快樂養(yǎng)生要主義者五個時段
脾虛者夏季養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動才不能生銹?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供快樂養(yǎng)生要主義者五個時段，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
導(dǎo)讀：養(yǎng)生方法多種多樣，不僅要找到適合自己的，選對時機(jī)更可以事半功倍。一天中，從早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分別應(yīng)該遵循慢、動、潤、暖、松這五個養(yǎng)生字訣。本期，我們請來北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科教授姜良鐸、中國科學(xué)院老年科學(xué)研究會會長熊必俊、中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力、北京體育大學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)學(xué)院副教授張一民，為大家講解一天五字養(yǎng)生錦囊。
早晨慢養(yǎng)生：慢起床、慢排尿
都說一天之計(jì)在于晨，但早晨卻也是最危險的時間。盡管此時筋骨已經(jīng)舒展、頭腦也愈發(fā)清醒，但體內(nèi)的臟器和血管卻仍處于半夢半醒之間。因此，早晨養(yǎng)生的訣竅就在于慢。
慢起床要做到三個三分鐘。在平仰臥的狀態(tài)下，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過程。這時可將手掌搓熱后干洗臉1分鐘。然后，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2-3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2-3分鐘。這個期間緩慢練習(xí)深呼吸。
其次要慢排尿。早晨一覺醒來，可能會有急不可待地排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因?yàn)榘螂着趴杖菀滓痤^暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。
慢飲水也非常關(guān)鍵。經(jīng)過一晚上的代謝和水分蒸發(fā)，早晨必然口干舌燥的。此時，如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負(fù)擔(dān)。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。
上午動養(yǎng)生：多運(yùn)動、做數(shù)獨(dú)
上午9點(diǎn)到中午1點(diǎn)，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個黃金時段內(nèi)，應(yīng)該最少運(yùn)動1小時、動腦一刻鐘。
老人上午9-11點(diǎn)運(yùn)動、下午3-5點(diǎn)運(yùn)動都很好(天氣特別熱時，應(yīng)選在上午9點(diǎn)前和下午5點(diǎn)后)。1小時的鍛煉，可以用15分鐘預(yù)熱、30分鐘運(yùn)動，最后15分鐘伸展。在運(yùn)動后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫。沒有整塊時間鍛煉的人，則可以抓住零散時間進(jìn)行鍛煉。所謂動腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉(zhuǎn)彎或數(shù)獨(dú)，真正調(diào)動大腦的潛能。
下午潤養(yǎng)生：喝夠水、扭扭腰
下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了，送到了血液里。這時我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護(hù)血管的作用。
久坐的人此時要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進(jìn)去的水滋潤腸胃，防止大便秘結(jié)。除了讓水分進(jìn)入體內(nèi)，更要讓她滋養(yǎng)身體的每一個角落?？梢杂脺?zé)岬臐衩聿敛聊?，喚醒下午的疲憊。
傍晚熱養(yǎng)生：喝小酒、泡手腳
傍晚7點(diǎn)到9點(diǎn)之間，是身體逐漸開始倦怠的時候，但此時的養(yǎng)生重點(diǎn)，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。
睡前小酌一杯，是養(yǎng)生的好方法。但是需要注意，最好選擇度數(shù)較低的葡萄酒，飲上兩小口即可。酒精會加速血液循環(huán)，促進(jìn)入眠。
此外，冬天的傍晚還非常適合泡澡。在37-39℃的溫水中泡20分鐘左右，可讓身心沉靜下來。此外，還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個步驟來代替。首先準(zhǔn)備一盆熱水，將熱毛巾浸透后擰干，敷在臉上1分鐘，毛巾涼后重復(fù)上述步驟3次。然后將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鐘。依次下來，可達(dá)到和泡澡一樣的放松功效。
夜間松養(yǎng)生：想樂事、松身體
夜晚的到來意味著一天的結(jié)束，好好利用一天中最閑暇的時光，會使家庭生活充滿溫馨和情趣，也利于消除工作中的緊張情緒。這時，可以和家人聚在一起，聊聊高興的事情，問問老人的生活、孩子的學(xué)業(yè)，將煩惱也拿出來和大家說說，千萬別憋在心里?？傊?，過一天就是過一道坎，清掉心里的垃圾，才能有安穩(wěn)的睡眠。但是要注意的是，在睡前1小時內(nèi)少說話。因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
此外，睡前還可以按摩，百會穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站、坐而過于疲勞的腳部、小腿、背部，不僅放松身體，也是增進(jìn)感情和快樂的好方法。
Ys630.com相關(guān)知識
據(jù)德國媒體報道，與原始社會不同的是，在西方發(fā)達(dá)國家，大男子主義者的生殖能力較弱。漢堡的一位生物學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，這些人的精子質(zhì)量不如性格中性的男性。來自漢堡大學(xué)的研究者克林克里斯蒂安森把這種現(xiàn)象解釋為進(jìn)化的生殖對策。
