孕婦吃什么好孕程中的3個(gè)營(yíng)養(yǎng)期
春季吃什么好養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話(huà)題走入大眾視野，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何避開(kāi)有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《孕婦吃什么好孕程中的3個(gè)營(yíng)養(yǎng)期》，相信能對(duì)大家有所幫助。
準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝入直接關(guān)系到腹中寶寶的健康成長(zhǎng)，胎兒期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充比后天彌補(bǔ)更重要。然而，很多媽媽誤以為自己吃得多，寶寶就會(huì)更健康，也有媽媽擔(dān)心，吃得太多，太好，將造成寶寶肥胖。其實(shí)，只要準(zhǔn)媽媽科學(xué)地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)，就一定會(huì)孕育出健康的小寶寶。
營(yíng)養(yǎng)與智力發(fā)育息息相關(guān)
很多媽媽都知道營(yíng)養(yǎng)攝取過(guò)多，容易導(dǎo)致寶寶肥胖，而攝取不足，容易生出低體重寶寶。孕期營(yíng)養(yǎng)的攝入，與胎寶寶關(guān)系最為密切的還是大腦發(fā)育和功能的建立，尤其是葉酸，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充不足或缺乏，將直接影響腦細(xì)胞的形成。
腦細(xì)胞需要營(yíng)養(yǎng)供給
構(gòu)成大腦的主要營(yíng)養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)，脂質(zhì)，碳水化合物，維生素B族、維生素c、維生素E和鈣等。在胎寶寶大腦及神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育過(guò)程中，準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)直接關(guān)系到寶寶的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)其他結(jié)構(gòu)的發(fā)育。
在腦細(xì)胞分化增殖期，需要有充足的蛋白質(zhì)熱量等營(yíng)養(yǎng)素的供給。如果母體攝入不足，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞分化遲滯，使細(xì)胞數(shù)目不足且這種細(xì)胞數(shù)量的減少即使在改善營(yíng)養(yǎng)后也是無(wú)法糾正的，形成永久性缺陷。
脂質(zhì)是大腦構(gòu)成中非常重要的成分，胎腦的發(fā)育需要60%的脂質(zhì)、35%的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素。脂質(zhì)包括脂肪酸、膽固醇磷脂糖脂以及其他脂類(lèi)。
營(yíng)養(yǎng)不良的危害
準(zhǔn)媽媽孕早期營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)使胎寶寶的腦細(xì)胞及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育障礙；孕晚期營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)使胎寶寶的腦細(xì)胞數(shù)量增長(zhǎng)不足，腦皮質(zhì)溝回發(fā)育障礙，從而影響智力。胚胎學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵期是妊娠最后3個(gè)月至出生后6個(gè)月。
