午睡最佳方法 你可知曉？
關(guān)于夏季的養(yǎng)生方法你知道多少。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“午睡最佳方法 你可知曉？”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
導(dǎo)讀：午睡是很重要的一件事，良好的午睡習(xí)慣可以增加下午的工作效率。不過午睡也是有諸多注意的，如午睡的最佳姿勢(shì)、午睡的要點(diǎn)。下面……
午睡是很重要的一件事，良好的午睡習(xí)慣可以增加下午的工作效率。不過午睡也是有諸多注意的，如午睡的最佳姿勢(shì)、午睡的要點(diǎn)。下面一起來看看吧!
1、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位
這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
2、午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激
因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。
3、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
4、醒后輕度活動(dòng)
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。
5、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽
油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。
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吸煙的危害有哪些？吸煙有害身體健康，這是人所共知的常識(shí)。但是對(duì)于吸煙具體都有哪些危害，并不是人人都清楚的。那么，吸煙的危害到底都有哪些呢？下面就隨小編一起去看看吸煙的危害吧。
吸煙有害身體健康，這個(gè)幾乎人人都知道。其實(shí)，吸煙的危害不僅體現(xiàn)在吸煙者本身，在其他方面也是會(huì)有危害的。希望大家認(rèn)清吸煙的危害，能夠早日戒煙。
1、對(duì)身體有害處
吸煙對(duì)人體有害表現(xiàn)在方方面面，對(duì)人體的循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、各種內(nèi)部器官都會(huì)有損害。香煙內(nèi)含有尼古丁、丙酮等有害物質(zhì)，長(zhǎng)期吸食對(duì)人體有很大的危害。吸煙產(chǎn)生的有害物質(zhì)積在體內(nèi)，會(huì)加重排毒器官的負(fù)擔(dān)，對(duì)肝臟產(chǎn)生危害；吸煙會(huì)加速胃液的分泌，增強(qiáng)胃部的壓力，導(dǎo)致食欲減退；吸煙最直接影響的器官是肺部，嚴(yán)重的甚至?xí)鸱伟?，威脅人的生命安全。可以說，吸煙對(duì)人體的每個(gè)器官都會(huì)產(chǎn)生不良的影響。
2、危及身邊的人
吸煙時(shí)吐出來的煙其中所含的有害物質(zhì)并不會(huì)少，身邊的人吸進(jìn)二手煙所遭受的傷害也不會(huì)比直接吸煙者少。尤其是孕婦和小孩，抵抗力弱，更容易受到有害物質(zhì)的侵害。所以，吸煙害的不是一個(gè)人，而是一個(gè)群體。為了家人的健康著想，最好是能早日戒煙。
3、易引起火災(zāi)
當(dāng)今社會(huì)中，由于吸煙引起的火災(zāi)不在少數(shù)。亂扔煙頭的現(xiàn)象到處都有，而煙頭的火不是那么容易自然熄滅的，接觸易燃物品后是很容易引起火災(zāi)的。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，眉毛與人體的健康情況有密切聯(lián)系，察眉可以判斷疾病。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，眉毛屬于足太陽膀胱經(jīng)，它依靠足太陽經(jīng)的血?dú)舛⑺?。因此，眉毛濃密，說明腎氣充沛，身強(qiáng)力壯。而眉毛稀淡，說明腎氣虛虧，體弱多病。例如：
