警惕 這三類人要多加提高免疫力
男性養(yǎng)生應(yīng)多吃這七類食物。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“警惕 這三類人要多加提高免疫力”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
導(dǎo)讀：提高免疫力是維持健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，如果我們在日常生活中不時刻關(guān)注自己健康的話，那么免疫力有可能會下降。那么你們知道有哪些人
提高免疫力是維持健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，如果我們在日常生活中不時刻關(guān)注自己健康的話，那么免疫力有可能會下降。那么你們知道有哪些人免疫力最差嗎?下面小編為大家介紹免疫力最差的三類人，請大家認(rèn)真閱讀。
1、交際圈子太狹窄
研究證實，一個人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友數(shù)目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
建議：友誼是增強免疫力的良藥。浙江醫(yī)院精神衛(wèi)生科王志軒醫(yī)師表示，良好的社交關(guān)系有助于減少壓力荷爾蒙(人緊張時腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學(xué)物質(zhì))對免疫細(xì)胞功能的影響。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
2、平日欠下睡眠債
經(jīng)常克扣睡眠時間會讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對于每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。建議：睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低。體內(nèi)的T細(xì)胞負(fù)責(zé)對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細(xì)胞的數(shù)目會減少，生病幾率隨之增加。不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
3、凡事老往壞處想
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。
建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活力。美國德州大學(xué)的教授指出，經(jīng)常做白日夢有利于精神放松，免疫系統(tǒng)的損耗也就隨之降低。
通過本文的介紹后，希望大家在平常生活中多注意自己的身體健康，多鍛煉，多運動，多吃一些營養(yǎng)食品哦。如果還想要了解更多關(guān)于免疫力問題的話，請多關(guān)注本網(wǎng)站更新。
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淡鹽水是大家很熟悉的，現(xiàn)在很多人都會喜歡去喝些淡鹽水，對我們健康是有好處的，我們可以通過淡鹽水來幫助養(yǎng)生，特別可以幫助大家很好的去排毒，不過在喝淡鹽水的時候也要注意，也是存在一定禁忌人群的，下面就讓我們一起看看吧。
高血壓患者
在喝淡鹽水的時候我們要注意，雖然本身對健康是有好處的，不過并不是每個人都適合的，而且不論健康人、高血壓病人或伴有高血壓的其他疾病患者(如糖尿病等)，增加鹽的攝入量都可能增高血壓。對健康人，增高的結(jié)果可能還不至于造成血壓出界，但對高血壓患者，則可能是雪上加霜，導(dǎo)致病情波動，這樣會導(dǎo)致血管健康受到影響，我們應(yīng)該小心才行。同時對所有人而言，晨起是一天中血粘稠度最高的時候，血壓也達(dá)到第一個高峰，對心臟病患者來說，清晨是病情波動的最危險時期。因此，任何促使血壓增高的因素，如飲用淡鹽水等，都應(yīng)避免。這對高血壓患者尤應(yīng)注意才行，所以如果有高血壓的問題，那么淡鹽水不適合服用。
糖尿病患者
同時還要注意的就是糖尿病的患者了，我們都知道糖尿病患者的飲食原則是以控制血糖為主要目標(biāo)，控制日常生活中鹽的攝入。特別是早晨在血液濃度較高的情況下，不宜飲用淡鹽水或用淡鹽水漱口，否則是容易對我們健康造成影響的。而且對于糖尿病患者來說，在早上起床之后不適宜飲用蜂蜜水和鹽水，否則會加重腎臟負(fù)擔(dān)，這是大家要注意的。
胃病患者
除了三高問題的朋友們，對于一些患有胃病的病人來說淡鹽水也是要避免的，我們在早上喝淡鹽水后不僅不能達(dá)到殺菌的功效，反而感覺肚脹難受，對我們腸胃健康影響是比較大的。這主要是因為胃酸分泌過多而出現(xiàn)的“燒心”和“反酸水”的情況。特別是對于一些胃酸過多或者患有胃病的人群來說，我們在飲食中尤其要注意減少鹽份的攝入，以免刺激胃部引起胃酸分泌過多。不單是胃病人群，普通人群早晨不宜用鹽水漱口或飲用鹽水，白開水最適宜，這樣才會對我們腸胃健康有好處。
上面介紹的幾類人群對于淡鹽水是應(yīng)該避免的，雖然說淡鹽水對人體健康有一定好處，但是并不是每個人都適合的，特別是對于高血壓、高血糖的朋友們來說，淡鹽水是應(yīng)該避免的，同時如果我們有胃病問題，那么淡鹽水也是要避免的。
在早上起床刷牙，在睡前刷牙是我們生活中的日常習(xí)慣了，但是在生活中很多人都比較懶惰，所以就不怎么注意刷牙，而且經(jīng)常就是不刷牙了，這對于我們的身體健康的影響非常大，下面就來看看這三類人不刷牙的危害吧。
兒童不刷牙的后果
很多家長在寶寶兩歲的時候甚至更早就給寶寶進(jìn)行牙齒清潔，寶寶都還太小不知道是怎么回事也不會配合，就一直哭鬧不止，有些家長就沒有耐心了，就放棄給寶寶刷牙了，這樣時間長了就會使得牙齒生蛀牙，是會導(dǎo)致出現(xiàn)牙齦腫脹、發(fā)炎、疼痛等一系列的口腔問題。所以，家長們一定要在讓寶寶刷牙的時候有耐心，不要因為寶寶哭就心疼，讓寶寶放棄刷牙。
年輕人不刷牙的后果
很多的學(xué)生或者是上班族，只要是到了禮拜天就睡到中午才起床，所以也就懶得刷牙直接吃飯去了，其實，對于年輕人來說這樣做是非常不好的，還會導(dǎo)致壞牙使牙齒發(fā)黃，特別是一些上班族的朋友們，有的還要經(jīng)常應(yīng)對客戶，誰也不愿意看到一個高級公司出來的人，長了一嘴大 黃牙，會很影響公司及自己的形象。
老年人不刷牙的后果
老年人因為年紀(jì)大了，行動不是很方便，所以就會懶得刷牙，而且有的老年人是沒有刷牙的概念，因為在年輕的時候他們就是沒有刷牙的習(xí)慣，特別是五、六十年代的老人，那時候的他們生活很艱苦，能省就省。隨著生活條件的提高，建議那些不刷牙的老人也能養(yǎng)成刷牙的好習(xí) 慣，因為老人的身體機能都在下降，長期不刷牙會導(dǎo)致牙齦出血、牙周炎甚至牙齦膿腫，會給身體帶來極大的傷害。
