中年同志男人35要補(bǔ)充的營養(yǎng)你清楚嗎？
中年男人的養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“中年同志男人35要補(bǔ)充的營養(yǎng)你清楚嗎？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
男人也是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的，可以說在社會(huì)上，男人是一個(gè)家庭的頂梁柱，因此一定要注意保護(hù)好自己的身體。有調(diào)查顯示，40歲以上的男人患病率高于女人，需要引起重視。
1、減少外餐，補(bǔ)充蔬菜
男人的應(yīng)酬總是比女人多，大吃大喝已經(jīng)是很難避免了，一頓下來油脂超標(biāo)，脂肪超標(biāo)，酒精當(dāng)然也少不了，時(shí)間長了對身體造成的傷害可不小，什么高血脂，高血壓，酒精肝統(tǒng)統(tǒng)都找來了。
所以對于那些平時(shí)飲食不注意，經(jīng)常外餐的男人們，一定要多給他們補(bǔ)充蔬菜，這樣才會(huì)保證他們的維生素充足，這樣營養(yǎng)方面才會(huì)均衡，同時(shí)可以避免各種疾病，還會(huì)輔助治療那些慢性疾病，當(dāng)然還會(huì)增加免疫力，抗癌，補(bǔ)充鈣質(zhì)，延緩衰老，解毒保肝等等。比如每天吃點(diǎn)洋蔥可以幫助治療高血脂，高血壓，糖尿病等疾病，同時(shí)可預(yù)防感冒和前列腺疾病。
2、補(bǔ)上足夠的運(yùn)動(dòng)
專家表示，很多男性在上學(xué)時(shí)期都頗愛運(yùn)動(dòng)，而過了35歲后則變成了喜愛觀看各種運(yùn)動(dòng)節(jié)目，比如足球，網(wǎng)球，籃球等，又因?yàn)榧彝サ陌惨荩ぷ魃系慕?jīng)常外餐導(dǎo)致體重一增再增，腹部越來越大，每年體檢，90%的人都有不同程度的脂肪肝，膽固醇高等情況。
所以要想男性更健康，補(bǔ)充必須營養(yǎng)素還要控制食物總熱量，增加運(yùn)動(dòng)來維持健康的體重和健康的體魄。
3、經(jīng)常補(bǔ)充海產(chǎn)品
專家介紹，男性在肉類方面可以多選擇一些海產(chǎn)品，尤其是一些貝殼類的食物對男性健康是非常有幫助的。因?yàn)檫@些不僅蛋白質(zhì)含量高，脂肪少，膽固醇低，還因?yàn)檫@些食物中富含精氨酸、鋅和硒，可促進(jìn)男性精子生成，改善精子運(yùn)動(dòng)力低下等作用。比如最為推薦的為牡蠣。牡蠣中含有大量的肝糖元可以提高肝功能，恢復(fù)疲勞，增強(qiáng)體力。
4、補(bǔ)上充足的抗氧化物質(zhì)
女人會(huì)非常在意抗氧化物質(zhì)的補(bǔ)充，同樣男性也需要，因?yàn)椴粌H女性延緩身體的衰老，男性同樣希望自己一直生龍活虎，即便是邁入了老年，已經(jīng)開始衰老，內(nèi)心還是覺得自己年輕，期盼生龍活虎。
人體的衰老，往往開始于脂肪的氧化，而天然食物中富含維生素E、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質(zhì)，對于保持皮膚的青春和身體的青春極為重要，而且這些還具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。
所以男性在選擇食物上不可過于單調(diào)，甚至除了三餐外不再吃其他的食物，經(jīng)常吃點(diǎn)水果，堅(jiān)果等對健康是有極大幫助的。
5、經(jīng)常補(bǔ)充菌藻類
專家表示，除了主食和蔬菜外，在日常的菜式中增加一點(diǎn)菌藻類，比如，木耳，銀耳，海帶，紫菜，各種蘑菇?？蓭椭档脱?，降低血糖，同時(shí)可以預(yù)防這些慢性疾病的發(fā)生。
比如海帶中所含有的甘露醇具有降低血壓、利尿和消腫的作用；海帶中還含有60%的巖藻多糖，是極好的食物纖維，可以幫助加速排便，預(yù)防便秘，平穩(wěn)血糖等作用；海帶中含有大量的多不飽和脂肪酸EpA，能使血液的黏度降低，減少血管硬化，預(yù)防心血管疾病。
