2大小技巧 助你預(yù)防春季霧霾危害
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導(dǎo)讀：春季最大的特點便是有霧霾環(huán)繞。霧霾的天氣是最煩人的，因為外出麻煩，能見度又低。一般是在早晨出現(xiàn)霧霾的天氣居多，因為工業(yè)廢……
春季最大的特點便是有霧霾環(huán)繞。霧霾的天氣是最煩人的，因為外出麻煩，能見度又低。一般是在早晨出現(xiàn)霧霾的天氣居多，因為工業(yè)廢氣等比較多。霧霾的天氣不僅影響人們的生活，而且影響健康問題是最重要的。因此如何春天的防霾就成為人們特別關(guān)心的問題。預(yù)防春天霧霾，可以從飲食、鍛煉、按摩等多方面著手。下面就來幾種預(yù)防霧霾影響健康的小技巧。
預(yù)防春天霧霾困擾的妙招
防霾妙招一、飲食潤肺
灰霾的形成主要是空氣中懸浮的大量微粒和氣象條件共同作用的結(jié)果，對這類污染誘發(fā)的疾患，從保健的角度來說，食療是值得提倡的輔助預(yù)防措施。
從中醫(yī)的角度，百合、梨等食物有潤肺的作用，中醫(yī)的肺與西醫(yī)的肺所指還是有區(qū)別的。中醫(yī)所指的肺不單單指一個器官，比如中醫(yī)認(rèn)為肺主行水，比較通俗地說是指肺氣有推動和調(diào)節(jié)全身水液的輸布和排泄的功能。這里的潤通俗理解為滋潤，中醫(yī)認(rèn)為，肺乃嬌臟，潤肺有助肺部的保健，所以在霧霾天多吃一些如百合、梨、山藥、白蘿卜、荸薺等潤肺的食物對身體的健康是很有幫助的。
防霾妙招二、居家鍛煉
霧霾及灰霾天氣由于空氣污染較重，讀者朋友們不適合外出鍛煉，居家鍛煉中醫(yī)傳統(tǒng)健身氣功是比較好的健身方式。比如六字訣中的呬(音，si)字比較適合這個季節(jié)練習(xí)，因為它有潤肺養(yǎng)肺、增補(bǔ)肺氣的功效，對于各種呼吸系統(tǒng)慢性疾病有良好的改善作用。
呬字發(fā)音的口形特點要注意是兩唇微向后收，上下齒合而有縫，舌尖頂其縫隙發(fā)音。隨著發(fā)音的進(jìn)行，還要配合肢體的動作，比如兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。翻掌同時開始讀呬字，呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù)六次，調(diào)息。整個過程采用順腹式呼吸，先呼后吸。呼氣時讀字，同時提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋氣感。吸氣時，兩唇輕合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空。動作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合，要柔和、舒展、自然，切忌用力。
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霧霾天氣是自然和人為污染環(huán)境所形成的，面對這種惡劣天氣，我們只有采取各種措施盡量避免其給人們正常生活和健康帶來的危害。如何應(yīng)對大霧帶來的健康危害?