眉毛梢直而干燥者，如果是女性可有月經(jīng)不正常，是男性則多患神經(jīng)系統(tǒng)疾病。
女性眉毛特別濃黑，可能與腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)有關(guān)。
眉部皮膚肥厚，眉毛特別稀疏和脫落，則要檢查是否患有麻風(fēng)病，以便及早就醫(yī)。
兩眉顏色發(fā)青是一種無病的正常色澤，若見紅色，多是煩熱證候。
而神經(jīng)麻痹癥患者，麻痹一側(cè)的眉毛較低，單側(cè)上瞼下垂時(shí)，病變一側(cè)的眉毛顯得較高。
麻風(fēng)病患者早期可出現(xiàn)眉毛脫落;斑禿患者，也有眉毛脫落癥狀;眉毛沖豎而起，則是危急的征兆;眉毛不時(shí)緊蹙， 是疼痛疾病的表現(xiàn)。
同時(shí)，觀察眉毛對(duì)診斷疾病也有一定幫助。有甲狀腺功能減退癥、垂體前葉功能減退癥患者，眉毛往往脫落， 并以眉的外側(cè)最為明顯。
有的女性為求細(xì)眉彎彎，常用力拔去許多“不稱心”的眉毛。更有甚者，將整個(gè)眉毛拔得精光，再煞費(fèi)苦心地 紋眉，這樣十分有礙健康。須知眉毛并非無用之物，眼晴若無眉毛遮擋，汗水和雨水就會(huì)直流入眼內(nèi)，刺激角膜和 結(jié)膜，引起角膜炎和結(jié)膜炎，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致角膜潰瘍。
由于眉毛周圍神經(jīng)血管比較豐富，若常拔眉毛，易對(duì)神經(jīng)血 管產(chǎn)生不良刺激，使面部肌肉運(yùn)動(dòng)失調(diào)，從而出現(xiàn)疼痛、視物模糊或復(fù)視等癥狀，還有引發(fā)皮炎、毛囊炎的可能。 同時(shí)，常拔眉毛，也會(huì)引起眼瞼松弛、皺紋增多，影響美觀。
如甲狀腺機(jī)能減退的人，眉毛的外側(cè)脫落;有白癜風(fēng)的人，眉毛的根毛首先變白;斑禿的病人，眉毛常在一夜之間突然脫落。由此可見，眉毛與健康、表情、疾病有著密切關(guān)系。拔眉毛對(duì)身體健康是不利的，不僅能使眼睛失去屏障作用和表情作用，而且常因眉毛周圍的神經(jīng)、血管很豐富，拔眉毛時(shí)對(duì)神經(jīng)、血管產(chǎn)生一種損害，引起面部的感覺、運(yùn)動(dòng)失調(diào)，產(chǎn)生疼痛、視力模糊、出血、皮炎、毛囊炎等一些不良癥狀。經(jīng)常拔眉毛，還會(huì)造成上眼皮的皮膚松弛、上瞼下垂、眼角皺紋增多，反而影響面容的美觀，所以，女同胞在修飾面部時(shí)，不要隨便拔掉眉毛。
這里需要強(qiáng)調(diào)的是，既然眉毛與健康有如此密切的聯(lián)系，就不宜提倡拔眉。
很多食物都是我們平時(shí)吃的比較多的，比如說雞蛋啊，牛奶啊。在餐桌上也是絕配。還有番茄炒蛋也是人們比較愛吃的食物之一。很多的食物搭配都是有一定的講究的，不能胡亂著吃，吃的不對(duì)不僅造成了飲食的相克，反而還會(huì)造成身體的傷害。
火腿與乳酸飲料
很多人愛吃火腿啊或者是漢堡之類的，這樣的食物中都有火腿，可不能和乳酸飲料一起吃哦，很多的西餐都是這樣的搭配，其實(shí)這樣的吃法是非常有害健康的，可能你不知道，這樣的食物搭配會(huì)產(chǎn)生很多的亞硝酸鹽和有機(jī)酸。
蘿卜與橘子
蘿卜會(huì)產(chǎn)生一種抗甲狀腺的物質(zhì)硫氰酸，如果你經(jīng)常吃蘿卜的同時(shí)還吃了很多的桔子你就要引起注意了，一起吃的話很容易出現(xiàn)甲狀腺腫大的情況，影響健康，除了桔子以外，還有蘋果啊，葡萄啊等水果都是不能一起吃的。
牛奶與巧克力
牛奶含豐富的蛋白質(zhì)和鈣，巧克力則含草酸，若二者混在一起吃，牛奶中的鈣會(huì)與巧克力中的草酸結(jié)合成一種不溶于水的草酸鈣，這樣的物質(zhì)不會(huì)被身體吸收，而且還會(huì)導(dǎo)致健康出現(xiàn)問題，比如說經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腹瀉啊，或者是頭發(fā)干枯等等的情況，嚴(yán)重的話還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)生，所以在飲用的時(shí)候一定要注意這些問題。