準(zhǔn)媽媽容易忽略的
由于準(zhǔn)媽媽的適應(yīng)能力很強(qiáng)，如果營(yíng)養(yǎng)素缺乏，一般不會(huì)有明顯的臨床癥狀，常常會(huì)被忽略。因此，準(zhǔn)媽媽注意營(yíng)養(yǎng)的攝入與平衡，是促進(jìn)胎寶寶智力發(fā)育的基本措施。
不同孕期的營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)
在剛開(kāi)始懷孕的前3個(gè)月內(nèi)，早孕反應(yīng)使準(zhǔn)媽媽有不同程度的惡心、厭油、嘔吐、疲倦，這時(shí)準(zhǔn)媽媽的飲食應(yīng)少吃多餐，吃容易消化、清淡并富有營(yíng)養(yǎng)的食物。孕早期，雖然胎寶寶生長(zhǎng)比較緩慢，但機(jī)體已經(jīng)有一定的蛋白質(zhì)儲(chǔ)存，所以準(zhǔn)媽媽要通過(guò)食物攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適量吃雞蛋、肉類(lèi)魚(yú)、蝦豆制品、干果類(lèi)、花生醬、芝麻醬等食品。
谷類(lèi)食品
谷類(lèi)食品每日量不可少于150克，而且品種要多樣，粗細(xì)糧搭配，盡量吃中等加工程度的米面，以利于獲得全面營(yíng)養(yǎng)和提高食物蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
礦物質(zhì)
維生素與礦物質(zhì)是維持人體正常生理所必需的物質(zhì)。維生素般大量存在于新鮮蔬菜水果動(dòng)物蛋白、海產(chǎn)品等食物中。如果準(zhǔn)媽媽不偏食，一般不會(huì)缺乏維生素和礦物質(zhì)。
奶制品
牛奶中不但含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A、維生素D等。準(zhǔn)媽媽如果不喜歡喝牛奶，就用酸奶、冰淇淋或豆?jié){代替。在準(zhǔn)媽媽的膳食中，綠葉蔬菜應(yīng)占2/3。蔬菜和水果選吃新鮮的，以保證維生素C的供給。
此外，為保證碘和鋅的攝入，每周至少要吃一次海產(chǎn)品，如蝦、海帶、紫菜等。此時(shí)是胎寶寶的大腦形成期，需要補(bǔ)充足量的脂肪。大腦的發(fā)育需要大量脂質(zhì)食物來(lái)提供原料，準(zhǔn)媽媽要多吃些富有脂質(zhì)的食物，如核桃、芝麻、栗子、桂圓、黃花菜、香菇、紫菜、牡蠣、蝦、鴨、鵪鶉等。
這個(gè)階段既要保證準(zhǔn)媽媽子宮，乳房發(fā)育以及血液中蛋白質(zhì)的需要，還要維持胎寶寶大腦興奮和抑制作用發(fā)揮的需要，所以要適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如豆制品、魚(yú)、肉、蛋等，以保證胎兒腦細(xì)胞的快速生長(zhǎng)。
胎寶寶的大腦基本發(fā)育完善，進(jìn)入最后的完善和鞏固階段，準(zhǔn)媽媽只需保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡就好。準(zhǔn)媽媽此時(shí)熱量要比平時(shí)高約20%～25%，注意調(diào)劑主食的品種花樣，如大米、高梁米、小米、玉米、薯類(lèi)等。
繼續(xù)保證充足的蛋白質(zhì)攝入，供應(yīng)不足將使準(zhǔn)媽媽體質(zhì)虛弱，產(chǎn)后乳汁不足。動(dòng)物蛋白以魚(yú)、瘦肉、家禽和蛋奶類(lèi)為主。植物蛋白主要有豆類(lèi)、堅(jiān)果和種子等，如核桃、花生、杏仁、瓜子。
