怎么做能延年益壽,一分鐘增壽10年的妙招
養(yǎng)生怎么做。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)有哪些知識(shí)需要掌握呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“怎么做能延年益壽,一分鐘增壽10年的妙招”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
一分鐘增壽10年的妙招
1每小時(shí)起身一次
研究發(fā)現(xiàn)與那些在工作以外的時(shí)間每天坐著不超過2小時(shí)的人相比，那些在工作以外的時(shí)間每天坐著超過4小時(shí)的人因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)增高50%。建議每坐一小時(shí)，就站起來走動(dòng)一分鐘。這樣你每天需要走大約1萬步。
2吃個(gè)雞蛋
一個(gè)雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質(zhì)，而且只有每天推薦攝入的卡路里數(shù)的4%。此外，它還包含大量葉黃素，這種抗氧化劑能防止眼睛出現(xiàn)黃斑變性和被紫外線傷害。每天一個(gè)雞蛋或許還有助于預(yù)防老年癡呆癥，這是因?yàn)榈包S是維生素B的一個(gè)重要來源，這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠減少腦內(nèi)發(fā)炎。
3攝入鉻
鉻這種微量無機(jī)物通過增加細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，有助于維持正常的血糖水平，幫助人體對(duì)抗2-型糖尿病。每天服用200微克煙酸鉻，就能達(dá)到上述效果。
4不要忘記使用牙線
如果不用牙線進(jìn)行徹底清潔，隱藏在牙齒之間的細(xì)菌會(huì)引起牙齦感染，并趁機(jī)進(jìn)入血流，它們進(jìn)入血管后，會(huì)引起動(dòng)脈發(fā)炎，導(dǎo)致血管壁上出現(xiàn)斑塊沉積物。最新研究已經(jīng)把牙齦疾病與其他問題聯(lián)系在一起，例如呼吸道感染和神經(jīng)退行性變。
5檢查脈搏
早晨起床前，把食指和中指放在位于拇指下方的腕部，計(jì)算30秒內(nèi)脈搏的次數(shù)。然后將這個(gè)數(shù)字乘以二，就是1分鐘內(nèi)的脈搏次數(shù)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與每分鐘60次的正常脈搏相比，每分鐘脈搏是90次或更高的女性，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)增至原來的3倍。如果你的心率很高，你要考慮在飲食里多增加一些歐米伽-3脂肪酸。
6進(jìn)行自我按摩
壓力會(huì)對(duì)人體內(nèi)的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側(cè)，然后用食指和中指在眉毛上來回按摩，最后按摩太陽穴。按摩能夠促使皮質(zhì)醇和腎上腺素減少，而會(huì)令人產(chǎn)生好感覺的腦內(nèi)啡的分泌增多。
想要擁有健康的身體，每天都堅(jiān)持用零碎的時(shí)間來進(jìn)行身體的保健是非常有必要的，如果你想要長壽并且健康，一定要經(jīng)常的起身運(yùn)動(dòng)，還要每天吃上一個(gè)雞蛋，如果有可能最好每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)哦。
延伸閱讀
為了更好的生活，男人們每天都在拼搏，很多人都會(huì)抱怨自己是多么的忙碌。因?yàn)槊β?，所以大家都很少有時(shí)間去關(guān)注自己的身體健康?，F(xiàn)在大多數(shù)人的身體都是出于亞健康的狀態(tài)，所以疾病隨時(shí)都有可能找上他們！
