睡眠不好吃什么5種水果可提高睡眠質(zhì)量
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失眠吃什么？其實(shí)，并不是只有吃藥才能提高睡眠質(zhì)量，而且“是藥三分毒”，失眠了，能找到藥物替代品最好別吃藥。下面為你推薦5種既能提高睡眠質(zhì)量又有益健康的水果。
1、奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
2、葡萄
最近有研究證實(shí)，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)-褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。
所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
3、香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5-羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
4、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
5、蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。
芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
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睡眠不好吃什么食物可以調(diào)理？研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量與飲食有著密切的關(guān)系，有些食物可以讓人好好睡上舒服的一覺，有些食物卻能讓人失眠、多夢。究竟哪些食物有著如此神奇的力量呢？
改善睡眠質(zhì)量的3大食物
1、蜂蜜
性味甘平，有潤肺補(bǔ)中，緩急解毒、潤腸通便的功效。《本草綱目》中就有睡前服用蜂蜜可治失眠的記載。服用蜂蜜，再飲一杯溫開水，體內(nèi)會產(chǎn)生大量的血清素，對煩躁而不易入睡者，可使大腦皮層受到抑制而較快進(jìn)入安睡狀態(tài)。神經(jīng)衰弱失眠患者，在每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜，可以促進(jìn)入眠，對失眠有明顯的調(diào)節(jié)作用。
2、蓮子
性味甘澀平，有補(bǔ)中，安心、止瀉?？捎糜谝姑露鄩?，遺精頻繁或滑精者，特別是對青年人夢多遺精者，有良好的安神止遺作用。蓮子可做成蓮子湯、蓮子羹、蓮心粥等食品，又可燉雞、鴨服用。①失眠者可用蓮子心30個，水煎，加鹽少許，睡前服。②失眠伴夢遺泄精者，蓮肉、益智仁、龍骨各等份，研為細(xì)末，每次6克，空腹或清米湯調(diào)下。③高血壓病伴失眠者，蓮子心15克，水煎代茶飲。④月經(jīng)過多伴失眠者，蓮子50克，冰糖25克，燉熟食之，并喝湯。
3、龍眼
性味甘溫，益心脾、補(bǔ)氣血?？捎糜谛钠⑻摀p、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。還能輔助治療病后體弱或腦力衰退，對于女性的產(chǎn)后調(diào)補(bǔ)也很適合。①貧血、神經(jīng)衰弱、失眠、心悸、盜汗等，桂圓肉4-6枚、蓮子10克、芡實(shí)10克，加水燉湯，睡前服。②產(chǎn)后失眠，桂圓100克，雞蛋1個，紅糖適量。置鍋內(nèi)蒸10-20分鐘，將蒸好的雞蛋、桂圓一起連湯服下。③失眠，每晚睡前吃桂圓2個，可養(yǎng)心安神。
這6類食物擾亂睡眠
有些食物可以改善睡眠質(zhì)量，有些食物卻可能導(dǎo)致失眠、多夢，比如以下這6類。
1、酒。睡前飲酒不僅會讓人難以進(jìn)入深度睡眠，還可能做有壓力的夢。
2、碳酸飲料。由于碳酸飲料含有咖啡因和糖，睡前喝更有可能做噩夢。
3、餅干和蛋糕。研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃餅干、蛋糕等甜食的參試者中，有31%的人報告他們做了稀奇古怪的夢。
4、意大利面和面包。睡前食用了意大利面或面包的參試者容易做心煩意亂的夢。
5、薯片、炸雞。這些油膩的食物會從多個方面影響消化功能，讓人難以安眠。
6、辣椒。研究中，睡前吃了辛辣食物的學(xué)生很難入睡或保持熟睡狀態(tài)。辛辣食物會改變體溫，導(dǎo)致快速眼動睡眠期間夢的形成。如果非常想吃辣，不妨選擇在睡前6小時。
睡眠除了和飲食有關(guān)之外，和每個人的身體狀況、精神狀況也是有關(guān)系的，如果長期失眠無法改善者，建議到正規(guī)醫(yī)院檢查就診。
睡眠不足有哪些危害
1、老年癡呆癥
美國某大學(xué)的研究者在2013年對一組年齡在53-91歲之間的成年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此，缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。
2、前列腺癌
2013年發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，在對2425名年齡在67-95歲之間的冰島男性進(jìn)行為期7年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險會上升60%。研究者將這一關(guān)聯(lián)歸為褪黑素，這是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素。褪黑素水平較高時能抑制腫瘤生長，而睡眠不好的人體內(nèi)此激素少。
3、心血管疾病
一項(xiàng)研究種，研究人員針對657名年齡在25-64歲之間的俄羅斯男性進(jìn)行了為期14年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險會高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險會高出1.5-4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
4、肥胖癥和糖尿病
美國某大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：每晚只睡4個小時的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力，從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。
5、潰瘍性結(jié)腸炎
美國某醫(yī)院的研究者在2014年，通過對參加“美國護(hù)士健康狀況跟蹤調(diào)查”的女性進(jìn)行考察后發(fā)現(xiàn)：潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎有可能是睡眠問題造成的。適量的睡眠（每晚6-8個小時）對抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)（在通常情況下會引發(fā)這兩種腸炎）起到了必要作用。
該怎樣提高睡眠質(zhì)量
1、戴耳塞睡覺
耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。