此結(jié)論來源于對73對沒有滿足生育愿望的夫婦的心理調(diào)查。
調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些不孕男性具有深刻的傳統(tǒng)男性意識，并且習(xí)慣于公認(rèn)的男性社會角色。其中14位特別有大男子主義參與者的精子質(zhì)量明顯劣于偏中性的男性。
在研究觀察期間，大男子主義者中只有一人當(dāng)了父親，偏中性男子中則有16人喜得貴子。
研究者把生殖能力下降歸因于壓力的增大。大男子主義者往往有潛在的攻擊性，而強(qiáng)烈的競爭與統(tǒng)治欲望會給他們帶來巨大的壓力。
這些壓力會給他們的血壓、心跳和皮膚免疫力造成負(fù)面影響。同時，睪丸激素和生殖能力也難以幸免。
但是，研究者強(qiáng)調(diào)，大男子主義的心理角色只是影響男性生殖能力的因素之一。性格偏中性而不生育的男性也大有人在。而此試驗(yàn)至少說明，自我中心意識弱的人，會使身體更健康，生殖能力也就更強(qiáng)。
生活中很多人都是素食主義者，那么平時總是吃素食的你身體有沒有出現(xiàn)一絲的異樣呢?飲食搭配其實(shí)是一門很深奧的學(xué)問，如果你飲食正確了，身體自然也就會健康了。素食主義者有很多的營養(yǎng)素是要補(bǔ)充的，下面小編就為大家講解一下素食主義者有哪些營養(yǎng)素需要補(bǔ)充。
素食主義者需補(bǔ)充的營養(yǎng)元素
1.鐵
植物食品只含非亞鐵血紅素的鐵，不如肉食中亞鐵血紅素的鐵好吸收。鐵元素是身體健康重要的元素，如果身體缺鐵的話，就會出現(xiàn)貧血的癥狀，因此平時我們要吃一些補(bǔ)鐵的食物。一般菌類的食物含有的鐵元素比較豐富，一些豆制品的鐵元素也是比較高的。如果你貧血的話，可以多吃一些芝麻、水果，多吃一些雜糧也是有助于補(bǔ)鐵的。
2.鋅
鋅可以促進(jìn)人體的生長發(fā)育，增強(qiáng)人體免疫力，維持人體正常食欲，缺鋅會導(dǎo)致味覺下降。鋅元素如果攝入量不夠的話，對于男性健康有著很大的不利，很容易導(dǎo)致男性不育。一般動物的食品中鋅的含量是比較豐富的，所以男性們平時可以多吃一些肉類食物，一些黃豆的制品也是含有鋅元素的，當(dāng)然雜糧類的食物也需要多吃一些。
3.維生素B12
維生素B12如果缺乏的話，你的記憶力就會下降，而且女性容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的癥狀，也會引起貧血癥，從而導(dǎo)致頭痛的癥狀。因此平時大家需要吃一些含有維生素B12的食物，這樣元素才不會缺少。含有維生素B12的食物一般包括菌類的食物。
身體每天都需要攝入固定的元素，這些元素是維持身體健康的重要“寶貝”。我們會發(fā)現(xiàn)，平時如果我們的飲食不好的話，身體就會出現(xiàn)一些疾病，這些疾病對于身體的傷害及其的大，因此如果你平時喜歡吃素食的話，需要補(bǔ)充一下上述的這些元素哦。
很多人都有貧血的問題，因?yàn)樯钪泻芏嗳瞬欢谜{(diào)理，飲食也不注意，所以就會造成貧血或者是身體虛弱等情況的發(fā)生，那應(yīng)該如何調(diào)理呢，除了肉食可以有補(bǔ)血的作用，其實(shí)很多的素食也可以補(bǔ)血養(yǎng)血哦，來看看吧。
龍眼
龍眼就是我們常見的桂圓，也是我們常見的滋補(bǔ)品之一。經(jīng)常食用桂圓可以起到補(bǔ)氣溢血的功效。中醫(yī)中還經(jīng)常用龍眼來美容護(hù)膚，活氣養(yǎng)血?？梢杂谬堁郯局喟』蛘呤桥菟榷际遣诲e的選擇呢，而且還可以有補(bǔ)氣血的功效。。
金針菜
金針菜也是我們補(bǔ)血食物中的“明星菜”，因?yàn)榻疳槻酥械暮F量是非常高的，比公認(rèn)的菠菜含鐵量還要高出許多，每100克的金針菜中就含有鐵質(zhì)16.5毫克。此外，它的價格也是比較便宜的，可以有提高體質(zhì)的作用，補(bǔ)鐵養(yǎng)血。
黑豆
豆類食物的營養(yǎng)價值都是非常高的，黑豆經(jīng)常被用于緩解頭發(fā)枯黃，但是黑豆也可以起到補(bǔ)血的作用。在古代，中醫(yī)常用黑豆來幫助孕婦產(chǎn)后補(bǔ)血，可見黑豆的補(bǔ)血效果也是非常好的。黑豆中的蛋白質(zhì)和微量元素是比較豐富的，而且還可以有補(bǔ)充豐富鐵質(zhì)的作用，真正做到了補(bǔ)血的功效。
上面介紹了關(guān)于補(bǔ)血的一些食材，不知道大家是否有所了解了呢，起身多的食物對于補(bǔ)血是有很大的幫助的，比如說經(jīng)常吃的大棗啊還有一些肉食都是含有鐵質(zhì)的，大家可以經(jīng)常相互搭配食用，起到補(bǔ)血的功效。
現(xiàn)在很多人都是信佛教的，在飲食上是不吃肉，一素食為主，也有的人是因?yàn)轲B(yǎng)生才成為了素食主義者。然而，素食主義者由于不吃肉類食物，這樣很容易造成營養(yǎng)不均衡。在這里，不如就來一起了解了解素食主義者日常飲食應(yīng)該怎樣安排才合理吧。
慢慢成為素食者。如果你剛剛下定決心做一名素食者，不要那么著急拒絕肉。要一點(diǎn)點(diǎn)的減少肉的攝入量，同時增加蔬菜的攝入量，慢慢讓身體習(xí)慣。
補(bǔ)充容易被你忽略的營養(yǎng)。如果你不吃肉，那請記得補(bǔ)充身體所需的鐵、鈣、維生素B12、維生素D以及蛋白質(zhì)。因?yàn)槭卟酥械牡鞍踪|(zhì)含量相對低，素食者很難獲取足夠的營養(yǎng)成分。
攝取天然蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)真不是只有吃肉才能獲取，很多天然的食物中都含有蛋白質(zhì)，比如雞蛋、豆制品、腰果、花生等干果類。不過要注意一定要淀粉類和蔬菜類混著吃，這樣能增加蛋白質(zhì)的吸收率。豆類中不僅含有大量的蛋白質(zhì)，還含有鐵、鈣等營養(yǎng)物，絕對是對身體有益的食物，大家可以多吃些豆類。
補(bǔ)鐵很關(guān)鍵。鐵是人體很重要的元素，缺鐵很容易導(dǎo)致貧血等疾病的發(fā)生，那食物中有兩種鐵，一種是從肉類中提取，另一種是從植物中提取。不過話說回來，雖然植物中含有不少鐵元素，但比起肉類中的優(yōu)質(zhì)鐵，植物中的鐵很難被人體吸收，所以要多吃含鐵的蔬菜，或者搭配含有VC的食物一起吃，可以更好的讓鐵吸收。
多吃這些可補(bǔ)鈣。你不愛吃豆制品?那就多吃點(diǎn)芥藍(lán)、栗子、紅棗、葡萄、核桃、卷心菜，很多蔬菜中都含有豐富的鈣。
Omega-3s要多多補(bǔ)充。你注意過體內(nèi)Omega-3s的攝入量嗎?很多吃素的朋友都會缺乏Omega-3s及維生素B12，長期缺失營養(yǎng)會導(dǎo)致心血管病。要多吃淀粉、大豆等谷類食物。
除此之外，素食主義者飲食上要注意哪些誤區(qū)呢?
