孕婦食譜孕期飲食搭配竅門
健康飲食養(yǎng)生食譜竅門。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生常識話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《孕婦食譜孕期飲食搭配竅門》，希望能對您有所幫助，請收藏。
面對一籮筐的孕期飲食煩惱，家人該如何為孕媽咪制訂最佳營養(yǎng)路線呢？近日，大型母嬰親子沙龍HELLO媽咪就推出了一場孕期營養(yǎng)盛宴?；顒又?，孕媽咪大曬自己的孕期飲食經(jīng)，高級營養(yǎng)師鐘宇富老師則親臨現(xiàn)場，為大家傳授孕期飲食搭配竅門。
七嘴八舌
近期舉辦的“HELLO媽咪孕期營養(yǎng)”主題活動特別針對孕媽咪的飲食煩惱，設(shè)計了一場“星鮮速遞”游戲。參加活動的家屬需要根據(jù)各自的理解在規(guī)定時間內(nèi)從現(xiàn)場食材中各挑選3種最適合孕婦食材。水果、蔬菜、谷物、海鮮……五花八門的營養(yǎng)食材看得孕媽咪、準(zhǔn)爸爸眼花繚亂。結(jié)果蝦、蟹、海帶等食材都被搶奪一空，谷物類不幸被打入“冷宮”?，F(xiàn)在就讓我們來聽聽各個孕媽咪家庭的說法：
婆婆說法
“自從媳婦懷孕后，我每天都要去菜場或超市精心挑選小菜。魚、蝦每天必上餐桌，甚至燕窩、蟲草等名貴貨也統(tǒng)統(tǒng)請進(jìn)了家門。孕期飲食歸根結(jié)底就一個字——補。”
老公說法
“為了老婆和寶寶，我專門去藥店買了一堆營養(yǎng)品，鈣片、葉酸、維生素片一個不落。這次的游戲，我也特別挑選了三樣?xùn)|西：玉米、生梨、魚類。魚類谷物水果再配上我的那些營養(yǎng)片劑，可不就強強聯(lián)合了嘛?！?/p>
爸爸說法
“我女兒從小就喜歡吃水果?，F(xiàn)在她懷孕了，我更是鼓勵她放開肚子吃水果。因為這樣既可以讓懷孕的她充分補充維生素，而且將來生出來的寶寶肯定也是皮膚雪白、水靈靈的模樣。所以，在這個游戲中，我根據(jù)女兒平時最愛的食物，挑選了絲瓜、蘋果、草莓這三件食材，打算搭配一道蔬果食譜?！?/p>
專家箴言
據(jù)高級營養(yǎng)師鐘宇富老師解釋，蝦（含蝦米）、蟹這些食物的荷爾蒙十分旺盛，因此不宜被列入孕期飲食食譜。除了海鮮類，孕媽咪還需要少吃的食物有：韭菜、薏仁、豬肝、含糖量高的水果（西瓜、甘蔗、香蕉等）和烤焦及油炸食物。
另外，專家還指出，孕期營養(yǎng)還要遵循“3：2：1”的飲食原則。所謂“3：2：1”就是把一天的份量分作6份，早餐吃3份，中餐吃2份，晚餐只吃1份。早餐，可將粥改成干飯，尤其是粗糧，用以促進(jìn)新陳代謝，加強胎兒吸收力，還要加食肉類及蔬菜。為避免吃膩，可將豬、牛、雞羊等各種肉類交替食用。
午餐，可以魚類為主，但要避免吃生魚片這樣的食物，以免帶來胎兒過敏體質(zhì)等后果。魚要替換不同種魚，如鯽魚、青魚等，以蒸或煮為主，避免炒或煎。晚餐則選擇吃易消化、少油膩的食物，如貝類、粥、蔬菜等，并且盡量在6點半前進(jìn)食。注意要少吃夜宵，尤其不要在晚間喝牛奶。一方面睡前喝水容易多起夜，影響睡眠，另一方面，進(jìn)食太晚腸胃無法得到休息，這樣可能會加重“早孕反應(yīng)”。
孕期必讀
專家強調(diào)，孕期飲食應(yīng)做到五谷根莖類、奶茶、肉魚豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類六大類食物均衡攝取。飲食結(jié)構(gòu)也應(yīng)在孕早期、孕中期和孕晚期三個階段有所側(cè)重：
孕早期（0-12周）：不需增加攝取熱量；需增加攝取營養(yǎng)素：碘、維生素D、維生素E、維生素6、維生素B12、維生素C和葉酸。
孕中期（13-28周）：每天增加300大卡熱量；需增加攝取：蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、煙堿酸和鈣質(zhì)。
孕晚期（29-40周）：孕晚期總增加體重5-6千克；需增加攝?。鸿F制和維生素A。
擴(kuò)展閱讀