延伸閱讀
秋季正是水果豐收時(shí)節(jié)，多吃水果可以補(bǔ)充水分，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。孕婦適宜多吃水果，這里特別推薦以下幾種水果。孕婦準(zhǔn)媽媽們，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。
秋梨
吃秋梨可以清熱降壓。秋梨被譽(yù)為“百果之宗”，是我國(guó)最古老的果木之一。它質(zhì)脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。
它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃燉熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不僅可保護(hù)嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。將生梨去核后塞入冰糖10克、貝母5克、水適量，文火燉熟，服湯吃梨，可防治外感風(fēng)寒、咳嗽多痰等疾患。
柿子
柿子，汁多味甘，是一種物美價(jià)廉的水果。每100克柿子含糖20克、蛋白質(zhì)0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克，還富含多種維生素及鉀、鐵、鈣、鎂、磷等，其礦物質(zhì)的含量超過(guò)蘋(píng)果、梨、桃等水果。
柿子性寒，有清熱、潤(rùn)肺、生津、止渴、鎮(zhèn)咳、怯痰等功效，適用于治療高血壓、慢性支氣管炎、動(dòng)脈硬化、痔瘡便血、大便秘結(jié)等癥。其營(yíng)養(yǎng)及藥用價(jià)值均適宜孕婦適量食用。尤其是妊娠高血壓綜合征的孕婦可以“一吃?xún)傻谩薄Ｊ磷拥牡俸腿~都是中藥。柿蒂可以降逆氣、止惡心，治療呃逆、噯氣等。
柿葉有抗菌消炎、止血降壓等作用，是民間常用的草藥。柿子雖然有很好的營(yíng)養(yǎng)及醫(yī)療作用，它也有不足之處。柿子有澀味，吃多了會(huì)感到口澀舌麻，收斂作用很強(qiáng)，引起大便干燥。遇酸可以凝集成塊，與蛋白質(zhì)結(jié)合后產(chǎn)生沉淀。因此，吃柿子應(yīng)該點(diǎn)到為止，以一餐一個(gè)為宜。
柑橘
柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無(wú)核蜜橘、柚子等。它們都具有營(yíng)養(yǎng)豐富、通身是寶的共同優(yōu)點(diǎn)。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，是孕婦喜歡吃的食品。500克橘子中含有維生素C250毫克，維生素A2.7毫克、維生素B1的含量居水果之冠。柑橘中所含的礦物質(zhì)以鈣為最高，磷的含量也超過(guò)大米。柑橘的皮、核絡(luò)都是有名的中藥。
常吃柑橘可以預(yù)防壞血病及夜盲癥。但是，柑橘好吃，不可多食。因?yàn)楦涕傩詼匚陡?，補(bǔ)陽(yáng)益氣，過(guò)量反于身體無(wú)補(bǔ)，容易引起燥熱而使人上火，發(fā)生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。一次或者多次食用大量的柑橘后，身體內(nèi)的胡蘿卜素會(huì)明顯增多，肝臟來(lái)不及把胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A，使皮膚內(nèi)的胡蘿卜素沉積導(dǎo)致皮膚呈黃疸樣改變，尤以手及腳掌最明顯。常伴有惡心、嘔吐癥狀。孕婦每天吃柑橘不應(yīng)該超過(guò)3只，總重量在250克以?xún)?nèi)。
無(wú)花果