可不要小看它們搭配起來的威力，甚至還可以致命呢，所以在食用的時(shí)候一定要注意這些飲食的禁忌內(nèi)容，不要不懂裝懂，也不要胡亂的吃東西，不要覺得什么東西都放在一起吃就是有營(yíng)養(yǎng)的，一定要學(xué)會(huì)生活中的細(xì)節(jié)，這樣才能保證最基本的健康。
導(dǎo)讀：現(xiàn)在的白領(lǐng)，每天中午都會(huì)小憩一會(huì)兒。但是很多的人中午休息的時(shí)間過長(zhǎng)，這是不健康的。適度午睡是保持精力的好方法，但如果睡得……
現(xiàn)在的白領(lǐng)，每天中午都會(huì)小憩一會(huì)兒。但是很多的人中午休息的時(shí)間過長(zhǎng)，這是不健康的。適度午睡是保持精力的好方法，但如果睡得時(shí)間太久，可能會(huì)適得其反。每天午睡超過半小時(shí)的中老年人，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高。
專家對(duì)27009名45歲以上的男女進(jìn)行調(diào)查，其中70%的人有午睡習(xí)慣。志愿者接受體檢、面對(duì)面的訪談，并借助實(shí)驗(yàn)室測(cè)試來檢測(cè)血糖水平。依據(jù)午睡時(shí)間長(zhǎng)短，志愿者被分為沒有午睡、少于30分鐘午睡、30~60分鐘午睡及60~90分鐘午睡四組。研究者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)午睡時(shí)間超過30分鐘后，糖尿病的發(fā)病率與午睡時(shí)間呈現(xiàn)相關(guān)性。每天午睡30分鐘以上的人，比沒有午睡或午睡時(shí)間不足30分鐘的人血糖濃度高。
此外，在午睡超過30分鐘的人中，分別有40%和24%的人患有高血壓、高血脂等疾病，而沒有午睡習(xí)慣的人，上述比例為33%和19%。
研究者認(rèn)為，造成上述現(xiàn)象的原因有兩個(gè)：首先，每天午睡可能減少了運(yùn)動(dòng)時(shí)間;其次，白天睡眠過多會(huì)擾亂晝夜節(jié)律，使內(nèi)臟接觸更高濃度的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，從而影響血糖水平。
酒是現(xiàn)在人們生活中不可缺少的一種消遣的一種方式，酒的種類有很多，不同的酒的品種的口感和酒精的濃度是不一樣的。大家都知道長(zhǎng)期喝酒對(duì)肝臟的影響是很大的，所以喝酒一定要適量。葡萄酒喝對(duì)以后對(duì)身體有一定的好處，而且還可以保證健康。
1、降低有害膽固醇
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)家都曾對(duì)“法國(guó)悖論”迷惑不解：法國(guó)人明明吃那么多高飽和脂肪的食物，但他們患冠心病的概率卻那么低。這到底是為什么呢?后來，研究人員發(fā)現(xiàn)，“法國(guó)悖論”的產(chǎn)生主要?dú)w功于紅葡萄酒。紅葡萄酒是法國(guó)人日常飲食中不可缺少的角色，適當(dāng)?shù)拿刻旌刃┘t酒可以有減少有害物質(zhì)進(jìn)入身體的作用，而且還可以減少膽固醇的堆積，有預(yù)防血栓的作用。而且還可以降低冠心病的發(fā)生的幾率。女性和男性如果每天喝適量的葡萄酒的話對(duì)身體健康是有幫助的。
2、預(yù)防糖尿病
醫(yī)學(xué)家希望人們記住，適量飲用的酒精飲料可以像其他食物那樣給人體帶來一定的健康效應(yīng)。最新的研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)女人來說，酒精可以激發(fā)人體產(chǎn)生胰島素，從而預(yù)防因血糖突然升高而導(dǎo)致的二型糖尿病。所以對(duì)于預(yù)防糖尿病還是有一定的好處的，但是具體需要多少的量還要看具體的研究，平時(shí)的時(shí)候大家喝葡萄酒不能喝太多。
3、激發(fā)大腦智能
葡萄酒可以提高人體有益膽固醇的含量，從而讓血液更通暢地流向大腦。研究人員相信，適量飲酒或許可以擴(kuò)大大腦的血管，提高血流量，抗擊與癡呆癥相關(guān)的有毒蛋白質(zhì)。而且酒精還可以讓腦細(xì)胞產(chǎn)生抵抗壓力的作用，讓大腦細(xì)胞有一個(gè)很好的環(huán)境生長(zhǎng)，同時(shí)還可以有效的預(yù)防老年人癡呆的現(xiàn)象。
