老年人怎樣提高免疫力
中老年人應該怎樣養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供老年人怎樣提高免疫力，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
1、老年人提高免疫力要均衡營養(yǎng)
營養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。首先,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),包括動物性食品和豆制品。主要有增加魚類的攝入量,每天吃一個雞蛋,每日飲用250毫升牛奶,高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等,既補充了優(yōu)質(zhì)蛋白,又不增加血脂。
其次,多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果,其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。維生素C、β-胡蘿卜素等對維持機體正常的生理功能有重要作用,而膳食纖維可以增加老年人腸蠕動,防止或緩解便秘。
另外,保證各種無機鹽和微量元素的攝入,鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的礦物質(zhì)。
2、老年人提高免疫力要保持心情愉快
人體的免疫器官,如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上,分布有神經(jīng)纖維,所有神經(jīng)又受大腦指揮,大腦活動直接影響免疫系統(tǒng)的功能作用。積極樂觀的心態(tài)有助于促進免疫細胞數(shù)目增長,激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力,從而起到充分保護機體的作用。
3、老年人提高免疫力要適當運動
適當?shù)倪\動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝,促進全身血液和體液循環(huán)以及新陳代謝,延緩機體組織的老化和免疫系統(tǒng)功能衰減的進程。
適量的鍛煉能促進人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌,促進人體臟器機能的提升,維持在一個較高的水平,從而有效地提高人體自身的免疫力。像耐力練習、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力,其影響程度取決于鍛煉者的運動習慣、運動種類、運動強度及年齡、性別、體質(zhì)狀況等諸因素。比如年輕人可以活動量大一些,如跳健身操等,年老者則需要一些舒緩的運動項目,如氣功、太極等等。慢跑是最簡單而又最受人喜愛的健身鍛煉方法,但慢跑要注意時間和速度,一般在30分鐘左右,每分鐘的速度以150米為宜。但在此要提醒各位鍛煉者,在鍛煉時一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進,避免鍛煉間隔太長或強度太大,在人體過度疲勞、休息不足時不應強迫鍛煉,否則會沒有效果或免疫力不升反降。
4、老年人提高免疫力可服中藥調(diào)理
人體免疫力與中醫(yī)所說的正氣相同,中醫(yī)治病非常重視扶助人體的正氣,以幫助人們增強抗病能力。
心氣血兩虛:心悸、失眠、乏力、口瘡,應用益氣養(yǎng)血方法,補心氣、補心丹口服。
肝陰虛:兩脅脹疼、易怒、消化不良,應用疏肝養(yǎng)陰方法,疏肝丸、調(diào)胃丸口服。
肺氣虛:胸悶、咳嗽、氣短、易感冒,應用補肺氣方法,補肺飲、清肺丸口服。
腎虛:腰膝酸軟,四肢喜暖怕涼,小便頻數(shù),應用補腎壯陽法,地黃丸、靈芝丸口服。
老年人補充什么營養(yǎng)提高免疫力
B族維生素:維生素B2是活細胞中氧化作用的必需品,它與機體的抗氧化防御體系密切相關(guān)。維生素B6是蛋白質(zhì)代謝、免疫系統(tǒng)運作所必須的物質(zhì);能緩解壓力,提高免疫功能。
維生素A:能夠維護呼吸道粘膜的完整性,阻擋病原微生物的入侵,減少感染的機會;并且它還是抗氧化劑,保護免疫系統(tǒng)遭受自由基的傷害。
維生素C:可促進抗體形成,增強機體抗病能力,提高人體免疫力,充足的維生素C,能夠幫助體內(nèi)的白細胞和抗體殺滅入侵的病原微生物。
維生素E:屬于抗氧化劑,能保護細胞膜上的不飽和脂肪酸,保護免疫系統(tǒng)遭受自由基的傷害;并且可增強肝臟的解毒作用,提高機體的免疫力。
