孕婦吃什么好
冬季吃什么好養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。對于飲食養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《孕婦吃什么好》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
在日常生活中，大多數(shù)的人在平時都會對自己的飲食格外的重視，這是因為，很多人患上某種疾病都是與其飲食的不當有所關聯(lián)的，尤其對于孕婦來說，其就更應該對自己的飲食進行嚴格的篩選。
麥片：為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。
脫脂牛奶：懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
香蕉：香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現(xiàn)的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。全麥面包
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
綠葉蔬菜：菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養(yǎng)價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。
瘦肉：鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。
全麥餅干：這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上，在車里吃上幾塊，可以幫助你打發(fā)無聊的時間;辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，并且會忠實地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。
柑橘：盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
由上可見，孕婦在孕期的飲食安排，其實是十分關鍵的，而本文所提到的全麥餅干、柑橘、瘦肉、綠葉蔬菜、香蕉和麥片等食物，都是女性在懷孕后的階段中可以選擇食用的對身體有益的食物。 YS630.Com
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孕婦懷孕以后，飲食方面需要妥善的安排平時的蔬菜方面最好是多吃一些，能夠
對寶寶的成長發(fā)育有幫助的比較常見的就是西蘭花，還有就是胡蘿卜，都是能給
身體補充充分的營養(yǎng)元素，而且能促進寶寶的健康發(fā)育。
孕婦吃什么蔬菜好？蔬菜和水果都是孕婦必吃的食物，孕婦經(jīng)常吃蔬菜可以獲
取必要的維生素和其他營養(yǎng)，所以，孕婦在日常飲食中可以經(jīng)常變換著吃各種蔬
菜。下面，我們就來看看懷孕期間宜吃的七種蔬菜。
首先，我們要知道，為什么孕婦要多吃蔬菜呢?
孕婦對維生素的需要量比孕前要多0.2～2毫克，如果攝入不足，有可能導致
胎兒早產(chǎn)、死胎，甚至畸形兒的發(fā)生或產(chǎn)下先天性維生素缺乏癥的嬰兒。妊娠期
婦女如果少吃或不吃蔬菜和水果，還會引起大便秘結，引起痔瘡、肛裂等。因此
，無論從孕婦的健康或寶寶的健康來看，孕婦在孕期都應多吃新鮮的蔬菜。下面
是為各位準媽媽推薦孕婦宜吃的7種蔬菜。
一、蘿卜
孕婦吃什么蔬菜好
含維生素C比蘋果高6倍，胡蘿卜富含維生素A，可以防治夜盲癥及膽結石。糖
化酵素能夠分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人體充分吸收。但是，蘿卜不宜與
水果同食。兩者的營養(yǎng)物質相遇，可加強硫氰酸抑制甲狀腺的作用。孕婦常吃蘿
卜可以獲得防病健身的佳效。
推薦食譜：燉奶湯鯽魚蘿卜絲
食譜原料：鯽魚1000克 青蘿卜200克 肥膘肉150克 鹽8克 料酒10克 味精5克
大蔥5克 姜5克 醋5克
制作方法：
1、將活鯽魚去鱗、鰓、內(nèi)臟，有水洗凈，兩面剞成斜刀口備用;
2、將豬肥膘肉切成片;
3、分別將蔥、姜切絲待用;
4、青蘿卜切成細絲，用沸水焯一下?lián)瞥觯稕?