關(guān)于酒對(duì)人體的好處，上面小編給大家介紹了幾點(diǎn)，相信大家對(duì)這喝些常識(shí)有所了解了吧，葡萄酒對(duì)身體健康有一定的促進(jìn)的作用，平時(shí)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)娘嬘?，但是一定不要貪杯的哦，可以有預(yù)防膽固醇增高和預(yù)防糖尿病的發(fā)生有一定的作用。
心絞痛，這是老年人一種比較常見的心血管疾病，此病主要是由于人體的冠狀動(dòng)脈供血不足、導(dǎo)致人體心肌有缺血缺氧的一種癥狀，因此說不幸患病后，有很多患者會(huì)有胸部不適的癥狀，針對(duì)此情況患者就要立即治療。目前治療此病通常采用藥物進(jìn)行治療，那么快速緩解心絞痛癥狀的藥物有哪些呢？一般來說，硝酸甘油的效果非常好，另外患者在接受治療時(shí)，應(yīng)該避免接觸能誘發(fā)此病發(fā)作的各種誘因，接下來我們看具體介紹吧。
快速緩解心絞痛癥狀的藥物如下所示：
一、針對(duì)初發(fā)或頻繁發(fā)作、出現(xiàn)變異，懷疑是心肌梗死前兆時(shí)的心絞痛患者應(yīng)該臥床休息，通過服用藥效持久的藥物來治療心絞痛，以防止心絞痛的突然發(fā)作。在藥物的使用上，可以單獨(dú)應(yīng)用藥物，也可以交替應(yīng)用。
二、突發(fā)性的心絞痛可以用硝酸甘油，這是生活中非常多見的一種藥物，很多患者在服用了一分鐘就會(huì)立即起效，能夠有效的緩解病灶，療效也是不錯(cuò)的，如果是非常嚴(yán)重的冠心病的患者那么可能對(duì)于硝酸甘油療效并不是特別的明顯，那么可以選擇性地給患者用二硝酸異山梨醇，療效也是不錯(cuò)的但是維持的時(shí)間會(huì)更為持久。
三、另外突發(fā)性的心絞痛用硝酸類的藥物確實(shí)能夠有效的緩解病灶，但是患者到了后期會(huì)反復(fù)發(fā)作，所以還需要聯(lián)合性的用藥緩解病情還能夠，讓起效的時(shí)間更為持久，可以給患者用一些長(zhǎng)效類的硝酸甘油制劑，很多患者在口服半小時(shí)就能夠起效，效果會(huì)更為持久能夠達(dá)到8小時(shí)，甚至12小時(shí)，每次用量是2.5克，可以給患者用2%的硝酸甘油乳膏或者是用膜片制劑，直接貼在人的胸前或者是上臂的皮膚上，作用與時(shí)間會(huì)更為持久。
四、在接受心絞痛治療時(shí)，患者朋友應(yīng)該避免接觸能誘發(fā)心絞痛發(fā)作的各種誘因。日常生活中的飲食需要進(jìn)行調(diào)控，多吃一些富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，但是在進(jìn)食時(shí)不應(yīng)過飽，以免引起心絞痛的發(fā)生?；颊咭膊灰o自己太多的壓力，要保持心情的愉悅，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉來增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)。
提醒大家，在平時(shí)心絞痛的患者需要多休息，千萬不能太過勞累，還有患者可以多吃一些中藥緩解病情，可以喝一些三七粉或者是吃一些山楂等，高油脂的食物還是要少接觸。
1.吃補(bǔ)藥：早上維生素、晚上補(bǔ)鐵、睡前補(bǔ)鈣。一般藥物說明書上都會(huì)明確標(biāo)出用法用量。維生素、鈣等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充也應(yīng)遵循最佳時(shí)間。最新研究指出，早上8點(diǎn)最適合服用維生素，晚上7點(diǎn)人體對(duì)鐵的吸收效果最佳，臨睡前補(bǔ)鈣最合適。
2.吃甜點(diǎn)：11點(diǎn)前。11點(diǎn)前吃甜食不容易發(fā)胖，因?yàn)樗鶖z入的脂肪大多會(huì)很快轉(zhuǎn)化成能量消耗掉。午飯后3060分鐘，喝一杯純咖啡既幫助消化，又能燃燒脂肪。另外，18點(diǎn)之前吃晚飯，有助減肥。