有些寶寶從出生后，就一直哭鬧不休、沒完沒了，家長逗他他也愛答不理。而有些寶寶從出生后就不愛哭鬧，甚至非常愛笑，惹人喜愛。這除了遺傳了一些父母的天生性格特征外，更主要的是跟寶寶早期在媽媽肚子里的胎教很大關(guān)系。
很多老人都認(rèn)為嬰兒天生就是愛哭鬧的，這其實是一種錯誤的認(rèn)知。這其實和胎教很大關(guān)系。胎教好的寶寶出生后，情緒穩(wěn)定，不愛哭鬧，即使到了晚上也能安靜休息。
而這樣的寶寶在未來的成長過程中最大的特點便是接受能力強，學(xué)習(xí)語言早，性格開朗懂事。而胎教不好的寶寶，往往會情緒激動，愛哭鬧，令大人不堪其擾。那么媽媽們應(yīng)該如何進(jìn)行胎教呢？
女性知道自己有孕后，要由內(nèi)到外的感到高興，并把自己對他的喜愛傳達(dá)給他。使彼此心意相通。這其實就是良好的胎教的開始。
如果父母因為想不想要孩子的問題，吵鬧不休，或是懷孕女子壓力過大，便對胎兒有不好的影響。而胎教良好的寶寶，出生后，會有令人驚訝的右腦能力，準(zhǔn)爸爸媽媽一定要知道這個事實。
那么所謂令人驚訝的右腦能力又是什么樣子的呢？如果母親在懷孕期便能同自己腹中寶寶心意相通，那么胎兒就能感受到母親的一舉一動，這其實便讓腹中寶寶運用了自己的心靈感應(yīng)，而所謂的心靈感應(yīng)，其實是指一種不需要語言動作便能溝通的能力。這要充分利用自己的右腦。所以這樣的寶寶在媽媽肚中時右腦便開始開發(fā)了。
懷孕期間可以讓孩子變漂亮的方法
改變飲食結(jié)構(gòu)可以讓你擁有一個漂亮的寶貝，并且可以讓即將成為母親的您的身體和皮膚重生一次哦。
改善偏黑的膚色
有的父母膚色偏黑，孕婦就可以多吃一些富含維生素C的食物，如番茄、葡萄、柑橘、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果，其中尤以蘋果為最佳。
您的健康寶寶才健康
有的母親有體寒多病、月經(jīng)不調(diào)、腎虛羸弱等等的癥狀，這樣對孩子的影響是很大的，建議孕前期多服用一些富含維生素C的食物，如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果。
主食要多參食粗糧，建議父母都要服用一些葉酸、維生素、鈣片，其中母親可以服用鹿胎膏（鹿胎膏中含有大量的氨基酸和多種維生素等有益母性健康的成分，它可以滋養(yǎng)卵巢、調(diào)節(jié)經(jīng)期、去除宮寒?。?，父親可以服用鹿鞭膏（提高精子含量和成活率）。
這樣既可以為寶寶的健康提供一定的營養(yǎng)鋪墊，而且也會改變寶寶的膚色哦！可以使寶寶的膚色更加健康白皙！
告別粗糙膚質(zhì)，擁有良好視力
孕婦可以多吃些富含維生素A的食物，如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡蘿卜、蘋果、番茄以及綠色蔬菜和干果等。其中尤以雞肝含維生素A為最多，胡蘿卜還可以促進(jìn)血色素的增加，從而提高血液的濃度，是我國民間常用的補血養(yǎng)血佳品。
在懷孕期有很多的飲食禁忌是需要去注意的！有的食物會讓孕婦的營養(yǎng)提高有的食物會影響孕婦的體質(zhì)。那么我們這么區(qū)分這些食物的好壞呢？有哪些是該吃那些又不該吃呢？
六吃
一、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然你多少會有些不習(xí)慣。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。當(dāng)然不要買那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片最好。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥餅干類的小零食，細(xì)細(xì)咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。