5、香菜切段;
6、將鍋置于旺火上，放入植物油燒熱，用蔥絲、姜絲熗鍋，添入奶湯(400克
)，加入醋、料酒、豬肥膘肉片、精鹽、味精，再放入鯽魚，蓋上鍋蓋，燉10分鐘
后放入青蘿卜絲;
7、用小火燉5分鐘，盛出撒上香菜即可。
孕婦在懷孕期間，身體素質相對較差，尤其在冬天的時候，容易出現(xiàn)怕寒的癥狀，這時候應該及時加強調(diào)養(yǎng)，多吃一些有助于保暖的食物，比如說可以吃一些燕麥，可以吃些熱巧克力，適當?shù)某砸恍├苯罚灿猩眢w保暖的作用，另外核桃里面的不飽和脂肪酸比較多，對孕婦來說也是比較不錯的食物。
1.燕麥
燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質，具有很好的飽腹感，有助控制體重，其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。此外，燕麥還富含多種礦物質，有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯。
2.熱巧克力
黑巧克力富含類黃酮，這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷，降低癌癥和心血管疾病風險。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，不但有益身體健康，還具有一定的暖身效果。
3.黑豆
黑豆富含鐵和銅等礦物質，其中的抗氧化物含量高于其他豆類。營養(yǎng)專家表示，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強機體免疫力和抗寒能力。
4.辣椒
辣椒中的辣椒素可促進新陳代謝，幫助人體抗寒抗潮，同時還有助于降低心臟病及動脈粥樣硬化的風險。吃辣也能讓人迅速獲得滿足感，從而吃得更少。需要提醒的是，吃辣也應該有度，否則會適得其反。
5.核桃
核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素E，這些營養(yǎng)素對于抗寒都有一定的幫助。
6.紅薯
其富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營養(yǎng)素。天冷時，喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯，都有助于抵抗寒冷。
很多孕媽媽懷孕的時候都知道，懷孕補鋅是必須的。但是補鋅不可亂補，尤其對孕媽媽來說。懷孕補鋅，有許多小細節(jié)可得注意。
孕媽媽們一般都在懷孕后，在醫(yī)院經(jīng)過檢查，在醫(yī)生的指點下才開始補鋅。其實，在孕前做備孕準備的時候就應該補鋅。鋅，是人體必不可少的微量元素，對于人體健康的作用，就像專家們所說的：鋅是“生命和智慧的火花”，沒有鋅，就沒有生長發(fā)育。因此，備孕的時候準媽媽們就應該補鋅。
對多數(shù)孕婦乳母來說，通過飲食途徑補鋅即可，也最有效。
經(jīng)常吃些牡蠣、動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧、干豆等含鋅豐富的食物，另外，常吃一點核桃、瓜子等含鋅較多的零食，都能起到較好的補鋅作用。
孕婦要盡量少吃或不吃過于精制的米、面。小麥磨去了麥芽和麥麩，成為精面粉時，鋅已損失了五分之四。專家建議，對于有低鋅傾向的孕產(chǎn)婦要定期檢查血漿中的鋅含量，如果孕婦血漿含鋅量低于每升60毫克，應在醫(yī)生指導下口服鋅劑如硫酸鋅，這樣在分娩時可防宮縮無力，縮短產(chǎn)程，減少出血量，避免產(chǎn)時或產(chǎn)后的并發(fā)癥。
