣全身的表皮經(jīng)過27天左右就會全部換上一件新衣，科學(xué)家測算的結(jié)果是：人的一生中約有18公斤的皮膚要以碎屑的形式脫落下來。其次，還有大量的毛發(fā)、頭皮屑等脫落廢物。另外，皮脂腺的分泌物等等，皆從皮膚散發(fā)到室內(nèi)空氣中。
即使是健康人，每天通過咳嗽、打噴嚏等，也會排出400億個細菌，病菌等微生物，彌散在空氣中造成污染。若是房間內(nèi)有病人，則排出的病原微生物和有毒物質(zhì)會更多。
為防治這些污染，首先要注意個人衛(wèi)生，做到勤洗澡、勤換衣、勤剪指甲、勤理發(fā)、勤曬被褥、勤打掃衛(wèi)生、勤消毒。室內(nèi)要經(jīng)常掃地拖地板，對家具要用濕抹布擦水水洗，防止灰塵飛揚，床下不要堆積雜物，要經(jīng)常清掃。若家中有病人，還需及時消毒。
防治污染的另一重要措施是保持室內(nèi)通風(fēng)透光，經(jīng)常開窗換氣;空調(diào)房間，最好要有負離子發(fā)生器。有條件者，可經(jīng)常噴酒空氣清新劑，或用紫外線燈進行室內(nèi)消毒。
導(dǎo)讀：隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的上班族養(yǎng)成了在辦公室吃午飯的習(xí)慣。其實，在辦公室吃飯對健康不利。上班族不管工作多忙，都應(yīng)該……
隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的上班族養(yǎng)成了在辦公室吃午飯的習(xí)慣。其實，在辦公室吃飯對健康不利。上班族不管工作多忙，都應(yīng)該留出時間吃一頓營養(yǎng)均衡的午餐，而且吃飯時要注意細嚼慢咽。
辦公室是公眾場所。為不影響工作和他人，人們在辦公室吃飯時往往吃得很快，不會細嚼慢咽，長此以往影響消化吸收，對身體健康不利;同時，吃飯速度過快，人不容易有飽腹感，往往導(dǎo)致飲食過量和身體發(fā)胖。
由于工作緊張，許多人覺得中午吃飯浪費時間，喜歡選擇以垃圾食品為主的快餐。這種快餐既缺少營養(yǎng)，又含有大量脂肪和糖，久而久之勢必對身體造成傷害。
在辦公室吃飯還存在著衛(wèi)生隱患。辦公桌桌面、電話聽筒、鼠標和鍵盤等是細菌的大本營，如果邊工作邊吃飯，被細菌感染的可能性會大大提高。吃飯時留下的食品垃圾也易將蟑螂、螞蟻等引入辦公室。
在辦公室吃飯，如不小心將一杯飲料灑在電腦等設(shè)備上，設(shè)備損壞不說，弄不好還會丟了工作。
也許你一天的大部分時間都會在辦公室度過，坐的時間長了，難免腰酸背痛，那么從現(xiàn)在開始我們就練習(xí)一下辦公室瑜伽吧。
道具：桌子、椅子。
時間：開網(wǎng)頁、接電話、復(fù)印文件以及喝一杯茶的空隙。
功效：緩解頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀，還可塑造完美身段。
健康的生活理念相信相當(dāng)多的白領(lǐng)都有，但“沒有時間”卻是最大的問題。殊不知，時間是海綿里的水，每天在工作間隙擠幾分鐘出來，活動一下胳膊腿，長期堅持，你一定會發(fā)現(xiàn)它的美妙之處。這里介紹的就是一種隨時隨地可以開展的，方便快捷的辦公室瑜伽。利用桌子、椅子這些辦公室必備“道具”，利用開網(wǎng)頁、接電話、復(fù)印文件以及喝一杯茶的時間，利用簡單的幾種體位法，針對久坐辦公室后容易出現(xiàn)的頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀，對癥下藥，同時還可以塑造完美身段。
動作1、放松脊椎
功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領(lǐng)：凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎至身體正對右側(cè)，眼睛望向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。
貼士：往右側(cè)轉(zhuǎn)動時，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度，根據(jù)各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調(diào)節(jié)高度。
動作2、舒緩背肌
功效：放松背部肌肉，解除長時間伏案的疲勞。
要領(lǐng)：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開，盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。
貼士：注意保持身體平衡，后仰時頸部支持住，以免過分往后引起不適。
動作3、鍛煉腰背
功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時拉伸肩部。
要領(lǐng)：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
貼士：動作二和動作三是配套練習(xí)的，就像一根松緊帶，拉緊后就要放松，因此動作二、三交替，各做2-3次，效果更好。
寫字樓里的白領(lǐng)們總是長時間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究……好靜不好動，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病挨上邊。生命在于運動，老話還得聽聽，辦公室里再忙，仍要堅持為鍛煉留點時間，消除疲勞，遠離亞健康、預(yù)防疾病。寫字樓里工作節(jié)奏快，所以鍛煉也要簡單易學(xué)且有效，以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操，試一試能不能堅持?