平時(shí)大家更加關(guān)注的是女性的健康，所以很多男性的健康都被大家給忽視了。大家想想如果沒有一個(gè)健康的身體，怎樣才能有精力去關(guān)注其他的事情呢？其實(shí)男性朋友平時(shí)可以抽出一些時(shí)間去鍛煉一下自己的身體，不要總是忙于工作，身體健康也是很重要的。
也許養(yǎng)生不需要那么多的時(shí)間，只要抽出一分鐘時(shí)間，就能享受到養(yǎng)生的樂趣，生活質(zhì)量也許會(huì)發(fā)生很大的改變。早晨清醒后，晚一分鐘起床，在床上坐一會(huì)，是對(duì)心腦血管的良好保護(hù)。
1、晚一分鐘起床
早晨清醒后，晚一分鐘起床，在床上坐一會(huì)，是對(duì)心腦血管的良好保護(hù)。因?yàn)槿藗冃褋頃r(shí)，血壓會(huì)立即上升，心跳加快，周圍血管收縮。這種生理變化是人從臥床到起立的一種自衛(wèi)生理變化。但是患有高血壓、心臟病的人卻對(duì)剎那間的變化承受不了，可能會(huì)突然出現(xiàn)中風(fēng)或心臟病發(fā)作。即便是正常人也不要匆忙起床，就這么一分鐘，保護(hù)你的心腦血管。
2、工作中的一分鐘活動(dòng)
現(xiàn)在很多人都要長期的對(duì)著電腦，先不說電腦對(duì)于人體的輻射是有多大。沒如果都一直坐在那里的話，身體就得不到有效的休息，這樣就會(huì)讓身體埋下一些疾病的隱患。在工作的時(shí)候，可以“偷偷懶”，定時(shí)的起來運(yùn)動(dòng)一下，這樣對(duì)于身體也是很健康的?；蛘吣幌脒\(yùn)動(dòng)，這一分鐘你可以只是看看綠色的植物，給自己辦公室里的花草澆澆水，你的心境也會(huì)有很大的改變。
早起堅(jiān)持一分鐘整個(gè)秋冬都無病
對(duì)于很多人來說，早晨的時(shí)間都是寶貴的，有的人要睡懶覺，有的人趕時(shí)間去上班上學(xué)。俗話說得好，一日之計(jì)在于晨。其實(shí)，我們?nèi)粘ｐB(yǎng)生也要充分利用好早晨的時(shí)間，小編推薦給大家?guī)讉€(gè)“一分鐘”的養(yǎng)生法，只要能堅(jiān)持下去，你就不容易生病。
1搓手掌心
我們早晨起床后除了洗臉?biāo)⒀劳猓环脸槌鲆环昼姷臅r(shí)間來活動(dòng)一下筋骨。我們可以將兩只手掌心合在一起，不要用太大的力，快速對(duì)搓一分鐘就可以了。如果手掌發(fā)熱發(fā)紅了，那么養(yǎng)生的效果就達(dá)到了。想必大家都聽過這樣一句話，腳是人體的第二個(gè)心臟。其實(shí)，手和腳的重要性都差不多。我們的手部分布著很多經(jīng)脈和穴位，快速搓手心可以刺激到手掌的經(jīng)絡(luò)和穴位，幫助我們打通經(jīng)脈，調(diào)節(jié)體內(nèi)的陰陽之氣。除此之外，經(jīng)常搓手心還可以減輕肩膀和頸椎的疼痛感，緩解眼睛的疲勞。
2轉(zhuǎn)動(dòng)眼球
今天小編給大家推薦的“一分鐘”養(yǎng)生法跟人體的五官有很大的關(guān)系，我們還可以通過轉(zhuǎn)動(dòng)眼球來養(yǎng)生保健。我們都說，眼睛是心靈的窗戶，其實(shí)眼睛的狀態(tài)也關(guān)系到我們?nèi)淼慕】?。我們早上起床后可以給眼睛做做操，我們保持頭部不動(dòng)，讓眼球按順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)20次，這需要花費(fèi)我們一分鐘的時(shí)間。經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)眼球可以幫助我們提神醒目，還能預(yù)防慢性角膜炎和近視。
3揉捏耳朵
除了轉(zhuǎn)動(dòng)眼球外，我們還可以按摩自己的耳朵。我們可以用雙手的手指來回按摩耳朵，先按摩耳廓，然后再按摩耳根，直到耳朵發(fā)熱為止。經(jīng)常揉捏耳朵可以通經(jīng)散熱，保健聽力，尤其能夠有效緩解耳鳴、頭暈?zāi)垦５葼顟B(tài)。
4張合嘴巴
睡覺的好處大家都知道，我們都愛睡懶覺，有的人還特別喜歡賴床。如果我們早上已經(jīng)醒了，但是不想起床，不妨做一下嘴部的運(yùn)動(dòng)。有的人看著這兒會(huì)覺得納悶，嘴巴除了咀嚼食物，還能做什么運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí)，這種運(yùn)動(dòng)的做法很簡單，首先我們盡量把嘴巴張大，然后再叩齒合上嘴巴。在這個(gè)過程中，我們最好要配合吸氣和呼氣，張開嘴巴就呼氣一次，合上嘴巴就吸氣一次，每天做20次就可以了。