素食主義者的飲食誤區(qū)
堅(jiān)持素食有助于長壽。蛋白質(zhì)是人體一切細(xì)胞組織的主要成分，而動物蛋白質(zhì)中含有人體所必需的氨基酸，是優(yōu)質(zhì)蛋白，這是植物蛋白不能取代的。應(yīng)食用適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)動物蛋白，如魚、奶、蛋、瘦肉等，以滿足人體的需要。
素食中不含動物脂肪，有利減肥。不少素食者以為，只要不含動物食品原料，就是營養(yǎng)價值很高的食物。實(shí)際上，不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多用精白米和精白面粉制作，除去了其中的膳食纖維，并添加了大量的油、糖或鹽，并不能替代新鮮天然食品的健康作用。針對人們對素食和植物性食品的青睞，一些產(chǎn)品甚至以使用“植物奶油”等為宣傳賣點(diǎn)，而就對血脂的影響而言，這類“素油”比動物油更糟糕。已經(jīng)有多項(xiàng)研究證實(shí)，這些產(chǎn)品中所含的“氫化植物油”成份會引入“反式脂肪酸”，而它會大大增加人們罹患心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險，還可能危害大腦的健康。
以為所有蔬菜一樣好。對于嚴(yán)格素食者來說，蔬菜的營養(yǎng)意義更為重要，不僅要擔(dān)負(fù)供應(yīng)維生素C和胡蘿卜素的重任，還要在鐵、鈣、葉酸、維生素B2等方面有所貢獻(xiàn)，所以，應(yīng)當(dāng)盡量選擇富含這些營養(yǎng)素的蔬菜品種，綠葉蔬菜是其中的佼佼者，例如芥藍(lán)、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。為了增加蛋白質(zhì)的供應(yīng)，菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇，如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果只喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數(shù)幾種所謂的“減肥蔬菜”，就很難獲得足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。
素食就一定要以生冷食物為主。一些素食者認(rèn)為蔬菜只有生吃才有健康價值，因而很少吃熟的菜肴，熱衷于涼拌和沙拉。實(shí)際上，蔬菜中的很多營養(yǎng)成份需要添加油脂才能很好地吸收，加熱后細(xì)胞壁完整性破壞，吸收率大幅度提高。例如，維生素K、胡蘿卜素、番茄紅素都屬于烹調(diào)后更易吸收的營養(yǎng)物質(zhì)。其中維生素K對骨骼健康是必需的，胡蘿卜素是維生素A的前體，而番茄紅素是抗氧化和預(yù)防癌癥的重要健康成份。同時還要注意，沙拉醬的脂肪含量高達(dá)60%以上，用它進(jìn)行涼拌，并不比放油脂烹調(diào)熱量更低。
烹調(diào)中沒有控制油脂和糖鹽的數(shù)量。油脂和精制糖都是植物性來源，因而它們也會在素食食譜中堂而皇之地出現(xiàn)。由于素食的自然風(fēng)味較為清淡，有些人會添加大量的油脂、糖、鹽和其他調(diào)味品來烹調(diào)。例如經(jīng)常吃加入油脂的酥點(diǎn)和酥餅，經(jīng)常吃炒飯和炒面，炒蔬菜的時候加入大量的油脂，調(diào)配飲料時加入大量的糖，調(diào)味的時候放大量鹽和味精，等等。這些做給素食帶來過多的能量，并增加其中的簡單糖類和鈉鹽。很多人有一個嚴(yán)重的誤解，以為葷油讓人胖，素油吃多少都沒關(guān)系。殊不知，植物油、白糖和動物脂肪一樣，容易升高血脂、促進(jìn)肥胖，并誘發(fā)脂肪肝。在讓人長胖的方面，葷油素油幾乎沒有區(qū)別。
吃過多的水果而沒有減少主食。很多素食愛好者都熱愛水果，每天三餐之外還要吃不少水果。但他們往往會發(fā)現(xiàn)，盡管水果素有健康之名，卻沒有給他們帶來苗條。這是因?yàn)?，水果中含?%以上的糖分，能量不可忽視。如果吃半斤以上的水果，就應(yīng)當(dāng)相應(yīng)減少正餐或主食的數(shù)量，以達(dá)到一天當(dāng)中的能量平衡。否則，額外增加一兩百千卡的能量，天長日久怎能不胖呢。除了水果之外，每日額外飲奶或喝酸奶的時候，也要注意同樣的問題。很多蛋奶素食者喜歡吃奶酪，調(diào)味時加入大量奶酪粉，這也會增加膳食中的熱量。
奶類、豆類或豆制品不足。廣義素食者不僅需要從奶類當(dāng)中獲得鈣質(zhì)，還要從中補(bǔ)充蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素AD;嚴(yán)格素食者更需要從豆腐中補(bǔ)鈣，還要從添加豆類的主食中獲得蛋白質(zhì)和B族維生素。很多女士在開始素食時熱衷于水果和蔬菜，卻往往忽視蛋白質(zhì)來源，忘記素食也有保障營養(yǎng)充足的問題。
營養(yǎng)食品能抗衰老。很多為素食主義者設(shè)計(jì)的補(bǔ)充營養(yǎng)的菜品和點(diǎn)心，其實(shí)都存在一個陷阱。根據(jù)調(diào)查，市場上40%以上的營養(yǎng)類食品，實(shí)際含糖量都超過30%。這類食品吃多了，為人體補(bǔ)充的維生素其實(shí)很有限，但可能會造成肌膚老化，皺紋也會過早造訪。有的護(hù)膚專家強(qiáng)烈呼吁想要皮膚健康的美人遠(yuǎn)離餅干，出發(fā)點(diǎn)也是如此。