二、奶、豆制品。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習(xí)慣，為了獲得足夠的蛋白質(zhì)，就只能從豆制品獲得孕期所需的營養(yǎng)。
三、水果。水果種類很多，經(jīng)濟(jì)而又實惠的柑橘，盡管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴(yán)重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。
四、瘦肉。因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，為的是保證供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。
五、蔬菜。做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來源，你可以隨時在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對于菠菜，曾有人認(rèn)為含有豐富的鐵質(zhì)，被當(dāng)作孕期可預(yù)防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵并不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜?；ㄒ说暮锰巺s不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
六、干果。花生之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)控制攝入量在30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角等干果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。
六不吃
也就是我們習(xí)慣上所稱的忌口。這不是迷信，在懷孕期你確實要知道有些食物是不適宜食用的，因為有些自己平常喜歡吃的食物，在懷孕時期吃得太多就會對胎兒產(chǎn)生不利影響。
一、辛辣熱性作料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘。便秘時孕婦用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內(nèi)的胎兒，易造成胎動不安、早產(chǎn)等不良后果。不少孕媽咪較喜歡吃酸山楂，但是山楂對子宮有興奮作用，過量食用可使子宮收縮導(dǎo)致流產(chǎn)，所以要少吃。
二、有興奮作用的飲食。含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用后，會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀?？Х纫蜻€會通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，影響胎兒發(fā)育。茶葉含有較豐富的咖啡堿，飲茶將加劇孕婦的心跳速度，增加孕婦的心、腎負(fù)擔(dān)，不利于胎兒的健康發(fā)育。
三、甜食。糖類等在人體內(nèi)的代謝會消耗大量的鈣，孕期鈣的缺乏，會影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育。過多食用巧克力也不好，這樣會使孕婦產(chǎn)生飽腹感而影響食欲，結(jié)果身體胖了，而必需的營養(yǎng)素卻缺乏了。
四、味精。味精是平時很普通的調(diào)味品，但是孕婦就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結(jié)合后便從尿中排出，味精攝入過多會消耗大量的鋅，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