6、雜糧薯類替換部分主食
男性對雜糧薯類總是不那么偏愛，更喜歡吃白米飯，但聰明的主婦應(yīng)該適當(dāng)適量的增加一些粗糧雜豆及薯類幫助他們補(bǔ)充多種維生素和膳食纖維，不僅可以使他們的營養(yǎng)素更加充足，還可以降低食物熱量和生糖指數(shù)，可謂健康又瘦身。
結(jié)語：如果沒有一個(gè)健康的身體，即使你的事業(yè)再好，你掙的錢再多，也一樣不能夠給你的家庭帶來幸福。不管是為了誰，大家一定要愛惜自己的身體啊！
精選閱讀
身體細(xì)胞、組織會(huì)隨著年齡的增長而出現(xiàn)衰老的癥狀，無論體力還是抗病能力都大不如前，因此更容易患上某些疾病，為了自身的健康，我們應(yīng)該提前了解這些疾病并積極預(yù)防，通過正確的方式讓自己健康又長壽。
五十歲以后，最容易患上哪些疾??？
1.心腦血管疾病
年輕的時(shí)候不注意保護(hù)血管，不規(guī)律作息且頻繁進(jìn)食三高食物，隨著年齡的增長血管逐漸出現(xiàn)老化癥狀，尤其過了五十歲血管彈性會(huì)差且管腔變狹窄，血管硬化就會(huì)導(dǎo)致心腦血氧不足，進(jìn)而誘發(fā)心梗、中風(fēng)等心腦血管疾病。
2.骨質(zhì)疏松
隨著年齡的增長性激素分泌會(huì)減少，尤其調(diào)節(jié)鈣代謝的激素不足會(huì)導(dǎo)致骨代謝紊亂，加上消化吸收能力變差，體內(nèi)鈣質(zhì)流失迅速就會(huì)導(dǎo)致骨頭關(guān)節(jié)退化，常有退行性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松的病癥。
4.糖尿病
五十歲后組織逐漸老化且基礎(chǔ)代謝率下降，機(jī)體對胰島素的敏感性大幅下降，無法充分利用消化葡萄糖，最終誘發(fā)糖尿病。
5.高血壓
人過中年血管就開始老化且管腔彈性下降，加上代謝能力變?nèi)?，血管就需要承受更大的壓力，因此常有高血壓的癥狀。
4.癌癥
癌癥具有較長潛伏期，年輕時(shí)長期接觸致癌物質(zhì)可能沒有明顯表現(xiàn)，但隨著年齡增長人體免疫功能卻逐漸衰退，更容易遭到病菌入侵，一旦年輕時(shí)有慢性疾病，就會(huì)更容易患癌。
5.胃腸疾病
中老年人胃腸消化機(jī)能大不如前，胃腸蠕動(dòng)過緩會(huì)導(dǎo)致食物消化吸收不及時(shí)，加上不積極參加體育鍛煉，食物殘?jiān)粩喽逊e在腸道就會(huì)誘發(fā)胃腸疾病。
6.癡呆癥
老年人常有三高癥狀，且大腦結(jié)構(gòu)和功能逐漸退化，加上平時(shí)疏于運(yùn)動(dòng)管理，往往會(huì)大大增加記憶力衰退、精神異常等癡呆癥的出現(xiàn)幾率。
應(yīng)該如何延長壽命？
1.人年紀(jì)越大越要注意均衡飲食，應(yīng)做到不挑食、不偏食、營養(yǎng)全面，同時(shí)還要避免食用油膩、高鹽類食物。不妨多吃通血管的木耳、洋蔥等食物。最后，要及時(shí)戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣。
2.老年人如果不積極參加鍛煉會(huì)加重身體退化的癥狀。平時(shí)應(yīng)該有規(guī)律的參加體育鍛煉，促進(jìn)身體新陳代謝并增強(qiáng)自身抗病能離。
3.早睡早起的規(guī)律作息可以讓身體更充分的排毒，幫助減輕身體負(fù)擔(dān)，使人更精神抖擻。
4.消極心態(tài)會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)并引發(fā)疾病，所以平時(shí)要保持微笑并以平常心對待周圍事物。
5.定期健康檢查可以幫助疾病的早發(fā)現(xiàn)和早治療，有利于抓住最佳治療時(shí)間。
如今，優(yōu)生優(yōu)育是每個(gè)準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽的追求。對于男性，不再是簡單的提供精子那么簡單，在試圖懷孕之前，要注意的事情還很多。那么，男人們在備孕期，具體要注意哪些問題呢？一起和小編來看看吧。
