燈能為你驅(qū)逐黑暗也能給你帶來癌癥
癌癥病人冬季去哪養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“燈能為你驅(qū)逐黑暗也能給你帶來癌癥”，希望能為您提供更多的參考。
導讀：癌癥是一個聽起來讓人恐怖的詞?？墒情_燈睡覺又與癌癥有什么關(guān)系呢?一項最新研究發(fā)現(xiàn)，開燈睡覺的兒童或者生物鐘自然睡眠模式受……
癌癥是一個聽起來讓人恐怖的詞?？墒情_燈睡覺又與癌癥有什么關(guān)系呢?一項最新研究發(fā)現(xiàn)，開燈睡覺的兒童或者生物鐘自然睡眠模式受人造光線干擾的人，患癌癥的可能性比平常人要大。
一項最新研究發(fā)現(xiàn)，開燈睡覺的兒童或者生物鐘自然睡眠模式受人造光線干擾的人，患癌癥的可能性比平常人要大。人造光線對人體的破壞性影響會降低人體降黑素的水平。降黑素通常會在夜晚增加，可以保護細胞免受損傷，否則細胞很容易受到腫瘤的破壞。
研究人員在倫敦舉行的兒童白血病大會上提出了兒童白血病發(fā)病率增多與夜晚暴露在燈光下的關(guān)系。盡管研究人員對兒童患白血病的真正原因目前還了解不多，但他們認為環(huán)境因素在兒童患白血病方面起著極大的負作用。由得克薩斯大學教授魯塞爾萊特領(lǐng)導的研究小組表示，與100年前相比，現(xiàn)在人們夜晚暴露在人造光線下的時間要多得多。
在夜晚，光線會使自然生理節(jié)奏陷入混亂狀態(tài)，這種生物鐘控制著動物和植物24小時循環(huán)不停的生物進程。這種破壞會抑制降黑素在夜晚的正常分泌。降黑素的分泌主要集中在晚上9點至早晨8點之間。萊特教授稱降黑素的減少一直與癌細胞生長及其增生有關(guān)系。萊特教授說：我們在一個要么亮要么暗的環(huán)境中生長。降黑素會在夜晚急劇增加，這有助于人體休息和新陳代謝。如果人們夜晚暴露在人造光線下，那么他們分泌降黑素的能力就會受到限制。一旦上床睡覺，你應(yīng)該把燈關(guān)掉，直到第二天早晨醒來。如果沒有降黑素，癌細胞生長及癌細胞對DNA破壞的速度就會加快。作為一種抗氧化劑，降黑素能夠保護DNA免受氧化作用的破壞。而一旦受到破壞，DNA可能會出現(xiàn)變異，就有可能出現(xiàn)癌變。
萊特教授稱，盡管目前沒有明確的證據(jù)證明過多的人造光線是兒童(尤其是發(fā)達國家的兒童)白血病發(fā)病率增加的罪魁禍首，但確實是一個非常可能的原因。他說，人們認為使用電光理所當然，但他們沒有想到電光是毒品，是環(huán)境污染物。過多的電光確實有影響，人的一生當中使用電光千萬要謹慎，夜晚睡覺不要開燈。不應(yīng)該允許孩子開著燈睡覺，你們同樣應(yīng)該注意，夜晚也盡量少開燈。
以前的研究表明，一些夜晚在電光環(huán)境下工作的人患乳腺癌的概率就要比常人高。研究同時表明，盲人患癌癥的可能性一般比較低。盲人由于夜晚不用電燈，因此降黑素的分泌過程不受影響。倫敦皇家學院視覺神經(jīng)系統(tǒng)學教授拉塞爾福斯特說，地球上幾乎所有的生命都具有24小時往復循環(huán)的生物鐘的基因。拉塞爾教授說：生物鐘控制或改變我們的睡眠模式、警惕性、情緒、體力、血壓以及我們生理和行為的其它方面。進入20世紀以來，兒童白血病發(fā)病率急劇上升，而且患者多為5歲以下的兒童。5歲以下兒童白血病的發(fā)病率在20世紀下半葉增加了50%以上。www.cndadi.net
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你知道泡腳的好處是什么嗎?很多人都不太了解，其實泡腳的好處是有很多的，比如說可以有促進血液循環(huán)的作用，而且也可以有刺激足部穴位治療疾病的效果，還可以改善睡眠質(zhì)量，下面就來具體的介紹泡腳的好處。
1、促進血液循環(huán)