無(wú)花果的果實(shí)無(wú)論鮮品還是干品均味美可口。它富含多種氨基酸、有機(jī)酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。它不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的水果，而且是一味良藥。它性甘味酸平，有清熱解毒、止瀉通乳之功效，尤其對(duì)于痔瘡便血、脾虛腹瀉、咽喉疼痛、乳汁干枯等療效顯著。
孕婦最容易患痔瘡。預(yù)防痔瘡必須保持大便通暢，注意飲水，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。同時(shí)，孕婦宜常吃適量的無(wú)花果。因?yàn)闊o(wú)花果不僅有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，還能夠治療痔瘡及通乳。
水果香甜可口，營(yíng)養(yǎng)豐富，食用方便，適合孕婦日常食用。但是，水果所含的營(yíng)養(yǎng)成分不能夠代替蔬菜。水果與蔬菜的主要營(yíng)養(yǎng)成分都是碳水化合物，以及不同質(zhì)和量的維生素、無(wú)機(jī)鹽、纖維素、各種酶類(lèi)和某些特殊的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
水果固然營(yíng)養(yǎng)豐富，但是，粗纖維素含量及其特殊營(yíng)養(yǎng)成分不如根莖綠葉類(lèi)蔬菜。例如，蘋(píng)果只含有細(xì)纖維素，而芹菜富含粗纖維素，二者營(yíng)養(yǎng)及藥用價(jià)值各異，不可以相互替代。山楂中含有的特殊成分，具有降血脂、降血壓、擴(kuò)張血管的功效。石榴富含特殊成分鞣質(zhì)，具有止瀉的作用，過(guò)量食用反致便秘。莧菜富含鉀、鈣、胡蘿卜素、維生素K等，而獼猴桃則以維生素C含量最高，雙方各有千秋。因此，孕婦在選購(gòu)食品時(shí)，一定要講究各種水果及蔬菜的搭配，注意葷素及顏色的協(xié)調(diào)。
溫馨提示：水果盡管營(yíng)養(yǎng)豐富又美味，但每天進(jìn)食不宜超過(guò)半斤，更不能代替正餐，因?yàn)樗蠖嗪橇枯^高，而其脂肪、蛋白質(zhì)含量卻相對(duì)不足，如果攝入過(guò)多水果不僅容易造成妊娠糖尿病，導(dǎo)致巨大胎兒，造成分娩困難，而且也會(huì)影響胎兒對(duì)蛋白質(zhì)等的攝入，對(duì)其生長(zhǎng)發(fā)育不利。
孕媽媽產(chǎn)后適合藥膳，無(wú)花果滋補(bǔ)更健康，這些滋補(bǔ)藥膳含有很多的無(wú)花果呢，每一種都是使用無(wú)花果作為主要的滋補(bǔ)品，每一種都具有不同的功效，含有無(wú)花果的藥膳價(jià)值更高，治療疾病緩解各種身體不是效果很好的。
無(wú)花果燉豬蹄：無(wú)花果200克，金針菜100克，豬蹄2只。先將豬蹄切成小塊，加生姜、胡椒、大蒜和適量清水與無(wú)花果一同煮燉至爛熟時(shí)，再放金針菜煮30分鐘，入食鹽、味精、蔥花調(diào)味食用。此方具有清熱解毒、通經(jīng)下乳之功效。適用于肝郁氣滯、虛火上竄之乳汁不下、食欲不佳、氣血虛虧、神經(jīng)衰弱諸癥。
無(wú)花果蘑菇湯：無(wú)花果200克，蘑菇100克。先將無(wú)花果切碎，蘑菇切條，一同放入鍋內(nèi)，加花椒、生姜、大蒜和清水燉煮至爛熟，調(diào)味后即可食用。此方具有防治癌癥之功效。適用于肺癌、胃癌、腸癌以及白血病的治療或輔助治療。
糖漬無(wú)花果：無(wú)花果500克洗凈，放入鍋中，用勺將每個(gè)果實(shí)壓扁，加入白腌漬1日。待果實(shí)浸透糖汁后，再用小火熬至汁液微干，?；鸫?，再拌入白糖250克，放盤(pán)中風(fēng)干數(shù)日，即可食用。此果具有消食開(kāi)胃、清利咽喉之功效。主治脾胃虛弱、食欲不振、氣滯胸悶、咽喉腫痛、聲音嘶啞以及咳痰不爽等癥。