禁忌篇：除了煙酒還有啥？
嚴(yán)格戒煙禁酒。吸煙者中正常精子數(shù)減少10%,且精子畸變率有所增加，吸煙時(shí)間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時(shí)，吸煙還可以引起動(dòng)脈硬化等疾病，90%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應(yīng)盡量做到戒煙禁酒。
少穿緊身的褲子。專家強(qiáng)調(diào)，別穿太緊的長褲，當(dāng)然也不要穿太緊的內(nèi)褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。
少洗熱水浴。經(jīng)常洗熱水浴是可以使精子數(shù)量降低的。在40℃以上的熱水中呆上半個(gè)小時(shí)以上就會(huì)降低男性的精子數(shù)量。桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應(yīng)該避免的。
避免持續(xù)高溫。睪丸一般比體溫低1~2℃，它的最佳工作溫度為35℃，若男性睪丸長期處于持續(xù)高溫狀態(tài)，會(huì)抑制健康精子的生成。男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動(dòng)、穿緊身褲等，從事廚師、冶金工業(yè)等高溫作業(yè)的男性，要做好日常降溫工作。
遠(yuǎn)離毒物。毒品、化學(xué)藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質(zhì)是精子殺手，長期接觸可對男性生殖系統(tǒng)造成嚴(yán)重的損害，應(yīng)盡可能的遠(yuǎn)離。從事相關(guān)工作的男性，最好停止接觸3個(gè)月以上再考慮受孕。
食物篇：男人該補(bǔ)點(diǎn)什么？
食物：
大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜。蒜、蔥、韭菜等堪稱男人菜,不僅有強(qiáng)大的殺菌能力，有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險(xiǎn)低一半。
西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜。據(jù)英國最新報(bào)道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃最好。
沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會(huì)更多。歐米伽3脂肪酸對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。
西紅柿等富含番茄紅素的食物。番茄紅素能保護(hù)前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等癌癥有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養(yǎng)素，因此西紅柿最好熟著吃。
營養(yǎng)素：
1、 維生素E.維生素 E 的攝入和精子形狀相關(guān)，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)對育齡男性的維生素 E 推薦攝取量為14 毫克/天。
2、 葉酸。葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也不要補(bǔ)充。葉酸的攝入與精子活力相關(guān)。一天要吃多少葉酸呢？中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦400 微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆制品。
3、 鋅。鋅的攝入與精子的濃度相關(guān)。中國營養(yǎng)