那么，經(jīng)常張合嘴巴對(duì)我們的身體有什么好處呢?經(jīng)常張合我們的嘴巴可以刺激我們的面部神經(jīng)，讓大腦盡快地清醒過來，同時(shí)還能預(yù)防中老年人面部肌肉萎縮。
5按摩頭皮
秋冬季節(jié)，萬木蕭條，氣候比較干燥，很多人都出現(xiàn)了脫發(fā)的現(xiàn)象。擁有一頭烏黑亮麗的秀發(fā)是很多愛美女性的追求，那么除了洗發(fā)護(hù)發(fā)外，我們還可以怎么保養(yǎng)自己的頭發(fā)呢?小編建議大家早上可以多花一分鐘的時(shí)間，就可以保養(yǎng)好自己的頭發(fā)。我們可以用雙手按摩自己的頭部，四指先按壓頭頂中間部位，然后換大拇指按壓太陽穴和頸椎，只要按摩一分鐘就可以了。經(jīng)常按摩頭皮可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，幫助發(fā)根補(bǔ)充充足的營養(yǎng)物質(zhì)。除此之外，經(jīng)常按摩頭皮還能讓頭發(fā)變得烏黑亮麗，頭發(fā)也不容易脫落。
6伸展四肢
這個(gè)運(yùn)動(dòng)算是最簡單的運(yùn)動(dòng)了，每個(gè)人起床后都會(huì)下意識(shí)地做這個(gè)動(dòng)作。伸展四肢，顧名思義就是將我們的雙手和雙腳最大程度地伸展開，這個(gè)動(dòng)作可以躺在床上做，也可以站著做。那么，經(jīng)常伸展四肢對(duì)我們的身體有什么好處呢?這種伸展運(yùn)動(dòng)可以讓我們?nèi)淼难貉杆倩亓?，為我們的心臟和大腦提供充足的氧氣和血液。
7繃直腳尖
上文說到，腳是我們身體的第二個(gè)心臟，就是因?yàn)槟_上分布著很多經(jīng)脈和穴位。所以說，經(jīng)常鍛煉我們的足部，就可以起到健身防病的效果。
當(dāng)我們賴床的時(shí)候，可以將自己的雙腳向上繃直，然后再繃直我們的腳尖。這樣可以引導(dǎo)我們腎臟的內(nèi)火和上身的濁氣下降，還能強(qiáng)筋健骨。對(duì)于一些愛美女性來說，經(jīng)常繃直腳尖還可以鍛煉我們腿部的線條。
結(jié)語：秋冬之際我們?nèi)菀咨?，所以說這個(gè)季節(jié)我們養(yǎng)生的重頭戲就是未病預(yù)防。那么，我們在生活中應(yīng)該如何預(yù)防疾病呢?小編建議大家抓住早晨的時(shí)間，做做上文中所說的小動(dòng)作，只要一分鐘的時(shí)間，就可以達(dá)到強(qiáng)身健體和預(yù)防疾病的效果。大家不妨也試一試吧!
心臟是我們?nèi)梭w中最為重要的器官之一，而心臟的每一次跳動(dòng)都是在為全身提供血液，那么一分鐘心跳多少正常呢?日常我們又該如何保護(hù)心臟健康呢?下面一起來了解下。
一分鐘心跳多少正常
不同年齡層的人一分鐘心跳是不一樣的，一般健康成人為60—100次/分鐘，而嬰兒的心跳就比較快了，初生嬰兒110—150次/分鐘，2歲時(shí)85—125次/分鐘，4歲時(shí)65—105次/分鐘;老人新陳代謝較慢，一般為55—78次/分鐘。
如何保護(hù)心臟健康
1、遠(yuǎn)離高鹽飲食
高鈉是危害心臟健康的罪魁禍?zhǔn)字?，長時(shí)期的高鹽飲食會(huì)增加一個(gè)人患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。平時(shí)飲食正常攝入鹽分則不會(huì)，所以像咸菜、腌制食物、燒烤之類要少吃。
2、保持樂觀情緒
心臟健康往往也跟人的情緒健康有關(guān)，長期處于一種高壓的環(huán)境無疑是給心臟增加負(fù)擔(dān)，而樂觀的情緒則不會(huì)，反而會(huì)讓人輕松，不會(huì)有壓力會(huì)導(dǎo)致血壓飆升的情況。
3、千萬別熬夜