無(wú)花果粥：無(wú)花果50克（干品），粳米100克。將無(wú)花果洗凈切成碎米狀待用。粳米洗凈加水適量煮粥，待粥煮至濃稠時(shí)，放入無(wú)花果和冰糖適量，煮30分鐘，趁熱食之。
此粥具有健脾益氣、養(yǎng)血通乳之功效。適用于產(chǎn)后元虛血虧導(dǎo)致的乳汁不下或無(wú)乳且伴有面色蒼白、氣短自汗、乏力怠惰、食欲減弱等癥。
無(wú)花果杏仁雪糊：無(wú)花果5～7個(gè)，北杏仁15克，雪梨1個(gè)，淮山粉、白糖適量。將北杏仁用開(kāi)水浸泡后去皮，雪梨去皮洗凈，取肉切碎，與無(wú)花果一同搗爛如泥，裝入一小鵬內(nèi)，放入淮山粉、白糖，加適量清水調(diào)成糊狀，然后倒入沸水鍋內(nèi)不斷攪拌煮熟。此方有養(yǎng)陰生津、潤(rùn)肺化痰之功效。適用于肺癌、胃癌之虛煩燥熱及放療中肺陰受灼，癥見(jiàn)干咳或咳痰黃稠、口干咽燥、聲音嘶啞、食欲不佳，亦適用于腸癌燥結(jié)便秘者。
無(wú)花果菱角薏米粥：無(wú)花果10枚，菱角60克（研末），薏米60克，粳米100克。將粳米、無(wú)花果、薏米加水煮粥，待粥煮至濃稠時(shí)，再加入菱角粉和適量冰糖，稍煮一會(huì)兒即可食用。此方有健脾理氣、止咳祛痰、除濕利水、抗癌之功效。主治食欲不振、消化不良、咳嗽痰多、痔瘡便血、水腫腹瀉，亦可作各種癌腫的輔助食療。
孕媽媽產(chǎn)后適合藥膳，無(wú)花果滋補(bǔ)更健康，無(wú)花果是一種很神奇的水果，無(wú)花果的用途還不只是這些，慢慢的我們可以發(fā)現(xiàn)更多的好處。
女性都希望自己有個(gè)健康的寶寶，看著它每天健康茁壯的成長(zhǎng)，那么，第一步，許多母親將關(guān)注放在了孕產(chǎn)期的營(yíng)養(yǎng)保健上。
現(xiàn)代臨床醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究證明：對(duì)于孕婦或哺乳媽媽進(jìn)行正確的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有助于他們?cè)鰪?qiáng)免疫力，改善食欲，對(duì)胎兒的智力心理發(fā)育也有促進(jìn)作用。如：1993年美國(guó)的婦幼營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家Chazez曾經(jīng)對(duì)在孕期以雅培喜康素作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的孕婦的身體狀況及其出生的孩子在體格發(fā)育，免疫能力，心理智力發(fā)育情況，進(jìn)行臨床觀(guān)察：母親在孕期進(jìn)行，出生體重重于對(duì)照組，8-20個(gè)月時(shí)，這些幼兒的智力測(cè)試評(píng)分較高，20歲以后顯示，這些孩子較自信，較活躍。
而中國(guó)國(guó)內(nèi)的臨床觀(guān)察也發(fā)現(xiàn)：當(dāng)婦女在哺乳期繼續(xù)選用那些孕產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)配方，對(duì)于乳汁的分泌也有明顯的促進(jìn)作用。從而為保證在孩子的出生后的最初幾個(gè)月的母乳喂養(yǎng)，對(duì)于提高嬰兒的免疫能力，和智力發(fā)育也有重要的作用。
現(xiàn)在，我們國(guó)家提倡優(yōu)生優(yōu)育，那么，適合孕產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)保健的食品具有什么樣的特點(diǎn)？
由于快速的現(xiàn)代的生活節(jié)奏，使得許多家庭沒(méi)有太多的時(shí)間進(jìn)行烹調(diào)，因此，需要有一種產(chǎn)品，能夠在正常飲食以后，方便地滿(mǎn)足懷孕或哺乳婦女的額外營(yíng)養(yǎng)需求。