多吃素是好事，但是也不能不吃肉類， 在我們的現(xiàn)實(shí)生活有很多正在減肥的女性也是這樣的，養(yǎng)生達(dá)人提醒：蛋白質(zhì)能提高飽腹感，能夠減少食用淀粉的分量從而達(dá)到減肥的效果，所以減肥的時候更要稍微增加蛋白質(zhì)的攝入。所以千萬不能只吃一種食物。
現(xiàn)代人對健康的概念越來越重視，尤其是一些飲食健康小常識。因?yàn)椴簧偃硕贾篮芏嗉膊〉陌l(fā)病和飲食是息息相關(guān)的。今天就和大家來聊一下素食。現(xiàn)在有很多人會提倡素食，素食主義者屢見不鮮。既然這樣，吃素食有什么好處呢？現(xiàn)在就為大家盤點(diǎn)一下吃素食的好處，素食主義者身體往往更加健康。
吃素讓人聰明
頭腦靈活是素食者的一個重要標(biāo)志，頭腦沉鈍是嗜肉者的一個標(biāo)志。很多人改成素食后，感覺自己腦筋靈活了，想象力變得豐富了，領(lǐng)悟力變強(qiáng)了，思考變得敏捷了，記憶力增加了。總而言之，腦部的功能顯著漸入佳境，相對于年少年青時狀態(tài)更好。實(shí)際上，少素食的兒童智能往往都特別高，所以素食可以增進(jìn)腦力應(yīng)該是真的了。
素食可以減少動物毒素的吸收還有減慢衰老
因?yàn)閯游锸芡涝讜r，由于恐懼、憤怒、痛苦、哀傷、掙扎，會產(chǎn)生很多有毒分泌物，人吃其肉， 自然而然會將這些毒素也吃進(jìn)自己身體里面，讓腎臟、肝臟等排毒器官的負(fù)荷加重， 讓人易患病還有易老；就好比機(jī)器用得太多或不當(dāng)也要更多保養(yǎng)，壽命也短點(diǎn)。
素食能凈化血液
素食能凈化血液，預(yù)防便秘還有痔瘡、養(yǎng)顏美容，并且能安定情緒。比起肉食，在養(yǎng)生上素食確實(shí)益處很多。不過只吃素的話，要注意別營養(yǎng)失調(diào)，豆制品多吃來補(bǔ)充不吃肉的營養(yǎng)缺失。只吃素食營養(yǎng)搭配要注意別營養(yǎng)不良。
素食讓人心平氣和、頭腦清醒
吃動物的時侯也會將動物的激素、荷爾蒙一起統(tǒng)統(tǒng)都吃到肚子中，很容易讓人暴躁還有發(fā)脾氣。反之素食者一般都性格溫馴，時常會保持心平氣和 ,就好比大象、長頸鹿等食草動物那般，不恃強(qiáng)凌弱。動物脂肪阻塞血管的話，膽固醇會非常容易產(chǎn)生，很容易讓身體（包括腦部）出現(xiàn)老化。素食者的血液清潔，腦力就能大大提高。因此多吃素食可以讓人心平氣和、頭腦清醒。
素食營養(yǎng)最易消化和吸收
在胃中所有肉食都不容易消化，甚至進(jìn)到大腸的時侯還有很多沒有被消化或只半消化， 所以在大腸中肉食動物腐化極盛，且一般有毒性，對人體害處很大。反而所有果蔬谷類的營養(yǎng)最容易消化、最易直接吸收，植物里的纖維素也可以避免便秘出現(xiàn)。
素食11大要點(diǎn)
1、素食屬于最自然的長壽之道。
2、素食是最有效還有最根本的美容圣品。
3、素食能讓癌癥發(fā)病率降低，特別是直腸癌、結(jié)腸癌。
4、素食能讓患高血壓、心臟病、糖尿病還有肥胖等慢性疾病的幾率下降。
5、素食可以讓骨質(zhì)增加密度，避免骨質(zhì)疏松癥。--高蛋白飲食是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的原因。
6、素食屬于減肥良藥。
7、素食能讓人更聰明。
8、素食讓人性格溫和。
9、素食讓人精力充沛。
10、素食對于身體健康有利。
11、素食者能遠(yuǎn)離禽流感等動物性疾病的攻擊。
夏季大家都做足了抗老工作，可是到成果比拼的時候總有些人看上去更年輕，千萬不要相信天生麗質(zhì)這一說，就好像小時候考試勝出的人總是偷偷熬夜到深夜復(fù)習(xí)一樣，他們的秘訣，一定在于抓對了每個進(jìn)階抗老功效的時機(jī)?？估弦惨ゾo夏日5個黃金段，讓你的保養(yǎng)效果更加乘。
黃金時間段1 清晨6：00~7：00
遭遇：87%的人會發(fā)現(xiàn)，照片里夏天看上去比冬天臉大
起因：其實(shí)根本就不是臉在變大，而是輪廓變松弛了!夏季的高溫會讓人更容易覺得心煩氣躁，睡不夠就容易造成臉部浮腫，而皮膚表面并沒有足夠的支持力，于是整個輪廓就會聳拉下來。不夠緊實(shí)飽滿，是老化的最直接表現(xiàn)。
對策：用能增強(qiáng)臉部循環(huán)，對肌膚有提拉緊致的產(chǎn)品
腎上腺皮質(zhì)素的分泌自凌晨4點(diǎn)開始加強(qiáng)，細(xì)胞的再生活動此時降至最低點(diǎn)。由于水分聚積于細(xì)胞內(nèi)，淋巴循環(huán)緩慢，一些人這時會有臉部水腫，特別是眼皮腫脹的情形。這時候，可用能增強(qiáng)臉部肌膚循環(huán)，收緊眼袋的產(chǎn)品。
黃金時間段2 早上7：00~8:00
遭遇：太陽下暴曬10分鐘，皮膚就會早衰10天
起因：夏季是紫外線照射最強(qiáng)烈的時期，而紫外線照射會讓你身體里的自由基蓬勃發(fā)展，和你皮膚里的膠原蛋白纖維“打架”，拉來扯去，也許膠原蛋白纖維扛不住就會斷裂，于是就產(chǎn)生了皺紋。
對策：出門前涂抹防曬霜，做好360度防曬