熬夜有諸多的壞處，其中一個(gè)就是會(huì)增加患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)?，F(xiàn)代都市的人們都過著快節(jié)奏的生活，忙于工作，不忙的也有手機(jī)陪伴，熬夜游戲也是常有的事。
提醒：為了心臟健康，最好定期做體檢，一般都會(huì)有心電圖檢查，可以幫你檢查心臟是否健康。
中醫(yī)外治法，都是靠調(diào)動(dòng)氣血疏通經(jīng)絡(luò)來達(dá)到治病養(yǎng)生的目的。
艾灸與刮痧、拔罐都是中醫(yī)外治法的精髓所在，它們的最終目的一樣，但是在操作過程還是有一些不同。
一般來說，艾灸——身體虛弱和強(qiáng)壯的人都適合；刮痧、拔罐——這些能“見血”的只適合身體強(qiáng)壯的人。
同樣是通經(jīng)絡(luò)，艾灸與刮痧拔罐具體有何不同？
1
刮痧
刮痧，是通過對(duì)人體皮膚的反復(fù)刮動(dòng)，使皮膚局部“出痧”，從而達(dá)到活血化瘀的作用。刮痧可以舒緩人體某些部位的長期勞累造成的酸痛，緩解人體疲勞，起到調(diào)整人體經(jīng)脈流轉(zhuǎn)、順氣活血的作用。
刮痧的實(shí)質(zhì)就是瀉掉實(shí)邪之氣。但是，刮痧必須刮在淤堵的地方，才可以瀉去多余的淤積氣血，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)通暢，而如果刮在經(jīng)脈空虛的地方，只會(huì)讓該處更加虛弱。因此，身體健壯的人刮痧可以通經(jīng)絡(luò)，血虛血虧刮痧則會(huì)傷氣血。
也就是說，刮痧是給邪以出路，相反的，換了身體虛弱的人，如老人、兒童或者正氣不足的，僅僅憑借刮的力量是無法把邪推出去的，而且還容易適得其反。身體虛弱的人你去刮痧，根本出不了痧的。
2
拔罐
拔罐，是以罐為工具，利用負(fù)壓，使罐吸附于體表，造成局部瘀血，以達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、消腫止痛、祛風(fēng)散寒等作用的療法。
拔罐可補(bǔ)可泄。補(bǔ)呢，就是用罐數(shù)量要少，引氣集中一處。
而我們通常在外面拔罐時(shí)總是滿后背都被拔上，那主要是將氣血引入膀胱經(jīng)，起到利尿排毒的作用，但這對(duì)于氣血虛弱的人便大為不利了。前一段時(shí)間報(bào)道過一個(gè)大叔連續(xù)拔罐一個(gè)月，得了貧血就是這個(gè)原因。
氣虛的人，可能罐在身體上都拔不??！拔罐最大的功能就是它的引血功能，但是前提是要有血可引??！
2
艾灸
艾灸，跟刮痧、拔罐最大的區(qū)別在于，艾灸本身具有培補(bǔ)人體陽氣，生血活血的作用！就是這一點(diǎn)決定了艾灸的不可替代性。
艾葉具有活血化瘀的作用，燃燒后，可以使熱氣內(nèi)注，把深伏在人體內(nèi)部的寒邪驅(qū)逐體外，使人體陽氣充沛，達(dá)到溫通經(jīng)絡(luò)、培補(bǔ)氣血、補(bǔ)腎固元的作用。
人體的元陽之氣與生俱來，如果損耗了，是不能再生的，只能補(bǔ)充，而藥性和熱性都是強(qiáng)大的外援，艾灸不僅調(diào)動(dòng)了人體自身的力量，還借用了艾草的藥性和灸火的熱性來補(bǔ)陽益氣，這是刮痧、按摩等方法所不具備的。
因此，在中醫(yī)界有一句話：艾灸補(bǔ)虛人，刮痧治壯漢！
艾灸注意問題：
1、晚上慎重艾灸：最遲要在23點(diǎn)前完成艾灸，因?yàn)?3點(diǎn)-1點(diǎn)是子時(shí)，是自然界和人體陰氣最盛，也是人體經(jīng)氣“合陰”的時(shí)候，這時(shí)睡覺最利于“養(yǎng)陰”。而艾灸生發(fā)陽氣，此時(shí)還灸影響睡眠、養(yǎng)陰。
2、灸量問題：兒童、體弱者、功能減退之疾患者灸量一定要小，慢慢增加艾灸時(shí)間。腰背、肩股皮厚肉多、沉寒痼冷，陽氣欲脫，可大灸；頭面胸部、四肢末端皮薄多筋、風(fēng)寒感冒、癰疽痹痛灸量需小。
3、艾灸時(shí)間：上午＞下午＞晚上，如果是治療急性病或者突發(fā)病可以天天灸，如果是調(diào)理體質(zhì)或治療慢性病，那就不需要天天灸了，一周2-3次就可以！
4、艾灸順序：如果上下前后都有配穴，應(yīng)先灸陽經(jīng)，后灸陰經(jīng)，先灸上部，再灸下部，也就是先背部，后胸腹，先頭身，后四肢，依次進(jìn)行。
