不節(jié)食怎么減肥
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減肥需要有一個較長的過程，很多人選擇的節(jié)食減肥這之所以不成功，就與無法堅持有關(guān)，面對那么多的美食，真的很難用節(jié)食來減，但是不節(jié)食怎么減肥呢？不節(jié)食減肥可以選擇一些產(chǎn)品，比如我們常見的減肥茶、減肥膠囊等等，但也并不是說吃了減肥產(chǎn)品就可以暴食暴飲，同樣需要對食物有所控制。
不節(jié)食怎么減肥
隨時喝水
不管什么減肥方式，想要瘦身的話補水分是很關(guān)鍵的一點，一定不要等到感覺口渴了才喝水。在減肥期間最好能保持每天早上起床之后喝一杯溫水，這樣有助于及時為身體補充水分并且促進新陳代謝;其次在每頓飯前喝一杯水可以幫助減少食欲從而降低飯量。其實除了特定的時間之外也要保持喝水的習慣，每天最好保證喝夠8杯水，不過睡覺之前一定不要喝太多的水，避免第二天出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。
少吃多餐
既然做不到節(jié)食那么可以選擇少吃多餐，改變一日三餐的習慣，選擇每三個小吃進食一次，不過每次吃的量都不要多，這樣可以在每天攝入熱量不變的情況下控制住自己的食欲，并且減少饑餓。每三個小時進食一次可以避免在正餐之外吃更多的零食，并且每天的進食次數(shù)變多之后可以提高身體的新陳代謝水平，有助于脂肪的燃燒。
堅持運動
如果不想節(jié)食那就一定要運動，運動是公認的最好的減肥方式，比起其他的減肥方式，通過運動減掉的脂肪更加不易反彈。可以幫助減肥的運動有很多，例如跑步、跳繩、羽毛球、瑜伽、跳舞或者是直接去健身房，大家可以根據(jù)自己的喜好選擇，做什么運動不重要，重要的是養(yǎng)成和保持運動的習慣，這樣即使偶爾攝入了過多的熱量也可以通過運動消耗掉，所以減肥期間無法控制食欲的話就一定要相應的加大運動量。
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越來越多的人加入到固定的運動當中，有的人選擇每周固定的時間去跑步，有的人選擇去健身房練體形，還有的人最喜歡的運動是游泳......不論是哪種運動，一直堅持會讓身體更健康，而且對減肥也十分有效但是光運動不節(jié)食能減肥嗎？節(jié)食還是需要有的，如果不節(jié)食光運動減肥效果也不好。
只運動不節(jié)食不能瘦。
只鍛煉、不節(jié)食，難以讓人減掉體重。可見，“管住嘴，邁開腿”的確是減肥真諦。
如果看到鍛煉后體重沒有變化，人們可能會放棄鍛煉，盡管鍛煉可能提高了他們的肌肉量。加大運動量的后果之一可能是食欲更佳，這會讓人更難達到減肥目的。為了讓鍛煉達到(減肥)效果，人們需要結(jié)合有利減肥的生活方式，其中包括節(jié)食。
擴展資料
一、不吃主食和甜食：
減肥當然離不開少吃，但很多人都只知道不吃肉不吃油可以減肥，卻很少有人知道：脂肪是身體里面多余的糖分合成的，而糖分的組成是碳水化合物，主要來源于淀粉，所以只要不吃含有淀粉的東西，如大米，面條，谷物，土豆等，不碰主食和甜食，體內(nèi)便會缺乏糖原，身體便會通過分解儲存的脂肪來維持正常的生命活動，達到減肥的效果。
二、大魚大肉放肆吃：
1、要知道，減肥并不單單指減體重減輕，我們減輕的體重包括脂肪、糞便和肌肉，當然我們都希望減掉的全部是脂肪。但是如果通過節(jié)食，我們減掉的，多半是糞便和肌肉，小仙女們會發(fā)現(xiàn)，自己雖然體重減輕了，但是體態(tài)卻不好看，完美的身處曲線沒有了。
2、所以，我們每天都要補充大量的蛋白質(zhì)，保證“減肥不減胸”，也能保持正常不掉發(fā)，頭發(fā)的組成成分主要是蛋白質(zhì)。而肉類里面含有大量的蛋白質(zhì)，及時里面也含有大量的脂肪，但如果我們體內(nèi)沒有淀粉，脂肪是不會被利用喝吸收的，我們可以放心大膽的吃各種肉，最好吃蛋白質(zhì)含量高的魚肉，牛肉等，雞蛋也可以天天吃，只要不碰淀粉。
三、多吃蔬菜，選擇性吃水果：
蔬菜和水果里面都含有大量的維生素、纖維素，對人體非常有益，每天都綠色蔬菜有利于減肥，但是，水果里面不僅僅含有維生素，更含有大量糖類，尤其是西瓜，荔枝等水果的含糖量尤其高，減肥的人千萬碰不得，我們應該選擇吃含糖量少的水果，如蘋果，圣女果等。
四、運動并不是必要的：
很多人都堅信減肥必須要運動，但實際上，運動一天兩天容易，長期堅持卻很難，而要通過運動減肥必須要堅持一個月以上才會有效果，而且一旦停止也會反彈，這就是很多人減肥失敗的原因，所以，只要你有選擇的吃，運動只能是加分項目，卻不是必要項目。
很多女性朋友在生活中進行減肥是選擇了錯誤的做法，不僅起不到減肥的效果，反而會影響到身體的健康情況，所以對于光節(jié)食不運動的方法，我們不建議大家采納，雖然可以起到減肥的效果，但是會嚴重的影響到身體的健康，會導致身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)無法得到補充，影響到機體的正常運作。
只節(jié)食不運動能減肥嗎?