從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，自古就有人體的第二心臟之說，也最容易導致血液循環(huán)不好。醫(yī)學典籍有記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰”。所以說人手腳冰涼的話是對健康不利的，泡腳可以有改善血液循環(huán)的作用，對于調(diào)理體質(zhì)來說起到了很好的作用和效果。
2、刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)
按壓腳步還能反射出相對應(yīng)的肝臟是否有問題，做足療時，按摩師點壓我們的腳時，會感覺痛疼、酸脹，而按完之后，會感覺渾身輕松。腳部的經(jīng)絡(luò)有很多，泡腳可以刺激足部的穴位，還可以有通絡(luò)的功效和作用。
3、改善睡眠，消除失眠癥
堅持泡腳對改善睡眠也有不錯的作用。用43攝氏度的水浸泡雙足30分鐘，能使血液中的乳酸降低。而且，足部有豐富的毛細血管和末梢神經(jīng)，對于調(diào)理神經(jīng)，改善睡眠有好處，特別適合失眠的人群。
泡腳的一些優(yōu)勢，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，它的好處有很多，可以有促進代謝的作用，促進血液循環(huán)的同時，也可以有改善睡眠質(zhì)量的作用，對于經(jīng)常失眠的話可以有改善的作用，大家不妨試試。
健康名言錄：
巧克力被認為是一種令人輕松愉快的食品，盡管它含有高脂肪和高糖。可是，巧克力具有特殊的功效，它的那種獨特味道、質(zhì)感和氣味共同作用刺激了人腦的快樂中樞，從而會使人感到心情愉悅。
當人在生活中遇到不順心的事或受到某種精神刺激時，往往會出現(xiàn)情緒低落，悲觀厭世等情緒，此時還會伴有食欲不振、失眠早醒，繼而會出現(xiàn)頭暈、頭痛、四肢軟弱無力等多種癥狀。據(jù)研究，抑郁時之所以出現(xiàn)上述癥狀，是由于大腦皮層受到抑制、身體中一種類似激素的物質(zhì)苯乙胺的含量驟然下降的緣故。苯乙胺在身體中雖含量很少，但對于保持正常的情緒非常重要的。
而巧克力之所以讓人感到心情愉快，是因為巧克力中也含有豐富的苯乙胺，苯乙胺停留在腦神經(jīng)鍵中會對人的情緒產(chǎn)生積極的影響。它能促使大腦釋放內(nèi)啡肽，進而使人產(chǎn)生一種愉快感。因此在我們情緒抑郁、煩悶時，不妨有意識地吃些巧克力，這樣就可補充身體中苯乙胺暫時不足。要是能在每天吃一塊巧克力，能使你擁有一天的好心情，從而起到改善不良情緒的作用。
此外，吃巧克力對體虛或淡漠者會產(chǎn)生類似運動的作用，對過度興奮者又有寧神鎮(zhèn)靜的作用。最近有證據(jù)還表明，巧克力跟其他植物性食品一樣，也含有抗氧化劑，能夠預防某些慢性疾病?？磥恚煽肆ξ覀兊膸椭€真的不少。除了巧克力之外，在我們心情不好時還可吃些香蕉、布丁等甜食，它們也會使我們開心快樂的。
溫馨提示：
巧克力是甜食，無論是大人還是小孩子都很喜歡吃。但需要提醒的是兒童要少吃巧克力。因為它是一種高熱量食品，其中蛋白質(zhì)含量偏低，但脂肪含量偏高，營養(yǎng)成分的比例不符合兒童生長發(fā)育的需要。在飯前過量吃巧克力還會產(chǎn)生飽腹感，會影響食欲，但飯后很快又感到肚子餓，這會使正常的生活規(guī)律和進餐習慣被打亂，又會影響兒童的身體健康3另外，由于巧克力含脂肪多，不含能刺激胃腸正常蠕動的纖維素，既而又會影響兒童胃腸道的消化吸收功能。此外，多吃巧克力還會使兒童發(fā)生蛀牙，并使腸道氣體增多而導致腹痛。
教你一招：
