小心 吃粗糧分年齡段
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導讀：粗糧是相對我們平時吃的精米白面等細糧而言的，主要包括谷類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃……
粗糧是相對我們平時吃的精米白面等細糧而言的，主要包括谷類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。如今，不少富貴病是由于人們吃得過精過細而導致的，一些人對過精食物產(chǎn)生了畏懼，過度追求吃粗糧，以至于出現(xiàn)粗糧的價格高于細糧的態(tài)勢。醫(yī)學專家指出，若是不分年齡、過多地食粗對健康也是不利的。
粗糧中含有大量的纖維素，纖維素本身會對大腸產(chǎn)生機械性刺激，促進腸蠕動，使大便變軟暢通，這對于預(yù)防腸癌和由于血脂過高而導致的心腦血管疾病是十分有利的。然而 ，若是25歲至35歲這段年齡的人，就會影響人體機能對蛋白質(zhì)、無機鹽和某些微量元素的吸收，甚至影響到生殖能力。對一個男人來說，飲食中應(yīng)含有豐富的鋅、硒、維生素E和C。比如，吃煮、炒的黃豆，人體對其蛋白質(zhì)的吸收消化率最多只有50%，而把黃豆加工成豆腐后，吸收率馬上升至90%，加工后的豆腐是因為其破壞了豆中的纖維素成分。如長期過多進食高纖維食物，會使人的蛋白質(zhì)補充受阻，脂肪攝入量大減，微量元素缺乏，以至造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力。
35歲至45歲這個年齡段，新陳代謝率開始放慢，應(yīng)少食高甜度的食物，宜食用各種干果、粗雜糧、大豆、新鮮水果等。
45歲至60歲尤其關(guān)注、明白調(diào)節(jié)和補充營養(yǎng)對身體的重要。高血壓病人要少吃鹽，食用含有豐富鉀的食物，如干杏、豆類和干果。婦女到了絕經(jīng)時，要多食大豆產(chǎn)品，這能把骨損耗減輕到最低程度。中年人擔心前列腺病，可以安排含有豐富的鋅、維生素E、低飽和動物脂肪的飲食。芝麻、瘦肉、肝臟等是鋅的良好來源，魚肝油、向日葵籽油等含有維生素E。
60歲以上年齡段的人容易得癌癥、心臟病和中風。因此，宜多食含有豐富抗氧化物的飲食和含鋅量豐富的飲食，如水果、蔬菜、植物油、纖維、含油多的魚和低脂肪動物，可以減少疾病的危害程度。另外，纖維素還會與體內(nèi)的重金屬和食物中的有害代謝物結(jié)合使其排出體外。適量進食含纖維素高的食物對人體是有益的，是值得提倡的。但是，纖維素也有其對人體不利的因素，中年人食高纖維素食物也并非越多越好，應(yīng)該有個度。營養(yǎng)學家建議，一個健康的成年人，每天的纖維素攝入量以10至30克為宜，蔬菜中含纖維素較多的是韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、紅豆、空心菜、黃豆、綠豆等，都可適量食用。
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一、20歲左右。
運動醫(yī)學將這個年齡段稱為破紀錄年齡段。
鍛煉方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60％，一直練到肌肉覺得疲勞為止（大約每次做1012次）。必須使主要肌群都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏150170次／分鐘。
二、30歲左右。
此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。