4、DHA.人體里DHA 最多的三個(gè)器官分別是：大腦、視網(wǎng)膜、睪丸。DHA 在睪丸里做什么？影響睪丸的生育能力。精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與DHA 息息相關(guān)。簡單來說，缺了DHA,就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結(jié)合。不過，人體是無法合成DHA 的，只能通過飲食來為身體儲(chǔ)備DHA.主要是比較肥的魚，比如三文魚、沙丁魚、青口。
隨著現(xiàn)代社會(huì)競爭壓力的不斷增大，人們的工作節(jié)奏也不斷加快。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近些年來，白發(fā)人群年輕化趨勢日益明顯。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，脫發(fā)和白發(fā)者比前幾年增長了30%左右，很多人被頭發(fā)變白所困擾。那么，到底是什么原因讓頭發(fā)變白的呢？科學(xué)研究表明，導(dǎo)致頭發(fā)變白的因素有很多，每個(gè)人的情況都不一樣，只有找到導(dǎo)致自己頭發(fā)變白的原因，才能從根本上改善頭發(fā)變白的狀況。
遺傳或疾病因素
白發(fā)的出現(xiàn)，與遺傳有一定的關(guān)系。未到老年就出現(xiàn)灰發(fā)或白發(fā)的人，常常有家族史，為常染色體顯性遺傳，也可見于某些綜合征（如早老綜合征、綜合性肌強(qiáng)直性營養(yǎng)不良等）。此外，患上一些比較嚴(yán)重的疾病，如惡性貧血、甲亢、心血管疾病、結(jié)核病、傷寒、梅毒等亦可出現(xiàn)白發(fā)。
對于這類人群，可以通過堅(jiān)持按摩頭皮的方法來改善頭發(fā)變白。具體方法是：每天睡覺前和早上起床后，將雙手十指插入發(fā)內(nèi)，從前額經(jīng)頭頂?shù)胶竽X揉搓頭皮，每次2~4分鐘?？筛纳祁^皮營養(yǎng)，調(diào)節(jié)皮脂分泌，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，增強(qiáng)局部的新陳代謝。
缺乏銅鐵等微量元素
研究表明，缺乏蛋白質(zhì)和高度營養(yǎng)不良是早生白發(fā)的原因之一，尤其是飲食中缺乏微量元素銅、鈷、鐵等也可導(dǎo)致白發(fā)。近年來科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)的色素顆粒中含有銅和鐵的混合物，當(dāng)頭發(fā)含鎳量增多時(shí)，就會(huì)變成灰白色。所以說，微量元素與頭發(fā)的顏色有密切的關(guān)系。
為了防止少白頭，在飲食上應(yīng)注意多攝入含鐵和銅的食物。含鐵多的食物有動(dòng)物肝臟、蛋類、黑木耳、海帶、大豆、芝麻醬等；含銅多的食物有動(dòng)物肝臟、腎臟、蝦蟹類、堅(jiān)果類、杏脯干等。
缺乏B族維生素
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素Bl、維生素B2、維生素B6也是造成少白頭的一個(gè)重要原因。應(yīng)多攝入富含B族維生素的食物，如谷類、豆類、動(dòng)物心肝腎、奶類、蛋類和綠葉蔬菜等。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，發(fā)為血之余，腎主骨，其華在發(fā)，主張多吃養(yǎng)血補(bǔ)腎的食物以烏發(fā)潤發(fā)。
工作或生活壓力大
現(xiàn)代人工作和生活壓力大，容易精神緊張，情緒壓抑，長期睡眠不足及思慮過度等，從而導(dǎo)致肝腎不足、氣血虧虛，造成頭發(fā)早白。
所以，要學(xué)會(huì)為自己減壓，每天用樂觀的態(tài)度面對生活，通過深呼吸、散步、做松弛體操等簡單的運(yùn)動(dòng)來消除精神疲勞；每天下班后用溫水泡腳，對減壓也有明顯的效果。