2、聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。
3、戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩鎮(zhèn)靜的功效。
4、轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備。快睡著時再上床，這時候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài)，不會胡思亂想了。
5、下午三點(diǎn)后別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚴桥d奮劑，會讓人睡不著。
6、睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實(shí)酒精會破壞睡眠節(jié)奏。
7、小心使用安眠藥
無論市售或處方藥，都要謹(jǐn)慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質(zhì)量會越來越差。切記：安眠藥不是萬能的助眠藥！
據(jù)報道，美國營養(yǎng)學(xué)會年會暨2014年實(shí)驗(yàn)生物學(xué)圣迭戈年會上宣布的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，早晚喝一杯櫻桃汁有助于緩解失眠癥狀，每晚睡眠時間增加了近90分鐘。
新研究中，路易安那州立大學(xué)的弗蘭克·L·格林威博士及其同事對一組平均年了為68歲的失眠癥患者進(jìn)行了研究。
研究人員讓參試?yán)先嗣刻煸缤砗纫淮嗡釞烟抑虬参縿ζ渌哔|(zhì)量進(jìn)行了跟蹤調(diào)查。參試者還接受了有關(guān)睡眠、疲勞、抑郁和焦慮等問題的問卷調(diào)查。對比分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與安慰劑組參試者相比，在為期兩周的研究中，每天喝兩次酸櫻桃汁的參試者每晚睡眠時間平均延長了84分鐘。
格林威博士分析指出，酸櫻桃汁是褪黑激素的自然來源，褪黑激素有助于調(diào)節(jié)人體“睡眠-清醒”周期節(jié)律，可讓人們更快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃汁不僅能延長睡眠時間，還能提高睡眠質(zhì)量。酸櫻桃汁中的原花青素起到關(guān)鍵作用。這種酚類物質(zhì)有助于提高人體必需氨基酸色胺酸（制造血清素的主要原料）水平，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。
失眠對于人們來說是十分痛苦的事，這這種痛苦卻時時折磨著老年人。人們認(rèn)為老年人覺淺是必然，其實(shí)不然。那么，如何改善老年人睡眠呢？老年人失眠怎么辦呢？
提高老人睡眠質(zhì)量有四大法寶
首先是提倡睡子午覺?！白印⑽纭睍r候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11點(diǎn)-13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。
還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。
藥膳食療 治療老人失眠
一、酸棗仁湯：
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯：
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、安神湯：
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200CC水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50CC的水?dāng)噭?，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯：
酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500CC煎成50CC，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯：
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
六、養(yǎng)心粥：
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000CC的水煎成500CC，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳：
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
總結(jié)：擁有好的睡眠才會擁有好的身體，才可以保持心情愉悅。老人們在面對失眠的時候不要焦躁，要品心靜氣的采取方法治療失眠，謹(jǐn)防不必要疾病的發(fā)生。
教給大家?guī)渍锌筛纳扑哔|(zhì)量的小方法。
一、白天有助睡眠的方法：
1、在白天鍛煉.
我們都知道鍛煉有助于我們的健康，此外，它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質(zhì)量。警告：睡前3小時不能鍛煉。腎上腺素會讓你保持清醒狀態(tài)哦。
2、限制酒水飲料.
我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
3、避免打盹.
如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會讓我們在夜里難以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時間限制在20分鐘內(nèi)。
二、夜間睡眠小幫手：
1、晚飯不宜太飽.
吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。饑餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點(diǎn)點(diǎn)小零食。
2、關(guān)掉電視機(jī)和電腦.
這類刺激會在大腦，在理應(yīng)得到放松的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實(shí)會降低睡眠質(zhì)量。
三、營造臥室氛圍：
1、使用芳香療法.
可以讓身體得到放松并有鎮(zhèn)靜作用。有很多種芳香可以幫你放松和入睡，比如說香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進(jìn)枕頭里，或是散發(fā)在空氣中，又或是在洗浴室。
2、溫度調(diào)低一點(diǎn).
如果臥室溫度低一點(diǎn)，那你能更快入夢，睡眠質(zhì)量也會更好。臥室里的溫度低一點(diǎn)可以降低身體活動的溫度，從而有助你入睡。
3、搬走電子設(shè)備.
關(guān)掉電視，把電腦和其它電子設(shè)備從你臥室里搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息，反而讓你清醒著。臥室是用來睡覺的，不是辦公也不是上網(wǎng)的地方。
4、調(diào)暗一些燈光.