對于兒童、年輕人、老年人來說，一定是要注意刷牙，這對于我們的口腔健康和身體健康都是非常重要的，大家一定要養(yǎng)成在早上起床和睡前刷牙的習(xí)慣，盡可能選擇正規(guī)品牌的牙膏和牙刷，讓我們的牙齒更加的健康。
免疫力低下是很多人都會出現(xiàn)的癥狀，有時候特別的疲憊也能導(dǎo)致免疫力低下。孩子免疫力低下更是很常見的事情。那么為什么有的孩子抵抗力會低呢，怎樣提高免疫力呢?平時飲食怎么吃才能提高免疫力?下面的文章小編就和你們具體講解一下。
怎樣提高免疫力
1.膳食均衡要合理
每天攝取充足而均衡的營養(yǎng)是增強免疫力的基本保障。我們身體各器官正常運行，體內(nèi)各循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，以及細(xì)胞的更新?lián)Q代都需要合理的膳食做保障。
首先是蛋白質(zhì)要適量。蛋白質(zhì)是構(gòu)成體細(xì)胞(包括紅細(xì)胞、白細(xì)胞、吞噬細(xì)胞等)和抗體的主要成分，蛋白質(zhì)若嚴(yán)重缺乏，會使體細(xì)胞和免疫細(xì)胞數(shù)目大量減少，造成免疫機能嚴(yán)重下降。推薦經(jīng)常食用含有優(yōu)質(zhì)蛋白的蛋類、禽肉、水產(chǎn)品和大豆制品。
蔬菜、水果除富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維外，還含有很多植物化學(xué)物質(zhì)，如類黃酮、花青素、白藜蘆醇等抗氧化劑成分，菌藻類食物富含多糖，均能滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)，長期食用可防止腫瘤的形成。這些成分多存在于深色蔬果(如綠色、紅色、桔紅色、紫色等)中。，如香菇、靈芝等各種菇類含有各種多糖，對機體有免疫調(diào)節(jié)作用，包括激活免疫系統(tǒng)的巨噬細(xì)胞、B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞，激活補體，促進(jìn)干擾素的形成，促進(jìn)白細(xì)胞介素的形成，誘導(dǎo)腫瘤壞死因子的生成等作用。西蘭花、花椰菜、芥蘭、卷心菜、白蘿卜等十字花科植物含有異硫氰酸鹽，草莓、藍(lán)莓、獼猴桃等漿果以及柑橘類都富含抗氧化劑，能活化免疫細(xì)胞，增強免疫功能。
2.合理補充營養(yǎng)素
合理的補充維生素和蛋白質(zhì)等可以抵制外部細(xì)菌的侵入，讓體內(nèi)干擾素和免疫細(xì)胞的數(shù)量增加，從而提高免疫力。
例如維生素E能夠維持和恢復(fù)免疫功能，延緩免疫功能的下降;維生素C能增進(jìn)白細(xì)胞對抗感染的能力;微量元素鋅有可能提高血液中白蛋白的含量，恢復(fù)胸腺功能;硒可提高人體對多種疾病的免疫能力。目前，我國居民對一些維生素和礦物質(zhì)(如維生素A、維生素D、部分B族維生素以及鈣、鐵等)缺乏的情況還比較普遍，適當(dāng)服用一些正規(guī)廠家生產(chǎn)的營養(yǎng)素補充劑(含不同種維生素和礦物質(zhì)，按需補充)，對提高免疫機能具有一定的實際意義。尤其是孕婦、乳母和老年人群等特殊人群。
3.適量運動是關(guān)鍵
體育鍛煉不僅可以調(diào)動機體的活力，還可以舒緩情緒，減輕精神壓力，經(jīng)常適度運動能增強機體免疫系統(tǒng)功能，如快走、慢跑、跳舞、游泳等有氧運動都是增強免疫力最好的運動方式。每周保證5次體育鍛煉，每次不少于30分鐘。只要堅持一段時間，體內(nèi)的免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐后哪怕散散步也很好。
4.戒煙限酒有必要
煙草燃燒時產(chǎn)生的一氧化碳、煙霧微粒和焦油可導(dǎo)致人體慢性缺氧，支氣管上皮纖毛變短、不規(guī)則，纖毛的祛痰功能障礙，肺泡中吞噬細(xì)胞的吞噬力降低，從而大大削弱呼吸道的抵抗力。酒精主要在肝臟中分解，在增加肝細(xì)胞負(fù)擔(dān)的同時，會引起吞噬細(xì)胞功能降低、體液和細(xì)胞免疫功能紊亂。建議每人每天攝入的酒精量不宜超過25克(換算成高度白酒大約不超過50毫升，葡萄酒不超過250毫升，啤酒不超過750毫升)，女性約減半。
5.心理平衡戒焦躁
焦慮、緊張、憤怒、恐懼等情緒會對免疫系統(tǒng)的多個環(huán)節(jié)起抑制作用，如抑制巨噬細(xì)胞的吞噬能力、抑制T細(xì)胞分泌多種白細(xì)胞介素、降低干擾素的產(chǎn)生，減少抗體的生成等。有研究表明，在剛開學(xué)時和期末考試期間，分別測定小學(xué)生的細(xì)胞免疫功能，由于過度緊張的緣故，發(fā)現(xiàn)考試期間免疫功能顯著下降。
6.保證睡眠休息好
長期超負(fù)荷工作，身體將持續(xù)處于疲勞狀態(tài)，會大大降低人體免疫功能，這也是導(dǎo)致許多精英們在事業(yè)鼎盛時期卻英年早逝的重要原因。保證足夠的睡眠時間是提高免疫功能的重要手段。雖然每個人的睡眠時間有一定的個體差異，但成人平均每天睡夠7小時為最好。
7.腸道菌群調(diào)理好
可以適當(dāng)?shù)难a充一些益生菌，改善腸道的活力，比如喝酸奶不但改變了腸道內(nèi)菌群的環(huán)境，還能起到減肥的作用哦。
改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時還能調(diào)動非特異性免疫系統(tǒng)，清除包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。對于健康人來說，不妨多吃些富含益生菌的酸奶等食品，健康邊緣人群，可以用微生態(tài)制劑來調(diào)節(jié)體內(nèi)的微生態(tài)平衡，保持腸道健康。富含嗜酸性乳桿菌、雙歧桿菌等的食品，可有效重建孩子腸道有益菌群的生態(tài)體系，抑制有害菌，增加腸道免疫力。2周歲以上的孩子，如果胃腸功能較弱，可以適當(dāng)服用此類食品。
又到了秋冬換季之時，這個時候溫度不穩(wěn)定，晝夜的溫差大，很容易引起感冒和其它的疾病。其實有時候生病是因為你免疫力比較低下，讓細(xì)菌更容易的侵入到人體。那么免疫力低下的原因有哪些呢?哪些情況說明免疫力低下了呢?今天小編就帶你了解一下。
一是心理焦慮或者消極悲觀
焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經(jīng)造成不良影響，從而影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，造成一段時間內(nèi)人體免疫力急劇下降。
有些人容易出現(xiàn)口腔潰瘍的癥狀，其實就是情緒不好影響到了免疫力，長時間的焦慮情緒容易讓病菌有機可乘。
如果長時間處在焦慮和悲觀的情緒里，可能會對人體造成更大的傷害。
二是身體過度勞累
過度勞累造成免疫力降低的機理和前者一樣，都是影響到植物神經(jīng)，然后又對內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)造成影響。減肥不當(dāng)、休息不足、長時間做重體力工作、暴飲暴食等都會造成人體超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，導(dǎo)致免疫力降低。