五、人參、桂圓等補品。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動血動胎；所以不宜食用。
六、含有添加劑的食品。罐頭食品含有的添加劑和忌口，是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險因素，所以孕媽咪要遠(yuǎn)離罐頭食品。油條在制作過程的添加明礬，是一種含鋁的無機(jī)物，鋁可通過胎盤侵入胎孕媽咪的“六吃與六不吃”。
孕婦是女人一生中的一個特殊時期，此時家人要給孕婦更多的關(guān)心和呵護(hù)，孕婦也要積極適應(yīng)懷孕后的生活。生一個健康聰明的小寶寶，是每個孕婦的最大心愿?？茖W(xué)地選擇食物不僅有利于母體健康，更有益于胎兒發(fā)育。那么，孕婦吃什么食物最好呢？下面我們就一起來看看吧！
孕期的最佳食物
1、最佳保胎蔬菜
蔬菜是孕婦必吃的食物之一，其中菠菜尤其值得推薦。因為菠菜含有豐富葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之榜首。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張孕早期的兩個月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量%族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。
2、最佳防嘔吐食品
晨吐為孕婦最難受的反應(yīng)之一，給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為適宜。
3、最佳零食
孕婦在正餐之外，吃一點零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專家建議嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含維生素E。西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可化成二十二碳六烯酸（即DHA），能促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。南瓜子的優(yōu)勢則在于營養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2，尼克酸等應(yīng)有盡有，而且養(yǎng)分比例平衡，有利于人體的吸收與利用。
4、最佳飲料
綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克之多。此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。
5、最佳防早產(chǎn)食品
常吃魚有防止早產(chǎn)的作用。丹麥德樂群島的孕婦，平均孕期比其他地區(qū)長5天以上，奧妙在于食譜中魚類所占比重較大，因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕婦的孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區(qū)高107克，為日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ)，故此孕期要多吃些魚。
6、最佳酸味食品
孕婦往往對酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以后，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，致消化酶的活力降低，導(dǎo)致孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃酸無疑是對此種反應(yīng)的一種補救。同時，胎兒的發(fā)育特別是骨骼發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，但鈣鹽沉積下來形成骨骼離不開酸味食物的協(xié)助。此外，酸味食物可促進(jìn)腸道中鐵質(zhì)的吸收，對母親和胎兒雙方都有益處。