巧克力蘸牛奶是我們的傳統(tǒng)吃法，傳統(tǒng)的巧克力蘸牛奶的吃法雖然有很多的營養(yǎng)，但是這種吃法卻過于甜膩。從美食的角度看，這種吃法不能將巧克力的美味全部體現(xiàn)出來。而現(xiàn)在美食界又出現(xiàn)了一種新的吃法。營養(yǎng)學家們認為，更加美味的吃法是在食用巧克力之前先喝上一小口香檳，讓香檳的酸味中和巧克力的甜味，這樣食用起來將會達到更加美妙的效果。
附錄
因為巧克力含糖較多，肥胖者還是少吃為妙；一般人每天的食用量不要超過100克。
導讀：豆腐是一種很常見的食品，豆腐的營養(yǎng)豐富，美味可口，富含多種維生素，蛋白癡，脂肪，碳水化合物等，有助于美白肌膚，提高人體自……
豆腐是一種很常見的食品，豆腐的營養(yǎng)豐富，美味可口，富含多種維生素，蛋白癡，脂肪，碳水化合物等，有助于美白肌膚，提高人體自身的免疫力，防癌抗癌，減肥瘦身等。但是吃豆腐也是有危害的，下面小編為大家介紹豆腐的五大危害，請大家認真閱讀。
問題1：促使腎功能衰退
在正常情況下，人吃進體內(nèi)的植物蛋白質(zhì)經(jīng)過代謝變化，最后大部分成為含氮廢物，由腎臟排出體外。人到老年，腎臟排泄廢物的能力下降，此時若不注意飲食，大量食用豆腐，攝入過多的植物性蛋白質(zhì)，勢必會使體內(nèi)生成的含氮廢物增多，加重腎臟的負擔，使腎功能進一步衰退，不利于身體健康。
問題2：引起消化不良
豆腐中含有極為豐富的蛋白質(zhì)，一次食用過多不僅阻礙人體對鐵的吸收，而且容易引起蛋白質(zhì)消化不良，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適癥狀。
問題3：促使動脈硬化形成
美國醫(yī)學專家指出，豆制品中含有極為豐富的蛋氨酸，蛋氨酸在酶的作用下可轉(zhuǎn)化為半胱氨酸。半胱氨酸會損傷動脈管壁內(nèi)皮細胞，易使膽固醇和甘油三酯沉積于動脈壁上，促使動脈硬化形成。
問題4：導致碘缺乏
制作豆腐的大豆含有一種叫皂角苷的物質(zhì)，它不僅能預防動脈粥樣硬化，而且還能促進人體內(nèi)碘的排泄。長期過量食用豆腐很容易引起碘缺乏，導致碘缺乏病。
問題5：促使痛風發(fā)作
豆腐含嘌呤較多，嘌呤代謝失常的痛風病人和血尿酸濃度增高的患者多食易導致痛風發(fā)作，特別是痛風病患者要少食。
通過本文的介紹后，希望大家吃豆腐時必須注意這五大危害，為了自己的健康著想哦。如果想要了解更多
現(xiàn)在工作壓力大，經(jīng)常加班熬夜，第二天上班時還要早起，身體非常的疲憊，都想在中午的時候趴在桌子上睡覺，那你知道這樣睡覺的危害有哪些嗎？它對身體的健康有哪些影響？怎樣睡覺姿勢才對呢？
中午吃完飯后，趴在桌子上睡個午覺是很多人的習慣之一，但不少人會發(fā)現(xiàn)越睡越累，這還只是趴著午休的害處之一。專家一直不建議趴著午睡，那么到底是有哪些可怕的壞處呢？
1.午休的時候趴在桌子上面睡覺會壓迫眼球迫使眼睛充血這個時候就會引起眼部的血壓的升高，嚴重的還會引起角膜的變形以及眼睛弧度的一個改變，特別是對于高度近視的人來說，經(jīng)常性的趴著睡覺是會嚴重的損害視力的。
2.趴在桌子上睡覺，自然會用胳臂做枕頭了，頭部壓迫在上雙臂，則會影響到雙臂的血液循環(huán)與神經(jīng)傳導，使雙臂與肩膀麻木酸痛，個別時候甚至還也許會造成慢性神經(jīng)性傷害。
3.趴在桌子上睡覺，上身趴在桌子上，身體彎曲度增多，嚴重壓迫胸部，影響呼吸，使呼吸不順暢。伏在桌子上睡眠時總覺得呼吸非常困難，上不來氣，這是胸廓沒有辦法舒展所引起的。長期這樣則會造成心臟負擔加重，引發(fā)心臟病。女人常常壓迫胸部的姿勢還也許會引發(fā)乳房病患。
4.趴在桌子上睡覺會產(chǎn)生頭暈，耳鳴，腿軟，無力等癥狀，這是腦部缺血所導致。入睡后，人的心率會漸漸減慢，流經(jīng)各組織的血液速度也會相對變慢，流入大腦的血液也會比平常減少。而午餐后比較多的血液還應(yīng)該流入腸胃幫助消化，假如伏案睡覺，則會使腦部的缺血更嚴重。