平時飲食補鋅，宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。
選擇合鋅量高的食物，配制成營養(yǎng)平衡又色、香、味、美、形多樣化的平衡膳食。
食物含鋅量最高的是動物性食物，如肉類、魚類、動物的肝臟和腎臟、蛋類和水產(chǎn)類，如蛤、蚌、牡垢等，帶殼的千果類如胡桃、栗子、揍于、花生米、芝麻等合量也較多。根據(jù)這種食物的含鋅情況，只要注意在一日三餐膳食中搭配各種動物性的食物，在午點中選擇一些干果類食品，就能夠通過食物保證鋅元素的供給量。
補鋅的食物
一般來說，補鋅可以通過食用一些含鋅的食物，比如瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿卜、胡蘿卜、茄子、玉米面、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉等等。但是因為孕媽媽懷孕的原因，有些食物必須要忌口。
補鋅吃海鮮要小心
秋季正是大閘蟹上市的季節(jié)，味美又富含各種微量元素，很多孕婦都嘴饞了不淡定了，不過孕婦吃海鮮可要小心，不能亂吃。
美國科學家公布一項研究成果說，婦女在懷孕期間多吃魚和海鮮，她們的寶寶會比其他孩子發(fā)育更好、更聰明。 研究人員發(fā)現(xiàn)，在懷孕期間平均每周攝入魚和海鮮340克以上的婦女，其孩子智力和身體發(fā)育均比其他孩子更好。 但是，這一研究成果頗有爭議。一些專家認為，孕婦和哺乳期婦女應少吃海鮮，每周最多1～2次，每次100克以下，而且不要吃劍魚、金槍魚等含汞量高的海魚。
此外，海鮮一定要吃熟的，萬不可吃生海鮮。孕婦如果吃生海鮮，有一些病菌或寄生蟲很容易被你肚子里的寶寶吸收。那個后果是不堪設想的。
安全補鋅
補鋅很重要，但是補鋅不能亂補。尤其是孕媽媽，也許在孕期胃口不好，含鋅豐富的食物都吃不下，可以適當服用補鋅產(chǎn)品。有的補鋅產(chǎn)品，如葡萄糖酸鋅對腸胃刺激極大，不僅達不到效果，還會加重孕媽媽們身體的不適感。
平時很多人有吃麥片的習慣，據(jù)介紹，麥片的營養(yǎng)非常豐富，比如含有多達十八種氨基酸，而且很多氨基酸都是人體必不可少的，并且這些氨基酸很容易被人體消化吸收，經(jīng)常吃麥片對腸胃健康很有好處，還能夠補充豐富的蛋白質等等，值得一提的是，懷孕期間的女性也是可以吃麥片的，那么孕婦如何吃麥片才好呢？
孕婦吃什么麥片好？
孕婦可以吃燕麥，因為燕麥是藥用價值最高的谷物。現(xiàn)代醫(yī)學則表明，經(jīng)常食用由燕麥加工成的燕麥片（有效成分不變），對高血壓、糖尿病等有明顯療效。
孕婦吃燕麥有好處，燕麥除了有廣泛的藥用價值，其所含的營養(yǎng)成分也是孕婦所需。燕麥蛋白質中的必需氨基酸組成與每人每日攝取量的標準相差極小，且組成全面。其含有18種氨基酸中，有8種是人體必需的氨基酸，且配比合理、利用率高，因而其蛋白質營養(yǎng)價值甚至可與雞蛋相媲美。不僅如此，燕麥中的脂肪也是相當健康的，屬于優(yōu)質植物脂肪。尤其是所含的亞油酸，不僅能用來維持人體正常的新陳代謝，而且是合成前列腺素的必要成分，同時也有降血脂作用。
目前來說，燕麥最多的是與米同煮為粥，或也可加入奶粉、果仁等。而由燕麥一種原料加工成的食品，如普通燕麥片、速食燕麥片、燕麥粉、燕麥麩等也都有保健作用。
孕婦吃燕麥的注意事項
1、原料：燕麥片比普通麥片更營養(yǎng)