光線，即使是一點(diǎn)點(diǎn)也會干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調(diào)整一下鬧鐘。
5、盡量消除噪聲.
或者你覺得這些響聲并不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。
現(xiàn)代很多年輕人都受到睡眠質(zhì)量差的困擾，如果晚上休息不好，白天就很難有充沛的精力來工作和學(xué)習(xí)，身體健康也多多少少受到影響，所以改善睡眠質(zhì)量是我們當(dāng)下必須要做的事情，那如何提高睡眠質(zhì)量呢?日常做到這幾點(diǎn)，改善睡眠不是難事。
如何提高睡眠質(zhì)量?
1、不要太晚進(jìn)食
睡前吃太多或者太晚進(jìn)食晚餐對我們的睡眠質(zhì)量有很大的影響，因?yàn)闀绊懮L激素和褪黑素的分泌。睡前的飲食最好的清淡易消化的，不然睡前還是有飽脹的話會影響入睡的。
2、睡前三個小時不要劇烈運(yùn)動
睡前適當(dāng)運(yùn)動是有利于睡眠的，但是這個運(yùn)動的時間確是不宜太晚的，如果你每天保持運(yùn)動的習(xí)慣，那么你的運(yùn)動時間應(yīng)安排在睡前三個小時之前。因?yàn)樗皠×疫\(yùn)動刺激身體分泌腎上激素，導(dǎo)致人反而更加興奮從而難以入睡。
3、縮短午休時間
中國人工作學(xué)習(xí)中都有午睡的習(xí)慣，這樣的好處是可以大大提高下午的工作學(xué)習(xí)效率。不過有研究發(fā)現(xiàn)，午睡的時間太長，最好控制在30分之內(nèi)，長時間的午睡反而容易使人下午更加犯困。
4、睡前6個小時內(nèi)不要喝咖啡
下午來杯咖啡可以讓我們精神更加充沛，但是有的人下午攝入太多咖啡反而導(dǎo)致晚上很難入睡，這樣晚上睡得晚，早上起不來，白天繼續(xù)喝咖啡，周而復(fù)始，睡眠的質(zhì)量就大大降低。怎么說呢，下午攝入咖啡的時間不宜太晚，最好是在你睡前的6-8個小時前。
5、改善睡眠環(huán)境
有些人睡眠質(zhì)量差可能跟睡眠環(huán)境有很大的關(guān)系，噪音、強(qiáng)光都會讓人很難舒服的入睡。雖然并非每個人都要求在極好的環(huán)境下才能入睡，不過為了保證我們良好的睡眠質(zhì)量，盡量給自己提供一個舒適的睡眠環(huán)境是必要的。
6、規(guī)律的作息時間
經(jīng)常睡眠不足或者睡眠質(zhì)量差跟我們的作息時間有關(guān)，現(xiàn)代很多人沒有良好的作息，晚上熬夜睡不著，白天起不來，這樣是一個惡性的循環(huán)，沒有一個規(guī)律的作息時間表，是很難保證足夠的睡眠時間和睡眠質(zhì)量的。想要睡眠更好，從現(xiàn)在就開始，定時睡覺，定時氣床，長期堅持下來就能樣子良性的生物鐘，你的作息就會變得非常規(guī)律。
如何提高睡眠質(zhì)量?這需要我們?nèi)粘纳畹姆椒矫婷孀銎穑L期堅持才有助于改善睡眠質(zhì)量。
生活中，由于生活壓力大，工作繁多，經(jīng)常引起人們睡眠不好，長期睡眠不好會影響我們的身體健康，在飲食方面我們可以吃哪些食物來幫助我們調(diào)節(jié)身體，更好地入眠呢？今天我們來聊一聊睡眠不好吃什么食物。
1、葵花籽
葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效，對睡眠也有好處。
2、糖水
糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，血清素進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3、大棗
大棗含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。
4、牛奶
這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。
牛奶中含有的另一種物質(zhì)就是可以調(diào)節(jié)生理功能的肽類了，牛奶中的這個肽是可以和中樞神經(jīng)結(jié)合的，可以幫助我們舒適的入睡。
5、小米
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，與牛奶一樣富含色氨酸，其色氨酸含量為谷類之首，具有健脾、和胃、安眠等功效。
6、核桃
核桃不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
7、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，適宜神經(jīng)衰弱失眠者。
8、蓮子
蓮子(蓮心)30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補(bǔ)氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。
9、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可治血虛失眠。
以上就是小編介紹的關(guān)于睡眠不好的飲食介紹，睡眠不好可以吃牛奶、核桃和萵筍等食物，再配上一些健康的運(yùn)動，對睡眠不好的患者會有很多的幫助。如果運(yùn)動和飲食上的調(diào)節(jié)對睡眠的幫助功效很小，建議去醫(yī)院查看睡眠不好的原因，對癥治療希望以上介紹能給大家?guī)韼椭?/p>
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