譬如，雅培喜康素即是一種十分理想的孕產(chǎn)婦專(zhuān)用的營(yíng)養(yǎng)保健食品，其已經(jīng)在中國(guó)市場(chǎng)上市超過(guò)十年的歷史，具有很高的消費(fèi)者信賴(lài)度，且國(guó)內(nèi)多家醫(yī)院的臨床也證實(shí)，喜康素對(duì)于孕產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)的支持是有效的——高蛋白，低脂肪。滿(mǎn)足孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，也不會(huì)引起母親的發(fā)胖；25種營(yíng)養(yǎng)素，方便而全面地滿(mǎn)足每個(gè)孕產(chǎn)婦一天在正常非懷孕時(shí)的營(yíng)養(yǎng)以外的額外需求。又如：高含量的鋅的和鐵，增強(qiáng)母子抵抗疾病的能力，保證孩子生后的一段時(shí)間不會(huì)缺乏鋅，提高孩子的注意力和學(xué)習(xí)能力。高含量的鈣，保證孩子骨骼的正常發(fā)育。
心理養(yǎng)生小編提示：當(dāng)您準(zhǔn)備或已經(jīng)開(kāi)始懷孕時(shí)，參考一下筆者的上述建議，因?yàn)槲覀兓诠餐某霭l(fā)點(diǎn)，優(yōu)生優(yōu)育【轉(zhuǎn)】
婦科專(zhuān)家介紹說(shuō)：女性朋友在懷孕了以后，要特別注意科學(xué)的飲食調(diào)理最健康，而且懷孕的女性朋友多吃一些水果對(duì)自己和肚子里面的寶寶都很有好處。但，不是所有的水果都適合懷孕的女性朋友食用。孕婦吃什么水果最健康呢？
1、櫻桃
櫻桃的含鐵量是橘子、蘋(píng)果等的20倍，所以說(shuō)，可以適當(dāng)?shù)某砸恍烟襾?lái)補(bǔ)鐵。櫻桃雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，但是她是屬于溫性水果，經(jīng)常吃會(huì)造成上火，所以孕婦在食用櫻桃的時(shí)候，每天12個(gè)左右是比較合適的。
2、柑橘
柑橘含有多種營(yíng)養(yǎng)，例如氨基酸、檸檬酸、維生素、礦物質(zhì)、脂肪、微量元素。這些營(yíng)養(yǎng)，都是孕婦十分需要的。柑橘是不錯(cuò)的選擇，但是，柑橘是溫性水果，所以在食用的時(shí)候，一天3個(gè)左右是比較合理的。
3、西柚
女性朋友在懷孕的時(shí)候，正確的補(bǔ)充葉酸是非常關(guān)鍵的。所有水果里面西柚的葉酸含量是最豐富的。所以說(shuō)，懷孕了的女性朋友適量的吃一些西柚是非常有好處的。
4、香蕉
香蕉里含有豐富的鉀，可以保護(hù)心血管的健康。每天適量的食用香蕉，既能補(bǔ)充能量，又能起到通便排毒的作用。
5、火龍果
孕婦在日常飲食中，補(bǔ)充食物纖維素是很重要的。在火龍果里就含有豐富的食物纖維素，可以幫助促進(jìn)孕婦胃腸道的蠕動(dòng)，保證腸胃健康。而且，火龍果里的糖分不是蔗糖，所以，孕婦們不用擔(dān)心熱量的問(wèn)題。
孕婦吃什么水果最健康？通過(guò)本文你是不是已經(jīng)有一些了解了呢？上面的所有水果都是比較適合懷孕期間的女孩兒食用。另外，水果還能幫助懷孕期間的女性朋友補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，對(duì)孕婦、對(duì)寶寶都非常的有好處。
排卵期吃什么對(duì)身體好?排卵期是女性懷孕的黃金時(shí)機(jī)，想要備孕的女性，那么不妨利用排卵期這個(gè)備孕的黃金時(shí)期改善一下飲食，對(duì)于提高孕力可是非常好的呢。下面為大家推薦適合在排卵期的食療方，趕緊試試。
排卵期吃什么對(duì)身體好?