三是鍛煉不夠
形成每天鍛煉的習(xí)慣不但能讓人體各器官的功能得到提升，還能促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的有序進(jìn)行，進(jìn)而提高免疫力。
而鍛煉不夠就會使人體的各個系統(tǒng)經(jīng)常處在懈怠的狀態(tài)，一旦出現(xiàn)病菌等的“入侵”，各項機能就不能被迅速調(diào)動起來并投入運轉(zhuǎn)。
不鍛煉或很少鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人更容易得流感等一些常見傳染病便是證明。
四是人體的自然老化
隨著年齡的增長，人生病后恢復(fù)較慢，并且更容易得感冒等常見傳染病，這是因為人體的臟器等在自然老化后機能已經(jīng)不能完全發(fā)揮，或者達(dá)不到年輕時的水平，從而造成人體免疫力的下降。
免疫力低下的表現(xiàn)
經(jīng)常感到疲勞
經(jīng)常會沒有理由的感到疲倦，有時候并沒有做什么事情但是身體也感到吃不消，做任何事情都沒有力氣，整個人看起來沒有活力。
當(dāng)懷疑自己的身體是不是出問題的時候去醫(yī)院檢查，但是卻發(fā)現(xiàn)不了任何的病癥，然后回家后休息一段時間之后又可以繼續(xù)開始工作了，但是這樣的情況沒幾天就又開始累了。
感冒不斷
感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長一段時間才能治好。
傷口容易感染
身體哪個部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久。
或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。
腸胃易得病
在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現(xiàn)。
怎么吃能夠提高免疫力
技巧1
錯：每天早晨牛奶倒入鍋中，大火煮沸。
對：煮牛奶時，首先，加熱要快，使溫度迅速上升，千萬不要火未旺時就把奶鍋放到火上。其次，不要把牛奶煮沸，看到牛奶表面起很多泡沫，就及時取離火焰中心處，稍停片刻就可以了。
技巧2
錯：煮雞蛋時注入多半鍋水，將雞蛋放入，煮到水將干為止，有的雞蛋甚至已經(jīng)煮破。雞蛋若煮不得法，蛋白、蛋黃都很硬，這樣不利于消化吸收。
對：雞蛋于冷水下鍋，慢火升溫，沸騰后微火煮2分鐘，?；鸷笤俳?分鐘，這樣煮出來的雞蛋蛋清嫩，蛋黃凝固又不老。
技巧3
錯：淘米時反復(fù)清洗，直到淘米水清澈為止。
對：淘米時多放點水，快速清洗兩次即可。根據(jù)實驗，大米中的維生素B1經(jīng)一次搓淘后減少70%，兩次后減少80%。維生素B1不僅能增進(jìn)食欲，還能維持胃腸的正常蠕動和消化液的分泌，參與糖的正常代謝。人體缺少維生素B1，糖的代謝就會受到影響，神經(jīng)細(xì)胞的正?；顒訒霈F(xiàn)紊亂。
技巧4
錯：經(jīng)常做一些二次過油的菜肴(先炸再炒)。油炸食品含有大量的自由基、過氧化物與致癌物質(zhì)，增加罹患癌癥的幾率。而且高溫會使食物中的維生素A、維生素E、維生素D等營養(yǎng)素被破壞，幾乎沒什么營養(yǎng)可言。
對：減少大火熱炒。改用蒸、鹵、燙、煮等烹調(diào)方式。選擇含單不飽和脂肪多和植物油，如橄欖油、茶樹油、花生油等。
技巧5
錯：常吃剩菜剩飯。反復(fù)烹煮的剩菜剩飯容易流失許多營養(yǎng)素，包括維生素B群、維生素C、葉酸等，長期如此會增加心血管疾病的患病幾率。除此之外，剩菜剩飯中亞硝酸鹽含量增多，致癌癥質(zhì)隨即增多。有些人舍不得倒掉高湯或湯汁，如此會攝取過多高嘌呤食物，導(dǎo)致尿酸增加，引起痛風(fēng)。
對：你可以嘗到試使用涼拌的方式處理晚餐菜肴。需要注意的是，維生素C、維生素B2、維生素E、維生素K、葉酸、泛酸等營養(yǎng)素遇到熱、光，容易造成營養(yǎng)流失，所以食材最好存放在有蓋的不透時容器中，然后再放入冰箱冷藏，這樣既不會產(chǎn)生異味，也不會破壞食物的鮮度。
技巧6
錯：先切菜后洗菜(或?qū)⒉私菰谒?。
對：先把蔬菜整個兒浸泡、洗凈，入鍋前再切。維生素B、維生素C等水溶性維生素及硒等班物質(zhì)極易溶解，因此，蔬果最好先洗后切，而且也不宜沖泡太久，一般不要超過10分鐘。
技巧7
錯：焯菜時冷水鍋，炒菜時慢慢熱。
對：焯菜時熱冷水下鍋，炒菜時急火快炒。通過旺火急炒的方法，可縮短菜肴的加熱時間，降低食材中營養(yǎng)素的損失率。例如，豬肉中含有豐富的維生素率約為13%，而切成塊，用文火燉，維生素B1的損失率則約為65%。
技巧8
錯：丟掉含維生素最豐盛的部分。
對：例如，豆芽菜，有人只吃上面的芽而將豆瓣技掉。事實上，豆瓣中含維生素C比芽的部分多2~3倍。再就是做蔬菜餃子餡時把菜汁擠掉，維生素會損失70%以上。正確的方法是，切好菜后用油拌好，再加鹽和調(diào)料，這樣油包菜，餡就不會出湯。
技巧9
錯：為了多吃水果而榨果汁。
對：水果還是要吃原果。每人每天四兩一個的菜果，吃一個到一個半就夠了。如果榨果汁，一個肯定不夠，有時候要三四個，這樣會無形中攝取過多的果糖、葡萄酒，身體代謝不了，容易引發(fā)疾病。
總結(jié)：通過本文可以了解到，提高免疫力不是一朝一夕的事情，需要在生活的細(xì)節(jié)處多多留意。而且每天保持充足的睡眠很重要，不要讓自己過度勞累，心理保持平衡，每天用積極向上的態(tài)度面對生活，對提高免疫力都有好處哦。
冬季來臨，天氣越發(fā)寒冷，有關(guān)專家提醒，在寒流襲來時，為增強身體抵抗力，最好多補充一些具有防病功效的飲食。而在此季節(jié)，不妨多喝些雞湯。
天氣轉(zhuǎn)冷喝雞湯能提高免疫力
生活中人們或多或少都知道一些滋補養(yǎng)顏的常識，但對雞湯的功效可能只是粗淺的了解。專家研究發(fā)現(xiàn)，雞湯在緩解癥狀(如鼻塞與喉嚨痛)及提高人體的免疫功能等方面有著一定的作用。
冬季易感冒，同時是流感的高發(fā)季節(jié)。與一般性感冒不一樣的是，流感發(fā)病時來勢兇猛，通常癥狀為疼痛、高燒和乏力，同時還伴隨咳嗽，鼻腔堵塞和喉嚨疼痛等。當(dāng)受流感病毒侵襲后，人們體內(nèi)會分泌出大量黏膜類的物質(zhì)。研究證明，雞湯可以抑制黏膜的產(chǎn)生，因此，喝雞湯有助于減少鼻腔的堵塞和喉嚨疼痛，咳嗽的次數(shù)也會隨之減少。此外，對雞湯藥效的實驗結(jié)果也表明，雞湯可以抑制血液中一種具有抗感染功效的白細(xì)胞的活動。雖然這種白細(xì)胞的功能是消滅人體內(nèi)的細(xì)菌，但是，它們在“戰(zhàn)斗”中會使人體產(chǎn)生大量黏液，而這種黏液會令感冒和流感者倍感不適。此時，雞湯對黏液的抑制作用就會令患者的癥狀得到明顯的緩解。
雞湯能夠改善人體的免疫機能，所以，在戰(zhàn)勝感冒和流感的過程中，雞湯的作用是不可輕視的。在流感高發(fā)季節(jié)，適量喝點雞湯，對健康人來說，有助于提高身體免疫能力。而對于那些已被流感病毒感染的患者，則有利于抑制因感冒引起的炎癥和黏液的大量產(chǎn)生，從而減輕患者的痛苦。