亞健康，現(xiàn)在越來越困擾著年輕白領(lǐng)們。長時(shí)間的伏案工作、面對(duì)著電腦。其實(shí)沒有想象中的那么可怕。沒有只要花幾個(gè)一分鐘就能讓你健健康康。
一、手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。
二、輕揉耳朵一分鐘
因耳朵布滿全身的穴位，用雙手輕揉左右耳至發(fā)熱，可疏通經(jīng)絡(luò)，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。
三、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
之前給大家介紹的程氏眼保健操中運(yùn)目的方法效果很好。
四、拇指揉鼻一分鐘
可按摩鼻旁的迎香穴，起到保健效果。
五、輕叩牙齒和卷舌一分鐘
可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。
六、伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
七、輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。
八、收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
九、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
十、左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
早泄，是一個(gè)不十分中聽的字眼，讓多少人嘆息。它意指陰莖插入陰道一分鐘內(nèi)，或在陰道內(nèi)抽動(dòng)不足十五次就射精。
還有種更嚴(yán)格的說法就是陰莖未插入陰道就射精了叫早泄。可以說如果每次都不到一分鐘是屬于早泄。如果不幸成為了“一分鐘先生”，是兩個(gè)人的無奈和痛苦，那么該如何解救危機(jī)呢。
發(fā)生早泄的原因是復(fù)雜的，不同的人有不同的原因。大多為精神性（心理性），受大腦病理性興奮或脊髓中樞興奮增強(qiáng)影向，少數(shù)為器質(zhì)性疾病引起。
一、心理性早泄的病因
（一）焦慮和抑郁
因?yàn)榻箲]和早泄同為交感神經(jīng)所調(diào)節(jié)。
1、婚前的倉促性交常在心情緊張下進(jìn)行，力求快速射精（早泄）的條件反射一旦形成，即使婚后性生活也難以改變提早射精的習(xí)慣。
2、性交次數(shù)過少，一旦性交引起過分強(qiáng)烈的性興奮（交感神經(jīng)興奮）而容易提早射精（早泄）。
3、人際關(guān)系、家庭關(guān)系、夫妻關(guān)系不融洽，造成焦慮、緊張、畏懼都會(huì)引起早泄。
4、缺乏自尊、受到挫折、感到內(nèi)疚、恥辱感、自悲感等抑郁心情可造成早泄。
5、缺乏性知識(shí)、性交技巧和經(jīng)驗(yàn)等。
（二）手淫惡習(xí)
由于手淫時(shí)多害怕被人發(fā)現(xiàn)和恥笑，心情緊張，力求快速射精，逐漸養(yǎng)成早泄的習(xí)慣。
（三）疲勞過度
體力勞動(dòng)或腦力勞動(dòng)后感到疲勞，精力不足時(shí)進(jìn)行性生活，也容易發(fā)生早泄。
二、器質(zhì)性早泄的病因
1、身體素質(zhì)的差異
早泄者的陰莖海綿體肌的反射比非早泄者快。可能由于血中睪酮含量高，使射精中樞興奮性增高，閾值下降，射精中樞容易興奮而過早射精。
2、引起交感神經(jīng)器質(zhì)性損傷的疾病
如盆腔骨折、前列腺腫大、動(dòng)脈硬化、糖尿病等。直接影向控制性中樞，對(duì)射精中樞控制能力下降而產(chǎn)生過早射精。
3、生殖器官的疾病
陰莖包皮系帶過短，妨礙充分勃起；精阜炎癥處于慢性充血水腫，稍有性刺激即有性興奮而很快射精。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《怎么做能延年益壽,一分鐘增壽10年的妙招》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生怎么做”專題供您欣賞！