另外，要注意保持營養(yǎng)均衡，少吃辛辣、油膩、煎炸等食物；避免攝入過多的糖、油、鹽等。
九制黑豆：將黑豆淘洗干凈并經(jīng)反復(fù)蒸、曬（最好九蒸九曬），貯于瓷瓶內(nèi)，每天食用2次，每次6克，嚼后用淡鹽水送下。同時(shí)，每天再吃雞蛋1個(gè)，大核桃仁2個(gè)，堅(jiān)持服用。
核桃烏發(fā)膏：大核桃12個(gè)，剝?nèi)ネ鈿ぜ叭馍弦履ぃ瑢⒑颂胰獬聪闱兴閭溆?，另取枸杞子、何首烏?0克，小豆或黑大豆240克。將枸杞子與何首烏加適量水同煎，至汁濃后濾去渣，然后將炒香切碎的核桃肉和黑豆一起放入汁中，再同煎至核桃肉稀爛、汁液全部被黑豆吸收。最后取出晾干或低溫烘干即可服用。每日服2次，每次6~9克，早晚空腹或饑餓時(shí)服用。
桑葚膏：鮮桑葚1000克（或干品500克）洗凈，加水適量煎煮30分鐘，濾取煎液，然后加水再煮，并濾取煎液。將2次所得煎液合并，以小火煎熬濃縮，至較為黏稠時(shí)，加蜂蜜300克煮沸?；?，待冷后裝瓶備用。每次1湯匙，以沸水沖化飲用，每日2次。
芝麻桑葚膏：黑芝麻、鮮桑葚各250克，搗爛，再加入蜂蜜少許調(diào)勻置瓶中，每次1湯匙，用白開水送服，每日3次。
黑豆四味散：黑豆250克，白果30粒，研碎炒熟；黑芝麻100克，何首烏150克，研碎炒熟，四味混合后放入瓶中，每天早飯后服用30克。
擁有一頭烏黑柔順的頭發(fā)是很多人的夢想，然而生活中不少人早生華發(fā)，怎樣才能預(yù)防少白頭呢？
除了心理、環(huán)境、遺傳、疾病等因素會(huì)影響發(fā)質(zhì)外，營養(yǎng)狀況也起到了非常重要的作用。膳食中長期缺乏某些營養(yǎng)素，不僅使黑色素?zé)o法合成，頭發(fā)變白，而且導(dǎo)致頭發(fā)干枯，脆性增加，容易脫落等。有研究證明，膳食中長期缺乏含葉酸、維生素B1、B2、和B6的食品，或缺乏微量元素銅、鐵等，都會(huì)妨礙黑色素的合成。
預(yù)防和緩解頭發(fā)早白，在膳食上應(yīng)適當(dāng)多吃一些粗糧、豆類、綠色蔬菜及瓜果等富含B族維生素的食物。動(dòng)物肝臟、番茄、馬鈴薯、柿子等食物中含有合成黑色素顆粒必不可少的鐵、銅等礦物質(zhì)。另外，黑豆、花生、雞蛋、魚肝油、芝麻（特別是黑芝麻）、麥片、香蕉等，對預(yù)防少白頭均有一定作用。
備孕期間要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？每個(gè)人都想有一個(gè)健康可愛的孩子，很多人為此努力做好備孕期間的營養(yǎng)補(bǔ)充。那么備孕期間哪些需要補(bǔ)充的呢？下面就來看看備孕期間不可缺少的三種營養(yǎng)吧！
葉酸：計(jì)劃妊娠前三個(gè)月開始攝入
妊娠的頭四周是胎兒神經(jīng)管分化和形成的重要時(shí)期，這一時(shí)期葉酸缺乏可增加胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形以及早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。攝入葉酸的方式有兩種，一種是多攝入富含葉酸的食物，一種是服用葉酸補(bǔ)充劑。建議孕前期婦女從計(jì)劃妊娠開始，盡可能早地多攝取包括動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜、豆類在內(nèi)的富含葉酸的食物。此外，由于葉酸補(bǔ)充劑比食物中的葉酸能更好地被機(jī)體吸收和利用，因此建議最遲從孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充葉酸400微克，并持續(xù)整個(gè)孕期。葉酸除有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的危險(xiǎn)。
孕前媽媽小食譜：荷蘭豆炒口蘑
食材：荷蘭豆、口蘑、蒜、鹽
做法：1、荷蘭豆擇絲去兩頭，蘑菇切片、大蒜切末;2、鍋中油熱爆香蒜末，同時(shí)倒入荷蘭豆與口蘑，炒至荷蘭豆變綠，加少量水蓋蓋略燜1至2分鐘，調(diào)味即可出鍋。