人體的免疫力是非常重要的，這是關(guān)系到我們能否預(yù)防疾病產(chǎn)生的一個重要手段，所以說每個人都應(yīng)該對提高免疫力的方法有所了解才行，否則是容易導(dǎo)致我們產(chǎn)生各種身體不適情況的，尤其是要學(xué)會方法提高免疫力，下面就讓給我們一起和看看如何提高免疫力比較好。
怎么提高免疫力
多喝水是可以幫助我們提高免疫力的，通過多喝水是可以讓鼻腔以及口腔中的黏膜保持濕潤狀態(tài)的，而且多喝水還可以讓人感覺到清新有活力。而且水可以說是生命之源，白開水是可以幫助我們促進(jìn)人體新陳代謝存在的，也是這同樣是非常好的一種催化劑。水是很容易就會被我們?nèi)梭w吸收的，這樣才能幫助增強身體中各個器官的乳酸脫氫酶活力，可以起到增強人體免疫力和抗病能力的作用存在。
高質(zhì)量的睡眠對于提高免疫力是很有幫助的，因為這樣可以幫助促進(jìn)人體產(chǎn)生更多的睡眠因子，睡眠因子是可以幫助促進(jìn)我們體內(nèi)白血球增多的，這樣還可以加強肝臟解毒的能力，這樣就可以幫助我們消滅侵入到人體中的細(xì)菌和病毒了。所以說高質(zhì)量的睡眠是可以幫助提高人體免疫力的。
想要保持好的睡眠，適宜的溫度是非常重要的，而且這時候室內(nèi)的平均溫度，是需要我們應(yīng)該根據(jù)季節(jié)來進(jìn)行改變的。為了營造出一個良好的睡眠環(huán)境，房間需要保持通風(fēng)狀態(tài)，這樣對提高免疫力也是有好處的。
學(xué)會減壓同樣是很重要的，慢性壓力是會給人體帶來很大威脅的，容易降低免疫系統(tǒng)對抗疾病的能力。如果保持長期的處于壓力的狀態(tài)下，這時候是會導(dǎo)致我們更容易產(chǎn)生問題，所以學(xué)會降低壓力，這也是提高免疫力的方法。
蔥姜蒜都是我們在平時的烹飪中不能少的調(diào)味品，是可以讓食物味道更好的，而且這些食物的養(yǎng)生功效也很強，因為大蒜的成分中，是有可以幫助我們?nèi)梭w對抗感染物質(zhì)的，尤其是對于癌癥或者是其他的疾病，實際上都是非常有好處的，所以可以每天都吃些蔥姜蒜來幫助提高免疫力。
補鋅和補鋅對提高免疫力也是有好處的，首先牛肉就是一種非常好的補充鋅元素的食材，可以幫助我們身體抵御更多的病毒以及細(xì)菌，在平常我們是可以盡量多喝些牛奶，對于提高免疫力是很有好處的。
提高免疫力的食療方法
番茄豬肝湯是非常好的一種提高免疫力食物，需要準(zhǔn)備好豬肝250克，蝦仁25克，蘑菇40克，雞蛋1只，番茄150克，黃酒、蔥段、姜片、胡椒粉、精鹽適量。首先需要我們把豬肝切掉筋膜洗凈，切成丁之后就可以加上酒、姜汁、蛋液、鹽、胡椒粉，攪打成漿。然后用大火蒸上10-15分鐘，等到結(jié)膏的時候，就可以在清水中加蝦仁、黃酒，沸煮5分鐘之后就可以在其中倒入蘑菇、番茄丁以及肝膏，繼續(xù)煮沸調(diào)味就可以了。
提高免疫力喝什么好
通過喝茶是可以幫助我們提高免疫力的，因為茶屬于中國獨特的一種飲品，首先是非常好喝的，而且通過適當(dāng)?shù)暮炔?，這樣對我們身體也是有好處的，因為茶會產(chǎn)生一種抗體，可以幫助我們起到對抗病毒的功效，而且可以幫助我們對抗病毒，屬于提高免疫力的好選擇。
奶制品是非常好的一種食材，尤其是奶制品中的酸奶，除了吃起來的味道是非常好的，而且對我們?nèi)梭w及那款也有好處，不過我們在制成的過程中，實際上其實也是可以有獨特的功效存在的，尤其是對于腸道不好，消化不好的人來說更是如此，我們可以經(jīng)常喝這樣的飲品，是可以幫助我們提高免疫力的。還可以幫助我們保護(hù)好腸胃健康，對于我們提高身體免疫力也是非常有好處的，所以說推薦大家每天都選擇去喝上一些酸奶，這樣對我們?nèi)梭w健康來說是非常有好處的。而且對我們健康養(yǎng)生也是很有好處的，所以大家不要錯過。
學(xué)會提高免疫力是很重要的，現(xiàn)在很多人都存在免疫力低的情況，這時候我們通過合理的方法來提高免疫力就顯得尤為重要，這也是我們在養(yǎng)生的時候需要注意的，上面介紹的這些方法對提高免疫力很有幫助，對我們?nèi)梭w健康也有不錯的效果。
導(dǎo)讀：蜂蜜是我們生活中常見的食材，有時候我們沖飲來喝，還有時候就是用來蘸饃饃來吃。蜂蜜自古以來就是人們喜愛的一種保健食品，食用……
蜂蜜是我們生活中常見的食材，有時候我們沖飲來喝，還有時候就是用來蘸饃饃來吃。蜂蜜自古以來就是人們喜愛的一種保健食品，食用蜂蜜有著諸多的好處，蜂蜜服用的方法有很多，但并不像我們想的那樣簡單，也有很多需要注意的地方，只有正確的科學(xué)的食用蜂蜜，才能起到保健作用，如果服用不當(dāng)，也會對身體造成危害。蜂蜜甜味可口營養(yǎng)豐富常服臉色紅潤、解除疲勞、滋陰壯陽、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明蜂蜜內(nèi)服可治療心、肝、脾、腎、肺、腸等器官疾病。外用可治療燙傷、凍傷以及滋潤皮膚。
但是，目前認(rèn)為有三種人不適合喝蜂蜜
1、未滿一歲的嬰兒不宜吃蜂蜜：
蜂蜜營養(yǎng)豐富，是大眾飲食佳品。許多新媽媽也會在嬰幼兒的輔食中加些蜂蜜來調(diào)節(jié)口味、增加營養(yǎng)價值。不過專家指出，1歲以內(nèi)嬰幼兒不適合食用蜂蜜。
2、糖尿病人不能服用蜂蜜：
每百克蜂蜜碳水化合物中葡萄糖約為35克，果糖40克左右，蔗糖約2克，糊精約1克。
葡萄糖和果糖均為單糖，進(jìn)入腸道后無需消化可直接被吸收入血，使血糖升高，蔗糖和糊精略經(jīng)水解后即可被吸收，因此，蜂蜜的升血糖作用特別明顯。從這一點來看，糖尿病人是不能服用蜂蜜的。
3、肝硬化患者不能喝蜂蜜：
一般來說乙肝患者非常適宜喝蜂蜜，因為蜂蜜提供的單糖不需要肝臟分解合成，可以降低肝臟的負(fù)擔(dān)，但是肝硬化患者卻不能喝蜂蜜，因為會加重肝臟的纖維化。
小心喝蜂蜜的3誤區(qū)
1、清晨空腹第一杯就飲用蜂蜜水，不利健康
蜂蜜水中含有相應(yīng)的糖分，不是以單純水的形式存在。飲用后，蜜中的果糖要經(jīng)過人體代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖，才能被人體所吸收利用，這樣失去了清晨第一杯水清掃身體內(nèi)環(huán)境的作用。
而且，蜂蜜作為第一杯水，不能有效地補充機體細(xì)胞的水分，排尿時間比白開水相對減緩，降低體內(nèi)排毒的功效。
此時的體內(nèi)沒有清除廢棄物，又來接受新的物質(zhì)，那么新物質(zhì)與一夜代謝的廢棄殘渣混合，就呈現(xiàn)了體內(nèi)新舊雜合物質(zhì)的代謝吸收過程，不能很好地獲取蜂蜜的營養(yǎng)物質(zhì)，殘渣的再次代謝更不利于健康。
所以，在清晨飲用完白開水后，體內(nèi)相對潔凈了，再食用蜂蜜就更有利于發(fā)揮其防治功效。
為了不影響早餐的食欲，可以將蜂蜜直接食用或與面包等一起食用，還可以與酸奶、果蔬汁等混合食用。
2、晚上睡覺前不能喝蜂蜜水
晚上睡覺之前，宜在睡前半小時再喝一杯100ml左右的溫開水，但此時并不適宜喝蜂蜜水。
這是因為晚上睡前喝白開水是為了身體一夜新陳代謝作水分儲備，但如果喝了蜂蜜水，水中含有大量溶質(zhì)，密度上升，達(dá)不到睡前喝水的作用，因此不予推薦。
另外，蜂蜜中含有大量的糖分，如果晚上睡覺之前喝了蜂蜜水，這些糖分極容易轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在身體里，讓你悄悄長胖!