答案是可以(掉秤)的。
但是，你很容易進入體重反復波動的痛苦狀態(tài)，專業(yè)地說叫做“周期性體重”，或者“溜溜球效應”。
美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的一心理學副教授對節(jié)食減肥的人進行了長達一年追蹤。最后發(fā)現(xiàn)，只節(jié)食不運動的人，體重反彈率高達41%。
周期性體重是什么?
周期性體重是指體重反復性地減少和增加。經(jīng)常地，周期性體重都是節(jié)食減肥的結(jié)果。一個周期性體重可能只是體重小范圍的波動(5到10斤)，可也能大幅度的波動(50斤或以上)。
周期性體重的發(fā)生過程如下：
1. 你開始節(jié)食，但沒有運動，結(jié)果是你身體的新陳代謝速度變慢了。(因為現(xiàn)在身體要“處理”的卡路里變少啦)
2. 瘦下來以后，你很快又停止了節(jié)食。
3. 現(xiàn)在，你又吃得跟原來一樣多甚至更多了(因為你覺得節(jié)食的時候“虧”了)
4. 結(jié)果，你又再次長胖。(因為你的新陳代謝速度已經(jīng)變慢，處理不了突然增多的卡路里)
5. 減肥的愿望落空了，于是你又開始節(jié)食。
如此循環(huán)
為什么周期性體重會發(fā)生呢?
當我們節(jié)食的時候，身體依然需要一定量的“燃料”來運行。如果我們不從食物那里獲得熱量，那么我們的身體就會分解它貯存的脂肪及肌肉組織來獲得能量。而且，它分解肌肉組織的速率比分解脂肪快多了。這時候，你體重下降了，但可能并沒有減“肥”。停止節(jié)食以后，身體又恢復了大量熱量的吸收，但卻不能有效有分解過剩的卡路里，此時體重再次反彈。因此，不包含運動的節(jié)食減肥計劃很容易導致周期性體重，也很難維持體重。
當我重新長胖以后，減肥會變得更難嗎?
有可能!如果你反復的減肥，身體脂肪率越來越高，肌肉越來越少，你的新陳代謝會越來越低，因此越來越難“瘦”。
而如果你是苛刻節(jié)食，后果會更嚴重。當然，周期性體重只會導致新陳代謝速度的暫時性變化，年齡的增長才是影響新陳代謝的最主要原因。
周期性體重對我的健康有害嗎?
一些研究提出周期性體重可能會引起一些健康問題，包括高血壓、高膽固醇和膽囊方面的的疾病等。過度肥胖人群應該使用適當?shù)臏p肥方式，避免因周期性體重而影響健康。
另外，周期性體重會對心理健康有消極的影響，因為你在再次長胖以后會有氣餒和沮喪的感覺，甚至覺得自己是個“失敗者”。反過來看，它也可以成為你作出長久改變來減肥的動力。
不減肥會比周期性體重更健康嗎?
雖然周期性體重會不會引發(fā)疾病尚未有定論，但肥胖對健康的危害早已為人所熟知。肥胖容易引起的疾病包括：高血壓、心臟病、糖尿病、某些癌癥、關(guān)節(jié)炎及膽囊方面的疾病。
當然不是每個肥胖的人都有患病的風險。你的性別、肥胖的部位以及家族病史對你的患病風險有決定性的作用。專家們一致同意的一點是：在六個月內(nèi)用緩和的方法減10斤或更多的體重對可以改善一個肥胖的成年人的健康。
如何打破周期性體重
1. 給自己定下適當減肥目標，一個星期最好不超過2斤。
2. 經(jīng)常進行步行、跑步、騎腳踏車、舉鐵(小啞鈴)等運動，特別要鍛煉大塊的肌肉，如臀部和大腿。要記著，每一斤左右肌肉每天都會幫你“解決”掉50卡路里的熱量。一磅肌肉跟一磅脂肪比起來小得多，而且會你讓的體重好看得多。
3. 少食多餐。每次吃東西的時候，身體的新陳代謝都會加快。另外，少食多餐不會讓身體過度饑餓。
重要提醒
生活方式的改變才是最有用的長久減肥之計。如果你把節(jié)食當作短期的“地獄式”減肥工具，取得成果以后，又回復到原來的生活方式。一旦停止了節(jié)食，體重也很快“原形畢露”了。
許多朋友通過節(jié)食來進行減肥，減肥結(jié)束之后發(fā)現(xiàn)自己的體重也是很快就恢復到減肥前的情況。其實對于節(jié)食減肥是不建議這種做法的，因為對身體的健康損害時很大的。想要減肥的朋友應該控制好熱量的攝入，并且還要保持一定的運動量。很多姑娘在通過節(jié)食減肥后，體重得到一定程度上的減少。但是，我們不可能一直節(jié)食。所以，在逐漸恢復飲食的過程中，有些人就會發(fā)現(xiàn)，自己的體重慢慢上升回來，體重反彈效果出現(xiàn)。那么，節(jié)食減肥后，我們怎么復食才能保證體重不反彈呢?