3.喝茶：飯后1小時(shí)。空腹喝茶易導(dǎo)致胃炎，而飯后立即喝茶，也不利健康。因?yàn)椴柚泻绪匪?，飲后易形成不溶性鞣酸鐵，從而阻礙了鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)很容易導(dǎo)致缺鐵性貧血。喝茶的最佳時(shí)間是飯后1小時(shí)。
4.喝酸奶：飯后2小時(shí)。飯后2小時(shí)左右，胃酸被食物稀釋，這時(shí)喝酸奶效果好。由于夜間人體血鈣水平處于低谷，因此晚飯后2小時(shí)或睡前喝酸奶補(bǔ)鈣效果更好。
5.健身：16點(diǎn)-18點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間段，身體各項(xiàng)指標(biāo)都達(dá)到最適合鍛煉的水平：體溫最高;肌肉力量和彈性最強(qiáng);肺活量和心臟功能更好;味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感;全身協(xié)調(diào)能力最好。最適合的運(yùn)動(dòng)包括：球類運(yùn)動(dòng)、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)等。
6.性愛：8點(diǎn)和19點(diǎn)-21點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，最甜蜜性愛有兩個(gè)時(shí)段，一是早晨8點(diǎn)，大多數(shù)男性都有自然晨勃，一覺醒來后，雙方都精力充沛，性敏感更強(qiáng)，性愛更容易達(dá)到高潮。二是19點(diǎn)-21點(diǎn)，這是忙完一天工作后，心情最放松，最容易獲得性高潮的時(shí)段。
7.懷孕：17點(diǎn)-19點(diǎn)。這個(gè)時(shí)段，男性精子數(shù)量、質(zhì)量及活力處于一天中的最佳狀態(tài)，而這個(gè)時(shí)段恰巧也是女方排卵時(shí)間。因此，17點(diǎn)-19點(diǎn)更容易懷孕。
8.調(diào)節(jié)免疫力：21點(diǎn)-23點(diǎn)。此時(shí)是免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)時(shí)間。最好選擇聽音樂等放松活動(dòng)，而不要看電視或上網(wǎng)等，聽半小時(shí)以上古典音樂最能幫助調(diào)節(jié)免疫能力。古典音樂屬于低音波音樂，可讓心情更加平和。
9.美容：16點(diǎn)-20點(diǎn)。這時(shí)血液中含氧量有所提高，皮膚能充分吸收營(yíng)養(yǎng)，此時(shí)最適合去美容院做保養(yǎng)。專家建議：20點(diǎn)-23點(diǎn)最不適合做美容護(hù)理，特別是皮膚護(hù)理，容易出現(xiàn)水腫、出血及炎癥等問題。
10.婦科檢查：月經(jīng)后3-7天。此時(shí)子宮頸開口最大，婦檢不適感最少。這個(gè)時(shí)段最適合做宮頸刮片，檢查效果更準(zhǔn)確。另外，乳房檢查最好選在月經(jīng)來潮的第10天進(jìn)行。
11.鍛煉大腦：10點(diǎn)-11點(diǎn)，20點(diǎn)-21點(diǎn)。這段時(shí)間人體激素分泌節(jié)律最旺盛，做做智力題，最有助于鍛煉大腦。
12.午睡：14：00。此時(shí)身體的體溫可幫助你快速進(jìn)入深度睡眠，僅10-20分鐘的時(shí)間，就能讓你一下午精力充沛。
大多數(shù)女性在懷孕期間，為了寶寶的正常發(fā)育，很多女星都是什么東西有營(yíng)養(yǎng)就吃什么，體重就會(huì)一直上漲，有些女性在生產(chǎn)完，為了寶寶能夠吃上母乳，吃了很多的補(bǔ)品，因此身材已經(jīng)不像生產(chǎn)前那樣苗條，很多女性就想在產(chǎn)后減肥，那產(chǎn)婦減肥最佳方法是什么呢？下面介紹產(chǎn)婦減肥的方法。
產(chǎn)后瘦身，是指產(chǎn)后媽媽因?yàn)閷殞毘錾篌w重增加，為了產(chǎn)后恢復(fù)而利用功能鍛煉、飲食調(diào)整、物理方法一種或多種瘦身方法減輕體重到正常水平，盡可能恢復(fù)到孕前體重。產(chǎn)后瘦身重點(diǎn)在于緊致肌膚，皮膚在懷孕時(shí)受到拉扯，產(chǎn)后在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有紋路的產(chǎn)生。產(chǎn)后瘦身衣可以輔助產(chǎn)后瘦身，另外配合飲食、運(yùn)動(dòng)等方式，能讓產(chǎn)后瘦身更順利，選擇合適的產(chǎn)后瘦身減肥方法是很重要的。