每次進行530分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉（慢跑或游泳）。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。510分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。
三、40歲以后怎么辦？
超過40歲的人選擇運動項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。內(nèi)容包括：2530分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定。
不同年齡階段的女性需要的營養(yǎng)是不一樣的，女性重視需要補充維生素、微量元素等等，但是你對各個年齡階段需要的營養(yǎng)保健物質(zhì)了解嗎？微微健康網(wǎng)小編就來為你說說不同年齡階段女性所需要哪些營養(yǎng)。
15歲25歲：
這一時期在飲食方面，應(yīng)多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆類等。
尤其是豆類食物，既能滿足人體需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又能供給多種維生素和無機鹽。體質(zhì)較弱的女孩子可以適當?shù)夭捎米萄a藥膳進行食補，比如以當歸、枸杞、熟地等為原料的膳食。編輯推薦：女性必吃的8大營養(yǎng)素。
25歲30歲：
這一時期在飲食方面應(yīng)多吃富含維生素C和維生素B類的食品，如薺菜、莧菜、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、金針菜等新鮮蔬菜，水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不要吃易于消耗體內(nèi)水分的煎炸食品，此外，不要飲酒、抽煙，否則會使嘴角與眼四周過早出現(xiàn)皺紋。
30歲40歲：
這一時期的飲食，應(yīng)多吃魚及瘦肉等動物蛋白質(zhì)，保證氨基酸的供給，以補充皮脂的分泌，滋潤皮膚、減少皺紋形成。晚餐應(yīng)以清淡為主，特別注意要增加蔬菜、水果的攝入量。
40歲50歲：
這一時期女性已進入更年期，在飲食上應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，以補充維生素，如白菜、油菜、雪里蕻、西紅柿、薺菜、山楂、酸棗、檸檬等，目的是調(diào)整植物神經(jīng)功能，還可以降低血壓，延緩面部皮膚的衰老。對于出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象的更年期女性，要盡量控制主食的攝取量，適當?shù)仫嬘镁G茶，以助于消腫降壓。
曾經(jīng)有部電影《20，30，40》，描述三個不同年齡段的女人如何從愛情的失落和獲得中面對變動中的人生。其實這三個數(shù)字也可套用在男士身上，窺探一番男人在20歲、30歲、40歲時的皮膚，看看他們的不同階段的保養(yǎng)重點在哪里。
20重點：控油保濕
因為年輕，不管你是晚睡早起，怎么玩樂，吃垃圾食品，只要做好了清潔、保濕和防曬，皮膚都會自行恢復(fù)。不過這個年齡正是皮膚的代謝和油脂的分泌最旺盛的時期，男性荷爾蒙會使臉上油脂增多，所以男性皮膚最明顯的特征就是出油量較多，這種狀況不及時控制的話，皮膚容易長痘痘，也容易引起毛孔擴大。因此對于年輕的男孩，建議使用那些控油兼具保濕功效的護膚品，將肌膚調(diào)理到水油平衡的良好狀態(tài)，擺脫油光現(xiàn)象。
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防止皮膚變得粗糙及抑制油光，加入天然薄荷成份，感覺清涼舒適。
30：重點護膚