抗衰老最有效和最基礎(chǔ)的保養(yǎng)就是要做好防曬。先在肌膚上涂抹一層親膚性的防曬乳液，在第一層防曬被肌膚吸收后，用霜狀的防曬霜再涂抹第二層和第三層，等這三層防曬霜都被吸收了，這樣出門前防曬，才算是做好了。只有做好全面的防曬，才能有效防止紫外線對肌膚的損傷，和進(jìn)一步使肌膚衰老。
黃金時間段3 午后12：00~14:00
遭遇：68%的人，第一道皺紋發(fā)生在夏季
起因：其實(shí)，夏日肌膚問題只是表現(xiàn)得更“含蓄”，出油出汗的本質(zhì)仍舊是冬日表現(xiàn)的缺水干燥。而護(hù)膚一味訴求清爽了事，完全忽視肌膚的內(nèi)心渴望，結(jié)果很可能就造成細(xì)胞營養(yǎng)不足而“凹陷”下去，皺紋也就悲壯地產(chǎn)生了。
對策：可用些精華素、保濕霜、緊膚面膜等
此時血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產(chǎn)生倦怠感，皮膚易出現(xiàn)細(xì)小皺紋，肌膚對含高效物質(zhì)的化妝品吸收力特別弱。這時若想使肌膚看來有生氣，可額外用些精華素、保濕霜、緊膚面膜等。
黃金時間段4 下午15：00~17:00
遭遇：夏季高溫會讓新陳代謝加快15%
起因：像練高溫瑜伽比較容易減重一樣，夏季的溫度會讓人不用少吃自然就會變瘦。同理，夏季的高溫會讓新陳代謝加快，肌膚水分很容易流失，肌膚干燥會令其老化程度加快。
對策：可用精華素、保濕霜、緊膚面膜為基礎(chǔ)保養(yǎng)加持
此時血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產(chǎn)生倦怠感，皮膚易出現(xiàn)細(xì)小皺紋，肌膚對含高效物質(zhì)的化妝品吸收力特別弱。這時若想使肌膚看來有生氣，可額外用些精華素、保濕霜、緊膚面膜等。
黃金時間段5 晚上22：00~02:00
遭遇：夏日美麗困惑別忘了處處緊扣抗老
起因：夏天是炫美的季節(jié)，同時也是暴露缺點(diǎn)的季節(jié)，不僅這個時候贅肉無所遁形，而且一些歷史遺留問題也逐漸浮現(xiàn)。頸部細(xì)紋、唇紋、干巴巴的手……你也許執(zhí)著于這些困惑，保濕與控油收效總是甚微。一切皆因你忽視了夏日最根本的抗老。
對策：使用頸部專用滋潤產(chǎn)品
沒有了冬季美麗圍巾的掩蓋，歲月的痕跡很輕易就泄露在他人面前。合理的夏日清爽版抗老化產(chǎn)品，玻尿酸、維生素C總是打頭陣，小分子成分親膚又容易吸收。多加一道程序就是加倍防曬的用量，這是最好的“隱形圍巾”。
冬季養(yǎng)生吃五仁：核桃仁、花生、甜杏仁、芝麻仁和瓜子仁。它們能幫助人們潤燥滋補(bǔ)。
核桃仁
有順氣補(bǔ)血、止咳化痰、潤肺補(bǔ)腎、防治頭發(fā)早白早脫等功效。核桃仁富含的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是維持生命活動最基本的營養(yǎng)素。其所含磷脂成分能增加細(xì)胞的活性，對保持腦神經(jīng)功能、皮膚細(xì)膩、促進(jìn)毛發(fā)生長等起重要作用。核桃仁還含有多種不飽和脂肪酸，此物質(zhì)可降低膽固醇，對預(yù)防動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等非常有益。常吃核桃 健腦養(yǎng)陰補(bǔ)元?dú)?/p>
花生
花生富含脂肪、卵磷脂、維生素 A 、維生素 B 、維生素 E 以及鈣、磷、鐵等元素，有長生果的美譽(yù)。經(jīng)常食用花生仁能起到滋補(bǔ)的作用。
甜杏仁
甜杏仁歷來為滋養(yǎng)緩和的止咳中藥，主治咽干、干咳。
芝麻仁
能補(bǔ)肺助脾，潤腸通便，益肌膚。
瓜子仁
瓜子仁含有豐富的礦物質(zhì)、維生素和不飽和脂肪酸，能促使細(xì)胞再生，防止動脈粥樣硬化及冠心病。
此外，松子仁也具有很高的營養(yǎng)和藥用價值，經(jīng)常適量吃松子仁，可防止膽固醇升高。松子仁中所含的磷脂對腦和神經(jīng)系統(tǒng)也很有裨益。
干果雖營養(yǎng)價值豐富，但也不可多吃，特別是患有糖尿病的人最好禁食干果，否則油脂攝入過多，同樣影響身體健康。
天人相應(yīng)是我國中醫(yī)學(xué)的一個重要觀點(diǎn)，由于人與自然界息息相關(guān)，從而產(chǎn)生了順應(yīng)自然的養(yǎng)生理論和養(yǎng)生方法，季節(jié)養(yǎng)生或時令養(yǎng)生就是其中之一?！端貑枌毭握摗吩疲喝艘蕴斓刂畾馍?，四時之法成?！肚Ы鹨金B(yǎng)性》引列子之說：一體之盈虛消息，皆通于天地，應(yīng)于物類。說明人與自然氣候相關(guān)的道理，一個人尤其是老年人，特別要注意隨著季節(jié)的變化，提高自己的適應(yīng)能力。因此，順應(yīng)自然生發(fā)之機(jī)，充養(yǎng)體內(nèi)陽氣，則生機(jī)旺盛，延年益壽；反之，則其陽不能固護(hù)于外，陰不能營守于內(nèi)，使臟腑、氣血、經(jīng)脈等發(fā)生病變，陰陽平衡失調(diào)而催人衰老、體弱多病，甚至早亡。
那么，怎樣注意春季的養(yǎng)生之法呢？
1.春令養(yǎng)陽氣，防風(fēng)病為要
孫思邈云：人年五十以上，陽氣日衰，損與日至。近代名醫(yī)丁甘仁認(rèn)為：七秩之年，氣血必虛血虛無以流通脈絡(luò)。由此可見，人上了年紀(jì)多屬陽虛。