(一)蛤蜊湯
材料：蛤蜊15個(gè)、姜片2個(gè)、酒2湯匙、鹽、味精。
做法：水滾后將蛤蜊、姜片、酒同時(shí)放入。
蛤蜊作用原理：蛤蜊含大量礦物質(zhì)鋅及銅，有助于胸部脂肪細(xì)胞吸收營(yíng)養(yǎng)。
(二)花生燉豬腳
材料：花生2湯匙、豬腳4兩、醬油2湯匙、糖1茶匙、酒2湯匙。
做法：花生、豬腳洗凈同時(shí)放入鍋中，加入醬油、糖、酒。
花生、豬腳作用原理：花生含多元不飽和脂肪酸，可促進(jìn)胸部細(xì)胞豐滿(mǎn)。豬腳含動(dòng)物膠，可促進(jìn)女性爾蒙分泌。
(三)豆鼓蚵
材料：蚵3兩、豆鼓1湯匙、蔥、姜、蒜、九層塔。
做法：1.起油鍋放入蔥、姜、蒜爆香。2.放入蚵同炒。3.起鍋前加入九層塔炒拌，關(guān)火。
作用成份：蚵作用原理：蚵具高礦物質(zhì)、蛋白，是女性孕前飲食的佳品。
(四)蘆筍手卷
材料：蘆筍3支、紫菜1張、草蝦去皮3支、沙拉醬少許。
做法：1.將以上材料燙熱。2.放入紫菜中卷起。
蘆筍作用原理：含激發(fā)女性荷爾蒙分泌的化合物一類(lèi)膽固醇配合糖體。
(五)鹽水蝦
材料：斑節(jié)蝦16只、鹽、酒、姜片3片、味精少許。
做法：1.水滾之后放入蝦，加鹽、酒及姜。2.蝦變色后撈起即可。
斑節(jié)蝦作用原理：斑節(jié)蝦含豐富礦物質(zhì)，可促進(jìn)荷爾蒙分泌。
(六)胡蘿卜燉牛肉
材料：胡蘿卜半條、牛肉3兩、鹽、醬油、八角、胡椒、砂糖1湯匙。
做法：1.胡蘿卜、牛肉同時(shí)加熱。2.加入醬油、八角、胡椒、砂糖。
胡蘿卜作用原理：胡蘿卜素可防止韌帶疲乏、下垂現(xiàn)象。
孕婦貧血吃什么好？貧血對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的傷害都很大，女性比起男性更容易貧血。那么孕婦貧血怎么辦呢？下面就一起來(lái)看看吧。
準(zhǔn)媽媽為什么容易貧血
1、女性本來(lái)就是貧血的重點(diǎn)人群。
據(jù)原衛(wèi)生部的統(tǒng)計(jì)，我國(guó)近一半的育齡女性貧血，其中絕大部分是缺鐵性貧血。造成這種結(jié)果的原因，一方面是月經(jīng)期隨著血液的流失，體內(nèi)的鐵質(zhì)減少，使合成血紅蛋白的重要“原料”不足;另一方面是飲食不合理，盲目節(jié)食減肥、偏食、長(zhǎng)期喝咖啡或濃茶等，導(dǎo)致鐵質(zhì)補(bǔ)充不足。
2、孕產(chǎn)期鐵質(zhì)流失嚴(yán)重。
孕期、哺乳期女性貧血發(fā)病率超過(guò)了60%，因?yàn)樘ケP(pán)和胎寶寶身體發(fā)育需要更多的血液供應(yīng)，不僅構(gòu)建寶寶的身體需要鐵，其體內(nèi)還要儲(chǔ)備一部分鐵質(zhì)，都需要從媽媽那里獲得，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽鐵的需求量增加到孕前的兩倍。懷孕一次要消耗媽媽體內(nèi)1000毫克的鐵，而媽媽體內(nèi)的鐵總共只有4000～5000毫克。
貧血對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶都有危害
由于胎寶寶與準(zhǔn)媽媽通過(guò)胎盤(pán)和臍帶連為一體，所以準(zhǔn)媽媽貧血會(huì)傷及親子雙方。貧血的準(zhǔn)媽媽妊娠高血壓綜合征(即“妊高征”)的發(fā)生率明顯高于健康準(zhǔn)媽媽?；既迅哒鲿r(shí)，準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)高血壓、蛋白尿和水腫，對(duì)心臟、肝臟、腦、腎臟都有損害，而且能造成胎盤(pán)功能下降，引起宮內(nèi)缺血缺氧、胎兒窘迫，甚至死亡。影響胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，出現(xiàn)宮內(nèi)生長(zhǎng)遲緩等，使足月出生的寶寶體重不足2.5千克;而且寶寶體內(nèi)鐵質(zhì)儲(chǔ)備不足，更容易出現(xiàn)貧血，體質(zhì)較弱，易發(fā)呼吸道和消化道感染。