節(jié)食減肥為什么容易體重反彈?
節(jié)食減肥是利用人體攝入總能大于消耗總能的原理讓身體消耗自身儲存能量，如果人體在段時間內(nèi)突然大幅度節(jié)食，再起到減肥效果后又恢復正常飲食就會造成反彈，建議減肥節(jié)食要循序漸進，長期養(yǎng)成好的飲食習慣，低能量，更不能暴飲暴食，才能收到長期的效果。
節(jié)食減肥后的復食原則：
一、脂肪的記憶
由于人的身體對脂肪是有記憶的，體重至少需要半年以上的時間才能保持在一個比較平穩(wěn)的階段。所以，減肥后的MM，在后面的半年定要密切注意自己的體重，為了避免反彈，需嚴格控制好飲食，如果某一天不小心吃多了，那后面幾天就一定要少吃些多運動。
二、前兩天多吃粥
胃有伸縮性，可并不能短期內(nèi)適應突然的飲食量發(fā)生變化，因此，經(jīng)歷了一段節(jié)食期，人的腸胃就變得有些脆弱，所以，節(jié)食減肥后的前兩天最好吃些小米粥、玉米粥等流質(zhì)食物來調(diào)理腸胃。尤其千萬不要吃或喝刺激性的東西。
三、后三四天以蔬果為主
在節(jié)食減肥后過了前兩天的以粥調(diào)理腸胃的階段后，在每天的飲食中主要吃些清淡爽口的蔬果，當然菜中要少油少鹽。還有，吃的時候速度慢一些，細嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收營養(yǎng)排出體內(nèi)的垃圾。
四、一周后可恢復正常飲食
節(jié)食減肥一周后可慢慢恢復以往的正常飲食了，比如肉類也可以吃了。只是，吃的時候還是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否則不是讓減肥成果前功盡棄嗎。還有，不管你吃什么一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。
總之，節(jié)食后總的飲食原則是保持三餐定時，營養(yǎng)均衡，每天多吃新鮮的蔬菜和水果。還有，吃食物時盡量細嚼慢咽，把食物嚼碎些，以便于消化和吸收。
其實，節(jié)食減肥怎么說，都不怎么健康。最重要的是養(yǎng)成良好的運動習慣，多跑步多走動，促進脂肪燃燒，而不是單純地通過節(jié)食來減肥。節(jié)食減肥，只能達到短期快速瘦身的目的，但不是健康的減肥方法。
大家都知道擁有一個好的身材是很多人的夢想，所以很多胖MM都在減肥瘦身，方法有很多。在這個春暖花開的季節(jié)里，很多人都在減肥的過程中享受著，那么如何減肥呢，除了節(jié)食還有沒有好的方法呢，下面我們就來看看。
多咀嚼
咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經(jīng)中樞產(chǎn)生飽腹感。所以吃飯不能狼吞虎咽，一定要細嚼慢咽，這樣可以減少飯量，同時也會有飽腹感，所以多咀嚼不僅可以有助消化防止便秘的情況，而且還可以有減肥的效果。
快走
即使不著急，也提高步速快走吧。快走能提高體溫，促進新陳代謝，比慢走運動更加的鍛煉肌肉，而且快走還是非常好的鍛煉的方式，也是可以獲得苗條身材的一種方式。
緊身衣
穿稍微緊身一點的衣服，但也不要過于束縛身體。這樣把肉肉明顯的表露出來可以有效的監(jiān)督自己，如果瘦了可以激勵自己繼續(xù)努力減肥，如果是肥肉多了就要注意了哦。而且每天可以看看鏡子，注意體型的變化。并提醒自己運動。有人說緊身衣對于隱私部位不太健康，其實選擇材質(zhì)比較好的，透氣的，是沒有什么大問題和影響的。而且每次穿的時候最好不要時間太久，晚上最好不要穿著睡覺，以免影響睡眠質(zhì)量和健康，大家要記住這種方法哦。
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美國一項新的研究發(fā)現(xiàn)，日常的各種活動都有利于保持好身材：走樓梯而不要乘電梯，用手洗碗而不用洗碗機，步行或騎自行車而不要坐車。這樣適量的活動不僅可以讓你有減肥的作用，而且還可以有延燒卡路里的作用哦，這樣可比節(jié)食減肥更加的有效，而且還可以讓你保持健康，所以每天適當?shù)倪\動是減肥的必要手段。
上面的這些方法也行可以讓你的身體更加健康的同時還可以有減肥的效果，希望上面的這些方法可以讓你在平時的生活中減少脂肪的堆積，擁有苗條的身材，大家來試試吧。讓你越來越美麗哦。