長期趴在桌子上午睡的壞處
在我們的身邊會發(fā)現(xiàn)很多的上班族都會有中午趴在桌上午睡的習慣。這一點是非常不好的，小編個人建議還是作者或者是躺著休息比較好，午睡的時候不要太久，最好是不要超過半個小時為好。
第一點，午覺趴著桌子上睡會影響消化，很多上班族都是吃完午飯就趴著睡了，這個是不行的，剛吃完飯人體胃部需要大量的血液來支持食物消化，如果趴著睡的話，趴睡會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。所以還是躺著睡比較好點。
白領(lǐng)午休能給身體帶來多大的危害呢
趴著睡也影響呼吸哦，由于趴著睡，身體彎曲，使得胸部呼吸沒那么順暢，特別是女性。這樣會影響氧氣供應(yīng)，從而導致大腦等損傷。
趴著睡還會導致各種的問題，比如不利于眼睛，手臂容易麻痹等小問題，但是這些小問題最總會演變成其他問題的，所以這些生活中的小問題還是要多注意點才能有個好的身體。
上班族午睡5大要素 趴著睡不如不睡
對于辦公室工作的白領(lǐng)族們來說都會趁午休的時間小睡一會兒，然而長期伏案而睡會導致感冒、手臂酸疼，甚至是眼球變形、青光眼和肌膚提前衰老等。長時間的將頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受到阻礙，神經(jīng)傳導受到應(yīng)該影響，容易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等的癥狀。同時趴著睡的時候會造成眼壓過高，睡醒之后會有暫時性的視力模糊，長期這樣就會導致眼睛變形，患上青光眼等眼部疾病。
另外部分的女性有戴隱形眼鏡的習慣，午休的時候并不會將眼鏡脫下，而是直接睡，這樣會造成眼睛的壓力更大，嚴重傷害眼睛的健康。
辦公室午睡的5妙招
1、午餐后休息15分鐘左右才能午休
很多的白領(lǐng)往往是午休的時間不長，這個時候陶爾米娜就會在吃完立刻進行午休，為了節(jié)省時間去睡覺，其實這樣做是不對的，這樣只是會讓你體內(nèi)的血液流向胃部，讓身體的血壓降低，這個時候大腦的供氧不足以及營養(yǎng)都會下降，就會導致大腦的供血不足出問題。
午飯之后最好可以休息15分鐘左右，然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中，這樣會導致流向胃腸的血液減少，影響消化，容易導致消化不良的問題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。
2、辦公室里準備一個充氣的頸枕
午睡的時間雖短，但是要注意的事項也不少，正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上，頭高腳低，采取右側(cè)臥位，減少對心臟的壓力。如果條件實在不允許的話，準備一個充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。
3、辦公室里準備一個薄毯子或者外套
白領(lǐng)午休能給身體帶來多大的危害呢
人在睡眠的時候肌肉松弛，毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準備一個薄的毯子或者一件外套，午睡的時候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室里都有空調(diào)，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風扇直接吹向身體，避免直吹。
4、睡醒之后喝杯水
一般來說，人在睡醒之后是需要一段時間緩神的，最好可以先喝一杯水，恢復一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復雜或者危險性高的工作的時候，不要急著立即進入工作狀態(tài)。