到了這個年齡，如果還只用單純的保濕品就顯得不夠了。環(huán)境、陽光和壓力等因素會使得自由基大大地傷害你的肌膚，使你的肌膚老化加快。這時候皮膚也容易長斑、出現(xiàn)細紋。可以選擇具有抗氧化作用的護膚品，例如含有維生素C、橄欖多酚、茶多酚的產(chǎn)品。另外，年輕時或許你對眼部問題不在意，但到了30歲，加款保濕眼霜還是非常必要的。眼部的老化會最早出現(xiàn)，而且很難逆轉(zhuǎn)。越早加入眼霜的保護，問題出現(xiàn)得就會越晚。
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40：重點全面抗老
漂亮的男人跟漂亮的女人一樣，老起來更加不堪。年過40的男人，就像一臺運轉(zhuǎn)已久的機器，歲月的痕跡開始明顯，皮膚也開始全面老化。在這樣一個階段，皮膚比較粗糙，膚色也會變得不均勻，皺紋、斑點各種問題都是很容易出現(xiàn)的。這時候就要選擇抗老產(chǎn)品了。如果你不想這么麻煩，還能接受一些醫(yī)學美容的潮流，可以做做光子嫩膚，打打肉毒桿菌，至少還可以挽回不少時光。
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專為男士而設(shè)，能讓肌膚24小時保濕，令皮膚不泛油光，不黏膩，含強力的舒緩成份，有助回復(fù)肌膚天然平衡，減低環(huán)境對肌膚的刺激。
20歲 一切從防曬開始
肌膚獨白：20歲的我，沒有黑斑的問題，我所生制的黑色素，是用于沒有阻隔紫外線才會出現(xiàn)的，可算是保護我受損的一個自然的生理現(xiàn)象。要將黑色素阻止在源頭
美白加法：雖然依然擁有良好的新陳代謝，也一定但要謹記只有每天養(yǎng)成涂抹防曬霜的習慣，才是最直接而持久的美白方案。除了一般防曬霜外，一些含有SpF防曬指數(shù)的乳液都可以更方便的每天防曬。
美白減法：有了防曬隔離霜的關(guān)鍵保護，高價的美白精華就可以逐漸省略了，年輕MM經(jīng)濟能力有限既然皮膚還未荒蕪，何不把重點放在防御上呢？
30歲 舒緩減壓深入美白
肌膚獨白：踏入30歲的我，常常因為工作及生活壓力忙得透不過氣，導致色斑加深。我好不開心！近年的美白研究報告顯示，壓力往往是加深色素問題的元兇之一，不論是來自外在或內(nèi)在的壓力，都同樣可以刺激荷爾蒙產(chǎn)生黑色素。
美白加法：不少護膚品品牌都推出針對“壓力”及“炎癥”帶來的色素問題，因此在選購產(chǎn)品時應(yīng)有多個選擇。在材料選用方面，一般都能夠達到抗氧化及消炎的效果，以平衡皮層內(nèi)的各種干擾。此外，有些品牌配方的美白面霜就特別強調(diào)了藥妝的溫和性和舒緩性，替你減壓的同時美白，建議配合按摩手法哦！
美白減法：有了美白面霜的貼心呵護，就可以適當減少去角質(zhì)的功課了。30歲的MM新陳代謝逐漸減弱，角質(zhì)層堆積速度也明顯減慢，建議根據(jù)自己的膚質(zhì)狀況，有針對性的減少去角質(zhì)的次數(shù)哦！
40歲 精準打擊黑色素
肌膚獨白：我年輕時沒有保養(yǎng)的概念，錯過了最佳的預(yù)防黑色素的時刻。隨著年齡增加，新陳代謝減慢之余，黑斑已深深印在面頰上了。所以一定要找一款精準對抗色斑，搞笑的美白幫手。
美白加法：各品牌都投放大量人力物力去研究適合東方人的淡斑產(chǎn)品，一些密集式的美白精華，價錢相對昂貴，但相比到美容院做護理又或是得挨痛去用激光打斑要好很多。更何況這些產(chǎn)品會同時提供美白淡斑以外的抗衰老效果，同時做到防止色斑、淡斑、修護細胞、滋潤的多種效果，絕對符合省時的條件。
美白減法：40歲的女人在美白工作上最重視的是性價比，一些價格雖然不貴但功效平平的美白化妝水就可以省略了，可以將化妝水的訴求轉(zhuǎn)移到保濕上面。
雖說均衡營養(yǎng)對每個人都很重要，但許多男士往往對其關(guān)注甚少；即使部分男士想吃得健康，但工作上的應(yīng)酬，逼迫他們不得不成天大魚大肉，推杯換盞。其實，健康而合理的飲食不僅讓你看上去很美，更為你的事業(yè)奠定良好的基石。最重要的是，健康飲食要從20歲開始!