鐵:是血紅蛋白的重要成分,許多重要的酶系統(tǒng)都含鐵,它能保證免疫體系的完整性。鐵缺乏時經(jīng)常伴發(fā)感染,還會導致吞噬細胞的吞噬功能和殺菌功能而降低人體免疫力。
老年人吃什么可提高免疫力
1、雞肉
雞肉是最為健康的肉食物。它含有富厚的卵白質(zhì)并能夠預防骨萎縮。雞肉中還含有富厚的硒和維生素B,它能預防癌癥、增強人體能量并有利于增強盛腦的運動能力。
2、雞蛋
許多人都對雞蛋沒有好感,但雞蛋卻是人體卵白質(zhì)和葉黃素很好的泉源,它可以防止我們的眼睛患上白內(nèi)障。科學家們通過研究發(fā)現(xiàn),多吃雞蛋還可以預防血栓的形成,大大降低患梗塞和中風的危險。
3、大蒜
大蒜能預防癌癥和心血管疾病,降低中風幾率。此外,大蒜還可以止痛消腫,同時照舊糖尿病患者的好輔佐。
4、香蕉
香蕉含有富厚的鉀,而鉀是人體肌肉(尤其是心肌)保持強壯有力的保證。香蕉照舊纖維素的主要泉源,它不光能預防心血管疾病的發(fā)生,還能中和體內(nèi)過多的酸物質(zhì),并能輔助治療胃痛。
5、菠菜
菠菜的營養(yǎng)含量遠遠高于其它食物。菠菜含有富厚的鐵、維生素C、維生素A及各種抗氧化劑,這有利于預防梗塞和中風。此外,菠菜還可以預防直腸癌、骨質(zhì)松散和樞紐炎。
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1、提高老年人免疫力的飲食方法
硒是人體所需的重要微量元素,通過增強體內(nèi)谷胱甘肽過氧化物酶 的活性,抑制過氧化物和自由基對細胞成分的氧化作用,保持細胞的完整和正常功能,提高機體免疫力。防止老年人患上糖尿病和心血管疾病,延緩血管衰老,還可降低患上癌癥的幾率。
硒可以通過食補,多吃一些含硒豐富的食物,如洋蔥,蘑菇,西蘭花,海魚等還有很多可以自行上網(wǎng)查看。要是老年人消耗能力差的,吃不了那些食物,可以服用硒維康口嚼片來進行人體補硒,麥芽硒,β胡羅卜素,維生素E,三種元素一起補充,增強硒對老年人的作用,使提高免疫力的效果更加明顯。
2、提高老年人免疫力的運動方法
運動可以增加組織細胞的活動量,并且促進新陳代謝,增強體魄并增強體能,身體健康自然就會有抗體,可以抵抗外來病菌侵襲。體育鍛煉可使血液中的白細胞介素增多,進而增強自然殺傷細胞的活性,消滅病毒與癌細胞。
3、提高老年人免疫力的心理調(diào)節(jié)
心理健康,積極樂觀,人體免疫系統(tǒng)各組織成分如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上分布有神經(jīng)纖維,所有神經(jīng)又受大腦指揮,大腦活動直接影響到免疫系統(tǒng)的功能作用。積極樂觀的精神狀態(tài)有助于促進免疫細胞數(shù)目增長,激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力,從而起到充分地保護機體的作用,而消極悲觀者的免疫系統(tǒng)則多反應遲鈍、功能較低。作為老年人首先要注意保持心理健康,有助于強化自身免疫力。
4、提高老年人免疫力要規(guī)律作息
規(guī)律化生活,保證充足睡眠,日常的衣食住行等生活行為都會影響到自身的健康。不良的行為和習慣會成為包括癌癥在內(nèi)的一系列疾病的誘發(fā)因素。消極的生活因素長期、持續(xù)地作用于機體,給予免疫系統(tǒng)過多的刺激,就會擾亂其正常的生理過程,直接破壞和削減其功能,導致了免疫力下降和多病。故老年人應養(yǎng)成良好的生活習慣,起居有常、勞逸結(jié)合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等,確保免疫系統(tǒng)處于良好的運行狀態(tài)。
提高老年人免疫力吃什么
1、牡蠣
牡蠣就是北方人口中所說的蛤蜊,是屬于海中的貝類,是海產(chǎn)品的一種。蛤蜊里面含有非常多的鋅。許多的男性免疫力低下導致不育,有研究證明這和鋅是有很大的關(guān)系的。另外鋅這種物質(zhì)可以幫助人們抵抗病毒,至于這是為什么,現(xiàn)在的人還不知道為什么。
2、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的一種植物。卷心菜很容易獲得,而且不貴。把卷心菜加到湯里,慢慢燉,可以讓抗氧化物釋放入湯中,從而增加食物的營養(yǎng)價值。
3、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C。然而,目前科學證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感,而不需要再補充。