嚴(yán)重貧血的準(zhǔn)媽媽生育早產(chǎn)兒的比例明顯高于健康準(zhǔn)媽媽。準(zhǔn)媽媽可因?yàn)樨氀?，發(fā)生宮縮乏力、產(chǎn)程延長(zhǎng)、產(chǎn)后出血多等狀況。貧血媽媽產(chǎn)褥期抵抗力低下，更容易并發(fā)會(huì)陰、腹部刀口感染或不愈合，還容易發(fā)生感冒及泌尿系統(tǒng)感染等。產(chǎn)后子宮復(fù)原較慢，惡露持續(xù)不凈，因而易發(fā)生子宮內(nèi)膜炎。
孕婦貧血吃什么好
大棗補(bǔ)血中醫(yī)歷來(lái)認(rèn)為大棗是補(bǔ)血佳品，這里所說(shuō)的大棗實(shí)際上是干棗。鮮棗中的維生素C含量很高，能促進(jìn)鐵的吸收，對(duì)改善貧血有益。而干棗中的維生素C損失較多，比鮮棗中的含量少90%以上。同時(shí)，大棗雖然含有鐵質(zhì)，但含量并不高。由此看來(lái)，食用干棗達(dá)不到補(bǔ)血的目的。其實(shí)，中醫(yī)所說(shuō)的“補(bǔ)血”指的是“補(bǔ)氣血”而不是糾正貧血。有些人盡管化驗(yàn)不貧血，但有面色萎黃、眩暈、心悸、失眠、脈虛細(xì)等表現(xiàn)，中醫(yī)辨證就屬于氣血虛，吃大棗能改善癥狀，調(diào)理身體。如果化驗(yàn)檢查血紅蛋白低于正常值，就屬于貧血，吃大棗難以改善這種狀況。
菠菜補(bǔ)血菠菜中的鐵含量不高，僅有鴨血的1/10，而且吸收率很低，只有2%左右，也僅僅達(dá)到鴨血的1/10，通過(guò)吃菠菜補(bǔ)充鐵質(zhì)效果不理想。但菠菜中含有豐富的葉酸，準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充有利于胎寶寶的健康。
蛋奶補(bǔ)鐵蛋類(lèi)和奶類(lèi)也不是鐵的良好來(lái)源。蛋類(lèi)鐵含量不高，又因?yàn)楹新腰S高磷蛋白，會(huì)干擾鐵質(zhì)的吸收，吸收率僅為3%，所以吃蛋類(lèi)補(bǔ)鐵效果不佳。奶類(lèi)是“貧鐵”食物，鐵含量非常低，而且吸收率也不高。
黑木耳補(bǔ)鐵干制的黑木耳鐵含量的確非常高，甚至超過(guò)鴨血的3倍?？墒菧?zhǔn)媽媽在吃黑木耳時(shí)，需要先經(jīng)過(guò)水發(fā)，這樣黑木耳的重量會(huì)增加6～8倍，相當(dāng)于鐵含量減低到原來(lái)的1/8～1/6，含鐵高的優(yōu)勢(shì)幾乎沒(méi)有了，而且還有吸收率低的問(wèn)題。
動(dòng)物性食物補(bǔ)鐵效果最好動(dòng)物性食物補(bǔ)鐵效果普遍超過(guò)植物性食物。補(bǔ)鐵效果好的食物主要是動(dòng)物血、動(dòng)物肝、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)，不但鐵含量較多，而且吸收率也高很多。準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)該吃一定數(shù)量的肉類(lèi)或魚(yú)類(lèi)，每周吃一兩次動(dòng)物血或動(dòng)物肝。同時(shí)，每天配合吃一些維生素C含量豐富的水果蔬菜，以提高鐵的吸收率。
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