不過，孕婦吃酸味食物一定要嚴(yán)加選擇，如人工腌制的酸菜，雖然可口，但養(yǎng)分多有破壞，且亞硝酸鹽等致癌物也多。山楂的營養(yǎng)較豐富，但可加速子宮收縮，有導(dǎo)致流產(chǎn)之險，故孕期最好“敬而遠(yuǎn)之”。而番茄、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品，孕婦宜食之。
7、最佳分娩食品
產(chǎn)婦分娩時需要足夠的產(chǎn)力，而產(chǎn)力來源于食物，在各種食物中當(dāng)以巧克力為最佳，美國婦產(chǎn)科醫(yī)生稱譽它為最佳分娩食品。巧克力營養(yǎng)豐富，熱量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短時間內(nèi)被人體吸收，并迅速轉(zhuǎn)化成熱能，巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍，對于極需熱能的產(chǎn)婦來講無異于“雪中送炭”。故產(chǎn)婦臨產(chǎn)時吃幾塊巧克力，可望縮短產(chǎn)程，順利分娩。
孕婦飲食禁忌，孕期不能吃什么？飲食與人體的各種功能息息相關(guān)，其實有很多食物都會影響人們的生育能力。如果您正準(zhǔn)備想要一個小寶寶，那么就要注意少吃以下這13種食物和用藥的禁忌了。
1、辛辣食物
辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。若計劃懷孕或已經(jīng)懷孕的孕婦食用大量這類食品后，同樣會出現(xiàn)消化功能的障礙。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。
2、酒
酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。
3、過多的糖
糖在人體內(nèi)的代謝會大量消耗鈣，孕期鈣的缺乏，會影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育。糖不是基本的營養(yǎng)物質(zhì)，但會造成孕婦超重。
4、味精
味精的成分是谷氨酸鈉，進(jìn)食過多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
5、人參、桂圓
中醫(yī)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動血動胎。因此，建議您食用前謹(jǐn)慎考慮。
6、腌制食品
這類食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。
7、各種“污染”食品
應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食品，熟食。水果等要洗凈后才食用，以避免農(nóng)藥殘留。
準(zhǔn)媽媽孕期的心理是最起伏不定的，聽過來人描述，對孕期的健康、分娩的疼痛和寶寶的性別過度擔(dān)心。有的人還擔(dān)心寶寶出生后影響自己的體形和容貌，以及擔(dān)心家庭未來經(jīng)濟(jì)、住房、婆媳人際關(guān)系等。武警總醫(yī)院婦產(chǎn)科主任王黎娜主任醫(yī)師提醒說，孕期體內(nèi)激素狀況改變會導(dǎo)致焦慮，雖然難以避免，卻無大礙，只要適時調(diào)整就會輕松享受孕期。請看王醫(yī)師為孕婦開出的“4個竅門”。
小竅門1