但是葡萄柚還含有大量的類黃酮——一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學物質(zhì)。不喜歡葡萄柚的味道可換成橙子或橘子。
老年人免疫力低下的危害
老年人免疫力低有什么危害?因為隨著老人年齡的增長老人的身體各個機能都會下降體質(zhì)也就會越來越不好了,免疫都也會下降這就是中老年人多病的原因之一。接下來請看老人免疫力低下的表現(xiàn)。
1、輕度。頭暈耳鳴、失眠多夢、消化不良、腰酸背痛、心慌氣短、體虛多病。
2、重度。久咳多痰、手足畏寒、心煩易怒、尿頻、便秘、性功能減退。
3、嚴重。手腳麻木、肺澀哮喘、易被感染、疾病纏身、久病不愈、帶狀皰疹。
對于老年人來說,免疫力低下會引發(fā)很多疾病,例如慢性病、心臟病等等,這些疾病對老人健康會有很大傷害。接下來,以上保健專家總結(jié)了一些老人免疫力低下的表現(xiàn),希望引起老年人的重視。
老年人如何提高免疫力？春季是病毒細菌多發(fā)的季節(jié)，老年人身體抵抗力差，難免會容易中招，那么老年人如何提高免疫力，怎么增強抗病能力呢？下面為您一一支招，做好老年人春季養(yǎng)生工作。
1、營養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)，營養(yǎng)飲食首先要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要包括動物性食品和豆制品。動物性食品應增加魚類的攝入量，雞蛋是最理想的蛋白質(zhì)來源，應每日一個。
2、老年人可以從食物中攝取抗氧化營養(yǎng)元素包括維生素E、C、－胡蘿卜素、銅、硒等，像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等，都是價廉物美的天然抗氧化食物。
3、老年人特別要注意保持心理健康。人體免疫系統(tǒng)各組織器官分布有神經(jīng)纖維，而所有神經(jīng)又受大腦指揮，所以大腦活動直接影響到免疫系統(tǒng)的功能。積極樂觀的心理狀態(tài)有助于促進免疫細胞增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分保護機體的作用。
4、消極的生活因素長期作用于機體，會擾亂其正常的生理功能，導致免疫力下降。老年人應養(yǎng)成良好的生活習慣，起居有常、勞逸結(jié)合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等，確保免疫系統(tǒng)處于良好的運行狀態(tài)。
5、適當?shù)倪\動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，促進全身血液和體液循環(huán)，促進新陳代謝，延緩機體組織的老化，相應地延緩免疫系統(tǒng)功能衰減的進程。所以，每天要進行適當?shù)倪\動，增強機體活力。
6、木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質(zhì)，可以適量喝點。
7、每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會對血液與心臟等器官造成很大破壞。
8、人如果長期處于噪音之中會導致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。因此，人們應該努力控制周圍環(huán)境的聲音，哪怕是戴上耳機，或者請餐館的老板、健身房經(jīng)理把音響的音量調(diào)低。
9、流行于亞洲的野生蘑菇最近在歐美市場隨處可見。一些野生蘑菇，如牛肝菌、金針菇、蠔蘑、冬菇、香菇不僅有非常好的口感，對人體健康也有益處，可以增強人體的免疫功能并有防癌作用。
10、靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用。
老年人如何提高免疫力，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
1、怎么提高老年人的免疫力:保持心情愉快
人體的免疫器官,如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上,分布有神經(jīng)纖維,所有神經(jīng)又受大腦指揮,大腦活動直接影響免疫系統(tǒng)的功能作用。積極樂觀的心態(tài)有助于促進免疫細胞數(shù)目增長,激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力,從而起到充分保護機體的作用。