市面上的麥片的原料大致可以分為兩類：一部分以小麥、大米、玉米等為主要谷物；另一部分以燕麥片為主要谷物。前者的營養(yǎng)價值總體而言低于燕麥片，因此應盡量選擇以燕麥為原料的麥片。
市場上出售的大部分速溶燕麥片，由于在加工中都經(jīng)過高溫熟化過程，維生素含量有所減少。純燕麥片是燕麥粒軋制而成，呈扁平狀，直徑約相當于黃豆粒，形狀完整。經(jīng)過速食處理的速食燕麥片有些散碎感，但仍能看出其原有形狀。燕麥煮出來高度黏稠，這是其中的beta葡聚糖健康成分所帶來的。它的降血脂、降血糖、高飽腹的效果，與這種黏稠物質密切相關。總的來說，同量的燕麥煮出來越黏稠，則保健效果越好。
2、口味：純燕麥沒有甜味
優(yōu)先選擇沒有甜味的燕麥片相對會好。天然的谷物，是不含有糖分的。如果沖一小袋40克麥片在小碗中，有合適的甜味，那么意味著其中可能一半都是白糖。
但無糖類的麥片，也未必是最好的。如果它吃起來有甜味，那么一定加入了某種高效甜味劑，如甜蜜素、安賽蜜、阿斯巴甜之類。這些東西大多是化學合成品，2歲以內(nèi)的幼兒不能食用。
3、添加營養(yǎng)：其實不需要
有些麥片聲稱添加了其它營養(yǎng)成分，例如高鈣、高鐵、高蛋白之類，消費者有時候會根據(jù)自己的需要來選購這些產(chǎn)品。不過專家認為，燕麥片本身營養(yǎng)價值足夠高，作為主食，即便不加入其它營養(yǎng)成分已經(jīng)很好了。
從營養(yǎng)成分表，可以看出一些“麥片”產(chǎn)品本身含有燕麥的比例很小，即便加入其它營養(yǎng)素，如鈣、蛋白質等，實際上并不比純燕麥片營養(yǎng)價值更高。
孕婦傷風吃什么好
1、孕婦傷風吃什么好
白蘿卜飴:將白蘿卜切成小丁,放入干凈容器中,加滿蜂蜜,蓋緊,浸漬三天左右將滲出的水分與蜂蜜混合,放入冰箱中保存,每次舀出少許加溫開水飲用,止咳效果非常好,對于孕婦感冒咳嗽吃什么好,這個方法既營養(yǎng),效果又不錯。、
孕婦感冒咳嗽吃什么好呢?多喝熱粥,因為它有助于發(fā)汗、散熱、祛風寒,促進感冒的治愈。同時,感冒后胃口較差,腸胃消化系統(tǒng)不好,喝粥可以促進吸收。另外,有些藥對腸胃的刺激也很大,喝粥可以起到保護胃黏膜的作用。像風熱感冒引起的咳嗽推薦生姜蘇葉粥,流行性感冒引起的咳嗽推薦桑葉琵琶粥。
2、孕婦傷風吃什么藥好
妊娠后,孕婦體內(nèi)酶有一定的改變,對某些藥物的代謝過程有一定的影響。藥物不易解毒和排泄,可有蓄積性中毒,在孕早期胎器官形成時,藥物對胎兒有一定的影響,故感冒最好不吃藥。
2.1、抗感冒藥大多是復合制劑,含有多種成分,常見的有速效傷風膠囊、感冒通、康泰克、白加黑、康必得、克感康、快克等等,這些藥大都含組胺藥,孕期不宜服用,特別是孕4周前,感冒藥主要是對癥藥物,治標不治本,對孕婦又不是安全用藥,所以筆者建議孕婦最好不用抗感冒藥。
2.2、抗病毒藥,均對胎兒有不良影響,孕婦不易使用,若必須使用,則應在醫(yī)生指導下。
2.3、退熱藥。感冒伴有高熱,多預示病情較重應及時看醫(yī)生。消炎痛是孕婦禁忌退熱藥,阿斯匹林孕32周后也不宜使用。
3、孕婦傷風吃什么水果好
3.1、冰糖燉梨:將新鮮的梨去皮,剖開去核,加入適量冰糖,放入鍋中隔水蒸軟即可食用。
3.2、烘烤橘子:在橘子底部中心用筷子打一個洞,塞一些鹽,用鋁鉑紙包好之后放入烤箱中烤15-20分鐘,取出后將橘子皮剝掉趁熱吃?；虬验倨窀沙申惼?加水煎茶,大口大口喝下,頗具奇效。
3.3、川貝燉梨:用去皮、去核的新鮮梨加川貝粉2錢,放在鍋中隔水蒸軟,趁熱食用。
3.4、糖煮金桔:將金桔洗凈,用牙簽戳兩三個洞,加水淹沒煮沸,加入冰糖,用小火熬爛,趁熱食用。沒喝完的放涼,存入冰箱保存,每次舀一些溫熱食用。