提前打“預(yù)防針”。有心理準(zhǔn)備的孕婦比沒有心理準(zhǔn)備的人更為愉快、順利、平和，妊娠反應(yīng)更小，孕期并發(fā)癥更少。胎兒在優(yōu)良的環(huán)境中健康成長，有助于媽媽順利分娩。因此在孕前和孕早期，從心理和精神上做好各種準(zhǔn)備，包括從心理上接受懷孕期特殊的變化，如形體、飲食、情緒、生活習(xí)慣變化，做好充足的準(zhǔn)備，以及接受小生命誕生后有可能導(dǎo)致的家庭和生活問題，保證自己能夠在妊娠過程中，能夠始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態(tài)度。還要多與母親和婆婆等長輩交流，直接了解一些小常識。
小竅門2
補充精神食糧。特別是初產(chǎn)婦，由于缺乏對生產(chǎn)的直接體驗和正確認(rèn)識，導(dǎo)致孕期任何一點生理變化，都可能影響心情和精神狀態(tài)。要解決這個問題，最重要的就是要多學(xué)習(xí)。這種學(xué)習(xí)的渠道可以有多方面，如：從電視、報刊等媒體上學(xué)習(xí)一些孕期保健知識；積極參加準(zhǔn)媽媽俱樂部活動，通過和別人交流，正確看待自己的焦慮問題；經(jīng)常參加正規(guī)醫(yī)院舉辦的孕期講座；有問題及時向醫(yī)生咨詢。
小竅門3
飲食起居更規(guī)律。孕早期，在醫(yī)生和家人的幫助下，制訂一份科學(xué)有效的起居及飲食定時定量表，然后嚴(yán)格堅持三點：一、每天保證8～9小時睡眠，做到起居規(guī)律、睡眠充足，不可貪睡。二、適當(dāng)活動鍛煉，促進(jìn)孕婦和胎兒血液循環(huán)，有利于寶寶發(fā)育，以及將來分娩順利進(jìn)行。三、飲食得當(dāng)，不偏食。孕媽媽應(yīng)該聽從醫(yī)生指導(dǎo)，根據(jù)各類人群營養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn)，合理搭配飲食。如果條件允許，少食多餐也比較好。但是要注意營養(yǎng)均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。
小竅門4
“心理營養(yǎng)”也要保證。妻子懷孕后，雖然家人會千方百計為其增添營養(yǎng)，以保證母親、胎兒的健康，但僅有飲食方面的營養(yǎng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，孕婦更需要有愉快的心情和穩(wěn)定的情緒，即“心理營養(yǎng)”。事實上，只要堅持合理的生活方式，絕大多數(shù)女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。孕期可增加一些小愛好，如編織，繪畫等，多分散注意力。創(chuàng)造雅致、溫馨的家居環(huán)境，逛街邊的特色商鋪，將家庭小環(huán)境布置得更加整潔、美觀、賞心悅目。多欣賞花卉、盆景、美術(shù)作品，與大自然保持新鮮結(jié)合。常聽優(yōu)美的音樂，朗讀詩歌，多看童話和育兒周刊等。
心理養(yǎng)生小編提示：孕期應(yīng)該是女性最幸福、最享受的特殊階段。在此期間，應(yīng)該保持愉悅的心情和良好的心態(tài)從而有利于自己的身心健康和胎兒的發(fā)育成長。
孕期是健康女性必須經(jīng)歷的一個特殊階段，孕期的健康不僅有利于自己的身心更有利于胎兒的發(fā)育成長，具有均衡營養(yǎng)的大量鈣、鐵和流質(zhì)是孕婦和健康成長的胎兒的根本營養(yǎng)。孕婦吃得正常和增加所建議的體重很少出現(xiàn)懷孕復(fù)雜化、更容易生產(chǎn)和更快失去多余的體重。營養(yǎng)不良的嬰兒存在健康問題和發(fā)展困難的更大危險，而巨型嬰兒更難分娩。
伊利莎白·沃德是孕期營養(yǎng)的指導(dǎo)專家，這位美國飲食衛(wèi)生學(xué)會的作者為孕婦寫了一本書，名曰《孕期營養(yǎng)：為了你和你寶寶的健康》?！霸谖覒言械娜齻€月期間，每天半上午時我得吃一個炸面餅。那是增加肥胖的東西——當(dāng)我懷孕時，我喜歡肥胖，”沃德承認(rèn)?！坝绕湓谖覒训谌r是這樣。
大約在第四個月我感到非常不舒服，不管惡心怎樣襲擊我，我照吃不誤。我得度過這日子，而我從未停止擔(dān)心這一天我沒有吃一個桔子或沒有吃胡蘿卜。請不要誤解。這并不是沃德要推行一種固定油煎餅和肉桂飲食而扭曲懷孕期營養(yǎng)。沃德說，具有均衡營養(yǎng)的大量鈣、鐵和流質(zhì)是孕婦和健康成長的胎兒的根本營養(yǎng)。