一、梳頭
首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。
二、擊掌
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
三、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
四、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
五、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
六、搓面
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
七、搓頸
先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動頸部，速度要慢但幅度要大。
八、彎腰
雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴胸數(shù)次。
九、縮唇
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。
十、散步
散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。
1、散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒右幌轮w，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步，否則達不到鍛煉目的。
2、步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。
3、散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時扔開，方能解疲勞、益智神。
4、散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁。
5、散步的速度，分緩步(指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60-70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運動)、快步(指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時且步且停，且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息，然后再走;或快走一程，再緩步一段。這種走走停?？炻嚅g的散步，適用于病后康復(fù)和體弱多病的人)三種。散步最關(guān)鍵的一點是持之以恒，日久天長功用才能顯現(xiàn)出來。
在辦公室工作的人，整天面對電腦，呆在封閉的空調(diào)房中，電腦輻射和空氣的不流動給皮膚帶來很大的傷害。所以，防輻射改善皮膚成為辦公一族的一大難題，其中，食療就是最好的方法，那么，可以防輻射的食物有哪些呢？吃什么食物可以防輻射？
深色蔬菜中的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,增加機體的抗輻射功能
抗輻射食物：多吃海帶加蔬菜
人群：編程員、操盤手及其他長時間對著電腦工作者。
處方：海帶多糖是海帶中重要的生物活性成分，臨床醫(yī)學(xué)認為海帶多糖有抗輻射和提高機體免疫力的功能；此外，維生素A具有抗氧化作用，缺乏維生素A會使機體抗輻射功能降低。牛肝、羊肝中維生素A含量最高，其次雞肝，鵝、豬、鴨肝，各種蛋的蛋黃也富含維生素A.植物中不含有維生素A,但含有一種被稱為胡蘿卜素的營養(yǎng)物質(zhì)，它在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A,一般情況下，蔬菜和水果的黃、綠顏色較深時，胡蘿卜素的含量也比較高。
但維生素A容易在體內(nèi)蓄積，如果要補充維A制劑，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。
專家建議，對于生活緊張而忙碌的人群來說，抵御電腦輻射最簡單的辦法就是在每天上午喝2~3杯的綠茶。這是因為茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收后，能迅速轉(zhuǎn)化為維生素A.因此，綠茶不但能消除電磁輻射的危害，還能保護和提高視力。
抗粉塵食物：雞/鴨/豬血助有害物質(zhì)排出
人群：行政或文員類，需經(jīng)常接觸復(fù)印機。復(fù)印機含有黑色顯影粉，這種粉末由碳粉制成，含有可能致癌的多芳硝基化學(xué)物。
處方：通常稱豬血是人體清潔劑.豬血的血漿蛋白經(jīng)胃酸和消化酶分解后，會產(chǎn)生一種可解毒、滑腸的物質(zhì)。這種新物質(zhì)能與侵入人體的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生生化反應(yīng)，變成不易被人體吸收的廢物，排出體外。