有調(diào)查表明九成以上大學生減肥半途而廢并且留下情況不等的后遺癥，很多人減肥最常采取的方式就是節(jié)食，久而久之導致體內(nèi)的內(nèi)分泌紊亂，然后出現(xiàn)身體不適等癥狀，這也是很多人反映減肥之后掉發(fā)的可能原因。最好的方法就是找到正確的減肥方法，例如運動，而不是輕易的節(jié)食。
節(jié)食減肥為什么掉頭發(fā)
既然要節(jié)食減肥那么必然要減少營養(yǎng)的攝入，而不正確或者極端的節(jié)食方式有可能會導致身體內(nèi)分泌的失調(diào)，從而可能會出現(xiàn)一系列的不良反應，掉頭發(fā)就是其中一種。
很多妹子節(jié)食減肥后，發(fā)現(xiàn)頭皮異常愛出油，導致脂溢性脫發(fā)，大把大把掉發(fā)。這是因為內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)(雄激素、腎上腺激素、生長激素、促甲狀腺激素等)，刺激皮脂腺分泌旺盛，導致大量油脂壓迫頭發(fā)根部，使頭發(fā)所需的血液、營養(yǎng)供應受阻，出現(xiàn)脂溢性脫發(fā)。節(jié)食減肥會降低體內(nèi)鐵元素水平，導致毛囊血液供應減少，或者局部神經(jīng)調(diào)節(jié)功能發(fā)生障礙，以致毛囊營養(yǎng)不良，造成脫發(fā)現(xiàn)象。另外頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)和不少鋅、鐵、銅等微量元素，不吃主食、肉類勢必會造成頭發(fā)營養(yǎng)不良，導致脫落。
蛋白質(zhì)是組成秀發(fā)的必須成份，節(jié)食或單純吃素的女性攝入的蛋白質(zhì)都是嚴重不足的，這會導致女性頭發(fā)變得稀疏。此外，節(jié)食還會讓頭發(fā)的維他命和礦物質(zhì)也不足，僅有的一點營養(yǎng)成分，會優(yōu)先供應身體的其它器官，而不會到達血脈的末梢頭皮。不少減肥的女孩子每天以蔬菜水果為主食，不吃肉，很少吃主食，加上劇烈運動，迫使體重急速下降，結(jié)果是身體苗條了，但頭暈目眩、掉頭發(fā)、皮膚干燥等與“美”背道而馳的“癥狀”也接踵而至。
節(jié)食減肥后脫發(fā)怎么辦
馬上停止錯誤的減肥方法
很多人減肥單吃果蔬，不吃肉類和主食，必然導致營養(yǎng)不良，不能滋陰補腎、養(yǎng)血榮發(fā)，從而導致掉頭發(fā)。專家建議，減肥者出現(xiàn)掉頭發(fā)的現(xiàn)象，應馬上終止錯誤的減肥食譜，采用平衡膳食。多吃一些蛋白質(zhì)、脂肪、維生素以及銅、鋅、鐵等礦物質(zhì)含量高的食物。如：瘦肉、蛋類等，以養(yǎng)血益腎，恢復體質(zhì)，促進頭發(fā)生長。
補充營養(yǎng)
建議平時要注意飲食營養(yǎng)，要多攝入黑芝麻，紅棗，花生，核桃仁，桂圓肉，阿膠等補血補氣的食物，注意休息，不要熬夜，少吃油膩重的食物，加強體育鍛煉。多喝生水或多吃蔬菜。含有豐富鐵質(zhì)的食品，瘦肉、雞蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是治療食物。減肥引起脫發(fā)應多吃富含蛋白質(zhì)的瘦肉、雞蛋、魚類等，為頭發(fā)生長提供足夠的蛋白質(zhì)。
保持頭皮清潔
勤洗發(fā)，根據(jù)自身出油情況，控制洗發(fā)次數(shù)，洗頭時用雙手指尖摩擦頭皮，促進頭部的血液循環(huán)，盡量少用指甲抓搔，以免抓傷頭皮，水溫不要超過40℃，與體溫37℃接近。保持頭發(fā)潔凈、干爽，可以防止油脂堵塞毛囊，加重掉發(fā)量。
節(jié)食減肥的正確方法
1、控制總能量：當前最有效健康的減肥方法依然是控制飲食和增加體力活動?？刂颇芰康臄z入時，要做到營養(yǎng)平衡，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，保證無機鹽和維生素的充足供應。蛋白質(zhì)應占總能量的15%~20%，完全采用素食不利于健康。
2、限制脂肪攝入量，要控制烹調(diào)油的用量，每日用烹調(diào)油10克至20克左右。同時還要控制含油脂過多的食物的攝入量。還限制過多的脂肪攝入，脂肪應占總熱能的20%至25%。
3、碳水化合物的供給要適量：碳水化合物應限制在占總熱能的40%至55%，應以谷類食物為主要來源，每日應攝入150~250g。應控制單糖食物和蔗糖、麥芽糖、果糖、蜜餞及甜點等的攝入量，盡量不吃這類食物.