孕婦吃得正常和增加所建議的體重很少出現(xiàn)懷孕復(fù)雜化、更容易生產(chǎn)和更快失去多余的體重。營養(yǎng)不良的嬰兒存在健康問題和發(fā)展困難的更大危險，而巨型嬰兒更難分娩。如果你的胃不能吃所建議你該吃的食物，但在開始幾個月你不要干重活讓自己出汗。一個微小胚胎所需營養(yǎng)是很微少的，特別是如果你在吃多種維生素，會補償你因飲食不足的一些營養(yǎng)。“如果有人一開始營養(yǎng)很好，她們可以真正開始順利的最初孕期。更重要的是不要使自己脫水并要吃要求你所吃的食物。
為兩個人吃好，而不是吃兩倍那么多現(xiàn)在你可以為兩個人吃，但心理上不要吃雙倍的巧克力圣代——多喝一杯牛奶則更好。孕期營養(yǎng)的需要僅比平時多300卡路里，這些營養(yǎng)通常分布于所有主食中。這“額外”的營養(yǎng)是必要的鈣（主要構(gòu)造胎兒強壯的骨骼）來自牛奶或奶制品和比向未孕婦女所推薦的主食多大約10克的蛋白質(zhì)（供胎兒細(xì)胞構(gòu)成）。
對于已經(jīng)習(xí)慣吃大量面包和谷物、新鮮水果和蔬菜、奶制品和一些肉類或蛋白質(zhì)類均衡食物的婦女來說，這種變化不會戲劇化。盡管脂肪的限制在孕期不應(yīng)是一個主要關(guān)心的問題，但脂肪應(yīng)保持在所有卡路里大約30%或更少一點。盡管不吃肉類食品的食素者可以補充鐵，但她們應(yīng)能從她們需要小心選擇的食物中獲得營養(yǎng)。但是，因為我們中的很多人在不懷孕時一直沒有得到這種推薦的服務(wù)，故在孕期吃好可能要求一個小小的更謹(jǐn)慎的計劃。
“這要努力！”沃德說，“比如說，你需要1000毫克的鈣，而在你身上的維生素或補充中得不到足夠的鈣，但是如果你在早餐時吃谷類食品、牛奶和一杯加強鈣的桔子汁，這就能增加600毫克鈣?！本奂幸笫澄锏目觳涂赡苡袔椭?，但并不意味著對制止早上的惡心有益處。“做一個板料切鋸機(jī)，一只食草動物，”休斯頓注冊飲食營養(yǎng)咨詢家安妮·都伯納說，“如果你整天一點點地吃，你就能得到你所需要的所有營養(yǎng)，而不是每頓塞飽你的肚子。”
酸奶或奶酪促進(jìn)鈣的吸收，例如，一個桔子會提供額外的維生素C和葉酸。想從你的飲食中獲得你所需要的一切可能很難，尤其是精華營養(yǎng)，諸如葉酸和鐵，因此大多數(shù)供應(yīng)者推薦一種自身維生素“為保險原則”，紐約循道會醫(yī)院產(chǎn)科和婦科醫(yī)學(xué)主任里查德·施沃爾茲大夫說，在懷孕期你的鐵需要加倍到30毫克以便調(diào)節(jié)增長的血壓；缺鐵會引起貧血癥。在懷孕前婦女應(yīng)該吃三個月的自身維生素400微克或葉酸0.4毫克，預(yù)防神經(jīng)中樞管出現(xiàn)問題。
如果需要的話，你的大夫或助產(chǎn)士可以推薦你補充。每天你應(yīng)該喝至少8杯流質(zhì)，若可能的話，應(yīng)大部分是水，因為脫水能引起早產(chǎn)。流質(zhì)也可以減少肌肉抽筋，尿漲和尿道管感染。“我告訴病人喝水、喝水、喝水。她們的尿應(yīng)白到在馬桶里看不見它，”助產(chǎn)護(hù)士凱瑟琳·帕爾斯說。如果吃飯喝水加劇上午惡心的話，試著在飯前飯后加大飲水量，而不要在吃飯時多喝水。
孕婦暫停瘦身要記住的一件事是在你懷孕期間你要增加25-35鎊。這總是不容易接受的，尤其當(dāng)這個天平傾斜到以前從未看見的領(lǐng)域，你開始感覺到自己越來越像一只海灘上的大鯨魚。大部分婦女在開始懷孕的三個月體重增加2-4鎊，盡管有人會保持原來同樣的體重或者因早上惡心甚至失去幾鎊。在第二和第三個孕期，隨著你孩子的成長，你每周增加1鎊體重。