tips：選荷蘭豆一定要選嫩的，容易熟透。加蓋燜期間不要開蓋，防止荷蘭豆變黃。
鐵：貧血缺鐵需謹(jǐn)慎
孕前期良好的鐵營養(yǎng)是成功妊娠的必要條件，孕前缺鐵容易造成早產(chǎn)、孕期母體體重增長不足以及新生兒低出生體重等問題，因而孕前期女性應(yīng)儲(chǔ)備足量的鐵為孕期使用。然而調(diào)查顯示，我國孕齡婦女貧血發(fā)生率為26.2%，妊娠時(shí)，血紅蛋白增加20%，此時(shí)還需要為胎兒儲(chǔ)備鐵以備出生后利用，鐵需要相應(yīng)增加。建議孕前期女性適當(dāng)增多攝入含鐵豐富的食物，如動(dòng)物血、肝臟、瘦肉等動(dòng)物性食物以及黑木耳、紅棗等植物性食物。缺鐵或貧血的孕齡女性還可適當(dāng)攝入鐵強(qiáng)化食物，或在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充小劑量的鐵劑。與此同時(shí)，要注意多攝入富含維生素C的蔬菜、水果，或在補(bǔ)鐵的同時(shí)補(bǔ)充維生素C，以促進(jìn)鐵的吸收與利用，在缺鐵或貧血得到糾正后，再計(jì)劃懷孕。
孕前媽媽小食譜：蟶子絲瓜湯
食材：蟶子、絲瓜、生姜、鹽
做法：1、蟶子吐沙后洗凈，絲瓜去皮切滾刀塊，生姜切片;2、鍋中放入水，蟶子、姜片冷水下鍋;水開后加入絲瓜;3、再待湯開后，煮幾分鐘，加鹽出鍋。
tips：蟶子也可替換為其他貝殼類食物，而貝殼類的食物吐沙很重要，將貝殼放入水中，加一些鹽，靜置一上午即可。
碘：海產(chǎn)品不可少
碘是人體必要的微量元素之一，甲狀腺利用碘和酪氨酸合成甲狀腺激素，以調(diào)節(jié)機(jī)體的新陳代謝。碘缺乏引起甲狀腺素合成減少以及甲狀腺功能減退，并因此影響母體和胎兒的新陳代謝，尤其是蛋白質(zhì)的合成。有研究顯示，當(dāng)孕期碘攝入量過少時(shí)，新生兒可能出現(xiàn)以智力低下、聾啞、運(yùn)動(dòng)機(jī)能障礙等為特征的新生兒克汀病。我國面臨缺點(diǎn)危險(xiǎn)的人群主要分布在偏僻農(nóng)村、山區(qū)以及遠(yuǎn)離沿海的內(nèi)陸地區(qū)，其中孕婦、乳母、嬰幼兒、兒童詩缺碘的高危人群。
孕前和孕早期對于碘的需要相對較多，除攝入碘鹽外，還建議每周最后攝入一到兩次含碘的海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、魚、蝦、貝類等。
孕前媽媽小食譜：紅燒黃魚
食材：黃魚、蔥姜蒜、鹽、生抽、醋、白糖、料酒
做法：1、黃魚加入蔥姜蒜、少許鹽、生抽、料酒腌制10分鐘;2、把魚擦干、外皮抹上鹽。鍋燒熱，用生姜擦一下，倒入油，冒煙時(shí)將魚沿鍋放入;3、將魚煎至兩面金黃;4、魚煎好后，加入清水、少許鹽、生抽、糖、料酒，煮15分鐘左右大火收汁，加少許醋出鍋。
tips：腌制后一定要把魚身的水擦干。魚放入鍋中煎制時(shí)，不要用鏟子去鏟，要輕輕晃動(dòng)鍋，使其不粘鍋，且魚皮完整。
戒煙、戒酒：生個(gè)健康寶寶的保證
夫妻一方或雙方經(jīng)常吸煙或飲酒，不僅會(huì)影響精子或卵子的發(fā)育，造成精子、卵子發(fā)育畸形，還會(huì)影響受精卵在子宮內(nèi)的順利著床和胚胎發(fā)育，導(dǎo)致流產(chǎn)。酒精則可以通過胎盤進(jìn)入胎兒血液，造成胎兒發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常、智力低下等。所以，夫妻雙方在計(jì)劃懷孕前的3到6個(gè)月內(nèi)，都應(yīng)該停止吸煙、飲酒等不良習(xí)慣。孕前期女性也要遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境，減少被動(dòng)吸煙的傷害。
大家都知道成長期的孩子要注意補(bǔ)鈣，中老年要補(bǔ)鈣，但是男人要補(bǔ)鈣嗎?其實(shí)每個(gè)人每個(gè)階段都要注意補(bǔ)鈣，只是對鈣的需求量有所不同罷了。那么中年男人吃什么補(bǔ)鈣呢?中年男人補(bǔ)鈣食物有哪些?今天就來了解一下中年男人的補(bǔ)鈣飲食吧。
中年男人吃什么補(bǔ)鈣?