4、限制辛辣及刺激性食物及調(diào)味品：如辣椒、芥末、咖啡等，這類食物可以刺激胃酸分泌增加，容易使人增加饑餓感，提高食欲、進食量增加，導致減肥失敗。食鹽也應限制，食鹽可引起口渴和增加體重。
5、膳食中必須有足夠量的新鮮蔬菜：尤其是綠葉蔬菜和水果。還可補充多種維生素和鈣片，防止維生素缺乏。
6、應注意烹調(diào)方法：多采用蒸、煮、燉、汆(cuan)、鹵等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法。并且養(yǎng)成良好的飲食習慣：一日三餐要定時定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。平時要少吃零食、甜食和含糖飲料。
隨著生活水平的提高，人們的飲食情況會越來越好。所以很多人也經(jīng)常會發(fā)生肥胖的現(xiàn)象，肥胖影響到人們的身體健康，因此大部分人會選擇進行減肥。減肥有很多種方法，節(jié)食減肥是其中的一種。然而節(jié)食減肥雖然是不提倡的，因為它是有害于身體的一種減肥方法，但是它的效果卻是非常明顯的。節(jié)食減肥瓶頸期怎么過呢？
1 減肥瓶頸期一般多久
5-15天左右 減肥瓶頸期一般在5-15天左右，根據(jù)每個人的體質(zhì)會有所不同，減肥瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能，因為我們在減肥期間的進食份量會相對減肥前較少，身體會將所攝取的食物盡量吸收并發(fā)揮其最大的功效，同時令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗。
2 減肥瓶頸期如何突破
1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 這里的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)不是要是節(jié)食，而是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，隨著身體的減重，你已經(jīng)不需要太多的能量，這時應該減少主食的攝入量，減去25%的主食，減少的部分用粗纖維食品代替，比如糙米、玉米、燕麥等。
2.力量訓練 只通過有氧訓練的人，可以在這個時候增加力量訓練來增加肌肉量，同時加強自身基礎(chǔ)代謝。
3.多喝水 水是生命之源，減脂期間需要多喝水，到了減肥瓶頸期也需要每天保持足量的飲水。
3 減肥一般多久見效
視情況而定 減肥到底多久能見效，要看你采用的哪種減肥方式以及是不是堅持下去了，如果你飲食調(diào)整、運動、作息時間都安排得很妥當?shù)脑捯话銉扇齻€月左右就有比較不錯的效果，如果你只是三天打魚兩天曬網(wǎng)的話那肯定不管多久都不會有效果的。
4 健康小貼士 減肥瓶頸期一般多久這篇文章就為大家介紹到這里，其實減肥瓶頸期是每個減肥的人都會遇到的，等這個時期過去了就會繼續(xù)瘦的，大家要擺正心態(tài)，不要太過于著急。
減肥的這個問題，人們都非常的敏感，因為不同的人群肥胖的程度是不一樣的，所以減肥的方式方法也不一樣，現(xiàn)在人們都比較忙沒有時間鍛煉，所以就通過節(jié)食減肥的方法，其實這樣的方法是不可取的，如果你想要通過節(jié)食去減肥的話一定要看下面的這些禁忌。
1、不準忽視礦物質(zhì)的供給
礦物質(zhì)對人體有著至關(guān)重要的作用。礦物質(zhì)的缺失會導致人們身體出現(xiàn)疾病，如果鈣質(zhì)的含量攝入的比較少的話一定會出現(xiàn)食欲不振，無力，疲勞，或者是便秘等等的問題，對健康有很大不利的影響，女性的月經(jīng)期也會丟失很多的礦物質(zhì)，所以女性應該多吃些含有鈣質(zhì)的食物，可以提高腦力和勞動的效率，平時要多吃牛奶，豆奶和豆?jié){等這些食物。
2、不準忽視氨基酸的供給
現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動者，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。所以人體的健康是需要氨基酸的含量的，可以通過豆類，芝麻等食物中攝取氨基酸，它對于恢復人的體力有一定的作用，節(jié)食減肥不能缺少氨基酸的攝入。
3、不準忽視維生素攝入
維生素本身并不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，維生素的食物不能少，因為是構(gòu)成神經(jīng)代謝的重要物質(zhì)，含有維生素的食物有很多，比如說糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。應該多樣化的選擇，常吃五谷對健康有好處，節(jié)食的人群也一定要注意。
關(guān)于節(jié)食減肥的相關(guān)的內(nèi)容，不知道大家對它有所了解了嗎，其實減肥的方式方法有很多，并不需要過度的節(jié)食，因為人體的健康一定要合理的飲食，攝入更多的營養(yǎng)物質(zhì)才能更加的健康，應該少食多餐，注意適當?shù)倪\動，這樣才能讓自己有一個苗條的身材。