另外，豬血有抗癌作用，豬血中的微量元素鈷可防止惡性腫瘤的生長。從豬血中分離出一種名為創(chuàng)傷激素的物質(zhì)，可除掉壞死和受損細胞，并能作用于受傷組織，使其逐漸痊愈并恢復(fù)正常功能。雞血、鴨血也同樣有效。
抗金屬食物：牛奶/豆腐不可少
人群：媒體從業(yè)者，每天要與打印或印刷品打交道，與印刷品中的鉛、汞等親密接觸。
處方：每天早晚飲用牛奶，食譜中多加豆腐、胡蘿卜。牛奶所含的蛋白質(zhì)成分能與體內(nèi)的鉛結(jié)合成可溶性化合物，不但阻止人體對鉛的吸收，還可以增進鉛的排泄。而豆制品中的纖維素可以抑制食物中的鉛在胃腸道的吸收，其中的鈣離子也可以抗鉛，幫助排解人體攝入的鉛，有助于降低人體血液中金屬鉛的濃度；胡蘿卜含有大量果膠，能與汞結(jié)合，有效降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。
【導(dǎo)讀】為啥香蕉不適合辦公室里吃？上班族工作量大，需要在空余時間給身體補充能量。俄國科學(xué)家研究表示，并不是所有食物都可以作為辦公室零食，因為其中一些食物不僅不會振奮大腦，相反還會壓迫大腦。因此，需要慎重選擇辦公室零食。下面小編介紹為啥香蕉不適合辦公室里吃吧！
櫻桃。專家表示，櫻桃實際上就完全不適合上班族，因為它含有大量的褪黑素，會令人昏昏欲睡。
咖啡。與此同時，咖啡有時也不會產(chǎn)生人們所期待的效果。在飲用咖啡后的60至90分鐘內(nèi)，人們會感覺很好，但是之后體力就會逐漸衰弱。
香蕉。很多女士喜愛的香蕉同樣也不適合辦公室食用，因為它也會引發(fā)睡意。此外，瓜子、大比目魚和甜食等也不甚適合在辦公室食用。專家建議，在辦公室應(yīng)優(yōu)先選擇奶制品，如奶酪、酸奶等，綠色蔬菜（可制作蔬菜三明治）、蘋果、葡萄和梨也都是不錯的選擇。
堅果。還沒到吃飯時間，卻感覺有些餓時，我經(jīng)常會吃些堅果，比如核桃、榛子等。堅果是出色的營養(yǎng)冠軍,不但含有高質(zhì)量的植物蛋白質(zhì)，還富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)。但堅果脂肪含量高，是一種高熱量食品，不可過量食用。如果不小心多吃了，就要減少一日三餐的用油量和飲食量。
酸奶。兩餐之間（飯點前1-2小時）稍微感覺有些餓時，我首選的零食是酸奶，不但能預(yù)防饑餓、補充營養(yǎng)，還可以預(yù)防下一餐食欲過盛。與含有同樣熱量的食物相比，酸奶的飽腹感更強，營養(yǎng)最全面，并且攜帶方便，吃起來也方便。酸奶在促進生長、改善營養(yǎng)方面的作用比牛奶還優(yōu)越，其中的乳酸還能抑制有害微生物繁殖，促進胃腸蠕動和消化液分泌，提高多種礦物質(zhì)的吸收率。作為零食，一次喝100克（1小杯）就可以，再搭配其他水果、堅果一起吃更好。高血脂的中老年人可以選擇低脂酸奶，糖尿病人和肥胖者應(yīng)選擇無糖酸奶。酸奶在常溫下保存幾個小時也可以正常食用，即便有些乳酸菌會死掉，但也有一定營養(yǎng)，所以帶到單位吃不必擔(dān)心沒有冰箱儲存。
糖葫蘆。酸酸甜甜的糖葫蘆一直是我的最愛。飯前吃一串，既補充營養(yǎng)，又可以開胃。山楂中的維生素和礦物質(zhì)含量豐富，特別是解脂酶能促進脂肪類食物的消化，健胃消食，有助于調(diào)控血脂。但糖葫蘆并不是最健康的零食，所以關(guān)鍵是要控制好量，一次最多吃一串，每周最多吃兩次。如果吃得太多，容易導(dǎo)致胃酸分泌過多。血糖高，有胃潰瘍、胃食管反流癥狀的人以及老人盡量少吃。除了山楂制作的糖葫蘆，麻山藥的糖葫蘆也比較常見，建議大家交替著吃，這樣營養(yǎng)更為豐富。
為啥香蕉不適合辦公室里吃
茯苓餅。茯苓餅是我常吃的零食，它是一種北京傳統(tǒng)名點，來源于古代宮廷，后走入平民百姓家。用茯苓粉和面粉做成薄餅，中間夾有蜂蜜、核桃、芝麻等餡料。中醫(yī)認為面粉健脾益氣，茯苓健脾安神，蜂蜜滋補養(yǎng)顏，核桃補腎陽、健腦益智，芝麻補肝腎，潤腸通便，后四種原料古代本草都記載有延年、長生的功效，茯苓餅尤其適合中老年人吃。但是，它口味偏甜，不宜多吃。茯苓餅有大有小，大的每天吃一個，小的每天2個即可。高血脂、肥胖、糖尿病患者需慎吃。夏天雨水多的季節(jié)濕氣重，也要少吃。
蘋果。我常在晚飯后八九點鐘吃個蘋果，在我看來，它不但能促進消化，還有助于睡眠。蘋果營養(yǎng)價值很高，含有豐富的糖類、有機酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)，并且容易消化吸收，味美可口，被科學(xué)家稱為全方位的健康水果.它是很大眾化的水果，多數(shù)人都適合吃。有體重負擔(dān)的人最好在餐前吃，這樣可以帶來飽腹感，減少正餐的飯量，有助于控制體一般一天吃一個，或每周三四個，再穿插吃些其他時令水果，可做到飲食多樣化。此外，由于蘋果質(zhì)地較硬，吃的時候最好細嚼慢咽，避免狼吞虎咽，以免損傷腸胃。