2、怎么提高老年人的免疫力:適當運動
適當?shù)倪\動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝,促進全身血液和體液循環(huán)以及新陳代謝,延緩機體組織的老化和免疫系統(tǒng)功能衰減的進程。
3、怎么提高老年人的免疫力:行為科學規(guī)范
不良的行為和習慣會成為包括癌癥在內(nèi)的一系列疾病的病因和誘因。消極的生活因素長期、持續(xù)地作用于機體,過度刺激免疫系統(tǒng),就會擾亂正常的生理功能,導致免疫力下降。
故老年人應養(yǎng)成良好的生活習慣,起居有常、勞逸結(jié)合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好。
4、怎么提高老年人的免疫力:良好的生活習慣
老年人應養(yǎng)成良好的生活習慣,起居有常、勞逸結(jié)合、飲食均衡、不良生活嗜好力戒,確保免疫系統(tǒng)處于一個良好的運行狀態(tài)。
5、怎么提高老年人的免疫力:保持心理健康
老年人特別要注意保持心理健康。人體免疫系統(tǒng)的各組織器官分布有神經(jīng)纖維,而所有的神經(jīng)又是受大腦指揮的,所以大腦的活動會直接影響到免疫系統(tǒng)的功能。
積極樂觀的心理狀態(tài)有助于促進免疫細胞增長,激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力,從而起到充分保護機體的作用。
6、怎么提高老年人的免疫力:飲食方面要注意
營養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ),營養(yǎng)飲食首先要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要包括動物性食品和豆制品。此外,提高抵抗力、防癌抗癌可吃松傘菌粉,其營養(yǎng)豐富,蛋白質(zhì)組成中包括18種氨基酸,重要的是,它有抗腫瘤、增強免疫系統(tǒng)的效果,是不可多得的真菌食物。
老年人提高免疫力必吃的水果
1、草莓
草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收,多吃也不會受涼或上火,是增強老人免疫力的水果之一。草莓的吃法很多,口味特佳。吃之前要經(jīng)過耐心清洗:先摘掉葉子,在流水下沖洗,隨后用鹽水浸泡5～10分鐘,最后再用涼開水浸泡1～2分鐘。
2、柚子
柚子是可以幫助心血管系統(tǒng)健康運轉(zhuǎn)的水果。它含有的果膠能降低低密度脂蛋白,減輕動脈血管壁的損傷,維護血管功能,預防動脈硬化和心臟病,增強老人免疫力。
3、火龍果
營養(yǎng)豐富,功用獨特,對人體免疫力系統(tǒng)有好處,尤其是老人。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維。白蛋白是具黏性、膠質(zhì)性的物質(zhì),對提高老年人免疫力有奇效。
老年人免疫力低下的危害
1、免疫力低下的身體易于被感染或患癌癥;免疫力超常也會產(chǎn)生對身體有害的結(jié)果如何提高孩子的免疫力,如引發(fā)過敏反應、自身免疫疾病等。
2、各種原因使免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮保護作用,在此情況下,極易招致細菌、病毒、真菌等感染,因此免疫力低下最直接的表現(xiàn)就是容易生病。因經(jīng)?；疾?加重了機體的消耗,所以一般有體質(zhì)虛弱、營養(yǎng)不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現(xiàn),生病、打針吃藥便成了家常便飯。每次生病都要很長時間才能恢復,而且常常反復發(fā)作。長此以往會導致身體和智力發(fā)育不良,還易誘發(fā)重大疾病。
3、深層原因是免疫力低下或免疫力不健全。當人體免疫功能失調(diào),或者免疫系統(tǒng)不健全時,下列問題就會反復發(fā)作:感冒反復發(fā)作、扁桃體炎反復發(fā)作、哮喘反復發(fā)作、支氣管炎反復發(fā)作、肺炎反復發(fā)作、腹瀉反復發(fā)作所以千萬不可小視。
秋冬季是傷風、呼吸道等疾病的高發(fā)時段，老年人要在飲食上多加調(diào)度，以增強本身的抗病才能。那老年人在秋冬季吃什么能夠增強抵抗力呢?下面跟著小編一同來看看吧!