如果刷了牙再喝蜂蜜水就更糟糕了，大量的細(xì)菌會在你的口腔里腐蝕你的牙齒，因此晚上睡前喝蜂蜜水委實太不劃算!
3、不能用開水沖或高溫蒸煮蜂蜜
蜂蜜中除含65%至80%的葡萄糖和果糖外，還含有豐富的酶、維生素、礦物質(zhì)等。
食用蜂蜜時，要用溫水沖飲，水溫不超過60℃為宜。如果高溫開水沖入蜂蜜，不僅破壞了其豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，還會導(dǎo)致其天然的色、香、味都發(fā)生變化。
專家提示，在我們喝蜂蜜的時候，切記喝蜂蜜時候，水溫是很有講究的。醫(yī)學(xué)大家李時珍在《本草綱目》中記載蜂蜜入藥之功有五：清熱也;補中也;潤燥也;解毒也;止痛也。生則性涼，故能清熱。熟則性溫，故能補中?？梢姡^涼的蜂蜜水具有清熱、潤燥、解毒的功效，比較適合于體質(zhì)偏熱的人;而溫?zé)岬姆涿鬯?40至60度)具有補益脾胃、促進(jìn)消化的功效，比較適合于脾胃虛弱的人。
免疫力低就會引起各種疾病，人體是不可能沒有免疫力的，為了預(yù)防病毒入侵，我們得提高我們身體的免疫力才行，那么怎樣提高免疫力?免疫力低的癥狀是哪些?為什么我們的免疫力會低下呢？一起來了解一下吧。
怎樣提高免疫力
1、保持樂觀的情緒，有科學(xué)科樂觀的情況可以可以產(chǎn)生更多的輔助T細(xì)胞，而這種細(xì)膩對提高人體的免疫力有著很大的幫助，因此日常生活中最好可以調(diào)理好自己的心態(tài)，就算遇到了什么不開心的事，也要從另一方面來看待這個問題。
2、充足的睡眠，保持一個良好的睡眠是主要的，長時間的睡眠不好會影響身體的健康導(dǎo)致免疫力下降所以盡量保持良好充足的睡眠，減少夜生活哦。
3、少吃甜膩的食物，過多的甜甜膩的食物會加重身體的濕氣，從而影響人體的抵抗力。
4、保持室內(nèi)的空氣流通，由其是對于一些住于濕氣很重的環(huán)境中的人來說，更要保持空氣的流通。
5、多交朋友，新的朋友可以學(xué)到新的東西，對我們的心里素質(zhì)也是很好的鍛煉，抵抗力就自然而然的上去了啊。
6、運動，運動是提高身體免疫力的一個最好的方法，通過運動，就可以讓身體的各種機能變得更加的完善，由其是對于提高抵抗力，新陳代謝，血液循環(huán)也都是會有很大的幫助的。
7、趕走體濕，體濕會讓身體的抵抗力下降，因此對于那些有體濕問題的人來說，要積極的做好防止體濕的工作，日?？梢远喑砸恍┚哂醒a脾益氣，滋補的作用的食物，多吃一些對促進(jìn)消化有好處的食物，這樣才能讓身體處于一個更健康的狀態(tài)。
8、吃一些有滋補作用的藥品，例如西洋參、沙參、麥冬、五味子這些都是一些很不錯的選擇，這些都有補氣益氣的作用，當(dāng)然了由于都是中藥，因此日常在服用的時候要盡量在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
9、少去人流密集的地方，人太多，空氣里多少會含有些細(xì)菌，長時間就會引起疾病。
10、良好的生活習(xí)慣，都說病來如山倒，很多時候，疾病和日常的生活習(xí)慣息息相關(guān)，日常如果不注意這些細(xì)節(jié)的話，那么就更容易引起疾病了，而人體一旦生病了，其抵抗力也是最差的時候。
急性腸胃炎相信大家都不陌生，這是胃腸粘膜的急性炎癥，臨床表現(xiàn)有惡心惡吐、失眠多夢、腹痛腹瀉、食欲不振等，它多發(fā)于夏秋季節(jié)，大多是因為飲食不當(dāng)導(dǎo)致的。那么，急性腸胃炎吃什么食物好?急性腸胃炎不能吃什么?如何預(yù)防急性腸胃炎?一起來看看吧。
急性腸胃炎吃什么食物
一、腸炎初期
急性腸胃炎初期是腸道水腫、發(fā)炎等階段，此時的腸胃蠕動活躍，正處于痙攣狀態(tài)，所以人體消化吸收的功能是比較弱的，所以在發(fā)病后8-12小時內(nèi)，患者可以吃流質(zhì)的食物，比如大米粥、藕粉、雞蛋面糊等。如果腹瀉嚴(yán)重或者出汗較多，應(yīng)當(dāng)適量的給患者多喝一些湯水，比如米湯、菜湯、果汁等，這樣能補充水分、維生素。
二、腸炎好轉(zhuǎn)期
急性腸胃炎可給患者吃些容易消化及營養(yǎng)豐富的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如大米粥、細(xì)面條、蒸蛋羹、咸餅干等。宜采用少食多餐的方法，每日進(jìn)食4-5次。需要注意的是，此時不宜喝牛奶和吃大量的糖，因這些食物進(jìn)入腸道后容易發(fā)酵產(chǎn)生大量氣體，引起腹脹腹痛，增加患者痛苦。另外，牛奶中含有較多的脂肪，脂肪有潤滑腸道、增強腸蠕動的作用，可加重腸道負(fù)擔(dān)，對病情不利。
三、腸炎恢復(fù)期
由于胃腸道尤其是腸道病理生理的改變，此時腸道對食物非常敏感，因此，要特別注意節(jié)制飲食，飲食上宜吃些清淡、軟爛、溫?zé)岬氖澄?，避免過早地進(jìn)食肥肉、油炸、生冷堅硬的食品以及多纖維食物，如芹菜、韭菜、蒜苔等?；謴?fù)期后2-3天左右，即可按正常飲食進(jìn)餐。
急性腸胃炎不能吃什么
1、拒絕豆制品
急性腸胃炎患者不能吃豆制品，比如豆?jié){、豆腐等，這樣會刺激胃酸分泌，會引發(fā)胃腸脹氣。
2、尤其忌喝未煮熟的豆?jié){
很多人喜歡買生豆?jié){然后自己加熱，加熱的時候看到沸騰了就立即關(guān)火了，其實此時豆?jié){依然是半生不熟的，在煮沸后還需要加熱15分鐘。沒熟的豆?jié){可能會對胃腸道產(chǎn)生刺激、從而加劇了腸胃不適，引起中毒。
3、尤其忌在豆?jié){里打雞蛋
很多人喜歡在豆?jié){中打雞蛋，認(rèn)為這樣更有營養(yǎng)，但這種方法是不科學(xué)的。這是因為，雞蛋中的黏液性蛋白易和豆?jié){中的胰蛋白酶結(jié)合，產(chǎn)生一種不能被人體吸收的物質(zhì)，加劇腸胃不適大大降低了人體對營養(yǎng)的吸收。
免疫力低的癥狀
1、工作經(jīng)常提不起勁
稍做一點事就感到累了，去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時間后你的精力又緩解，可樣又持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。
2、感冒不斷
感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長一段時間才能治好。
3、傷口容易感染
身體哪個部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖久許多;或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。