減少外出。抵抗力弱的老人兒童以及患有呼吸系統(tǒng)疾病的易感人群應(yīng)盡量減少出門，或減少戶外活動，外出時戴口罩防護(hù)身體，防止污染物由鼻、口侵入肺部，外出歸來后，應(yīng)立即清洗面部及裸露肌膚。
減少戶外鍛煉。霧霾天氣氣壓低，能見度低，空氣中懸浮大量塵埃等有毒顆粒，患有支氣管哮喘、慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸道疾病患者，應(yīng)盡量避免戶外鍛煉，以免誘發(fā)慢性病得發(fā)作或加重。同樣大霧天氣壓較低，高血壓、冠心病等慢性病患者不宜做戶外鍛煉，以避免誘發(fā)心絞痛、心衰。中等和重度霾天氣易對人體呼吸循環(huán)系統(tǒng)造成刺激，尤其是在早晨空氣質(zhì)量較差。通常來說，若無冷空氣活動和雨雪、大風(fēng)等天氣時，鍛煉的時間最好選擇上午到傍晚前的空氣質(zhì)量好，能見度高的時段進(jìn)行，地點以樹多草多的地方為好，霾天氣時也應(yīng)適度減少運動量與運動強(qiáng)度。
戴好口罩再出門。為了防止霧害，首先應(yīng)做到大霧天戴好口罩再出門，防止毒霧由口鼻侵入肺部，有晨練習(xí)慣的人，應(yīng)停止戶外活動。因為每天6點到11點是污染較為嚴(yán)重的時段，相對而言，晚間的空氣較為清潔，有晨練習(xí)慣的市民不妨把鍛煉放在晚間。
做好個人衛(wèi)生。霧氣看似溫和，里面卻含有各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，因此霧天外出歸來應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。
重視居室衛(wèi)生。大霧天氣尤其要重視居室衛(wèi)生。每天記得開窗換氣，保證空氣清新。及時打掃房間衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角，不給病菌以孳生之地。
關(guān)閉門窗。由于霧霾天氣時，空氣中的污染物難以消散，在大霧的天氣應(yīng)緊閉門窗，避免室外霧氣進(jìn)入室內(nèi)污染室內(nèi)空氣，誘發(fā)急性呼吸道和心血管疾病的發(fā)生。
調(diào)節(jié)情緒、飲食清淡。由于霧天日照少、光線弱、氣壓低，有些人在霧天會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落的現(xiàn)象。建議大家保持科學(xué)的生活規(guī)律，避免過度勞累，多飲水，注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品。
采取預(yù)防措施。為預(yù)防霧霾的危害，增加身體抵抗力，人們還可以自己制作生姜紅棗湯(生姜5-6克，紅棗10克，加兩碗水放紅糖)飲用。這樣可以增強(qiáng)人體抵抗力，以預(yù)防霧害。
行車走路要倍加小心。中等和重度霧霾天氣下，能見度較低，視線差，駕車、騎車和步行的人們都應(yīng)多加小心，特別是通過交叉路口和無人看管的鐵道口時，要減速慢行，遵守交通規(guī)則，避免發(fā)生交通事故。
霧霾最近侵襲了全國，特別是一線二線城市尤為嚴(yán)重，北京上海等地算得上是重災(zāi)區(qū)了，可是大家知道霧霾有那些壞處么?霧霾天氣的危害有哪些呢?下面就跟小編一起去看看。
隨著空氣質(zhì)量的惡化，陰霾天氣現(xiàn)象出現(xiàn)增多，危害加重。近期我國不少地區(qū)把陰霾天氣現(xiàn)象并入霧一起作為災(zāi)害性天氣預(yù)警預(yù)報。統(tǒng)稱為霧霾天氣。其實霧與霾從某種角度來說是有很大差別的。譬如：出現(xiàn)霧時空氣潮濕;出現(xiàn)霾時空氣則相對干燥，空氣相對濕度通常在60%以下。其形成原因是由于大量極細(xì)微的塵粒、煙粒、鹽粒等均勻地浮游在空中，使有效水平能見度小于10KM的空氣混蝕的現(xiàn)象。符號為。
霾的日變化一般不明顯。當(dāng)氣團(tuán)沒有大的變化，空氣團(tuán)較穩(wěn)定時，持續(xù)出現(xiàn)時間較長，有時可持續(xù)10天以上。由于陰霾、輕霧、沙塵暴、揚沙、浮塵、煙霧等天氣現(xiàn)象，都是因浮游在空中大量極微細(xì)的塵?；驘熈５扔绊懼率褂行侥芤姸刃∮?0KM。有時使氣象專業(yè)人員都難于區(qū)分。必須結(jié)合天氣背景、天空狀況、空氣濕度、顏色氣味及衛(wèi)星監(jiān)測等因素來綜合分析判斷，才能得出正確結(jié)論，而且霧和霾的天氣現(xiàn)象有時可以相互轉(zhuǎn)換的。霾在吸入人的呼吸道后對人體有害，嚴(yán)重會致死。
●霧霾對我們身體的危害有哪些?