5、午睡的姿勢
應(yīng)該頭高腳低，右側(cè)臥位。如此一來就可以減少對心臟的壓力，還能防止打鼾。而且白領(lǐng)午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習慣，因為這樣會減少腦部供血，讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài)，這是大腦缺氧缺血的癥狀。
午睡的注意事項
午睡前不要進食油膩食物，同時不可吃太飽，避免加重腸胃消化的負荷。而且午睡期間應(yīng)盡量避免受到外界刺激，無論是過冷的室溫，還是手機響等。在午睡醒來之后應(yīng)該做一些輕度活動，緩和身體的機能，再喝一杯水，補充血容量，稀釋濃稠的血液，醒來要5-10分鐘來清醒頭腦。
趴著睡午覺，當心睡出腸胃病
上班一族，中午休息時間都比較短，且沒條件躺著睡覺，所以很多人都選擇趴在電腦面前睡，一覺睡醒后感覺胃部，眼睛都很不舒服。小編提醒各位趴睡族，趴著睡覺對腸胃，心臟，眼睛傷害非常大，長期趴著睡覺很容易睡出腸胃病。
白領(lǐng)午休能給身體帶來多大的危害呢
有專家告誡，人盡量不要頭枕手臂趴桌休息，會使得多處神經(jīng)受壓迫，時間久了，視力受損，而且還可能演變成局部性神經(jīng)麻痹或臉部變形。
另外，每天使用電腦8小時，小心皮膚泡在輻射里有專家對都市上班族發(fā)出警告。
電腦在工作時，會持續(xù)發(fā)出電磁波輻射，對我們的皮膚造成損傷。數(shù)據(jù)顯示，一臺普通臺式機工作時產(chǎn)生的輻射量為：鍵盤1000V/m、鼠標450V/m、屏幕218V/m、主機170V/m.更值得注意的是，辦公室中電腦、復印機等高輻射設(shè)備較為集中，環(huán)境相對封閉，極易導致輻射聚集在室內(nèi)，對人體健康造成全面威脅。
輻射會加劇皮膚表面水分的蒸發(fā)，從而使我們的皮膚干燥無比，為斑點、痤瘡和粉刺生長提供了便利條件，加聚皮膚的老化程度。肌膚暗沉、易斑點、毛孔粗大、外油內(nèi)干都是電腦肌的特點。
此外，還有專家指出，輻射危害雖然不會立刻對肌膚造成傷害，但這種危害是可以持續(xù)積累的。辦公室一族往往會趴在桌上午休一會兒，有些人會把屏幕關(guān)掉，但主機的輻射依然存在。因此，中午睡覺時，哪怕是半小時或二十分鐘，也要養(yǎng)成關(guān)機的好習慣。而且，日常加強運動，健康飲食，也將有助于對抗輻射。
上班族午睡得當?shù)奈宕蠛锰?/p>
幾十分鐘午睡也可以給身體充電
午覺時間雖短，但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統(tǒng)中醫(yī)，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的健康充電法之一，都毫不過分。
中醫(yī)認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。
1、降血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟
一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
3、增強記憶力
白領(lǐng)午休能給身體帶來多大的危害呢
美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
4、提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
5、振奮情緒，趕走抑郁
美國哈佛大學心理學家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