花生。晚飯前，一邊看電視一邊吃花生對我來說是件很愜意的事情?；ㄉ牡鞍踪|(zhì)含量可高達30%左右，營養(yǎng)價值可與動物性食品媲美，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，且易于被人體吸收利用。花生仁中含有人體必需的8種氨基酸，且比例適宜，還含有豐富的多不飽和脂肪酸、卵磷脂、B族維生素、維生素E,以及多種必需的礦物質(zhì)等元素。研究證明，經(jīng)常吃花生等堅果能預(yù)防心腦血管病等慢病。大多數(shù)人都適合吃花生，但嬰幼兒最好別吃，因為花生容易塞住氣管。由于花生含油脂多，所以不要吃太多，帶殼花生一天吃1-2兩（一小把的量）即可。
導(dǎo)讀：很多白領(lǐng)的健康狀況都是處于一種亞健康的狀態(tài)，這主要跟平時不愛運動，在辦公室里長時間保持一個姿勢有關(guān)。長時間坐著，容易導(dǎo)致……
很多白領(lǐng)的健康狀況都是處于一種亞健康的狀態(tài)，這主要跟平時不愛運動，在辦公室里長時間保持一個姿勢有關(guān)。長時間坐著，容易導(dǎo)致頸部和脊椎增生，一定要時不時起來活動一下筋骨才好。
一、眨眼。
緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動。如此重復(fù)十次后再做遠方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。
二、轉(zhuǎn)頭。
先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運動，并向左右兩側(cè)傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。
三、叩腰。
雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹埂Ｔ傧蛳逻祿糁流静浚瑥纳现料?，如此反復(fù)。
四、踮腳。
將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，能促進下肢的血液循環(huán)。
導(dǎo)讀：1.咽唾液：能潤五臟，養(yǎng)肌膚； 2.踮腳：防止下肢血液回流不暢。 3.轉(zhuǎn)頸：提神
1.咽唾液：能潤五臟，養(yǎng)肌膚；
2.踮腳：防止下肢血液回流不暢。
3.轉(zhuǎn)頸：提神又可防止頸椎疾?。?/p>
4.張嘴：最大張合，可帶動面部肌肉運動，加速血液循環(huán)，養(yǎng)顏；
5.遠眺：減輕眼睛疲勞；
6.握拳：增強體內(nèi)臟器功能；
7.摩鼻：增強氣血流通、潤肺、防感冒。
餐后甩脂食物
1.吃得太油膩：來杯芹菜汁；
2.吃火鍋后：喝瓶酸奶；
3.吃燒烤后：吃根香蕉；
4.喝完方便面：吃個水果；
5.正餐過后：喝杯大麥茶；
6.吃蟹：飲生姜紅糖水。
8招養(yǎng)護大腦
1.沒事哼哼歌曲，鞏固記憶；
2.用關(guān)心的口氣跟別人說話；
3.多吃含鐵食物，如豬肝、黑木耳；
4.家里窗簾增加一層遮光布，戴耳機打電話；
5.工作時思緒卡殼看看綠色植物；
6.多喝水大腦靈活；
7.作息規(guī)律，睡眠充足；
8.多運動，做腹式呼吸。
經(jīng)常坐辦公室的人，他們會得一些腰椎方面的疾病，因為長時間在凳子上坐著，沒有充足的時間進行活動，這個時候我們的腰椎就可能會長骨刺，從而引起腰間盤突出，為了自己避免這樣的骨科疾病，我們可以在工作的時間，也適當(dāng)?shù)腻憻捵约旱难?，那么辦公室鍛煉腰椎的方法都有哪些呢?
腰間盤突出的簡單鍛煉方法
1、最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術(shù)的朋友那里聽來的，他試了大概一個月，說是效果還可以，在倒走的時候，一定要注意身后是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑洼。
2、平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當(dāng)時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，最關(guān)鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地感應(yīng)到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。
3、另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。
4、坐高腿凳(就是坐上去后腳夠不到地面的凳子)，最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個會有助于調(diào)整正確的坐姿，使腰部和胸部處于正確位置，每天可以挑一段時間坐一下高腿凳，本人測試過，腰部確實會舒服一些。
5、游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對于腰間盤突出和一些腰椎手術(shù)之后康復(fù)都有比較好的效果。