20―35歲含鎂食物促生育
這個年齡段的男性正值人生金光燦爛的收獲季。如何使自己的理想經(jīng)過奮斗、拼搏成為現(xiàn)實，除了事業(yè)上要格外努力外，均衡的營養(yǎng)也可以助你一臂之力：
富含維生素A的食品要適量：維生素A有助于提高免疫力，保護視力，預(yù)防癌癥。一個成年男子每天需要攝入700微克維生素A，過量對身體也有害。含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
含維生素C的食物要充足：維生素C不但可以提高免疫力，還可預(yù)防心臟病、中風，保護牙齒，同時對男性不育的治療有輔助作用。堅持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用。
維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據(jù)研究，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為100―200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低量，吸煙的人更應(yīng)該多攝入富含維生素C的食物。
含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質(zhì)的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產(chǎn)品等。
35―45歲每天一個雞蛋護血管
現(xiàn)代科學研究證明，人體從30歲開始，即逐漸出現(xiàn)形態(tài)和功能上的老化。40歲左右時，衰退現(xiàn)象逐漸明顯，表現(xiàn)出情緒低落、容易疲勞、不愿運動、失眠、頭痛、注意力不集中等亞健康狀態(tài)。為了抵抗機體衰退，男士們除了平時適當減壓和進行體育鍛煉外，更需要攝取合理的營養(yǎng)。
補充維生素B6：維生素B6有助于提高人體免疫力，可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風的危險因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6，相當于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。
膳食纖維不能少：膳食纖維主要作用在于加強腸蠕動、降低膽固醇，有降壓和預(yù)防結(jié)腸癌的作用。人吃了富含膳食纖維的食物會有飽脹感，從而減少食量起到減肥的作用。富含膳食纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵筍、花菜、芹菜等。
穩(wěn)定情緒要補鈣：鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。
蛋白質(zhì)要適當：追求肌肉發(fā)達，多吃高蛋白食品是當今男性的時髦。實際上，除了從事健美運動的男士，多數(shù)人不需要補充太多蛋白質(zhì)。特別是疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因為此時人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。
在這個年齡段，要愛護自己的身體還不算太晚，雖然隨著年齡不斷增加，會出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，但我們可以通過攝入食物來延緩衰老，甚至還可以幫助你增強性機能。
食物品種多樣化：不吃或少吃甜食，營養(yǎng)搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物。雞、魚、兔肉易于吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時注意飲食清淡少鹽。
導讀：男人的身體雖然比女人強悍，比女人有力氣。但男人的身體也不是鐵打的，也不是經(jīng)久不衰的。所以，保健不是女人的專利，男人也同樣需要。那么，下面就來和小編一起盤點男人在各個年齡段的保健措施吧。
男人各個年齡階段生理期保健
20歲30歲：少吃甜食，少量飲酒，少吸香煙
這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由于含熱量過高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時機，平時娛樂、喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒。
酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導致患心臟病或心肌梗死。過量地飲酒還會影響性生活的質(zhì)量，而大量的酒精更會對人體精子造成損害。
不要抽煙，抽煙會使你平均減少10年壽命。由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時戒不了，應(yīng)多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果6，多吃魚類、經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。要經(jīng)常鍛煉身體，可以時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現(xiàn)出來。為延緩肌肉衰老，要多做運動。