這茫茫霧氣看似溫和，里面卻含有各種對人體有害的細(xì)顆粒、有毒物質(zhì)達(dá)20多種，包括了酸、堿、鹽、胺、酚等，以及塵埃、花粉、螨蟲、流感病毒、結(jié)核桿菌、肺炎球菌等，其含量是普通大氣水滴的幾十倍。
引發(fā)呼吸道疾病
這些物質(zhì)會對人體的呼吸道產(chǎn)生影響，可能會引起急性上呼吸道感染(感冒)、急性氣管支氣管炎及肺炎、哮喘發(fā)作，誘發(fā)或加重慢性支氣管炎等。特別是小孩呼吸道鼻、氣管、支氣管黏膜柔嫩，且肺泡數(shù)量較少，彈力纖維發(fā)育較差，間質(zhì)發(fā)育旺盛，更易受到呼吸道病毒的感染。人長時間處于霧天中，可引起氣管炎、喉炎、肺炎、哮喘、鼻炎、眼結(jié)膜炎及過敏性疾病的發(fā)生，對幼兒、青少年的生長發(fā)育和體質(zhì)均有一定的影響。此外，大霧天氣空氣質(zhì)量差，抵抗力較差的糖尿病患者極有可能出現(xiàn)肺部及氣管感染而加重病情。
有可能會致癌
中國工程院院士、廣州呼吸疾病研究所所長鐘南山曾在某論壇上指出，近30年來，我國公眾吸煙率不斷下降，但肺癌患病率卻上升了4倍多。這可能與霧霾天氣增加有一定的關(guān)系。不但濃霧纏繞、能見度非常低的天氣會對人體健康產(chǎn)生影響，時而有霧時而多云的天氣也會有同樣的問題。
誘發(fā)心血管疾病
長期的霧霾天氣不僅會對我們的心理產(chǎn)生壓抑感，加劇心理抑郁的狀態(tài)，它對我們的心腦血管也會產(chǎn)生不良影響，會阻礙正常的血液循環(huán)，導(dǎo)致心血管病、高血壓、冠心病、腦溢血，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支氣管炎出現(xiàn)肺源性心臟病等。因此，在這種天氣下，不建議心腦血病患者過多外出，并且一定要按時服藥小心應(yīng)對。
導(dǎo)讀：霧霾的危害表現(xiàn)在哪些地方呢?現(xiàn)已正式進(jìn)入寒冷冬季，我們不僅要遭受酷寒的煎熬，還要擔(dān)心霧霾對人體的傷害。近段時間，沈陽等東
霧霾的危害表現(xiàn)在哪些地方呢?現(xiàn)已正式進(jìn)入寒冷冬季，我們不僅要遭受酷寒的煎熬，還要擔(dān)心霧霾對人體的傷害。近段時間，沈陽等東北多地都遭受了六級的霧霾天氣，而霧霾級數(shù)越高，那對人體的危害就會越來越重。那霧霾的危害究竟有哪些呢?下面就來看專家是怎么分析霧霾對人體的傷害吧。
霧霾的危害
1、傷肺
霧霾天氣對人體的傷害，最先遭殃的就是用于呼吸的肺部，這都已成為大部分人的共識。眾所周知，人體的呼吸系統(tǒng)是與外界接觸最為頻繁的一個部位，而霧霾天氣所帶來的各種污染、顆粒都將直接進(jìn)入并黏附在人體上下呼吸道和肺葉中，并且大部分會被人體吸入。
2、傷心臟
其次，霧霾天氣傷害的就是我們的心臟健康。而實驗證明，陰霾天中的顆粒污染物不僅會引發(fā)心肌梗死，還會造成心肌缺血或損傷。
3、傷血管
霧天往往氣溫較低，一些高血壓、冠心病患者從溫暖的室內(nèi)突然走到寒冷的室外，血管熱脹冷縮，也可使血壓升高，導(dǎo)致中風(fēng)、心肌梗死的發(fā)生。
4、傷皮膚