1、肉類
禽肉多半含蛋白質(zhì)較多而脂肪較少，畜肉更適合老年人食用。禽肉細嫩易于消化。魚肉較畜肉一更易于消化，蛋白質(zhì)含量多，海魚中有二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，對防治高脂血癥和動脈粥樣硬化有一定作用。海魚中含碘多，蝦米皮含鈣多，均宜于多用。
2、維生素D
維生素D可以增加人體對鈣的吸收和利用，如果長期缺乏可能導致軟骨病或骨質(zhì)疏松。近年來還發(fā)現(xiàn)，維生素D對預防多種癌癥、免疫系統(tǒng)功能障礙、多發(fā)性硬化癥、抑郁癥等多方面的疾病都有幫助。
3、堅果與鮮果
酸性水果中維生素C多多。水果中的蘋果酸、檸檬酸等有機酸，可以促進消化液分泌。獼猴桃含維生素C量大有預防胃癌的作用。硬殼的堅果中蛋白質(zhì)、脂肪都高，有的堅果如炒瓜子中鈣、鐵、鋅的含量也較高。
4、維生素A
能夠維護呼吸道粘膜的完整性，阻擋病原微生物的入侵，減少感染的機會。并且它還是抗氧化劑，保護免疫系統(tǒng)遭受自由基的傷害。
5、維生素C
可促進抗體形成，增強機體抗病能力，提高人體免疫力，充足的維生素C，能夠幫助體內(nèi)的白細胞和抗體殺滅入侵的病原微生物。
6、維生素E
屬于抗氧化劑，能保護細胞膜上的不飽和脂肪酸，保護免疫系統(tǒng)遭受自由基的傷害。并且可增強肝臟的解毒作用，提高機體的免疫力。
下面推薦一款增強免疫力的食療菜譜
蝦仁蛋餃
新鮮的蝦仁洗凈加入鹽、姜蔥、料酒等佐料，放蒸鍋內(nèi)蒸15分鐘后待用。生雞蛋打開盛在小碗中調(diào)勻。將雞蛋液攤在炒鍋中，待上面雞蛋尚未凝固時加入蝦仁，然后把雞蛋對折成半月形，翻面煎一下即可取出待用。水開后，加入青葉蔬菜和蛋餃，稍加煮沸即可食用。
老年人的健康對許多做子女的人來說是很主要的，老年人的身體隨著許多性能虛弱也變得免疫力較差。那怎樣保證老年人的健康呢？下面就趕快和小編一起來看一下都有哪些健康食物吧。
老人吃什么能夠提高免疫力
1、雞肉
雞肉是最為健康的肉食物。它含有富厚的卵白質(zhì)并能夠預防骨萎縮。雞肉中還含有富厚的硒和維生素B，它能預防癌癥、增強人體能量并有利于增強盛腦的運動能力。
2、雞蛋
許多人都對雞蛋沒有好感，但雞蛋卻是人體卵白質(zhì)和葉黃素很好的泉源，它可以防止我們的眼睛患上白內(nèi)障?？茖W家們通過研究發(fā)現(xiàn)，多吃雞蛋還可以預防血栓的形成，大大降低患梗塞和中風的危險。憑據(jù)不久前的研究資料顯示，一周吃6個雞蛋可將患乳腺癌的幾率降低44%。
3、大蒜
大蒜能預防癌癥和心血管疾病，降低中風幾率。此外，大蒜還可以止痛消腫，同時照舊糖尿病患者的好輔佐。
4、香蕉
香蕉含有富厚的鉀，而鉀是人體肌肉（尤其是心?。┍３謴妷延辛Φ谋ＷC。香蕉照舊纖維素的主要泉源，它不光能預防心血管疾病的發(fā)生，還能中和體內(nèi)過多的酸物質(zhì)，并能輔助治療胃痛。
5、褐米
許多人都以為吃糖會發(fā)胖從而逃避進食含糖量高的食物。但專家們以為糖對保持人體能量很是有益，并建議人們平時注重吃一些褐米、谷物等含有大量纖維的食物。營養(yǎng)學家稱，這些食物有益降低膽固醇水平，淘汰患心血管疾病、直腸癌、膽結(jié)石、糖尿病和肥胖癥的幾率。
6、鮭魚
肉鮭魚肉含有富厚的omega-3脂肪酸，能降低體內(nèi)膽固醇含量，可預防多種癌癥和血栓。研究顯示，它還可以減輕抑郁情緒并預防失憶。它所含的煙堿酸還能預防阿爾茲海默癥。
7、菠菜
菠菜的營養(yǎng)含量遠遠高于其它食物。菠菜含有富厚的鐵、維生素C、維生素A及各種抗氧化劑，這有利于預防梗塞和中風。此外，菠菜還可以預防直腸癌、骨質(zhì)松散和樞紐炎。
8、草藥
隨著年事的增加，人們的味覺會變得緩慢起來。人們?yōu)榱耸故澄锔形?，便不停增添食鹽在食物中的投放量。但過多食用食鹽會使得血壓升高，解決這一問題的措施即是往食物中加放一些草藥和香料。人們可以在自家廚房里多備一些干草藥。
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