多人卻選擇了比較容易的節(jié)食，而且也有的人因為節(jié)食而變得苗條，但同時也要注意節(jié)食減肥的壞處_節(jié)食減肥對身體的危害。節(jié)食減肥需要有較強的毅力，如果不能合理的節(jié)食，會對身體帶來副作用，比如會讓身體的免疫力下降從而容易感冒生??；也會因節(jié)食而導致營養(yǎng)不良。
節(jié)食減肥會造成以下幾點危害：
一、節(jié)食減肥會造成抵抗力減弱，因為節(jié)食會導致體內(nèi)的營養(yǎng)不均衡或者會導致體內(nèi)的營養(yǎng)攝取不足，就會導致體力變差，會造成抵抗力下降，就會非常的容易得感冒。
二、對于女性而方，在短時間內(nèi)體重急劇下降，最常造成的是月經(jīng)周期的混亂、嚴重者則會無月經(jīng)。因為不當?shù)臏p肥方式，就會造成了荷爾蒙代謝的影響，嚴重都直接導致停經(jīng)。
三、快速減肥就會導致營養(yǎng)素攝取不足，造成體內(nèi)新陳代謝不正常，嚴重會引起掉發(fā)、發(fā)色枯黃、發(fā)質(zhì)干燥等，而皮膚也會因營養(yǎng)素的不足或荷爾蒙的代謝不正常，而發(fā)生膚質(zhì)變差、變粗糙、易生痘痘等情形。
四、在長期饑餓情況下，因攝取熱量及營養(yǎng)素的不足，同時加上身體水分大量流失，肌肉蛋白質(zhì)分解，易造成暫時性的肝、腎功能失調(diào)，并且因為反復減重、代謝率下降而影響腸胃功能，易發(fā)生消化不良或腸胃疾病等不良后果。
五、很多人都說越減越肥，因為當很多的人減了一點點后，就開始恢復自己正常的飲食，而這些脂肪細胞在抑制很長的時間后，又恢復了原來的彈性，同時帶會加快的成長和擴張。在加上因為節(jié)食導致下降的基礎(chǔ)代謝率，恢復之后就會加速的堆積起來。
六、節(jié)食減肥會導致缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，嚴重者影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙，抵抗力明顯下降。
七、一些愛美的女性會選擇快捷的減肥方法，就是購買減肥茶，而一些減肥茶中添加了甲狀腺激素，雖然對女性有減肥的，但是這些甲狀腺激素，會導致甲亢的發(fā)生，因為這種甲狀腺激素，雖然可以促進人體的新陳代謝，加速脂肪分解，對女性有一定的減肥，但如果長期服用，則導致甲狀腺激素過量，引起甲亢。同時減肥茶的反彈也會非常的高。
八、長期節(jié)食會使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正常活動，基礎(chǔ)代謝率會降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。
減肥一定要選擇正確的方式，而節(jié)食絕對是不行的，一定要營養(yǎng)均衡，加上適當?shù)腻憻挷拍芨玫臏p肥，同時身體也不會受到傷害，不但不易復胖，還可以維持健康，但若選擇瘋狂看到效果的不當減肥方法，反而會對身體產(chǎn)生不良影響。
減肥對于很多女性來說是一個漫長的過程，尤其是管不住嘴的女性想要成功減肥可能需要更長的時間。另外，女性減肥如果選擇節(jié)食的方法，還要注意自己的生理期，經(jīng)期節(jié)食減肥好嗎？其實利用好經(jīng)期來減肥是一個不錯的方法，但是一定要注意不能盲目，否則會弄巧成拙，反而讓身體受到傷害。
經(jīng)期減肥需要節(jié)食嗎
經(jīng)期減肥不需節(jié)食就可達到減肥瘦身的效果。
經(jīng)期可以說是減肥的一個黃金期。在經(jīng)期，腦垂體的控制下，女性體內(nèi)雌激素和孕激素分泌量會有所下降，是一個比較好的生理調(diào)整過程。而且，女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙的波動是比較大的，能夠影響脂肪的燃燒，這個期間身體分解脂肪的能力是會比平時要高很多的。再加上女性經(jīng)期時身體的需求會比平時高30%左右，即使進行正常的飲食，也等于是可以少攝入30%的能量，所以不用特意的去節(jié)食也能有瘦身減肥的效果。
經(jīng)期節(jié)食減肥可以嗎
經(jīng)期最好不要用節(jié)食來減肥。
雖然對于減肥來說，少吃甚至節(jié)食是比較常見的方式，但是在經(jīng)期這個比較特殊的時期，節(jié)食對身體的危害是很大的。女性在經(jīng)期時本身就比較虛弱，需要補充營養(yǎng)，這時再進行節(jié)食的話，不僅沒有瘦身的效果，還會使身體變得更加虛弱甚至出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。所以在經(jīng)期減肥不要用節(jié)食來進行。
警惕誤區(qū)：經(jīng)期吃什么都不長胖
雖說經(jīng)期減肥不需要節(jié)食，但是不意味著可以亂吃哦。很多人說例假期間吃什么都不會胖，說是因為這段時間人體的新陳代謝加速，正因為此才會誤傳成：吃什么都不會長胖。但實際上，新陳代謝只比往常加快30%左右，所以也不是說吃什么都不長胖?