春季氣候偏溫，風(fēng)為當(dāng)令的主氣，人類對此有較強(qiáng)的適應(yīng)力。如春應(yīng)溫而反寒，發(fā)生氣候異常，亦稱非其時而有其氣。如養(yǎng)生不慎，即易發(fā)病。風(fēng)邪外襲多自皮毛肌腠而入?！端貑栵L(fēng)論》曰：風(fēng)氣藏于皮膚之間，腠理開則灑然寒，閉則熱而悶。春時陽氣發(fā)泄，氣血易趨向于體表，臨癥為皮膚松弛，而多汗?！端貑柊苏衩髡摗吩疲禾鞙厝彰?，則人血淖液而衛(wèi)氣浮，故血易瀉，氣易行。《攝生消息論》指出：春陽初升，萬物發(fā)萌，正二月間，乍寒乍熱，高年之人，多有宿疾。春氣所攻，則精神昏倦，宿病發(fā)動。出現(xiàn)體熱頭昏，壅隔疫嗽、四肢倦怠，腰腳無力《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)：謹(jǐn)候諸風(fēng)而避之。說明老年人預(yù)防風(fēng)邪非常重要。因此，老年人宜選擇輕松、柔軟、舒適、保暖的衣帽鞋襪，保持身體暖和，不受風(fēng)邪的侵襲，以達(dá)到預(yù)防風(fēng)病的養(yǎng)生之目的。
2.春令辨食性，求食療為要
中國養(yǎng)生學(xué)很重視飲食調(diào)理法，此法也是許多養(yǎng)生家的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。《養(yǎng)生論》曰：服食養(yǎng)生?！度彘T事親》言：養(yǎng)生當(dāng)論食補(bǔ)。但食性有寒熱溫涼之分，故《尚書》說：食哉，惟時。就是說飲食要因時制宜?！吨芏Y天官》曰：春發(fā)散宜食酸以收斂因春令主升發(fā)之氣，所以宜吃些酸性食品，佐以收斂之性。尤其是老年人腎氣多衰，脾胃不振，春令又是寒溫交錯的季節(jié)，應(yīng)以《靈樞師傳》所說的食飲者，熱無灼口，寒無滄滄為準(zhǔn)則。要忌大熱、大寒之食品。古人歌云：厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師；三千功行從此始，淡食多補(bǔ)信有之。清淡食品益于長壽，實(shí)屬經(jīng)驗(yàn)之談，許多養(yǎng)生家積累了豐富的食養(yǎng)、食療知識。《壽親養(yǎng)老新書》曰：高年之人，真氣耗竭，五臟衰弱，全仰飲食以資氣血。若生冷無節(jié)，饑飽失宜，調(diào)停無度，動成疾患?！秹凼辣Ｔ氛f：食唯半飽無兼味，酒至三分莫過頻。以上諸醫(yī)家告誡人們，暴飲暴食，生冷無節(jié)，飲酒無度，以及選擇食物不辨食性，都會有損健康。正如《管子》所云：飲食不節(jié)則形累而壽損。
3.春令暢氣機(jī)，養(yǎng)肝氣為要
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：肝屬木，木旺于春，其氣上升。肝在生理上主調(diào)暢氣機(jī)，故人的情緒波動，可刺激、損傷肝臟。《靈樞本神》言：肝氣虛則恐，實(shí)則怒?！独侠虾阊浴份d：老年肝血漸衰，未免性生急躁，旁人不及應(yīng)，每至急躁益甚。由于肝失調(diào)達(dá)，可出現(xiàn)悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩、脅肋脹痛、噯氣太息等肝郁不疏及肝陽上亢等病癥。孫思邈云：心無聊賴，健忘 嗔怒，情性變異常須慎護(hù)其事，每起速稱其所須，不得令其意負(fù)不快。是說老年人由于衰老的變化，波及精神情緒，亦可變異。因此，老年人要特別注意調(diào)適心理，疏緩肝氣，穩(wěn)定情緒，免受刺激，尋求各自的閑情逸致，以調(diào)養(yǎng)肝氣，達(dá)到養(yǎng)生益壽的目的。
4.春月步于庭，早鍛煉為要
《黃帝內(nèi)經(jīng)素問》曾有這樣的記載：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。意思是說：春季的三個月，是萬物推陳出新的季節(jié)，自然界生氣開始發(fā)生，萬物呈現(xiàn)欣欣向榮的景象。這時候人們要晚睡早起，在庭院中散散步，舒緩形體，使情志活潑，充滿生機(jī)，像對待萬物初生一樣，只應(yīng)讓其生長，不要扼殺；只應(yīng)給予幫助，不應(yīng)誅罰，這就是適應(yīng)春天調(diào)養(yǎng)生機(jī)的道理。
古人早已提出早鍛煉的好處。從生理角度來看，經(jīng)過一夜的睡眠，早晨起來舒展一下筋骨，活動活動身體，吸入新鮮空氣，呼出體內(nèi)二氧化碳，為一天的緊張工作或勞動做做準(zhǔn)備活動，對提高工作和學(xué)習(xí)效率的確是有好處的。從四季生長收藏的養(yǎng)生角度來看，在這樣的黃金季節(jié)里，早點(diǎn)起床，鍛煉身體，使意志像春氣之升發(fā)一樣，不使它抑郁不舒，這對提高身體素質(zhì)、延年益壽大有好處。
5.春令解春困，以刺激為要
當(dāng)春天來臨時，人的機(jī)體仍處于半休眠狀態(tài)，加之氣溫回升，機(jī)體代謝增強(qiáng)，耗氧量增多，腦組織供氧相對減少，使人感到困倦不振，昏昏欲睡，這種生理現(xiàn)象人們稱之為春困.克服春困的方法雖多，但最有效，最經(jīng)濟(jì)的方法就是進(jìn)行感覺刺激：
視覺刺激
經(jīng)常轉(zhuǎn)移視線，多看看室外花草樹木和新鮮事物，會使精神振奮起來。
聽覺刺激
聽聽歡快、輕松的音樂，可使心情舒暢起來。
嗅覺刺激