4、腸胃嬌氣
在外面餐館吃了一樣普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉。
免疫力低的原因
1、心理緊張
不安、焦急等心理勞累會給植物性神經(jīng)造成不良影響，而植物性神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)有著緊密的聯(lián)系，由于積勞造成的疾病往往是很難治愈的。
2、身體勞累
睡眠不足或過度勞累，會跟心理緊張一樣加重植物性神經(jīng)的負(fù)擔(dān)，而且也會給內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)帶來不良影響，從而造成免疫力下降。
3、消極悲觀
過于消極悲觀的性格會造成免疫力降低，所以保持心情舒暢很關(guān)鍵。
4、飲食失衡
飲食混亂、進(jìn)食時間不規(guī)律、挑食等都會使提供人體免疫系統(tǒng)所需的營養(yǎng)不足。
5、運動不足
運動不足導(dǎo)致體力下降，體力跟不上就難以抵抗勞累，進(jìn)而造成免疫力下降。
6、過度抗菌
現(xiàn)在社會能給人們提供充足的抗菌藥品和商品，但也不要過度清潔，人體的免疫系統(tǒng)一旦適應(yīng)了過于清潔的環(huán)境，那么免疫力就會下降。
7、身體老化
隨著年齡的增長，人生病后恢復(fù)較慢或容易患感冒，這是因為人體的免疫系統(tǒng)老化后不能有效發(fā)揮作用。
結(jié)語：身體的免疫力就是身體的第一道防線，如果免疫力不好的話，就容易引起很多的疾病，不管是對于老人還是孩子來說提高身體的免疫力都是非常重要的，那么上文的介紹相信大家都看懂了知道平時應(yīng)該怎樣提高自身的免疫力了呢。
鋅可提升胸腺釋放胸腺素，并通過T細(xì)胞和抗體建立起強大的防御系統(tǒng)，從而使機體增強免疫力減少感染各種感染性疾病。膳食搭配不當(dāng)，營養(yǎng)素不全，經(jīng)久泄瀉、嘔吐、不運動或運動量不足者，都可能屬于缺鋅群體，免疫系統(tǒng)相對比較薄弱，尤其是居家老人。
免疫系統(tǒng)功能越強，身體就越能夠抵御病源微生物及癌癥的侵襲，能強化免疫系統(tǒng)的食品有以下幾種：
1、酸奶：長期以來，酸奶贏得了很好的聲譽，被稱為大眾良藥。最新的研究表明，酸奶可以增強天然殺手細(xì)胞的活力，以對抗癌癥，特別是肺癌和結(jié)腸癌。
2、大蒜：大多數(shù)人都聽說過大蒜的療效。如果你覺得大蒜會給社交活動帶來不便，請別害怕，你可以吃經(jīng)提煉的沒有氣味的大蒜片。它可以使天然殺手細(xì)胞活力至少增加兩倍。
3、蘑菇：你常常在中國餐館里吃到這種與其他蔬菜一起精心烹制的美味佳肴。據(jù)一系列研究證實，無論你是在餐館享用，還是在家里自己做了吃，蘑菇中含有的某種物質(zhì)能顯著增加T細(xì)胞及其他抗癌物質(zhì)的數(shù)量。蘑菇中所含的這種物質(zhì)還可以阻止肺癌細(xì)胞的擴散。所以，蘑菇不僅可以降低患癌癥的可能，而且還可以防止癌細(xì)胞的擴散。
4、水果、蔬菜中含有的胡蘿卜素：胡蘿卜素作為一種補品，縱然還有爭議，但對它在保持機體青春方面的作用則是眾口一辭的。當(dāng)你吃紅薯、蘿卜、南瓜和菠菜的時候，就獲得了足夠的胡蘿卜素。它能使你的機體產(chǎn)生更多、更強壯的天然殺手細(xì)胞，從而使你的免疫系統(tǒng)的功能增強一倍。當(dāng)你步入中年，免疫系統(tǒng)開始衰煺時，這些強力食品在保持生命活力方面的作用就顯得更為重要了。每天只要攝取60毫克就可以顯著增加天然殺手細(xì)胞和T細(xì)胞的數(shù)量。
5、含有鋅的食物：鋅可以使免疫系統(tǒng)高效工作，并通過T細(xì)胞和抗體建立起強大的防御系統(tǒng)。進(jìn)入中年后，胸腺開始萎縮，分泌量也減少了。這種減少趨勢在60歲以后變得非常明顯。含鋅食品有大豆制品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。如果每天服用微量的鋅更是可以使胸腺恢復(fù)80%的機能，并明顯增加T細(xì)胞的數(shù)量。新稀寶牌鋅硒寶片，富含蛋白鋅、硒等微量元素，能高效吸收利用，達(dá)到有效補鋅，提升免疫力。
人體的免疫力對于一個人來說是很重要的，如果免疫力下降的話，是很容易導(dǎo)致病毒的侵?jǐn)_的，而且身體再被病毒侵?jǐn)_之后是不容易恢復(fù)的，嚴(yán)重的影響我們的身體健康和日常生活，因此只有我們的身體免疫力變得強大，這樣就能降低疾病的侵?jǐn)_，提高身體的免疫力就是很重要的事情，那如向提高免疫力呢？
老人如何增強免疫力
1、充足的睡眠
睡眠時人體內(nèi)會產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細(xì)胞增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細(xì)菌或病毒消滅。因此保質(zhì)保量睡好覺，可很好的幫助老年人增強免疫力。
2、保持樂觀情緒
樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
4種提高免疫力的方法讓你遠(yuǎn)離癌癥
1、多吃提高免疫力的食物：
可以適當(dāng)多吃一些可以提高免疫能力的食物。例如：新鮮蘿卜、蘑菇、人參、蜂王漿、猴頭菇、香菇。其中，新鮮蘿卜含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用。人參、蜂王漿能提高機體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合等，都有明顯增強免疫力的作用。香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。
2、睡覺是很簡單的方法：
睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。臨床專家的研究表明，睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬細(xì)胞活躍、肝臟解毒功能增強，從而將侵入人體的細(xì)菌和病毒消滅。
需要注意的是，不同階段，睡眠時間不盡相同：
嬰幼兒：12~15小時
兒童：10~13小時
青少年：8~10小時
成年人：7~9小時
老年人：6~8小時
人的一生大約有1/3的時間在睡眠中度過，所以睡眠時間的重要自然不用多說!