“婦女真的心情緊張，因很長時間她們一直努力保持她們的體重，而現(xiàn)在突然要發(fā)生變化，我們告訴她們要增加很多的體重，”沃德說?！坝捎谀阋３帜愕纳聿模绻悴怀缘贸渥愫驮黾幼銐蝮w重的話，就會影響到你所懷的孩子后來的生命?！痹趹言衅跊]有增加足夠體重的孕婦所懷的很可能是小嬰兒，而小于5.5鎊的嬰兒生存下來比較困難。增加體重對那些苦于厭食或易餓病的孕婦來說特別困難，但把一種新的生活安全地引入世界的責(zé)任常常是婦女克服她們飲食僅僅臨時紊亂的極大動力。普爾斯經(jīng)常建議保持做個日常生活的計劃者，記錄你已經(jīng)吃了什么，因為飲食紊亂常與控制飲食密切相關(guān)。
“我不想傷害我的寶寶們，”有位患易餓病的婦女說。在她懷雙胞胎期間，她安排一天吃三次并獲得大夫推薦的營養(yǎng)。她增長了33鎊，兩個孩子都健康，重8鎊。她承認(rèn)，“吃的是以前的好幾倍。因我才18歲，飲食上沒有紊亂問題?！庇谑窃诎滋煳曳Q體重，我得去面包店，然后用奶油甜面包好好犒勞自己。
如果你的體重過輕或過重，就要與你的大夫或助產(chǎn)士討論達(dá)到適當(dāng)體重的方案。開始減少體重的婦女或許不得不增加比一般媽媽更多的體重，除了控制相關(guān)問題（如高血壓和糖尿?。┩?，那些體重過多的人可能被建議增加少點。請記?。耗憧梢曰氐侥阍瓉淼纳聿模赡芑ㄒ荒陼r間就減去所有增加的重量而恢復(fù)肌肉的彈性。沃德說，盡管即使你給孩子喂乳，在六周內(nèi)，你可以減去15-20鎊（從嬰兒、胎盤、大量的血和液體），直到你已經(jīng)斷奶，那些維持你的體重可能拖延一段時間。
人乳一天需要大約800卡路里，而從人體儲存脂肪中僅可獲得大約300卡路里。另500卡路里要從你的飲食中獲取——比你在懷孕時多需200卡路里。吃舒適的食物“舒適的食物”這個術(shù)語，在你懷孕時完全賦予新的意義，因為有些食物或吃的習(xí)慣能夠?qū)嵲诘貛椭惚荛_懷孕的疼痛和痛苦。要停止早上惡心、心痛和消化不良，就要少吃多餐，食物以刺激性小的淀粉為主，像米飯、面包或面團(tuán)，要避免多脂肪或辛辣的食物。
草藥茶，像姜根和檸檬可以緩解你的胃，它們具有抗酸性，也是人體鈣的一種來源。專家建議孕婦向她們的醫(yī)生或助產(chǎn)士咨詢——在你懷孕時使用草藥前，最好找位著名的草藥醫(yī)生。盡管草藥是天然的，但并非所有的都無害。有些會引起過敏反應(yīng)，有些甚至?xí)δ愠砷L的胎兒，尤其有些會導(dǎo)致子宮過于松弛或過于緊縮。普爾斯經(jīng)常推薦蘇珊·韋德的“聰明女性孕期草藥”，這里介紹了在懷孕期能使用的草藥。
在孕期經(jīng)常經(jīng)歷的便秘和痔瘡?fù)ㄟ^多吃含豐富纖維的食物可以減輕，膳食纖維來自谷物、水果、蔬菜、豆類、堅果和種子。由于缺鈣或鎂引起的腿抽筋可以通過增加奶制品、深綠蔬菜和含鈣豐富的食物像橙汁或抗酸劑等得到緩解。孕婦也應(yīng)避免生的或未煮熟的肉制品、家禽、雞蛋和海鮮（像壽司），也應(yīng)避免未高溫消毒的果汁、牛奶和軟干酪，如法國布里乳酪、羊乳酪和法國Camembert村所產(chǎn)的軟干酪。這些食物可能含有傷害你和你寶寶的細(xì)菌。也要限制垃圾（無營養(yǎng)）食品，因為它不能增加你的卡路里；你最好先吃好那些健康的食物。
沃德說，“如果你已經(jīng)滿足了你營養(yǎng)的需求，你可以吃點垃圾食品（為了滿足胃口），但如果你吃一塊糖來代替每天的酸奶，那就很糟糕?！敝劣诳Х纫?，目前的研究沒有提供可靠證據(jù)把它與癌癥、流產(chǎn)或出生畸形連在一起，但是因為咖啡因可以控制血管，增加心率，而引起你的身體失去水份，醫(yī)生和助產(chǎn)士仍建議換用無咖啡因咖啡或一天不得飲用超過300毫克的咖啡。
這就是三杯（每杯8盎司）咖啡的量。別忘了其它物質(zhì)里含有咖啡因：一聽（12盎司）可樂含有將近50毫克咖啡因，一盎司黑巧克力含有20毫克咖啡因?！霸衅跔I養(yǎng)的確是一個平衡問題，”營養(yǎng)學(xué)家安妮·都伯納說，“如果你中午總是吃三明治的話，就要加一杯牛奶或一杯酸奶，或者放一點肉在三明治里?！痹趹言衅陂g要改變你吃東西的習(xí)慣，應(yīng)吃得比平時更好。只要持這種想法，你以后的生活就會保持健康。
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