可以聞聞花香或風(fēng)油精、清涼油的氣味，或在室內(nèi)點(diǎn)一支衛(wèi)生香，以驅(qū)除困意。
皮膚刺激
有意識地掐掐手腳或在太陽穴、前額部位搽些風(fēng)油精、清涼油或用冷水洗臉洗手，以舒張末稍神經(jīng)，使精神振奮起來。
肌肉刺激
多到戶外活動活動，如散步、做操、打太極拳等，以提高心臟的收縮功能，改善機(jī)體的血液循環(huán)，使大腦得到更多的血液供應(yīng)。在運(yùn)動中可吸收到空氣中較多的負(fù)離子，以促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞，解除春困。
導(dǎo)讀：知足常樂。知足者身貧而心富，貪得者身富而心貧。不是常說知足常樂嗎？樂什么，就是樂我們的心富，雖沒有多少財產(chǎn)，收入也沒有在……
知足常樂。知足者身貧而心富，貪得者身富而心貧。不是常說知足常樂嗎？樂什么，就是樂我們的心富，雖沒有多少財產(chǎn)，收入也沒有在職的高，但我們心無牽掛。常言道：知足者常樂。一個人不貪名，不逐利，恬淡寡欲，清靜無求，就一定會過得自在，活得輕松。從1959年參加工作至今，我的工作成績和生活水平雖比上不足，但和同條件的人相比，還算過得去。想到這一點(diǎn)，還有什么不愉快的呢。
讀書尋樂。知識是人類的精神食糧，博覽群書，豐富知識，吸取精神營養(yǎng)應(yīng)成為人生中執(zhí)著的追求。我的小書屋的玻璃門上刻雕貼有樂在其中4個金字，兩個書柜藏書有3000多冊。每當(dāng)讀書時，我便進(jìn)入了另一個世界，哪還有什么人間煩惱
寫作添樂。我酷愛業(yè)余寫作，而且頗有成就。先后在《人民日報》、《演講與口才》、《祝您健康》等90多種報刊上發(fā)表各種文體的文章900多篇。2003年，我選擇已發(fā)表作品240篇，結(jié)集出版了《流行風(fēng).呂志雄文集》。退休后，《洪湖日報》聘我為編輯，公安部門也請我去做宣傳員。
助人為樂。我是一個心地善良的人，每當(dāng)我對困難者做出微薄的支持，或?qū)τ星笳呓o予力所能及的幫助或?yàn)橐恍┏跎鎸懽髡咧v課、改稿、輔導(dǎo)寫作，或?yàn)樗嘶騿挝痪帟龋m然費(fèi)力耗神，但我覺得心情特別舒暢、踏實(shí)、快樂，因?yàn)檫@能體現(xiàn)人生的價值。
繪畫作樂。我從小愛畫畫，有不少國畫和漫畫作品在全國、省、市的展覽會上展出，也在報刊上發(fā)表了不少。我還獲得國家環(huán)保總局的美術(shù)作品獎。退休之后，或應(yīng)朋友之約、或添節(jié)目之樂，我總要潑墨作彩，以添雅興。
奏樂求樂。我從12歲起就和樂器結(jié)下了不解之緣，先后學(xué)會了笛子、洞簫、二胡、口琴、三弦、風(fēng)琴等多種樂器的演奏。有誰能相信，我可用拳頭在風(fēng)琴上滾出曲子來。目前，我對二胡是情有獨(dú)鐘。飯后睡前，花前月下，拉一曲《二泉映月》，宛如淙淙流水，如泣如訴，帶來無窮的遐想;奏一曲《良宵》，仿佛一杯陳年老酒，引人如癡如醉，好不悠哉。
影視享樂。電影、電視不僅給人以藝術(shù)的享受，而且提供了多種信息，?？从幸妗５业臉I(yè)余時間是有限的，因此，我選擇性地看《焦點(diǎn)訪談》，那種以正壓邪的輿論叫人舒心;東南電視臺的《記者行動》，那些務(wù)實(shí)寫真的內(nèi)容叫人歡心;湖北電視臺的《陽光行動》，那種慈善助學(xué)的行為叫人感心;湖南電視臺的《玫瑰之約》，那種談情說愛的方式叫人開心。
天倫逗樂。人到老年，享受兒刊、繞膝的天倫之樂，其樂無窮。平素，我有時間就會與兒子媳婦談?wù)搰录沂?，輔導(dǎo)孫子寫字、繪畫，教孫女背誦唐詩宋詞。和孫兒們逗趣，我似乎年輕了許多，好似童心復(fù)蘇，真是不亦樂乎。
交友增樂。當(dāng)有不順心或心煩意亂時，我便找最好的朋友交心談心，互相啟發(fā)，心情就會舒暢起來。我創(chuàng)作有文友，下棋有棋友，娛樂有牌友，工作有戰(zhàn)友。朋友多了好走路，朋友真情快樂多。厚德載福，其樂無窮，有益健康，有益長壽。
到了秋季之后，我們會經(jīng)常在市場上看到一種水果：柿子。很多人都喜歡吃柿子，而且柿子的營養(yǎng)價值也很高。但是，現(xiàn)在的很多人都在已錯誤的方式吃柿子，從而導(dǎo)致身體會出一些小問題。那么，我們到底以怎樣的方式來吃柿子呢？下面小編就來和大家說一說吃柿子的注意點(diǎn)。
1、莫空腹吃
因柿子含有較多的鞣酸及果膠，在空腹情況下它們會在胃酸的作用下形成大小不等的硬塊，如果這些硬塊不能通過幽門到達(dá)小腸，就會滯留在胃中形成胃柿石。
如果胃柿石無法自然被排出，那么就會造成消化道梗阻，出現(xiàn)上腹部劇烈疼痛、嘔吐、甚至嘔血等癥狀。
2、莫吃柿皮
柿子中的鞣酸絕大多數(shù)集中在皮中，在柿子脫澀時，不可能將其中的鞣酸全部脫盡，如果連皮一起吃更容易形成胃柿石。
3、搭配合理
中醫(yī)學(xué)中，螃蟹與柿子都屬寒性食物，故而不能同食。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，含高蛋白的蟹、魚、蝦在鞣酸的作用下，很易凝固成塊，即胃柿石。
我們還要注意的是，在喝酒之后，最好不要吃柿子，尤其是喝白酒之后再吃柿子，會嚴(yán)重影響腸胃的消化功能，給腸胃帶來巨大的負(fù)擔(dān)，如果經(jīng)常這樣，就會形成腸道阻塞，需要到醫(yī)院救治。
4、因人而宜
柿子中因含10.8%的糖類，且大多是簡單的雙糖和單糖，因此吃后很易被吸收，使血糖升高。對于糖尿病人而言，尤其是血糖控制不佳者更是有害的。