3、這7種運動簡單又適合：
試驗表明，每天運動30到45分鐘，每周5天。持續(xù)12周后，人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要微微出汗、心跳加快即可，給大家推薦幾種適合的運動：快走、慢跑、羽毛球、游泳、自行車、兵乓球、瑜伽等。這些運動，雖然都不是什么激烈運動，但是只要盡力去做，都會微微出汗，同時沒有激烈的身體對抗，不會導(dǎo)致身體受傷。
4、心態(tài)不好免疫力也會差：
樂觀的心態(tài)可以維持人體處于一個好的狀態(tài)。尤其是在現(xiàn)今社會，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而降低免疫系統(tǒng)的功能，誘導(dǎo)腫瘤的發(fā)生。保持樂觀的心態(tài)對身體健康至關(guān)重要。
現(xiàn)在如果我們出現(xiàn)了免疫力差的情況，那么就非常容易出現(xiàn)犯困的情況了，這樣就非常容易導(dǎo)致我們的健康造成影響了，所以我們就需要注意飲食了，選擇合適的食物吃，這樣才可以幫助我們更好的提高免疫力了，那么具體吃什么好呢，一起看看吧。
白菜
白菜具有清熱解毒、止咳化痰、利尿通便、養(yǎng)胃生津的功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，白菜汁中的維生素A可增加呼吸道黏膜的抵抗力，預(yù)防感冒。白菜含有豐富的維C、維E，這樣的蔬菜吃起來味道是非常好的，而且同時還可以有很強的保健功效，這對于我們的健康是非常有幫助的，多吃有助對抗秋冬季干燥的空氣對皮膚的損害。
西蘭花
被稱為“蔬菜皇冠”的西蘭花含有豐富的維生素C，可增強肝臟解毒能力，并提高機體免疫力，防止感冒和壞血病的發(fā)生。此外，白色花菜也有相同功效。首先我們吃西蘭花具有強效抗氧化作用，同時我們搭配富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅的貝類，能增強人體免疫力，預(yù)防感冒。
香蕉
香蕉所含的豐富維生素B6有助于抗擊炎癥，提高免疫力。香蕉與燕麥片等全谷食物一起食用，這種食物吃起來的味道非常的好，而且香蕉吃起來的味道也是非常好的，可以很好的幫助我們提高免疫力，是抗感冒病毒的“雙保險”。
橙子
喝上一杯純橙汁，可提高免疫力，預(yù)防感冒。橙汁抵抗流感的秘密，就在于其中豐富的維生素C。維生素C又叫抗壞血酸，具有很強的抗氧化、抗癌能力。當(dāng)我們感冒的時候，醫(yī)生會建議加量吃維生素C，我們堅持去吃些橙子能夠很好的補充大量的維生素，同時有效的增強免疫力，對減輕感冒初期的癥狀有效。
上面介紹的這幾款食物，對于我們大家健康是有好處的哦，特別是對于免疫力差的朋友們來說，選擇吃這些食物能夠很的補充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，同時有效的促進(jìn)我們的健康，起到增強我們的身體免疫力，所以就很推薦大家去吃了。
冬季是一個寒冷的季節(jié)，人們免疫力相對下降，易患感冒、發(fā)燒、咳嗽等癥狀，生病之后再吃藥只是一個暫時的解決方法，要想保證身體健康，遠(yuǎn)離病毒，就得提高自身的免疫力。要想提高免疫力，除了運動之外，小編給大家介紹幾款提高免疫力的食譜，讓你吃吃更健康。
提高免疫力的3大誤區(qū)：
1、進(jìn)食不均衡，需補維生素
不少白領(lǐng)每天忙碌于工作，早餐總是在上班途中隨便解決，中午基本就在公司附近吃個多油高脂的快餐盒飯，到了晚上，白領(lǐng)們覺得這一天前兩頓都沒吃好，于是晚飯就補償性的點一堆豐盛的食物大吃大喝。
就算臨睡前的晚餐這一頓吃得再豐盛，也不能完全滿足人體對所有營養(yǎng)素的需求。反而容易導(dǎo)致胃腸壓力過大，影響睡眠，同時容易造成肥胖問題。
因此，白領(lǐng)們要提高抵抗力僅靠豐盛晚餐是不夠的。一個簡單而又明智的解決方法就是每天補充全面的維生素礦物質(zhì)補充劑。
2、提高免疫力僅靠VC
很多人認(rèn)為僅僅補充維生素C就能夠提高抵抗力，其實這是一個很大的誤區(qū)。
除維生素C外，很多的營養(yǎng)素對人體抵抗力的增強都很有幫助，如-胡蘿卜素、維生素E、維生素B6和微量元素鋅、硒、銅、鐵等，它們對人體抵抗力起著重要的作用。
當(dāng)維生素D與維生素A、維生素C同時服用還可以幫助預(yù)防感冒等疾病。
3、臨時抱佛腳惡補
由于甲型流感的蔓延，很多人紛紛開始吃各種營養(yǎng)品，希望短時間內(nèi)能增強自己的抵抗力，但免疫力防線需要每日積累。
專家建議：要每日合理膳食，積極鍛煉身體，并適當(dāng)補充全面的維生素礦物質(zhì)補充劑，經(jīng)過長期積累建構(gòu)起堅固的免疫力防線。如果遇到外界威脅才臨時抱佛腳,效果會大打折扣。
提高免疫力的涼拌菜：
1、涼拌蘆筍絲
先將鮮蘆筍300克洗凈，削去老皮，然后切成細(xì)絲，加入適量的鹽、芝麻醬等調(diào)料拌勻，即可食用。
蘆筍的抗病能力很強，在生長過程無需打農(nóng)藥，是真正的綠色無公害蔬菜。蘆筍含有維生素A、B1、B2和煙酸以及多種微量元素。蘆筍有調(diào)節(jié)免疫功能、抗腫瘤、抗疲勞、耐缺氧、抗過氧化等保健作用。
2、涼拌枸杞菜
將枸杞菜300克洗凈，切成段，約兩厘米長。用水焯過，撈出放涼，然后加入食鹽、香油、醋、味精等調(diào)料拌勻，即可食用。
枸杞菜含甜菜堿、芳香甙、維生素C、多種氨基酸、胡蘿卜素、核黃素、尼克酸等，可間接增強免疫力。
3、涼拌海帶絲
將海帶300克洗凈，切成細(xì)絲后煮半小時，撈出放涼，不需加鹽，加蒜蓉、香油、醋、味精等調(diào)料后，即可食用。
海帶是一種海洋蔬菜，含碘、藻膠酸和甘露醇等，可防治甲狀腺腫大、克汀病、軟骨病、佝僂病。吃海帶可增強單核巨噬細(xì)胞活性，增強機體免疫力和抗輻射。
4、涼拌蘿卜絲
先將白蘿卜300克洗凈，削去老皮，然后切成絲，加入適量鹽、香油、味精等調(diào)料，拌勻即可食用。
蘿卜含有大量纖維素、多種維生素及微量元素和雙鏈核糖核酸。纖維素可促進(jìn)胃腸蠕動，防治便秘。雙鏈核糖核酸能誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素，增強人體免疫力。
5、涼拌魚腥草
將魚腥草300克洗凈，切成約3厘米長的段，加入鹽、黃酒、香油、味精等調(diào)料拌勻，即可食用。
魚腥草因含有大量揮發(fā)油而有一種特殊的味道。研究證實，魚腥草有抗病原微生物、增強單核巨噬細(xì)胞活性、增強非特異性免疫力和抗過氧化等作用。
6、山藥冬瓜湯
山藥50克，冬瓜150克放至鍋中文火煲30分鐘，調(diào)味后即可飲用，可健脾、益氣、利濕。
7、赤豆鯉魚湯
將活鯉魚1尾（約800克）去鱗、鰓、內(nèi)臟；將赤小豆50克、陳皮10克、辣椒6克、草果6克填入魚腹，放入盆內(nèi)，加適量料酒、生姜、蔥段、胡椒，食鹽少許，上籠蒸熟即成。
本品健脾除濕化痰，用于痰濕體質(zhì)且有疲乏、食欲不振、腹脹腹瀉、胸悶眩暈表現(xiàn)的人。
在冬季，不管是大人還是孩子，免疫力都會相對下降，這不利于我們的身體健康，所以提高免疫力則顯得尤為重要。小編給大家介紹的食譜，不僅有助于提高免疫力，而且無副作用，比用藥物來提高免疫力更健康。趕快來試試吧，提高免疫力，讓你身體更健康。
生活壓力大，有些人天天頂著高壓過日子，每天都睡眠不好，心情煩躁，導(dǎo)致免疫力低下，易生病。那么我們怎樣提高免疫力呢?除了健康的日常生活習(xí)慣以外，健康飲食也是增強免疫力的重要環(huán)節(jié)，下面小編就給你講解一下免疫力低下吃什么的問題。
1、接骨木
用接骨木漿果提取物抗感冒一項古老的民間偏方，最近科學(xué)研究也證明了這點。
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)接骨木可以讓感冒的癥狀恢復(fù)的更快，那是因為接骨木中含有對人體有益的抗氧化成分，而且還要抵抗病毒入侵的作用哦。
2、白蘑菇
在提高免疫力的食物中白蘑菇經(jīng)常被忽略，你不要以為白蘑菇?jīng)]有多少營養(yǎng)價值，其實它含有豐富的硒元素和抗氧化劑。
體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。
動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用。
3、巴西紫莓
雖然種植上和藍(lán)莓沒什么兩樣，但是銷售上卻是超級食品，巴西紫莓其暗淡的顏色表明其抗氧化物花青素含量很高。
雖然巴西莓并與一些特殊疾病并沒有關(guān)聯(lián)或者具有抗病能力，其內(nèi)的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾干加到燕麥卷里。