總結(jié)：白領(lǐng)親們看到此文章一定要牢記哦，改變午休方式，認真學習，才能在保證睡眠，只要睡姿正確還是對身體很有益處的。
自言自語、伸懶腰常被人們認為是不好、不禮貌的壞習慣，大家也會盡量避免養(yǎng)成這些“壞習慣”。可是，你是否知道有些“壞習慣”不但不壞，還給我們的健康帶來意想不到的效果。
自言自語減壓力
在我們周圍經(jīng)常有某個人坐在某處或邊走邊旁若無人地自言自語，人們便會覺得他是在發(fā)“神經(jīng)”。由于自言自語常多表現(xiàn)在精神病人身上，所以長期以來，人們 總覺得那些自言自語的人都是不正常的，或者至少存在某種心理疾患。其實，每個人都可能出現(xiàn)自言自語的情況，現(xiàn)代心理學認為自言自語是一種最健康的減輕精神 壓力的方法。
每個人都有多重性格，當在工作中遇到棘手的問題、內(nèi)心出現(xiàn)矛盾的時候，各種不同的性格之間就會展開斗爭。有些人的斗爭是 在內(nèi)心進行的，也有人會不自覺地對自己說出來，這就是人們所說的自言自語。自言自語可以有效地發(fā)泄心中的不滿、郁悶、憤怒及悲傷等不良情緒，有助于消除緊 張，調(diào)整頭腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累的時候，更應(yīng)該“一吐為快”。但是要注意，自言自語只是發(fā)泄不良情緒的多種方法中的一種，只能偶爾為之，如果 長時間將心理壓力通過自言自語的方式解決，不與其他人溝通，則可能引起心理問題。
常伸懶腰好處多
有人認為伸懶腰是一種懶惰的表現(xiàn)，這是沒有科學道理的。其實伸懶腰對經(jīng)常坐著工作的上班族的身體是有好處的。長時間低頭彎腰地趴在桌旁，身體得不到活 動，加上頸部向前彎曲，流入腦部的血液流動不暢。時間長了，大腦及內(nèi)臟器官的活動便受到限制，使新鮮血液供不應(yīng)求，產(chǎn)生的廢物又不能及時排出，于是便產(chǎn)生 了疲勞的現(xiàn)象。伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)幾秒的動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以大大增加血流量，改善血液循環(huán)。同時， 還可帶走肌肉內(nèi)的一些廢物，從而消除人體疲勞。
伸懶腰的時候，一般都要打個哈欠，頭部向后仰，兩臂往上舉。這樣做不僅可以保證大腦得 到比較充足的營養(yǎng)，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，還可以促成腰肌發(fā)達，并且能防止脊椎向前彎曲形成駝背，對維護體形的健美有一定的作 用。因此，每伏案工作一段時間，伸伸懶腰不失為白領(lǐng)們的健身小竅門。
“高抬貴腿”讓你更苗條
“高抬貴腿”看似不雅，但當一個人的雙腿抬起高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，長時間繃緊的大小腿得到了放松，有利于防治下肢靜脈曲張，同時腿部的血液回流到肺部直至心臟，大大有利于心肺保健。
高抬腿跑的具體動作是：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然后右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此 姿勢兩腳交替在原地跑步。長期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌。每次鍛煉時間在五分鐘左右，運動頻率每分鐘50次左右，可以由 緩到快逐步推進，但飽腹時不宜進行，以免影響腸胃內(nèi)食物的消化。