中年男人補(bǔ)鈣食物1：魚肝油
魚肝油的目的是為了鈣的吸收，其實(shí)平時(shí)飲食中很多食物都富含鈣，只是因?yàn)槿梭w吸收不夠很容易導(dǎo)致缺鈣，吃魚肝油就有輔助鈣吸收的作用。因?yàn)轸~肝油中含有維生素A和D，維生素D可促進(jìn)食物中鈣質(zhì)的吸收，對骨骼健康和發(fā)育有重要作用。
中年男人補(bǔ)鈣食物2：牛奶
牛奶的含鈣量高，喝牛奶比吃一般的食物補(bǔ)鈣來得更快，尤其是全脂奶，即我們常見的普通牛奶，含有脂溶性維生素K、A、E等，由于牛奶的攝取方便，往往成為補(bǔ)鈣的首選食品。牛奶除了富含鈣外，還含有磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等微量元素，為人體健康提供營養(yǎng)元素。
中年男人補(bǔ)鈣食物3：芝麻醬
食物中含鈣量最豐富的非芝麻醬莫屬了，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。不僅如此，芝麻醬中還富含人體所需氨基酸、蛋白質(zhì)、及多種維生素和礦物質(zhì)，經(jīng)常使用芝麻醬，對骨骼、牙齒大有益處。
中年男人補(bǔ)鈣食物4：蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。蝦皮肉質(zhì)松軟，易消化，非常適合身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人。除此之外，蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，都是對人體有益的營養(yǎng)物質(zhì)。
中年男人補(bǔ)鈣食物5：芥菜
蔬菜中含有鈣質(zhì)，尤其以芥菜含量最高，每100克芥菜的鈣含量為294毫克。不僅如此，芥菜中的維生素含量極其豐富，富含維生素A、B、C、D。芥菜中含的抗壞血酸，是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì)，有提神醒腦，解除疲勞的作用。
中年男人吃什么補(bǔ)鈣?以上推薦的五種食物是中年男人補(bǔ)鈣的最佳選擇，你家的餐桌配有他們。
我們都聽說過一句話，身體是革命的本錢，要想有很好的事業(yè)，那么必須保證身體健康。特別是對于男性來說更應(yīng)該注重保健，因?yàn)槟腥诵枰袚?dān)各種各樣的責(zé)任，需要承擔(dān)來自工作和家庭的壓力，所以男性朋友應(yīng)注重飲食健康，要補(bǔ)充各種微量元素和營養(yǎng)成分，才會(huì)有健康的體魄。
一、維生素b6和葉酸
維生素b6和葉酸是男人保健不可缺少的元素，維生素b6和葉酸能夠分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸是引起心臟病和高血壓的危險(xiǎn)因素，所以補(bǔ)充維生素b6和眼霜，就可以起到預(yù)防心臟病等疾病的作用。
二、蛋白質(zhì)
在平時(shí)可以適量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是不要過量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，除了從事高強(qiáng)度的健美運(yùn)動(dòng)的男性，大多數(shù)男性都不需要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)。因?yàn)槲覀兤綍r(shí)的飲食中含有蛋白質(zhì)的食物是比較多的，魚類和豆類食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，還有牛奶和蛋類食物也是蛋白質(zhì)的來源，在平時(shí)可以多吃這些食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果身體不需要再好的蛋白質(zhì)也是多余的，過量補(bǔ)充蛋白質(zhì)反而會(huì)對身體造成危害。
三、鋅元素
兒童不僅要補(bǔ)鋅，男人也是需要補(bǔ)鋅的，但是不能夠過量補(bǔ)充鋅元素，在平時(shí)多吃海產(chǎn)品和五谷雜糧以及豆類食物，就可以滿足鋅元素的攝入量了。
四、鐵元素
其實(shí)有一些男性也是會(huì)出現(xiàn)缺鐵性貧血的，很有可能是體內(nèi)隱藏著內(nèi)臟慢性出血和造血障礙而引起的，這時(shí)候可不能胡亂補(bǔ)血，如果不找出缺鐵的原因而盲目的補(bǔ)鐵，那么就會(huì)引起病情更加嚴(yán)重。男性相對女性來說，更不能接受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)充，所以男性不能胡亂補(bǔ)鐵，否則就會(huì)給身體造成危害。
五、維生素e
在平時(shí)應(yīng)該適量的補(bǔ)充維生素e,因?yàn)榫S生素e可以降低膽固醇，能夠有效的降低患高血脂和高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還能夠?qū)构谛牟?。所以男性朋友在平時(shí)不妨多吃一些富含維生素e的食物。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《中年同志男人35要補(bǔ)充的營養(yǎng)你清楚嗎？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“中年男人的養(yǎng)生”專題供您欣賞！