此外，脾胃泄瀉、便溏、體弱多病、產(chǎn)后、外感風(fēng)寒者忌食；患有慢性胃炎、排空延緩、消化不良等胃動力功能低下者、胃大部切除術(shù)后不宜食。
5、適可而止
柿子中的鞣酸能與食物中的鈣、鋅、鎂、鐵等礦物質(zhì)形成不能被人體吸收的化合物，使這些營養(yǎng)素不能被利用，故而多吃柿子容易導(dǎo)致這些礦物質(zhì)缺乏。
又因?yàn)槭磷又泻禽^多，所以人們吃柿子比吃同樣數(shù)量的蘋果、生梨更有飽腹感，從而會影響食欲，并減少正餐的攝入。一般認(rèn)為，在不空腹的情況下，每次吃柿子不超過200克為宜。
導(dǎo)讀：養(yǎng)生方法多種多樣，不僅要找到適合自己的，選對時機(jī)更可以事半功倍。一天中，從早晨、
養(yǎng)生方法多種多樣，不僅要找到適合自己的，選對時機(jī)更可以事半功倍。一天中，從早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分別應(yīng)該遵循慢、動、潤、暖、松這五個養(yǎng)生字訣。
早晨慢養(yǎng)生：慢起床、慢排尿
早晨盡管筋骨已經(jīng)舒展、頭腦也愈發(fā)清醒，但體內(nèi)的臟器和血管卻仍處于半夢半醒之間。因此，早晨養(yǎng)生的訣竅就在于慢。
慢起床要做到三個三分鐘。在平仰臥的狀態(tài)下，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過程。這時可將手掌搓熱后干洗臉1分鐘。然后，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2~3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2~3分鐘。這個期間緩慢練習(xí)深呼吸。
其次要慢排尿。早晨一覺醒來，可能會有急不可待的排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因?yàn)榘螂着趴杖菀滓痤^暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立或蹲起時，要手扶支撐物。
慢飲水也非常關(guān)鍵。經(jīng)過一晚上的代謝和水分蒸發(fā)，早晨必然口干舌燥的。此時倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250~300毫升即可。
上午動養(yǎng)生：多運(yùn)動、做數(shù)獨(dú)
上午9點(diǎn)到中午1點(diǎn)，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個黃金時段內(nèi)，應(yīng)該最少運(yùn)動1小時、動腦一刻鐘。
1小時的鍛煉，可以用15分鐘預(yù)熱、30分鐘運(yùn)動、最后15分鐘伸展。在運(yùn)動后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫。沒有整塊時間鍛煉的人，則可以抓住零散時間進(jìn)行鍛煉。所謂動腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾道腦筋急轉(zhuǎn)彎或數(shù)獨(dú)的題，真正調(diào)動大腦的潛能。
下午潤養(yǎng)生：喝夠水、扭扭腰
下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了，送到了血液里。這時我們需喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護(hù)血管的作用。
久坐的人此時要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進(jìn)去的水滋潤腸胃，防止大便秘結(jié)。除了讓水分進(jìn)入體內(nèi)，更要讓它滋養(yǎng)身體的每一個角落?？梢杂脺?zé)岬臐衩聿敛聊?，喚醒下午的疲憊。
傍晚熱養(yǎng)生：喝小酒、泡手腳
傍晚7~9點(diǎn)之間，是身體逐漸開始倦怠的時候，但此時的養(yǎng)生重點(diǎn)，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。 來自
睡前小酌一杯，是養(yǎng)生的好方法。但是需要注意，最好選擇度數(shù)較低的葡萄酒，飲上兩小口即可。酒精會加速血液循環(huán)，促進(jìn)入眠。
此外，冬天的傍晚還非常適合泡澡。在37~39℃的溫水中泡20分鐘左右，可讓身心沉靜下來。此外，還可以用熱水敷臉、泡雙手、泡雙腳三個步驟來代替，同樣可達(dá)到和泡澡一樣的放松功效。
夜間松養(yǎng)生：想樂事、松身體
夜晚的到來意味著一天的結(jié)束，好好利用一天中最閑暇的時光，會使家庭生活充滿溫馨和情趣，也利于消除工作中的緊張情緒。這時，可以和家人聚在一起，聊聊高興的事情，問問老人的生活、孩子的學(xué)業(yè)，將煩惱也拿出來和大家說說，千萬別憋在心里?？傊^一天就是過一道坎，清掉心里的垃圾，才能有安穩(wěn)的睡眠。但是要注意的是，在睡前1小時內(nèi)少說話。因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮、思維活躍，從而使人難以入睡。