新陳代謝會加快但不會有那么多，加快百分之三十這程度太高了。一個可能的原因是經(jīng)前由于激素平衡原因女性的體重會增加，體內(nèi)增加水分所致。月經(jīng)之后由于經(jīng)血排出，乳房縮小，子宮內(nèi)膜和血液排出，再加上體內(nèi)水分減少，所以體重應當下降。這種下降可能會彌補吃東西造成的體重上升，故而被傳說為吃什么也不會胖。
經(jīng)期節(jié)食減肥的危害
1、月經(jīng)不調(diào)
在經(jīng)期進行節(jié)食減肥的話，最直接的危害就是會導致月經(jīng)不調(diào)，出現(xiàn)月經(jīng)期紊亂、月經(jīng)量少，痛經(jīng)等現(xiàn)象，嚴重的還可能會引起閉經(jīng)甚至不孕。
2、免疫力下降
本來女性經(jīng)期的免疫力就低，再加上節(jié)食不補充營養(yǎng)的話，會導致營養(yǎng)素攝取不足，導致免疫力更加低下，容易感到勞累、虛弱，甚至腰酸背痛、感冒等情況。
3、掉頭發(fā)
經(jīng)期用節(jié)食減肥的話，會導致營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足以滿足身體需求，造成體內(nèi)的新陳代謝不正常，出現(xiàn)發(fā)質(zhì)干燥、枯黃，甚至是掉發(fā)的情況。
4、皮膚粗糙
皮膚也會因為經(jīng)期的節(jié)食而導致的荷爾蒙代謝不正常，出現(xiàn)膚質(zhì)變粗糙，長痘痘的現(xiàn)象。
5、反彈
即使在經(jīng)期用節(jié)食減肥了，后面恢復正常飲食之后體重的反彈得也快。節(jié)食除了會丟失大量肌肉，還會丟失大量水分，所以體重下降很快。一旦恢復飲食之后，身體便加快吸收熱量并存儲脂肪，體重會快速的反彈。
經(jīng)期減肥的正確方法
1、均衡飲食
經(jīng)期減肥不要刻意的去控制飲食，只要不暴飲暴食，每餐滿足身體需求就可以了。不過因為經(jīng)期的特殊性，要注意多攝入高蛋白、高纖維和含鐵比較豐富的食物，不要吃寒涼、太熱和太辣的食物、盡量少攝入高熱量食物。
2、適量運動
經(jīng)期避免激烈運動，但是因為想在經(jīng)期減肥，所以可以進行一些比較柔和輕松的運動。如散步、簡單的瑜伽動作。
3、適量吃些水果幫助瘦身
在經(jīng)期可以吃些像蘋果、無花果、木瓜這樣的溫性水果，不僅能補充營養(yǎng)，富含的纖維素和維生素可以幫助身體排出毒素，幫助減肥。不過要記得不要吃寒涼水果。
對于節(jié)食的人來說，最困難的就是有了餓意后無法控制自己，這也是很多人節(jié)食減肥不能成功的原因，所以毅力還是很重要的，那么節(jié)食減肥餓了怎么辦呢？餓了時一定要注意不能吃含有高脂肪和蛋白質(zhì)的食物，可以多吃一些含有纖維物質(zhì)的食物，或者喝湯也是一種不錯的選擇。
學習緩解饑餓感的方法
1.多吃高纖蔬菜
食物的飽足感和食物的體積及重量有關(guān)，因此體積愈大的食物愈能產(chǎn)生飽足感。例如：高纖維蔬菜體積較大，比較會有飽足感;再者食物烹調(diào)時多加些水，例如煮湯，可以加重重量，也容易產(chǎn)生飽足感。
推薦：蘋果雪耳清潤湯水
材料：蘋果1個;雪梨1個;雪耳20克;瘦肉4兩;南北杏少許;鹽少許
制法：
①雪耳浸軟，洗凈，剪去硬腳。
②瘦肉洗凈，備用。雪梨，蘋果去皮，切塊。
③把雪耳，蘋果，雪梨，瘦肉放入煲內(nèi)，以武火煮滾30分鐘，再以文火煲1個小時，加鹽調(diào)味，即成。
2、三餐都要進食
不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因為一天只吃二餐或一餐的人，二餐間隔太久容易增加饑餓感。
推薦：一日五餐
建議一日五餐，除了日食五餐外，保持良好健康的方式還有日餐五色，即：白色，大米、雜糧為代表，它們是人體熱量的主要提供者;綠色，以水果、蔬菜為代表，這是人體所需維生素、纖維素和礦物質(zhì)的提供者;黃色，以各種豆類為主，主要提供蛋白質(zhì);黑色，比如烏雞、甲魚、海帶、紫米、黑豆、黑芝麻以及各種食用菌等，乃是各種維生素、微量元素的“富礦”;紅色，肉類畜禽為主，其優(yōu)質(zhì)蛋白含量豐富。此外，蔬菜的防病抗癌作用已被公認，故營養(yǎng)學家建議每個人每天吃五種蔬菜。
3、每餐進食速度放慢，一餐吃30分鐘可以增加飽足感
建議進食多咀嚼——醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，每口飯咀嚼30次左右才是最理想的。這樣，既有利于人體對營養(yǎng)的吸收，又具有防胖減肥的功效可以吃低熱量水果，例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等;或蔬菜中之黃瓜、冬瓜、蘿卜、竹筍及葉菜類等。
可以吃低熱量的餅干，例如：高纖蘇打餅干，有很多小包裝并且標示卡路里的，肚子餓時可選擇每小包熱量約70卡左右的來當點心吃。
最后，補充一些控制食欲的小竅門
1.首先要在鍋臺前掛上“減肥卡”，這一方法簡單而有效?？吹接涗涀约后w重變化的卡片，自己也會覺得自豪，并堅定決心，不會犯錯誤，亂吃東西。
2.和家人吃飯時，預先把自己的飯菜單獨裝在一個盤子中。把筷子伸到家里人吃的菜中，減肥肯定要失敗。即使老公和孩子同情地看著你，也不要松懈，一定要下狠心。但是這也是減了7公斤之后使用的方法，之前就得‘裝死’，準備活受罪。
3.進行減肥時，以你的名譽向周邊的人公布開始減肥時的體重和現(xiàn)在的體重，還有準備達到的目標體重。
4.達到目標體重后，就算有些奢侈，也要用高級的服裝、首飾、皮鞋等打扮自己，同時，炫耀自己。
說起減肥的這個問題，大家都有著不同的看法，因為這不是一件很簡單的事情，也不是一朝一夕能夠完成的任務，所以人們都說減肥是女人一生的事業(yè)。對于這個事業(yè)來說，每個人都有不同的見解，節(jié)食減肥是很多人都用的方法，但是它卻是你失去健康的殺手。