在產(chǎn)后通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、涂抹緊致霜來幫助局部的雕塑和恢復(fù)肌膚的緊實(shí)。此外，產(chǎn)后最重要的是要恢復(fù)身體，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該是均衡膳食、營(yíng)養(yǎng)平衡，產(chǎn)后減肥餐一樣可以有菜有肉、有飯有水果，搭配合理，一定能控制好體重。還可以穿上調(diào)整型內(nèi)衣，調(diào)整和塑造S型身材。最重要的是選擇經(jīng)驗(yàn)豐富的瘦身顧問，能在你的瘦身過程中提供科學(xué)指導(dǎo)，讓瘦身行動(dòng)事半功倍。
產(chǎn)后如何瘦身
產(chǎn)后如何瘦身要有正確的原則，不能盲目瘦身。媽媽在產(chǎn)后要注意飲食合理，爭(zhēng)取在產(chǎn)后六個(gè)月這黃金階段進(jìn)行瘦身，同時(shí)做適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，另外產(chǎn)后瘦身衣也能有一定的輔助作用，這些對(duì)于媽媽成功瘦身是事半功倍的。
1、合理調(diào)整飲食
產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹立正確觀念。
產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
3、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)。
生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動(dòng)較佳。
4、使用產(chǎn)后瘦身衣。
產(chǎn)后瘦身衣能有效地幫助產(chǎn)婦恢復(fù)產(chǎn)前的身形，達(dá)到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽，選購(gòu)瘦身衣不能太緊也不能太松，太緊或太松的瘦身衣會(huì)影響到身體的循環(huán)代謝，壓迫到淋巴，導(dǎo)致水腫。新媽媽在選擇瘦身衣時(shí)一定要考慮到自己的身體狀況，不要盲目減肥瘦身。
產(chǎn)婦在生完孩子以后，身體相對(duì)來說比較臃腫，隨著身體逐漸的調(diào)養(yǎng)，可以通過一定的方法來進(jìn)行瘦身，尤其是在停止母乳喂養(yǎng)以后，身體已經(jīng)恢復(fù)的差不多了，這時(shí)候可以采用多種方法來進(jìn)行健身，這樣有很好的塑形作用，能夠促進(jìn)瘦身的效果，我們來看一下產(chǎn)婦最佳瘦身的方法。
產(chǎn)婦瘦身最佳方法
1、最低碳減肥法：喂母乳、帶小孩
對(duì)于小寶寶來說，母乳是最好的天然食物，而對(duì)于新媽媽，喂奶可以促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)，還可以培養(yǎng)母子之間的感情。而帶孩子是一項(xiàng)體力勞動(dòng)，會(huì)消耗人體大量的脂肪和能量，可在不知不覺中達(dá)到瘦身的效果。
2、最安全有效減肥法：健步走
開始鍛煉時(shí)走的速度可以慢一點(diǎn)，逐漸增加速度，到了一定時(shí)候，開始健步走，即略微超過平時(shí)走路速度，每小時(shí)大約5公里以上。健步走是最具減肥效果的運(yùn)動(dòng)之一，只要堅(jiān)持鍛煉一定能收到良好的鍛煉效果和減肥效果。
3、最不可取減肥法：節(jié)食
剛生產(chǎn)完，身體還沒有完全恢復(fù)到孕前的程度，另外，新媽媽還承擔(dān)著母乳喂養(yǎng)的重任，產(chǎn)后更需要均衡飲食保證營(yíng)養(yǎng)的攝入。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，可導(dǎo)致熱能不平衡，多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏，體重(體內(nèi)除脂肪外的成分)減少，肌肉萎縮，身體機(jī)能下降，健康狀況下降，免疫功能受損，直接表現(xiàn)為乏力、嗜睡、精神狀況不良、易患感冒等等。