但運動項目的選擇頗有學問，只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助，否則將會適得其反。這些運動既可促進體內(nèi)多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時不加緊時間鍛煉身體，70歲時體能就會下降三分之二。
這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時機。據(jù)統(tǒng)計，結(jié)婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè)，合適的職業(yè)對壽命有著巨大影響。
30歲-40歲：勞逸結(jié)合，防止噪音，護好皮膚
進入而立之年，皮膚開始松弛，眼睛周圍開始出現(xiàn)皺紋。這時應(yīng)該少曬太陽，經(jīng)常涂抹潤膚霜，以防止皮膚干燥。
這一年齡段的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。如果你是音樂發(fā)燒友，就少聽一些重金屬音樂，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質(zhì)也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進食較為清淡的食物。要控制脂肪，構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過30％，但不得少于15％。
專家建議，這一年齡段的男性應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。35歲后，男人的小腹很容易凸起，進行體育活動時千萬不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對其進食量有所影響，如果不按時定量進餐而時常過饑過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會影響進食，從而形成惡性循環(huán)。在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會影響性生活的和諧。
當勞累與緊張時，很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，身體較弱者尤是如此。所以，在飲食中應(yīng)有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，才可使體內(nèi)營養(yǎng)充足而精力充沛。
40歲-50歲：活動雙目，勤查身體，放松肌肉
這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導致失明的最常見病因，它會逐步損傷人體血管，甚至眼部。所以，應(yīng)定期去醫(yī)院眼科做檢查。同樣，有這種危險的還有各種心血管疾病患者。平時不妨多做一些眼部練習，可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前寫8字，目光跟隨拇指移動。每天花15 分鐘做這些練習，能夠有效預(yù)防老花眼和白內(nèi)障。
許多男性會感到自己的性需求減退，其實這很正常，將目光轉(zhuǎn)到提高性生活質(zhì)量上去。
繁忙的工作令人神經(jīng)緊繃，利用簡單肌肉松弛法，以達到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個地方坐下，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進行肌肉收緊、放松動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。
改變幾年都不去醫(yī)院的壞習慣。許多男人不愛去看醫(yī)生，據(jù)統(tǒng)計，有80％的重病患者承認，自己是長期不去醫(yī)院的，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時機。
故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
50歲-60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦
盡量少吃奶油面包等高熱量食品，因為這一年齡段常容易長肉。人體免疫系統(tǒng)的機能會有很大退步，較以往更容易感染各種疾病，身體恢復(fù)同樣需要更多的時間。這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿卜素食物為主，因為它們有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)化學反應(yīng)的平衡。
口腔保健也很重要，此時常會發(fā)生牙齦萎縮。臉部也容易發(fā)福，出現(xiàn)雙下巴，不妨做一些面部按摩。當然，這個年齡的男性最易患的毛病在于人體肌肉的減少，易引起排尿困難。同時，這一時期面臨的主要問題是身體消瘦，也許這正是胖人們求之不得的，但這并不是個好兆頭。
體重的下降來自于人體肌肉的減少，肌肉在人體內(nèi)所占的比重大于脂肪。在這一年齡段，體重減輕是人體衰老的危險信號。肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害，需要定期鍛煉肌肉。