1、體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗
營養(yǎng)吸收不足時，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會被完全分解，從而產(chǎn)生自由基!大家都知道的，自由基是影響人體健康的罪魁禍首，是讓人衰老的殺手，所以說長期節(jié)食的你如果不想自己衰老的太快一定不要節(jié)食減肥了。
2、基礎(chǔ)代謝率下降
長期節(jié)食會使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正?；顒樱A(chǔ)代謝率會降低。這樣就會直接影響減肥的效果，所以 節(jié)食減肥減掉的不適脂肪，而是水分，所以對健康是非常有影響的。
3、影響記憶力
腦工作的主要動力來源于脂肪，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。如果你長期節(jié)食的話對于身體是有很大危害的，這樣身體所需的營養(yǎng)是不夠的，然后就會導致機體的營養(yǎng)匱乏，讓大腦的細胞受到損傷，直接影響記憶力，讓你越來越健忘。
4、各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，這樣的話很容易導致肥胖的哦，所以如果你長期缺乏維生素的話會出現(xiàn)膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，還會造成皮膚沒有光澤，出現(xiàn)干燥的情況，而且排毒的能力也會異常，造成免疫力的低下。
關(guān)于節(jié)食減肥帶來的危害，上面已經(jīng)給大家詳細的介紹了，其實節(jié)食減肥減掉的不是脂肪，而且水分，如果你恢復飲食的話很快就有反彈的情況發(fā)生了。節(jié)食減肥可以影響你的記憶力，同時也會導致維生素的缺乏，還會讓你性欲下降，所以一定不要節(jié)食減肥。
在各種各樣的減肥形式中， 我們知道節(jié)食加運動是一種效果不錯的主法，但有的人卻不想因此而節(jié)食，尤其是年輕人更是經(jīng)不起美食的誘惑，那么不想節(jié)食怎樣減肥呢？如果不想節(jié)食的話，那也不能過量進食，可以有選擇的吃一些食物，比如把以前喜歡的油炸食物、垃圾食品都換成健康的合理膳食就可以了。
1、多喝水喝夠水
水能保持我們體內(nèi)的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。
2、合理膳食減肥
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。需要加工的食物：這里所說的加工并不是進行深加工，而是在吃之前需要做一點工作。比如帶殼的花生吃之前要剝殼等，這樣的話人們往往就會吃的少一些。
3、減少熱量攝取
專家指出，動植物性食物中所含的營養(yǎng)素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質(zhì)經(jīng)體內(nèi)氧化可釋放能量。所以，減肥期間之所以要控制這三種營養(yǎng)的攝取，歸根結(jié)底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。
4、進行規(guī)律運動
建立良好的生活方式。養(yǎng)成運動的好習慣，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到減肥目的的一種方式。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥。
5、拒絕長期熬夜
長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鐘運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據(jù)研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做“瘦體素”的內(nèi)分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導致變胖。
6、少食多餐
少吃多餐能減肥的哦，每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養(yǎng)。要知道人體的分解機能開始運轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。
7、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也能加快脂肪燃燒，特別是對瘦腰有很大的幫助。不過，一定要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈，比如說看電視的時候不忘邊看邊搖呼啦圈。
8、隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
9、走樓梯
去公園散步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤其是對于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，而且對鍛煉全身筋骨也很有好處。不過，大家在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空，注意安全。
10、找個伙伴
減肥是一項大工程，一個人走下去的話難免會在中途的時候找點小借口中斷一下，但是找個減肥的伙伴就不同了。大家一起運動不會那么無聊，也起到互相監(jiān)督的作用，更容易堅持下來。所以，想要擁有良好的減肥效果，就趕緊找個伙伴一起加入到減肥的隊伍中來吧。