4、牡蠣
由于牡蠣中含有礦物質(zhì)鋅。男性不育與體內(nèi)鋅含量偏低有關(guān)。而鋅還可以抗病毒，然而學(xué)者們卻不能解釋原因。但是目前已發(fā)現(xiàn)鋅與免疫系統(tǒng)的若干功能有關(guān)，其中包括傷口愈合。
5、西瓜
熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強免疫系統(tǒng)的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。
6、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽的另一植物。在當(dāng)令時，卷心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的卷心菜加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價值。
心臟病是常見的疾病，很多人都有這樣的困擾，對身體健康影響很大。心臟病在發(fā)作前在身體上是有一些征兆的，那么，心臟病發(fā)作的征兆有哪些呢?心臟病發(fā)作應(yīng)該怎么辦?下面就跟小編一起了解一下吧。
心臟病發(fā)作的征兆
焦慮
在心臟病發(fā)作之前，會有比較強烈的焦慮感，或者是對死亡的恐懼。
胸部不適
胸悶、胸痛是心臟疾病的主要臨床表現(xiàn)，但不是是特異性臨床表現(xiàn)，胸部不適不一定都與心臟病有關(guān)。
咳嗽
持續(xù)咳嗽或喘息，可能是肺淤血的結(jié)果或是心力衰竭的癥狀。
頭暈
由于心臟泵血功能減退，大腦血供減少。心臟病可引起頭暈甚至意識喪失。
疲勞
會有不同尋常的疲勞，特別是女性朋友，持續(xù)疲勞可能是心衰的表現(xiàn)。主要是由于心臟泵血減少，導(dǎo)致身體各組織器官血供減少。要注意排除真正的疲勞。
惡心或食欲不振
心功能不全時，胃腸道血供不足和或靜脈血回流不暢，如有胃部不適，食欲下降等可能是心臟病引起的。還有些心絞痛和心梗表現(xiàn)為“胃痛”。
身體其他部位的疼痛
許多心臟病發(fā)作時，疼痛開始在胸前，并蔓延到肩膀、手臂、肘部、背部、頸部、下巴或腹部。有時并沒有胸痛，只是出現(xiàn)這些身體部位的疼痛。疼痛可能并不固定位置。表現(xiàn)在男性身上常為左臂疼痛。
性更多的表現(xiàn)在雙臂或肩胛骨之間疼痛。此外，走路(特別是上坡)勞累導(dǎo)致牙痛，是心臟病的一大典型的卻經(jīng)常被忽視。
快速或不規(guī)則的脈搏
脈搏會快速或者是不規(guī)則，特別是伴隨著乏力、頭暈、氣短，這可能是心力衰竭或心律失常，若是不及時治療，可能會導(dǎo)致腦卒中、心力衰竭。
呼吸急促
7、杏仁
一把杏仁可以增進(jìn)你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸，B族維生素同樣有助于抗擊壓力。
8、葡萄柚
維生素C對抗流感病毒的時候發(fā)揮著不可替代的作用，而葡萄柚中含有豐富的維生素C，是提高免疫力的極佳食物。
但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學(xué)物質(zhì)。不喜歡葡萄柚的味道?試試橙子或橘子吧。
9、麥芽
麥芽是小麥種子的一部分，可以營養(yǎng)小麥的幼苗，這說明其富含營養(yǎng)，包括鋅，抗氧化物，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質(zhì)。
麥芽還含有纖維素，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分面粉。
10、低脂酸奶
每天一杯酸奶可以降低患感冒的幾率。看看標(biāo)簽上寫的活性益生菌。
一些學(xué)者相信這些益生菌可以刺激免疫系統(tǒng)，從而抗感冒。還有維生素D，最近研究發(fā)現(xiàn)維生素D水平過低容易增加罹患感冒和流感的幾率。
11、大蒜
大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統(tǒng)的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關(guān)的幽門桿菌。放置15-20分鐘，然后再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類。
12、菠菜
菠菜因富含營養(yǎng)而被稱為超級食物。它含有葉酸，有助于產(chǎn)生新的細(xì)胞并修復(fù)DNA。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C，和其他一些營養(yǎng)。生吃或半熟食用最佳。
13、茶
紅茶還是綠茶?它們都含有抗病的茶多酚和類黃酮。這些抗氧化物可以發(fā)現(xiàn)損傷細(xì)胞的自由基并破壞它們。含與不含咖啡因均可。
14、紅薯
像胡蘿卜一樣，紅薯含有可以去除自由基的beta胡蘿卜素，還同樣富含具有延緩衰老和抗癌功效的維生素A。
15、西蘭花
西蘭花很容易在雜貨店和食品中見到，它是提升免疫力的基本要素。一項研究報道，西蘭花中的化學(xué)物質(zhì)可以刺激小鼠的免疫系統(tǒng)。
而且，西蘭花富含營養(yǎng)，可以保護(hù)機體免受攻擊。西蘭花含有維生素A，維生素C和谷胱甘肽。可以再加上一些低脂奶酪將配菜圍成一圈，維生素B和維生素D可以提高免疫力。
總結(jié)：通過上文對免疫力低下吃什么的描述，你是不是已經(jīng)知道了在出現(xiàn)免疫力低下的時候吃什么食物可以提高人體免疫力了呢?其實提高人體免疫力的方法是很多的，但最有效直接的辦法就是食補了，小編推薦的這些食物都對提高免疫力有很大幫助哦，希望能過幫到你。
游泳
在諸多游泳中，冬泳能夠展大幅度的提升人體的免疫力。
一方面冬泳可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力，刺激并促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度。另一方面，冬泳時，由于低水溫對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，隨之相應(yīng)的舒張，這樣一張一縮血管就得到了鍛煉，調(diào)節(jié)了人體免疫力，推薦您在游沐時采用仰泳法，因為仰泳是以“后退”為主。經(jīng)常“仰泳”上下肢反應(yīng)不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，并且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。
瑜伽
胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，它的主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細(xì)胞免疫功能，殺傷外來病菌。而瑜伽的諸多體式和呼吸法都有刺激胸腺分泌的功能，進(jìn)而提高身體的免疫能力。
太極拳
太極拳是中華武術(shù)之精粹，對強身健體有著積極的作用。美國的研究人員還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常打太極拳可以提高人體的免疫能力，能對抗皰疹病毒的發(fā)作。
按摩
一項研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。因為按摩使身體放松，減少壓力荷爾蒙的釋放(如腎上腺皮質(zhì)素就會對免疫系統(tǒng)造成傷害）。
不會按摩的話，平時做些捶背動作，對身體免疫力的提高也大有好處。因為捶背可以刺激背部組織與穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增強內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高肌體免疫力機能和抗病能力。
另外擦胸動作也不錯。中醫(yī)認(rèn)為，胸為肺之“府”。如果你因久站、久坐和過久勞作，出現(xiàn)頭昏眼花，周身酸犟，精力渙散等疲勞現(xiàn)象，就可以摩擦胸部，使局部經(jīng)絡(luò)氣血借外力逐漸通暢，疲勞就會減輕消失了。
方法是，將雙手摩擦至發(fā)熱，用手掌從上到下、從左到右地對胸部劍突處至頸下區(qū)進(jìn)行摩擦，直到皮膚微紅，有輕微熱感為止。但須注意，用力要均，不要擦傷皮膚。每日早晚各一次的擦胸動作，可以起到強身健體、益壽延年的作用。