孕婦傷風不能吃什么
1、螃蟹
雖然它們的味道鮮美,但其性寒涼,有活血祛瘀之功,故對妊婦不利,尤其是蟹爪,有明顯的墮胎作用,而且由于屬性為寒涼,因此更加不適宜感冒的孕婦食用。
2、團魚
雖則它具備滋陰益腎的功能,但是團魚性味咸寒,有著較強的通血絡、散瘀塊作用,因而有一定墮胎之弊,尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強;同樣,也正是因為屬性為寒涼,因此也不適宜感冒的孕婦食用。
3、韭菜
感冒的孕婦不要吃韭菜,因為它會引起宮縮。韭菜還有壯陽草或者斷腸草的別名,其性味,辛、甘、溫,且富含蛋白質、碳水化合物、鈣、磷、鉀,及維生素C;而其功效為:活血化瘀,理氣降逆,溫腎壯陽,解毒,止血。韭菜屬于纖維性植物,滑腸。此外,韭菜偏熱性,多食易上火,因此不適宜孕婦食用。
孕婦傷風的預防
1、紅糖姜水+睡眠
當準媽媽受涼,或感覺要感冒時,喝一碗熱的紅糖姜水,然后美美地睡上一覺。生蒜、生蔥賽過藥常吃生蒜、生蔥頭是預防感冒的好方法。大蒜素膠囊就是從蒜中提煉出來的。蒜不但有預防感冒之功效,還能抑制腸道致病菌。
2、維生素C+呼吸道纖毛運動
維生素C是體內(nèi)有害物質過氧化物的清除劑,同時具有提高呼吸道纖毛運動和防御功能。建議孕媽媽平時多吃富含維生素C的食物或維生素C片劑,如番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、獼猴桃、西瓜、葡萄等。維生素C在加熱過程中會大量丟失,烹飪時要注意保護。
3、鹽水漱口,廉價功效大
每天清晨起床洗漱后,用鹽水漱口,再喝半杯白開水,不但可預防感冒,還對齒齦的健康有好處,因為孕期齒齦充血,易患齒齦炎。
孕期補鐵吃什么好
大多數(shù)孕媽媽只是輕微貧血，完全可以通過增加富含鐵質的食物來糾正。在選取食物種類、烹調(diào)方式和食用方法上，都有講究呢。
第一、孕婦補鐵的食物要多吃
動物血和肝臟含鐵量極為豐富，還含有其他的微量元素，如鋅、硒等，能有效促進身體對鐵質的吸收。一般黑色的食物也比較補血補鐵，如黑豆、木耳、海帶、紫菜等。蔬菜中也有一些含有豐富的鐵，像胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時又含有素對補血極有益的胡蘿卜素，用胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。我們熟知的菠菜內(nèi)同樣含有豐富的鐵質胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。
肝臟和菠菜都是含鐵較高的食材
第二、有助于鐵吸收的食物也要吃
水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補鐵作用。準媽媽最好雞蛋和肉同時食用，提高雞蛋中鐵的利用率?；蛘唠u蛋和番茄同時食用，番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。
與維生素C含量高的食物同食，會促進鐵的吸收
第三、多用鐵炊具烹調(diào)飯菜
做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時會產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。
在飲食中補充鐵的同時，應注意補充蛋白質。因為血紅蛋白的生成不僅需要鐵，也需要蛋白質，只有補充足量的蛋白質才能提高補鐵的效果。 ...