男性的身高也會有所下降，大約是每20年縮1.5厘米左右。同時，頭發(fā)的光澤也會逐漸黯淡，可以采用一些富含營養(yǎng)物質(zhì)的護發(fā)素。不過，千萬別忘記鍛煉大腦，平時多看書報雜志，做做智力題即可。
60歲以后：善待人生，增強體力，健康飲食
這一年齡段的男性，其外表特征將會發(fā)生明顯的改變：皮膚更為粗糙，開始出現(xiàn)大小不等的老年斑；鼻子顯得更長更寬，耳垂多肉。睡眠的減少可能無助于體能的恢復(fù)，人的記憶力也會變得越發(fā)糟糕。腿和腰自然會衰老。腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒，甚至導致一輩子臥床不起。
在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，主要進行曲膝、伸直的動作，并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態(tài)，情緒樂觀。
同時，為防止各種癌癥的發(fā)生，應(yīng)多食用具有防癌作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等；含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等；海產(chǎn)品為最好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果；含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。
雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而會攝取過量，須全面均衡飲食及不偏食，如此才能達到防癌作用。要盡量少吃些油膩和油炸食物，多吃植物油，少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。
導讀：卵巢是女人重要的內(nèi)分泌腺體之一，如今卵巢早衰的現(xiàn)象更是普遍存在。那么 ，女人要如何保養(yǎng)卵巢呢？下面就來和小編一起盤點女人，教您卵巢保健方法。
嚴防卵巢早衰 不同年齡段女性卵巢保養(yǎng)法
25歲以前
卵巢的重量約為6克，卵巢表面光滑，有彈性，分泌功能旺盛，指揮著全身400多個器官協(xié)調(diào)工作。年輕的卵巢就像晶瑩剔透、圓潤飽滿的新鮮葡萄，這時的女性皮膚光滑、水嫩、有彈性，身材勻稱，乳房飽滿堅挺、腰肢纖細緊實，全身上下充滿年輕的活力，對異性具有十足的吸引力。
可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各類豆類食物，同時要注意少吃咸、甜，多喝水。
25歲
卵巢發(fā)育的旺盛時期，同時也是卵巢開始衰退的時期，這一階段的女性，保養(yǎng)卵巢的重點在于，保障卵巢功能的正常。
除了飲食清淡之外多飲水，多吃含VC以及VB的食物，如芥菜、胡萊菔、番茄、黃瓜、豌豆、食用木耳、牛乳等。
25歲以后
卵巢功能衰退，表面凹凸不平，質(zhì)地變硬，卵巢分泌水平下降，到40歲時，分泌水平只有20歲的1/4，內(nèi)分泌嚴重失調(diào)。女性皮膚粗糙松弛、彈性降低，皺紋、色斑逐漸增多，乳房開始萎縮，睡眠質(zhì)量差，易煩躁失眠，性生活質(zhì)量下降，容易得各種婦科炎癥，卵巢衰退程度嚴重的，甚至提前進入更年期。
這一階段的女性，大多有過流產(chǎn)、懷孕、生育的經(jīng)歷，極易造成體內(nèi)雌激素缺乏。一旦體內(nèi)雌激素流失過多，分泌雌激素的卵巢壓力就會加大，超負荷運轉(zhuǎn)下的卵巢，勢必會提前出現(xiàn)衰退趨勢。
多吃含天然植物雌激素的食物，如豆科植物（如大豆、苜蓿、芹菜等）及豆制品、新鮮蔬菜、水果、核桃、松仁、紅薯等。
紅糖含有豐富的微量元素，對女性補血的效果很好，長期服用，對雌激素水平的穩(wěn)定大有益處。
25歲以后皮膚易干燥，眼尾部分開始出現(xiàn)魚尾紋。飲食上要注意多喝水，在早上睡醒后，飲200-300毫升的涼開水。多吃富含維他命的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意增補膠原蛋白的食物，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進皮膚吸收水分及存儲水分，可讓皮膚顯得飽滿滋潤。
50歲時
卵巢組織細胞萎縮，重量減到只有3克，就像曬干的葡萄干。內(nèi)分泌進一步降低，出現(xiàn)老年人的體貌和特征。這時臉上將出現(xiàn)大量的皺紋、黃褐斑、老年斑；經(jīng)常胸悶、心慌氣短，月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)；性欲減退；身材變矮小，體態(tài)松垮臃腫；骨質(zhì)疏松，腰酸背痛。
更年期就意味著停止排卵、絕經(jīng)、身體各項機能老化。針對這一時期的卵巢，保養(yǎng)的重點是緩解更年期癥。處于這個年齡段的女性要學會調(diào)整生活節(jié)奏，抽時間進行適當?shù)倪\動和休閑，保持愉悅的心情、樂觀生活態(tài)度對卵巢保養(yǎng)也是有很大幫助的。
更年期由于體內(nèi)雌激素分泌減少，加速骨質(zhì)的流失，內(nèi)臟機能也會逐漸衰竭，長期缺乏運動、累積過大壓力和營養(yǎng)不均衡，都可能加重更年期癥狀。因此，均衡飲食和運動也是健康保養(yǎng)的方法之一。
步入更年期的女性，應(yīng)減少吃脂肪、膽固醇高的食物，而要多吃一些瓜果蔬菜都是餐桌上的天然降脂藥。多吃一些可以促進膽固醇排泄及補氣、養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食物，比如粟米、紅薯、魔芋、檸檬、核桃及富含VE的卷心菜、花菜、花生油等。