4、產(chǎn)后減肥 中醫(yī)針灸有妙招
中醫(yī)認(rèn)為，肥胖系脾運(yùn)失調(diào)、氣虛濕滯、胃強(qiáng)脾弱、濕熱內(nèi)滯以及沖任失調(diào)、帶脈不和等因素，導(dǎo)致水液膏脂代謝紊亂，水濕痰濕膏脂積聚而發(fā)為肥胖。
因此，平衡陰陽，調(diào)理臟腑、運(yùn)行氣血、疏通經(jīng)絡(luò)是基本治法。針灸減肥療效肯定，尤其對(duì)產(chǎn)后肥胖效果更佳。
目前針灸減肥方法眾多，臨床大多采取體針與耳穴貼壓相結(jié)合的方法。
減肥與瘦身已經(jīng)成為當(dāng)今的一種時(shí)尚。在臨床實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，減肥患者往往先是體圍的改變。針灸有塑身的作用，然而體重變化較小。
這表明脂肪細(xì)胞在變化，最終體重和脂肪的減少基本同步。這也提示針灸減肥重在減脂肪，較藥物減肥更具安全性和針對(duì)性。
值得一提的是，針灸減肥貴在持之以恒，否則可能出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象。在針灸的同時(shí)，調(diào)理好日常生活及飲食，并且配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，則能收到更好的效果。
患者積極配合也是針灸減肥療效顯著的一個(gè)重要因素。
生活中，女性比較在意自己的身材，所以嘗試各種各樣的方式來進(jìn)行減肥。最健康的減肥方式就是通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與合理的飲食來進(jìn)行減肥。但是并不是每個(gè)人都能堅(jiān)持減肥，很多人會(huì)選擇節(jié)食來進(jìn)行減肥，節(jié)食減肥雖然可以在短時(shí)間內(nèi)幫助人們把體重降下來，但是反彈的也會(huì)比較快。下面介紹一種女生減肥最佳方法。
1、脂肪類的食物要少吃
吃過多帶有脂肪類的食物 會(huì)增加身體的營(yíng)養(yǎng)含量 過多的脂肪消化不了導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過積
形成厚厚的脂肪層 她會(huì)堆積在皮膚的表面 特別再肚子等明顯的部位，所以少吃脂肪還是一種比較好的減肥方法。
2、每天吃飯的分量減少
要想保持線條和迷人的身材不必每天不吃東西 不吃東西不是有效的減肥辦法反而會(huì)增胃部的負(fù)擔(dān) 讓胃的容量變小
時(shí)間長(zhǎng)了胃就會(huì)處于飯量小的狀態(tài)如果以后想吃的話 你是吃不下去了胃已經(jīng)產(chǎn)生的毛病
這樣強(qiáng)健的身體沒有足夠的營(yíng)養(yǎng) 身體就會(huì)慢慢的消瘦 臉色灰暗 無力。你可以每餐的量減少但是一定要吃
多少吃點(diǎn)這樣會(huì)慢慢的減肥 。
3、每天走路 散步
堅(jiān)持一個(gè)禮拜 幾次的固定鍛煉 每次走一定的路程，長(zhǎng)時(shí)間下去體重會(huì)明顯減少 ，其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。每天早上起早一點(diǎn)
散步 散步之前可以吃一點(diǎn)新鮮的蘋果
來抵制因流汗而導(dǎo)致的體內(nèi)過分流失 已達(dá)到身體平衡
4、固定鍛煉
可以去器材店專門鍛煉 打籃球
等活動(dòng) 這樣可以減少脂肪的增生從而起到減肥的效果 這也是一種不錯(cuò)的方法
每在中午時(shí)間，你是不是總會(huì)覺得頭昏腦脹，思路緩慢，哈欠連天？你也許會(huì)選擇喝上一杯咖啡或濃茶來提神，但是這種應(yīng)急辦法會(huì)導(dǎo)致你夜晚失眠哦。不如嘗試中午小睡片刻，效果要比喝提神飲品要好的多哦
辦公室五條午睡要點(diǎn)
1.睡前不吃油膩食物，不吃得太飽
睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。
2.午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
3.坐位及伏案睡覺會(huì)產(chǎn)生大腦缺氧的癥狀
需注意的是，坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
4.午睡時(shí)應(yīng)避免受風(fēng)寒
午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。
5.醒后不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作
醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。
根據(jù)自己身體的實(shí)際狀況選擇午睡方式
研究也顯示，需不需睡午覺的確有個(gè)別差異，不是每一個(gè)人都有強(qiáng)烈午睡傾向。如果你的生理反應(yīng)傾向小憩片刻，那么就讓自己休息一下，而不是一味壓抑自己的困意在下午昏沉幾個(gè)小時(shí)。
那么，該如何睡午覺、何時(shí)睡、睡多久最好呢？
盡量不要超過30分鐘
健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長(zhǎng)到1~1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。
這時(shí)候別期望會(huì)馬上清醒，經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。不過，這種較長(zhǎng)的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺。
而不要把喝咖啡當(dāng)醒腦湯，該睡就睡會(huì)
如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的8小時(shí)，以及晚上睡覺前的8小時(shí)，也就是一天活動(dòng)時(shí)間的中間。即使在那個(gè)時(shí)間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。
咖啡因可能提供短暫的提神效果，接著會(huì)帶來昏沉遲鈍的感覺，也會(huì)減少晚上的睡眠周期。別用人工刺激品來哄騙身體，還是小睡一下來解決問題吧。
午睡的習(xí)慣要持之以恒，不要攪亂生物鐘
午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對(duì)健康沒有幫助，也會(huì)延誤晚上的入睡時(shí)間。
有失眠問題的人，要避免白天的午睡
有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應(yīng)在小孩午睡的時(shí)候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
晚上若是有重要的晚宴或活動(dòng)，可以在下午預(yù)先儲(chǔ)存睡眠
晚上若是有重要的晚宴或活動(dòng)，可能會(huì)耽誤晚上的上床時(shí)間，可以在下午預(yù)先儲(chǔ)存睡眠。這種預(yù)防性睡眠可長(zhǎng)達(dá)兩、三個(gè)小時(shí)。
午睡四大忌
一、忌午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好
午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到很不舒服。
二、忌在風(fēng)口或是草地上睡午覺
午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。
三、忌坐著或趴著打盹
不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長(zhǎng)期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。
四、忌午睡也不是人人都需要
午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