孕婦補鐵要喝高鐵高鈣奶粉嗎
不少孕媽媽會提到說，看到有一些高鐵高鈣奶粉是否可以服用呢？表面上看，每天只要喝兩杯這樣的奶，可以一并補鈣補鐵。但專家告訴我們，高鈣其實是會抑制鐵質的吸收，鈣和鐵一起服用時，鐵質的吸收度會因此而下降20-50%，從這個角度來說，這類奶粉并不適合孕媽媽選購哦。
孕婦補鐵吃什么藥
有部分準媽媽在懷孕前體質較弱，本來就存在貧血的現(xiàn)象，在孕期很容易會出現(xiàn)缺鐵性貧血。這種情況光靠飲食調(diào)理補鐵是不夠的，而是應該適當服用安全、合適的補鐵產(chǎn)品補鐵。不過，補鐵劑要科學，不能盲目。首先需要去醫(yī)院驗血，如果驗血結果表明你有貧血癥狀，醫(yī)生會給你開一些補鐵劑，讓你每天補鐵60～120毫克（mg）或更多。
一般鐵劑根據(jù)主要來源，可分鐵化合物和鐵螯合物兩大類。早期鐵劑的成分多為鐵化合物，如硫酸鐵，鐵化合物的吸收率普遍不高，還容易便秘；胺基酸（蛋白質）螯合的鐵劑，吸收率較高，較少引起便秘。達因的右旋糖軒鐵口服液口感不錯，目前是最好的補鐵用藥。
為了讓身體充分吸收鐵，最好在空腹時服用補鐵劑，可以用水或橙汁（維生素C有助于鐵的吸收）送服藥物。有的孕婦空腹服用補鐵劑會刺激胃，如果你感到不舒服，可以改在飯后或進餐同時補鐵。值得提醒的是，兩種鐵劑補充過量都容易有中毒的危險性，所以準媽媽一定要遵醫(yī)囑份量服用。
孕婦在孕期的時候一定要多吃一些含鈣和蛋白質含量高的食物，因此豆子就成了最好的選擇，其實孕婦在吃豆子的時候，如果感覺吃起來比較費勁，可以吃一些豆制食品，我們比較常見的孕婦一般都會吃黃豆和紅豆，因為這兩種豆子還能夠調(diào)理女性的氣血，那么孕婦吃些什么豆子比較好呢?
懷孕吃什么豆類最好
孕媽媽可以吃黑豆、黃豆最好。黑豆含有豐富的蛋白質，孕婦身體虛弱，這個時候病菌最容易入侵孕婦的身體了，所以孕婦吃黑豆可以補充蛋白質，提高身體的免疫力，增強抵抗力，消除懷孕帶來的疲勞感，還可以有效地抵抗病菌的入侵，保證胎兒的發(fā)育環(huán)境的健康。 經(jīng)常食用黃豆，可以增加孕婦體質，提高孕婦免疫力，降低孕婦體內(nèi)膽固醇含量，可以幫助高血壓孕婦降低血壓。更有多位研究者表示：黃豆可以開發(fā)寶寶智力。
懷孕吃什么好
1、在孕早期，孕媽咪最好還是多吃一些蘋果、桃等中性水果。不僅熱性的水果要少吃，像西瓜、柚子、橙子等寒性水果，也要有選擇性的吃。孕中期，孕媽咪身體狀況比較穩(wěn)定，胎兒的激素也很平衡。因此，孕婦可以根據(jù)自己的體質選擇多種水果進行補充。孕晚期，孕媽咪可以多吃像獼猴桃等維生素多的水果。
2、蝦是很好的，富含蛋白質和各種營養(yǎng)元素，可以多吃，但要煮熟，避免微生物感染。海魚要吃些，每周吃3-4次，尤其是孕早期。因為海魚中含的DHA對胚胎的腦神經(jīng)和視力發(fā)育有非常好的作用，而河魚里DHA的含量遠低于海魚。魚的烹調(diào)方法多樣，孕媽可以嘗試不同口味，優(yōu)化食材搭配。
無論是蛋白質還是膽固醇，豆類都可以給孕媽媽很好的營養(yǎng)補充。再換運期間，孕媽媽可以吃些豆類，但是，無論是哪些食物，孕媽媽都不可以多吃，有注重“量”的問題，有些食物雖說吃了對身體好，但是，吃多了也并不是真的好。
孕期需要吃的好吃的有影響，這就需要在飲食方面加強。作為孕婦，寶寶需要吸收自己的“能量”，所以就需要補充大量的營養(yǎng)。更何況，早餐在一日三餐中扮演著不可忽視的重要性，所以孕婦的早餐要怎么樣吃，也真的是一門大學問呢!