皮膚也有呼吸功能，在干凈的空氣里，皮膚會很舒適、滋潤，但如果在一個很臟的環(huán)境里，皮膚會很不舒服。
5、傷腦
霧霾不僅傷害器官，更在無形之中影響著神經(jīng)系統(tǒng)。鐘南山曾介紹，美國第65屆老年醫(yī)學(xué)會年會有個結(jié)論，空氣中pM2.5增加10微克/立方米，人的腦功能就會衰老3年。
6、傷生殖泌尿系統(tǒng)
由于生殖泌尿系統(tǒng)是人體代謝最快的組織，當(dāng)由外界吸入的顆粒進(jìn)入人體血液循環(huán)時首先要受影響的就是生殖泌尿系統(tǒng)，會引起一些列生殖泌尿系統(tǒng)病變，比如腎衰竭、尿毒癥、少精、精子畸形、前列腺增生等。
關(guān)于霧霾的危害有哪些的相關(guān)信息就為大家介紹到這里了，希望小編的介紹對大家保護(hù)健康有所幫助。進(jìn)入寒冬季，除了要做好保暖工作外，還要堅持抵抗霧霾對身體的摧殘。
霧霾是全民熱議的話題，而對于減肥以及運動愛好者來說，關(guān)于霧霾天是否適合運動，以及霧霾天運動的危害也值得關(guān)注。專家建議霧霾天停止一切運動，包括在公園運動和室內(nèi)運動。
霧霾天運動的危害
霧霾天氣極易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降，平時有鍛煉習(xí)慣的應(yīng)停止戶外跑步和散步，最好不要進(jìn)行心肺功能鍛煉，如高強(qiáng)度的跑步等。因為劇烈運動時，呼吸節(jié)奏加快，加深，身體內(nèi)吸進(jìn)的有害氣體會比平常多好幾倍。
一些有害物質(zhì)與水汽結(jié)合，會變得毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫。因此，霧霾天空氣的污染比平時要嚴(yán)重得多。另外霧天鍛煉也容易誘發(fā)心腦血管疾病。
霧霾天在公園里運動空氣會不會好一點？
答案不會！當(dāng)pM2.5嚴(yán)重報表的時候，植物的吸附作用非常微弱，只有大風(fēng)或者大雨，能夠吹散或者沖刷空氣里的霧霾顆粒，公園里的植物不行。
在室內(nèi)運動會不會好一點？
答案是不會，空氣是流動的，嚴(yán)重霧霾的時候，室內(nèi)的pM2.5指數(shù)并沒有比室外低多少。除非你裝了質(zhì)量非常好的空氣凈化器，并緊閉門窗。
即使是非霧霾天，也不要再馬路邊運動
很多跑者選擇在馬路邊慢跑來鍛煉，其實并不是很健康。因為?，F(xiàn)在的城市道路汽車來往，很容易令塵土飛揚。在馬路邊跑步，就會吸入更多的有害氣體和有害顆粒，這樣在鍛煉的同時其實是增加了對身體的傷官。所以，無論跑步還是鍛煉，最好選擇在操場、公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行。
中斷運動幾天會影響運動效果嗎
有的人運動成了習(xí)慣，擔(dān)心一兩天運動中斷會影響運動效果。
其實不然，一般說來，對于經(jīng)常運動的人，運動帶來的各種好處、例如降低靜息心率、降低血壓、提高代謝等，在中斷運動后會在兩周后才逐漸消失。也就是說中斷運動一兩天，甚至一周都不必太擔(dān)心。同時記住合理的休息和運動同樣重要。有害的運動對身體弊大于利，還不如不運動。