女性卵巢早衰的八大殺手
一、免疫因素：
多數(shù)免疫性疾病如甲狀腺炎等可合并卵巢早衰。
二、醫(yī)源性卵巢早衰。
40歲以前切除雙側(cè)或一側(cè)卵巢可造成卵巢等組織功能減退導致卵巢早衰。所以，應(yīng)盡量避免侵襲性的手術(shù)操作，如反復(fù)多次的人工流產(chǎn)等;
三、特發(fā)性卵巢早衰。
是一種無明確致病因素的繼發(fā)性閉經(jīng)，是卵巢早衰的最重要類型。多在生育年齡發(fā)病，臨床上出現(xiàn)漸進性或進行性月經(jīng)稀少，然后閉經(jīng)并伴有潮熱、煩躁等更年期癥狀，內(nèi)外生殖器官呈萎縮狀態(tài)。
一些年輕女孩月經(jīng)不調(diào)甚至閉經(jīng)很長時間，都不到醫(yī)院治療，直到不孕時才發(fā)現(xiàn)。出現(xiàn)卵巢功能早衰若不及時治療，任其閉經(jīng)，會使患者出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、心血管病變及脂質(zhì)代謝紊亂等癥狀。
四、感染
病毒如單純皰疹病毒、腮腺炎病毒等可引起卵巢炎癥或免疫性卵巢損害導致卵巢早衰。
五、迫用促排卵的方法
現(xiàn)代人不孕不育率提升，一些女性被迫用促排卵的方法提升懷孕的幾率，但這個做法如果過度的話，對卵巢的殺傷力是很大的。
六、過度的減肥
導致體內(nèi)脂肪急劇降低，當脂肪比率過低時就會影響體內(nèi)雌激素的水平，因為合成雌激素的主要原料為脂肪，體內(nèi)脂肪不足，導致雌激素成不足，雌激素減少又會引起月經(jīng)紊亂，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)，而非正常閉經(jīng)又會抑制卵巢的排卵功能，容易造成卵巢功能早衰，若治療不及時，甚至會造成不孕。卵巢早衰又會加重月經(jīng)紊亂，如此形成惡性循環(huán)。
七、精神壓力過大
現(xiàn)代的女性處于激烈的競爭中，由于精神壓力過大，長此以往會引起植物神經(jīng)功能紊亂，影響人體內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，以致卵巢功能過早衰退，雌激素的分泌減少，使更年期提前到來。
八、抽煙喝酒等
不良的生活習慣也會導致卵巢早衰，因為香煙中的尼古丁和酒中的酒精干擾正常的月經(jīng)而導致月經(jīng)紊亂。
１５至２５歲：這一時期正是女性月經(jīng)來潮、生殖器官發(fā)育成熟時期，隨著卵巢的發(fā)育和激素的產(chǎn)生，皮脂腺分泌物也會增加，因此要使皮膚光潔紅潤而富有彈性，就必須攝取足夠的蛋白質(zhì)、脂肪酸及多種維生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。同時，注意少吃鹽，多喝水。這樣既可防止皮膚干燥，又可使尿液增多，有助于脂質(zhì)代謝，減少面部了滲出的油脂。
２５至３０歲：此時女性額及眼下會逐漸出現(xiàn)皺紋，皮下的油脂腺分泌減少，皮膚光澤感減弱，粗糙感增強。所以在飲食方面，除了堅持吃淡食、多飲水的良好飲食習慣外，要特別多吃富含維生素ｃ和維生素ｂ的食品，如薺菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
３０至４０歲：此時女性的內(nèi)分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易干燥，眼尾開始出現(xiàn)魚尾紋，下巴肌肉開始松弛，笑紋更明顯，這主要是體內(nèi)缺乏水分和維生素的緣故這一時期要堅持多喝水，最好早上起床后飲一杯（２００？３００毫升）涼開水。飲食中除堅持多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外，還要注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白質(zhì)，可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。
４０至５０歲：女性進入更年期，卵巢功能減退，腦垂體前葉功能一時性亢進，致使植物神經(jīng)功能紊亂而易于激動或憂郁，眼瞼容易出現(xiàn)黑暈，皮膚干燥而少光澤。在飲食上的補救方法是多吃一些可促進膽固醇排泄、補氣的食物如紅薯、蘑菇、檸檬、核桃卷心菜、花菜、花生油等。
女人必須要好好保養(yǎng)自己的身體。從15開始就應(yīng)該要學會保養(yǎng)，現(xiàn)在為女星們推薦15-50歲的飲食養(yǎng)顏要訣。
15歲到25歲：以足夠蛋白質(zhì)防止皮膚干燥
肌膚狀況：這一時期的女孩子其實蠻辛苦的，讀書、考試、求職、談戀愛，可又偏偏是月經(jīng)來潮、卵巢發(fā)育、激素大量產(chǎn)生的時期，皮脂腺分泌物也會增加。
這個時候要使皮膚紅潤而富有彈性，可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各種豆類食品，同時要注意少吃咸、甜，多喝水。
推薦：養(yǎng)顏芝麻黑豆?jié){
將10g花生和80g黑豆浸泡后，再與黑芝麻一起打成漿，煮開即可。
非常適合女性飲用，具有烏發(fā)養(yǎng)發(fā)、潤膚美顏、滋補肝腎、養(yǎng)血通乳的作用。
25歲到30歲：飲食清淡可以幫助減少皺紋
這個時期的女性皮下油脂腺分泌減少，加上大都工作辛苦，育兒操勞，皮膚光澤感減弱，額部和眼角部會逐漸出現(xiàn)皺紋。