均衡的保持營養(yǎng)對孕婦來講是必不可少的，因此在早餐中，食物的種類應該多種多樣。
牛奶——含有豐富的鈣，蛋白質，維生素D。每天早上一杯牛奶，不僅提高孕婦的營養(yǎng)，而且也可以促進寶寶的骨骼發(fā)育，強化骨質，可謂是一種食物，兩人受益。
水果——補充維生素C。櫻桃含有豐富的鐵質具有補血的功效，多吃櫻桃，生下來的寶寶會面色紅潤哦。孕婦需要大量的葉酸，隨著胎兒的發(fā)育來滿足胎兒的需要。西柚還有豐富天然葉酸，是絕佳的選擇!
瘦肉——由于孕婦在懷孕期間血液總量會不斷增加，因此為了能確保通過血液給胎兒供給足夠營養(yǎng)，對鐵的需求不斷增加，而且瘦肉也不會油膩，比較適合孕婦，特別是孕吐反應比較大的孕婦。因此說，早上可以粥中添加瘦肉，補充鐵質。
粗糧——富含膳食纖維，所含微量元素也很多。為避免孕婦吃的太多，或者腸胃不消化。應多吃粗糧，促進消化和吸收，增加腸胃蠕動，防止孕婦便秘等腸胃問題。不過正所謂物極必反，吃的過多也會引起消化不良等問題。
孕婦只有得到有效的營養(yǎng)吸收，胎兒才能更好的生長發(fā)育，生出一個健康強壯的寶寶!
孕婦出現(xiàn)貧血的情況是很多見的，但是一定要懂得怎樣去在飲食上調(diào)理回正常，不然對胎兒的發(fā)育會造成一定的影響，因為血液是氧氣和營養(yǎng)的載體，所以必須要保證孕婦的身體狀況是正常的。
1、富含鐵質的蔬菜水果
孕期貧血也是常見的孕期疾病之一。因此女性在孕期要適當?shù)囟喑孕└缓F的食物，富含鐵質的蔬菜水果有菠菜、芹菜、櫻桃、草莓等。
2、動物肝臟
動物肝臟能夠幫助避免因為懷孕而引起的缺鐵性貧血。一周吃一次就足夠，而且在吃這些食物的同時，最好同吃富含維生素C或者果酸的食物，比如檸檬、橘子等，促進鐵質的吸收。
3、瘦肉
因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，從而保證能供給胎兒足夠的營養(yǎng)。當孕婦血液總量增加時，血紅蛋白也需要同步增加，鐵是血紅蛋白的重要原料，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。
4、補鐵劑
如果準媽媽孕期貧血的情況比較嚴重，可以請醫(yī)生給你開補鐵劑服用。補鐵劑會導致孕婦腸胃不舒服，而且通常容易引起便秘，準媽媽可以吃些富含纖維素的食物緩解。
孕婦在懷孕期間，應該補充大量的營養(yǎng)物質，不僅有效補充自身所需，同時還能通過母體血液循環(huán)到達胎兒體內(nèi)，有利于胎兒的健康發(fā)育。不能因為肉類中含有豐富的蛋白質以及營養(yǎng)，就減少了對蔬菜的攝取。那么，孕婦吃什么菜好？
孕婦適當吃苦瓜是有好處的。孕婦的胃腸蠕動較慢，苦瓜等苦味蔬菜除了可以清熱消暑之外，還可以起到刺激唾液及胃液分泌、促進胃腸蠕動的作用，對于改善孕婦的消化吸收、增進食欲等方面都有好處。
萵苣含葉酸豐富。孕婦懷孕早期常缺少葉酸，若不及時補充就會影響胎兒的大腦發(fā)育，嚴重者會造成胎兒無腦和因神經(jīng)管不能閉合導致脊柱裂等先天性畸形。萵苣中的天然葉酸是最好的葉酸來源。
馬鈴薯是一種營養(yǎng)非常全面且易消化的食物，有助于胎兒的發(fā)育，保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘很有助益。
大多數(shù)準媽媽在確認自己懷孕后,便起頭操心起自己的營養(yǎng)來。擔心營養(yǎng)不夠,怕寶寶發(fā)育不良。孕婦的營養(yǎng)問題成為了家人及伴侶"萬眾矚目"的焦點。不要一味地吃補品，也要適量的食用些蔬菜，有利于孕婦和胎兒的健康。
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