除了堅持吃淡食多飲水外，還要特別多吃含維C和維B的食品，如芥菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
推薦：去斑胡蘿卜汁
將新鮮胡蘿卜研碎擠汁，取10-30ml，每日早晚洗完臉后，以鮮汁拍臉，待干后用涂有植物油的手輕拍面部。每日喝1杯胡蘿卜汁也有祛斑作用。
30歲到40歲：用白開水和瓜果肉食充盈皮膚
這個年齡段的女性內(nèi)分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易干燥，眼尾部分開始出現(xiàn)魚尾紋。
這一時期要注意多喝水，最好是在早上起床后，飲200—300毫升的涼開水。
多吃富含維生素的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意補充膠原蛋白的動物蛋白質(zhì)，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進皮膚吸收水分和儲存水分，可以讓皮膚顯得豐滿滋潤。
推薦：皮蛋瘦肉粥
把松花蛋切碎，瘦牛肉切絲或末，加鹽、料酒、白胡椒粉、淀粉攪拌均勻待用。
等白米粥快熬好時加入皮蛋和腌好的肉，然后加鹽、味精或雞精、香油、蔥花。再熬10分鐘即可。
40歲到50歲：多吃粗糧可防黑眼圈和皮膚干燥
這時的女性逐步進入更年期，卵巢功能減退，因腦垂體前葉功能一時亢進致使植物神經(jīng)功能紊亂而易于激動或憂郁，眼瞼容易出現(xiàn)黑色的暈圈，皮膚干燥而少光澤。
多吃一些可以促進膽固醇的排泄和補氣、養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食品，比如玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素E的卷心菜、花菜、花生油等。
嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，家長應(yīng)注意給孩子補鈣，科學喂養(yǎng)，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
人一天必須要睡足8小時？美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。但專家指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學睡眠。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應(yīng)在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風險。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。專家建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內(nèi)代謝減慢，易導致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。
30~60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的優(yōu)質(zhì)睡眠時間.因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%.
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關(guān)。專家提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
13~29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內(nèi)分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
4~12歲兒童：每天睡10~12小時
4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒?？聘敝魅吾t(yī)師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡；睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、 洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示該睡覺了.
1~3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜里要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態(tài)，腦子卻還在活動；睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放松全身；講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。
1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
建議：嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，家長應(yīng)注意給孩子補鈣，科學喂養(yǎng)；還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因為小月齡寶寶在后半夜分泌激素最快。
